Tus Células Necesitan estos Micronutrientes | Dr. La Rosa
Summary
TLDREl guion del video destaca la importancia de los micronutrimentos como aminoácidos, vitaminas y minerales para mantener una función corporal óptima y la salud. Se menciona que la falta de atención a estos requerimientos, sumado a la industrialización de los alimentos y la confusión alimentaria, resulta en una nutrición inadecuada que lleva a la sobre alimentación y desnutrición. El guion enfatiza la necesidad de suplementación de aminoácidos esenciales y semi esenciales, así como la vigilancia de las vitaminas hidrosolubles y liposolubles, y los minerales electrolitos y de trazas, para prevenir deficiencias que pueden causar problemas de salud graves. Además, se alerta sobre los anti nutrientes, como el ácido fítico, que pueden interferir con la absorción de nutrientes y empeorar los déficits.
Takeaways
- 🧠 Los micronutrimentos son esenciales para el funcionamiento correcto y la salud del cuerpo humano.
- 🍎 La falta de atención a los requerimientos nutricionales, sumado a la industrialización de los alimentos y la confusión alimentaria, resulta en déficits nutricionales comunes.
- 👶 La mitad de los niños menores de 5 años sufren al menos un déficit de micronutrientes, lo que puede afectar su desarrollo.
- 💊 Los aminoácidos, vitaminas y minerales son los micronutrimentos más importantes, con los aminoácidos esenciales siendo fundamentales para la construcción de músculo y la producción de neurotransmisores.
- 🌾 Los aminoácidos semi esenciales son importantes durante el estrés o la enfermedad, ya que el cuerpo puede necesitar más de lo que normalmente produce.
- 🍇 Las vitaminas hidrosolubles y liposolubles son necesarias en cantidades pequeñas, pero son cruciales para procesos corporales específicos.
- 🥦 Los minerales, incluidos electrolitos y minerales de trazas, son fundamentales para la actividad celular, el sistema inmunológico y la digestión.
- 🚫 Los anti nutrientes, como el ácido fítico, pueden interferir con la absorción de nutrientes y deben ser considerados en la dieta.
- 📉 Los déficits nutricionales frecuentes incluyen la falta de yodo, potasio, hierro, vitamina A, vitamina D y omega 3.
- 🌱 El empobrecimiento de los suelos y la sobreexplotación agrícola pueden contribuir a la disminución de nutrientes en los alimentos.
- 🔍 Para prevenir enfermedades y mantener la salud, es importante evaluar los posibles déficits nutricionales a través de análisis y ajustar la dieta en consecuencia.
Q & A
¿Por qué es importante prestar atención a los micronutrientes en nuestra dieta?
-Es importante prestar atención a los micronutrientes como minerales, vitaminas y aminoácidos porque son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente y se mantenga sano. La falta de estos micronutrientes puede llevar a déficits nutricionales, que a su vez pueden causar problemas de salud como desbalances hormonales, problemas circulatorios y enfermedades crónicas prevenibles.
¿Qué son los aminoácidos esenciales y por qué son importantes para nuestro cuerpo?
-Los aminoácidos esenciales son aquellos que nuestro cuerpo no puede producir y que necesita consumir a través de la alimentación o suplementación. Son importantes porque impactan en muchas funciones del organismo, como la construcción de músculo, la producción de neurotransmisores y el mantenimiento del estado de ánimo y la performance cognitiva.
¿Qué sucede si no consumimos suficiente triptófano en nuestra dieta?
-Si nuestra dieta es baja en triptófano, un aminoácido esencial, tendemos a tener más tendencia a deprimirse porque no podemos mantener estables los valores de serotonina en nuestro cuerpo, lo que afecta nuestro estado de ánimo.
¿Cuáles son las diferencias entre vitaminas hidrosolubles y liposolubles?
-Las vitaminas hidrosolubles, como las del grupo B o la vitamina C, se eliminan por orina cuando están en exceso, mientras que las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K, se acumulan en el cuerpo y deben ser monitoreadas más de cerca para evitar hipervitaminosis.
¿Por qué es recomendable consumir vitaminas liposolubles junto con grasas?
-Es recomendable consumir vitaminas liposolubles junto con grasas porque estas vitaminas necesitan grasas para ser correctamente absorbidas por el cuerpo. Por ejemplo, la vitamina D se absorbe mejor cuando se toma junto con grasas como aceite de pescado.
¿Qué son los electrolitos y qué función cumplen en nuestro cuerpo?
-Los electrolitos son minerales que tienen carga eléctrica en sangre o fluidos corporales y son esenciales para la comunicación y activación de las células. Son importantes para procesos como la contracción muscular y la activación neuronal.
¿Por qué es importante el yodo para el cuerpo humano y cómo se relaciona con el desarrollo del bebé durante el embarazo?
-El yodo es necesario para un buen funcionamiento de la glándula tiroides y es esencial durante el embarazo para el desarrollo del cerebro del bebé. Un déficit de yodo puede ser la causa más importante de retraso mental prevenible en el mundo.
¿Qué es el ácido fítico y cómo afecta la absorción de nutrientes en el cuerpo?
-El ácido fítico es un compuesto que proviene de las plantas y actúa como un antinutriente. Impide la correcta absorción de nutrientes al atraer y 'robar' minerales como el zinc, el calcio y el hierro, lo que puede llevar a déficits nutricionales.
¿Cuáles son las deficiencias más comunes según el guion y cómo se pueden prevenir?
-Las deficiencias más comunes según el guion son yodo, potasio, hierro, vitamina A, vitamina D y omega 3. Para prevenir estas deficiencias, es importante llevar a cabo un análisis de nutrientes y ajustar la dieta o suplementación en consecuencia.
¿Qué son los antinutrientes y cómo afectan nuestra capacidad para absorber nutrientes?
-Los antinutrientes son compuestos que provienen de las plantas y son mecanismos de defensa para evitar el consumo. Estos compuestos impiden la correcta absorción de nutrientes, lo que puede llevar a déficits nutricionales a pesar de una dieta que contenga nutrientes.
Outlines
🍎 Nutrición Inadecuada y Deficit de Micronutrimentos
El primer párrafo enfatiza la falta de atención hacia los micronutrimentos esenciales como minerales, vitaminas y aminoácidos, que son fundamentales para el correcto funcionamiento y la salud del cuerpo. Se menciona la industrialización de los alimentos y la confusión alimentaria que contribuyen a la nutrición pobre y a la sobrealimentación desnutrida. Destaca que la mitad de los niños menores de 5 años padecen al menos un déficit de micronutrimentos, lo que puede llevar a problemas hormonales, circulatorios y enfermedades crónicas prevenibles. Los aminoácidos esenciales son cruciales para la construcción de músculo y la producción de neurotransmisores, mientras que los semi-esenciales son importantes durante el estrés o la enfermedad. Las vitaminas son necesarias en pequeñas cantidades pero son esenciales para procesos vitales, y su deficiencia puede afectar el estado de ánimo y otras funciones corporales.
🌿 Importancia de los Minerales y Deficiencias Comunes
El segundo párrafo se centra en la importancia de los minerales para el cuerpo, incluyendo electrolitos y minerales de trazas, que son esenciales para procesos como la digestión, el sistema inmunológico y la producción hormonal. Se discuten deficiencias de minerales comunes como yodo, hierro, vitamina A, vitamina D y omega 3, y se explica cómo afectan la salud, desde el retraso mental hasta el funcionamiento del sistema tiroideo. Se resaltan los riesgos de deficiencias de minerales de trazas como el cromo, zinc, cobre, manganeso, molibdeno y selenio, y se menciona el papel de los electrolitos como el sodio, potasio, calcio y magnesio en la salud celular y el metabolismo.
🚫 Antinutrientes y su Impacto en la Nutrición
El tercer párrafo explora el concepto de antinutrientes, compuestos vegetales que impiden la absorción adecuada de nutrientes y actúan como defensa de las plantas. El ácido fítico se identifica como un antinutriente significativo que puede contribuir a la deficiencia de minerales al robar minerales esenciales como zinc, calcio y hierro durante la absorción. Además, inhibe la actividad de enzimas digestivas, lo que puede empeorar la digestión. Se enfatiza la importancia de evaluar no solo la presencia de nutrientes en los alimentos, sino también la presencia de antinutrientes, para evitar deficiencias nutricionales y prevenir enfermedades a largo plazo. Se sugiere realizar análisis para identificar deficiencias y se anima a evitar la consumición excesiva de alimentos ricos en antinutrientes.
Mindmap
Keywords
💡Micronutrientes
💡Deficit nutricional
💡Aminoácidos esenciales
💡Vitaminas
💡Minerales
💡Electrolytos
💡Antinutrientes
💡Suplementación
💡Desbalances hormonales
💡Enfermedades crónicas prevenibles
Highlights
La importancia de prestar atención a los micronutrimentos como minerales, vitaminas y aminoácidos para una función correcta y salud óptima.
La industrialización de los alimentos y la confusión alimentaria son factores que contribuyen a la falta de micronutrientes en la dieta moderna.
Al menos un 50% de los niños menores de 5 años padecen algún déficit de micronutrientes.
La sobrealimentación moderna puede llevar a un estado de desnutrición a pesar de consumir grandes cantidades de comida.
Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la construcción de músculo y otras funciones vitales del cuerpo.
La leucina es un aminoácido esencial para la construcción de músculo y su ingesta diaria mínima es de 2.5 gramos.
El triptófano es un aminoácido esencial que afecta directamente nuestro estado de ánimo y niveles de serotonina.
Los aminoácidos semi esenciales son importantes durante el estrés o la enfermedad y pueden ser deficitarios en dietas comunes.
Las vitaminas son esenciales para procesos corporales y su déficit puede afectar negativamente nuestra salud.
La vitamina B6 es crucial para la producción de serotonina y el mantenimiento del estado de ánimo.
Las vitaminas hidrosolubles y liposolubles tienen diferencias en su absorción y almacenamiento en el cuerpo.
La vitamina D es una de las vitaminas más comunes en déficit y es importante para la salud ósea y el sistema inmunológico.
Los minerales electrolitos y de trazas son esenciales para la función celular y enzimas del cuerpo.
El hierro es fundamental para el transporte de oxígeno y el desarrollo cognitivo.
El cromo ayuda a regular la glucemia y reducir el porcentaje de grasa corporal.
El zinc es esencial para reforzar el sistema inmunológico y combatir virus.
El cobre es necesario para la producción de glóbulos rojos y la regulación de la presión arterial.
El manganeso ayuda a reducir la inflamación y los síntomas de artritis y síndrome premenstrual.
El yodo es vital para el funcionamiento de la glándula tiroides y el desarrollo cerebral del bebé durante el embarazo.
El ácido fítico es un antinutriente que inhibe la absorción de minerales y puede causar déficits nutricionales.
Los déficits nutricionales son comunes y pueden prevenirse con una alimentación adecuada y suplementación cuando sea necesario.
Los alimentos ricos en nutrientes también pueden contener antinutrientes que afectan la absorción de estos nutrientes.
Transcripts
ni los médicos ni nosotros mismos le
prestamos atención a los requerimientos
de nuestro cuerpo de obtener todos los
micronutrientes como minerales vitaminas
o aminoácidos que necesitamos para
funcionar correctamente y para
mantenernos sanos sumarle todo esto
comidas pobres en nutrientes la
industrialización de los alimentos y la
confusión sobre qué corno tenemos que
comer y no es nada sorprendente que la
mayoría de nosotros tengamos muchos
déficits nutricionales y esto suceda a
todas las edades de hecho la mitad de
los niños menores de 5 años tienen al
menos un déficit de micronutrientes
importante todo esto sumado en nuestro
estilo de vida actual causa que estemos
sobre alimentados pero desnutridos estos
déficits nutricionales son en parte
causa de muchos problemas como
desbalances hormonales problemas
circulatorios e incluso enfermedades
prevenibles crónicas a largo plazo así
que hoy vamos a ver cuáles son los
micronutrientes más importantes por un
lado por otro lado cuáles son los
déficits nutricionales más frecuentes y
obviamente cómo prevenirlos los
micronutrientes más importantes son los
aminoácidos las vitaminas los minerales
y algunos socios grasos especiales en lo
que respecta a los aminoácidos todas las
proteínas de tu cuerpo están compuestas
por aminoácidos estos son los ladrillos
de tus tejidos a los ladrillos de tus
órganos también de hecho dentro de los
micronutrientes los aminoácidos son los
que necesitamos en mayor cantidad son
los que sí tenemos que suplementar
tenemos que suplementar en mayor dosis
existe un tipo de aminoácido llamado
esencial que seguro escuchaste nombrar
en varios vídeos míos y básicamente son
los aminoácidos que tu cuerpo no puede
producir que necesite irremediablemente
consumir de afuera tanto en forma de
alimento como en forma de suplemento y
son importantes porque impactan en un
montón de las funciones de nuestro
organismo como la construcción de
músculo por ejemplo pensar el aminoácido
llamado leucina si vos no consumir 2.5
gramos de la cocina por día tu cuerpo no
va a poder superar el umbral de la usina
que es la cantidad necesaria de la usina
que necesitamos para que nuestro cuerpo
se dedique a construir músculo sin esa
dosis el desarrollo muscular que va a
suceder sin importar si tu entrenamiento
es exactamente igual que el de otra
persona va a ser mucho menor o pensa en
el triptófano un aminoácido que es la
materia prima de sustancias como la
serotonina si tu dieta es baja en
triptófano pues vas a tener más
tendencia a deprimirse porque te
serotonina porque no puedes mantener
estables los valores de serotonina en tu
cuerpo y además de los aminoácidos
esenciales tenemos aminoácidos llamados
semi esenciales que básicamente son
aminoácidos que tu cuerpo podría
producir pero frente a periodos de
estrés o de enfermedad necesitas mayor
dosis de lo normal y además tu cuerpo
los produce desde los aminoácidos
esenciales con lo cual si te faltan te
van a faltar también los semi esenciales
y en un mundo donde los déficits
nutricionales son cada vez más comunes
la deficiencia de estos aminoácidos
también es cada vez más común estas
sustancias controlan tu metabolismo
controlan tu desarrollo muscular
controlan la renovación de tus tejidos e
incluso controlan cosas como tu estado
de ánimo y tu performance cognitiva
porque muchos de sus aminoácidos se usan
para producir energía o para producir
los neurotransmisores que comunican
neuronas con neurona por otro lado
tenemos a las vitaminas las vitaminas
son centrales para muchos procesos a
nuestro cuerpo las necesitamos en baja
cantidad comparada con un aminoácido
pero si no las tenemos tenemos alguna
vitamina en déficit los procesos que
controlan estas vitaminas no van a
suceder en el ejemplo del estado de
ánimo que te mencionaba sobre la
serotonina tu cuerpo además de necesitar
lo que se llama triptófano este
aminoácido esencial para producir la
serotonina que nos hace sentir bien
también necesita vitamina b6 nuestro
cuerpo está lleno de sustancias que
necesitan estos micronutrientes estas
vitaminas por ejemplo para poder
funcionar o para poder producir se
pensaban sustancias como la dopamina que
ayudan por un lado a mejorar nuestra
fuerza de voluntad y nos recompensan por
el esfuerzo realizado pero por otro lado
necesitan aminoácidos como la tirosina o
minerales como el cobre para producirse
correctamente sin esta materia prima por
más ayuno de dopamina que hagas vas a
seguir teniendo bajos niveles de
dopamina y te va a costar lograr superar
adicciones que vos tengas presentes pero
dentro de las vitaminas tenemos dos
grandes tipos de vitaminas las vitaminas
hidrosolubles o solubles en agua y las
vitaminas que son liposolubles o
solubles en grasa qué diferencia tienen
estas vitaminas y por qué es importante
primero porque para absorber los
nutrientes correctamente esto es
importante si consumo vitaminas
liposolubles como la vitamina a la
vitamina d la vitamina e
la vitamina k me conviene consumirla
junto con grasa por eso es una gran idea
tomar vitamina de omega 3 y alguna grasa
como aceite
con juntas mientras que las vitaminas
hidrosolubles como las vitaminas del
grupo b o la vitamina c se eliminan por
orina cuando están en exceso esto
implica que todas las vitaminas
liposolubles al acumularse en mi grasa
tienen que ser monitoreadas más de cerca
porque al tener tendencia a acumularse
en mi cuerpo pueden darme
hipervitaminosis y pueden darme exceso
la más común en causar esto es la
vitamina da pero también es una de las
vitaminas más comunes que a las cuales
le hacemos déficit por ende en líneas
generales hacemos déficit de vitamina da
hacemos déficit de b12 y hacemos déficit
de vitamina d siempre ten en cuenta que
las vitaminas del grupo b y las que son
más fáciles porque yo me puedo exceder
con menos riesgo y por otro lado tenemos
a los minerales
si bien minerales como palabra incluye
mucho más que las sustancias que yo te
voy a nombrar cuando pensamos en salud
en general con minerales nos referimos a
dos cosas nos referimos a electrolitos
que son los minerales que necesitamos
para mantener la carga eléctrica de
nuestras células oa minerales de trazas
que son minerales que necesitamos es muy
baja cantidad y son un poco más raros
pero son esenciales para muchos procesos
de nuestro cuerpo por eso el hecho de
que sean raros no significa que no los
necesita
de hecho son necesarios para hacer
funcionar a cientos de enzimas desde
digestivas hasta inmunológicas y si
tienes algún déficit de estos minerales
retrasa los distintos procesos que
necesitan estos minerales o van a
suceder más lentamente o van a suceder
de manera incorrecta o directamente no
van a suceder
de hecho el correcto funcionamiento de
tu digestión o de tu sistema
inmunológico necesitan estos minerales
detrás además son necesarios para tu
sistema circulatorio para tus hormonas y
para mucho más piensa en los minerales
de trazas más conocidos si crees como el
hierro que es esencial para el
transporte de oxígeno por un lado y
también es esencial para el desarrollo
cognitivo el cromo que particularmente
en su forma de cromo picolinato te ayuda
a regular la glucemia a bajar la
insulina a bajar tu porcentaje de grasa
corporal pensar en zinc usado para
reforzar el sistema inmunológico sobre
todo frente a virus el cobre usado para
producir más glóbulos rojos y regular la
presión arterial el manganeso qué es un
mineral importante para reducir la
inflamación y que de hecho ha demostrado
si tienes algún dolor articular que
junto con la glucosamina y con el
country tim sulfato ha demostrado bajar
los síntomas y los dolores de una
artritis avanzada
el manganeso ha demostrado también bajar
los síntomas a reducir los síntomas de
un síndrome premenstrual con lo cual si
tenés muchos síntomas durante tu ciclo
menstrual el manganeso es algo que vale
la pena mirar sobre todo si se combina
con calcio de todas maneras te dejo mi
vídeo sobre hormonas femeninas porque la
historia completa es mucho más compleja
pensar en otro mineral de traza como el
molibdeno que suele darnos el problema
opuesto el déficit de molibdeno es raro
el problema es el exceso que causa
trastornos y dificultades con la
fertilidad y otro de los minerales
detrás a los que más déficit le hacemos
es el yodo el yodo no es solamente
necesario para un buen funcionamiento de
la glándula tiroides sino que es
necesario durante el embarazo para el
desarrollo del cerebro del bebé y lo
interesante es que el requerimiento en
mujeres que amamantan es el doble del de
una persona normal 150 microgramos o
versus 290 microgramos respectivamente y
el déficit de yodo continúa siendo hoy
la causa más importante de retraso
mental prevenible en el mundo en muchos
países de hecho se estima que el 10 por
ciento de la población va a desarrollar
a lo largo de toda su vida algún
problema de tiroides y muchos de ellos
pueden estar relacionados con un déficit
de yodo por ejemplo y el 60 por ciento
de las personas
son síntomas de baja hormona tiroidea no
lo saben creen que simplemente tienen un
problema metabólico o bajos niveles de
energía y muchas veces esto mejora si
nosotros recuperamos un déficit de yodo
por otro lado tenemos el selenio que es
un antioxidante que ha demostrado
reducir el riesgo de ciertos tumores que
por otro lado también es esencial para
nuestro sistema inmunológico y que
además hablando de hormona tiroidea
permite que la levotiroxina o t4 sea
transformada en t3 que son hormonas más
activa y de hecho en general en personas
con bajos niveles de estrés también nos
encontramos con bajos niveles de selenio
pero por otro lado dentro de los
minerales tenemos a los electrolitos que
son minerales que en sangre o en fluidos
tienen carga eléctrica traen carga
iónica por eso es normal que si los
tomas como suplemento vengan en gotas
estas sustancias son esenciales para la
comunicación de nuestras células para la
activación incluso de esas mismas
células y pensar si querés en una célula
muscular por ejemplo que para contraerse
necesita el calcio necesita una carga
eléctrica negativa y lo mismo sucede con
una neurona si me faltan electrolitos
voy a tener un problema muy grave porque
todos estos procesos se dificultan o por
lo menos se enlentece y los electrolitos
más importante
con el sodio que lo vamos a ver en un
vídeo más adelante especificó sobre sal
y sobre hipertensión que ya te adelanto
que las cosas no son tan lineales como
vos te imaginabas y está pasando con el
consumo de sal lo mismo que pasaba hace
10 años con el consumo de colesterol la
evidencia nos está mostrando que no son
blanco y negro las cosas en segundo
lugar tenemos al potasio que según los
últimos estudios sobre déficit
nutricional es casi el 100 por ciento de
la población estudiada era deficitaria
en potasio sobre todo a nivel intra
celular porque la gran mayoría del
potasio está dentro de nuestras células
no están sangre flotando por otro lado
tenemos al calcio el fósforo que son
esenciales por un lado como ya sabes
para el metabolismo óseo pero por otro
para la actividad de muchas células para
que muchas células se puedan
despolarizar y el magnesio del cual
tenéis mi vídeo especial así que no te
voy a robar tiempo sobre eso lo dejo en
la descripción por si quieres saber más
y con todo esto te recuerdo por las
dudas que si pensabas que por qué
comidas sano no tenías déficit
nutricional es te equivocabas la mitad
de la población mundial ya tiene un
déficit importante cuando cumple los 6
meses de vida y con el empobrecimiento
de los suelos por la sobreexplotación
esto sólo va a agravarse hoy las
deficiencias más frecuentes son yodo
potasio hierro vitamina a vitamina d y
particularmente omega 3 que se mide poco
y que la verdad que merece un vídeo
especial con lo cual lo vamos a ver más
adelante pero un concepto clave que
tienes que entender sobre los nutrientes
es que también existen sustancias
llamadas anti nutrientes que parece un
nombre genérico algo que reúne bajo un
concepto a muchas sustancias diferentes
y esto es verdad pero estrictamente
hablando son compuestos que provienen
solamente de las plantas no existen en
el mundo animal y son el mecanismo de
defensa de las plantas para que no las
comas ya que no se pueden escapar y
estos compuestos impiden la correcta
absorción de tus nutrientes es bien
nombrar simplemente el más grave para
que entiendas qué cosas tenés que evitar
si no crees tener déficit nutricional es
el anti nutriente más grave sin ningún
lugar a duda es el ácido fítico el ácido
fítico hoy se cree que es el principal
responsable junto con el empobrecimiento
del suelo en la causa de déficit de
minerales en las personas en general la
razón por la que esta sustancia es un
anti nutriente súper interesante en la
sección más externa de la molécula del
ácido fítico encontramos muchos grupos
fosfato estos grupos de fosfato por su
carga eléctrica atraen a otros minerales
cuando están adentro de su tubo
entonces roban los minerales que bocio
vas a absorber correctamente se los
llevan e impiden la absorción de tu
propio cuerpo esos minerales
particularmente hacen esto con el zinc
el calcio y el hierro y dado que las
fuentes más importantes de ácido fítico
también son las fuentes más importantes
de otros anti nutrientes como las
lectinas por ejemplo que son cereales
semillas de legumbres aquellas personas
que comen estos alimentos en exceso como
sucede por ejemplo una dieta
macrobiótica se encuentran en mayor
riesgo de hacer deficiente los minerales
que se nombraba antes sobre todo el pse
y magnesio y calcio y como si esto fuera
poco el ácido fítico también inhibe la
actividad de muchas enzimas que nosotros
tenemos en nuestro sistema digestivo
para digerir correctamente les impiden
su funcionamiento y tu digestión va a
ser peor por esta razón no importa
solamente el valor nutricional del
alimento cómo vas a consumir también
tienes que entender si tiene muchos anti
nutrientes o no porque no importa
cuántos nutrientes tengas y pues no los
vas a poder absorber la conclusión real
a todo esto es que los déficit
nutricionales son algo extremadamente
frecuente la mayoría de nosotros tenemos
varios déficits en este momento y
nuestro cuerpo necesita esas sustancias
para
de manera óptima y segundo para prevenir
enfermedades a largo plazo con lo cual
si podés evalúa con un análisis qué
nutrientes tenés en déficit y si no
puedes más adelante vamos a ver un vídeo
sobre cómo identificar deficiente
nutricionales con los síntomas que
tenemos hoy aunque sea un poco menos
preciso trata de evitar estos déficits
nutricionales para prevenir enfermedades
a futuro y si te gustó este vídeo
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que sabes que come calorías vacías o sin
nutrientes o suscríbete al canal porque
vas a recibir todas las semanas vídeos
como éste sobre cómo mejorar tu calidad
de vida de manera nord o doxa
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