TU MENTE TE ENGAÑA: Las 10 Distorsiones Cognitivas más comunes

Summary

El video aborda 10 distorsiones cognitivas comunes que afectan la forma en que las personas perciben la realidad, especialmente en aquellos con trastornos mentales como la ansiedad o la depresión. Entre ellas se encuentran el pensamiento todo o nada, la sobregeneralización, la personalización, y la catastrofización, entre otras. Estas distorsiones pueden agravar los problemas emocionales al interpretar los eventos de manera errónea e ilógica. El video invita a reflexionar sobre cómo estas distorsiones afectan nuestra visión del mundo y ofrece ayuda para quienes necesiten terapia psicológica en línea.

Takeaways

• 😀 La distorsión cognitiva es cuando interpretamos la realidad de manera errónea o ilógica, lo que puede empeorar trastornos mentales como la ansiedad o la depresión.
• 😀 El pensamiento todo o nada implica ver los eventos y personas en términos absolutos, sin considerar matices intermedios.
• 😀 La sobregeneralización consiste en sacar conclusiones amplias a partir de casos aislados, como pensar que si a un cliente no le gusta tu trabajo, a todos los demás tampoco les gustará.
• 😀 La personalización es cuando creemos que todo lo que otros hacen tiene que ver con nosotros, como pensar que alguien se ríe de nosotros cuando entra en una habitación.
• 😀 El razonamiento emocional ocurre cuando interpretamos que nuestros sentimientos reflejan la realidad, como suponer que si estamos preocupados, algo malo está sucediendo o sucederá.
• 😀 El 'debería' se refiere a tener expectativas rígidas sobre cómo deben ser las cosas o las personas, lo cual puede generar frustración si no se cumplen.
• 😀 Sacar conclusiones sin evidencia es una distorsión cognitiva común, que se manifiesta en la lectura del pensamiento (asumir las intenciones de los demás) y en la adivinación (predecir el futuro sin pruebas).
• 😀 La catastrofización es la tendencia a imaginar el peor resultado posible, incluso cuando es muy improbable, lo que puede aumentar el estrés y la ansiedad.
• 😀 El etiquetado implica asignar etiquetas globales a nosotros mismos o a los demás, como llamar inútil a alguien después de un error, lo que puede llevar a juicios estereotipados e inflexibles.
• 😀 El filtraje o abstracción selectiva es cuando nos enfocamos solo en un aspecto negativo de una situación, ignorando todo lo demás, como pensar que la suerte es mala solo porque un semáforo se pone rojo.

Q & A

¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan nuestra percepción de la realidad?

Las distorsiones cognitivas son errores en el pensamiento que afectan la forma en que interpretamos los eventos y las personas. Pueden llevarnos a conclusiones erróneas y generar emociones negativas, lo que a menudo agrava trastornos como la ansiedad o la depresión.

¿Qué es el pensamiento todo o nada y cómo se aplica en la vida diaria?

El pensamiento todo o nada es una distorsión cognitiva en la que se ve todo en términos absolutos, como bueno o malo, sin considerar matices intermedios. Por ejemplo, pensar que una persona es completamente buena o mala, o que un proyecto es un éxito total o un fracaso absoluto.

¿Qué implica la sobre generalización y cómo se puede identificar?

La sobre generalización ocurre cuando se saca una conclusión global a partir de un solo evento o experiencia negativa. Un ejemplo sería pensar que si un cliente no quedó satisfecho con tu trabajo, todos los clientes lo estarán también, aunque no haya evidencia para apoyarlo.

¿Cómo funciona la distorsión cognitiva conocida como personalización?

La personalización o falsa atribución es cuando se asume que todo lo que los demás hacen o dicen está relacionado con nosotros, ya sea para bien o para mal. Por ejemplo, pensar que si alguien se ríe al entrar en una habitación, se están burlando de ti sin razón.

¿Qué es el razonamiento emocional y por qué puede ser problemático?

El razonamiento emocional consiste en creer que si sentimos algo, eso significa que refleja la realidad. Un ejemplo sería pensar que si te sientes preocupado por un ser querido, entonces algo malo debe estar sucediendo, aunque no haya evidencia de ello.

¿Qué significa tener un 'debería' rígido y cómo afecta nuestra forma de pensar?

El 'debería' es una distorsión cognitiva donde nos centramos en cómo creemos que deberían ser las cosas o las personas, en lugar de aceptar la realidad tal como es. Esto puede generar frustración y resentimiento, como pensar que las personas deberían devolvernos el mismo trato que les damos.

¿Cómo se manifiesta la distorsión de sacar conclusiones sin evidencia?

Esta distorsión se presenta cuando asumimos algo negativo o pesimista sin tener pruebas suficientes. Un ejemplo de esto es pensar que si alguien tarda en responder un mensaje, es porque no le interesa, sin tener evidencia de ello.

¿Qué es la catastrofización y cómo impacta nuestra salud mental?

La catastrofización es una distorsión cognitiva en la que imaginamos el peor escenario posible sin considerar que es muy improbable. Esto puede generar ansiedad y desesperanza, como pensar que si fallas en algo, perderás todo y terminarás en la ruina.

¿Cómo afecta la distorsión cognitiva de etiquetar a las personas?

El etiquetado consiste en poner etiquetas globales y negativas a las personas o a uno mismo, lo que lleva a una visión inflexible y estereotipada. Un ejemplo sería decirle a alguien 'eres un inútil' tras cometer un error, lo que refuerza una visión negativa de esa persona.

¿Qué es el filtraje o abstracción selectiva y cómo distorsiona la realidad?

El filtraje es una distorsión cognitiva en la que nos enfocamos en un solo aspecto negativo de una situación, ignorando el resto de los elementos. Por ejemplo, si en un día con varios semáforos verdes solo te toca uno rojo, pensar que siempre tienes mala suerte por los semáforos.