Kreatinsynthese - einfach erklärt! // Kreatin, Kreatinin, Kreatinphosphat & mehr ...

Summary

Kreatin ist ein wichtiger Energieträger in den Zellen, insbesondere in der Muskulatur und in Nervenzellen. Es wird sowohl über Nahrung, vor allem Fleisch, aufgenommen als auch im Körper aus den Aminosäuren Arginin und Glyzin hergestellt. Kreatinphosphat liefert schnelle Energie bei intensiver körperlicher Belastung und wird durch das Enzym Kreatinkinase aktiviert. Nach der Energieabgabe entsteht Kreatinin, ein Abfallprodukt, das über die Nieren ausgeschieden wird. Kreatinsupplementation kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern, jedoch müssen Kreatininwerte im Zusammenhang mit der Muskelmasse betrachtet werden, da sie nicht immer die Nierenfunktion korrekt widerspiegeln.

Takeaways

• 😀 Kreatin in Form von Kreatinphosphat ist entscheidend für die Energiebereitstellung in unseren Zellen, besonders in der Muskulatur und den Nervenzellen.
• 😀 ATP (Adenosintriphosphat) ist die primäre Energiequelle der Zellen, aber es wird schnell verbraucht. Kreatinphosphat hilft, die Energie bereitzustellen, wenn ATP aufgebraucht ist.
• 😀 Kreatinphosphat reicht nur für ca. 10 Sekunden bei intensiver muskulärer Belastung, danach übernimmt Zucker (Glukose) und später Fett die Energieversorgung.
• 😀 Kreatin wird aus den Aminosäuren Arginin und Glycin in der Leber synthetisiert. Dabei entsteht zunächst Guanidinoacetat, das anschließend zu Kreatin umgewandelt wird.
• 😀 Um Kreatinphosphat zu erzeugen, wird ein Phosphat von ATP auf Kreatin übertragen. Dies geschieht durch das Enzym Kreatinkinase.
• 😀 Kreatin wird während intensiver Belastung verbraucht, wobei Phosphat abgespalten wird. Der Rest des Kreatins kann in einer Ringform als Abfallprodukt namens Kreatinin enden.
• 😀 Kreatinin wird in der Niere über den Urin ausgeschieden und ist ein Indikator für die Nierenfunktion.
• 😀 Ein Bodybuilder hat aufgrund seiner Muskelmasse höhere Kreatininwerte, was jedoch nicht unbedingt auf Nierenprobleme hinweist.
• 😀 Die Methylgruppe, die zur Bildung von Kreatin benötigt wird, kommt von S-Adenosylmethionin (SAM), einem Methylgruppen-Überträger.
• 😀 Die Umwandlung von Homocystein zu Methionin, die für den Methylkreislauf wichtig ist, wird durch das Enzym Methioninsynthase gesteuert und benötigt Vitamin B12.
• 😀 Kreatinsupplementation ist nicht unbedingt notwendig, kann jedoch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um etwa 10% steigern, indem sie die Menge an Kreatinphosphat in den Zellen erhöht.

Q & A

Was ist Kreatin und warum ist es wichtig für den Körper?

Kreatin ist eine Verbindung, die für die Energiebereitstellung in Zellen, insbesondere in Muskelzellen und Nervenzellen, wichtig ist. Es hilft, ATP zu regenerieren, das als primäre Energiequelle dient, wenn ATP schnell verbraucht ist.

Wie wird Kreatinphosphat im Körper gebildet?

Kreatinphosphat wird in der Leber aus den Aminosäuren Arginin und Glycin gebildet. Durch enzymatische Reaktionen entstehen dabei Zwischenprodukte wie Guanidinoacetat, das später durch Methylierung zu Kreatin wird.

Welche Rolle spielt Kreatinphosphat bei der Energieversorgung?

Kreatinphosphat stellt Energie bereit, wenn ATP aufgebraucht ist, insbesondere bei kurzen, intensiven Belastungen wie einem Sprint. Es wird schnell verbraucht und hilft, die Muskeln für eine begrenzte Zeit mit Energie zu versorgen.

Warum kann Kreatinphosphat nicht dauerhaft im Körper gespeichert werden?

Da Kreatinphosphat in den Zellen begrenzt gespeichert werden kann, reicht es nur für kurze, intensive Belastungen. Danach wird die Energieversorgung auf andere Quellen wie Zucker (Glukose) umgestellt.

Was passiert mit Kreatin, nachdem es seine Phosphatgruppe abgegeben hat?

Nach der Abgabe der Phosphatgruppe wird Kreatin in seine Ringform umgewandelt, was zu Kreatinin führt. Kreatinin kann nicht mehr in Kreatinphosphat umgewandelt werden und wird als Abfallprodukt über die Nieren ausgeschieden.

Warum sind erhöhte Kreatininwerte bei Bodybuildern nicht unbedingt ein Anzeichen für Nierenprobleme?

Bodybuilder haben aufgrund ihrer hohen Muskelmasse mehr Kreatin und somit auch mehr Kreatinin im Blut und Urin. Dies führt zu höheren Kreatininwerten, die jedoch nicht auf eine Nierenschädigung hinweisen müssen, da sie durch die Muskelmasse bedingt sind.

Wie wird Kreatinin im Körper ausgeschieden?

Kreatinin wird zu 100% über die Nieren ausgeschieden. Es gibt keine Rückresorption in den Körper, was Kreatinin zu einem zuverlässigen Marker für die Nierenfunktion macht.

Was ist der Zusammenhang zwischen Kreatin und der Methylgruppe?

Die Methylgruppe, die für die Bildung von Kreatin aus Guanidinoacetat erforderlich ist, wird von S-Adenosylmethionin (SAM) bereitgestellt. SAM überträgt die Methylgruppe auf Guanidinoacetat, wodurch Kreatin entsteht.

Welche Rolle spielt Vitamin B12 bei der Produktion von Kreatin?

Vitamin B12 ist notwendig für die Funktion der Methioninsynthase, die Homocystein in Methionin umwandelt. Methionin ist wichtig für die Bildung von S-Adenosylmethionin (SAM), das die Methylgruppe zur Bildung von Kreatin überträgt.

Kann die Einnahme von Kreatinpräparaten die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessern?

Ja, die Supplementierung mit Kreatin kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit um etwa 10% steigern, da sie die Menge an Kreatinphosphat in den Zellen erhöht und somit mehr Energie für intensive Belastungen bereitstellt.