Como usar Carboidrato para Perder Gordura e Ganhar massa muscular ao mesmo tempo!

Summary

The video transcript discusses the role of carbohydrates in fitness and weight loss, emphasizing their potential as an ally rather than an enemy. It features insights from a conversation between Thomas DeLauer and Dr. Mike Israetel on how to use carbs to boost performance and lose fat while gaining lean muscle. The discussion covers carbohydrate intake before, during, and after workouts, highlighting the importance of timing and the quantity of carbs consumed throughout the day. The transcript also touches on the benefits of carb intake for recovery and muscle growth, as well as the impact of carb timing on performance and overall health.

Takeaways

• 🍚 Carbohydrates, when used correctly, can help with fat loss and muscle gain, contrary to the common belief that they are the enemy of fat loss.
• 🏋️‍♂️ The timing of carbohydrate intake around workouts is important for performance, recovery, and muscle growth, but overall daily intake is more critical.
• 🕒 Consuming sufficient carbohydrates throughout the day ensures that you have enough glycogen stored in your muscles for training, regardless of when you last ate carbs.
• 🍽️ It's better to have a diet rich in carbohydrates if your goal is fat loss, as long as the diet is in a caloric deficit.
• 🚴‍♂️ For endurance athletes, consuming carbohydrates during long training sessions can be beneficial and act similarly to post-workout nutrition.
• 🍇 Consuming carbohydrates before a workout can help maintain blood sugar levels, which is crucial for performance.
• 🥤 A quick source of carbohydrates like Gatorade taken shortly before a workout can provide an immediate energy boost.
• 🍽️ A substantial meal a few hours before training can be beneficial, while a smaller, fast-digesting carb-rich meal is better taken closer to the workout time.
• 🍴 Post-workout nutrition is essential for replenishing glycogen stores and initiating muscle recovery and growth.
• 💤 The last meal of the day should have more protein and less carbohydrates for better sleep quality and recovery, especially for those not aiming to gain weight.
• 🛌 Consuming carbohydrates before bed in a calorie deficit diet can actually aid sleep by reducing hunger and providing energy for recovery during the night.

Q & A

What is the main topic discussed in the video by Thomas Delauer with Dr. Mike Isreal?

The main topic discussed in the video is the proper use of carbohydrates to lose fat and gain lean muscle mass more effectively.

Why do many people consider carbohydrates as enemies of fat loss?

Many people consider carbohydrates as enemies of fat loss because they believe that consuming carbs leads to weight gain. However, the video explains that carbs can actually be an ally in fat loss when used correctly.

According to the video, what is the role of carbohydrates in muscle performance and recovery?

Carbohydrates play a crucial role in enhancing muscle performance and aiding in recovery. They provide the necessary energy for heavy training sessions and contribute to the replenishment of muscle glycogen after workouts.

What does the video suggest about the timing of carbohydrate intake in relation to workouts?

The video suggests that having carbohydrates before and after workouts is beneficial. However, it emphasizes that the total daily intake of carbohydrates is more important than the timing, as long as there is a sufficient amount available for energy during training.

What is the significance of consuming enough carbohydrates throughout the day as mentioned in the video?

Consuming enough carbohydrates throughout the day ensures that there is enough glycogen stored in the muscles to fuel workouts, even if carbs are not immediately consumed before or after training.

How does the video address the concern of not having a perfect meal timing strategy?

The video reassures viewers that having a consistent daily intake of carbohydrates is more important than perfect meal timing. It suggests that even without precise timing, having a diet rich in carbohydrates will still yield better results than having a perfect timing with a very low carbohydrate intake.

What does the video suggest about the importance of carbohydrate intake for muscle growth?

The video suggests that consuming carbohydrates is crucial for muscle growth. It explains that carbohydrates are essential for maintaining and promoting muscle mass, especially when combined with a proper training regimen.

How does the video discuss the role of carbohydrates in maintaining muscle mass during a calorie deficit?

The video explains that even when following a calorie deficit diet for fat loss, a diet rich in carbohydrates can help preserve muscle mass. This is because carbs play a role in maintaining energy levels and supporting muscle recovery.

What is the video's stance on the consumption of carbohydrates immediately before and after workouts?

The video suggests that consuming carbohydrates immediately before and after workouts can be beneficial for performance and recovery. However, it also emphasizes that the overall daily intake of carbohydrates is more critical than the precise timing of these pre- and post-workout meals.

How does the video address the concern of consuming carbohydrates late at night?

The video suggests that consuming carbohydrates late at night can be beneficial, especially for those on a calorie deficit diet, as it can help signal to the body that it's okay to build muscle and recover, promoting better sleep quality.

Outlines

00:00

🍚 The Role of Carbohydrates in Fat Loss and Muscle Gain

This paragraph discusses the misconception that carbohydrates are the enemy of fat loss. Instead, it highlights how carbohydrates, when used correctly, can actually aid in losing fat while also gaining lean muscle mass. The conversation is based on a podcast featuring Thomas Delauer and Dr. Mike Isreal, where they explore carbohydrate utilization for improved performance. The key takeaway is that carbohydrates are not only beneficial for performance enhancement but also essential for preserving lean muscle mass during a fat loss journey.

05:00

🏋️‍♂️ Carb Timing for Optimal Performance and Recovery

The second paragraph delves into the specifics of carbohydrate timing in relation to workout performance and recovery. It emphasizes the importance of consuming sufficient carbohydrates throughout the day to ensure that glycogen stores are replenished, which is crucial for heavy training sessions and recovery. The discussion points out that while the timing of carbohydrates before, during, and after the workout can be important, the overall daily intake is more critical for achieving results. It also touches on the idea that a diet rich in carbohydrates, within a caloric deficit, is essential for fat loss while maintaining muscle mass.

10:02

🚴‍♀️ The Impact of Pre- and Post-Workout Carbs on Muscle Synthesis

This paragraph focuses on the anabolic window of opportunity after a workout, explaining how consuming carbohydrates post-workout can significantly impact muscle recovery and growth. It mentions that carbohydrates are not only a source of energy but also play a crucial role in preserving muscle mass. The summary highlights the importance of having a post-workout meal that is rich in both carbohydrates and protein to maximize the anabolic effect and replenish glycogen stores in the muscles, which is vital for muscle recovery and growth.

15:04

🛍️ Promobit's Role in Finding the Best Deals for Fitness Enthusiasts

The fourth paragraph shifts the focus to Promobit, a platform that offers the best deals and discounts on various products, including those relevant to fitness enthusiasts. It discusses the benefits of using Promobit to find deals on items like smart TVs, Samsung Galaxy devices, PlayStation 5, and more. The paragraph emphasizes the convenience of creating a wishlist on Promobit to receive alerts on product promotions, ensuring that consumers can save money and make informed purchasing decisions.

20:05

💤 The Effect of Carb Intake on Sleep Quality and Muscle Recovery

This paragraph explores the relationship between carbohydrate intake, particularly before sleep, and its impact on sleep quality and muscle recovery. It suggests that consuming carbohydrates before bed in a hypocaloric diet can help individuals fall asleep more easily due to the parasympathetic effect. However, in a non-hypocaloric diet, too many carbs before bed might lead to discomfort and disrupt sleep. The summary also touches on the importance of balancing macronutrients for optimal recovery and the potential benefits of a higher protein intake for endurance athletes.

25:07

🏃‍♂️ The Importance of Protein and Carb Intake for Endurance Athletes

The sixth paragraph discusses the surprising findings from recent literature reviews that suggest endurance athletes require more protein than previously thought. This is due to the significant catabolic stress experienced by the body during prolonged, intense training sessions. The summary points out that while carbohydrates are essential for energy, a higher protein intake can help prevent muscle breakdown and support recovery in endurance athletes, emphasizing the importance of a balanced diet for optimal performance and recovery.

Keywords

💡Carbohydrates

Carbohydrates are one of the primary macronutrients that provide energy to the body. In the context of the video, they are discussed as a potential ally in fat loss and muscle gain, contrary to the common belief that they hinder weight loss. The script mentions that consuming carbohydrates in the right way can accelerate the process of losing fat while also gaining lean muscle mass.

💡Fat Loss

Fat loss refers to the process of reducing the amount of body fat. The video emphasizes that carbohydrates, when utilized correctly, can be beneficial for fat loss. It dispels the myth that carbohydrates are enemies of fat loss and instead highlights their role in supporting this process while also promoting muscle growth.

💡Lean Muscle Mass

Lean muscle mass is a term used to describe muscle that is not covered by excessive body fat. The video discusses how carbohydrates can actually aid in gaining lean muscle mass while losing fat, which is a desirable outcome for those looking to improve their body composition.

💡Performance

Performance in this video refers to the physical capability to carry out exercises and training effectively. It is mentioned that carbohydrates can improve performance by providing the necessary energy for workouts, which is crucial for those engaged in physical training or sports.

💡Dr. Mike Isreal

Dr. Mike Isreal is a professional figure mentioned in the script who is likely a fitness expert or a medical professional with insights into nutrition and exercise. The video features a conversation with him, indicating that his expertise is valuable for understanding how carbohydrates can be used to improve physical performance and body composition.

💡Pre-Workout

Pre-workout refers to the nutritional intake or preparation done before engaging in physical activity. The script discusses the benefits of consuming carbohydrates before a workout to ensure that there is enough energy stored in the form of muscle glycogen to fuel intense training sessions.

💡Post-Workout

Post-workout refers to the period immediately following a workout. The video emphasizes the importance of consuming carbohydrates after a workout to replenish muscle glycogen stores and to take advantage of the anabolic window, which is a time when the muscles are more receptive to nutrient uptake for recovery and growth.

💡Glycogen

Glycogen is a form of energy storage in the body, specifically in the muscles and liver, that is made from glucose. The script explains that having sufficient glycogen is crucial for fueling workouts and supporting recovery, which is where carbohydrates play a significant role.

💡Nutrient Timing

Nutrient timing is the concept of consuming nutrients at specific times to maximize their benefits, such as before or after a workout. The video discusses the strategy of consuming carbohydrates around workout times to optimize performance and recovery.

💡Protein

Protein is another essential macronutrient that plays a critical role in muscle repair and growth. While the focus of the video is on carbohydrates, protein is also mentioned in the context of post-workout nutrition to support muscle recovery and growth.

💡Dietary Deficit

A dietary deficit refers to a situation where calorie intake is lower than the number of calories the body needs to maintain its current weight. The script mentions that even when trying to lose fat, a diet rich in carbohydrates can be beneficial, as long as it is structured within a caloric deficit.

Highlights

Using carbohydrates correctly can help you lose fat and gain lean muscle mass at the same time, more efficiently.

Carbohydrates are not the enemy of fat loss; they can actually be an ally in gaining lean muscle while losing fat.

Consuming sufficient carbohydrates daily ensures that glycogen stores are topped up, supporting heavy training sessions.

The timing of carbohydrate intake throughout the day is more important than the exact timing before or after a workout.

A diet rich in carbohydrates is essential for fat loss, even when in a caloric deficit.

Focusing too much on the details of nutrient timing can detract from the bigger picture of overall daily carbohydrate intake.

Having a large meal with carbohydrates before training can be beneficial if it's digested in time and doesn't cause discomfort during the workout.

Consuming carbohydrates before a workout can help maintain blood sugar levels, which is crucial for performance.

A post-workout meal with carbohydrates and protein replenishes glycogen and puts the body in a state of recovery.

Carbohydrates consumed after a workout are particularly effective for preserving muscle mass.

The body's response to replenishing glycogen after a workout can have an anabolic effect, promoting muscle growth.

Intra-workout carbohydrate consumption can be beneficial for endurance athletes or those training for over an hour.

A balanced distribution of carbohydrates throughout the day, with a focus on pre- and post-workout meals, is recommended for optimal performance and recovery.

The last meal of the day should ideally have more protein and less carbohydrate to promote recovery while sleeping.

Consuming carbohydrates before bed in a hypocaloric diet can help with sleep quality by providing a sense of fullness and reducing hunger.

For those not on a weight loss diet, having carbohydrates before bed may give too much energy and disrupt sleep.

The importance of sleep for anabolism and fat loss cannot be overstated, and diet plays a role in sleep quality.

Carbohydrates can have a parasympathetic effect when consumed after a workout, potentially aiding sleep.

The amount of protein needed for athletes in intense endurance training is higher than previously thought, due to the catabolic nature of their training.

A balanced intake of both protein and carbohydrates is essential for athletes, especially those in endurance sports.

Transcripts

você sabia que se você utilizar o

carboidrato da maneira certa você pode

perder gordura e ganhar massa magra ao

mesmo tempo de maneira muito mais

acelerado Pois é é isso que a gente vai

ver aqui hoje com um vídeo do Thomas

delauer mas ele tá conversando com o Dr

Mike isrel acho que é assim que fala o

nome dele tem muitos Takes muito bons

nesse podcast eu vou pegar até um trecho

aqui aonde eles falam como utilizar o

carboidrato para melhorar sua

performance muito tá tem várias coisas

para adicionar aqui vamos lá cara porque

muitas vezes as pessoas pensam

carboidrato inimigo da perda de gordura

completamente errado tá completamente

errado ele pode ser seu aliado inclusive

pode ajudar você ganhar massa magra

enquanto perde gordura tá e preservar

muita massa magra o carboidrato é

incrível para isso tá vamos lá vamos

vamos assistir aqui e eu ten mais um

recadinho temos um parceiro nesse vídeo

mas a gente vai falar mais pra frente

dele tá vamos lá carboidratos antes do

treino carboidratos depois do treino

nenhum carboidrato ó o cara é phd em

este rapaz marombeiro aqui ele é um até

vou procurar aqui o nome dele vocês vão

ver aqui como é que é esse jovem é esse

rapaz aqui pequeninho né meu [ __ ]

peludo hein F mas é esse aqui esse aqui

esse aqui garoto Aí ó Esse é o cara tá

esse é o cara então ele é pro se eu não

me engano enfim é grande tá grande e

parece que é professional brazilian

grappler além de ser grande sabe da

porrada né ou melhor estrang lá vamos lá

carboidratos no pré-treino carboidratos

no pós-treino nenhum carboidrato durante

o treino de vocês ao todo Qual é a

resposta quando se trata de desempenho

força ou massa há uma resposta então

após o vídeo de hoje muito interessante

essa pergunta tá explicar a relação do

carboidrato antes do do treino durante o

treino e depois do treino o que que eles

podem fazer para você a maior resposta é

se dia após dia a qualquer hora do dia

Você consome carboidratos suficientes

eles f armazenados no seu glicogênio

muscular o bastante para que a qualquer

momento que você queira treinar mesmo

que ainda não tenha ingerido

carboidratos e se você não tiver

carboidratos logo em seguida não é um

grande problema porque o glicogênio

estará lá vai potencializar treinos

pesados e até começar a potencializar

alguma recuperação depois então o mais

importante é ter carboidratos

suficientes em seu período de dieta em

qualquer ciclo de 24 horas aqui está o

que eu quero dizer com isso se você tem

restauração completa de Ênio

cronicamente em 400 g de carboidratos

para seu peso corporal e nível de

atividade física e você cronometra tudo

perfeitamente em 100 g de carboidratos

por dia não importa você terá um

resultado melhor do que se não o

cronometrar perfeitamente Mas você será

apenas uma sombra do seu antigo Eu

entendeu o que ele quis dizer se você

compara uma pessoa que come 400 g de

carboidrato ao longo do dia

constantemente né ela tá bem carb versus

isso sem pensar a vou comer esse tantas

horas antes do treino isso tanto depois

e não sei o que e fica se preocupando

com isso é muito melhor do que uma

pessoa que come só 100 g de carboidrato

só que faz o timing perfeito ali não

essa refeição aqui vai ser pro meu

treino de perna daqui a 2 horas então

vou comer perfeitamente não sei o que e

depois essa outra refeição é para depois

então pô vou ter muito mais ganhos e

perder gordura me não cara como ele

disse você vai ser uma sombra do seu

verdadeiro eu sacou Então cara o melhor

de tudo é você ter uma dieta rica em

carboidratos é óbvio se o teu objetivo é

perder gordura então a dieta tem que est

em déficit calórico só que se ela tá

rica em carboidrato cara bicho 90% rica

dentro do seu objetivo né mais uma vez

vai ser 90% do trabalho tá ligado e às

vezes as pessoas ficam focadas nesses

nesse nos detalhes sabe E aí quando o

base cão já funciona muito mais n

desempenho recuperação crescimento se

você não está muito aqué de 400 g de

carboidratos por outro lado se você tem

400 g de carboidratos por dia você não

precisa contar nada 400 g de

carboidratos para você é como ir ao

lugar de suxi de madrugada e enfiar 400

g de uma só vez uma refeição do dia o

jeito como a ressíntese de glicogênio

Funciona porque essa refeição vai ser

lenta de digestão lenta você vai estar

objetivamente melhor em desempenho

recuperação e crescimento muscular do

que você estaria com 100 g de

carboidratos perfeitamente dosados só

porque é o suficiente então primeiro

Chega Mais caramba tu viu então o que eu

acabei de dizer mesmo se você comesse

literalmente 400 g de carboidrato em uma

sentada no rodigo de sushi por exemplo é

melhor performance Wise que ele falou né

forma de na questão da performance que

se reverte a massa muscular que se

reverte manutenção de massa muscular né

e vontade de viver é muito melhor se

você fazer dessa pior forma possível né

O melhor é você esp passar durante o dia

inteiro do que comer pouco saca pouco

carboidrato só que só em um horário tá

ligado só no só no antes e depois do

treino faz o timing perfeito ou ibia

igualmente taca se você se preocupar com

esse timing que muita gente se preocupa

então o o melhor de tudo é comer o

suficiente entendeu Esse é o principal

Digamos que temos duas pessoas uma

consome 400 g de carboidratos com uma

refeição de sushe no final do dia e a

outra pessoa faz outra coisa com esses

mesmos 400 Será que essa outra coisa

será melhor sim tudo bem se eu explicar

o que é essa outra coisa a estratégia

ideal Então seria consumir algum tipo de

carboidrato algumas horas ou alguns

minutos antes da apresentação começar

por algumas horas alguns minutos na

verdade Depende de duas coisas uma

quanto carboidrato e proteína e gord ou

o que quer que você tenha comido para

que a maior parte desse carboidrato

esteja começando a lixiviar para a

Corrente sanguínea a partir do intestino

delgado Até lá você não quer comer sei

lá um burrito do chipotle Cheio de

carboidratos e depois de 30 minutos

começar a treinar porque ele ainda

estará no seu estômago naquele momento e

nada terá passado para para sua corrente

sanguínea se você não conhece chipo

burrito é tipo um cara é um burrão é um

rapão com arroz feijão carne salada

Enfim uma é um prato enrolado

basicamente então uma refeição muito

grande saca isso não vai vai ser um um

bom pré-treino tá ligado porque vai est

no teu estômago Ainda demora bastante

para se digerir seu estômago nesse ponto

e nada foi pra corrente sanguínea por

outro lado se você tomar um Gatorade

rapidinho ao dirigir para treinar 30

minutos antes você teve um Gatorade que

já está na sua corrente sanguínea e você

fez a coisa certa então se for uma

refeição grande com muitas outras coisas

muitos carboidratos algumas horas antes

do treino se for uma refeição menor com

mais rápidos só com carboidratos e menos

outras coisas o treino mais próximo é

bom mesmo 15 ou 30 minutos antes dessa

refeição pré-treino pode manter seu

glicogênio bem o suficiente e

especialmente pode manter seu nível de

glicose no sangue um pouco mais alto que

o normal o nível de glicose no sangue é

um grande potencializador para o

desempenho você tem glicose no sangue

suficiente você está bem Você tem pouco

glicose no sangue você vai parar na sua

corrida entendeu então a dica que ele

deu pra performance para você performar

o máximo possível é meio que todo mundo

já sabe mas é importante lembrar né

Comeu uma refeição um pouco maior dá

tempo pelo menos umas duas horinhas ali

para dar uma digerida e se for muito

grande mesmo aí pô aí você sabe que você

vai nar com ela no estômago né que vai

dificultar aí durante o treino você vai

se sentir mal e dar um zado enfim não é

bom quem já fez isso tá ligado Se você

[ __ ] esqueci de comer e tals quero uma

fonte de carboidrato rápida ali PR pro

treinar daqui meia hora Gatorade ou um

isotônico ou alguma coisa com alto

carboidrato né E até o pessoal do bac né

que que vê o bac aquele anime de porrada

o cara toma coca-cola para caramba né

normal porque açúcar puro saca E aí você

vai queimar mais entre aspas esse açúcar

durante o treino e ele falou da

importância de você est com a glucose

alta PR performance tudo isso Obviamente

você tem que levar num contexto geral

saber se você não tem outros problemas

de saúde né mas enfim isso aqui é numa

teoria num cenário aonde as coisas estão

normais esse exemplo que ele tá dando tá

ligado para bater numa parede então

refeição pré-treino recomendo de novo

nenhuma dessas é Ultra importante

comparada a comer bastante carboidrato

ao longo do dia mas importa um pouquinho

se alguém estiver tipo assim ei o jogo

de futebol mais an da minha vida é daqui

a uma hora será que eu não devo comer

nada eu vou ser tipo assim você

provavelmente deveria comer alguma coisa

comer uma barra Nutri grain ou algo

assim o Outro fator para escolher esse

tempo é como você pessoalmente lida com

comida no seu estômago quando você está

treinando forte Você conhece alguma

pessoa que fica tipo bem vomitiva se

fica nervosa para um grande treino e já

comeu com certeza algumas pessoas elas

só precisam ficar longe da comida Antes

de irem treinar por sorte aquele

glicogênio intramuscular dos dias

anteriores de uma refeição de 6 horas

atrás isso ainda vai fazer a maior parte

do trabalho você vai ficar bem mas o

ideal Se você pudesse ter alguma comida

ou alguns carboidratos seria ótimo

talvez líquidos sejam melhores para

essas pessoas mas se você fica bem

vomitivo não entra nessa de Carbo antes

do treino isso é perfeito para quem

acorda e vai pra academia tem gente que

cara como ele falou Ai cuta que tem que

comer uma refeição antes de treinar e

tals senão vai dar ruim e tem gente que

treina em jejum e se dá bem PR caramba e

essa pessoa que escutou isso que se não

comer passa mal e tals E aí vai e passa

mal no treino por quê Porque a pessoa tá

com o estômago ali cheio vai treinar

porque foi logo em seguida não dá tempo

para dar essa digestão né então para

essas pessoas refeições líquidas saca é

[ __ ] é muito mais ou até fazer em jejum

porque tem todo o contexto do

carboidrato ingerido no decorrer do dia

anterior que ele ainda tá ali tu não

gastou durante a noite tá ligado Não saa

tá o intramuscular ali quiser dar um up

na sua performance [ __ ] manda um

isotônico manda um um

shakezullah E aí depois já come o seu

pós-treino tá ligado Não exagere no

índice porque aí você vai vomitar e será

um momento ruim mas algumas pessoas

conseguem comer uma refeição bastante

substancial uma hora antes de treinar e

então se sentem ótimas durante o treino

então refeição pré-treino número um

número dois é uma refeição pós-treino

você está repondo as reservas de

glicogênio e colocando o seu corpo de

volta em um estado de cura recuperação

parassimpático consumindo muita proteína

e carboidratos após o

treino os músculos que foram ativados

durante o treino são mais sensíveis a

recaptação e reass imil de glicose dos

alimentos nas primeiras horas após o

treino do que mais tarde no dia então se

você consome mais carboidratos após o

treino do que simplesmente dispersos ao

longo do dia você terá uma quantidade

pequena mais notável a mais desse

combustível que vai reabastecer seus

músculos para que você seja é meio que

uma janela anabólica que a gente sempre

escuta né Você tem uma janela de

oportunidade depois que você treina ali

para absorver melhor aí a proteína né A

tá falando do carboidrato cara e isso a

gente quase nunca escuta e a gente sabe

que durante durante o treino a gente

gasta glicogênio muscular né dá o pumo e

tal tudo só que ele dá uma entre aspas

murchada porque você usa açúcar que tem

ali cada Gama de glicogênio tem mais

três ou quatro Se não me engano sempre

confundo mas acho que são 3 g de água

junto então você é bom que você reponha

isso para se manter ali firme e é uma

janela anabólica tá E esse carboidrato

acho que ele até vai falar depois ele é

extremamente eficiente para preservar a

massa muscular você ter esse aporte de

carboidrato depois do treino e enfim um

aporte suficiente né Ele é extremamente

preservativo de músculo preservativo de

músculo entendeu então muito importante

esse tipo de informação cara porque a

gente só fala da proteína agora

carboidrato tem a sua extrema

importância e sabe o que que é

importante também economizar um uma

grana quando você vai comprar alguma

coisa cara inclusive o promobit que é o

parceiro do vídeo de hoje e é parceiro

do canal há muito tempo está comemorando

a semana do orgulho nerd que vai do dia

13 ao dia 25 de Maio tá então cara tem

muita coisa por aqui olha só já apareceu

aqui um teclado ó teclado mecânico de

244 por 134 tá isso é no AliExpress mas

tem diversas promoções aqui que você

pode encontrar você pode criar uma lista

de desejos cara você pode botar aqui por

exemplo Smart TV 4K é Samsung Galaxy

Playstation 5 porque aqui ó ele já me

avisou ó se você botar só Playstation 5

você verá receberá muitos alertas então

se eu quero Porque daí vai falar jogo do

Playstation 5 qualquer um que lançar com

promoção vai aparecer lá o FIFA fal não

sei o que aí esse termo aí vai aparecer

todas as notificações Então na hora de

colocar na lista de desejo você quer um

console que é o videogame em si põe aqui

console PS5 legal isso é novo tá is

antes não tinha então controle de PS5 eu

quero só isso Beleza então quando

aparecer uma promoção em qualquer lugar

na internet que inclusive quem coloca

essas promoções aqui não é um robô que

vai pegando tudo na internet são pessoas

usuários do promobit E aí eles vão lá

colocam Deixa eu botar aqui o meu esse

Air airpods aqui Air Olha só airpods pro

temos aqui o segunda geração ó ele não

tem nenhum tá não tá ó tá sem oferta

nesse momento Oferta se errada Air

Sports pro segunda geração de 2200 por

1800 aí você pode avise-me quando voltar

pum e foi adicionado o alerta assim que

voltar eu vou receber o e-mail vou

receber notificação no no app então

inclusive já baixa o app clica no link

aí embaixo tem muito jogo cara ó jogo

não está ativo não tem agora mas se

tiver vai aparecer aqui esse jogo é

muito bom inclusive adiciona lá na PSN

Gabriel p arones e aqui ó avise-me

quando voltar tá 139 de 199 por 139 tá

então é bastante desconto aí e cara

promobit bicho mobilei esse ar

condicionado que tá aqui em cima

promobit essa televisão que vocês estão

vendo ali ó promobit o Xbox series s foi

no promobit que eu peguei também eu

sempre vou lá primeiro antes de comprar

qualquer coisa porque lá sempre tem

alguma oferta melhor que V me fazer

ganhar economizar um dinheirinho Então

quer economizar melhores ofertas com

comentários e avaliações da galera aqui

ó é no promobit cara são pessoas que

colocaram São pessoas que falam se a

oferta legal se não é tem uma equipe que

avalia se a oferta é realmente

verificada ó fica aqui ó oferta

verificada nosso time de moderação

recomendada Então cara não tem erro Esse

site é o melhor que tem pra promoção

100% tá vai lá link na descrição Bora

continuando para que você esteja

cronicamente melhor no dia seguinte no

dia seguinte no dia seguinte e

provavelmente Tem algum tipo de efeito

anabólico aí reabasteça rápido nas

poucas horas depois que treinou do que

no final do dia então se você tem mais

carboidratos depois do treino do que

apenas no resto do dia você tem um pouco

a mais desse combustível indo repor seus

músculos para que você esteja

cronicamente melhor no dia seguinte no

dia seguinte no dia seguinte e

provavelmente Tem algum tipo de efeito

anabólico aí reabasteça seu glicogênio

rápido seu corpo nota Quanto glicogênio

tem nos músculos e vai regular quanto

anabolismo vai permitir que os músculos

façam quanto crescimento muscular É

estimulado depende em algum sentido de

quant glicogênio você repoe então se

você treina muito bem Vai pra casa e não

faz nada por 3 horas sem comida cara seu

corpo vai ficar tipo Sim vamos

desenvolver algum músculo com isso mas

não tanto quanto teríamos se você

tivesse uma boa refeição grande com

carboidratos e proteína logo depois do

treino isso pode mudar tudo tá o corpo

vai se acostumando não necessariamente

você vai construir massa muscular no

primeiro momento mas o teu corpo vai se

acostumar e tocar mais glicogênio Ali

você vai aumentar o músculo e vai

performar melhor na academia você vai

dar um sinal melhor na academia E aí

você vai comer carboidrato logo depois

de novo então você vai sinalizar pro seu

corpo que ele pode construir mais massa

muscular do que anteriormente quando

você não comia o carboidrato depois do

treino e assim sucessivamente Aí ele dá

um sinal maior aumenta a quantidade de

glicogênio e assim sucessivamente Então

cara excelente tá aqui que entra o

nutrient timing né O Poder Desse tipo de

coisa refeição pré-treino refeição

pós-treino pré-treino uma a 3 horas

antes dependendo de como está a digestão

e essas coisas

refeição pós treino logo que der para

comer mesmo agora ó se você vai demorar

30 minutos ou 45 minutos dirigindo pra

casa depois da academia para comer

carboidratos e proteína de novo não tem

problema mas se você puder tomar um

shake logo depois é uma boa está

começando a fazer algo a última coisa ou

a penúltima coisa é o intr treino

carboidrato Isso é para quem vai muito

forte mesmo tipo esporte de resistência

e muitas vezes por mais de uma hora

então se você vai fazer um treino de

musculação de 45 minutos você pode tomar

um pouco de carboidrato e proteína

durante

como cientista eu posso te dizer que

isso vai fazer uma grande diferença não

não dá tempo seu pré-treino ainda vai te

segurar totalmente E aí seu intrat

treino já vai virando seu pós-treino

porque até você terminar 45 minutos

depois seu intr treino já tá começando a

te fazer efeito E aí já é um PST treino

mas se você tá fazendo 1 hora e meia de

treino Vi que interessante Então se você

treina até 1 hora e meia no máximo o seu

intra treino meio que vira um pós treino

porque ele vai acabar de ser digerido

tipo tempo de acabar de ser digerido já

acabou o treino tá ligado vai dar a o

efeito para o pós-treino não intra

treino aquela coisa que você tá tomando

durante o treino não vai te deixar mais

apto a performar esse treino vai te dar

uma vantagem porque você tá fazendo intr

treino Deu para entender ele vai

funcionar como um pós-treino ele só vai

funcionar como um int treino e tipo

manter tua energia o máximo possível

máximo né se você treina mais do que 1

hora e meia por exemplo por isso que ele

falou do pessoal de ultra maratona

maratona que usa aqueles gels aquelas

coisas lá de carboidratos treinamento se

você está fazendo Du horas de de treino

treinos Hardcore você está familiar com

a comunidade de resistência você faz

parte da comunidade de resistência

pedaladas longas corridas longas esses

trazem comida consigo eu conheço pessoas

que comem cascas de pizza tem alguma

literatura que agora está mostrando que

tipo alguns desses caras de resistência

quer dizer o açúcar no sangue deles está

sentado como se eles estivessem

entupindo o açúcar no sangue deles está

entre 150 e 180 como se eles estivessem

socando isso não é saudável para o Zé

Ninguém comum ninguém quer estar em

torno de 150 a 200 porque nós somos só

um pouco de açúcar no sangue mas é isso

que alguns desses caras de ponta estão

fazendo quer dizer Eles estão só boom e

é para aquele 1% a mais que eles querem

exatamente cruzar a linha de chegada em

Primeiro contra quinto todo mundo é

elite mas o primeiro ganha uma medalha e

o quinto consegue eu não sei ainda é

testado ainda é banido funciona então

basicamente aquele treino introdutório

compensa no final e realmente é como se

um pouco de Gatorade e um pouco de Way

Protein possam te levar muito longe nos

treinos intra você não precisa se

infartar de casquinhas de pizza A não

ser que esteja pedalando por 6 horas ou

algo do tipo mas no treino entra se o

seu treino dura uma hora ou duas muitas

pessoas fazem isso é como se uma garrafa

de gator aid e uma colher de we prot e

muita hidratação pudessem fazer uma

grande diferença nos pequenos detalhes

com os quais você se importa se você se

preocupa com as pequenas diferenças elas

se tornam diferenças relativamente

grandes para você e é aí que isso

importa Então temos pré-treino temos

intrat treino temos pós-treino e todo o

carboidrato que você consome aí pode ser

algo como 50 a 60% do carboidrato que

você come durante todo o dia quer dizer

isso é pré inra e pós você tem talvez

mais três refeições as três que você faz

durante o dia ou duas outras refeições

então para essas refeições você só

distribui o carboidrato de forma mais ou

menos uniforme eu diria que Para muitos

é melhor evitar um monte de carboidrato

na última refeição da noite na maioria

dos casos porque vai dar tanta energia

que você pode ter dificuldades para

pegar no

sono interessante cara para os jejum

intermitente iros aí cara realmente faz

sentido isso porque já aconteceu comigo

tá ligado tu depois de comer aí uma

baita de uma refeição com pipoca que

vocês lembram nos meus vlogs Eu go gosto

sempre de comer alguma coisa assim no

final do dia às vezes eu começo a tipo

assim já parei de comer passa uma

horinha eu tô lá no sofá com as meninas

brincando não sei o qu de repente começa

a bater a perna sozinho tá ligado começa

a me dar um Burst de energia assim às

vezes eu assinto até um mini Pump sei lá

saca porque eu loei de carboidrato

naquele momento Então seria talvez um

pouco mais eficiente separar esse

carboidrato para o momento do treino né

um pouco antes e depois claro que no

contexto geral a diferença maior é a

quantidade no dia né mas poderia ser uma

excelente forma aí dar uma remanejada

nesses carbos principalmente para quem

já treina bastante tempo pra gente sair

desses platôs né E vai criar mais

demanda digestiva então eu diria que as

estratégias finais de reposição de

carboidratos pré intra pós então várias

refeições T quantidade normal de

carboidratos de digestão lenta neles ou

qualquer velocidade de digestão a última

refeição da noite Talvez um pouco mais

de proteína e um pouco menos de

carboidrato porque você está tentando

envar seu corpo a ter aminoácidos para

curar durante a noite mas também está

recebendo um pouco menos de carboidratos

que são a melhor macromolécula paraa

energia você não precisa de muita

energia quando vai dormir então um pouco

menos de carboidrato acalme um pouco

você vai dormir Tudo vai muito bem duas

coisas que você disse que eu quero focar

um pouco uma vai ser a peça

parassimpática que Me interessou muito

que você disse mas eu quero voltar

aquela primeiro glicose carboidratos pré

ou intra existe mesmo um efeito

anticatabolic remoto não devo dizer

remoto existe um efeito anticatabolico

em ter esses carboidratos mesmo se você

já tiver estoque de glicogênio sim não é

muito grande mas existe e se você faz

treinos muito frequentes e difíceis Isso

importa crossfitters atletas de

resistência que treinam 4 horas por dia

um pouco desse treinamento você

provavelmente vai querer um pouco de

proteína e carboidrato ali para o efeito

anticatólico

recentemente eles fizeram uma avaliação

da literatura e notaram que atletas de

resistência atletas de resistência de

Treinamento intenso precisam de muito

mais proteína do que as populações

sedentárias

e isso meio que surpreendeu os atletas

de resistência porque eles pensavam mas

não temos músculos grandes quem precisa

disso só precisamos de carboidratos

certo e os atletas de resistência adoram

mesmo carboidratos como deveriam os

carboidratos são para resistência eles

precisam de mais proteína do que

pensavam simplesmente porque era capaz

de apresentar um efeito anticatólico

como você corre ou pedala por 6 horas

todos os dias em média Isso é uma enorme

pia catabólica pode ver cara não tem

como a galera que treina PR endurence

muito assim vai perder massa muscular

cara não tem o que fazer tá ligado

qualquer tipo de treinamento que vai

muito além vai vai te adaptar PR aquele

treino saca e PR aquele treino tu ter

músculos grandes e pesados não é

eficiente e então cara vai você vai

sacrificar correr 5 km por dia sei lá ou

que seja três vezes na semana vai fazer

isso provavelmente não tá não é não é a

mesma coisa sabe galera que treina para

maratona essas coisas corre brincando 10

km por exemplo então não tá se você

corre às vezes aí 3 5 km aí que seja

todo dia não vai ser o melhor do que

fazer outro tipo de cdio porque é um

cdio intenso e tal pode até a gente já

fez até vídeo sobre isso né até o por

que eu parei de correr todo dia né mas

não é assim nossa vou sumir fazendo isso

não tá a gente tem muitos exemplos aí de

pessoas que adoram correr tem ganhos

incríveis e enfim se você come muita

proteína se você come muito carboidrato

isso faz diferença absolutamente O bom é

que a maioria dos atletas de resistência

já comia muito carboidrato mas talvez

não comessem muita

proteína contudo para outras pessoas que

já comem muita proteína se elas

regularem os carboidratos para o

treinamento o efeito antic catabólico

pode ser de novo muito pequeno mas ao

longo de 12 ou 16 semanas de dieta

notável Então tudo bem E depois o lado

parassimpático e eu quero voltar à outra

pergunta subsequente sobre isso mas

antes que eu esqueça no meu cérebro

fraco Então você disse que cria uma

espécie de Tom simpático quando você

ingere carboidratos após o treino esses

carboidratos Nesse contexto para muitas

pessoas provavelmente a maioria

funcionariam como um potencializador

líquido da capacidade de sono ele o

coloca para dormir e pronto você está

dormindo Se voltarmos à insulina sendo

meio parassimpática essas coisas se você

está tentando otimizar o sono junto com

o uso desses carboidratos para

cronometrar tipo assim por um lado você

tem alguns que dizem ah você tem

carboidratos você tem esse mergulho

hipoglicêmico depois e então pode até

melhorar o início do sono mas aí tem

literatura que mostra que melhor o

início mas na verdade atrapalha você

depois existe um momento ideal para

tomar carboidratos para dormir sim mas é

diferente com base na sua fase de dieta

e qual é a situação do glicogênio e do

combustível Total se você está em uma

dieta hipocalórica você está sempre

menos do que é por definição o que você

está tentando fazer consumir um bolo

considerável de carboidrato pelo menos

um decente na refeição antes de dormir 1

hora 2 horas antes de dormir pode te

colocar significativamente em um estado

parassimpático que você normalmente não

consegue estar durante o dia porque está

sempre hipocalórico ser hipocalórico é o

oposto de parassimpático porque o seu

corpo está Tipo o que que eu devo

recuperar não tem comida suficiente por

perto que droga e assim a última

refeição do dia sendo mais rica em

carboidratos Nesse contexto para muitas

pessoas provavelmente a maioria

funcionaria como um potencializador

líquido da capacidade de sono ele te

coloca para dormir e então você não tem

problemas em permanecer dormindo Se você

está seguindo uma dieta normal onde você

não está tentando perder peso até

Tentando ganhar peso carboidratos antes

de dormir podem apenas lhe dar muita

energia e te dar o suor do carboidrato e

Então você acorda encharcando seus

lençóis Ah sim a frequência cardíaca o

que estou fazendo bem você está

digerindo comida você comeu muita comida

Então você quer manter o volume de

comida baixo completamente e você quer

proteína suficiente para for cer ao seu

corpo esse combustível de recuperação

durante a noite então você acaba comendo

uma refeição mais rica em proteína menos

carboidratos menos gordura à noite se

você está comendo relativamente normal

não tentando perder gordura então em uma

dieta de perda de gordura Experimente

ter mais alguns carboidratos à noite em

uma dieta sem perda de gordura

Experimente mas se você perceber que ah

isso não é ótimo apenas tenha

principalmente proteína e gordura

principalmente proteína daquela refeição

antes de ir pra cama algumas horas antes

de ir pra cama certifique-se de que

quando você está indo para a cama você

não está sentindo como aquela sensação

que você acabou de ir para uma

churrascaria brasileira e vai explodir

faça isso diminuir um pouco então vá

dormir vai dar muito melhor pô é muito

interessante né cara eh agora voltando

para esse caso de comer carbo antes de

dormir vocês perceberam que não tem

absolutamente nada a ver você vai

engordar agrecer mais ele nem tocou

nesse assunto né ele comparou uma dieta

hipocalórica ou seja déficit né você tá

emagrecendo Você tá comendo menos que

você precisa para manter o peso ou seja

você vai perder peso tudo bem você comer

carboidrato à noite justamente ele

recomendou inclusive né olha isso

lutando contra senso comum né de comer

carbo à noite em gorda porque você tem

pouco e aí pô tu vai est lá energizado

vai deixar tudo bem e tals você consegue

Claro tu não pode ficar com a barriga

cheiona antes de dormir que daí vai ser

ruim mas você consegue dormir e dormir

bem tá porque você não vai est naquele

naquele estado de caramba eu preciso

comer aquela fome tá ligado Então beleza

durante o sono ótimo agora se você tá

com tudo na tampa tá numa dieta normal

até de ganho se você dá um up de Carbo

vai te dar uma agitada saou vai te dar

aquele que ele falou ali o suor de

carboidrato cara quem já comeu para

caramba tá ligado tu começa cara suar de

uma maneira diferente o coração começa a

dar um uns Picos tá ligado Você come

alguma coisa muito rica em carboidrato

dá aquele Sugar Rush que chama e E aí

você pode ter problemas para dormir

então nunca durma quer dizer nunca é

muito grande né mas enfim evite dormir

com a barriga muito cheia pode

prejudicar teu sono e o sono é

extremamente importante para o

anabolismo e paraa perda de gordura tá

então [ __ ] é incrível muita muita coisa

legal nesse programa aqui inclusive vai

lá e escuta o podcast inteiro lá no

canal do Thomas del laurer se você

entende inglês e tal vou põem legenda e

cara tem muita coisa esse cara aqui eu

vou pegar o canal dele e fazer mais

reacts dele porque ele ele é muito bom

tá ele dá muita muita dica ó Procura lá

my isrel cara é ele é amigo do Jeff

nippard inclusive tá então é animal tá

Siga e se você gostou desse vídeo gostou

desse react Deixa o like se inscreva no

canal e comente aí embaixo Qual o

próximo que você gostari ver estamos

junto valeu e link do Prom bit aí na

descrição valeu tchau