The Biology of Swimming- Taper

Summary

Este video explica el proceso de la fase de tapering para nadadores, detallando cómo la reducción del volumen de entrenamiento mejora el rendimiento al permitir que el cuerpo se recupere, repare y se sobrecompense. A lo largo de este proceso, los nadadores experimentan cambios biológicos, como la regeneración de glucógeno y la reparación muscular, lo que puede causar sensaciones de lentitud o 'taper blues'. Además, se discuten diferentes tipos de tapering, cómo mantener la intensidad mientras se reduce el volumen y las mejores prácticas para evitar errores comunes, como cambiar la técnica o el equipo, para maximizar el rendimiento en la competencia.

Takeaways

• 😀 La fase de tapering es esencial para permitir que el cuerpo se recupere completamente después de un período intenso de entrenamiento, mejorando el rendimiento antes de una competencia.
• 😀 Durante los primeros días del tapering, los nadadores pueden experimentar los llamados 'taper blues', que son sensaciones de fatiga y lentitud debido al aumento de la retención de agua en los músculos por el almacenamiento de glucógeno.
• 😀 A pesar de las sensaciones negativas de los primeros días, los 'taper blues' son temporales y, a medida que el cuerpo se adapta, el rendimiento mejora considerablemente.
• 😀 En el tapering, el volumen de entrenamiento se reduce, pero la intensidad debe mantenerse alta para aprovechar al máximo la recuperación y las adaptaciones fisiológicas.
• 😀 La regeneración de glucógeno es clave durante el tapering, ya que los nadadores tienen más energía disponible debido al aumento en las reservas de glucógeno, lo que mejora el rendimiento.
• 😀 A lo largo del proceso de tapering, los músculos se reparan y llegan a su máximo rendimiento, lo que permite utilizar el 100% de las fibras musculares para nadar más rápido y con más eficiencia.
• 😀 A partir del séptimo día de tapering, los músculos comienzan a reparar completamente y las fibras musculares empiezan a funcionar a su máxima capacidad, lo que lleva a una mejora significativa en el rendimiento.
• 😀 El VO2 max y la eficiencia del cuerpo mejoran durante el tapering, lo que resulta en una mayor distancia por brazada y una reducción de la acumulación de lactato, lo que permite mantener velocidades más altas durante más tiempo.
• 😀 La deshidratación crónica se corrige durante el tapering, lo que aumenta el volumen sanguíneo y la masa de glóbulos rojos, mejorando la capacidad aeróbica.
• 😀 Es importante no hacer cambios drásticos en la técnica o el equipo durante el tapering, ya que esto puede causar daño muscular y afectar el rendimiento en lugar de mejorarlo.
• 😀 Los 'drop tapers' (disminución abrupta de volumen) son útiles para competencias de media temporada, mientras que los 'gradual tapers' (disminución gradual) son más efectivos para competiciones de final de temporada y requieren más tiempo.

Q & A

¿Qué es el 'taper' y cómo se relaciona con la mejora del rendimiento en natación?

El 'taper' es un período de disminución del volumen de entrenamiento mientras se mantiene la intensidad. Su propósito es permitir que el cuerpo se recupere, repare y sobrecompense, lo que permite mejorar el rendimiento en competiciones al nadar más rápido.

¿Por qué las primeras etapas del 'taper' pueden generar sensaciones de fatiga y desánimo en los nadadores?

Durante los primeros días del 'taper', los nadadores pueden experimentar lo que se conoce como 'taper blues'. Esto ocurre debido a un aumento repentino en los niveles de glucógeno y agua en los músculos, lo que provoca que los músculos se sientan más pesados y tensos. Este período de adaptación puede ser frustrante, pero es completamente normal.

¿Qué es el glucógeno y cómo influye en el proceso de 'taper'?

El glucógeno es una forma de azúcar almacenada en los músculos y el hígado, que el cuerpo utiliza como fuente de energía. Durante el 'taper', la reducción del entrenamiento permite que los niveles de glucógeno se regeneren, lo que contribuye a una mayor capacidad de rendimiento en futuras competencias.

¿Por qué los nadadores deben mantener la intensidad durante el 'taper' a pesar de reducir el volumen de entrenamiento?

Mantener la intensidad es crucial para evitar que el rendimiento se vea afectado negativamente. La investigación ha demostrado que los nadadores que mantienen entrenamientos de alta intensidad, incluso con menor volumen, tienen un rendimiento significativamente mejor que aquellos que disminuyen tanto la intensidad como el volumen.

¿Qué son los 'taper blues' y cómo se deben manejar?

'Taper blues' se refiere a la sensación de fatiga, músculos pesados y lentitud que algunos nadadores experimentan al comienzo del 'taper'. Esto es temporal y se debe a la adaptación del cuerpo a los cambios en el entrenamiento. Es importante no alarmarse y seguir con el plan, manteniendo la intensidad y la buena nutrición.

¿Cómo afecta el 'taper' al rendimiento muscular?

Durante el 'taper', la reparación muscular se maximiza, lo que lleva a un aumento en la cantidad de células musculares funcionales. Esto permite que los nadadores usen la totalidad de sus músculos para mejorar el rendimiento en el agua.

¿Qué cambios fisiológicos ocurren durante el 'taper' que benefician la natación?

Durante el 'taper', se observa una disminución de los niveles de lactato (ácido) en el cuerpo, lo que permite a los nadadores mantener la velocidad durante más tiempo. También se mejora la eficiencia en la zancada, el poder de arrastre y la capacidad de realizar esfuerzos submáximos con mayor eficacia.

¿Qué impacto tiene el afeitado en el rendimiento durante el 'taper'?

El afeitado reduce la fricción y la resistencia al agua, mejorando la eficiencia de la natación. Además, el afeitado mejora el contacto con el agua, lo que ayuda a obtener un mejor agarre y aumenta la potencia en cada brazada.

¿Qué diferencia hay entre un 'taper' menor y uno mayor?

Un 'taper' menor se realiza para competencias de media temporada y dura entre 2 y 7 días, enfocándose en la recuperación rápida. Un 'taper' mayor es un proceso más largo, de 10 a 14 días, destinado a eventos importantes de fin de temporada, permitiendo una recuperación completa y una mejora en el rendimiento.

¿Qué errores comunes deben evitar los nadadores durante el 'taper'?

Los nadadores deben evitar aumentar la cantidad de trabajo en aspectos técnicos como los giros, salidas y estiramientos. Estos detalles deben mantenerse o reducirse, ya que un exceso de esfuerzo puede interferir con los beneficios del 'taper' y dañar los músculos.