Full Day Diet, Workout and Fitness Secrets of SANGRAM SINGH | By GunjanShouts

Summary

The script discusses the importance of a balanced lifestyle for overall fitness. It emphasizes the need to follow a healthy diet, exercise regularly, and maintain a routine that includes yoga and pranayama for internal health benefits. The speaker shares insights on how to stay fit by making small but impactful changes in daily habits, such as eating right, avoiding overeating, and staying active. The conversation also touches on the significance of family support and the role of self-control in achieving a healthy lifestyle. The script encourages listeners to find joy in simple pleasures, exercise regularly, and prioritize their health without compromising on enjoyment.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Consistent exercise is crucial for maintaining fitness, and it's not just about the quantity but also the quality of workouts.
• 🍎 A balanced diet is essential for overall health, and one should not compromise on nutrition even when exercising.
• 🥗 Incorporating a variety of natural foods in the diet, like vegetables, fruits, and whole grains, contributes to a healthier lifestyle.
• 🚫 Avoiding processed foods and maintaining discipline in food choices can prevent lifestyle-related diseases like diabetes and heart issues.
• 💊 The importance of understanding that over-medication can lead to a cycle of dependency and should be approached with caution.
• 🧘‍♂️ Yoga and pranayama are beneficial for internal health and should be part of a regular fitness routine for relaxation and stress relief.
• 👫 The role of family and social support in maintaining a healthy lifestyle and the influence they have on food choices and habits.
• 🌱 Emphasizing the importance of self-control and discipline in managing desires and impulses to achieve long-term health benefits.
• 💧 Staying hydrated and the significance of drinking water regularly throughout the day for maintaining metabolic functions.
• 🌞 The impact of sunlight on health and the benefits of starting the day early with a routine that includes exercise and a healthy breakfast.
• 🌿 A mention of the potential benefits of Ayurveda and traditional practices in maintaining a balanced lifestyle.

Q & A

What is the main theme discussed in the script?

The main theme discussed in the script revolves around fitness, healthy eating habits, and the importance of a balanced lifestyle.

What is the importance of the five elements in the context of the body as mentioned in the script?

The five elements—earth, water, fire, air, and space—are considered fundamental to the composition of the human body, and maintaining a balance among them is crucial for overall health and well-being.

What does the script suggest about the relationship between diet and physical fitness?

The script suggests that a proper diet is essential for maintaining physical fitness and that consuming the right nutrients, including proteins and fibers, plays a significant role in achieving a fit body.

What is the significance of oil pulling mentioned in the script?

Oil pulling, as mentioned in the script, is a traditional oral health practice that involves swishing oil in the mouth to improve oral hygiene and potentially boost overall health.

How does the script address the issue of constipation?

The script implies that a lack of dietary fiber and improper eating habits can lead to constipation, and it suggests increasing the intake of natural foods and fibers to prevent it.

What is the role of exercise in maintaining fitness according to the script?

The script emphasizes the importance of regular exercise in maintaining fitness and suggests that it should be combined with a healthy diet for optimal results.

What is the script's stance on the consumption of sugar and sweet foods?

The script advises against excessive consumption of sugar and sweet foods, suggesting that they can lead to health issues like diabetes and recommends natural sweeteners or controlled intake instead.

How does the script relate to the concept of 'Fit to Athlete'?

The script differentiates between 'Fit to Athlete' by stating that being fit is about daily ease of activities and good rest, whereas being an athlete involves a rigorous training process and often focuses on appearance for a short term.

What is the advice given in the script regarding the intake of liquids during workouts?

The script suggests that one should not drink water immediately before or during workouts, as it can lead to cramps, and instead recommends waiting for about 25 to 30 minutes post-workout to hydrate.

What is the script's view on the consumption of fast food and its impact on health?

The script discourages the consumption of fast food, highlighting its high calorie content and potential negative impact on health, and instead promotes a diet rich in natural and nutritious foods.

What are some of the healthy eating habits promoted in the script?

The script promotes several healthy eating habits such as eating home-cooked meals, incorporating a variety of fruits and vegetables, limiting the intake of processed foods, and practicing mindful eating.

Outlines

00:00

🏋️‍♂️ Fitness Fundamentals and Diet Balance

The paragraph discusses the importance of maintaining a balanced diet and exercise routine for overall fitness. It emphasizes that being fit doesn't just mean looking good but also feeling good and being able to perform daily tasks with ease. The speaker mentions that one should not only focus on working out but also on what they eat, suggesting that a proper breakfast and avoiding excessive junk food are key to a healthy lifestyle. The paragraph also touches on the concept of 'five elements' in the body and the need for a balanced workout that includes yoga and other physical activities.

05:00

🧘‍♂️ Integrating Wellness into Daily Life

This paragraph delves into the integration of wellness activities into daily life for maintaining good health. It talks about the benefits of yoga and breathing exercises, as well as the importance of proper diet and hydration. The speaker suggests certain practices like oil pulling for oral health and emphasizes the need for a routine that includes exercise and healthy eating habits. The paragraph also highlights the impact of diet on the immune system and the potential for various diseases if one neglects a balanced lifestyle.

10:00

🍏 Embracing Natural Foods and Hydration

The speaker advocates for the consumption of natural foods and staying hydrated, mentioning the benefits of drinking warm water and avoiding harmful substances like white sugar and salt. They discuss the importance of including natural oils, good quality ghee, and avoiding refined oils for health benefits. The paragraph also touches on the significance of spices like red chili in maintaining a balanced diet and the role of certain foods in strengthening the body's systems.

15:02

🚴‍♀️ The Role of Exercise and Healthy Habits

This paragraph focuses on the role of exercise and the development of healthy habits for a fit lifestyle. It discusses the importance of regular physical activity, such as running or walking, and the benefits of stretching. The speaker also emphasizes the need for a balanced diet, suggesting that one should not overeat and should pay attention to what and when they eat. The paragraph concludes with the idea that small changes in daily habits can lead to significant health improvements.

20:02

🥗 Navigating Modern Eating Habits and Fast Food

The speaker addresses the contemporary eating habits, particularly the consumption of fast food and the impact of these habits on health. They mention the high calorie content of fast food and the importance of understanding the body's needs for energy and nutrients. The paragraph also discusses the concept of 'fasting' and its potential benefits for the body, as well as the need for a balanced approach to eating that includes a variety of foods and avoiding overindulgence.

25:03

🌱 Understanding the Impact of Food on Health

This paragraph explores the impact of food on health, discussing the differences between 'looking fit' and 'being fit'. The speaker emphasizes the importance of a consistent routine that includes both diet and exercise for achieving true fitness. They also talk about the role of metabolism and the need to maintain a balance in the body to prevent diseases. The paragraph concludes with the idea that a balanced lifestyle, rather than temporary fixes, is essential for long-term health.

30:07

🍞 The Significance of Diet in Everyday Life

The speaker discusses the significance of diet in everyday life, emphasizing the importance of home-cooked meals and the avoidance of processed foods. They talk about the role of fiber in maintaining a healthy diet and the benefits of including various foods like lentils, fruits, and vegetables. The paragraph also touches on the importance of meal timing and the potential impact of late-night eating on health.

35:08

🌙 Mindful Eating and the Importance of Sleep

This paragraph focuses on the importance of mindful eating and the role of sleep in maintaining a healthy lifestyle. The speaker discusses the impact of late-night meals on digestion and the benefits of walking after dinner. They also emphasize the importance of a good night's sleep for cognitive function and overall well-being, suggesting that a calm mind can lead to better sleep quality.

🏃‍♂️ Incorporating Exercise and Discipline into Life

The speaker talks about the need to incorporate exercise and discipline into daily life for overall health and fitness. They discuss various forms of exercise, including yoga and cardio, and the importance of sweating as part of a workout. The paragraph also touches on the idea of finding balance in life, suggesting that flexibility and adaptability are key to maintaining a healthy lifestyle.

🌟 Achieving Life Balance Through Healthy Practices

In this paragraph, the speaker emphasizes the importance of achieving life balance through healthy practices. They discuss the significance of exercise, particularly cardio, and the role of diet in maintaining physical and mental health. The speaker also talks about the importance of self-control and discipline in making healthy choices and the impact of these choices on one's overall well-being.

Keywords

💡Fitness

Fitness refers to a healthy condition of the body, characterized by good strength, flexibility, and cardiovascular function. In the video's theme, fitness is a central concept, with discussions around maintaining a fit body through proper diet and exercise routines. The script mentions various aspects of fitness, including the importance of workouts and the misconception that fitness is only about appearance, emphasizing that true fitness is about being able to perform daily tasks easily and getting good rest.

💡Diet

Diet is the food and drink that a person habitually consumes. The script frequently touches upon the importance of a balanced diet for maintaining health and fitness. It suggests that a proper diet can help prevent diseases and contribute to overall well-being. Examples from the script include references to avoiding excessive junk food like burgers and pizzas, and instead focusing on natural foods and home-cooked meals.

💡Workout

A workout refers to a physical exercise or activity that is planned and structured to improve physical fitness. The script emphasizes the need for a good workout routine to complement a healthy diet. It mentions different types of workouts and suggests that engaging in regular exercise is essential for achieving and maintaining fitness, as well as for overall health.

💡Nutrition

Nutrition encompasses the processes by which the body obtains and utilizes the food it needs to function. The script discusses the importance of proper nutrition for health and fitness, highlighting the need for a balanced intake of proteins, carbohydrates, and fibers. It also warns against the overconsumption of sugar and the importance of hydration.

💡Lifestyle

Lifestyle refers to the interests, opinions, and behavioral patterns that together shape the way a person lives their life. The video's theme ties lifestyle choices to health outcomes, suggesting that a healthy lifestyle with balanced eating habits and regular exercise leads to better health. The script mentions how modern lifestyles with unhealthy food options and sedentary behaviors contribute to various diseases.

💡Hydration

Hydration is the condition of having adequate amount of water in one's body to maintain proper physiological functions. The script stresses the importance of drinking enough water for health and fitness, suggesting that dehydration can lead to fatigue and poor physical performance. It also mentions the practice of oil pulling, which involves swishing oil in the mouth to improve oral health, as part of a hydrated lifestyle.

💡Exercise

Exercise is a physical activity that is planned and structured to improve or maintain physical fitness and health. The script encourages viewers to engage in regular exercise, such as running, walking, or yoga, to stay fit and healthy. It also discusses the benefits of exercise in improving mental health and reducing stress.

💡Yoga

Yoga is a physical, mental, and spiritual practice that originated in ancient India, which aims to transform body and mind. The video script promotes yoga as a form of exercise that can improve flexibility, strength, and mental well-being. It mentions yoga as a part of a balanced fitness routine and highlights its benefits for reducing stress and promoting relaxation.

💡Well-being

Well-being encompasses a state of being happy, healthy, and prosperous. In the context of the video, well-being is closely tied to fitness and a healthy lifestyle. The script discusses how proper diet, regular exercise, and a positive mindset contribute to an individual's overall well-being, including their mental and emotional health.

💡Disease Prevention

Disease prevention involves采取措施 to stop or reduce the likelihood of diseases. The script touches on the idea that maintaining fitness and a healthy lifestyle can help prevent various diseases such as diabetes, heart disease, and arthritis. It emphasizes the importance of a balanced diet and regular exercise in reducing the risk of these conditions.

💡Balanced Diet

A balanced diet refers to eating a variety of foods in the right proportions to provide the body with the nutrients it needs. The script stresses the importance of a balanced diet for achieving and maintaining fitness. It suggests that consuming a mix of proteins, carbohydrates, fruits, and vegetables, while avoiding processed and junk food, is crucial for health.

Highlights

Emphasizing the importance of a balanced diet and exercise for maintaining fitness, rather than just focusing on physical appearance.

Discussing the misconception that consuming certain foods like pizza or burgers will automatically lead to fitness, highlighting the need for a holistic approach to diet.

The human body is composed of five elements, and maintaining a balance among them is crucial for overall health.

The concept of 'fitness' is not about being thin but about being able to perform daily tasks with ease and getting a good night's sleep.

The idea that true fitness is a lifelong process, not just a temporary change for appearance's sake.

The impact of diet on the immune system, and how certain eating habits can lead to inflammation and other health issues.

Importance of avoiding processed foods and opting for natural, home-cooked meals to maintain a healthy diet.

The role of exercise in improving not just physical health but also mental well-being.

The practice of oil pulling for oral health and its potential benefits for the body.

The significance of staying hydrated and its impact on the body's metabolic processes.

The benefits of yoga and meditation for achieving mental and physical balance.

The importance of regular check-ups and being aware of one's health status to prevent diseases.

How lifestyle choices, such as diet and exercise, can significantly influence a person's health more than genetics.

The role of discipline in maintaining a healthy routine and the impact of consistency on achieving fitness goals.

The idea that fitness is not about being extremely thin but about having a body that functions optimally.

The impact of stress and tension on health and the importance of managing stress levels for overall well-being.

The concept of 'food as medicine' and how the right diet can help prevent and treat various health conditions.

The importance of self-control and discipline in making healthy choices and avoiding harmful habits.

The role of community and family support in maintaining a healthy lifestyle and achieving fitness goals.

Transcripts

आज मैं एक बड़ा फिटनेस का फंडा देके जा

रहा हूं वो वो फॉलो करना बहुत फिट

रहोगे जो खाना टेस्टी होगा ना उतना हेल्दी

नहीं होगा और जो हेल्दी होगा उतना टेस्टी

नहीं होगा अब आप पिज़्ज़ा बर्गर ये सब

खाते हैं उनको चबाने लग जाओ आप चबा होगे

ना तो टेस्टलेस हो जाएंगे ये पांच

उंगलियां हैं और शरीर पंच तत्व से बना है

ये पंच तत्व वही है पूरे जो बॉडी के 80 पर

जो वो सिस्टम है ना वो इन हाथ से और नीचे

वाले पैरों से अगर आपको सही वर्कआउट करना

है ना अच्छा का वर्कआउट करना है तो आप कुछ

खाके वर्कआउट कर ही नहीं सकते आप जिम विम

तो कुछ सेब खाके ब्रेकफास्ट करके कर लो

मगर जो हम वर्कआउट करता हूं ना आप कुछ

खाओगे ना तो फिर उल्टा ही आ जाएगा फिटनेस

का सिक्स पैक का जीरो साइज है कोई मायना

नहीं है फिटनेस का मतलब यह है कि हम अपने

दैनिक कार्य आसानी से करें और शाम को हमें

आराम से नींद आ जाए वो फिटनेस है ओ भैया

वो बॉडी थोड़ी दिन दिखने के लिए बनाते हैं

वो एक्चुअली फिट नहीं होते एक्चुअली फिट

तो कोई हमारे जैसा आदमी होता है जो पूरी

जिंदगी भर वो प्रोसेस करता हुआ आ रहा है

आप एक तो चाय कॉफी भी आप उतनी लो जितनी

जरूरत है नशा बिल्कुल मत करो और नशा करते

हैं ड्रिंक करते को करते मैं कह रहा हूं

जवानी में इतना नशा है आपको नशा करने की

जरूरत नहीं जिंदगी में कितना नशा है आजकल

बच्चे पता क्या करते हैं पिज्जा 50000

कैलोरीज दिस 600 कैलोरीज ट्रेड मि आई बन

700 कैरी अरे भैया बॉडी नेचर से चलती है

साइंस से नहीं चलती कैसे समझाऊ बच्चों को

फैट टू फिट फिट टू एथलीट

ले चप

[प्रशंसा]

डम नमस्ते एवरीवन आज के पॉडकास्ट के लिए

हमने इनवाइट किया है एक ऐसे इंडियन रेसलर

को जिन्हें बचपन में ही रूमेटॉन

आर्थराइटिस हो गया था जिन्हें नहीं पता

उन्हें मैं बताना चाहूंगी कि ये एक ऐसी

बीमारी है जिसमें हमारी बॉडी का डिफेंस

मैकेनिज्म यानी कि हमारी इम्युनिटी हमारी

ही बॉडी के टिशूज पे अटैक करना स्टार्ट कर

देती है जिसकी वजह से बहुत ज्यादा पेन और

स्वेलिंग होने लगती है इंसान ठीक से खड़ा

भी नहीं हो सकता सो उस कंडीशन से निकलकर

इंडिया के टॉप रेसलर बनना कॉमनवेल्थ हैवी

वेट चैंपियनशिप जीतना इंडिया को ग्लोबली

रिप्रेजेंट करना और एक्टिंग का करियर शुरू

करना ये एक बहुत ही

अनबिलीवर्स

वेलकम संग्राम सिंह थैंक यू सो मच फॉर

इनवाइटिंग मी संग्राम जी आपने वर्ल्ड लेवल

पे चैंपियनशिप्स करी हैं खेली हैं

कॉमनवेल्थ गेम्स आपने जीते हैं अब आपकी

मूवी भी आ रही है आपने बहुत सारे रियलिटी

शोज भी आपने बताया किए हैं सोंग्स किए

इतना कुछ किया है तो हम जानना चाहते हैं

कि एक रेसलर की और एक फिट एक्टर की डाइट

कैसी होती है तो मुझे पता है आप बोलोगे कि

मैं तो बस नेचुरल खाता हूं सादा खाता हूं

बट मैं जानना चाहती हूं कि आप सुबह से

लेकर रात तक एगजैक्टली किस-किस तरह का

क्या-क्या खाते हो किस तरह से होती है

आपकी डाइट एक बार उसको पूरी तरह अच्छे से

बताइए देखो जी मैं तो बहुत मैं पहले ही

बता रहा था मैं एक छोटा सा रेसलर हूं

कॉमनवेल्थ हैट चैंपियनशिप जीती है डाइट

में ना मेरा मानना है कि अगर आपको खाना है

ना तो कुछ अच्छा खाओ ये नहीं कि मतलब पेट

डस्ट भी नहीं है कुछ भी डाल लिया भले ही

पानी पी लो आप फास कर लो मगर कुछ भी मत

खाओ अगर आप थोड़ा सा भी इसके प्रति अगर आप

लापरवाह हो गए ना फिर आप आपकी फिटनेस भी

आप बीमार होते हो अगर थोड़ा सा इसकी परवाह

करोगे ना कि भाई मैं मेक श्यर मैं क्या खा

रहा हूं देखो जैसे हम नारियल पानी पिया

अभी हमने या पानी पिया ये शरीर को फायदा

देगा नुकसान तो देगा नहीं जो खाना टेस्टी

होगा ना उतना हेल्दी नहीं होगा और जो

हेल्दी होगा उतना टेस्टी नहीं होगा अब आप

पिज्जा बर्गर ये सब खाते हैं उनको चबाने

लग जाओ आप चबा होगे ना तो टेस्टलेस हो

जाएंगे सूखी रोटी को आप चबा होगे ना तो

टेस्ट फुल हो जाएगी वो जूसस जो निकले जू

तो क्या है कि जो भी खाना खाओ मेक श्यर जो

मैं करता हूं आराम आराम से उसको खाओ पहले

मैं भी बहुत फास्ट खाता था ओके और खाना घर

का बना हुआ खाओ पर आपका तो ट्रेवल इतना

रहता है तो फिर आप घर का बना हुआ कैसे मैं

अपने साथ अपना घी अपनी हल्दी अपना नमक

अपना गुड़ अच्छा ये चार चीज रखता हूं जैसे

मैं दिल्ली आया हूं तो मेरी सिस्टर दिल्ली

रहती है तो वहां से मुझे कुछ बना के भेज

देते हैं आप अपने घर से अगर आपको स्वस्थ

रहना है चार चीज दूर कर दो सफेद चीनी सफेद

नमक अच्छा एक रिफाइंड ऑयल जिसको बोलते हैं

ना कि ये ले लिया था भैया घी का पहले घी

की पब्लिसिटी की गई खराब गई खराब गई खराब

दूसरा जो छोटी पीसी ई लाल मिर्च अच्छा वो

लाल मिर्च अगर आपको सोर्स लेना तो आप वो

बड़ी मिर्च लेके आओ उसको पिसवा वो सब करो

क्योंकि जो ये सब होते हैं ना ये सही नहीं

रहते क्यों छोटी पिसी हुई लाल मिर्च में

क्या प्रॉब्लम है वो सही क्वालिटी की आती

नहीं वो थैलियों में आ जाती है फिर वो

नुकसान करती है मिला वो हमारी पित को

हमारी एसिडिटी को हमारी चीजों में देखो

शरी चलता है वात पि कफ यह कोई कोई भी अगर

इसका ऊपर नीचे हुआ तो हम बीमार हो जाएंगे

डॉक्टर अपनी हम कहेंगे कि भैया डिफरेंट

डिफरेंट बीमारी है वो तो मैं उतना पढ़ा

लिखा तो हूं नहीं तो कि डॉक्टर वाली भाषा

जान पाऊं तो क्या है कि हमें बैलेंस करने

के लिए देखो यह यह बता रहा हूं आज ये पांच

उंगलियां है सारी बीमारियों का यह क्या है

यह है फायर आग यह है एयर हवा यह है स्काई

आसमान यह है अर्थ धरती यह है वाटर जल और

शरीर पंच तत्व से बना है ये पंच तत्व वही

है अगर कभी आपको लगे कि आपका माइंड थोड़ा

सा डिस्टर्ब है तो थोड़ी देर ये बैठ जाते

हैं हम योगा करते हैं ना ज्यादा है तो ये

बैठ जाते हैं आपको लगे कि एसिडिटी ज्यादा

हो गई ये सब हो गए तो थोड़ी देर य बैठ जाओ

आपको लगता है कि आपके यूरिन में बर्निंग

है बाकी चीजें हो रही है तो आप थोड़ी देर

य बैठ जाओ के मतलब नहीं वो जो जैसे जुखाम

खासी ऐसा तो ये बैठ जाओ 10 मिनट आप ये

करके बैठ जुकाम खासी होगा नहीं और आपको

लगता है कि पेशाब में जलन है बाकी चीजें

है तो ये आग को और जल को मिला दो तो ऐसे

करके बैठने से होगा क्या क्या ये कनेक्टेड

है नर्व्स जी एक एक ने पूछा कि भैया श्रीम

दर्द है तो मैंने कहा सिर में दर्द डॉक्टर

इंजेक्शन कहां लगाता है बोला कले प हाथ प

लगाता है ना तो यह सारी बॉडी पूरे जो बॉडी

के 80 पर जो वो सिस्टम है ना वो इन हाथ से

और नीचे वाले पैरों से कहीं मसाज भी करो

ना तो इन पे ज्यादा करो ये सारे पॉइंट

यहां से होते हैं अब हमारे तो हाथ

एक्ससाइज कर करके सारे पॉइंट दब जाते हैं

बाई कभी गला खराब है तो जैसे आपका ये है

तो ये ये प्रेस कर लो आप ऐसे ऐसे करके दिन

में तीन चार बार आप करोगे ना तो गला आपका

ठीक हो जाएगा तो सारी बीमारी यहां से बड़ी

से बड़ी बीमारी भी खाना खाना ने से पहले

ना 10 10 बार ऐसे कर लिया करो अच्छा इससे

क्या होगा कि आपका लीवर एक्टिवेट हो जाएगा

ओके तो छोटी-छोटी चीज और नहाने से पहले और

खाने के बाद एक नंबर जाओ जिंदगी में जो

बड़ा बदलाव होता खाने से पहले और खाने के

बाद हां और दो नंबर दो टाइम जाओ खाने से

पहले पर ये हमारे हाथ में थोड़ी ना है

नहीं आपके हाथ में आदत डालो आदत हो जाएगी

मेरी आदत है मैं जाता हूं तो क्या कि

जिंदगी में बदलाव बड़ा बदलाव है ना बड़ी

चीज नहीं लेके आती छोटी छोटी बड़ा बदलाव

लेके आती है 10 बार ये करना होता है क्या

हो गया ठीक है और कोशिश करो कि आप वज्रासन

में बैठ पाओ तो दिन में 1015 मिनट बैठ जाओ

अगर वज्रासन में नहीं बैठ सकते तो नॉर्मली

बैठो वो किंग बोलते हैं ना कि मैं तो वो

करता हूं 5 किलोमीटर 7 किलोमीटर 10

किलोमीटर बड़ी अच्छी बात है मगर वोक है ना

सबसे

ज्यादा आपको स्टेप बनाती है क्या बनाती है

आपकी बॉडी स्टफ हो जाती है स्टफ बनाती है

ओ वो कर रहे हो ना स्ट्रेचिंग जरूर करो

नहीं तो रनिंग कर लो हल्की हल्की मैं तो

देखो बोलता हूं किसी को कि आप मुझे 100

किलोमीटर ले जाओ मैं चल नहीं सकता भागता

तो रहूंगा हल्का हल्का मगर चल नहीं पाऊंगा

मैं तो वकिंग बड़ी अच्छी चीज है 80 90 साल

से ऊपर जरूर करनी चाहिए अभी हम यंग हैं

अभी तो हमें अच्छी एक्सरसाइज करनी चाहिए

बाकी सब कुछ हो जाएगा उसमें अगर नहीं मिल

रहा तो फिर आप वॉकिंग करो कहीं जैसे

एयरपोर्ट वगैरह पे मैं आजकल लाउंज में कम

बैठता हूं तो हम टाइम मिलता है तो वन आर

में उससे पहले वो कर लेता हूं तो ये

छोटी-छोटी चीज आप ध्यान दोगे ना खाना आपने

खाया तो उसके वन आर के बाद पानी जरूर पियो

वो एसिड बनेगा खाना खाते ही पानी पियोगे

तो टमी बाहर निकल आएगा और आपकी पाचन

क्रिया कमजोर हो जाएगी तो छोटी-छोटी बातों

का ध्यान दोगे ना तो मैं कह रहा हूं आप

फिट भी हो जाओगे हेल्दी बहुत से लोग

परेशान होते हैं सुबह उठते हैं 5:00 बजे

घूम के आएंगे फिर छोले कचोरी और वो सब खा

लेंगे आप परेशान तो रहे हो थोड़ा सा और

परेशान हो जाओ 5:00 बजे उठ रहे हो हां

4:30 बजे उठ जाओ डेढ़ घंटा अच्छ एक्सरसाइज

कर लो तो आप फिट हो गए फैट टू फिट फिट टू

एथलीट समझे ना तो वो वो सब वो रूटीन है तो

डाइट पे अगर वापस आए ये तो बहुत अच्छी

आपने हैबिट्स बताई है जो छोटी-छोटी बड़ी

इंपोर्टेंट हैबिट्स है ये जोसे कहते हैं

ना हेल्दी लाइफस्टाइल का ये पार्ट है सारी

डाइट पे एक बार मैं वापस आती हूं मैं आपकी

डाइट जाने में बहुत ज्यादा इंटरेस्टेड हूं

जी मैं आपको बताता हूं डाइट में सुबह उठता

हूं आजकल मैं तीन च बजे तक खा लेता हूं सब

कुछ अगले दिन जैसे मैं रेसलिंग कर रहा हूं

तो सुबह ही खाऊंगा तो मैं सुबह उठता हूं

सुबह उठते ही मैं गरम पानी पीता हूं ओके

वो सब करके

और मैं उसका मालिका नाम लेके सोता हूं

परमात्मा का और परमात्मा का नाम लेके उठता

हूं पानी पी के फिर मैं ऑयल पुलिंग करता

हूं अच्छा कभी कभी कभी कोकोनट कभी मस्टर्ड

कभी आलमंड कभी कोई कभी कोई थोड़ा कर लो

कभी देसी घी भी थोड़ा सा क्या फायदा होता

है इससे करते हैं उससे फायदा यह होता है

कि आपको सप्ताह में तीन चार दिन जरूर करना

चाहिए कि आपकी मसूड़े आपके दांत आपका यहां

तक का सिस्टम बहुत अच्छा रहेगा पूरी ओरल

हेल्थ के लिए अच्छा है ओरल हेल्थ के लिए

अच्छा है और फिर कभी आपके मुंह से इनसे

स्मेल नहीं आएगी सो ऑयल पुलिंग मतलब कि

अपने मुंह के अंदर एक चम्मच घी को किसी भी

तरह के आप ऑयल को रख के उसको कुछ देर

सर्कलेट कर कुछ देर टॉयलेट करने जाओ तो

उसको टंग पे रखा रहेगा आपके नुकसान तो

करेगा फायदा ही करेगा हम वो करता हूं उसके

बाद ब्रश वश किया सब किया फिर उसके बाद

मेरा वर्कआउट स्टार्ट हो जाता है अच्छा

वर्कआउट करता हूं मैं हर रोज 8 से 10:30

अच्छा कई बार प तो फिर मैं आता हूं तो

यहां हूं तो यहां पे मैं एबीसी जूस पीता

हूं एप्पल बीटरूट कैरेट उसमें थोड़ा आमला

डलवा लेता हूं पहले वर्कआउट से पहले आप

कुछ नहीं लेते कोई प्री वर्कआउट ये तो

बहुत चलता है कि प्री वर्कआउट मील्स कॉफी

एप्पल यही तो यही तो खा लिया तो ये तो

मतलब दिक्कत पता है क्या है जो प्री

वर्कआउट वाले हैं ना ये ये हमारा शरीर है

ना ये सिस्टम बहुत कमाल का है आपने थोड़ी

चीज खाई ना ये अंदर उतना ही काम कर

और अगर आपने ज्यादा खाया तब भी उतना ही

बचाना काम करेगा तो ये बार-बार इस मशीन को

करोगे ना खराब हो जाएगा थोड़ा खाओ एक बार

खाई योगी दो बार खाई होगी तीन बार खाई

रोगी और हम बोलते हैं ना इतनी देर खाओ

इतनी देर खाओ इतनी अगर आपको सही वर्कआउट

करना है ना अच्छा का वर्कआउट करना है तो

आप कुछ खाके वर्कआउट कर ही नहीं सकते आप

जिम तो कुछ सेब खाके ब्रेकफास्ट करके कर

लो मगर जो वर्कआउट करता हूं ना आप कुछ

खाओगे ना तो फिर उल्टा ही आ जाएगा अच्छा

हां थोड़ा सा सही तरीके से तो मैं जाता

हूं पर कुछ लोग होते हैं मैं साथ साथ

बीच-बीच में सवाल पूछ सकती हूं जी बिल्कुल

पूछ सकते हो कुछ लोगों को होता है कि बिना

कुछ खाए एक्सरसाइज नहीं होती जैसे हर किसी

का शरीर अलग है किसी को फ्यूल चाहिए होता

है कि नहीं तो चक्कर आते हैं एनर्जी नहीं

होती वो वैसे तो खर दिमाग से ही होता है

सारा काम मगर फिर भी है ना आपको कोई

लिक्विड ले लो कुछ अच्छा लिक्विड ले लो या

फिर आपने एक एप्पल खाया है तो फिर आप 30

मिनट के बाद वर्कआउट करो ओके 25 से 30

मिनट बाद अगर हार्ड वर्कआउट करना है तो ये

आप कर सकते हो ओके नहीं तो इस शरीर को 12

14 16 घंटे भूखा रहने दो ना आधी बीमारी भी

आपकी दूर हो जाएंगी अब खुद बताओ मंडी होती

है उसमें लाला जी बैठे रहते

हैं अरे कचौड़ी देना यह देना जलेबी देना

सब खाते रहते हैं वो पा केजी का एक बट्टा

नहीं उठा सकते जो चटनी रोटी खाता है ना

मजदूर 100 केजी की बोरिया उठा डालता है

उन्हीं से अचार मांगता है हो तो बार-बार

अगर आप खाते रहे ना सारी चीज करते तो आपका

पाचन क्रिया आपका इंटरनल सिस्टम कमजोर हो

जाएगा हम और जो बात करते हैं ना मैं मैं

खुद कहता हूं प्रोटीन ये सब नुकसानदायक

नहीं है आप ले सकते हो हम मान लो आपको आप

एक महीने का करोड़ कमाते हो हम मैं आपको 5

करोड़ दे दूंगा तो आप ये सब काम थोड़ी

करोगे आप तो बैठ जाओगे आराम से फिर आप

बिल्कुल सुस्त हो जाओगे ये लॉजिक समझना

अगर हम एक्स्ट्रा चीज बाहर से डालने लग गए

ना ये विटामिन ये प्रोटीन और ये ये और

जितना हम करते हैं नहीं तो इंटरनली जो

हमारी क्षमता है ना वो काम करना बंद कर

देगी यानी भविष्य में साल दो साल तीन साल

बाद आपको गहरी बीमारी हो सकती है हम पाचन

क्रिया आपके चली जाएगी लीवर चला जाएगा

आपका जो स्टमक है वो चीज नुकसानदायक हो

जाएगी अब मैं कैसे समझाऊ इन बच्चों को

प्री वर्क आउट भैया पीना तो अच्छा काम करो

ना नींबू पानी लो नींबू पानी गर्मियों में

नींबू पानी ठंडा ले लो नॉर्मल ले लो मटके

का सर्दी थोड़ा गरम ले लो उम थोड़ा शेड

डाल लो या अपने उसमें खांड

डालो सफेद जैसे जो चीनी है उसकी जगह खांड

लेके आओ मिस्ट्री लेके आओ या जगरी लेके आओ

जगरी का पाउडर वो डालो थोड़ा सा सिंधा नमक

डाल लो उसमें वो पियो ना सिप सिप करके पी

वो शरीर में ताकत तो देगा ही प्री वर्क

आउट का थोड़ी देर में लीवर वो खराब हो

जाएगा देखो क्या होता है घर गिरने वाला है

उसके बाहर डिस्टर करने से वो दीवार नहीं

नहीं होती तो जो मेरे युवा दोस्त है वो

मसल्स दिखाने चक्कर में वो सिक्स पैक

दिखाने चक्कर में फिटनेस का सिक्स पैक का

जीरो साइज है कोई मायना नहीं है ना कोई

मतलब है बहुत से बोलते हैं ना कि वो जीरो

साइज फिट है वो सिक्स पैक फिट है बिल्कुल

भी फिट नहीं है उन्हें कॉन्स्टिपेशन हुआ

रहता है फिट इंसान वो है फिटनेस का मतलब

यह है कि हम अपने दैनिक कार्य आसानी से

करें और शाम को हमें आराम से नींद आ जाए

वो फिटनेस है नहीं तो फिटनेस का पैमाना

सबके लिए अलग है कोई 10 किलोमीटर भाग सकता

है कोई पा घंटे वर्क आउट कर सकता है कोई

10 मिनट में थक जाता है कोई एक घंटे में

थकता है तो फिटनेस का पैमाना अलग है तो

ये जो बच्चे हैं जो हमारे युवा दोस्त हैं

वो भ्रमित हो जाते हैं किसी बॉडीबिल्डर ने

डाला उसने अच्छे पोज मारे तो सोचते हैं

भाई वैसा ही बनना है वैसी बॉडी होगी तो

पता नहीं क्या होगा टीनेजर होंगे भाई

लड़की प्रभावित होगी लड़का प्रभावित होगा

तो उसके चक्कर में वो एक्चुअली हेल्थ से

दूर हो जाते हैं राइट थोड़े दिन में फिर

बीमार हो जाते हैं देखते हैं ना कई मैं

बॉडी बिल्डर का देखता हूं हा अटक आजकल

हार्ट अटैक क्यों आ रहा है इतना हम ये

हार्ट अटैक जिम में आ गया ये आ गया ये

ट्रेड मिल करते हुए हार्ट अटैक आ गया वो

क्यों आ रहा है वो ट्रेड मिल तो उसका

नॉर्मली है मगर उसका नॉर्मल जो लाइफ

स्टाइल रूटीन है ना वो गलत हो जाता है हम

अब कोई एक्टर भी देख लो कईयों को हार्ट

अटैक आया कुछ आया हम आप एक तो चाय कॉफी भी

आप उतनी लो जितनी जरूरत है हम नशा बिल्कुल

मत करो हम और नशा करते हैं ड्रिंक करते को

को करते मैं कह रहा हूं जवानी में इतना

नशा है आपको नशा करने की जरूरत नहीं

जिंदगी में कितना नशा है समझे ना तो फिर

ये हार्ट अटैक इन सब से आप दूर रहोगे

एक्चुअली क्या कि जो आजकल सिखाते गुस्सा

करना नहीं करना चाहिए गुस्सा करने से सेहत

खराब होती है किसी का बच्चा अगर ड्रग्स ले

रहा है या नशा कर रहा है उसका बाप अगर

गुस्सा नहीं करेगा तो उसकी जिंदगी खराब हो

जाएगी तो ये समझते नहीं कि भाई हेल्थ है

ना सब कुछ वो आपकी उस नहीं चलती है वो

नेचर से चलती है और हम सोचते हैं कि भैया

नहीं आई डॉक्टर ने बोला कि हर दो घंटे में

कुछ खाना है हर दो मेरा मेटाबॉलिज्म ये हो

जाएगा मेरा वो हो जाएगा अरे भैया उनको पता

ही नहीं कि हर दो घंटे में खाओगे तो आप

शरीर खराब कर रहे हो खाना ती नहीं होता

शेर अब मेरा कोच कहता था आपको शेर बनना है

बकरी बनना है शेर अपना शिकार दो दिन में

एक बार खाता है करता है और फ छुट्टी हजम

करता है बकरी में पूरा दिन मुंह चलाती

रहती है कहां ताकतवर होती है तो ये क्या

है कि आपको खाना उतना ही खाना है सुबह खा

लिया थोड़ा दोपहर में आपने ले लिया शाम को

ले लिया अब ये थोड़ी है व जीना खाने पीने

ना के खाना पीना जीने न हम आजकल जरूरत से

बहुत ज्यादा इसलिए भी खा रहे हैं क्योंकि

खाने की अवेलेबिलिटी बहुत ज्यादा है खाने

की ऑप्शंस बहुत ज्यादा है हम अगर हम

ह्यूमन ईटिंग की एवोल्यूशन की बात करें तो

ह्यूमन बीइंग सिर्फ उस टाइम प खाता था जब

उसको खाना मिलता था और यह पता नहीं होता

था कि अगला खाना मुझे कब मिलेगा कहां

मिलेगा कैसे मिलेगा कितना मिलेगा तो वो

पूरी उस उस टाइम पे खाके उस एनर्जी को

स्टोर कर लेता था बर्न करता था फास्टिंग

हो जाती थी अपने आप जब तक वो अगला उनको वो

शिकार या अगला वो मील नहीं मिल रहा बट अब

हमें जोमेटो स्विगी से आ मैं उसी बात पे आ

रहा हूं जी क्या है कि यह हमने और जो

नई-नई चीजों ने ने आदत बिगाड़ दी है पहले

क्या होता था कि हमें फल तब मिलता था जब

घर घर में कोई रिश्तेदार आता था हम या

अच्छा खाना तब कोई रिश्तेदार आ रहा है

आजकल फ्रिज भरे रहते हैं बच्चे सही खाना

तो खाएंगे नहीं वो खाना खाने में बुरा ही

नहीं मगर सही तो खाते ही नहीं ना हम वो

खाएंगे फास्ट फूड खाएंगे या ओ माय गॉड

आजकल के बच्चे पता है क्या करते हैं

पिज्जा 500 कैलोरीज दिस 600 कैलोरीज ट्रेड

मिल पे आई हैव बर्न 700 कैलोरीज अरे भैया

बॉडी नेचर से चलती है साइंस से नहीं चलती

अब कैसे समझाऊ उन बच्चों को कि वो ये सारी

चीज इसमें घुसते हैं हम हम वो उससे ताकतवर

नहीं बनते आप उससे थोड़े टाइम के लिए आप

ताकतवर बनोगे आप बड़े-बड़े वो ले रहे हैं

बहुत से इंजेक्शन लगा लेते हैं सिक्स पैक

के लिए बहुत स चीजें कर लेते हैं या बहुत

सा वो एक्टर ऐसा है उसकी बॉडी ओ माय गॉड

60 साल में हो गई वो भैया वो बॉडी थोड़े

दिन दिखने के लिए बनाते हैं वो एक्चुअली

फिट नहीं होते हम एक्चुअली फिट तो कोई

हमारे जैसा आदमी होता है जो पूरी जिंदगी

भर वो प्रोसेस करता हु आ रहा है हम समझे

ना कई वो भी आजकल जो नए आ रहे हैं वो फिट

है वो भी मेहनत कर रहे हैं देखने में फिट

है दिखने में फिट और एक्चुअली फिट होने

में बहुत फर्क है अगर आप सही प्रोसेस

करोगे ना तो आप दिखने में फिट हो जाओगे और

एक्चुअली फिट हो जाओगे ये जो आपने ब्रांड

के नाम लिए यहां से खाना मंगवा लो खाना

मंगवा लो अच्छी बात है बहुत मगर यहां से

भी घर जैसा खाना मंगवा हो बाकी चीजें वो

करो खाना वो खाओ जो सही है और सप्ताह में

एक दिन फास्टिंग क्यों बताई गई थी कि इस

अगर आप फास्ट करते हो फास्ट करने से आपकी

ढेर सारी बीमारी दूर होती है अब खाते खाते

खाते खाते रहोगे दो घंटे बाद डॉक्टर ने

बोला दो घंटे बाद ये खाना है तीन घंटे बाद

खाना है मेटाबॉलिज्म सही रहेगा फैट कम

होगा मतलब ये है ना ये जो एक आप आइडल है

ना जो एक बॉडी का एक आइडल एक होता है उसको

हम तोड़ रहे हैं एक नरी होती है कि भै आप

सुबह जैसे सूर्य उगलने से पहले उठना चाहिए

आप फिर उसके अनुसार आप फिर आप दिनचर्या

बनाओ काम करो देखो भले ही हम नहीं कर सकते

कुछ तो फॉलो करना पड़ेगा ना तो जिंदगी में

बिल्कुल भी कॉम्प्लिकेटेड मत हो यहां से

आप है ना अगर आराम आराम से खाते हो खुश

रहते हो आज मैं एक बड़ा फिटनेस का फंडा दे

जा रहा हूं वो वो फॉलो करना बहुत फिट रहो

गए खाना भूख से कम पानी डबल वर्कआउट

ट्रिपल और असना चार गुना आप हो गए फिट काम

का मतलब ये ये करना तो इन इन फंडो बिल्कुल

मत जाओ कोई कहता है ना कि ये तगड़ा और वो

तगड़ा और वो तगड़ा हाथ पकड़ा मुझे कितना

खाते हो खाने से इंसान तगड़ा नहीं होता

मजबूत नहीं होता इंसान मजबूत होता है उसके

डेली रूटीन से वो फॉलो करने से त सही

चीजें खाओ नेचुरल चीजें खाओ वेजिटेरियन

बनो वो हमारे दांत वो चीज है ही नहीं के

अंदर उनने जम खाए अब बहुत से बना दिया ओ

माय गॉड चिकन में ये फिश में ये उसमें ये

उसमें ये एक मुर्गी के अंडे में इतना अरे

मुर्गी बेचारी क्या खाती है उसके एक डंडा

मारो मर जाएगी भैस गाए के आप चाहे मुसल

मार लो कुछ होगा उसको ये जो रूटीन बना रखा

है ना जो आजकल के इन्होंने ये गलत रूटीन

बना रखा है एक आलू खा लिया एक अंडा खा

लिया और किसी चीज को मार के अगर आप कुछ

खाओगे तो कहां से ताकत मिलेगी मैंने कह था

कि जो नॉनवेज खा रहे हैं भैया मैं नहीं कह

रहा कि आप गलत है आप ठीक है मगर मैं तो

कहूंगा कि छोड़ दो है तो चीज गलत तो

शाकारी अपनाओ और टाइम पर खाना खाओ अच्छा

खाना खाओ खाना चेंज करते रहो अपना मिल्ट

खाओ

ना सर्दी है तो इसमें बाजरा खाओ गर्मी है

तो जवारी खाओ गेहूं खा लो कुछ भी खा लो

आजकल तो बना दिया कि भैया ये चीज ये चीज

ये चीज तो ज्यादा सोचना नहीं होता जो मिले

ना अगर हम प्रसाद समझे खाने लग गए ना तो

खाना ही बचेगा हेल्थ भी अच्छी हो जाएगी

नहीं तो फ खाना भी वेस्ट करेंगे ज्यादा खा

लेंगे पट्ठे तो क्या करेंगे टॉयलेट में

जाएंगे और क्या कहां जाएंगे खाना तो बॉडी

उतना ही रखेंगे जितना है

इसमें एक गिलास पानी में मैं इतना डालूंगा

ज्यादा डालूंगा तो पानी गिर जाएगा तो शरीर

भी वही है नहीं वो फैट बन के जमा होगा ना

तो मैं वही कह रहा हूं ना कि मैं बहुत

मीठा खाता हूं बहुत घी खाता हूं सारी

चीजों करता हूं तो कोशिश करता हूं मीठा

खाऊ तो गुड़ खा लू या फिर मैं मिश्री खा

लू या शहद ले लूं मगर आजकल तो हर वही है

मैंने एक नमक देखा एक बार आप हसोगे मैं

मजा करता हूं नमक हिमालय से 25000 साल

पुराना लिखा निकाला हुआ हिमालय का नमक तो

मैं कल्पना करने लग गया यार कैसे इन्होंने

निकाला गा कैसे लेके आए होंगे और

एक्सपायरी डेट जून 23 2023 तो मैंने कहा

25000 साल पुराने वाला हिमालय वाला नमक है

उसकी एक्सपायरी डेट अब जून में भैया समझ

रहे हो तो जो ये एडवर्टाइज बनाई गई थ ना

ये बड़े आदमी को प्रभावित करने के लिए

बनाई गई थी प्रभावित मीडियम और जो आम होते

हैं हा पता क्या होता है कि हर चीज का एक

सर्कल होता है हम उसमें घूम के उसम फसते

रहते हैं नॉर्मली होगा तो आपका बॉडी चेक

होना चाहिए ह तीसरे महीने छठे महीने माय

गॉड बहुत स्ट्रेस हो गया टेंशन हो गई है

आपको ऐसा लगेगा कि सारे सारी यही है अरे

जब शरीर में कोई कमी होगी शरीर खुद बता

देगा रिएक्ट करेगा करवा लो चक एक आधी बार

करवा लो हर रोज वो वो गिनी पिक थोड़ी बनना

होता है कि जी हर दूसरे महीने खून देके वो

आपका टेस्ट कर रहे हैं और कर रहे हैं तो

करेंगे वो तो अगर वो नहीं करें तो इतनी

लेबोरेटरी है इतनी चीजें कहां से चलेंगी

बेचारी समझे ना वापस आपकी डाइट पे आती हूं

तो वर्कआउट के बाद आपने बोला कि आप सिंपल

घर का कुछ खाते हो जी वर्कआउट के बाद मैं

जैसे बाहर रहता हूं तो एबीसी जूस पीता हूं

अच्छा एबीसी जूस रोज एबीसी जूस लेते हैं

सर्दियां गर्मियां मतलब बाहर रहता हूं तो

कोशिश करता हूं कि मिल जाए इसमें अच्छी

चीज है अच्छा अच्छा इसमें भी मैं थोड़ा सा

डिटेल में जाऊंगी कि एबीसी जूस का फाइबर

आप निकाल लेते हैं या उसमें रखते हैं ये

तो मुझे पता नहीं है फाइबर ये वो निकालते

नहीं मतलब उसको छान के लेते हैं या बिना

छाने शायद छान के लेंगे नहीं तो फिर उसमें

आगा नहीं छानना तो पड़ेगा शायद वो छान के

रखते हैं फिर मैं दलिया लेता हूं या ओट

लेता हूं ड्राई फ्रूट के साथ शहद के साथ

लेता हूं अच्छा शहद एक एक एक सेब खा लेता

हूं ओके एक जैसे आजकल मैंने बोला कि मूंग

दाल चिल्ला बना दिया करो भैया एक अच्छा तो

मूंग दाल चिला खा लिया तो ब्रेकफास्ट

थोड़ा हैवी करता हूं

बाकी एक आजकल मैं अवा काडो जैसे यहां पे

हो तो अवा काडो एक टोस्ट खा लेता हूं उस

परे थोड़ा शहद डाल के अच्छा ये मेरा

ब्रेकफास्ट रहता है तो जैसे टोस्ट में

ब्रेड कोई ऐसा है कि ब्राउन ब्रेड वाइट

ब्रेड मल्टी देखो मल्टी ग्रीन ब्रेड है

बाकी ब्रेड तो कोई भी अच्छा नहीं रहता जी

ये तो मजबूरी में खाना पड़ता है घर होता

हूं तो मैं क्या करता हूं कि फ्रूट खाता

हूं ड्राई फ्रूट खाता हूं बस रात को भिगो

देता हूं फिर मैं दोपहर में लंच में सिंपल

रोटी अच्छा अच्छा दाल एक सब्जी छाछ देसी

घी मतलब सब्जी में उसमें डालता हूं ऊपर से

डालते हैं देसी घी कच्चा हां कच्चा डालता

हूं मैं तो पीता था एक गिलास इस इतना बड़ा

गिलास पहले अच्छा और सलाद मतलब लेता हूं

ये फिक्स है कि सलाद साथ में लेना ही है

हो तो ले लो नहीं हो तो कोई बात नहीं सलाद

हो जाए तो अच्छी बात है सलाद तो खाना

अच्छी बात है बहुत सिंपल रखा हुआ है आपने

मिल गया तो सही है नहीं मिला तो हां उसके

बाद थोड़ा गुड़ खा लेता हूं अच्छा शाम को

जैसे कई बार वैसे भूख कम लगती है भूख लगे

तो उसके बाद में एक दो घंटे बाद दूध पी

लेता था हम नहीं थोड़ा सा एक सेब खा लो

नहीं तो फिर वर्क आउट किया फिर शाम को फिर

मैं बाहर रहता हूं तो एक दिन दलिया एक दिन

खिचड़ी अच्छा देसी घी उसमें डाल लेता हूं

हम वो खाता हूं रोटी नहीं खाते रात को

रोटी सिर्फ एक टाइम खाता हूं सिर्फ एक

टाइम दिन दिन में दिन में यहां भी और वहां

भी और गांव में जाता हूं तो रोटी दो टाइम

खाता हूं दोपहर में शाम के वो भी आप

मिलेट्स की रोटी ज्वार बाजरा सब चीजों की

जो मिल जाए वही मिलेट हो जाता है जी माइंड

से सोच लेता हूं कि भैया मिल्ट है ये तो

ठीक है अच्छा बाकी मिल्ट खाओ तो अच्छा

रहता है दूध जैसे मैं घर रहता हूं तो मैं

अपनी गाय का भैंस का दूध पीता हूं बाहर

रहता हूं तो आलमंड मिल्क पी लेता हूं

एसिडिटी बीच में बता था उन्होंने मैंने

कहा भाई मान लो ये भी डिग्री करके आए तो

नहीं तो इनकी मान लो थोड़ी बहुत तो तो वो

वो पी लेता हूं कोई मीठा मठा खाने का होता

है तो मैं खा लेता हूं जैसे कोई लड्डू है

जो घर से बने हुए हैं बाकी चीजें हैं ये

बहुत अच्छी बात है कि किसी भी चीज के लिए

कोई स्ट्रिक्ट नो नहीं है खजूर है ये नहीं

खाना ये बिल्कुल नहीं मैं उसका धन्यवाद

करता हूं खा लेता हूं ब्यूटीफुल और खुश

रहता हूं बस कोई ऐसा है नहीं कि मतलब कोई

भी चीज नहीं खाता मैं हां वेजीटेरियन खाना

खाता हूं वेजिटेरियन शुरू से आप हमेशा से

वेजिटेरियन ही रहे मोस्टली वेजिटेरियन रहा

हूं मैं बीच में एक बार पता नहीं क्या आयन

कम था जो डॉक्टर ई भाषा में ये सब कम था

वो कम था व बोले कि भा खा लो और ये चीज कर

लो और वो कर लो और दो चार दिन तो खाए फिर

ऐसा लगता था कि भाई पता नहीं क्या कर रहा

हूं फ छोड़ दिया मैंने अच्छा और डिनर से

और सोने के बीच में कितना गैप रखते हो या

ऐसा कुछ नहीं है आजकल तो काम इतना रहता है

कि मैं कोशिश करनी चाहिए कि 11:00 बजे से

2:00 बजे तक हमारा लीवर खून बनाता है हमें

सो जाना चाहिए मगर आजकल 12:00 बज जाता है

8900 बजे तक खा लो 9 9:30 बजे तक तो ऐसा

कोई है नहीं सोने से पहले मैं एक रूटीन

में हर रोज फॉलो करता हूं हनुमान चालीसा

करता हूं अरे कई ब बैठ के हनुमान चालीसा

करता हूं अपना कुछ रूटीन रहता है जोब मैं

पढ़ता हूं ना रात को रात को पढ़ के सोता

हूं 10 मिनट मतलब वो पेंसिल रख के पढो या

पढो आज कल नहीं पढ़ पाया जैसे लेट हो गया

क्या क्या पढ़ते हैं आप कोई मोटिवेशन चीज

पढ़ लो या किताबें वगैरह हां कोई इंग्लिश

का पढ़ लो हिंदी का पढ़ लो इंग्लिश का

इसलिए पढ़ लो कि भै अब थोड़ा सा इंग्लिश

पे थोड़ी सी टंग सेम रहेगी नहीं तो फिर

भूल जाते हैं थोड़ा हिंदी का पढ़ लो तो

रूटीन रहेगा फिर मैं सो जाता हूं जैसे

संग्राम जी आप बोल रहे हो कि मेरे को जैसे

जो अवेलेबल है जो मिलता है खा लिया मगर एट

द सेम टाइम आपका जो काम है वो रिक्वायर

करता है कि आपकी फिटनेस एकदम हर वक्त ऑन

पॉइंट हो ये तो हम सुनते ही है कि मेरा ना

बाकी सारी चीजों में कंप्रोमाइज होता है

वर्कआउट में कंप्रोमाइज नहीं होता वर्कआउट

में सेम करता हूं अच्छा अगर आपको सबसे

ज्यादा सिक्स पैक देखने रिक्शा वाले सबसे

ज्यादा सिक्स पैक मिलेंगे क्योंकि उसका

मेहनत ज्यादा होती है उतना वो कंज्यूम

नहीं करता वो दूसरी चीज खाता है तो क्या

है कि ये शरीर है ना बनाया उसके लिए अगर

आपने ना आपको डाइट से नहीं मिल र रोटिया

ज्यादा खा लेगा ये अगर आपको डाइट ज्यादा

मिल रोटिया कम खाएगा ये नहीं मैं इसलिए

पूछ रही हूं कि आप यह चीज कैलकुलेट करते

हो क्या कि मेरे खाने में प्रोटीन कितना

है या हर मील में मैं कुछ प्रोटीन ले रहा

हूं कि नहीं ले रहा हूं या ऐसा कुछ नहीं

है बिल्कुल फ्री फ्लो अगर मैं इस नंबर में

चला गया ना एक्चुअली बीमार हो

जाऊंगा मैं देखता हूं मेरा काम बंद कर

पाओगे मैं मैं देखता हूं कि खाना जो आजकल

कहते हैं खाने में प्रोटीन भी हो खाने में

फाइबर भी हो खाने

में वो भी हो जो कार्बो भी हो ये सब हो

मैं वैसे सच बताऊं ऑनेस्टली मैं ये सब

काउंट नहीं करता ना मुझे पता होता है इतनी

चीज का मैं देखता हूं कि हेल्दी खाना है

कोई पिज्जा बर्गर मैं नहीं खा रहा कोई

भारा खाना मैं नहीं खा रहा तो मैं वो देख

लेता हूं कि दाल है उसम प्रोटीन मिला घी

डाल दिया तो सब अच्छा हो गया अच्छा फिर

सब्जी है सब्जी ग्रीन सब्जी लेता हूं एक

जैसे पालक कालो तो य अच्छी बात है अच्छा

और फिर घी है ना घी रोटी प मत रखो घी

सब्जी में डालो अच्छा ऐसा क्यों रोटी पे

अगर आप घी रखोगे तो देर से अजम होगी

क्योंकि एक रोटी को आप एक पानी टब में डाल

दो हां और आप चोपड़ के डाल दो शाम तक वो

है ना सेम रहेगी वो हिला के तोड़नी पड़ेगी

कच्ची रोटी को डाल दो आप दो घंटे में

टुकड़े-टुकड़े हो जाएंगे मगर बगैर घी लगाए

हां तो इसलिए रोटी बगैर घी के खानी चाहिए

अच्छा और अगर आप रात को खाना खाया ना तो

कोशिश करो कि आप 500 से 700 कदम टहल लो तो

अच्छी बात है हम्म हम्म एक्चुअली वक करनी

चाहिए रात को खाने के बाद मतलब उसका असर

होता है असर होता है इंपैक्ट तब ज्यादा

अच्छा रहेगा फिर जैसे रात में जब आप सोते

भी हैं तो ब्रश किया नॉर्मली किया उसको

धन्यवाद दो आराम से नॉर्मली करके फिर आप

सो जाओ अगर रात को सोने से पहले आपके

माइंड में कुछ ज्यादा चलता है या ज्यादा

पढ़ते हैं कई बार हो जाता है हम सबको हो

जाता है हम तो फिर वो नींद सही नहीं आगी

नींद नहीं आगी तो अगला दिन खराब जाएगा हम

हम क्वालिटी उस पे जैसे आप माइंड में सोच

लो देखो याद रखो जो ये है है ना ये ये जो

हमारा दिमाग है ना यह सबसे अच्छा सेवक भी

है और सबसे कठोर मालिक भी है हम इसको सेवक

बना के रखोगे ना तो काम करता रहेगा भाग

भाग के और ये शरीर और दिमाग इतना नालायक

हैको छोड़ दोगे ना तो ऐसा मालिक बन जाएगा

हिलेगा नहीं ये बुढ़ापा है ना बुढ़ापा जज

से नहीं आता बुढ़ापा बॉडी की मूवमेंट बंद

हो गई ना तो बुढ़ापा आ जाएगा अगर बॉडी को

मूव करते रहे ना तो बूढ़ी होगी नहीं बॉडी

चाहे 90 साल है 100 साल है इंसान की उम्र

नहीं है कि 60 साल या 100 साल हो तो कितने

साल जी सकता है ब शर्त ये है कि हम उसको

जबरदस्ती बूढ़ा बनाते हैं टेंशन लेकर सबसे

इंसान की ज्यादा जो आजकल देखो एक बीमारी

है

डायबिटीज वह 80 पर डायबिटीज है डायबिटीज

मीठा खाने से नहीं होती डायबिटीज होती है

टेंशन लेने से स्ट्रेस लेने से लाइफ

स्टाइल खराब अब कैंसर शुगर बीपी टीबी

अर्थराइटिस य बीमारी नहीं है ये लाइफ

स्टाइल डिजीज है ये हम सबके अंदर हैं हमने

लिया तो ऊपर आ गई डॉक्टर के पैसे बना दिए

हमने छोड़ा तो अंदर चली गई और दवाई का तो

पता क्या सर्कल होता है दवाई आप रेर उसम

लो एक बीमारी की दवाई लोगे ना तो दूसरी

बीमारी वो तो ठीक हो जाएगी दूसरा पकड़

लेगी दूसरी लोगे तीसरी पकड़ लेगी समझ रहे

हो एक लोहा और चुंबक होते हैं ना वो चिपक

हैं विपरीत दिशा में कर दोगे ना तो पास भी

रखे रहेंगे चिपक नहीं तो जिंदगी में

मेश्वर ये करो कि आप अपने एक बैलेंस बना

लोगे ना तो उस हिसाब से व सही चीज रहेगा

और इसको ठीक रख लो ना तो नीचे वाला ठीक हो

ही जाता

है मेन इसका ठीक जरूरी है टेंशन लेंगे तब

भी वही बात होनी है नहीं लेंगे भी वही

होनी है देखो चिंता से चतुराई घटे घटे रूप

और ज्ञान चिंता बड़ी अ भागनी चिंता चिता

समान तुलसी भरोसे राम के निर्भय होक सोए

अनहोनी होनी नहीं होनी होई तो होए भैया

चिंतन करो जिससे काम हो जाए चिंता मत करो

कि ऐसे मत करो कि काम तमाम हो जाए तो

थोड़ा बहुत करना होता है ये थोड़ी होता है

ज्यादा सोचना अगर आप ज्यादा सोचने लग गए

ना ज्यादा आप समझदार हो गए तो आप लेग स

नहीं छोड़ पाओगे आप पैसे भी कमा लोगे आप

वेल टू डेट भी हो जाओगे आप खुश भी हो

जाओगे सारी मगर लगसी वही छूटेगी जहां पर

थोड़े से नादान बेवकूफ रहेंगे ताकि आप

रिस्क लेने से नहीं डरो ग और रिस्क लेना

बंद तो फिर समझ लो जिंदगी में तरक्की बंद

केयर फ्री होके जीना जरूरी है केयर अपने

शरीर की लो अपने दोस्त बन जाओ खुद के

दोस्त हो नहीं अ कोई मेरे पास कोई प्रपोजल

लेके आता है ना बहुत मोटा सा होता है ये

सब होता है ब काम नहीं करता उसके साथ

नालायक अपना ही बठ बैठा बैठा है तो मेरा

तो नुकसान करेगा करेगा समझे ना तो मैं

कहता हूं पहले तो फिट हो गया ये सब करके आ

फिट का मतलब ये नहीं कि भा आप जीरो साइज

होके आओ फिट का मतलब ये कि थोड़े से वो

उसमें रूटीन में आ जाओ आप हेल्दी हो जाओ

बाकी अच्छी बात है जो आजकल के यूथ है वो

आप जैसे इंसानों की को जरूरत है क्योंकि

उनको प्रोटीन कार्बो सब पढ़े लिखे हैं

उनको उनको चाहिए अगर उनको नहीं मिलेगा

बीमार हो जाएंगे वो तो उनके लिए आप सिखाओ

बिल्कुल सही करो अच्छा संगराम जी ये ना

कहना तो बहुत इजी है और हम जैसे लोगों के

लिए प्रैक्टिकल भी है क्योंकि हमारा आपका

ये फुल टाइम इस पर फोकस रहता है बट जब तक

हमारे पास फैमिली की सपोर्ट ना हो घर में

हमारे जो पार्टनर है वो हमारी इन चीजों को

नहीं समझे तो बहुत मुश्किल भी हो जाता है

आप जितना मर्जी कह लो कि मुझे सादा खाना

खाना है मगर अगर आपके पार्टनर को पिज़्ज़ा

मंगवाना है तो आपके लिए भी कहीं ना कहीं

डिफिकल्ट हो जाएगा तो आप और आपकी वाइफ

दोनों ही बहुत फिट हो तो आप दोनों मिलके

एज अ कपल गोल कैसे इसको परसू करते हो कैसे

मेक श्योर करते हो कि हम एंजॉय भी करें

बैलेंस भी बनाए और फिट भी रहे अब मैं आपको

बताऊं वैसे हम साउथ नॉर्थ हैं अच्छा और

साउथ नॉर्थ हूं यही कारण है कि हम साथ में

है तो उनको फिटनेस में मैं लेके आया था

योगा पे ओके आज वो मेरे से ज्यादा योगा

करते हैं ओ वाओ वो हर चीज के लिए रिएक्ट

करेंगे मैं किसी चीज के लिए रिएक्ट ही

नहीं करूंगा तो वो और मैं साथ वर्कआउट

नहीं करेंगे क्योंकि उनका वर्कआउट होता है

डिफरेंट होता है मेरा होता है डिफरेंट

होता है मगर एक रूटीन है हमारा हम टाइम पे

उठेंगे फैशन अप करके वर्कआउट अपना अपना

करेंगे अच्छा चाहे वो दिन अच्छा हो नहीं

अच्छा हो वैसे तो सब अच्छा ही होता है जब

कभी आप लोग बाहर जाते हो मान लो किसी की

शादी है या कोई इवेंट में गए बाहर का खाया

तो उसके बाद घर आके कुछ ऐसे स्टेप्स लेते

हो कि वो उसको ठीक हो जाए कि हां हमने कल

गलत लत खा लिया या ज्यादा खा लिया आज उसको

पूरा करना है बराबर करना है एक आधी बात तो

खाना चाहिए आपको वना ये शरीर है ना इसको

सेम आदत लग जाएगी ना तो फिर ये बीमारियों

से बचे भी रहेगा बा खाना एक आधी बार खाना

चाहिए मैं नहीं कहूंगा कि हर रोज आप सेम

खाओ एक आधी बार खाने में को बुराई नहीं है

हर रोज खाने में बुराई है एक आधी बार

खाओगे तो चलो ठीक है कई बार क्या होता है

कि भैया हमारा स्टमक साफ नहीं हुआ तो 12

खाना खा लिया तो अच्छी तरह साफ हो गया कुछ

चीजें हो गई तो एक आधी बार चल जाता है

बॉडी हमारी फ्लेक्सिबल रहती है हर रो किसी

भी चीज में ना पर्टिकुलर नहीं होना चाहिए

कि भ ये चीज हो गई तो ये चीज हो जाएगी

फ्लेक्सिबल रहो लाइफ में भी उसमें भी जो

चीज हो गया ठीक है मैं खाने के लिए कभी

नहीं करता मैं तो उसका ग्रेटू करता हूं कि

भैया चलो इस टाइम पे खाना मिल गया उसका

शुक्रिया नहीं तो बहुत से इंसान तो ऐसे

हैं ना कि जिनको खाना टाइम पे नहीं मिलता

और अपने देश में है ना लोग भूखे रहके इतना

नहीं मरते जितने खाना खाके मरते हैं

ज्यादा खा लेते हैं ज्यादा टी एक बहुत

बड़ा फैक्टर है डेथ का तो तो तो वो इसलिए

ज्यादा खाते रहते हैं एक हमसे समझदार तो

बैल है बैल के सामने आप चारा डाल दो उतना

ही चारा खाएगा जितना भूख है इंसान साम डाल

दो खाएगा गट्ठर बांध देगा फिर डॉक्टर उधर

जाएगा हम समझे ना जी तो दिक्कत ये है कि

जिसमें संयम है ना भगवान जी को पराजित कर

सकता है हमारे में ना पेशेंस है फिर ग्रीड

बढ़ जाती है फिर सोचते कि आज ही सारा काम

कर लो आज जल्दी जल्दी ब्रेकफास्ट में

थोड़ा ज्यादा कर लिया तो फिर ये नॉर्मली

चीजें हैं तो वो एक लाइफ का भी वही रूटीन

है खाना भूख से थोड़ा सा कम खाओ

ब्रेकफास्ट थोड़ा हैवी कर सकते हो आप लंच

फिर थोड़ा सा नॉर्मल कर लो और दिनर को

थोड़ा लाइट कर लाइट कर लो जो जो दिल करे

ना जो दिल करे खाओ क्योंकि यही उम्र तो

खाने पीने फिर तो सूप ही पीना है ठीक है

ना फिर तो बाद में सूप ही पीना है तो खाओ

पियो यही तो उम्र है खाओ भी मस्त रहो

एक्सरसाइज करते रहो निकाल दो

उसको स्वेट पसी देखो वर्कआउट का मतलब ये

नहीं कि आपने पांच योगा के आसन कर लिए डम

डम म्यूजिक म्यूजिक बजा लिया तो वर्कआउट

है वर्कआउट का मतलब सही है जब आपको स्वेट

आता है तो समझ लो अपना वक का कर सकते हो

योगा प्राणायाम बहुत जरूरी है वो वर्कआउट

रिलैक्स करने के लिए होता है बाद में खाली

अगर आप योगा पे आप वर्क आउट कर रगे रहोगे

ना फिर तो वो कहेंगे भ एक मेरा दोस्त था

कह था मैं शरीर बना रहा हूं हनुमान जी

जैसा बन रहा गणेश जी जैसा तो तो फिर तो

भैया खाली फ टमी तो उधर लट केगा ना देखो

योगा इंटरनली सेहत के लिए होता है योगा

प्राणायाम बाहर की जो कसरत है उस आउटडोर

सेहत के लिए होती मतलब इसके लिए होती है

तो आप दोनों जरूरी है हर तरह का वर्कआउट

करना ताकतवर वही है जो हर तरह का वर्कआउट

करता है वेट ट्रेनिंग करो तो थोड़ सब

चीजें करते हो योगा भी करते हो योगा

प्राणायाम करता हूं कार्डियो भी करते हो

आप मेरा कार्डियो तो बहुत खतरनाक रहता है

मैं तो भागता दौड़ता हूं मसल अप करता हूं

सारी चीज करता हूं सब काडियो हो जाता है

ये शहरी उसको काडियो बोल देते हैं हम उसको

वक आउट बोल देते

हैं वो कौन सी दो या तीन चीजें ऐसी हैं जो

लोगों को करनी चाहिए जो अभी ठीक से नहीं

कर रहे हैं अगर करते हैं तो वह अपने आप को

फिट बना सकते हैं जिसका जो भी गोल है वेट

लूज करना हो स्ट्रेंथ बिल्ड करनी हो बॉडी

बनानी हो इम्युनिटी अपनी स्ट्रांग करनी हो

तो तो अपने इस गोल को पा सकते हैं ये तीन

मूल मंत्रास को फॉलो करके तो क्या है कि

आप अपनी लाइफ में एक्चुअली वो चीजें करो

जो आपको खुश रखें जो आपको सेहत दें जो

आपको लगता है कि भैया मेरी जिंदगी जीने के

लिए सही है तो तीन चीजें वो करनी है आपको

जिससे एक आप खुश रह सकते हो जिससे आप

स्वस्थ रह सकते हो और तीसरी तो एक चीज आप

डाल ही लो भैया आपको हर रोज पसीना जरूर

निकालना

है वर्कआउट जो भी आप करो भले ही आप

साइकलिंग करो आप स्विमिंग करो आप भागो आप

डांस करो आप कुछ भी करो आप स्टेयर चढ़ कुछ

भी करो आप आप अपने डॉग के साथ भागो अपने

हॉर्स के साथ भागो कुछ भी करो मगर आपका

पसीना निकलना चाहिए यह पंप है ना ये पंप

देखो हम जब पैदा होते हैं ना और जब जब तक

हमारी डेथ नहीं होती तो यह हार्ट नॉन

स्टॉप काम करता है एक शीर्षासन ऐसा है जो

बना सकता है दीवार के सारे बनाओ नहीं तो

फिर टांग ऊपर करो तो उसमें थोड़ा सा इसको

आराम मिल जाता

है वो खून इसको फेंकना नहीं पड़ता चकर को

चलता तो तब भी है ये मगर थोड़ा सा आराम हो

जाता है बलड अपने आप ऑलरेडी नॉर्मली आ

जाता है तो क्या है कि आप शीर्षासन बनाओ

सारे आसन करो सारी चीजें करो तो अपने

हिसाब से भैया आपको वर्क आउट करना है आपको

अच्छा खाना खाना है आपको अच्छे कार्य करने

हैं अच्छे काम इसलिए होते हैं कि जिससे

आत्मा प्रसन्न रहती है अच्छा खाना खाने से

शरीर प्रसन्न रहेगा वर्कआउट करने से शरीर

ठीक रहेगा तो वही है कि इन्वेस्ट

स्पेंड योर लाइफ इन

चेंज नॉट इन रिवेंज तो अपनी जिंदगी को नए

साल में एक बदलाव में लगाना अपने खुद के

किसी से बदला लेने में नहीं लगाना है

बदलाव में लगाना है बदलाव में लगाना है आप

बहुत सारी कहावतें सुनाते हो और आपकी

कोट्स बहुत पसंद आते हैं आपका फेवरेट कोट

फेवरेट कहावत कौन सी है जो किसी की लाइफ

चेंज कर सकता है अगर हमें जिंदगी बदलनी है

तो अपने आप पर संयम रखना होगा अपने आप को

कंट्रोल करना होगा यह जो हमारी इंद्रिया

होती है ना यह बहुत हमें हर गलत चीज के

लिए प्रभावित करती है और गलत चीज बहुत उठ

के आती है अच्छी चीज वो टाइम लेता है को

दूध बेचने वाला गली गली चिल्लाएगा और हम

बोलेंगे पानी मिला दिया होगा कहां से लेके

आया मिलावट है दारू बेचने वाला कैसी

वास्तु की ठका खोल दो भीड़ लगी रहेगी तो

सही का और गलत का क्या होता है कि वह एक

मतलब एक मेल नहीं होता अब भगवान पता क्यों

रखा था हम पूजा क्यों करते हैं हम पूजा

डराने के लिए करते हैं बह का मतलब होता

है भूमि ग गगन व वायु अ अग्नि न नीर पंच

तत्व वही भगवान है देवता वह थोड़ी होता है

कि जो हमने मूर्तियां रखती व देवता है

देवता वह है हवा है अग्नि है पानी है

देवता होता है देने वाला उसको देवता बोलते

हैं तो किसान को देवता बोलते थे कि भैया

जब किसान हल चलाता है तो सबका पेट भरता है

तो जिंदगी में अगर आपको जिंदगी चेंज करनी

है

तो अपने आप पर कंट्रोल कर लो जिसमें सयम

है ना उसको भगवान जी पराजित नहीं कर सकता

है कहावत तो मेरे पास इतनी है कि मैं रात

कर दूंगा आपको कहावत सुनाता रहूंगा ढेर

सारी अच्छी अच्छी कहावते हैं य तो जो

इंस्टेंट याद आई मैंने बोल दिया य ऐसी

मोटिवेशन है जो लोगों को चाहिए थी 2024 के

लिए बाकी बहुत मजा आया आपसे बात करके और

परमात्मा खुश रखे और ऐसे ही रहो और मेरे

लिए थोड़ा दुआ कर

देना आपकी आपके लिए दुआ तो लाखों करोड़ों

लोग कर

तो मैं उम्मीद करती हूं कि यह पॉडकास्ट

सुनकर आज आप भी इंस्पायर हुए होंगे आपको

संग्राम जी की कौन सी बात सबसे अच्छी लगी

कमेंट करके जरूर बताइए और अगर आप अपने लिए

कस्टमाइज्ड डाइट प्लान बनवाना चाहे तो

मेरे फिटनेस प्रोग्राम आई एम वाओ का

बेनिफिट ले सकते हैं डिस्क्रिप्शन में

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टिल देन फिट रहो हिट रहो