Nazareth Castellanos | Así influye la respiración

Summary

En 2017, la Universidad de Stanford reveló la neuroanatomía de la respiración, mostrando cómo la forma en que respiramos influye en la atención, memoria y emociones. La respiración nasal, en particular, organiza las neuronas del hipocampo, mejorando la memoria. Respirar lentamente y con exhalaciones largas ayuda a reducir el estrés y facilita la relajación, mientras que la respiración rápida y superficial está asociada a la ansiedad. La neurociencia demuestra que podemos entrenar nuestra respiración para modificar nuestros estados mentales, ofreciendo una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental y cognitiva.

Takeaways

• 😀 En 2017, la Universidad de Stanford publicó la neuroanatomía de la respiración, destacando cómo la respiración influye en diversas áreas del cerebro, incluyendo la atención, la memoria y las emociones.
• 😀 La respiración nasal es más adecuada que la respiración bucal desde un punto de vista cerebral, ya que ayuda a limpiar el aire y mejora la organización de las neuronas en el hipocampo, lo que favorece la memoria.
• 😀 Al respirar por la nariz, las neuronas del hipocampo se alinean mejor, lo que proporciona más recursos neuronales para la memoria.
• 😀 La respiración lenta favorece la organización del cerebro y mejora la capacidad cognitiva, mientras que la respiración acelerada afecta negativamente al cerebro.
• 😀 La inspiración es fundamental para la cognición, mientras que la exhalación juega un papel clave en la regulación de las emociones.
• 😀 La exhalación debe ser más larga que la inspiración para permitir que el cerebro se relaje, de lo contrario, las personas tienden a estar más nerviosas y estresadas.
• 😀 La respiración es el único proceso del cuerpo sobre el cual podemos tener control consciente, lo que nos permite modificar nuestro estado mental de manera voluntaria.
• 😀 El primer paso para aprender a controlar la respiración es observarla de forma consciente durante el día, lo que ayuda a familiarizarnos con cómo respiramos.
• 😀 Al familiarizarnos con nuestra respiración, podemos reconocer y gestionar mejor nuestros estados emocionales y mentales, como el estrés o la ansiedad.
• 😀 La respiración a la deriva está relacionada con el pensamiento espontáneo y rumiante, lo que dificulta la gestión de estos pensamientos; aprender a controlar la respiración puede ayudar a reducir este tipo de pensamiento.

Q & A

¿Qué descubrió la Universidad de Stanford en 2017 sobre la respiración?

En 2017, la Universidad de Stanford publicó la neuroanatomía de la respiración, demostrando que la forma en que respiramos influye en áreas del cerebro relacionadas con la atención, la memoria y la gestión emocional.

¿Por qué es importante respirar por la nariz según la neurociencia?

Respirar por la nariz es crucial porque limpia el aire antes de que llegue al cerebro, lo cual no ocurre cuando se respira por la boca. Además, la respiración nasal ayuda a organizar las neuronas del hipocampo, que están asociadas con la memoria.

¿Cómo afecta la respiración nasal a la memoria?

Cada vez que se inspira por la nariz, las neuronas del hipocampo se organizan de manera más estructurada, lo que mejora la capacidad del cerebro para realizar tareas, especialmente en la memoria.

¿Cuál es la frecuencia respiratoria ideal en reposo?

En reposo, la frecuencia respiratoria ideal es de alrededor de 10 respiraciones por minuto, lo que es mucho más bajo que las 15-20 respiraciones por minuto que muchas personas tienden a hacer.

¿Qué ocurre cuando se respira de forma rápida y superficial?

Cuando se respira de forma rápida y superficial, el hipocampo no tiene tiempo suficiente para organizarse correctamente, lo que afecta la memoria y el rendimiento cognitivo.

¿Por qué la exhalación es crucial para la gestión emocional?

La exhalación es importante porque está asociada con la relajación del cerebro. Un tiempo de exhalación más largo permite que el cerebro se calme, mientras que un tiempo corto de exhalación puede aumentar el estrés y la ansiedad.

¿Qué se observó en un estudio de la Universidad de Tokio sobre la exhalación?

El estudio de la Universidad de Tokio encontró que las personas que tardan poco tiempo en exhalar tienden a estresarse más en situaciones difíciles, ya que su cerebro no tiene tiempo suficiente para relajarse.

¿Por qué la respiración consciente es importante para la salud cerebral?

La respiración consciente es importante porque permite que tengamos control sobre un proceso automático, lo que nos ayuda a gestionar mejor nuestros estados emocionales y mentales. Nos da la capacidad de cambiar de estado cerebral según nuestras necesidades.

¿Cómo puede la observación de la respiración mejorar el bienestar mental?

Al observar nuestra respiración de manera regular, aprendemos a reconocer nuestros estados mentales y emocionales, lo que nos permite elegir cómo queremos respirar para mejorar nuestro bienestar, como calmar el estrés o aumentar la concentración.

¿Qué relación existe entre la respiración y el pensamiento espontáneo o rumiante?

La respiración espontánea o a la deriva está relacionada con el pensamiento rumiante, un tipo de pensamiento repetitivo y difícil de gestionar. Al controlar nuestra respiración, podemos influir en la gestión de estos pensamientos automáticos.