Cómo Ser Un 1% Mejor en Cualquier Cosa - Hábitos Atómicos

Summary

El guion del video narra la transformación del equipo de ciclismo británico en 2003 con la llegada de Dave Brailsford, quien implementó el concepto de 'agregación de ganancias marginales'. Esto consistía en mejorar en un 1% en todas las áreas, grandes o pequeñas, del ciclismo. Ejemplos como la contratación de un cirujano para enseñar la higiene de manos, pruebas de geles de masaje y selección de colchones para una mejor recuperación, llevaron al equipo a ganar medallas de oro en tres años en lugar de cinco. El video también explica cómo los hábitos diarios, a través de pequeños cambios diarios, pueden acumularse con el tiempo y tener un impacto significativo en el rendimiento y la vida personal, utilizando la analogía del interés compuesto. Además, se discute la importancia de enfocarse en sistemas en lugar de solo metas, y se ofrecen estrategias para desarrollar hábitos positivos y romper los negativos.

Takeaways

• 🚴‍♂️ La transformación del equipo británico de ciclismo en 2003 con la llegada de Dave Brailsford, quien implementó la filosofía de 'agregación de ganancias marginales', mejorando en un 1% cada área del ciclismo, llevó a éxitos históricos.
• 📈 El concepto de 'interés compuesto' se aplica no solo al dinero sino también a la acumulación de hábitos, donde pequeños cambios diarios pueden resultar en mejoras significativas a lo largo del tiempo.
• 🏆 La historia del equipo ciclista demuestra que el éxito no se debe solo a metas claras, sino a la implementación de sistemas efectivos que promueven mejoras continuas.
• 🔍 La importancia de enfocarse en los sistemas en lugar de solo en las metas, ya que los sistemas son los procesos que conducen a los resultados deseados.
• 🤔 La adaptación hedónica explica que la motivación para alcanzar metas disminuye una vez que se alcanzan, lo que destaca la importancia de sistemas sostenibles más allá de logros a corto plazo.
• 🛠️ Para desarrollar nuevos hábitos, es necesario dividir el proceso en cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa, asegurando que cada etapa esté cubierta para que el hábito se adquiera.
• 🧩 El apilamiento de hábitos es una técnica efectiva para construir nuevos hábitos utilizando hábitos ya establecidos como punto de partida.
• 🏠 Rediseñar el entorno es fundamental para el desarrollo de hábitos saludables, ya que el entorno debe ser compatible con los objetivos y hábitos deseados.
• 🤝 La influencia del entorno social es crucial; ser parte de un grupo con intereses afines puede ser un factor determinante en la adquisición y mantenimiento de hábitos positivos.
• 📉 La regla de los dos minutos es una estrategia para hacer que un nuevo hábito sea fácil de empezar, lo que facilita su incorporación en la vida diaria.
• 📊 Mantener un registro de hábitos, como un calendario con marcadores, puede ser una herramienta poderosa para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.

Q & A

¿Qué equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso antes de 2003?

El equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso, ganando solo una medalla en los Juegos Olímpicos y nada en la mayor competencia ciclista, el Tour de Francia, antes de 2003.

¿Quién se unió al equipo de ciclismo británico como entrenador de rendimiento en 2003?

Dave Brailsford se unió al equipo de ciclismo británico como entrenador de rendimiento en 2003.

¿Cuál es el concepto que Dave Brailsford creía y que cambió el rendimiento del equipo de ciclismo?

Dave Brailsford creía en el concepto llamado 'la agregación de ganancias marginales', que implicaba mejorar cada área alrededor del ciclismo en solo un 1%.

¿Qué cambios implementó el equipo de ciclismo para mejorar en areas pequeñas?

El equipo de ciclismo implementó cambios como contratar a un cirujano para enseñar cómo lavarse las manos correctamente, probar diferentes geles de masaje para una recuperación muscular más rápida y probar diferentes tipos de colchones para mejorar el sueño y la recuperación.

¿En cuánto tiempo prometió Dave Brailsford ganar una medalla de oro en el Tour de Francia?

Dave Brailsford prometió ganar una medalla de oro en el Tour de Francia en cinco años.

¿Cuál fue el resultado del enfoque de 'agregación de ganancias marginales' después de varios años?

El enfoque de 'agregación de ganancias marginales' resultó en ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en tres años, y al año siguiente otra vez, acumulando más de seis medallas de oro combinadas tanto del Tour de Francia como de los Juegos Olímpicos.

¿Cómo afecta el interés compuesto no solo el dinero sino también otros aspectos como los hábitos?

El interés compuesto afecta no solo el dinero sino también otros aspectos como los hábitos; pequeños cambios diarios como ser un 1% mejor cada día pueden hacer que seas un 37% mejor en solo un año.

¿Cuál es la diferencia clave entre un objetivo y un sistema según el script?

Un objetivo es un resultado deseado que se busca lograr, mientras que un sistema son los procesos que conducen a ese resultado. Los objetivos establecen dirección, pero los sistemas son mejores para progresar y mantener la consistencia.

¿Cómo se pueden dividir los pasos para desarrollar un nuevo hábito según el script?

Los pasos para desarrollar un nuevo hábito según el script son: señal (hacerlo obvio), deseo (hacerlo atractivo), respuesta (hacerlo fácil) y recompensa (hacerlo satisfactorio).

¿Qué estrategia se puede usar para hacer que un nuevo hábito sea más atractivo?

Para hacer que un nuevo hábito sea más atractivo, se puede usar la estrategia de 'combo de tentación', emparejando una acción que se desea realizar con una acción que se debe realizar, como ver una serie de Netflix mientras se corre en una caminadora.

¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más fácil de seguir?

Para hacer que un nuevo hábito sea más fácil de seguir, se pueden reducir las afecciones, como reducir los pasos necesarios para comenzar el hábito, y se puede usar la regla de los dos minutos, que implica comenzar un nuevo hábito de tal manera que tome menos de dos minutos.

¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más satisfactorio?

Para hacer que un nuevo hábito sea más satisfactorio, se pueden usar herramientas como el rastreador de hábitos, que puede ser un calendario de pared donde se marca cada día que se cumple con el hábito, ayudando a no romper la cadena y manteniendo la motivación.

¿Cómo se pueden romper los hábitos malos según el script?

Para romper los hábitos malos, se pueden invertir las cuatro leyes mencionadas (señal, deseo, respuesta, recompensa), haciéndolos no tan obvios, poco atractivos, difíciles y insatisfactorios. También se puede encontrar un compañero de responsabilidad para mantenerse motivado.

Outlines

00:00

🚴 La Transformación del Ciclismo Británico

El primer párrafo narra la historia del equipo británico de ciclismo y su evolución tras la llegada de Dave Brailsford en 2003. Brailsford implementó el concepto de 'agregación de ganancias marginales', mejorando áreas pequeñas en un 1% para obtener un gran impacto. Ejemplos incluyen la contratación de un cirujano para enseñar el lavado de manos y pruebas de diferentes geles de masaje y colchones. Esta filosofía llevó al equipo a ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en tan solo tres años, y posteriormente a acumular más medallas de oro en los Juegos Olímpicos. El párrafo también explora el poder del interés compuesto no solo en términos financieros, sino también en el desarrollo de hábitos, donde pequeñas mejoras diarias pueden resultar en un cambio significativo en un año.

05:00

🎯 El Enfoque en los Sistemas en Lugar de las Metas

El segundo párrafo discute la importancia de enfocarse en los sistemas en lugar de solo en las metas. Se menciona la 'adaptación hedónica', que sugiere que la motivación para alcanzar metas disminuye una vez que se alcanzan. En lugar de eso, se aboga por la creación de sistemas sostenibles que promuevan el progreso continuo. El autor contrasta metas y sistemas con ejemplos, como la diferencia entre tener una meta de ganar un millón de dólares y configurar una cuenta de inversión automatizada. Destaca que los sistemas son fundamentales para el éxito a largo plazo, y que los ganadores y perdedores pueden tener las mismas metas, pero difieren en sus sistemas.

10:02

🛠️ Desarrollo de Hábitos a Través de Señales, Deseos, Respuestas y Recompensas

El tercer párrafo se centra en el proceso de desarrollo de nuevos hábitos a través de cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa. Se ofrecen estrategias como el apilamiento de hábitos, rediseñar el entorno para que favorezca los nuevos hábitos y asociarse con personas que compartan los mismos objetivos. El rediseño del entorno se ilustra con ejemplos de cambios en el hogar y se enfatiza la importancia de la señal en el desarrollo de hábitos, como se muestra en el caso de los soldados que dejaron sus adicciones tras la guerra debido a un cambio de entorno.

15:03

🤸‍♂️ Hacer los Hábitos Atractivos, Fáciles y Satisfactorios

Este párrafo explora técnicas para hacer que los hábitos sean atractivos, fáciles y satisfactorios. Se introduce el concepto de 'combo de tentación', que implica emparejar una acción deseada con una necesaria. También se sugiere unirte a grupos con intereses afines para recibir apoyo y se destaca la importancia de hacer que el hábito sea fácil de comenzar, utilizando la 'regla de los dos minutos' para reducir la fricción inicial. Finalmente, se enfatiza la importancia de una recompensa inmediata y el uso de un registro de hábitos para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.

20:05

📚 La Cadena de la Mejora Diaria y la Consistencia

El cuarto párrafo presenta la idea de la 'cadena de la mejora diaria', donde se aboga por la consistencia en el desarrollo de hábitos. Se utiliza el ejemplo de Jerry Seinfeld y su enfoque en escribir diariamente, utilizando un calendario para rastrear y mantener una 'cadena' de comportamiento. El autor ilustra cómo la mejora del 1% diariamente puede resultar en un gran avance al final del año, utilizando un ejemplo de escuchar audiolibros y mostrando cómo una pequeña mejora diaria puede llevar a un progreso significativo.

🔄 Rompiendo Hábitos Malos y Encontrando un Compañero de Responsabilidad

El último párrafo aborda el tema de cómo romper hábitos malos, sugiriendo invertir las cuatro leyes mencionadas anteriormente para hacerlos menos atractivos y difíciles de seguir. Se ofrece el consejo de encontrar un 'compañero de responsabilidad' para mantenerse motivado y rendir cuentas. El autor comparte un ejemplo práctico de cómo este sistema puede funcionar para ir al gimnasio regularmente, y se alude a más recursos en los videos adjuntos para profundizar en la implementación de hábitos y la superación de la procrastinación.

Keywords

💡Agregación de ganancias marginales

Este concepto, introducido por Dave Brailsford, se refiere a la mejora continua y constante en pequeñas proporciones (1%) en todas las áreas de un proceso o actividad. En el video, se relaciona con la transformación del equipo de ciclismo británico, donde Brailsford aplicó este enfoque para mejorar el rendimiento en múltiples aspectos, llevándolos a éxitos inesperados.

💡Ciclo de adicción

El ciclo de adicción se compone de señal, deseo, respuesta y recompensa. En el video, se utiliza para explicar cómo se pueden desarrollar hábitos, tanto buenos como malos. La aplicación de esta teoría es crucial para entender cómo se pueden romper los hábitos negativos y construir los positivos.

💡Hábitos diarios

Los hábitos diarios son las acciones repetitivas que realizamos cotidianamente y que, con el tiempo, definen quiénes somos. En el video, se enfatiza cómo pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, como mejorar un 1% cada día, pueden resultar en un impacto significativo en el rendimiento y la productividad a lo largo del año.

💡Interés compuesto

El interés compuesto es un concepto económico que se refiere a la acumulación de interés sobre el capital invertido, lo que con el tiempo puede resultar en ganancias significativas. En el contexto del video, se extiende este principio para describir cómo los pequeños hábitos acumulados con el tiempo pueden llevar a mejoras exponenciales en nuestras vidas.

💡Metas vs. sistemas

El video discute la diferencia entre enfocarse en metas (resultados a largo plazo) y sistemas (procesos diarios que conducen a esos resultados). Se argumenta que mientras las metas establecen dirección, los sistemas son los que realmente promueven el progreso y la consistencia a largo plazo.

💡Adaptación hedónica

La adaptación hedónica es el fenómeno psicológico por el cual la satisfacción de alcanzar una meta disminuye con el tiempo. En el video, se utiliza para ilustrar por qué los sistemas son más efectivos que las metas a largo plazo, ya que evitan la desmotivación que puede seguir al alcanzar una meta.

💡Rastreador de hábitos

Un rastreador de hábitos es una herramienta que se utiliza para monitorear y mantener el seguimiento del progreso en la formación de nuevos hábitos. En el video, se menciona como una forma de mantenerse motivado y consciente de los éxitos diarios, lo que ayuda a fortalecer la consistencia y la continuidad en la adquisición de hábitos.

💡Regla de los dos minutos

La regla de los dos minutos es una técnica para hacer que un nuevo hábito sea fácil de comenzar, sugiriendo que cualquier nuevo hábito debería ser fácil de iniciar en menos de dos minutos. En el video, se utiliza esta regla para ilustrar cómo se pueden superar las barreras iniciales para comenzar un nuevo hábito y cómo esto puede llevar a la construcción de una práctica consistente.

💡Rediseñar el entorno

Rediseñar el entorno implica cambiar el entorno inmediato para que sea más propenso a la formación de hábitos positivos. En el video, se da como ejemplo el cambio en el entorno de los soldados después de la guerra de Vietnam, que ayudó a romper el ciclo de adicción a las drogas, y se sugiere como una estrategia efectiva para apoyar la formación de nuevos hábitos.

💡Sociedad de responsabilidad

Una sociedad de responsabilidad es una pareja o grupo de personas que se hacen responsables mutuamente por mantener hábitos o lograr metas. En el video, se sugiere como una forma de aumentar la probabilidad de éxito al mantenerse fiel a un nuevo hábito o rutina, ya que proporciona un nivel de rendición de cuentas adicional.

Highlights

El equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso hasta 2003.

Dave Brailsford, como entrenador de rendimiento, introdujo el concepto de 'agregación de ganancias marginales'.

La estrategia de Brailsford consistía en mejorar cada área del ciclismo en un 1%.

Se contrató a un cirujano para enseñar cómo lavarse las manos correctamente y reducir infecciones.

Se probaron diferentes geles de masaje para acelerar la recuperación muscular.

Se investigó qué tipo de colchones eran mejores para el sueño y recuperación de los atletas.

Brailsford prometió ganar una medalla de oro en cinco años y lo logró en tres.

El interés compuesto no solo se aplica al dinero sino también a los hábitos acumulados con el tiempo.

Los hábitos diarios son fundamentales en la formación de nuestra identidad y comportamiento.

Los pequeños cambios positivos acumulados a lo largo del tiempo pueden resultar en mejoras significativas.

La curva de progreso de un hábito suele ser no lineal, con un inicio lento y un crecimiento exponencial posterior.

Muchas personas abandonan hábitos antes de alcanzar el punto de inflexión donde el progreso se acelera.

En lugar de enfocarse en metas, se debe centrar en sistemas para el desarrollo de hábitos.

Las metas son importantes para establecer dirección, pero los sistemas son mejores para progresar.

El proceso para desarrollar un hábito nuevo se divide en cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa.

El 'apilamiento de hábitos' es una técnica para usar hábitos establecidos para construir nuevos.

Rediseñar el entorno es crucial para el desarrollo de nuevos hábitos y la superación de los viejos.

Hacer un hábito atractivo combinando actividades deseadas con tareas necesarias.

La 'regla de los dos minutos' ayuda a empezar un nuevo hábito reduciendo la fricción inicial.

El uso de un registro de hábitos puede ser una herramienta efectiva para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.

La adaptación hedónica explica por qué los sistemas son más efectivos que las metas a largo plazo.

Ejemplo práctico de cómo la regla de los dos minutos puede ser aplicada para perder peso.

La importancia de no romper la cadena de hábitos una vez establecida para mantener la consistencia.

Cómo invertir las leyes del hábito para romper un mal hábito, haciéndolo no obvio, no atractivo, difícil y no satisfactorio.

La efectividad de tener un compañero de responsabilidad para mantenerse motivado y cumplir con los hábitos.

Transcripts

hábitos atómicos de james clark me

gustaría empezar con una historia en

1908 el equipo británico de ciclismo

experimento fracaso tras fracaso habían

ganado solo una medalla de los juegos

olímpicos y nada en la mayor competencia

ciclista del tour de francia pero todo

esto cambió en 2003 cuando dave

brailsford se unió al equipo como nuevo

entrenador de rendimiento él creía en

este concepto llamado la agregación de

ganancias marginales que para él

básicamente significaba mejorar cada

área alrededor del ciclismo sin importar

cuán grande o cuan pequeña fuera en sólo

un 1% mejorar en las áreas principales

como el entrenamiento y la nutrición no

le daría ninguna ventaja al equipo ya

que los otros equipos ya lo estaban

haciendo también el entrenador de iu

decidió contratar a un cirujano por un

día para que le enseñara el equipo del

ciclismo como lavarse las manos

correctamente para que pudieran

minimizar el riesgo de contraer un

resfriado o gripe también probó con todo

su equipo varios geles de masaje para

ver cuál conducía a la recuperación

muscular más rápida incluso llegaron tan

lejos como para probar todos los

diferentes tipos de colchones para ver

cuáles eran los mejores para su sueño y

recuperación una vez que encontraban los

mejores los llevaban al hotel donde

dormían antes de competir en el tour de

francia' u otras carreras importantes

con estos pasos de ir se prometió a sí

mismo y a su equipo ganar la medalla de

oro en el tour de francia en cinco años

la ganar no en cinco sino en tres años y

al año siguiente otra vez ahora tienen

más de seis medallas de oro combinadas

tanto del tour de francia como de los

juegos olímpicos gracias al poder de

agrupar pequeños hábitos que se acumulan

con el tiempo los hábitos diarios son

los que nos hace quienes somos incluso

pequeños cambios como ser un 1% mejor

cada día pueden hacer que seas un 37%

mejor en sólo un año por el contrario si

adoptas malos hábitos ser un 1% peor

cada día puede acercarte a cero el

interés compuesto es conocido como la

octava maravilla del mundo y estoy

seguro de que entienden su poder a la

hora de invertir y dinero pero lo que

probablemente no sabías es que el

interés compuesto no sólo funciona con

el dinero sino también cuando se trata

de otras cosas como los hábitos cuando

las personas comienzan un hábito

normalmente esperan es algo así una

curva lineal pero la realidad es algo

diferente se parece a esto notas el

progreso al principio es casi plano

parece ser bastante insignificante y no

se nota mucho el autor llama a esta

parte el valle de la recepción te

esfuerzas demasiado pero no ves casi

ningún resultado este es el punto donde

el dolor que experimentas es el más alto

pero los resultados que ves son los más

bajos esta es la parte en la que

trabajas en tu negocio durante casi un

año pero aún no ves ningún beneficio

esta es la parte en la que sigues viendo

al gimnasio pero no ves ningún cambio

cuando te miras en el espejo esta es la

parte en la que sigue subiendo vídeos a

tu canal de youtube pero nadie los ve

eventualmente llega un momento en el que

la curva de crecimiento pasa por encima

de la curva de dolor y comienzas a ver

los resultados desafortunadamente muchas

personas no pueden esperar hasta ese

punto y abandonan demasiado pronto solo

las personas que siguen mejorando

eventualmente experimentan el

crecimiento exponencial ahora aquí está

la gran pregunta cómo se mejora

realmente un 1% todos los días que

necesitas para eso mucha gente cree que

necesitas metas mejores y bien definidas

pero ese no es el caso por ejemplo la

historia del equipo ciclista que te

acabo de contar siempre tenían el mismo

objetivo que era ganar una medalla de

oro no fue el objetivo lo que cambió fue

el sistema y esto en mi opinión es uno

de los aprendizajes más importantes del

libro y también la segunda elección de

este vídeo no te enfoques en las metas

enfócate en los sistemas el autor dice

durante muchos años así fue como yo

también aborde mis hábitos cada uno era

una meta a alcanzar establecí metas para

las calificaciones que quería obtener en

la escuela para las pesas que quería

levantar en el gimnasio para las

ganancias que quería obtener en los

negocios tuve éxito en algunos pero

fracasé en muchos de ellos eventualmente

comencé a darme cuenta de que mis

resultados tenían muy poco que ver con

las metas que establecí y casi todo con

los sistemas que seguía probablemente te

preguntes cuál es la diferencia entre

una meta y un sistema así que déjame

darte algunos ejemplos ganar un millón

de dólares es una meta configurar una

cuenta de inversión automatizada es un

sistema que te llevará a perder 20

kilogramos es una meta conseguir un

entrenador y un especialista en

nutrición que te asignen la dieta y el

ejercicio adecuados es un sistema tener

más amigos es una meta y deliberadamente

reuniones y eventos todas las semanas es

un sistema conseguir un ascenso en el

trabajo es una meta resolver cuáles son

los problemas de la empresa más grandes

y luego dividirlos en partes pequeñas y

resolverlos uno por uno es un sistema el

autor dice los ganadores y los

perdedores tienen los mismos objetivos

al final del día el factor determinante

no es la meta que nos ponemos después de

todo los que fallan y los que tienen

éxito claramente tenían en mente lo

mismo lo que determinará

fundamentalmente nuestro nivel de éxito

es la forma en que abordamos los

sistemas para llegar ahí una de las

razones de esto es algo llamado

adaptación hedónica cuando establecemos

objetivos el principal motivador para

realizar cada tarea es acercarnos a

nuestro objetivo deseado comprar una

nueva casa tener un automóvil nuevo o

ser financieramente libres pero qué

sucede realmente cuando finalmente

logramos lo que hemos estado soñando

durante los últimos meses nos sentimos

muy felices y exitosos durante

aproximadamente una semana en lugar de

objetivos debes centrarte en los

sistemas construye un sistema que te

ayude a permanecer juego por más tiempo

y disfrutar jugándolo también los

objetivos se refieren a los resultados

que deseas lograr los sistemas se

refieren a los procesos que conducen a

esos resultados para que quede claro el

autor no tiene ningún problema con las

metas u objetivos en sí mismas se

convierte en un problema cuando es el

principal motivador de las acciones de

alguien las metas son buenas para

establecer direcciones pero los sistemas

son mejores para progresar

lección 3 cómo desarrollar buenos

hábitos para crear un hábito nuevo

debemos dividir el proceso en cuatro

pasos simples que son señal deseo

respuesta y recompensa por ejemplo si

eres fumador ver a alguien fumando es

una señal una vez que ves el cigarrillo

hay una fuerte necesidad de fumar eso es

el deseo si vas a la persona y le pides

un cigarrillo y fumas entonces esto es

una respuesta finalmente después del

cigarrillo la sensación de satisfacción

que obtienes es la recompensa si una

acción es insuficiente en cualquiera de

las cuatro etapas no se convertirá en un

hábito el autor en pareja cada paso con

una fórmula sobre cómo lograrlo señal

haz lo obvio cada hábito se desencadena

con una señal por lo que si estás

creando un nuevo hábito debes hacerlo

obvio esto se puede lograr a través de

varias estrategias 1 apilamiento de

hábitos el apilamiento de hábitos

significa usar los hábitos ya

establecidos para construir otros nuevos

por ejemplo todas las mañanas antes de

cepillarme los dientes haré 20 flexiones

después de beber mi café de la mañana

meditar ya durante 5 minutos cuando

vuelva del gimnasio escucharé audio en

el camino etcétera de esta manera

programas tu cerebro para pensar siempre

en dos actividades como un todo una vez

que hagas uno el otro vendrá

automáticamente dos rediseñar tu entorno

construir un nuevo hábito en un entorno

antiguo es extremadamente difícil porque

tu cerebro ya ha hecho ciertas

asociaciones con ese entorno y es muy

difícil luchar contra él debes rediseñar

el entorno de acuerdo con tus nuevos

hábitos de lo contrario seguirás

volviendo a tus viejos hábitos como

sería el rediseño de tu entorno por

ejemplo si estás tratando de llevar un

estilo de vida saludable el rediseño de

tu entorno podría verse así poner una

barra fija en tu habitación para que

cada vez que la veas hagas unas cuantas

dominadas reemplazando las galletas en

la mesa con frutas quitando el televisor

de la sala de estar eliminando instagram

de tu teléfono y reemplazándolo con una

aplicación de audiolibros como audi bot

en lugar de tomar un vaso de agua por la

mañana usar una botella grande

manteniendo alimentos saludables listos

para comer en tu refrigerador durante

momentos de pereza porque estos momentos

definitivamente llegarán finalmente el

más importante

de las personas adecuadas por ejemplo si

quieres convertirte en emprendedor y

sales con amigos que tienen el mismo

objetivo entonces siempre estarás

hablando de emprendimiento no necesitas

hacer un esfuerzo adicional hablar de

emprendimiento se convertirá en un tema

común para ti en términos simples

rediseñar tu entorno significa que creas

un entorno en el que el resultado

deseado se convierte en un resultado

ordinario que realiza sin esfuerzo

personalmente soy un gran admirador del

rediseño de entorno y espero que a estas

alturas también estés convencido pero si

no entonces escucha esta historia

durante la guerra de vietnam la mayoría

de los soldados estadounidenses en

vietnam eran adictos a las drogas y el

problema era tan grave que incluso a

nivel de gobierno se creó un comité para

tratarlo curiosamente tan pronto como

terminó la guerra y los soldados

regresaron a casa el 90% de ellos lo

dejaron automáticamente sin ninguna

ayuda y la razón era simple el entorno

había cambiado y las señales habían

desaparecido en su nuevo entorno ya no

había señales que les recordaran

consumir drogas pero entienda las

señales estaban en todas partes

llevaban todo el tiempo tan pronto como

el entorno cambió las señales

desaparecieron y la adicción también

desapareció por cierto esta es la razón

por la que muchas personas van a

rehabilitación pero tan pronto como

regresan a casa se vuelven la misma

persona de siempre porque regresaron a

su antiguo entorno donde las señales

están en todas partes y no pueden

resistir mucho tiempo entonces después

de que termine este vídeo solo echa un

vistazo a tu habitación y tu vida y

recito entorno te está ayudando a

desarrollar los hábitos que deseas o va

en tu contra por ejemplo cuántos de

ustedes comen duermen y trabajan en la

misma habitación en casa

bueno no es de extrañar que no puedas

terminar tu trabajo y procrastinar todo

el tiempo intenta seleccionar cada

habitación para una actividad diferente

dormitorio para dormir cocina para comer

y sala de estar para relajarse para

aquellos de ustedes que viven en

apartamentos de una habitación el autor

sugiere usar cada rincón o parte de la

habitación para diferentes actividades

por ejemplo tener un rincón para

trabajar y otro para dormir etcétera

deseo hazlo atractivo el segundo paso

para crear un hábito con éxito es

hacerlo atractivo una de las trate

giahsa claves dentro de este paso se

llama combo de tentación esto

simplemente significa emparejar una

acción que desea realizar con una acción

que debes realizar por ejemplo si deseas

desesperadamente ver la serie de netflix

hazlo mientras corres en una caminadora

si quieres empezar a ir al gimnasio

intenta compaginarlo con alguna de tus

obligaciones la oficina donde trabajas

podría estar lo suficientemente cerca de

un gimnasio al que puedas asistir usa

esto a tu favor y combina esas cosas

otra herramienta realmente poderosa es

convertirse en parte de un grupo de

personas con ideas afines

si quieres comenzar un hábito y lo haces

por tu cuenta entonces hay una alta

probabilidad de que fracases porque no

habrá nadie que te empuje o te llame

cuando la parte perezosa de ti se

despierte respuesta hazlo fácil alguna

vez has visto una manguera de agua que

está tan atada que el agua casi no sale

si deseas que el agua corra libremente

lo que debes hacer es simplemente

desatar la manguera y correrá libremente

no necesitas bombear aún más agua a la

manguera simplemente desata la y listo

necesitas hacer lo mismo con tus hábitos

no necesitas fuerza de voluntad

adicional ni motivación adicional solo

facilita que el hábito fluya aquí hay

algunos consejos para hacerlo reducir la

afección alguna vez has querido ir al

gimnasio oa correr pero luego te dijiste

a ti mismo sí pero tendría que vestirme

conducir un automóvil durante 20 minutos

solo para hacer ejercicio y eso no vale

la pena simplemente la idea de hacer

algunas tareas antes de nuestros hábitos

deseados nos desanima así que trata de

reducir la cantidad de pasos si deseas

comer de manera saludable compra

almuerzos saludables en tu servicio

local de entrega de alimentos si puedes

pagarlo o alternativamente puedes

cocinar tú mismo una comida saludable en

grandes cantidades el domingo para la

próxima semana esto reducirá la fricción

ya que lo único que se necesitará será

ir a la nevera la regla de los dos

minutos esta regla dice cuando empiezas

un nuevo hábito deberías tardar menos de

dos minutos en hacerlo la razón detrás

de esto es simple la parte más difícil

de cualquier hábito es empezar la parte

más difícil de estudiar es abrir el

libro y mirar la primera página lo más

difícil de hacer ejercicio es llegar al

gimnasio y hacer la primera repetición

por supuesto el objetivo de este

ejercicio no es aprender a leer solo dos

minutos al día el punto es convertirte

en el maestro de empezar ya que esta es

la parte más difícil de cada hábito el

hábito debe establecerse primero antes

de que pueda mejorarse mucha gente

piensa que necesita motivación antes de

empezar pero la mayoría de las veces la

motivación llega después de empezar

permíteme repetir la motivación viene

después de que empiezas y el propósito

de la regla de los dos minutos es que

empieces algunos de los que están viendo

dirán que esta regla no les va a

funcionar porque sé que es un truco sé

que el propósito no es hacer algo por

sólo dos minutos bueno si ese es tu caso

hazlo durante dos minutos y detente tan

pronto como se acabe el tiempo continúa

así todo el tiempo que necesites cada

nuevo hábito tiene una cierta cantidad

de logística involucrada por ejemplo si

te unes a un gimnasio debes averiguar

cuál es la mejor ruta para llegar qué

ropa usar qué botella de agua usar qué

bolsa llevar dónde estacionar su

automóvil etcétera a primera vista estos

pueden parecer cosas muy pequeñas pero

para un principiante estas pueden ser

las razones para no ir al gimnasio para

un principiante puede ser bastante

abrumador lo mejor de la regla de dos

minutos es que te ayuda a descubrir toda

la logística y eliminar las fricciones

el autor dice uno de mis lectores usó

esta estrategia para perder más de 100

libras al principio iba al gimnasio

todos los días pero se decía a sí mismo

que no podía quedarse más de dos minutos

ir al gimnasio hacía ejercicio durante

dos minutos y se iba tan pronto como se

le acababa el tiempo después de algunas

semanas miró a su alrededor y pensó

bueno de todos modos siempre tengo aquí

bien podría empezar a quedarme un poco

más unos años más tarde el peso se había

ido y recuerda que la regla de los dos

minutos se puede aplicar prácticamente a

cualquier cosa en la vida recompensa

hazlo satisfactorio la razón por la que

la mayoría de las personas no pueden

apegarse a sus hábitos es que primero

tienen que sufrir sin ninguna recompensa

inmediata si sales a correr no notarás

ninguna diferencia si te subes a una

báscula una vez que termines tu sesión

tomarás semanas sin un mes es ver algún

resultado significativo como mencionamos

al principio el nivel de dolor es muy

alto al comienzo de un hábito entonces

para mantenerte motivado usa un registro

de hábitos que te recordará tus éxitos

todos los días el rastreador de hábitos

puede ser un simple calendario de pared

donde pones una x cada vez es algo

relacionado con tu hábito una vez un

comediante joven y aspirante se acercó

al famoso comediante jerry seinfeld y le

pidió consejos para escribir mejores

chistes saif el tenso por un minuto y

dijo bueno el secreto para hacer un

mejor cómico es escribir mejores chistes

y el secreto para escribir mejores

chistes es escribir todos los días así

que esto es lo que debes hacer consigue

un calendario de pared donde puedas ver

todos los días del mes y el año trazados

en una página y luego cada día que te

mantengas en tu comportamiento de

escribir durante 10 minutos o 15 minutos

quiero que pongas una equis en ese día

al principio lo harás de vez en cuando

pero eventualmente en algún punto

tendrás una cadena y en ese punto tu

único objetivo es simple no romper la

cadena no importa cómo te sientas o qué

tan mal escribas te apegas al

comportamiento apegarse a las cosas que

queremos hacer es lo que marca la

diferencia es la consistencia que nos

ayuda a mejorar un 1% cada día y

finalmente hacer 37 veces mejores al

final del año probablemente todavía no

esté seguro de ser 37 veces mejor así

que déjame demostrárselo con un ejemplo

simple digamos que quieres empezar a

escuchar audiolibros de acuerdo este es

el hábito que deseas desarrollar para el

año nuevo así que es 1º de enero y estás

comenzando el hábito tomas un gran

calendario que tiene todos los días del

año y lo pegas a tu pared el calendario

es nuestro rastreador de hábitos de

acuerdo con la regla de los 2 minutos

sólo necesitas escuchar el libro durante

dos minutos que son 120 segundos para

simplificar mantengamos los 100 segundos

porque ahora haremos algunos cálculos

así que es el día 1 y acabas de escuchar

un libro durante 100 segundos y también

pusiste una equis en tu calendario ahora

es el día 2 y necesitas mejorar un 1% lo

que significa que ahora escucharás 101

segundos es matemática simple el 1% de

100 es uno por lo que agregamos un

segundo adicional el día 2 para hacerlo

fácil y simple hice un cálculo en excel

por lo que durante los primeros 10 días

los resultados se ven así ahora estoy

seguro de que muchos de ustedes dicen

puedo escuchar durante más de 109

segundos cuando estoy en el día 10 pero

sigamos con la fórmula de mejora del 1%

y avancemos unos días más y veamos qué

sucede el día 42 estarás escuchando los

150 segundos

recuerda que empezaste con 100 segundos

y el día 42 si está escuchando solo

ciento segundos y tienes 42 x en tu

calendario lo que ha creado una cadena

muy bonita no rompas la cadena sigamos

adelante digamos que sigues así durante

todo el año como sería el resultado

cuando llegarás al día 365 bueno se

vería así el día 365 ya estarías

escuchando 3700 40 segundos por día

recuerda que comenzamos con solo 100

segundos y al final del año estamos en

tres mil 740 segundos si lo convertimos

en minutos serían aproximadamente 62

minutos por día si recuerdas al

principio del vídeo dijimos que si

mejoras un 1% cada día serás 37 veces

mejor al final del año te gustaría ver

de dónde viene ese número bueno

simplemente divide 3.740 segundos entre

100 segundos que era el punto de partida

y obtendrás

37.4 en otras palabras te volviste 37.4

veces mejor escuchando audiolibros al

final del año aquí está la parte

interesante si sumas todos los segundos

que has escuchado durante todo el año

cuántos libros serían bueno la cantidad

total de segundos sería 367 mil ocho 34

nuevamente si lo convertimos en horas

serían 102 horas si consideramos que el

audiolibro promedio dura aproximadamente

5 horas significa que lees

aproximadamente 20 libros en un año no

es un número pequeño la persona promedio

ni siquiera lee un libro por año leer 20

libros de negocios en un año es como

hablar con los 20 hombres de negocios

más inteligentes del planeta por cierto

si estás buscando una app para escuchar

audiolibros checa audio bolt tengo años

usándola y es de las mejores

aplicaciones que tengo en mi teléfono si

te registras para un periodo de prueba

de 30 días recibirás un libro gratis

dejaré la liga en la descripción y ahora

de vuelta a nuestro ejemplo finalmente

si tomamos los datos desde el día 1

hasta el día 365 y luego los convertimos

en un gráfico para ver cómo ocurrió el

progreso a lo largo del año obtendríamos

el mismo gráfico que mencioné al

comienzo del vídeo de nuevo mira bien

este gráfico especialmente la parte

inicial donde el progreso es casi plano

cualquiera que sea el hábito que

comiences debes sentirte cómodo con

estar en línea plana durante mucho

tiempo acabas de ver cómo incluso

después de 42 días

estaba escuchando 150 segundos el

progreso puede parecer insignificante

pero estás haciendo el trabajo de base

estás estableciendo el hábito cada

hábito primero debe establecerse antes

de que pueda mejorarse antes de pasar a

la siguiente lección aquí hay un consejo

más para hacer que un hábito sea más

satisfactorio cuando comiences un nuevo

hábito habrá días en los que no podrás

seguir si te pierdes un día asegúrate de

nunca perderlo dos veces el autor dice

que a veces todo el mundo falla nadie es

perfecto el problema surge cuando

fallamos dos veces una vez que fallamos

dos veces estamos creando un

comportamiento de no hacer la actividad

para la que nos comprometimos

previamente estamos enviando señales a

nuestro subconsciente diciendo no me

importa no es importante para mí

entonces la próxima vez que falles

asegúrate de que sea la primera y la

última vez lección 4 cómo romper un mal

hábito romper un mal hábito puede ser

bastante simple una vez que aprendes a

crear uno bueno lo que debes hacer es

simplemente invertir esas cuatro leyes

que acabamos de discutir y hacer que el

mal hábito no sea tan obvio sea poco

atractivo difícil e insatisfactorio por

ejemplo si estás mirando instagram la

frecuencia puedes eliminar la aplicación

de tu teléfono si ves mucha televisión

retírala de tu habitación etcétera un

consejo adicional que encontré muy útil

en el capítulo sobre cómo romper un mal

hábito es encontrar un socio responsable

una vez que no te responda sólo a ti

mismo sino también a tu compañero de

responsabilidad renunciar o poner una

excusa ni siquiera será una opción

permíteme compartir un breve ejemplo si

quieres ir al gimnasio con regularidad

pero siempre has fallado cuando lo

intentaste por tu cuenta busca un

compañero y hace un trato de que cada

vez que pierdas o te saltes una sesión

la siguiente entrada y licuado de

proteína corre por tu cuenta esto

funcionará porque saltarse el gimnasio

significaría que no sólo te estás

decepcionando a ti mismo sino también a

tu amigo la próxima sesión será mucho

más cara y probablemente intentará

evitarlo si deseas obtener más

información tengo dos vídeos más para ti

en el lado derecho de la pantalla verás

un vídeo que te dará aún más información

sobre cómo implementar correctamente los

nuevos hábitos es un resumen de un libro

llamado switch en el lado izquierdo de

la pantalla tengo un video sobre la

procrastinación y cómo detenerla

por ver