SI TU VEUX PRENDRE 5kg DE MUSCLE POUR LE RUGBY FAIS CES 10 EXERCICES

Summary

Cette vidéo présente les 10 meilleurs exercices pour prendre du muscle rapidement en tant que joueur de rugby amateur. Elle met l'accent sur l'importance de l'intensité, de la régularité et de la nutrition dans le processus de renforcement musculaire. Le coach propose des exercices ciblés, tels que le câble French press, le curl incliné et le RDL, tout en insistant sur l'intégration d'exercices polyarticulaires et d'une approche adaptée à chaque morphologie et objectif. Le témoignage d'un joueur, Jérôme, illustre les résultats obtenus en seulement trois mois grâce à un programme personnalisé.

Takeaways

• 😀 La prise de muscle est essentielle pour les joueurs de rugby amateurs afin de renforcer leur gabarit et leur performance dans les contacts.
• 😀 Il est important de choisir des exercices efficaces et de les exécuter avec une bonne intensité et régularité pour maximiser les résultats.
• 😀 Les exercices doivent être adaptés à la morphologie et aux contraintes personnelles des joueurs pour éviter les blessures et favoriser une progression optimale.
• 😀 Le câble French Press est un excellent exercice pour renforcer les triceps tout en travaillant la mobilité d'épaule et l'ouverture thoracique.
• 😀 Le curl incliné permet de cibler la longue portion des biceps tout en sollicitant l'épaule pour améliorer la mobilité.
• 😀 Les élévations latérales (Lateral Raises) sont idéales pour développer les épaules et améliorer la mobilité scapulaire.
• 😀 Le leg curl est un exercice important pour travailler les ischio-jambiers, particulièrement pour la prévention des blessures.
• 😀 Les tractions en pronation sont un mouvement clé pour le développement du dos, recommandé pour tous les joueurs de rugby.
• 😀 Les fentes avec déficit sont un excellent exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les adducteurs et les fessiers, tout en travaillant l'équilibre et la stabilité.
• 😀 Le développé militaire aux haltères (Dumble Overhead Press) est indispensable pour développer la force des épaules et améliorer la résistance aux impacts dans le rugby.
• 😀 Le Romanian Deadlift (RDL) est un exercice polyarticulaire crucial pour développer la chaîne postérieure (fessiers, lombaires, ischio-jambiers) et prévenir les blessures.
• 😀 Le squat profond (Deep Squat) est essentiel pour augmenter la masse musculaire des quadriceps et fessiers, ainsi que pour améliorer la mobilité et la prévention des blessures.
• 😀 Le développé couché (bench press) est un mouvement fondamental pour développer les pectoraux, épaules et triceps, et doit être exécuté avec une amplitude complète pour des gains musculaires optimaux.

Q & A

Pourquoi est-il essentiel pour les joueurs de rugby amateurs de prendre du muscle pendant leur carrière ?

Prendre du muscle permet d'améliorer la résistance dans les contacts et d'augmenter la puissance physique, ce qui aide à mieux gérer les duels et à éviter de se faire dominer sur le terrain.

Quels sont les risques de ne pas effectuer des exercices efficaces pour prendre du muscle ?

Si les exercices sont inefficaces, cela peut entraîner une perte de temps et des progrès limités, surtout si l'intensité et la régularité de l'entraînement ne sont pas au rendez-vous.

Quel est l'intérêt du câble French Press pour les joueurs de rugby ?

Le câble French Press permet non seulement de travailler les triceps, mais aussi de favoriser la mobilité de l'épaule et l'ouverture thoracique, ce qui est bénéfique pour la gestion des contacts en rugby.

En quoi le curl incliné diffère-t-il des autres exercices pour les bras ?

Le curl incliné cible spécifiquement la longue portion du biceps en plaçant l'épaule en extension, permettant un meilleur étirement du biceps et travaillant également la mobilité de l'épaule.

Quels muscles sont principalement sollicités par l'exercice des élévations latérales complètes (lateral raise) ?

Cet exercice isole principalement les épaules, mais il travaille également la mobilité de l'épaule et sollicite la chaîne scapulaire, ce qui est essentiel pour une meilleure stabilité lors des contacts en rugby.

Pourquoi l'exercice du leg curl est-il important pour les joueurs de rugby ?

Le leg curl est crucial pour travailler les ischio-jambiers de manière isolée, ce qui aide à prévenir les blessures et renforce la chaîne postérieure, un aspect important pour la performance en rugby.

Quels sont les avantages des tractions pronation pour les joueurs de rugby ?

Les tractions pronation renforcent le dos et sont un excellent indicateur de la force du haut du corps, indispensable pour les joueurs de rugby, peu importe leur position, pour mieux se stabiliser lors des contacts.

Quel rôle les déficits lunges jouent-ils dans le développement musculaire pour les joueurs de rugby ?

Les fentes avec déficit sont efficaces pour travailler les quadriceps, les adducteurs et les fessiers tout en augmentant l'étirement musculaire. Cet exercice polyvalent favorise l'hypertrophie et améliore la force du bas du corps.

Pourquoi le développé militaire aux haltères est-il essentiel pour les joueurs de rugby ?

Cet exercice permet de développer des épaules fortes et résistantes, essentielles pour la stabilité lors des contacts et les phases de poussée dans le jeu, tout en améliorant la force globale du haut du corps.

Quels sont les bénéfices du Romanian Deadlift (RDL) pour les joueurs de rugby ?

Le Romanian Deadlift est un excellent exercice pour renforcer la chaîne postérieure, notamment les fessiers, les lombaires et les ischio-jambiers, tout en améliorant la force du dos, ce qui est crucial pour résister dans les phases de contact du rugby.

Pourquoi le squat profond (deep squat) est-il un mouvement recommandé pour les joueurs de rugby ?

Le squat profond travaille l'hypertrophie des quadriceps, des fessiers et des adducteurs. En plus d'améliorer la force, il favorise la prévention des blessures et améliore la mobilité des hanches et des genoux.