How to Recover from Injuries FAST in Calisthenics (What Nobody Talks About)

Summary

このビデオでは、ケガを予防する方法と、既にケガをしてしまった場合の迅速な回復法について解説しています。長年のトレーニング経験を持つアスリートが、正しい水分補給、十分な睡眠、適切なウォームアップや回復法を紹介。特に、痛みがなくなるまでの休養、血流を促進する軽い運動、そしてケガした部位を強化するトレーニングが重要です。また、肩や手首など特定の部位を強化する方法も説明されており、再発を防ぐための効果的なアドバイスが提供されています。

Takeaways

• 😀 怪我は必然的に起こるもので、原因を特定し、その問題を改善することで繰り返しの怪我を防げる。
• 😀 適切な水分補給が怪我を防ぐために重要で、トレーニング前後にしっかり水を飲むことが推奨される。
• 😀 睡眠不足はパフォーマンスや怪我のリスクに大きな影響を与えるので、毎晩十分な睡眠を確保することが重要。
• 😀 ウォームアップの方法を間違えると怪我のリスクが増すため、過度なウォームアップは避け、軽めの動的ストレッチと軽いバージョンで本番の動きを行う。
• 😀 筋肉の痛みが完全に回復した後に、さらに1日休息を取ることで、怪我のリスクを減らせる。
• 😀 回復には適切な栄養補給とカロリー摂取が欠かせず、毎日のカロリー摂取量を意識して、体重の増加を確認しながら調整する。
• 😀 腕や肩の回旋筋群（ローテーターカフ）の強化と柔軟性向上が怪我の予防に効果的。
• 😀 怪我をした場合、痛みがなくなるまで十分に休息を取ることが必要で、痛みが無くなったら軽い運動から再開する。
• 😀 回復中のトレーニングでは、血流を促進するために軽い強度でのエクササイズを行い、徐々に強度を上げていく。
• 😀 もし怪我が再発しないようにするためには、強化した部位をしっかりとトレーニングし、怪我が治った後も継続的に強度を上げていくことが重要。

Q & A

なぜケガは起こるのか？

ケガは偶然起こるわけではなく、何らかの原因で必然的に起こります。例えば、水分補給が不足していたり、睡眠が不十分だったり、回復が不十分な場合などが原因となります。

トレーニング前に必要な水分量はどのくらいか？

トレーニングの45分〜60分前に少なくとも300mlの水を摂取することが重要です。また、トレーニング中にも1リットルの水を飲むようにしましょう。

睡眠不足がケガに与える影響は？

睡眠不足はパフォーマンスに大きな影響を与え、ケガのリスクを高めます。特に、長期間睡眠が不十分だと、筋力や体力が低下し、ケガを引き起こしやすくなります。

ウォームアップの理想的な方法は？

ウォームアップは動的ストレッチを行い、トレーニングで行う予定の運動を軽めに行うことが理想的です。過度にウォームアップすると疲労が蓄積し、逆にケガのリスクが高まります。

トレーニング後の回復はどのように行うべきか？

筋肉の筋肉痛が完全に取れるまで休息を取り、その後さらに1日休むと良いです。疲労が完全に回復した後で再度トレーニングを再開しましょう。

ケガを防ぐためにはどのような栄養摂取が必要か？

ケガを防ぐためには、毎日自分の必要カロリーを超える100〜300kcalのカロリーを摂取することが重要です。これにより、体が回復しやすくなります。

ケガが起きたときの最初のステップは何か？

ケガが起きたときは、まず痛みが完全に消えるまで休養し、痛みがなくなったら次のステージとして軽い運動を始めましょう。

ケガから回復するための血流促進の方法は？

ケガが治るためには血流を促進することが大切です。これは、痛みのない範囲で軽い運動を行い、血流を増加させることでケガの回復を早めます。

回復段階において痛みを感じた場合、どうすべきか？

回復段階で痛みを感じた場合は、強度を下げて軽い運動を続け、痛みが出ない範囲で進めましょう。無理に強度を上げると、回復が遅れる可能性があります。

ケガを完全に回復させた後に行うべきことは？

ケガが完全に回復した後は、再発防止のために、ケガをした部位を強化するトレーニングを行うことが重要です。特に、ローテーターカフや手首の強化が役立ちます。