LES FONDAMENTAUX DU PILATES

Summary

Dans cette vidéo, l'instructeur explore les fondamentaux de la méthode Pilates, en mettant l'accent sur l'activation du caisson abdominal profond, essentiel pour tous les mouvements. Il décrit les quatre groupes musculaires clés : le diaphragme, le périnée, les multifides et le transverse. À travers des exercices pratiques, il enseigne comment engager ces muscles via la respiration, la posture et des techniques spécifiques. L'instructeur souligne l'importance de l'intention dans chaque mouvement, le positionnement du bassin et l'activation continue des muscles pour optimiser les bienfaits de la méthode Pilates.

Takeaways

• 😀 Joseph Pilates a créé une méthode basée sur l'engagement des muscles abdominaux profonds pour initier tous les mouvements.
• 😀 Le caisson abdominal profond se compose de quatre groupes musculaires clés : le diaphragme, le périnée, les multifides et le transverse.
• 😀 Le diaphragme et les multifides ne peuvent pas être contractés volontairement, mais peuvent être activés par la respiration et la posture.
• 😀 La respiration Pilates se distingue par l'expansion de la cage thoracique sans pousser l'abdomen vers l'avant.
• 😀 Lors de l'inspiration en Pilates, seule la cage thoracique doit se gonfler, et l'expiration doit être effectuée par la bouche grande ouverte.
• 😀 L'engagement du périnée peut être réalisé en imaginant la rétention de l'urine, d'un tampon qui tombe ou d'un gaz.
• 😀 Contrairement à ce que l'on pourrait penser, même lors d'une contraction maximale, le périnée ne se contracte qu'à 20 % de sa capacité.
• 😀 Pour activer le transverse, imaginez que vous essayez de fermer un pantalon trop petit, ce qui resserre la taille.
• 😀 Dans chaque exercice Pilates, il est essentiel de maintenir l'engagement du transverse, de la respiration, du périnée et de la posture correcte.
• 😀 Le positionnement neutre du bassin est crucial au début et à la fin de chaque exercice Pilates, assurant une bonne stabilité et alignement.

Q & A

Qui est l'inventeur de la méthode Pilates et quel est son rôle dans cette méthode?

La méthode Pilates a été créée par Joseph Pilates. Il a donné son nom à la méthode en partant du postulat que tout mouvement, même le plus simple, doit être initié à partir du caisson abdominal profond.

Quels sont les quatre groupes musculaires qui composent le caisson abdominal profond?

Les quatre groupes musculaires sont le diaphragme, le périnée, les multifides et le transverse.

Pourquoi est-il difficile de contracter volontairement certains muscles du caisson abdominal profond, comme le diaphragme et les multifides?

Le diaphragme et les multifides ne peuvent pas être contractés volontairement, car ils sont principalement engagés de manière réflexe ou via des mouvements posturaux et respiratoires, contrairement à des muscles comme le biceps qui sont plus facilement contractés de manière volontaire.

Quelle est la différence principale entre la respiration classique et la respiration Pilates?

Dans la respiration Pilates, lors de l'inspiration, c'est la cage thoracique qui se gonfle sans faire gonfler le ventre, contrairement à la respiration classique où le ventre se gonfle lors de l'inspiration.

Comment faut-il expirer correctement lors des exercices de Pilates?

Lors de l'expiration en Pilates, la bouche doit être grande ouverte, et l'expiration doit être contrôlée pour engager les muscles abdominaux en profondeur, contrairement à une expiration avec les lèvres pincées.

Comment peut-on engager les multifides en Pilates?

Pour engager les multifides, il faut imaginer un fil tirant la tête vers le haut tout en repliant légèrement le menton vers le sternum, ce qui induit une posture qui engage ces muscles profonds de la colonne.

Quel est l'exercice mental pour engager le périnée, et pourquoi est-il important?

L'engagement du périnée peut être imaginé comme une rétention de pipi ou la retenue d'un tampon tombant ou d'un gaz. Cet engagement est essentiel pour un travail efficace du caisson abdominal profond et pour la stabilité de la posture.

Comment peut-on vérifier si le périnée est correctement engagé?

On peut vérifier l'engagement du périnée en plaçant deux doigts au niveau du vagin (chez les femmes) ou de l'anus (chez les hommes). On devrait sentir les parois se contracter lors de la rétention du périnée.

Comment le transverse, le muscle le plus profond des abdominaux, est-il activé?

Le transverse est activé en imaginant qu'on cherche à fermer un bouton imaginaire d'un pantalon trop petit. Cela provoque une contraction qui resserre la taille et engage ce muscle abdominal profond.

Qu'est-ce que le bassin neutre, et pourquoi est-il essentiel dans les exercices de Pilates?

Le bassin neutre est la position où la soupe imaginaire placée sur le bassin est complètement horizontale, ni vers l'avant (nombril) ni vers l'arrière (entrejambe). Il est essentiel de maintenir cette position au début et à la fin de chaque exercice pour garantir une posture stable et correcte.