How to ACTUALLY get an hourglass figure at ANY SHAPE

Summary

In diesem Video erklärt die Sprecherin, wie man den gewünschten ‚Slim Thick‘ Körper erreichen kann, indem man auf drei Schlüsselfaktoren achtet: eine ausgewogene Ernährung, gezielte Trainingsroutinen und die richtige Einstellung. Sie räumt mit Mythen auf, dass man nur durch Übungen oder Diäten alleine das gewünschte Ziel erreichen kann. Es wird betont, dass Kalorienzählung, eine hohe Eiweißzufuhr und spezifische Übungen für Beine, Bauch und Oberkörper notwendig sind, um die gewünschte Figur zu formen. Mit Geduld und Konsequenz können signifikante Fortschritte bereits in wenigen Monaten erzielt werden.

Takeaways

• 😀 Der Weg zu einem 'Slim Thick' Körper ist für jede Körperform möglich, erfordert jedoch Konsistenz bei der Ernährung und im Training.
• 😀 Du kannst nicht gezielt an bestimmten Körperstellen Fett abbauen oder aufbauen – es geht um den gesamten Körper.
• 😀 Du wirst nicht sofort Ergebnisse sehen, aber mit kontinuierlichem Einsatz wirst du in wenigen Monaten Fortschritte bemerken.
• 😀 Dein Körper verbrennt mehr Kalorien in Ruhe (BMR) als durch Bewegung, daher ist es wichtig, den Stoffwechsel zu verstehen.
• 😀 Es gibt drei Hauptkörperarten: Ektomorph (schnell fettabbauend), Mesomorph (leicht Muskelaufbau) und Endomorph (fällt es schwer, Gewicht zu verlieren).
• 😀 Die aktuelle Körperform spielt eine Rolle bei der Planung deines Trainings: dünn und versuchst dick zu werden oder umgekehrt.
• 😀 Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend – Kalorien zählen, Protein erhöhen und gesunde Mahlzeiten sind unerlässlich.
• 😀 Eine geringe Kalorienzufuhr (defizit) ist notwendig, um Gewicht zu verlieren, während ein Kalorienüberschuss (200-300 Kalorien mehr) für den Muskelaufbau erforderlich ist.
• 😀 Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Edamame und griechischer Joghurt helfen dabei, deine Muskeln zu stärken und aufzubauen.
• 😀 Effektive Beinübungen wie Hip Thrusts, Bulgarian Split Squats und Rumänische Kreuzheben sind entscheidend für den Muskelaufbau und ein formbares Gesäß.
• 😀 Ein definierter Core sorgt für eine schmalere Taille und unterstützt das Erreichen der 'Slim Thick' Figur – Planks und Crunches sind hierbei hilfreich.
• 😀 Es ist wichtig, auch den Oberkörper zu trainieren, insbesondere die Schultern, um die Illusion einer kleineren Taille zu erzeugen.
• 😀 Du kannst auch zu Hause trainieren, indem du eine Matte und Hanteln (20-30 lb) verwendest, um Widerstand hinzuzufügen und Ergebnisse zu erzielen.

Q & A

Was ist der wichtigste Faktor, um eine 'slim thick' Körperform zu erreichen?

Der wichtigste Faktor, um eine 'slim thick' Körperform zu erreichen, ist eine Kombination aus effektivem Training, einer ausgewogenen Ernährung und der Berücksichtigung des individuellen Körpertyps.

Kann man gezielt an bestimmten Körperstellen Fett verlieren?

Nein, es ist nicht möglich, gezielt Fett an bestimmten Körperstellen zu verlieren. Der Körper verliert Fett gleichmäßig, basierend auf genetischen und hormonellen Faktoren.

Brauche ich jahrelange Arbeit, um Fortschritte zu sehen?

Nicht unbedingt. Mit konsequentem Training und einer passenden Ernährung können bereits innerhalb weniger Monate sichtbare Fortschritte erzielt werden, auch wenn die endgültigen Ziele länger dauern können.

Wie funktioniert der Kalorienverbrauch des Körpers?

Der Körper verbrennt Kalorien hauptsächlich durch den Grundumsatz (BMR), der für lebenswichtige Funktionen wie Atmung und Verdauung verantwortlich ist. Darüber hinaus verbrennt der Körper Kalorien durch körperliche Aktivitäten.

Was sind die drei Hauptkörperformen, und wie beeinflussen sie den Fettabbau?

Die drei Hauptkörperformen sind Ektomorph (schlank, leichter Fettverlust), Mesomorph (muskelaufbauend, leichter Fettverlust) und Endomorph (tendenziell dick, schwerer Fettverlust). Jeder Körpertyp reagiert unterschiedlich auf Diät und Training.

Wie sollte eine Ernährung für den Aufbau eines 'slim thick' Körpers aussehen?

Für den Aufbau eines 'slim thick' Körpers sollten ausreichend Kalorien und Protein zugeführt werden. Ein moderater Kalorienüberschuss von etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag hilft beim Muskelaufbau, ohne die Taille zu vergrößern.

Wie viel Protein sollte man täglich zu sich nehmen?

Man sollte etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich anstreben, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Welche Lebensmittel helfen, den täglichen Proteinbedarf zu decken?

Lebensmittel wie Fleisch (Huhn, Rind), Fisch, Eier, Edamame, Granola, griechischer Joghurt und Proteinriegel sind hervorragende Proteinquellen.

Wie sieht eine effektive Trainingsroutine für den 'slim thick' Körper aus?

Eine effektive Trainingsroutine umfasst Übungen wie Hip Thrusts, Bulgarische Ausfallschritte, Gewichtete Kniebeugen und Rumänische Kreuzheben für den Unterkörper. Außerdem sollten Übungen für den Bauch und Rücken nicht vernachlässigt werden, um eine definierte Taille und ein ausgewogenes Erscheinungsbild zu erzielen.

Warum ist es wichtig, auch die Schultern zu trainieren?

Das Trainieren der Schultern sorgt für eine breitere obere Körperpartie, was die Illusion einer kleineren Taille erzeugt und das 'slim thick' Aussehen verstärkt.