風邪を予防する方法【精神科医・樺沢紫苑】
Summary
TLDRブルーベリーさん57歳女性が風邪をひかないようにする方法について語ります。免疫力を高めるためには、まず十分な睡眠時間を確保することが重要で、6時間以下だと風邪を引きやすくなると医学的根拠があります。また、運動不足も免疫力を下げる要因とされており、定期的な運動は必要不可欠です。さらに、太陽の光を浴びることでビタミンDを摂取し、体を冷やさずマフラーなどを使って保温することが有効です。冷水シャワーによるホルモンの活性化も提案されており、バランスの良い栄養の摂取も免疫力に大きく影響します。これらの6つのポイントを実践することで、風邪をひかないようにすることが可能になると述べています。
Takeaways
- 😴 睡眠時間を確保することは免疫力を高めるために非常に重要で、6時間を下回ると風邪を引きやすくなります。
- 🏃♂️ 定期的な運動は免疫を維持し、風邪やコロナウイルスへの感染リスクを低減する効果があります。
- 🌞 朝の散歩で太陽の光を浴びることでビタミンDを生成し、免疫力をアップさせることができます。
- 🧣 体を冷やすことがないように、マフラーや温かい服装をすることで風邪を予防することが大切です。
- 🚿 冷水シャワーはホルモンの分泌を促進し、免疫力を高める効果があります。
- 🥗 バランスの良い栄養を摂取することは免疫をサポートする上で不可欠で、特にビタミンCやEは重要です。
- 🛌 睡眠時間を8時間確保することで、免疫力を高め、風邪を予防することができます。
- 🌡️ 体が冷えると免疫力が低下するため、適切な服装や保温対策が必要です。
- 🌞 太陽の光を浴びることでビタミンDを摂取し、風邪予防に役立つと研究から分かっています。
- 🥦 野菜やフルーツをバランスよく摂取することで、免疫に必要な栄養素を確保できます。
- 🧘♀️ ストレスを軽減し、健康維持のためにも、毎日の健康習慣を実践することが推奨されています。
Q & A
ブルーベリーさんはなぜ風邪をひかないと言われていますか?
-ブルーベリーさんは40年近く風邪をひかなかったと話しており、特にここ10年間は全くないそうです。これは彼女の健康的な生活習慣が原因だと説明されています。
睡眠時間の不足が風邪を引きやすい理由は何ですか?
-睡眠時間が6時間以下だと免疫力が下がり、風邪を引きやすくなると医学的研究で示されています。また、コロナウイルスに感染しやすくなることも報告されています。
定期的な運動はなぜ免疫力に良い影響を与えるのですか?
-定期的な運動は免疫力を高め、風邪やコロナウイルスなどの感染症にかかりにくい体を作る効果があります。運動しないと免疫が下がる恐れがあるとされています。
太陽の光を浴びることでなぜビタミンDが生成されるのですか?
-太陽の光を浴びることで紫外線を浴びることからビタミンDが生成されます。ビタミンDは免疫力をアップさせる重要な役割を果たしているため、太陽の光を浴びることは健康に良い影響を与えます。
マフラーを巻くことの利点は何ですか?
-マフラーを巻くことで体が冷えず、免疫力が下がることがなくなります。また、マフラーは風邪予防に非常に効果的であり、急に寒くなった時に体を暖かく保つのに役立ちます。
冷水シャワーの健康上の効果は何ですか?
-冷水シャワーはホルミシス効果として知られており、軽いストレスを与えることで身体的エネルギーを生産する能力を活性化します。これにより免疫力が高まることがあります。
栄養バランスが免疫力に与える影響は何ですか?
-栄養バランスが良く、ビタミンやミネラルが十分に摂取されていると、免疫力が高まります。特にビタミンCやEは免疫に直接関係しており、フルーツや野菜から摂取することが重要です。
サラダを毎日食べることの健康上の利点は何ですか?
-サラダを毎日食べることで、野菜からのビタミンやミネラルをバランスよく摂取できます。これにより免疫力を高めることができます。
風邪をひかないようにするためにはどのような生活習慣が推奨されますか?
-十分な睡眠、定期的な運動、太陽の光を浴びること、マフラーを巻くこと、冷水シャワーを浴びること、栄養バランスの良い食事を心がけることなど、ブルーベリーさんが紹介する6つの方法があります。
睡眠を削る傾向がある人々はなぜ風邪をひきやすいのですか?
-睡眠を削ると免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります。ブルーベリーさんは睡眠を削ることを時間の無駄だと述べており、逆に睡眠時間を増やすことで免疫力を高め、健康を保つことが大切だとアドバイスしています。
風邪をひかないようにするためには毎日どれだけの睡眠時間を推奨されるのですか?
-ブルーベリーさんは8時間を睡眠することを推奨しており、これにより免疫力が高まり、風邪をひかないようにすることができます。
Outlines
😷 風邪を避ける方法
この段落では、風邪を避けるためのいくつかの方法が紹介されています。まず、睡眠時間を確保することが重要で、6時間を下回ると免疫力が低下し、風邪を引きやすくなることが科学的な研究からわかっています。また、運動不足も免疫力を低下させる要因であり、定期的に30分以上汗を流すような運動を行うことが推奨されています。さらに、太陽の光を浴びることでビタミンDの合成が促進され、免疫力が高まることが示されています。また、体を冷やすことでも免疫力が低下するため、暖かい服装を心がけることが大切です。最後に、冷水シャワーによるホルモン分泌の活性化が免疫力に良い影響を与えるとされています。
🥗 栄養バランスと風邪予防
第二段落では、栄養バランスが風邪予防にどのように関与するかが説明されています。栄養不足は免疫力を低下させる要因です。バランスの良い食事は、脂質、ビタミン、ミネラルの摂取が重要で、特にビタミンCやEは免疫に直接関係しています。フルーツや野菜、アボカド、ブロッコリーなどの摂取が推奨されています。また、1日に1回大盛りのサラダを食べることで、栄養バランスを保つことが有効です。さらに、睡眠の重要性も再び強調され、睡眠時間を確保することで免疫力を高め、風邪を避けることができるとされています。
Mindmap
Keywords
💡免疫力
💡睡眠時間
💡運動
💡太陽の光
💡ビタミンD
💡体を冷やさない
💡冷水シャワー
💡バランスの取れた栄養
💡大盛りのサラダ
💡睡眠削減
Highlights
ブルーベリーさん57歳女性が免疫力を高める方法について尋ねた。
樺澤氏は風邪をひかず、40年間ほぼ病気になったことがないという。
睡眠時間が6時間を下回ると風邪を引きやすくなるという医学的根拠がある。
睡眠時間が短いと免疫力が低下、コロナウイルス感染リスクも高まる。
運動不足は免疫力を低下させる要因であり、重症化リスクも高まる。
定期的に30分以上の汗を流すような運動を行うことの重要性。
朝散歩で太陽の光を浴びることでビタミンDの合成が促進される。
ビタミンD不足は風邪ひきやすさや免疫力低下につながる。
体を冷やさないことの重要性と、マフラーの使用による予防効果。
冷水シャワーによるホルミシス効果が免疫力を高める効果がある。
栄養バランスが良く、ビタミンCやEを摂取することの重要性。
1日1回の野菜の摂取が免疫力向上につながるとの主張。
睡眠を削ることの無駄であり、免疫力向上につながるとの見解。
睡眠時間を8時間確保することで仕事のパフォーマンスが向上するという主張。
風邪をひかないようにするための6つの方法の紹介。
これらの方法を実践することで風邪を避けることができるとの結論。
Transcripts
[音楽]
ブルーベリーさん57歳女性すぐに風邪を
ひいてしまいますどうしたらよいでしょう
これいい質問ですねいまだだってなかった
質問ですね免疫力を高めるっていう風に
言ってもいいと思いますけども逆に言うと
樺澤風邪ひかないですよヒントも1日で
治るんですけども風邪をひいて熱出したり
咳がひどくて仕事を休んだということは
社会人になってから一度もないです40年
近くですね一度もないです特にここ10
年間は全くないそういうことは全く調子を
崩すこともないですなぜかというと睡眠
運動は散布とかやってるかですね順番に
言っていくと風邪をひかない方法っていう
のはいくつかあります1つは睡眠時間です
ね
睡眠時間が6時間以下の人はものすごく
風邪をひきやすいですこれは科学的な医学
的な研究でもデータが出ていますねはい
睡眠時間が短いと免疫力が下がって風邪を
引きやすくなります当然コロナウイルスに
も感染しやすくなりますね睡眠時間が1
時間少ないほどコロナの感染リスクが
15%高まるっていうね研究もあります
コロナウイルスって基本的にもともとは風
のウイルスですからね
睡眠時間が減ると風邪にひきやすくなると
いうことも歴然とわかってますいいですか
6時間以下での睡眠の人で風邪ひきやすい
から当たり前なんですよそういうものです
からだきちんと睡眠をたくさん取るという
ことがたくさん通るって私は8時間寝て
ますけども8時間ぐらい寝るとそれだけ
ですね免疫力っていうのは結構高まります
ね6時間以下の場合は免疫力が下がって
風邪を引きやすくなるということは歴然と
わかってますもう一つが運動不足でしょう
ね運動しないと免疫が下がりますよねこれ
はね例えばコロナウイルスなんかを例に
言うと運動不足の人は重症化のリスクが
ものすごく高いということがもうこれは
データをつながられてますねだから運動し
ない人は風邪にもひきやすいし風邪引いた
時にも悪化しやすいしコロナでも重症化し
やすいわけですねだから運動してくださ
いっていつも言ってますよね運動というの
は定期的な運動ですね30分45分以上の
宗教度以上の汗を流すような運動を
ちゃんとやりましょうねってことですね
あと朝散歩これも重要です太陽の光を浴び
るって事が重要です
太陽の光を浴びるということがなぜ重要な
のかというと
太陽の光を浴びて紫外線を浴びることに
よって
紫外線って皆さんが害だと思ってるけど
紫外線はある程度浴びないと
健康に悪いなぜならば紫外線を浴びること
によってビタミンDという免疫力を
ものすごくアップする物質を私たちはこと
ができるんですねだから1日15分から
30分ぐらい太陽の光を浴びるとビタミン
Dというものが1日の必要摂取量の約半分
ぐらいを太陽の光で自分で合成することは
できます残りの半分は食事から取るわけ
ですけどもつまりだいたい外である程度
活動していれば30分ぐらい太陽の光を
浴びるんだけどもずっと一日中家にいる
ような人はビタミンDが不足してるわけ
ですよそうすると風邪ひきやすいし免疫力
も弱いしコロナにも感染しやすいよねある
研究によるとコロナで重症化した人数十年
を調べたところを全員がビタミンBが不足
していたというそういう研究も出てる
ぐらいですからビタミンBを作るそのため
には太陽の光を上げるだけでいいので15
分20分朝散歩をするだけでビタミンDが
十分に補充されてしまうという風邪をひき
づらくなるということがありますねあと
もう4つ目が体を冷やさないってことです
ねこれがすごく重要ですね時々急に寒く
なって風邪ひくってことが多いんじゃない
ですかあったかいと思ったけど家でだけど
なんか薄着で言ったら夜になったら寒く
なっちゃって風邪ひきましたみたいな体が
冷えると免疫力が下がりますので体が冷え
た時にたまたまウイルス入ってくると免疫
が下がって増殖して風にやられるわけ
でしょだから体を冷やさないってことが
すごく重要なんですよ体を冷やさないため
に一番いい方法は何かって言うと
あったかい格好をするとですね
暖かい加工をするっていうのは
意識してることは上着とあとマフラー今の
時期はマフラー持ってませんけど4月
ぐらいまで10月から4月ぐらいの間は
必ずマフラーを持ち歩きますなぜならば
マフラー1枚で温度は2度ぐらい溜まるん
ですねなのでマフラーを
持ち歩くっていうのをしたらいいと思い
ますね急に寒くなった時マフラー1枚巻く
だけですごく暖かくなりますマフラーの
いいところは基本的に風邪って何かという
と蒸気度を感染症なんですよウイルスに
よる常軌道感染症が風邪です風邪症候群
ですね上機動っていうのはここから上です
じゃないのでこの
咽頭っていう喉の奥からこの辺の間で
ウイルスが入ってきてわーって広がり
始めるというのは風邪ですねだからここを
温めてあげることが重要な一番体温を
上げることではなくこの部分は食べて
あげるとウイルスが入ってきた時の免疫
活動がものすごく高まるマフラーっていう
のはものすごい風邪予防ですねある意味
最強の風予防といってもいいぐらいですね
ということでマフラーこれすごくおすすめ
ですねたまたま例えば最近も暑いけど急に
夜になって冷えたりしてそういう時に風邪
ひくわけですよ皆さんだから何か
あったかいコートとかジャンバーみたいな
ものとマフラーっていうのは持ち歩いたら
いいと思いますけどねあとですね冷水
シャワーこれ毎日やってますね朝シャワー
浴びた時に最初はお湯で入って頭洗って体
洗ってその後にお湯全部絞って完全に冷水
にしてそこに1分から2分入るってのやっ
てますけども冷水を浴びると
刺激になるんですよねホルミシス効果って
やつですねいわゆるね著しいストレスでは
ないけど
軽いストレスを与えることによってそれ
免疫力であるとか体のそのエネルギーを
生産する能力が活性化するってやつですね
なので冷水シャワーを6年前に始めたと
思うんだけど毎日やってますね1年365
日真冬の寒い時もそれやってますけども
毎日やってますこれはすごくいいような気
がしますけどねいきなりレースに入るのは
無理だけど暑いして徐々に徐々に絞って
いくといいです23分かけてお湯を減らし
て水を増やしていくんですね23分かけて
切り替えていけば真冬とかだときついかも
しれないけども
春夏の時期であれば別に誰でもできるん
じゃないかなといきなりレースに入る必要
はないと思います私は最近は慣れているの
でかなりレースに入りますけどねでも冷水
シャワーっていうのはいいと思いますあと
栄養ですね
栄養が足りてないと免疫力は落ちるよね
それはねバランスの良い栄養どういう栄養
が
平均にいいのかっていうと全部ですね基本
的には全部の要素バランスよく取らなきゃ
いけない
脂質というのも重要です油ですね油も栄養
に関係してきますしあとビタミンミネラル
ビタミンですねあとビタミンCとか
ビタミンEですね免疫に直接関係してくる
のもビタミンCなんかはフルーツとかそう
いったものに入っていますしビタミンEも
野菜あるいはアボカドとか結構食べます
けどアボカドとか
ブロッコリーとかそういう野菜類に入って
ますよねだから私がやってるのは1日1回
は大盛りのサラダを食べる冷蔵庫に必ず5
種類以上
野菜を入れてそれを盛り合わせてだいたい
サラダにして1日1回必ず食べるというの
をやっていますまあお昼に食べることが
多いですけどねだいたいその大盛りで
サラダ食べてはだいたいレタスかキャベツ
あとトマトきゅうりあとアボカドとかあと
ネギはサラダじゃないけどネギとかあと
その時々の旬の野菜とか45種類ぐらい
盛り合わせてサラダにするということを
やってましてそうするとさっきとビタミン
CもビタミンEもバランスよく取れてくる
と思うんですね1日1回で野菜をしっかり
と取るだけで比較的免疫を高めるような
営業ってのができるんじゃないでしょうか
ということで風邪をひかない6つのコツ皆
さんにお伝えしましたこれやっていくと
ほぼほぼ無敵ですね無敵だと思いますけど
少ない素晴らしいわ無敵ですということで
風邪をひかないってことができるのでどう
でしょうかね皆さん何項目ぐらいやって
ますかね冷水シャワーあるとしても睡眠を
ちゃんと7時間以上取っているとか
きちんと定期的に有酸素運動してるとか朝
散歩して体温の光る浴びてる栄養も
バランスも取ってます」っていう人は一体
どのぐらいのかというと非常に少ないん
じゃないかと思いますね一番風邪ひき
やすい
睡眠削ってることじゃないかなと思うけど
もそういうことで考えると皆さん睡眠を
削るとなんか時間を得してると思います
けど時間の無駄ですよね睡眠削
るっていうのが一番の時間の無駄人生で
無駄ですよねそれで風邪引いて23日
寝込んでどれだけのロスなんですかそれで
仕事休んだりしてですねあなたが睡眠削っ
てるから風邪ひくわけですよはっきり言っ
て
ざっくり言うと私の個人的な意見ですけど
も
科学的には睡眠を削ると風邪をひきやすい
傾向が高まるということは言えますけど
私たちは睡眠削ってる人が風邪ひいてると
いう風に思ってますねなんで8時間ぐらい
寝てると免疫力もかなり上がってますから
むしろ睡眠を削るのでなく増やした方が
人生お得ですよと
睡眠しっかり取った方が仕事の
パフォーマンスも上がって8時間眠ること
で1日の仕事のパフォーマンスが2倍に
上がればどう見ても睡眠増やした方が得な
ので睡眠をきちんと取って免疫力も高めて
仕事をバリバリこなすて素晴らしい健康法
であり素晴らしい仕事術じゃないかなと
思いますということで風邪をひかない6つ
の方法ですねぜひ皆さん実践して欲しいと
思います
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