【重要】メンタルが無敵になる方法！「一番大切なのに誰も教えてくれない メンタルマネジメント大全」ジュリー・スミス
Summary
TLDRこのビデオでは、心の健康を保つための8つのポイントを解説しています。気分の浮き沈みは誰にでもあるが、その対処法は多くが知られていません。ポジティブシンキングだけでなく、思考バイアスや行動スキルを理解し、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることで気分の落ち込みを乗り越えましょう。また、モチベーションの維持や失敗からの立ち直り方についても触れ、情報社会でのメンタルマネジメントの重要性を説きます。
Takeaways
- 🧘♂️ メンタルマネジメントは心の健康を保つために非常に重要で、多くの人がこの知識に欠けている。
- 😔 気分の浮き沈みは誰にでもある経験で、落ち込んだ時に周りと比較せず、正常な現象と認識することが大切。
- 🤔 ポジティブシンキングは良いことだが、単に思考をポジティブに変えるだけでは心の不調を解消できない。原因を理解することが必要です。
- 🔍 思考バイアスを理解し、自分の思考の癖を認識することで、不必要に落ち込まない人になる。
- 🛠️ 気分が落ち込んだ時でもパフォーマンスを維持する方法として、小さな目標を設定し、大切な人を思いやることが有効。
- 🏋️♂️ 運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりは、心の健康を維持する基本であり、気分が落ち込んだ時に特に重要。
- 📝 目標日記をつけることで、モチベーションを高め、目標達成への道を明確にすることができる。
- 🏃♂️ モチベーションがなくても行動を起こすためには、反対行動スキルを使い、マインドフルネスで自分自身を俯瞰的に観察する。
- 📉 失敗から立ち直る方法を学ぶことで、自信を失わずに、失敗を経験から学び、成長することができます。
- 🌐 インターネットの普及により、情報社会においてメンタルマネジメントの知識が必要不可欠で、それを持っていないとメンタルトラブルが起こりやすい。
Q & A
1. 心の健康を保つために大切なことは何ですか？
-心の健康を保つためには、心の不調が誰にでも起こることを理解し、自分を特別視しないことが大切です。
2. ポジティブシンキングはなぜ難しいとされていますか？
-ポジティブシンキングは、心の状態、体の状態、行動の3つが双方向に影響し合うため、心が落ち込んでいる時には簡単にポジティブに変換できないからです。
3. 心の不調の際に避けるべき小手先の方法は何ですか？
-SNSの無意味なスクロールやアルコール、薬物、食べ物に頼ることは短期的な解決策に過ぎず、本質的な解決にはなりません。
4. 代表的な思考バイアスの一つを説明してください。
-マインドリーディングは、他人の感情や考え方について勝手に思い込むことで、例えば連絡がないのは自分を嫌っているからだと誤解することです。
5. 気分が落ち込んだ時に設定すべき目標の特徴は何ですか？
-気分が落ち込んでいる時には、小さな目標や行動計画を設定し、確実に毎日継続できるものにすることが重要です。
6. 自己批判をしてしまう時に役立つ方法は何ですか？
-自分の大切な人が自己批判している様子を想像し、その人に優しい言葉をかけるように、自分にも同じ言葉をかけることが役立ちます。
7. 気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本とは何ですか？
-運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりの5つが気分が落ち込んだ時に大切にすべき基本です。
8. モチベーションを高めるために推奨される方法は何ですか？
-目標日記をつけることが推奨されます。目標を設定し、達成に向けた行動を日記に記録することで、モチベーションを高められます。
9. 反対行動スキルとは何ですか？
-反対行動スキルとは、自分の衝動と反対の行動を意図的に取ることで、感情や衝動に流されずに正しい選択や行動ができるようにするスキルです。
10. 失敗から立ち直るために重要なことは何ですか？
-失敗の原因となった出来事や思考を分析し、失敗に対する負の感情を受け入れつつ、自分を支える意識を持ち、次に生かせる学びを見つけることが重要です。
Outlines
📚 メンタルマネジメントの重要性
第1段落では、現代社会において心の健康を保つことの重要性が説明されています。気分の浮き沈みは誰にでもあるが、その対処法は学校や会社で教えられていないため、多くの人が心のトラブルに苦しんでいると指摘しています。心が沈んだ時にポジティブシンキングを促す本が多いものの、心が落ち込んだ時にはポジティブに思考を変えることが難しいという点を強調しています。
🔍 心が落ち込んだ原因を理解する
第2段落では、心が落ち込んだ原因を理解することの重要性が説明されています。具体的な出来事や感情、思考パターンを分析し、原因を分解することが肝心です。また、思考バイアスの5つ（マインドリーディング、角の一般化、感情的な推論、すべき思考、前科無下の思考）について触れ、それらを理解することで不必要に落ち込まない人になるようアドバイスしています。
🏋️♂️ 気分が悪い日でも行動を続ける
第3段落では、気分が落ち込んでいる時でもパフォーマンスを維持するための方法が提案されています。小さな目標を設定し、小さな行動を繰り返すことで自信を築くことが重要です。また、自己否定や自己批判に陥った時には、大切な人を思いやることで自己への厳しさを和らげ、乗り越えることができるとしています。
🍎 基本を大切にすることで気分を回復
第4段落では、気分が落ち込んだ時に大切にするべき基本の5つ（運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながり）が紹介されています。これらの基本を守ることで心の健康を保ち、気分の回復につながると説明しています。特に運動はドーパミンの分泌を促進し、睡眠はストレスや不安を和らげることが强调されています。
📝 目標日記をつけることでモチベーションを高める
第5段落では、モチベーションを高める方法として目標日記のつけ方が紹介されています。目標を設定し、それを朝に確認して1日を振り返り、行動を記録することで、モチベーションをコントロールし、自信を築くことができるとアドバイスしています。
💡 モチベーションがない時でも行動を起こす
第6段落では、モチベーションがないと感じる時でも行動を起こす方法が説明されています。反対行動スキルを身につけることで、衝動に流されず正しい選択や行動をすることができます。マインドフルネスを通じて感情や衝動を第三者視点で観察し、正しい選択を下すように心がけるよう指導しています。
🔄 失敗から立ち直る方法
第7段落では、失敗から立ち直る方法が紹介されています。失敗を経験した時に感じるつらい感情や衝動を理解し、それらを事実と分離することで、失敗による負の感情を減らす方法を学ぶことができます。また、失敗から学び、次に生かす方法を考えることも重要だと強調しています。
🌐 情報社会でのメンタルマネジメント
第8段落では、現代社会において情報に触れる機会が増えたことと、メンタルマネジメントの知識がないことがメンタルトラブルの原因となっていると指摘しています。インターネットの普及により、周囲の人々が輝いているように見える状況に陥りがちですが、メンタルマネジメントの知識を身につけることで、必要以上に不安定になることなく生きていくことができるとアドバイスしています。
Mindmap
Keywords
💡メンタルマネジメント
💡心の健康
💡ポジティブシンキング
💡思考バイアス
💡モチベーション
💡失敗からの立ち直り
💡マインドフルネス
💡目標日記
💡反対行動スキル
💡日課
Highlights
メンタルマネジメントの重要性について解説。心の健康を保つ方法を8つのポイントで紹介。
気分の浮き沈みは誰にでもある。自己啓発書に書かれているポジティブシンキングの限界について。
心が落ち込んだ時にポジティブシンキングにすることができないのは正常。原因を理解することが肝心。
思考バイアスを理解することの重要性。マインドリーディングや角の一般化などのバイアスを紹介。
気分が落ち込んだ日でもパフォーマンスを維持する方法として小さな目標を実行することが有効。
自己否定や自己批判に陥った時に大切な人を思いやることで乗り越えが可能。
運動、睡眠、栄養、日課、人とのつながりが心の健康を保つ基本。
モチベーションの育て方として目標日記のつけ方とその効果について。
モチベーションがない時でも行動するための反対行動スキルの重要性。
マインドフルネスを用いて感情や衝動を第三者視点で観察し正しい選択を下す方法。
失敗から立ち直る方法として、失敗を通じて学びを深めることの大切さ。
現代社会でメンタルトラブルが増加する原因は情報の多さとメンタルマネジメントの知識の不足。
インターネットの普及がキラキラした情報をもたらし、メンタルマネジメントの知識が必要とされる理由。
メンタルマネジメントを身につけることで情報社会での安定した生活を送ることができる。
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Transcripts
00:00こんにちは
00:02[音楽]
00:06科学的に正しい
00:07読書室を書いたアッキーですそれでは今回
00:09は一番大切なのに誰も教えてくれない
00:12メンタルマネジメント大全について
00:15解説していきますあなたは今心の健康を
00:19保てていますか気分の落ち込み不安
00:22ストレス自信喪失モチベーションの欠如は
00:26感じていないですか気分の浮き沈みは誰も
00:30が経験することですしかし世の中には気分
00:33が沈んだ時に戻す方法を知らない人が多い
00:37です気分が沈んだ時の対処法は学校でも
00:41会社でも教えてくれないですだから現代
00:45社会では自分の心のトラブルで苦しんで
00:48いる人が多いですもしあなたが今後を心の
00:51不調で苦しみたくないのであれば心の健康
00:55を保つための方法を知ってください心の
00:59浮き沈みをなくすことはできないです
01:01しかし心が沈んだ時にできるだけ早く正常
01:05の状態に戻すことは可能です今回の動画で
01:09は心の健康を保つための知識を8個の
01:12ポイントにまとめています今回の動画を見
01:15て
01:16参考になった面白いと思った人はいいねや
01:19コメントをください
01:211個目気分の浮き沈みは誰にでもある人間
01:25は誰もが心の浮き沈みを経験しますどんな
01:29に強いメンタルを持った人でも気分が
01:33落ち込む日はありますメンタルが強いか
01:36どうかは気分の落ち込みの頻度や程度の
01:39違いでしかないですそれなのに気分が
01:42落ち込んだ時どこか自分はおかしいかも
01:46しれない自分は弱い人間だと思い誰にも
01:50相談したがらない人が多くいます気分の
01:53落ち込みに苦しんでいながら
01:56友人や家族に落ち込んでいることを隠して
01:58普通を装います笑顔浮かべ元気いっぱいの
02:02人と落ち込んだ自分を比べて
02:05辛い思いをしつつも心が健康な自分を
02:08演じようとしますしかし
02:10元気であるかのように
02:12偽った自分自身がさらに自分の心を
02:15痛めつけて苦しくなりますその結果する
02:19べき仕事をこなしそうするべきには笑顔を
02:22見せつつも気分は虚しく楽しめるはずの
02:25ことを楽しめなくなります心の健康を保つ
02:29ためにはまずは心の不調は誰にでも起こる
02:33ことを理解してください自分が落ち込んだ
02:36時に周囲にいる元気いっぱいの人と自分を
02:40比較する必要はないですあなたが比較をし
02:43てしまう笑顔いっぱいで元気いっぱいの人
02:45も心が落ち込むことはありますそして相手
02:49の心が落ち込んでいる時に逆にあなたは
02:53笑顔いっぱいに
02:54友人と男装していることもあります心の
02:57不調は特別なことではないです
03:00病気でもないです心は常に波打っていて
03:04元気な時もあれば普通の時もあるし不調の
03:07時もありますそれが正常です逆に気分の
03:11浮き沈みがない人がいたとすればその人の
03:14方が特別で異常な人です気分が沈んだ時
03:18自分のことを特別しないでください
03:222個目ポジティブシンキングは不可能
03:25あらゆる自己啓発本には心が落ち込んだ時
03:29には正しい考え方をしなさいと書かれてい
03:32ます正しい考え方とは簡単に言えば
03:35ポジティブシンキングのことです多くの本
03:39には同じ出来事でもどう考えるかによって
03:42感じ方は変わると書かれていますだから心
03:45が落ち込んだ時にはその出来事に対する
03:48考え方や捉え方をポジティブに変換して
03:52元気を取り戻しましょうと書かれています
03:54ポジティブシンキングはもちろん悪いこと
03:58ではないですそして
04:00否定するつもりもないですしかし考え方
04:03捉え方を変えるポジティブシンキングは
04:06肝心な点を見逃しています
04:08肝心な点とは思考を体の状態行動の3つは
04:12双方向に
04:13影響を与えることです心が落ち込んでいる
04:16時には自分の思考パターンが良くないと
04:20理解できたとしてもその思考を簡単に
04:23ポジティブ変換できないです心が落ち込ん
04:26でいる時にアグレッシブに行動して
04:29ポジティブな人になることも難しいですだ
04:32から多くの人は心の不調で悩んでいます
04:36もしあなたが心の不調に陥った時に
04:39ポジティブ変換できなかった
04:42経験があったとすればそれは正常だと考え
04:45てください自分は特別に心が弱い人だとは
04:49考えないでください心の状態と思考や体の
04:53状態や行動は
04:55双方向に影響しています心の状態を戻す
04:59ために必要なのは無理なポジティブ変換で
05:02はなく心が不調になった原因を正しく理解
05:06することです心が落ち込むその瞬間どんな
05:09出来事が起きたのかその出来事が起きた時
05:13あなたは何に注意を向けていて何を考えて
05:17いたのかどんな感情と衝動が芽生えたのか
05:22具体的に自分の心が落ちた原因を分解して
05:25ください心が落ちた原因が分かれば心の
05:29状態を元に戻す方法がわかります逆に心が
05:33落ちた原因が分からないままポジティブ
05:36変換できたとしてもその方法は本質的では
05:39ないです心が落ち込んだ原因を分解して
05:43その状況にあった正しい解決策を見出せる
05:47人になってください
05:493個目施工バイアスを理解する人間は気分
05:53が落ち込むと何を捨てても早く元気に
05:57なろうとしますその結果本質的な
06:00解決策ではなく心を麻痺させたり紛らわせ
06:03たりする小手先の方法をとります小手先の
06:07方法は人によって違いますSNSをただ
06:10ひたすらスクロールしながら
06:13眺める人もいればアルコールや薬物や
06:16食べ物に頼る人もいますこのような小手先
06:19の方法は確かに短期的には落ち込みから
06:22あなたを解放してくれますしかし本質的な
06:27解決策ではないため効果が切れるとまた心
06:30が落ち込みます心の不調で苦しみたくない
06:33のであれば小手先の方法ではなく本質的な
06:38解決方法を理解してください心の不調の
06:41解決に関する本質的な方法の一つに自分の
06:45思考バイアスを理解することがあります
06:48思考バイアスと簡単に言えば自分の思考の
06:52癖です心が落ち込む思考バイアスは複数
06:55ありますがここでは
06:57代表的な5つを簡単に紹介します一つ目の
07:01思考バイアスはマインドリーディングです
07:03マインドリーディングは他人の感情や考え
07:06方について勝手な思い込みをする思考です
07:10例えば
07:11好意を持っている相手に連絡をしても
07:14返答がないのは自分を嫌っているからに
07:17違いないと勝手に思ってしまうことです
07:19マインド
07:20リーディングを理解して落ち込んでいる
07:23原因が事実なのか自分の思い込みなのか
07:26切り分けられる人になってください2つ目
07:29の思考バイアスは角の一般化です
07:32角の一般化は限られた出来事が全てを表し
07:36ているように思い込む思考です例えば試験
07:39に失敗したため私の人生はもう終わりだと
07:44過度なマイナス思考になることです
07:46角の一般化を理解して
07:49角に悪考えすぎていないか確認できる人に
07:52なってください3つ目の思考バイアスは
07:55感情的な
07:56推論です感情的な
07:59推論は自分がそう思うからそうに違いない
08:02と思い込む思考のことです例えば私は
08:06我が子へ罪悪感を感じているだから私は
08:09悪い親だと思い込むことです感情的な
08:13推論を理解して事実と思い込みを切り分け
08:16られる人になってください4つ目の思考
08:19バイアスはすべき思考ですすべき思考は
08:23毎日か失敗に思える
08:25非現実的な期待を感じる思考のことです
08:27例えば私はいつも完璧に見えるように
08:31振る舞うべきだと思い込むことですすべき
08:34思考を理解して
08:36非現実的な自分を
08:38演じようとしていないか確認できる人に
08:40なってください5つ目の思考バイアスは
08:43前科無下の思考です前科無下の思考は極端
08:47な思考パターンです例えば
08:49満点を取らなければ私は落ちこぼれだと
08:52思い込むことです前回の思考を理解して
08:56極端な思考をしてしまっていないか確認
08:58できる人になってください以上5つの思考
09:02バイアスを理解して必要以上に落ち込ま
09:05ない人になってください
09:074個目調子が悪い日の乗り越え方気分が
09:11落ち込んでいる時には
09:13普段の行動や
09:14判断ができなくなりますそれでも気分が
09:17落ち込んでいるからといって何もしない
09:19わけにはいかないですだからこそ気分が
09:22落ち込んでいる時でもパフォーマンスを
09:25低下させずに乗り切る方法を学んで
09:27くださいパフォーマンスを低下させずに
09:30乗り切る方法は次の2つです1つ目小さな
09:34目標を実行する2つ目大切な人を思いやる
09:38一つ目の小さな目標を実行するは確実に
09:43毎日継続できる小さな目標を設定する方法
09:46です気分が落ち込んでいる時には基本的に
09:50何もしたくないですそんな時に大きな目標
09:54や大きな行動計画を立てると確実に
09:58失敗しますそして
10:00失敗した自分に嫌気がさしてさらに気分が
10:04落ち込みますそれを防ぐためにとにかく
10:07小さな目標や小さな行動計画を立てて
10:10くださいそれくらいなら今の自分でもでき
10:14そうだと思える程度の行動を繰り返して
10:16ください小さな行動の積み重ねは気づけば
10:20大きな行動になっていますそして行動を
10:24続けた自分に自信が芽生えて気分の
10:27落ち込みが解消します2つ目の大切な人を
10:30思いやるは自分の大切な人が自己否定や
10:34自己批判しているところを思い浮かべる
10:36方法です人は気分が落ち込むと自分はダメ
10:40だと自己否定や自己批判をしがちです自己
10:44否定や自己批判をしてしまっている時に
10:46大切なのはそんなに自分に
10:50厳しくしなくていいと自分を思いやる
10:52声がけですしかし自分自身にこの言葉を
10:56かけるのは
10:57容易ではないですだからこそ気分が
10:59落ち込んで自己否定や自己批判をして
11:02しまっている時には自分の大切な人を想像
11:05してくださいそして大切な人が今の自分と
11:09同じように自分はダメだと自己否定して
11:12いる様子を想像してくださいそうすると
11:15そんなことはないそんなに自分に厳しくし
11:18なくていいと声をかけたくなります多くの
11:21人は自分を思いやることは自分を甘やかし
11:24て
11:25良くないことだと考えがちですだから自分
11:28を思いやることが苦手ですそして実際には
11:31自分を思いやることは自分を甘やかすこと
11:35ではないです気分が落ち込んだ時には自分
11:38の大切な人を想像して思いやりのある言葉
11:42をイメージしてくださいその上で
11:44思い浮かんだ言葉を自分自身にかけてあげ
11:47てください以上の2つが気分が落ち込んで
11:51いる時を乗り切る方法です
11:53ここ目落ち込んでいる時こそ基本を大切に
11:57する気分が落ち込んでいる時多くの人が
12:01日常生活を軽んじます人間が生きる上で
12:05大切な基本から最初に手を抜き始めます
12:08しかし落ち込んだ時こそ基本が大切です
12:12基本こそ落ち込んだ気分を元に戻すための
12:16鍵です気分が落ち込んだ時には基本を大切
12:19にして自分の気分を通常に戻してください
12:23気分が落ち込んだ時に大切にするべき基本
12:27は次の5つです1運動に
12:30睡眠3
12:32栄養4日5人とのつながり運動すると
12:36ドーパミンの血中濃度が高まり
12:39脳内のドーパミンも増えますその結果日々
12:43の生活において
12:44喜びを感じる能力が高まりますメンタル
12:47ヘルスと睡眠は
12:49双方向に作用するためストレスや不安や
12:52気分の落ち込みとなると基本的に
12:55睡眠が乱れますだからこそ気分が落ちた時
12:58には
12:59意識的にしっかりと睡眠時間を確保して
13:02ください
13:03睡眠時間が足りないとほぼ確実に気分が
13:06落ち込み
13:07立ち直る自信が失われます人間はどのよう
13:11な
13:11栄養を脳に与えるのかによって物事をどの
13:15ように感じるかが変わります
13:17栄養状態を良くすると
13:20抑うつ状態が大幅に改善することが分かっ
13:22ていますさらに
13:24健康的な食事をとるとカレーに伴ううつ病
13:28を予防できることまで分かっています気分
13:31が落ち込んでいる時には
13:33健康的な食事をして
13:35脳に良い栄養を届けてください日課を
13:38こなすことはメンタルヘルスと回復力を
13:41高めるための強力なディフェンダーになり
13:43ます
13:44些細に思える一つ一つの日課を大切にして
13:47ください日課全体が私たちの経験を作って
13:51います
13:53良質な人間関係は生涯を通じてメンタル
13:56ヘルスを良好に保つ最強のツールです人間
14:00関係がうまくいかないと気分と心は
14:03壊滅的なダメージを受けます気分が
14:06落ち込んでいる時こそ大切な人との
14:09つながりを重んじてください以上の5つが
14:12気分が落ち込んでいる時に大切にするべき
14:15基本です
14:176個目モチベーションの育て方僕たちは
14:20モチベーションによって日常の行動活力が
14:23変わりますモチベーションがある時には
14:27活発になりモチベーションがない時には何
14:30もしたくなくなりますだからこそ気分が
14:32落ち込んだ時にはモチベーションを高める
14:36意識も持ってくださいモチベーションを
14:38高める方法としておすすめなのは目標日記
14:41をつけることですセラピストはしばしば
14:43クライアントとともに目標を設定してその
14:47目標をシェアします目標があれば見つから
14:51外れた時に気がつくことができますそして
14:54道から外れたことに気がつけば
14:57軌道修正する工夫が生まれます要は目標を
15:00設定しておけば見つから外れた時にその
15:04経験から学習することができます学習して
15:07身につけた力は
15:09未来を自分の力で切り開く力となり自信に
15:12つながります
15:14ちなみに目標を設定した後を道からことが
15:17なければ目標に向かい進んでいる実感が得
15:21られるためやはり地震につながります朝
15:24目覚めたらまずは自分の目標を確認して
15:27くださいそして1分間で目標の実現に
15:31近づくためのタスクを明確にしてください
15:33そして1日の終わりには今日1日を
15:37振り返って数行でいいので目標に対する
15:40行動を日記で記録してくださいこの作業が
15:43目標日記ですたったの数分間で
15:47絶大な効果を発揮します目標日記で自分の
15:50モチベーションをコントロールできる人に
15:53なってください7個目やりたくないことに
15:56やる気を出す方法どれほどストレスを
16:00減らしてモチベーションを育てても
16:02モチベーションはすぐに消えてしまうこと
16:04がありますモチベーションは現れたり
16:08隠れたりを繰り返すためにいつでも当てに
16:11できるものではないですだからこそ
16:13モチベーションがない時にも行動できる
16:16方法を学んでくださいモチベーションが
16:19ない時にも行動するための方法は
16:23反対行動スキルを身につけることです
16:26反対行動スキルとは自分の
16:28衝動と反対の行動を意図的に取るスキル
16:31です
16:33反対行動スキルを身につければ
16:35面倒だからやりたくないという
16:37衝動に流されることなく正しい選択や
16:40正しい行動ができるようになります
16:43反対行動スキルを身につけるために大切な
16:46のはマインドフルネスです自分の意識を
16:49その時の感情や衝動に集中して第三者的な
16:55俯瞰した視点から自分を観察します基本的
16:58に人間は他人に対しては的確なアドバイス
17:02や
17:02判断ができますしかし自分ごとになると
17:05的確なアドバイスや
17:07判断ができなくなりますつまり第三者とし
17:11て
17:12俯瞰した視点を持った時人は正しく物事を
17:15理解して正
17:17判断ができますだからこそ自分自身が
17:21衝動に流されないためには自分の感情や
17:24衝動を第三者視点で見ることが大切です第
17:28三者の視点で俯瞰してみることさえできれ
17:31ば正しい選択をできるようになります自分
17:34が瞬間的な
17:36衝動や感情で
17:38計画から外れた行動や目標から登録選択を
17:41しそうな時には自分を俯瞰して
17:45観察する意識を持ってください
17:478個目失敗から立ち直る方法を僕たち人間
17:51は
17:52失敗した経験との関わり方を間違えると
17:55一気に自信を喪失しますもちろん
17:59失敗をすれば苦しみや痛みを伴います誰も
18:02が周囲の期待に応えたいと思っているし
18:05周囲の期待に応えようとすればするほど
18:09挑戦する機会が増えますそして
18:12挑戦が増えれば増えるほど
18:14失敗する可能性は高くなりますつまり人は
18:18失敗から
18:18逃れることはできないですだからこそ
18:21失敗とうまく
18:23付き合う方法を知って
18:24失敗しても自信を失うことがない人になっ
18:27てください
18:29失敗とうまく付き合いたいのであればまず
18:31は失敗がもたらすつらい感情を示す
18:35身体的感覚や衝動や行動に注意を向けて
18:39ください
18:40具体的に言えばアルコールSNSやテレビ
18:43などを
18:44失敗をした時に自分がどのように気を
18:47合わせようとしているのか確認をして
18:49くださいその上で
18:52失敗に対する
18:53負の感情は自分の思考が作り出している
18:56幻想だと理解してください
18:58悲しみや不安の原因は事実ではなく自分の
19:02頭の中で作り出した物語ですだからこそ
19:06自分の思考と事実を切り離してまた変な
19:10想像をしてしまっているなと
19:12俯瞰して捉えるスキルを磨いてください
19:14そうすれば
19:15失敗した経験で必要以上に落ち込むことが
19:19なくなります必要以上に落ち込まなくなっ
19:22たら次は
19:23負の感情を減らしていきます
19:26負の感情を減らすには
19:28辛い感情を無理になくそうとするのでは
19:30なく
19:31負の感情を受け入れる上で自分を眺めて
19:34支える意識を持ってくださいあなたが
19:37落ち込んでいる時に
19:39友人が支えてくれるように自分で自分の
19:42ことを支えてくださいその上で
19:45失敗した経験から次に生かせる何かを学ん
19:48でください悪いところだけではなく
19:51良かったところにも目を向けて再度同じ
19:54シチュエーションがあればどうするのかを
19:56考えてください以上の流れで失敗と
19:59向き合えばあなたは失敗による負の感情を
20:03なくすことができます
20:05解説は以上です現代人の多くがメンタル
20:08トラブルで苦しんでいる理由は大きく二つ
20:11です情報に触れる機会が増えたことと
20:14メンタルマネジメントの知識がないこと
20:17ですインターネットが普及する前の時代で
20:20はメンタルマネジメントを学ばなくても
20:23メンタルトラブルには
20:25陥りにくかったですその理由は入ってくる
20:28情報が少なく自分が落ち込んだ時に
20:31キラキラ輝いている人を目にする機会が
20:35少なかったからです自分と同じ年齢や自分
20:38と似た環境にいた人が
20:41輝いている状況を目の当たりにすることも
20:43少なかったからですしかし現代では
20:47インターネットの普及により世の中の
20:49キラキラした情報がどんどん飛び込んでき
20:52ますだからこそメンタルマネジメントの
20:55知識を持っていなければメンタルトラブル
20:58を起こしてしまいます今の時代を生き抜く
21:01中で飛び込んでくる情報を減らすことは不
21:04可能ですだからこそメンタルマネジメント
21:07の知識を身につけてくださいメンタル
21:09マネジメントを身につければ情報社会の
21:12現代でも必要以上に不安定になることなく
21:15生きていきますメンタルマネジメントで
21:18自分なりの幸せを手にしてください今回の
21:22動画が役に立った面白いと思った人はいい
21:25ねやコメントをお願いします本日もご覧
21:27頂きありがとうございます
21:29是非次の動画でお会いしましょう
21:35[音楽]
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