Q&A 001 | Why Running Sucks for Boxing, Neck Training + More

Summary

El video aborda diversas estrategias de entrenamiento para mejorar el rendimiento de los boxeadores, desde la importancia de las sesiones de fuerza y acondicionamiento físico, hasta cómo ajustar los entrenamientos aeróbicos e intervalos de alta intensidad para maximizar la capacidad de recuperación. Se exploran alternativas al correr, como las bicicletas de asalto, y cómo los ejercicios de pliometría deben adaptarse según la fase de preparación. Además, se discute la importancia de la recuperación y la salud del cuello, así como la relación entre una buena nutrición, fuerza y un físico ideal para los boxeadores.

Takeaways

• 😀 El entrenamiento de boxeo debe enfocarse en la reactividad, la fuerza explosiva y la resistencia, no solo en el correr.
• 😀 La carrera, especialmente a alta intensidad, puede causar daño muscular adicional que puede interferir con la recuperación y el rendimiento en el boxeo.
• 😀 El uso de máquinas como el remo o la bicicleta de asalto puede ser una alternativa eficiente al correr, ya que minimiza el daño muscular y permite una recuperación más rápida.
• 😀 Al hacer entrenamiento de sprint, es crucial que los intervalos sean de máxima intensidad, no simplemente correr a un ritmo constante.
• 😀 El entrenamiento de cuello es importante para los boxeadores, ya que puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la severidad de las conmociones cerebrales, aunque los estudios aún no confirmen su efectividad total para prevenirlas.
• 😀 Se recomienda dejar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir la recuperación del sistema nervioso central.
• 😀 Para la mayoría de los boxeadores, dos sesiones de fuerza a la semana son suficientes, a menos que estén lejos de un combate y tengan más tiempo para enfocarse en la fuerza.
• 😀 El entrenamiento de la fuerza y la capacidad física en general no debe interferir con las sesiones de boxeo, que son lo principal en el programa de un boxeador.
• 😀 En los entrenamientos de plyometría o saltos, la intensidad debe aumentar a medida que se acerca la fecha de la pelea, para mejorar la capacidad de reacción y el poder explosivo.
• 😀 Si un boxeador entrena como un atleta, su físico mejorará naturalmente sin que sea el objetivo principal, ya que el entrenamiento se centra en la funcionalidad y el rendimiento en lugar de la estética.

Q & A

¿Es una buena idea combinar trote con intervalos de sprints para el acondicionamiento físico en boxeo?

Depende de varios factores, como la cantidad de días que se corre y la intensidad de los sprints. Los sprints deben ser de alta intensidad, mientras que el trote puede ser de baja intensidad. Sin embargo, si no se progresa de forma adecuada o si se hace sin un objetivo claro, puede no ser tan efectivo. Es importante saber por qué se hace cada ejercicio, ya sea para mejorar la capacidad aeróbica, el umbral láctico o para mejorar la capacidad de recuperación.

¿Por qué el assault bike es mejor que correr para el acondicionamiento físico en boxeo?

El assault bike es preferido porque no involucra las fuerzas de reacción del suelo que genera correr, lo que significa menos daño muscular y menos metabolitos acumulados. Esto permite una recuperación más rápida, lo cual es esencial para los boxeadores que tienen múltiples sesiones de entrenamiento durante la semana. Además, se puede mantener una alta intensidad sin los efectos negativos de la carrera.

¿Cuánto tiempo debe dejarse entre sesiones de fuerza para el cuerpo completo?

Se recomienda dejar al menos 48 horas entre las sesiones de fuerza para permitir la recuperación del sistema nervioso central, que es crucial para el rendimiento. Aunque los músculos pueden sentirse bien y sin dolor, el sistema nervioso puede estar fatigado, lo que afectaría la intensidad del siguiente entrenamiento.

¿Es importante entrenar el cuello en los boxeadores?

Sí, es importante. Aunque la evidencia sobre si reduce el riesgo de conmociones cerebrales es debatida, entrenar el cuello puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la cabeza al proporcionar más soporte en la zona cervical, lo cual puede mitigar el efecto de golpes fuertes.

¿Cómo se programan los ejercicios pliométricos durante un campamento de boxeo?

Durante el campamento de boxeo, se comienza con ejercicios pliométricos de baja amplitud y alta cantidad de repeticiones para desarrollar fuerza reactiva. A medida que se acerca la fecha de la pelea, la intensidad se incrementa y los ejercicios se vuelven más explosivos, como saltos con alta potencia, para mejorar la velocidad y la reacción necesarias en el combate.

¿Es suficiente hacer dos sesiones de fuerza y acondicionamiento a la semana para un boxeador?

Sí, dos sesiones semanales de fuerza y acondicionamiento son suficientes para la mayoría de los boxeadores, especialmente cuando se acercan a una pelea. Si no están tan cerca de la pelea, se pueden añadir más sesiones, pero el enfoque debe estar en la calidad del entrenamiento, no en la cantidad.

¿Cómo se debe enfocar el acondicionamiento físico a cuatro semanas de una pelea profesional de boxeo?

A cuatro semanas de la pelea, el enfoque del acondicionamiento debe centrarse en la mejora de la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno eficientemente, mediante intervalos de alta intensidad y períodos de descanso más largos. Se busca mejorar la adaptación periférica para manejar mejor la fatiga muscular durante la pelea.

¿Por qué el entrenamiento de fuerza no debería interferir con el rendimiento del boxeador?

El entrenamiento de fuerza debe complementarse con el entrenamiento de boxeo, no competir con él. El objetivo es mejorar la fuerza y la capacidad de resistencia sin causar una fatiga excesiva que afecte las sesiones de boxeo, como el sparring o el trabajo de saco.

¿Cómo la capacidad para manejar metabolitos y daños musculares afecta al rendimiento en boxeo?

El entrenamiento de resistencia, como correr o el uso de máquinas como el assault bike, genera daño muscular y metabolitos en el cuerpo. Cuando el cuerpo es capaz de gestionar y eliminar estos metabolitos de manera más eficiente, mejora la recuperación, lo que permite entrenar con mayor intensidad y frecuencia.

¿Cómo el entrenamiento físico mejora el físico de un boxeador sin ser su objetivo principal?

El entrenamiento físico para boxeadores está diseñado para mejorar su rendimiento en el ring. Sin embargo, los beneficios secundarios de este tipo de entrenamiento incluyen la mejora del físico, ya que los boxeadores suelen perder grasa corporal de manera natural debido a la alta demanda energética de su entrenamiento, sin tener que enfocarse directamente en la estética.