脊椎滑落, 运动和饮食自然疗法,柏格医生dr berg

柏格医生简体中文官方頻道

30 May 202407:19

Summary

TLDR本视频讲述了针对脊柱滑脱症（spondylolisthesis）的最佳锻炼方法。脊柱滑脱症是由于椎骨（通常是L5）向前滑移，导致脊柱弯曲，可能引起腿部疼痛、肠道问题等。视频中推荐了几种锻炼，包括仰卧位、膝盖向胸部拉伸、使用健身球、平板支撑等，以加强腹部肌肉、稳定核心，避免脊椎过度伸展。此外，还提到了健康饮食、间歇性禁食、维生素D3和荨麻根等抗炎措施，以及如何通过平板支撑等练习来增强核心力量，改善姿势和减少下背痛。

Takeaways

🦴 脊柱滑脱症是一种脊椎骨（通常是L5）向前滑脱覆盖骶骨的疾病，可能由过去的骨折导致。
🔍 脊柱滑脱可能导致腿部疼痛、肠道问题等，需要特别的注意和锻炼。
🙅‍♂️ 避免做任何可能使脊椎骨进一步向前滑脱的过度后仰动作，如趴在地上然后向后拱起。
🧘‍♂️ 推荐在仰卧位上进行腿部抬起锻炼，以加强下腹部肌肉，帮助脊椎骨回到正确的位置。
🏋️‍♀️ 利用大健身球进行俯卧位练习，可以帮助脊椎骨回到正确的位置。
💆‍♂️ 躺在背上，将下背部压向地面，可以帮助缓解症状，保持脊椎骨的对齐。
🤸‍♂️ 做平板支撑是加强核心肌群的关键，这是一种等长收缩运动，可以增强躯干的稳定性。
🍏 减少炎症对缓解脊柱滑脱症状有帮助，健康的生酮饮食和间歇性禁食可以降低炎症。
💊 维生素D3对于缓解背部疼痛很重要，建议每天至少摄入20000国际单位。
🌿 刺荨麻根具有抗炎效果，可以帮助改善脊柱滑脱症状。
🧘‍♀️ 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还能帮助改善姿势和减轻下背部疼痛。
🧠 强化免疫系统对于抵抗环境压力和疾病同样重要，可以通过免费课程学习如何加强免疫系统。

Q & A

什么是脊柱滑脱症（spondylolisthesis）？
-脊柱滑脱症是一种脊椎疾病，其中脊椎的一个部分（通常是L5）向前滑脱，与骶骨重叠。这种情况可能是由于过去的骨折导致的，骨折使脊椎的一部分断裂并向前滑移，导致脊柱在通过时需要弯曲，有时会引起腿部疼痛、肠道问题等。
脊柱滑脱症可能导致哪些问题？
-脊柱滑脱症可能导致腿部钝痛、肠道问题，以及由于脊椎压迫而产生的其他多种问题。
为什么某些锻炼对于脊柱滑脱症患者来说是不适宜的？
-对于脊柱滑脱症患者来说，任何可能导致背部过度向后伸展的动作都是不适宜的，因为这些动作会推动已经向前滑脱的脊椎进一步向前移动，可能加剧症状。
对于脊柱滑脱症患者，有哪些推荐的锻炼方式？
-推荐的锻炼包括仰卧位时将膝盖抱向胸部的练习，以及使用健身球进行的俯卧位练习，这些可以帮助脊椎骨回到正确的位置，并且加强腹部下部的肌肉。
为什么平板支撑（plank）练习对于脊柱滑脱症患者有益？
-平板支撑是一种等长肌肉收缩练习，可以帮助加强核心肌群，而不会弯曲患者的下背部，这对于稳定脊椎和减少疼痛非常重要。
什么是平板支撑（plank）的正确姿势？
-平板支撑的正确姿势包括保持整个脊柱从头部到底部成一直线，肩膀向后下方，不弯曲髋关节。有膝盖和前臂支撑的简化版本，以及标准版本，即手肘支撑，保持这个姿势。
平板支撑练习有哪些好处？
-平板支撑可以增强核心肌群，改善姿势，平衡身体前后部分的力量，加强肌腱、韧带和肌肉，提高稳定性，减少下背部疼痛，并与其他类型的锻炼相结合。
除了锻炼，还有哪些方法可以帮助减少脊柱滑脱症患者的炎症？
-减少炎症的方法包括健康的饮食（如生酮饮食），间歇性禁食，以及补充维生素D3和荨麻根等具有抗炎效果的补充剂。
维生素D3对于脊柱滑脱症患者有什么作用？
-维生素D3对于脊柱滑脱症患者非常重要，每天至少摄入20000国际单位可以帮助缓解背痛，放松肌肉，并改善任何关节炎的症状。
荨麻根有什么作用，为什么对脊柱滑脱症患者有益？
-荨麻根具有抗炎效果，可以帮助脊柱滑脱症患者减少炎症，从而缓解疼痛和改善关节健康。

Outlines

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🧘‍♂️ 骶髂关节滑脱的锻炼方法

本段讨论了治疗骶髂关节滑脱（spondylolisthesis）的最佳锻炼方法。骶髂关节滑脱是指腰椎L5与骶骨重叠，通常是由于过去的骨折导致椎体后部断裂，导致椎体向前滑脱。这种情况会迫使脊髓在通过时产生弯曲，可能引起腿部疼痛、肠道问题等。建议的锻炼包括避免过度伸展，如俯卧位时背部拱起的动作，因为这会加剧椎体前滑。相反，应该仰卧，膝盖向胸部弯曲，进行单腿或双腿向上的锻炼，以加强下腹部，帮助椎体复位。此外，使用健身球进行俯卧位的练习，以及躺在背部并向下推压下背部，都有助于缓解症状。平板支撑是一种关键的等长锻炼，可以强化核心肌群，而不会过度弯曲下背部。还提到了减少炎症的方法，如健康生酮饮食、间歇性禁食、维生素D3和荨麻根等。

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🏋️‍♀️ 核心锻炼的重要性及其好处

第二段强调了核心锻炼的重要性，特别是平板支撑，它能够连接上躯干和下肢，包括腹部、背部、侧部肌肉、髋部和臀部。核心锻炼有助于改善姿势，保持头部与脊柱的对齐，以及身体前后部分的力量平衡，减少关节疼痛。平板支撑能够加强肌腱、韧带和肌肉，因为它要求长时间保持一个姿势，从而增加核心稳定性，改善行走协调性，并减少下背痛。平板支撑也是一种有效的锻炼方式，可以让人出汗并在第二天感到肌肉酸痛。此外，平板支撑有助于减轻压力。视频还提供了一个实际演示如何进行平板支撑的链接，并推荐了一个免费的课程，教授如何增强免疫系统以更好地抵抗环境影响。

Mindmap

Keywords

💡脊柱滑脱

脊柱滑脱是一种脊椎疾病，指的是脊椎骨之间的一个或多个椎骨发生移位。在视频中提到，通常是L5椎骨滑脱到骶骨上，这种情况可能是由于过去的骨折造成的。脊柱滑脱可能导致腿部疼痛、肠道问题等多种症状，是视频讨论的主题之一。

💡核心肌肉

核心肌肉是指围绕躯干中心的一组肌肉，包括腹部、背部、侧面和臀部的肌肉。视频中强调，强化核心肌肉对于稳定脊柱和预防未来问题至关重要，因为核心肌肉是连接上肢和下肢的关键。

💡平板支撑

平板支撑是一种等长肌肉收缩的锻炼方式，要求保持身体在一定水平上静止不动。视频中提到，平板支撑可以增强核心肌肉，改善姿势，减少背部不稳定和疼痛，是一种非常有效的锻炼方式。

💡炎症

炎症是身体对损伤或感染的自然反应，通常伴随着红肿、热感和疼痛。视频中提到，减少炎症对于改善脊柱滑脱症状非常重要，建议通过健康饮食和间歇性禁食来降低炎症。

💡维生素D3

维生素D3是一种脂溶性维生素，对骨骼健康至关重要，也有助于减少炎症和肌肉放松。视频中建议每天至少摄入20000国际单位的维生素D3，以帮助缓解背部疼痛。

💡间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食模式，通过在特定时间内限制食物摄入来达到健康目标。视频中提到，间歇性禁食是降低炎症的有效方法之一。

💡酮症饮食

酮症饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式，旨在促使身体进入酮症状态，燃烧脂肪而不是碳水化合物作为能量来源。视频中提到，酮症饮食有助于减少炎症，对改善脊柱滑脱症状有益。

💡荨麻根

荨麻根是一种植物，具有抗炎作用。视频中提到，荨麻根是推荐的一种植物，可以帮助减少炎症，对改善脊柱滑脱相关症状有积极作用。

💡稳定性

稳定性在这里指的是脊柱的稳定性，即脊柱保持在正确的位置和对齐状态，避免压迫神经或产生疼痛。视频中强调，通过锻炼核心肌肉和进行平板支撑可以增强脊柱的稳定性。

💡等长收缩

等长收缩是指肌肉在不改变长度的情况下产生力量的一种收缩方式。视频中提到的平板支撑就是一种等长收缩的锻炼，通过保持静止的姿势来增强肌肉。

Highlights

讨论了一种名为脊柱滑脱的疾病，这是一种脊椎骨折后，如L5脊椎滑脱至骶骨的疾病。

脊柱滑脱可能导致腿部疼痛、肠道问题和其他多种问题。

介绍了一些可以稳定脊柱滑脱区域并预防未来问题的锻炼方法。

强调了避免脊柱过度后伸，如俯卧时背部拱起，因为这会加剧脊椎滑脱。

推荐了仰卧位锻炼，如膝盖抱胸，以加强下腹部肌肉，帮助脊椎对齐。

提出了使用健身球进行俯卧位锻炼，以帮助脊椎滑脱的恢复。

建议进行背部贴地的锻炼，以减轻脊椎滑脱引起的疼痛。

强调了进行平板支撑等等长收缩运动的重要性，以加强核心肌群。

解释了平板支撑如何通过保持身体在一定水平位置来锻炼核心肌群。

提到了平板支撑的变体，包括前臂平板支撑和膝盖平板支撑。

讨论了平板支撑的益处，包括增强核心肌群、改善姿势和减少下背痛。

强调了平板支撑对增强肌腱、韧带和肌肉的重要性。

提到了平板支撑如何帮助身体对称性和协调性，减少关节疼痛。

介绍了平板支撑如何帮助减少压力和改善心理健康。

提出了通过健康生酮饮食和间歇性禁食来减少炎症的建议。

强调了维生素D3在缓解背痛和肌肉放松方面的作用。

推荐了荨麻根作为具有抗炎效果的植物。

提供了一个免费课程，教授如何强化免疫系统以抵御环境影响。