【ベストセラー】「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

このビデオスクリプトでは、新型コロナウイルスの影響下で心身が疲弊する現代社会において、健康維持のための朝、昼、夜の3つの基本的な生活習慣が紹介されています。朝は味噌汁やストレッチ、感謝の言葉を通じて心身を癒し、昼は美味しいランチを楽しんで食べることや頭を使わないこと、ミルクティーを飲んで仮眠を取ることでリフレッシュ。夜は白いものよりも黒いものを選ぶ、夕食後にウォーキングを行い、寝る前にオイルを摂取することで健康を維持する方法が提案されています。これらの習慣は簡単で実践的で、日常生活に取り入れやすく、免疫力を高める効果があると説明されています。

Takeaways

• 😌 コロナ禍で心身が疲弊している人が増えており、健康に関する情報を提供することが重要です。
• 📚 本動画では免疫力を高める方法や心身の疲れを軽減する情報を紹介しています。
• 🌅 朝は味噌汁の摂取、ストレッチ、感謝の念を通して健康効果を得ることが推奨されています。
• 🍲 朝食は体内時計をリセットし、自律神経を整える効果があります。
• 🙇‍♂️ 朝のストレッチは自律神経を安定させ、昼間のエネルギーを提供する効果があります。
• 🙏 感謝の念は自律神経の安定化に寄与し、幸福感を高めます。
• 🍽️ 昼食は美味しいものを楽しむことが重要で、過剰な摂取は避けるべきです。
• 🧠 午後は脳の活性が低下するため、機械的な作業に適した時間帯です。
• 🥤 午後にはミルクティーを飲んで仮眠を取ることで脳のエネルギーを回復させることができます。
• 🌜 夕食は玄米などの黒いものや食物繊維を摂取し、ウォーキングを通して健康効果を得ます。
• 🚶‍♂️ 夕食後のウォーキングは末梢血流を良くし、疲れをとるのに役立ちます。
• 🥄 寝る前にオイルを摂取することで腸内環境の改善や自律神経のバランスを促進できます。
• 💧 食事前に水を飲むことで消化プロセスを助け、食後の眠気を抑える効果があります。

Q & A

コロナウイルスがもたらした影響について説明してください。

コロナウイルスは感染拡大だけでなく、心身に大きな影響を与えています。自宅にいる時間が長くなり筋肉が衰えたり、運動不足による健康問題が増えたり、他者との会話が減少したことによるうつ病、統合失調症の増加など、日本のメンタルがズタズタにされています。

免疫力を高めるために朝にすべきことを3つ教えてください。

朝にすべきことは、まず見せるストレッチ、次にお味噌汁の摂取、そして感謝の気持ちを持つことです。これらは自律神経を整え、体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促進する効果があります。

お味噌汁の健康効果とは何ですか？

お味噌汁は大豆から作られており、老化抑制機能が生まれます。乳酸菌が含まれているため、ストレスや不眠、肌荒れ、冷え性、花粉症、大腸癌リスクの低減、便秘の予防効果が期待できます。

朝のストレッチは何のためにおすすめされていますか？

朝のストレッチは血流を促し、全身をゆっくりと目覚めさせる効果があります。自律神経が安定し、昼間はエネルギーに満ち溢れた調子のいい一日を過ごすことができます。

感謝の気持ちを持つことのメリットは何ですか？

感謝の気持ちを持つことで精神状態が安定し、マイナスな言葉を口にせず周囲に対して感謝の念を持つことで自律神経が安定します。

昼食を楽しむ際のポイントは何ですか？

昼食を楽しむ際は、好きなものを美味しく楽しんで食べることが重要です。食べ過ぎを避け、量を少なめに抑えることで腸がよく働き、午後のパフォーマンスにも影響があります。

午後はどのような作業が適しているとされていますか？

午後は交感神経の働きが低下し始めるため、深く考えなくても進めることができる機械的作業が適しています。

ミルクティーを飲んで仮眠を取ることの効果は何ですか？

ミルクティーを飲んで仮眠を取ることで脳のエネルギーを回復できます。ミルクにはトリプトファン、紅茶にはカフェインが含まれており、これらは眠りに入りやすくする効果があります。

夕食に玄米を摂取することの利点とは何ですか？

玄米は食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、血糖値や血中コレステロールの上昇を抑えることができます。

夕食後にウォーキングをすることのメリットは何ですか？

夕食後にウォーキングをすることは末梢血管の血流を良くし、疲れがとれる他、肩こりや腰痛を軽減し、眠りの質を高めることができます。

寝る前にオイルを摂取することの目的は何ですか？

寝る前にスプーン1杯のオイルを摂取することは腸内環境の改善と自律神経のバランスの調整に役立ち、代謝を上げ痩せ体質をつくるもとにもなります。

食事前に水を飲むことの効果は何ですか？

食事前に水を飲むことで副交感神経の働きをコントロールし、食後の眠気や疲れを抑える効果があります。また、腸が反射的に反応して動き出して腸の動きを活発にし、消化吸収のクオリティも向上します。

Outlines

00:00

😀 朝の健康増進方法

第1段落では、新型コロナウイルスがもたらしたストレスとその対策について解説されています。自宅での時間が増えたことによる筋肉衰弱や運動不足による健康問題、コミュニケーションの減少によるうつ病などの影響が述べられています。また、免疫力を高める方法として、朝のストレッチやお味噌汁の摂取、感謝の気持ちを育むことなどが提案されています。これらの方法は心身の疲れを軽減し、日常生活に役立つとされています。

05:01

😋 昼のリフレッシュタイム

第2段落では、昼食を楽しむことの重要性と、午後の時間帯での作業効率について説明されています。食事は体を整える基本であり、好きなものを食べることが健康に良いとされています。しかし、食べ過ぎは避け、食事は腸内環境を整う助けになります。午後は脳の活性が低下するため、機械的な作業に適しており、仮眠とミルクティーの摂取で脳のエネルギーを回復することが推奨されています。

10:05

🌙 夜の健康維持

第3段落では、夕食後のウォーキングや食物繊維の摂取、オイルの飲用など、夜にすべき健康維持の方法が紹介されています。玄米などの黒い食品は副交感神経に優れており、健康に良いとされています。夕食後にウォーキングをすることで末梢血流が良くなり、疲れがとれると同時に睡眠の質も向上します。また、寝る前にオイルを摂取することで腸内環境の改善や自律神経のバランスが期待できます。

15:08

💧 食事前後のお水の大切さ

第4段落では、食事の前後の水の摂取の重要性が語られています。食事前に水を飲むことで、副交感神経の働きをコントロールし、食後の眠気や疲れを抑えることができます。また、腸の動きを活発にし、消化器官の働きを助けます。食事量の制限と合わせて、食前の水の摂取は健康に良い習慣とされています。

20:14

👍 健康への道のり

最後の段落では、水と油の摂取が健康に与える影響について話されています。水は消化吸収のクオリティを向上させ、健康な血液の循環に寄与すると説明されています。また、1日1.5リットルから2リットルの水を摂取することが推奨されており、健康維持に欠かせない要素とされています。

Keywords

💡免疫力

免疫力とは、体内でウイルスや細菌などの病原体から人体を守る能力を指します。ビデオでは免疫力を高める方法として、食事、運動、睡眠の3つの基本を紹介しています。例えば、朝の日光浴や1杯の水を飲むことが免疫力に良いと説明されています。

💡自律神経

自律神経は、人間の無意識で動く神経系であり、交感神経と副交感神経から成り立っています。ビデオでは自律神経を整える方法として、朝のストレッチや感謝の念を挙げています。これにより心身のバランスを保ち、健康を維持することができると説明されています。

💡ストレス

ストレスは、心身に与える負担や圧力を指し、ビデオではコロナ禍によって人々がストレスを感じることが増加していると述べています。ストレスを軽減する方法として、食事の選択や朝のストレッチ、感謝の習慣を紹介しており、これにより心身の健康を保つことができるとしています。

💡腸内環境

腸内環境とは、腸内で起こる様々な現象のバランスを指します。ビデオでは味噌汁や食物繊維が腸内環境を整える効果があると説明しており、これにより健康を維持することができるとしています。また、腸内環境が良好であれば、代謝が良くなり太りにくい体質になるとも述べています。

💡食事

ビデオでは食事と健康の関係について触れており、特に朝食と昼食の取り方に焦点を当てています。朝食では味噌汁の摂取が推奨され、昼食では好きなものを楽しむことが重要とされています。また、食事の量にも注意を払い、過食は避けるべきだと説明しています。

💡運動

運動は健康に欠かせない要素の一つです。ビデオでは朝のストレッチや夕食後のウォーキングが紹介されており、これらは自律神経を安定させ、健康を維持するのに役立つとされています。また、運動は適度に行うことが重要で、無理をすると逆効果になることも述べられています。

💡睡眠

睡眠は身体と心の回復に欠かせない時間です。ビデオでは睡眠の質を高める方法として、ミルクティーの摂取や仮眠の取り方が紹介されています。これらの方法は脳のエネルギーを回復させ、良好な睡眠を促進する効果があると説明されています。

💡感謝

感謝は心の健康に重要な要素です。ビデオでは朝の感謝の言葉を例に、感謝をすることで自律神経が安定し、幸福感が向上する効果があると説明しています。また、感謝は単なる礼節以上のものであり、心身の健康に寄与する感情であるとしています。

💡食物繊維

食物繊維は消化器官の健康を維持する上で重要な栄養素です。ビデオでは夕食に玄米などの食物繊維を摂取することが推奨されており、これにより腸内環境を整え、健康を維持することができるとされています。また、食物繊維は血糖値や血中コレステロールの上昇を抑える効果もあると説明されています。

💡食事の前のお水

ビデオでは食事の前に水を飲むことが様々な効果があると説明しています。食事の前のお水は副交感神経の働きをコントロールし、食後の眠気や疲れを抑える効果があります。また、腸が反射的に反応して動き出すことで腸の動きを活発にし、消化を促進する効果もあるとしています。

Highlights

コロナウイルスの影響で心身に大きな影響を与えていると述べ、自宅にいる時間が長くなり筋肉が衰えたり、運動不足による健康問題が増加している。

コロナ禊別によるうつ病や統合失調症、コロナ差別、獅子子警察などの問題が日本のメンタルに与える影響。

免疫力を高め、心身の疲れをほぐすための健康情報の紹介。

小林弘幸先生の最新刊で免疫力を高める簡単なコツを紹介。

朝の習慣として、みそ汁の摂取が腸内環境を整うと自律神経を整える効果があると紹介。

朝食を食べることで体内時計を管理する時計遺伝子を始動させると説明。

朝のストレッチが自律神経を安定させ、昼間はエネルギーに満ち溢れた調子のいい一日になると紹介。

感謝の念を持つことの自律神経の安定化効果について触れている。

昼食は美味しいものを楽しむことが体調を整うと説明。

午後は機械的な作業に適しており、発想力が必要な仕事は午前中に向いていると紹介。

ミルクティーを飲んで仮眠を取ることで脳のエネルギーを回復することができると提案。

夕食は白いものより黒いものを選ぶことが食物繊維を摂取し、腸内環境を整うと紹介。

夕食後にウォーキングをすることで末梢血管の血流を良くし、疲れがとれると提案。

寝る前にスプーン1杯のオイルを飲むことで腸内環境の改善と自律神経のバランスアップに役立つと紹介。

食事の前に水を飲むことが副交感神経の働きをコントロールし、食後の眠気や疲れを抑える効果があると提案。

1日1.5リットルから2リットルの水を摂取することが重要であると強調。

Transcripts

皆さんどうもこんにちわ本ようやくチャンネル納涼です

cb コロナウイルスに関してのいろいろな情報が飛び交い

専用が徐々に解明されつつある今皆さんはどうお過ごしでしょうか

心がは単純にその感染拡大以外にも大きな爪あとを私たちの生活にの子

しつつあるんです一つは自宅にいる時間が長くなり筋肉が衰えて転倒する人が増えた

こと

もう一つは運動不足による糖尿病や高血圧とか

コース決勝の人たちの病状のあったそれに加えて他者との会話が減少したことにより

うつ病や統合失調

そうの方も増えているんですその他にもコロナ差別だったり獅子警察などなど

完全に日本のメンタルがコロナによってズタズタにされていて疲れ果ててしまっている

んです

この子の中ではコロナ幹線と関係なく心身ともに調子が悪くなりがちです

だからこそ今ようやくチャンネルでも健康情報多めで皆さんの日々に役立てて

いただけるような情報8本紹介を行ってきました本日も皆さんの免疫力を高め

心と体の疲れをほぐしてくれるように

一冊をご紹介しましょう今日御紹介する本は自律神経の名医が教える心と体の疲れ取り

たい全です

ぽんチャンネルでも紹介しました免疫力が10割や眠れないほど面白い自律神経の話で

おなじみの小林弘幸先生の最新刊です本書の中では食事運動

を睡眠の3つの基本をベースに自分で免疫力を高める簡単なコツが時間別に100校

紹介されているんです本日の動画ではその中でも取り入れやすいと思われるものを

ギュッと凝縮してお届けしますのでぜひ一つでも日々の生活に取り入れていただけたら

と思います

さらに詳しい方法や色々なやり方が知り

ないという方はぜひ本書を手にとって読んでみてください

とても分かりやすく実践的な本になっています

本日紹介する内容は以下の3つです第五章

朝するべきこと第2章昼するべきこと

外参照よるするべきことどれもとても面白い内容になっています是非最後まで楽しんで

見ていってくださいそれでは早速参りましょう

第1章朝するべきこと

おっ

第一章では心と体を癒やすために朝するべきことを解説していきましょう

最初に結論から申し上げますと超即にを見させる

ストレッチ感謝ですもちろんこれに加え

自律神経を整え体内時計をリセットまたセロトニンの分泌を促すために朝日を全身で

浴びることや

コップ1杯の水を飲むことなどもあるんですがこの話は免疫力が10割の動画で解説さ

せていただきますので

ここでは新しい話題としてを見させるストレッチ感謝の3つを紹介させていただけたら

と思います

まずお味噌汁から解説していきましょう味噌は日本ならではのスーパーフードといえ

ます

摂取して

いない人はもったいないですので嫌いじゃなければぜひ毎日摂取するようにしましょう

大豆が発行して味噌になることにより老化抑制機能が生まれます

味噌に含まれる乳酸菌によってちょうどコンディションが整うとストレス不眠肌荒れ

冷え性花粉症大腸がんリスクの低減

便秘などの予防効果が期待できるんです

このスーパーフードの味噌を効率よく摂取するには味噌汁がベストだといいます

著者は腸内環境を整える善玉菌の大好物

白みそ赤みそ玉ねぎリンゴ酢の4つの素材を混ぜ合わせたみそ玉を作りそのみそ玉に

熱意を注いたみそ汁を飲むことを推奨しています

ぜひ取り入れてみてくださいまた朝食にお味噌汁を食べるというのは栄養素以外の観点

からも効果的と言えるんですそれは朝食を食べることが体内時計を管理する時計遺伝子

を始動させることにつながり

自律神経が整い新陳代謝やホルモン分泌がよくなり心身とも

3件気になることができるからなんですね代謝が上がると食べても太りにくい体質に

なり腸内環境も良くなっていきます

そして腸内環境が向上すると体の不調が改善されるんです

しかし朝は食欲がわかないし時間がなくて何か作っている余裕もないんだという人も

多いと

もんですそういった人は是非このお味噌せるを飲むという習慣を取り入れていただけ

たらと思います

一石二鳥山頂の効果が期待できます

続いてストレッチに話を進めましょう

夜お風呂に入った後にストレッチを行っているという方も多いかもしれませんが朝の

目覚めのストレッチを行っ

ている人は少ないんじゃないでしょうかしかし朝のストレッチは結構血流を促し

全身をゆっくりと目覚めさせる効果があるために非常におすすめといえます

ストレッチをするだけで自律神経が安定し昼間は交感神経がしっかりと働きエネルギー

に満ち溢れた調子のいい一日を過ごせるようになるんです

さらに昼間交感神経がしっかりと働いてくれれば夜は副交感神経がしっかりと働くこと

ができるためにぐっすり眠れるようになるんです

このストレッチのポイントは目が覚めても急に起き上がらず布団に入ったまま

ストレッチを行うということなんですね

起きてすぐに急に身体を動かしてしまうと身体自体が目覚めていないがために

かえって悪影響が出てしまうことがあるんです本訴でも朝のジョギングは気持ちがいい

けれどその裏

では体が悲鳴を上げているかもしれない

毎日の習慣で慣れているという人以外は朝は無理に運動しなくても ok だよと語ら

れているんです

朝の時間帯は1日の中でもっとも脳が冴えている時間帯と言えるため体ではなく頭を

使うべきと言えます

またさらに朝は交感神経がとても高くなっている時間帯のため無理に運動するとてが

押しやすく疲れてしまうということも知っておくべきでしょういずれにせよ無理のない

ストレッチをすることで先進をゆっくりと目覚めさせることが体にとって無理のない

運動となり効果的ということなんです

ぜひ取り入れてみてください最後に感謝について説明しましょう

他人に感謝する神に感謝する対象が誰であったとしてもこの

反射というのは効果があるんだよ通されているんです

感謝というのは少し宗教的で科学的ではないと思われがちなんですが少しずつ研究が

進んでいて今では感謝することで多くのメリットを得ることができるんだよっていう

ことがわかっているんです

もちろんメリットのために感謝をするというのは少し

しおかしな話となってしまうんですが祈ることで精神状態が安定する

口アイオワねなどをマイナスな言葉を口にせず周囲に対して感謝の念を持つと自律神経

が安定することがわかっているんです

朝はよると比べるとメンタルが安定していて祈りの言葉を口に出しやすい時間帯ですの

でぜひ習慣として祈りを取り入れることをお勧めいたします

最初はメリットのためだけに行っていたとしても自然と本心から感謝できるようになっ

ていきます

怪しいと思うかもしれませんがすぐ焼くだけな

はタダですからやってみて損はありません今日も無事に朝を迎えることができました

ありがとうございますと毎朝つぶやいてみましょう

ということで朝のお味噌汁すとれっち監査を見ていきました

どれもお金をかけず簡単に取り入れることができますのでひとつずつ取り入れてみて

ください

第一小をまとめてを

しましょうポイント1朝の味噌汁は腸内環境を整え

時計遺伝子をリセットし自律神経を整える効果がある

point 2

朝のジョギングは慣れていないとむしろ疲労が蓄積してしまうので起床直後の

ストレッチが効果的

ポイント3位法は自律神経の安定幸福の上昇などなどさまざまな効果が期待できる朝は

味噌汁ストレッチ祈りの3点セットでスタートを切りましょう

第2章ひるーするべきこと

第2章では心と体を癒やすために昼するべきことを解説していきましょう

昼にするべきことそれは美味しいランチを食べること頭を使わないこと

ミルクティーを飲んで仮眠を取ることですそれぞれ見ていきましょう

まず美味しいランチを食べることについてもちろん

昼食を抜いているというタイプの人は無理に食べる必要はありません

今回説明したいのは美味しいものを楽しんで食べることが身体を整える基本だという

ことなんです実は体にいいものを食べようとか嫌いだけど食べたいものを我慢して無理

して食べようといった考え方は隊長

不良やストレスを招いてそうない環境に対して悪影響があるんです

もちろん暴飲暴食は厳禁なんですが体が自然と欲するものやおいしいと感じられるもの

を選んで食べることで血流が良くなり代謝もアップし体重増加も防げるんです

食事の取り方の一番のポイントは

好きなものを美味しく楽しんで食べること

これをまずは押さえておいてください

たとえ健康にいいとされる食事でも食べる本人が美味しいと感じなければ食べることは

ストレスになり腸内環境が悪化し

自律神経のバランスに支障をきたしてしまうんですただし

お腹いっぱいになるまで食べると消化吸収に対応

量の血液か使われ脳の血流が不足してしまいます

昼食でお腹いっぱいまで食べてしまうと

頭がボーッとして午後の仕事に集中しにくい状態になってしまうんです

美味しい物好きな物を量を少なめに抑えてよくかんで食べる即時は量では

なく長官のコンディションで決まりますゆっくりと食べることで腸がよく働きます

たとえハロ9分目で抑えたとしても午後の仕事や心身のパフォーマンスアップに必要な

栄養とエネルギーは十分に中秋することができるんです

食べたりないのではと心配する必要はありません

午後の頭の回転を良くするためにはとにかく昼食の早食い

食べ過ぎを避けていきましょう

続いて頭を使わないことについて見ていきましょう皆さんご存知かもしれませんが

脳が最も活性化する時間帯は午前中なんですね

そのため物事を深く考えたり発想力を必要とする作業は午前中にすると最も効率がよく

作業が進んでいくんです

逆に交感神経の働きが低下し始める午後では深く考えなくても進めることができる機械

的な作業が向いていると言えます

やるべきことがたくさんありすぎる場合は思いつくままにメモに書き出し番号を振る

だけでも頭が整理されていきますので重要事項や頭を使わなければな

はないものは5戦中に持って行き午後は機械的な作業に割り振るようにしましょう

午後の中でも昼食後一発目の作業はまだ頭が働いている可能性がありますが夕方になる

につれてどんどんどんどん頭は働かなくなっていくんです

頭脳労働が午後まで残ってしまった場合はその

作業を早急に第一にやり終えるようにしましょう

最後にミルクティーを飲んで仮眠をとるです

先ほど午後は機械的な仕事に割り当てるべきだという話をしましたがそうは言っても

会社の都合上通しても午後に発想力が必要な仕事であるとか頭を使う必要がある仕事が

割り当て

られているという人も多いと思うんですその場合は仮眠をとることで脳のエネルギーを

回復しておきますそう

そしてか民と一緒におすすめしたいのがミルクティーなんですね

質の良い睡眠のためにミルク入りの温かい紅茶を飲みましょう

コーヒー派の人はカフェラテでも ok です

ここでポイント

になるのは眠りに入りやすくするトリプトファンと目覚めるために必要なカフェインの

両方が入っていることなんです

ミルクにはトリプトファンが緑茶やコーヒーにはカフェインが含まれていますので

ミルクティーやカフェラテが仮眠前の飲み物として最適と言えます

また仮眠の時間は30分以内に

することが絶対条件ですのでそれ以上寝過ぎないように気をつけましょう

ということで昼にするべきことは美味しいランチを食べること

頭を使わないことミルクティーを飲んで仮眠を取ることでした

第2章をまとめておきましょうポイント1

嫌いだけど食べたいものを我慢して無理やり健康的なものを食べようといった考え方は

体調不良やストレスを招き

腸内環境に対して悪影響があるポイントに交感神経の働きが低下し始める午後は深く

考えなくてもす

詰めることができる機械的な作業が向いている point 3

ミルクティーを飲んで仮眠をすることで脳のエネルギーを回復できる

体にいいものを食べていても無理をしていたら腸内環境に悪影響があるというのは驚き

ですよね

ぜひ自分が取り入れやすい健康食品を摂取することを心がけてみましょう

第3章よるするべきこと

さて最後の第3章では心と体を癒やすためによるするべきことを見ていきましょう

夜すべきことそれは試食は白いものより黒いものを選ぶこと

夕食後にウォーキングをすること寝る前にスプーン1杯のオイルを飲むことなんです

それぞれ見ていきましょうまず

主食は白いものより黒いものを選ぶことについてです

これはよく言われている白米より玄米を食べましょうという事なんですが特に夕食では

白米より玄米を優先して食べるべきだと考えられています

なぜなら消火器が副交感神経優位の夜に働くからなんですね

黒いものに分類される玄米などは基本的に食物繊維が豊富です

例えば玄米は白米の6倍もの食物繊維を含んでいるので一食一敗一日三大食べれば1日

に必要な食物繊維量の半分を摂取したことになりますご飯以外でも小麦粉の白い

ファンより全粒粉やライ麦の茶色いパンは食物繊維を豊富に含んでいるんです

そして食物繊維は腸内環境を整えて腸内をキレイに掃除してくれる栄養素だからこそ副

交感神経優位の町内がよく働いている夜に積極的に取るべきなんです

食物繊維をし

しっかり摂取すると健康的に痩せられてむくみもすっきりします

血糖値や血中コレステロールの上昇も抑えてくれるのであらゆる生活習慣病の予防に

役立ちます同様にどうしても間食したくなったらトライフルーツを食べるこれもオ

ススメなんですドライフルーツも食物で

塩をたっぷり含む食品の代表格の食べおやつとして食べるのに最適だからなんですね

しかしカロリーは高めなので食べ過ぎには注意が必要です

私自身もドライフルーツはヨーグルトに混ぜたりナッツに混ぜたりとよく食べているの

ですが

自然な甘みが美味しくくせになりますのでおすすめです

今ではスーパーなんかでも様々な種類のドライフルーツを扱っていますので砂糖や調理

油が含まれていないもので気に入るものを選んでみるといいと思います

いずれにせよ夕食は朝活にもってこいの食事ですので食物繊維のほかにもヨーグルトを

食べる

納豆を食べるキムチを立てるといった腸活フード等を

積極的に取り入れてみましょう続いて夕食後にウォーキングをするについて解説して

いきましょう

このチャンネルでは朝散歩を推奨しているんですが本日紹介するこの本では朝散歩より

も夕方散歩の有用性について語られていました

夜は朝より怪我をしにくく週間

がしやすいという利点があるカラーなんですね朝起きてすぐの散歩は行きたくなくても

夕方の散歩は好きだという方も多いでしょう

そういった方はぜひ夕方散歩を取り入れてみましょう

また夜の適度な運動は先進の末梢血管の血流を良くするので日中のデスクワークで体が

凝っている人

運動不足と感じている人にはうってつけなんです

うっ血した肉体がほぐれて疲れがとれる他

肩こり腰痛などを軽減し眠りの質を高めてくれるんです

理想は夕食後から就寝の1時間前までの30分から1時間ほどゆっくりと歩くこと

副交感神経が優位になる夜に交感神経を刺激する運動するのは矛盾していると思う人が

いるかもしれません

しかし2 k 30分程度で歩く軽いウォーキングゆっくり名坊キングや3個は自律神

経をむしろを整えてくれるんです

軌道をまっすぐにして良い姿勢を保ちながら

ゆっくりと深い呼吸をしながら歩くこと

これを心がけていきましょう最後寝る前にスプーン1杯のオイルを飲むことについて

です

これも最初に開設した朝活につながっていくのですがスプーン1杯の上質なオイルは

腸内環境の改善と自律神経のバランスあ

あってもためにはとてもいいんですさらにオイルは町内の潤滑油となって便を

コーティングして出やすい形にしてくれます

自律神経のバランスがアップすることで代謝を上げ痩せ体質をつくるもとにもがあるん

です

カロリーを気にしてあまりオイルを取らないという人がいるかもしれませんが量を

少なく

てしまうと超にまで届かず効果がないと言われているためにスプーン1杯のオイルは

しっかりと摂取するようにしましょうということで夜すべきことは試食を白いものより

黒いものを選ぶこと

夕食後にウォーキングをすることを寝る前にスプーン1杯の多いを飲むことでした

第3章をまとめておきましょうポイント1

食物繊維は腸内環境を整えて腸内をキレイに掃除してくれる栄養素だからこそ副交感

神経優位な夜に積極的に摂るべきである

4

本当によるの適度な運動は前身の末梢血管の血流を良くし

うっ血した肉体がほぐれて疲れがとれる他

肩こり腰痛などを軽減し眠りの質を高めてくれるポイント3

スプーン1杯の上質なオイルは腸内環境の改善と自律神経のバランスのアップのために

はとても

いいいかがだったでしょうか最後に朝

昼夜共通してやっておくべきことを紹介したいと思います

それが食前の水なんですね食事の前に水をコップ一杯飲むことは様々な効果を私たちに

与えてくれています

副交感神経の働きをコントロールし食後の眠気や疲れを抑える効果や水を飲むことで腸

が反射的に反応して動き出すために腸の動きを活発にする効果があるんです

食事中の交感神経の急上昇と食後の副交感神経の急上昇の両方の急転換を押さえれば

ねむ

行くならないんですね食後に眠くなる原因としては決闘つの上層ばかりが話題になり

がちなんですが

食後は消化器官が急に動き出すために副交感神経優位に一気に急転換してしまうこと

これも睡魔の大きな原因となっているんです

食前に水を飲むことで胃結腸版

動画誘発されて腸が動いてしまうため食事の前から副交感神経が高まっていきます

これが食事中の交換進呈の急上昇を整備し食事中から徐々に副交感神経を高めるための

秘策となるんです

もちろん糖質たっぷり料盛りだくさんのご飯を食べていたら眠くなってしまいます

ので食事の量を制限するのと同時に

食前の水を飲めこれも心がけていただけたらと思います

またさらに食前のコップ一杯の水が食べたいという興奮を抑えてくれる効果もあるん

です

さらに良質な水の効果で消化吸収のクオリティも格段にアップし綺麗な血液が全身を

スムーズに循環するんですそもそも現代人は1日で飲む水の量が足りていない

傾向にあります仕事中はついつい水を飲むことを忘れてしまいがちですので食前には水

を飲むことを習慣付けてしっかりと水を十分量を摂取するようにしましょう

最低でも飲み水から1日1.5リットルから2リットルは摂取すべきであるということ

を覚えておきましょう

水

と油の摂取だけでも体は変わっていきます

ぜひ意識して取り組んでみてください

ここまで長らくご静聴ありがとうございました

ぜひ高評価ボタンだけでもポチッと押して頂けますと励みになりより一層頑張りますの

でよろしくお願い致します

サブチャンネルの方では論文解説頑張ってやっていますので興味がある方はぜひ見てみ

てください

また次の動画でお会いできることを楽しみにしていますそれでは

さよーならー