Estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad
Summary
TLDREn este video, Patrick Jordán presenta una rutina de estiramientos ideal para realizar después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad. La sesión incluye varios ejercicios que estiran y fortalecen diferentes partes del cuerpo, como las piernas, glúteos y espalda. Con indicaciones claras sobre el tiempo que se debe mantener cada postura, se guía a los participantes para realizar los movimientos correctamente, siempre recordando la importancia de respirar y relajarse. Al final, anima a los espectadores a seguir su programa de entrenamiento de 12 semanas disponible en su plataforma online.
Takeaways
- 🧘♂️ El video presenta una rutina de estiramientos para hacer después de entrenar o para mejorar la flexibilidad.
- 🦵 El primer estiramiento consiste en flexionar una pierna mientras se estira la otra, manteniendo la posición por algunos segundos.
- 💪 Se cambia de pierna y se repite el estiramiento, asegurándose de mantener la postura y estirar bien.
- 🙆♂️ Se realiza un estiramiento donde se flexionan las rodillas y se bajan los glúteos, manteniendo los tobillos.
- 🦶 Otro estiramiento incluye juntar las piernas, inclinar el cuerpo hacia adelante y agarrar los pies, acercando el pecho a las rodillas.
- 🌀 El video incluye giros del cuerpo para estirar los costados, repitiendo la secuencia en ambos lados.
- 🧍♀️ Se hace un estiramiento de una pierna hacia adelante, enfatizando mantener la espalda recta y no bajar la cabeza.
- 🦸♂️ La rutina también incluye llevar una rodilla hacia afuera, tirando el cuerpo hacia adelante y manteniendo la espalda recta.
- 🤸♂️ Se realizan estiramientos finales llevando los talones al suelo y rodillas al pecho, para terminar la sesión.
- 📢 Al final, el entrenador motiva a los espectadores a seguir su plan de entrenamiento de 12 semanas para lograr sus objetivos.
Q & A
¿Cuál es el propósito principal de esta rutina de estiramientos?
-El propósito principal de la rutina es realizar estiramientos después del entrenamiento o para mejorar la flexibilidad.
¿Cómo comienza el primer estiramiento en esta rutina?
-El primer estiramiento comienza con la flexión de una pierna y el estiramiento de la otra, manteniendo la posición por unos segundos.
¿Qué parte del cuerpo se estira cuando se flexionan las rodillas y se llevan los glúteos hacia abajo?
-Se estiran los tobillos y los cuádriceps al flexionar las rodillas y llevar los glúteos hacia abajo, manteniendo esa posición.
¿Qué consejos da el instructor sobre la postura durante los estiramientos?
-El instructor menciona que es importante mantener la espalda recta y no bajar la cabeza para realizar correctamente los estiramientos.
¿Cuánto tiempo se mantiene la posición al estirar una pierna y flexionar la otra?
-Cada posición de estiramiento se mantiene generalmente durante 8 a 10 segundos, con indicaciones específicas del instructor.
¿Qué parte del cuerpo se enfoca al tocar el suelo y mantener la posición con las piernas estiradas?
-Se enfoca principalmente en la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales y la espalda al mantener la posición con las piernas estiradas.
¿Cómo se realizan los estiramientos con rotación del cuerpo?
-Se realiza girando el cuerpo, primero hacia un lado, luego hacia el otro, mientras se mantienen las piernas en una posición fija.
¿Qué recomienda el instructor si se quiere intensificar el estiramiento?
-El instructor recomienda utilizar los brazos para ayudar a tirar un poco más el cuerpo hacia adelante y aumentar la intensidad del estiramiento.
¿Cómo se ejecuta el estiramiento final en la rutina?
-El estiramiento final implica flexionar una pierna y luego la otra, intentando tocar los talones en el suelo mientras la rodilla va hacia el pecho.
¿Qué sugiere el instructor al final de la rutina?
-El instructor sugiere relajarse y aprovechar el momento de estiramiento, además de invitar a los espectadores a seguirlo en redes sociales y suscribirse a su página web.
Outlines
🧘♂️ Estiramiento para piernas y glúteos
En este segmento, Patrick Jordán presenta una rutina de estiramientos, ideal para realizar después del entrenamiento o para ganar flexibilidad. Comienza con la flexión y estiramiento de una pierna mientras se mantiene la posición, y luego cambia de lado. A lo largo del ejercicio, se guía al espectador para cambiar de postura, estirar glúteos, piernas y espalda, asegurándose de sentir el estiramiento en cada área. Se destacan los tiempos de espera en cada posición con la cuenta regresiva para mejorar la técnica y el enfoque en la flexibilidad.
🤸♀️ Flexión de piernas y fortalecimiento de la postura
Patrick continúa con más estiramientos, ahora enfocándose en una pierna flexionada y la otra estirada, mientras el cuerpo se mantiene recto. Luego, se lleva la rodilla hacia afuera con la ayuda de las manos y se aguanta la posición. Posteriormente, se alternan los lados para equilibrar el estiramiento. Se hace hincapié en la rectitud de la espalda y la posición del glúteo hacia abajo, con indicaciones de usar los brazos para intensificar los estiramientos si es necesario.
💪 Plan de entrenamiento de 12 semanas
En la parte final del video, Patrick recuerda a los espectadores sobre su plan de entrenamiento de 12 semanas diseñado para alcanzar objetivos físicos. Anima a su audiencia a mantenerse fuertes y persistentes, invitándolos a suscribirse a sus redes sociales y visitar su página web. El tono motivador cierra el video con un mensaje de fuerza y ánimo para continuar con el progreso físico.
Mindmap
Keywords
💡rutina de estiramientos
💡flexionar
💡aguantar
💡señal
💡pierna flexionada
💡glúteo
💡espalda recta
💡relajarse
💡flexibilidad
💡mucha fuerza
Highlights
Inicio de rutina de estiramientos para después del entrenamiento o para ganar flexibilidad.
Primer estiramiento: flexiona una pierna, estira la otra y aguanta en esa posición.
Cambio de posición: sube los brazos, cambia la pierna flexionada y sigue estirando.
Flexiona las rodillas, baja el glúteo y mantén la posición, coge los tobillos para mayor control.
Estira una pierna, cambia la posición del pie flexionado y aguanta en esa postura.
Mantén el estiramiento de la parte posterior de las piernas, con las piernas juntas y boca abajo.
Estira tocando el suelo, nota el estiramiento en la parte de atrás de las piernas.
Sube lentamente del suelo y gira el cuerpo mientras mantienes los brazos en alto.
Coloca una pierna flexionada y estira el cuerpo hacia adelante, enfócate en acercar el pecho.
Cambia de posición, con una pierna flexionada y la otra estirada, mantén el cuerpo recto.
Lleva la rodilla hacia afuera y sostén con la mano para un mayor estiramiento.
Estiramiento final de glúteos: flexiona una pierna y estira hacia atrás, mantén el glúteo bajo.
Flexiona una pierna y luego la otra, tratando de tocar los talones en el suelo.
Mantén la posición en el estiramiento final durante 10 segundos de cada lado.
Conclusión: sigue las redes sociales, suscríbete al canal y únete al plan de entrenamiento de 12 semanas.
Transcripts
hola a todos qué tal cómo estáis yo soy
patrick jordán y hoy os traigo una
rutina de estiramientos para hacerla
después del entrenamiento o bien para
ganar flexibilidad
en cuanto es en la señal nos colocamos
para hacer el primer estiramiento
flexión amos y estiramos una pierna
aguantamos en esta posición
[Música]
y cuando son la señal
cambiamos
subimos los brazos cambiamos la posición
de la pierna flexionada y aguantamos
aquí
87
5 4 3 2 y 1 cambio
flexiona las rodillas bajo el glúteo me
cogen los tobillos
y mantenemos aquí
esta posición unos segundos
aguanta
[Música]
arriba
y al otro lado flexionó y estilo
[Música]
cambio
estoy en los brazos
y cambió la posición de el pie que está
flexionada y aguanta
[Música]
432
y uno
toco abajo
y aguante en esta posición
nota el estiramiento en la parte de
atrás
8
7 6 5 4 3 2 y 1 juntamos las piernas nos
quedamos boca abajo y nos cogemos atrás
aguanta
4
3
2
y uno
me cojo las puntas de los pies o aguanto
en esta posición acercando el pecho a
nuestras rodillas
hasta donde puedas
y ahora si vamos al suelo subimos
lentamente
y nos colocamos en esta posición
coloque los brazos y giro el cuerpo
y esperamos la señal
y los colocamos para hacer lo mismo en
el otro lado
nota el estiramiento y aguanta
4
3
2
y uno estiramos las piernas y giramos el
cuerpo como antes
aguanta
ah
un poquito más
y al otro lado
aguanta aquí
si quieres tirar un poquito más ayudarte
con los brazos
4 3 2 y 1
flexiona una pierna vamos a tirar el
cuerpo hacia adelante
lo importante es acercar el techo
no bajéis la cabeza y dzeko hayes la
espalda
lo mismo con la otra pierna
aguanta y estira
4
3
2
y uno cambiamos de posición
una pierna flexionada la otra estirada y
el cuerpo
recto
aguanta
y arriba
[Música]
4 3 2 y 1 vamos a llevar la rodilla
hacia afuera
[Música]
porque si no con tu mano
[Música]
y
4 aguanta 3 2 y 1
[Música]
falda recta aguantamos en esta posición
[Música]
y vamos a hacer el cambio 4
3
2
y un glúteo de atrás y estilo
lejos esas manos glúteo abajo estira
[Música]
y nos colocamos con la otra pierna para
hacer lo mismo
aguanta
[Música]
[Música]
arriba
[Música]
maría fuera el lujo libro
[Música]
bien
[Música]
igualdad
en espalda recta
[Música]
de todo lo que puedas
4
3 2 y 1
[Música]
estiró las rodillas
me aguanto
8 7 6 5 4 3 2 1
[Música]
veamos
[Música]
aguante en esta posición
y aquí lo tenemos aprovecha este momento
para relajarte
elena arriba
subimos
y flexión o una pierna y la otra intenta
tocar los talones en el suelo rodilla va
a buscar el pecho
[Música]
ni aguanta un lado
10 segundos
aguanta el otro y terminamos
mantente aquí 8
7
6
5 4 3 2 y listo
bueno esto ha sido todo por hoy espero
que os haya gustado seguirme las redes
sociales
visitar la web del sinn virtual puntocom
suscribiros si no estáis escritos y
acordaros que tenemos un plan de
entrenamiento de 12 semanas para que
consigáis vuestro objetivo en pgv 12
mucho ánimo mucha fuerza y nos vemos
pronto
[Música]
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