how to study even when you're EXHAUSTED

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage des conseils pratiques pour étudier efficacement même en étant épuisé. Il explique comment améliorer son énergie en ajustant la posture, en marchant sous la lumière du soleil, et en prenant des siestes courtes. Il souligne également l'importance de la gestion du temps en capturant d'abord les tâches faciles, en priorisant les plus urgentes et importantes, et en optimisant son environnement de travail pour rester motivé. Enfin, il recommande de maintenir un état de flux pour maximiser la productivité et éviter les distractions.

Takeaways

• 😀 Améliorez votre posture corporelle pour booster votre énergie et améliorer votre concentration pendant que vous travaillez.
• 😀 Marcher pendant 10 à 20 minutes, surtout sous la lumière du soleil, augmente l'oxygénation du cerveau et stimule la créativité.
• 😀 Faites une sieste courte de 20 à 30 minutes pour vous revitaliser sans vous sentir groggy ou perturber votre programme de sommeil.
• 😀 Limitez votre consommation de caféine pour éviter de développer une dépendance et de perturber votre sommeil.
• 😀 Priorisez les tâches simples et rapides pour prendre de l'élan, comme la création de flashcards ou la réponse à des questions vrai/faux.
• 😀 Utilisez la matrice d'Eisenhower pour organiser vos tâches en fonction de leur urgence et de leur importance, et déléguez ou supprimez les tâches non essentielles.
• 😀 Pour rendre le travail plus agréable, adoptez une persona, comme imaginer être un auteur récompensé ou un chercheur de renom.
• 😀 Récompensez-vous à chaque étape accomplie pour maintenir la motivation, mais évitez des récompenses trop importantes en cours de travail.
• 😀 Améliorez votre environnement d'étude en changeant de lieu ou en étudiant en groupe pour rendre l'apprentissage plus social et amusant.
• 😀 Maintenez un état de flux en groupant les tâches similaires, afin de minimiser les distractions et d'être plus productif.

Q & A

Pourquoi est-il important de maintenir une bonne posture pendant l'étude ?

La posture a un impact direct sur la concentration et l'énergie. Selon l'idée de la cognition incarnée, la façon dont on s'assoit affecte notre capacité à penser et à traiter l'information. Une posture droite aide à rester concentré et évite de se laisser aller à la léthargie.

Quel est l'impact de la marche et de la lumière du soleil sur l'énergie ?

La marche, combinée à la lumière du soleil, est un moyen rapide de booster son énergie. Elle augmente le rythme cardiaque, ce qui apporte plus d'oxygène et de glucose au cerveau, et la lumière du soleil réduit la mélatonine (hormone de la fatigue) tout en favorisant la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur et la concentration.

Qu'est-ce qu'un 'power nap' et pourquoi est-il préférable à une sieste longue ?

Un 'power nap' est une sieste de 20 à 30 minutes, idéale pour se revitaliser sans risquer la somnolence. Une sieste trop longue peut perturber le rythme circadien et entraîner un état de fatigue appelé 'inertie de sommeil'.

Pourquoi il est conseillé de limiter la consommation de café ?

Le café bloque les récepteurs d'adénosine, ce qui empêche la sensation de fatigue. Cependant, une consommation excessive peut entraîner une tolérance, où le cerveau produit davantage de récepteurs pour compenser, créant une dépendance. Il est recommandé de limiter l'usage du café et de ne pas en consommer après 16h.

Qu'est-ce que l'Eisenhower Matrix et comment peut-elle aider à prioriser les tâches ?

L'Eisenhower Matrix est un outil pour organiser les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance. Elle aide à déterminer quelles tâches accomplir immédiatement, lesquelles reporter, lesquelles déléguer, et lesquelles supprimer. Cela permet de gérer le stress et de se concentrer sur ce qui compte vraiment.

Comment maintenir la motivation pendant une longue session d'étude ?

Il est conseillé de trouver du plaisir dans le travail en s'imaginant dans un rôle prestigieux, comme un auteur célèbre ou un chercheur de renom. Alternativement, se fixer des récompenses, comme une petite pause ou une collation, à des points de contrôle spécifiques peut aussi aider à maintenir la motivation.

Comment optimiser son environnement d'étude pour plus de productivité ?

Changer d'environnement, comme étudier dans une bibliothèque ou un café, peut améliorer la productivité. En outre, étudier en groupe ou avec des amis peut rendre l'étude plus agréable, bien que cela ne soit pas toujours plus productif.

Qu'est-ce que le 'flow state' et comment y accéder ?

Le 'flow state' est un état de concentration intense où le temps semble se ralentir et où les distractions disparaissent. Pour y accéder, il est important de regrouper des tâches similaires pour éviter les transitions qui interrompent le flux de travail.

Pourquoi est-il préférable de ne pas regarder une série ou un film après une courte période d'étude ?

Regarder une série ou un film après une courte période d'étude peut nuire à la productivité. Il est préférable de se récompenser avec une activité plus courte, comme une pause snack, et de réserver les films ou séries pour après une session d'étude plus longue.

Quelles sont les principales stratégies pour étudier efficacement même lorsqu'on est fatigué ?

Les stratégies incluent : améliorer la posture pour augmenter l'énergie, marcher sous la lumière du soleil pour stimuler la concentration, prendre des siestes courtes pour se régénérer, limiter la consommation de café, et organiser ses tâches de manière stratégique pour optimiser le temps et l'effort.