Cómo Ser Un 1% Mejor en Cualquier Cosa - Hábitos Atómicos
Summary
TLDREl guion del video narra la transformación del equipo de ciclismo británico en 2003 con la llegada de Dave Brailsford, quien implementó el concepto de 'agregación de ganancias marginales'. Esto consistía en mejorar en un 1% en todas las áreas, grandes o pequeñas, del ciclismo. Ejemplos como la contratación de un cirujano para enseñar la higiene de manos, pruebas de geles de masaje y selección de colchones para una mejor recuperación, llevaron al equipo a ganar medallas de oro en tres años en lugar de cinco. El video también explica cómo los hábitos diarios, a través de pequeños cambios diarios, pueden acumularse con el tiempo y tener un impacto significativo en el rendimiento y la vida personal, utilizando la analogía del interés compuesto. Además, se discute la importancia de enfocarse en sistemas en lugar de solo metas, y se ofrecen estrategias para desarrollar hábitos positivos y romper los negativos.
Takeaways
- 🚴♂️ La transformación del equipo británico de ciclismo en 2003 con la llegada de Dave Brailsford, quien implementó la filosofía de 'agregación de ganancias marginales', mejorando en un 1% cada área del ciclismo, llevó a éxitos históricos.
- 📈 El concepto de 'interés compuesto' se aplica no solo al dinero sino también a la acumulación de hábitos, donde pequeños cambios diarios pueden resultar en mejoras significativas a lo largo del tiempo.
- 🏆 La historia del equipo ciclista demuestra que el éxito no se debe solo a metas claras, sino a la implementación de sistemas efectivos que promueven mejoras continuas.
- 🔍 La importancia de enfocarse en los sistemas en lugar de solo en las metas, ya que los sistemas son los procesos que conducen a los resultados deseados.
- 🤔 La adaptación hedónica explica que la motivación para alcanzar metas disminuye una vez que se alcanzan, lo que destaca la importancia de sistemas sostenibles más allá de logros a corto plazo.
- 🛠️ Para desarrollar nuevos hábitos, es necesario dividir el proceso en cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa, asegurando que cada etapa esté cubierta para que el hábito se adquiera.
- 🧩 El apilamiento de hábitos es una técnica efectiva para construir nuevos hábitos utilizando hábitos ya establecidos como punto de partida.
- 🏠 Rediseñar el entorno es fundamental para el desarrollo de hábitos saludables, ya que el entorno debe ser compatible con los objetivos y hábitos deseados.
- 🤝 La influencia del entorno social es crucial; ser parte de un grupo con intereses afines puede ser un factor determinante en la adquisición y mantenimiento de hábitos positivos.
- 📉 La regla de los dos minutos es una estrategia para hacer que un nuevo hábito sea fácil de empezar, lo que facilita su incorporación en la vida diaria.
- 📊 Mantener un registro de hábitos, como un calendario con marcadores, puede ser una herramienta poderosa para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.
Q & A
¿Qué equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso antes de 2003?
-El equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso, ganando solo una medalla en los Juegos Olímpicos y nada en la mayor competencia ciclista, el Tour de Francia, antes de 2003.
¿Quién se unió al equipo de ciclismo británico como entrenador de rendimiento en 2003?
-Dave Brailsford se unió al equipo de ciclismo británico como entrenador de rendimiento en 2003.
¿Cuál es el concepto que Dave Brailsford creía y que cambió el rendimiento del equipo de ciclismo?
-Dave Brailsford creía en el concepto llamado 'la agregación de ganancias marginales', que implicaba mejorar cada área alrededor del ciclismo en solo un 1%.
¿Qué cambios implementó el equipo de ciclismo para mejorar en areas pequeñas?
-El equipo de ciclismo implementó cambios como contratar a un cirujano para enseñar cómo lavarse las manos correctamente, probar diferentes geles de masaje para una recuperación muscular más rápida y probar diferentes tipos de colchones para mejorar el sueño y la recuperación.
¿En cuánto tiempo prometió Dave Brailsford ganar una medalla de oro en el Tour de Francia?
-Dave Brailsford prometió ganar una medalla de oro en el Tour de Francia en cinco años.
¿Cuál fue el resultado del enfoque de 'agregación de ganancias marginales' después de varios años?
-El enfoque de 'agregación de ganancias marginales' resultó en ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en tres años, y al año siguiente otra vez, acumulando más de seis medallas de oro combinadas tanto del Tour de Francia como de los Juegos Olímpicos.
¿Cómo afecta el interés compuesto no solo el dinero sino también otros aspectos como los hábitos?
-El interés compuesto afecta no solo el dinero sino también otros aspectos como los hábitos; pequeños cambios diarios como ser un 1% mejor cada día pueden hacer que seas un 37% mejor en solo un año.
¿Cuál es la diferencia clave entre un objetivo y un sistema según el script?
-Un objetivo es un resultado deseado que se busca lograr, mientras que un sistema son los procesos que conducen a ese resultado. Los objetivos establecen dirección, pero los sistemas son mejores para progresar y mantener la consistencia.
¿Cómo se pueden dividir los pasos para desarrollar un nuevo hábito según el script?
-Los pasos para desarrollar un nuevo hábito según el script son: señal (hacerlo obvio), deseo (hacerlo atractivo), respuesta (hacerlo fácil) y recompensa (hacerlo satisfactorio).
¿Qué estrategia se puede usar para hacer que un nuevo hábito sea más atractivo?
-Para hacer que un nuevo hábito sea más atractivo, se puede usar la estrategia de 'combo de tentación', emparejando una acción que se desea realizar con una acción que se debe realizar, como ver una serie de Netflix mientras se corre en una caminadora.
¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más fácil de seguir?
-Para hacer que un nuevo hábito sea más fácil de seguir, se pueden reducir las afecciones, como reducir los pasos necesarios para comenzar el hábito, y se puede usar la regla de los dos minutos, que implica comenzar un nuevo hábito de tal manera que tome menos de dos minutos.
¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más satisfactorio?
-Para hacer que un nuevo hábito sea más satisfactorio, se pueden usar herramientas como el rastreador de hábitos, que puede ser un calendario de pared donde se marca cada día que se cumple con el hábito, ayudando a no romper la cadena y manteniendo la motivación.
¿Cómo se pueden romper los hábitos malos según el script?
-Para romper los hábitos malos, se pueden invertir las cuatro leyes mencionadas (señal, deseo, respuesta, recompensa), haciéndolos no tan obvios, poco atractivos, difíciles y insatisfactorios. También se puede encontrar un compañero de responsabilidad para mantenerse motivado.
Outlines
🚴 La Transformación del Ciclismo Británico
El primer párrafo narra la historia del equipo británico de ciclismo y su evolución tras la llegada de Dave Brailsford en 2003. Brailsford implementó el concepto de 'agregación de ganancias marginales', mejorando áreas pequeñas en un 1% para obtener un gran impacto. Ejemplos incluyen la contratación de un cirujano para enseñar el lavado de manos y pruebas de diferentes geles de masaje y colchones. Esta filosofía llevó al equipo a ganar la medalla de oro en el Tour de Francia en tan solo tres años, y posteriormente a acumular más medallas de oro en los Juegos Olímpicos. El párrafo también explora el poder del interés compuesto no solo en términos financieros, sino también en el desarrollo de hábitos, donde pequeñas mejoras diarias pueden resultar en un cambio significativo en un año.
🎯 El Enfoque en los Sistemas en Lugar de las Metas
El segundo párrafo discute la importancia de enfocarse en los sistemas en lugar de solo en las metas. Se menciona la 'adaptación hedónica', que sugiere que la motivación para alcanzar metas disminuye una vez que se alcanzan. En lugar de eso, se aboga por la creación de sistemas sostenibles que promuevan el progreso continuo. El autor contrasta metas y sistemas con ejemplos, como la diferencia entre tener una meta de ganar un millón de dólares y configurar una cuenta de inversión automatizada. Destaca que los sistemas son fundamentales para el éxito a largo plazo, y que los ganadores y perdedores pueden tener las mismas metas, pero difieren en sus sistemas.
🛠️ Desarrollo de Hábitos a Través de Señales, Deseos, Respuestas y Recompensas
El tercer párrafo se centra en el proceso de desarrollo de nuevos hábitos a través de cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa. Se ofrecen estrategias como el apilamiento de hábitos, rediseñar el entorno para que favorezca los nuevos hábitos y asociarse con personas que compartan los mismos objetivos. El rediseño del entorno se ilustra con ejemplos de cambios en el hogar y se enfatiza la importancia de la señal en el desarrollo de hábitos, como se muestra en el caso de los soldados que dejaron sus adicciones tras la guerra debido a un cambio de entorno.
🤸♂️ Hacer los Hábitos Atractivos, Fáciles y Satisfactorios
Este párrafo explora técnicas para hacer que los hábitos sean atractivos, fáciles y satisfactorios. Se introduce el concepto de 'combo de tentación', que implica emparejar una acción deseada con una necesaria. También se sugiere unirte a grupos con intereses afines para recibir apoyo y se destaca la importancia de hacer que el hábito sea fácil de comenzar, utilizando la 'regla de los dos minutos' para reducir la fricción inicial. Finalmente, se enfatiza la importancia de una recompensa inmediata y el uso de un registro de hábitos para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.
📚 La Cadena de la Mejora Diaria y la Consistencia
El cuarto párrafo presenta la idea de la 'cadena de la mejora diaria', donde se aboga por la consistencia en el desarrollo de hábitos. Se utiliza el ejemplo de Jerry Seinfeld y su enfoque en escribir diariamente, utilizando un calendario para rastrear y mantener una 'cadena' de comportamiento. El autor ilustra cómo la mejora del 1% diariamente puede resultar en un gran avance al final del año, utilizando un ejemplo de escuchar audiolibros y mostrando cómo una pequeña mejora diaria puede llevar a un progreso significativo.
🔄 Rompiendo Hábitos Malos y Encontrando un Compañero de Responsabilidad
El último párrafo aborda el tema de cómo romper hábitos malos, sugiriendo invertir las cuatro leyes mencionadas anteriormente para hacerlos menos atractivos y difíciles de seguir. Se ofrece el consejo de encontrar un 'compañero de responsabilidad' para mantenerse motivado y rendir cuentas. El autor comparte un ejemplo práctico de cómo este sistema puede funcionar para ir al gimnasio regularmente, y se alude a más recursos en los videos adjuntos para profundizar en la implementación de hábitos y la superación de la procrastinación.
Mindmap
Keywords
💡Agregación de ganancias marginales
💡Ciclo de adicción
💡Hábitos diarios
💡Interés compuesto
💡Metas vs. sistemas
💡Adaptación hedónica
💡Rastreador de hábitos
💡Regla de los dos minutos
💡Rediseñar el entorno
💡Sociedad de responsabilidad
Highlights
El equipo británico de ciclismo experimentó fracaso tras fracaso hasta 2003.
Dave Brailsford, como entrenador de rendimiento, introdujo el concepto de 'agregación de ganancias marginales'.
La estrategia de Brailsford consistía en mejorar cada área del ciclismo en un 1%.
Se contrató a un cirujano para enseñar cómo lavarse las manos correctamente y reducir infecciones.
Se probaron diferentes geles de masaje para acelerar la recuperación muscular.
Se investigó qué tipo de colchones eran mejores para el sueño y recuperación de los atletas.
Brailsford prometió ganar una medalla de oro en cinco años y lo logró en tres.
El interés compuesto no solo se aplica al dinero sino también a los hábitos acumulados con el tiempo.
Los hábitos diarios son fundamentales en la formación de nuestra identidad y comportamiento.
Los pequeños cambios positivos acumulados a lo largo del tiempo pueden resultar en mejoras significativas.
La curva de progreso de un hábito suele ser no lineal, con un inicio lento y un crecimiento exponencial posterior.
Muchas personas abandonan hábitos antes de alcanzar el punto de inflexión donde el progreso se acelera.
En lugar de enfocarse en metas, se debe centrar en sistemas para el desarrollo de hábitos.
Las metas son importantes para establecer dirección, pero los sistemas son mejores para progresar.
El proceso para desarrollar un hábito nuevo se divide en cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa.
El 'apilamiento de hábitos' es una técnica para usar hábitos establecidos para construir nuevos.
Rediseñar el entorno es crucial para el desarrollo de nuevos hábitos y la superación de los viejos.
Hacer un hábito atractivo combinando actividades deseadas con tareas necesarias.
La 'regla de los dos minutos' ayuda a empezar un nuevo hábito reduciendo la fricción inicial.
El uso de un registro de hábitos puede ser una herramienta efectiva para mantener la motivación y el seguimiento del progreso.
La adaptación hedónica explica por qué los sistemas son más efectivos que las metas a largo plazo.
Ejemplo práctico de cómo la regla de los dos minutos puede ser aplicada para perder peso.
La importancia de no romper la cadena de hábitos una vez establecida para mantener la consistencia.
Cómo invertir las leyes del hábito para romper un mal hábito, haciéndolo no obvio, no atractivo, difícil y no satisfactorio.
La efectividad de tener un compañero de responsabilidad para mantenerse motivado y cumplir con los hábitos.
Transcripts
hábitos atómicos de james clark me
gustaría empezar con una historia en
1908 el equipo británico de ciclismo
experimento fracaso tras fracaso habían
ganado solo una medalla de los juegos
olímpicos y nada en la mayor competencia
ciclista del tour de francia pero todo
esto cambió en 2003 cuando dave
brailsford se unió al equipo como nuevo
entrenador de rendimiento él creía en
este concepto llamado la agregación de
ganancias marginales que para él
básicamente significaba mejorar cada
área alrededor del ciclismo sin importar
cuán grande o cuan pequeña fuera en sólo
un 1% mejorar en las áreas principales
como el entrenamiento y la nutrición no
le daría ninguna ventaja al equipo ya
que los otros equipos ya lo estaban
haciendo también el entrenador de iu
decidió contratar a un cirujano por un
día para que le enseñara el equipo del
ciclismo como lavarse las manos
correctamente para que pudieran
minimizar el riesgo de contraer un
resfriado o gripe también probó con todo
su equipo varios geles de masaje para
ver cuál conducía a la recuperación
muscular más rápida incluso llegaron tan
lejos como para probar todos los
diferentes tipos de colchones para ver
cuáles eran los mejores para su sueño y
recuperación una vez que encontraban los
mejores los llevaban al hotel donde
dormían antes de competir en el tour de
francia' u otras carreras importantes
con estos pasos de ir se prometió a sí
mismo y a su equipo ganar la medalla de
oro en el tour de francia en cinco años
la ganar no en cinco sino en tres años y
al año siguiente otra vez ahora tienen
más de seis medallas de oro combinadas
tanto del tour de francia como de los
juegos olímpicos gracias al poder de
agrupar pequeños hábitos que se acumulan
con el tiempo los hábitos diarios son
los que nos hace quienes somos incluso
pequeños cambios como ser un 1% mejor
cada día pueden hacer que seas un 37%
mejor en sólo un año por el contrario si
adoptas malos hábitos ser un 1% peor
cada día puede acercarte a cero el
interés compuesto es conocido como la
octava maravilla del mundo y estoy
seguro de que entienden su poder a la
hora de invertir y dinero pero lo que
probablemente no sabías es que el
interés compuesto no sólo funciona con
el dinero sino también cuando se trata
de otras cosas como los hábitos cuando
las personas comienzan un hábito
normalmente esperan es algo así una
curva lineal pero la realidad es algo
diferente se parece a esto notas el
progreso al principio es casi plano
parece ser bastante insignificante y no
se nota mucho el autor llama a esta
parte el valle de la recepción te
esfuerzas demasiado pero no ves casi
ningún resultado este es el punto donde
el dolor que experimentas es el más alto
pero los resultados que ves son los más
bajos esta es la parte en la que
trabajas en tu negocio durante casi un
año pero aún no ves ningún beneficio
esta es la parte en la que sigues viendo
al gimnasio pero no ves ningún cambio
cuando te miras en el espejo esta es la
parte en la que sigue subiendo vídeos a
tu canal de youtube pero nadie los ve
eventualmente llega un momento en el que
la curva de crecimiento pasa por encima
de la curva de dolor y comienzas a ver
los resultados desafortunadamente muchas
personas no pueden esperar hasta ese
punto y abandonan demasiado pronto solo
las personas que siguen mejorando
eventualmente experimentan el
crecimiento exponencial ahora aquí está
la gran pregunta cómo se mejora
realmente un 1% todos los días que
necesitas para eso mucha gente cree que
necesitas metas mejores y bien definidas
pero ese no es el caso por ejemplo la
historia del equipo ciclista que te
acabo de contar siempre tenían el mismo
objetivo que era ganar una medalla de
oro no fue el objetivo lo que cambió fue
el sistema y esto en mi opinión es uno
de los aprendizajes más importantes del
libro y también la segunda elección de
este vídeo no te enfoques en las metas
enfócate en los sistemas el autor dice
durante muchos años así fue como yo
también aborde mis hábitos cada uno era
una meta a alcanzar establecí metas para
las calificaciones que quería obtener en
la escuela para las pesas que quería
levantar en el gimnasio para las
ganancias que quería obtener en los
negocios tuve éxito en algunos pero
fracasé en muchos de ellos eventualmente
comencé a darme cuenta de que mis
resultados tenían muy poco que ver con
las metas que establecí y casi todo con
los sistemas que seguía probablemente te
preguntes cuál es la diferencia entre
una meta y un sistema así que déjame
darte algunos ejemplos ganar un millón
de dólares es una meta configurar una
cuenta de inversión automatizada es un
sistema que te llevará a perder 20
kilogramos es una meta conseguir un
entrenador y un especialista en
nutrición que te asignen la dieta y el
ejercicio adecuados es un sistema tener
más amigos es una meta y deliberadamente
reuniones y eventos todas las semanas es
un sistema conseguir un ascenso en el
trabajo es una meta resolver cuáles son
los problemas de la empresa más grandes
y luego dividirlos en partes pequeñas y
resolverlos uno por uno es un sistema el
autor dice los ganadores y los
perdedores tienen los mismos objetivos
al final del día el factor determinante
no es la meta que nos ponemos después de
todo los que fallan y los que tienen
éxito claramente tenían en mente lo
mismo lo que determinará
fundamentalmente nuestro nivel de éxito
es la forma en que abordamos los
sistemas para llegar ahí una de las
razones de esto es algo llamado
adaptación hedónica cuando establecemos
objetivos el principal motivador para
realizar cada tarea es acercarnos a
nuestro objetivo deseado comprar una
nueva casa tener un automóvil nuevo o
ser financieramente libres pero qué
sucede realmente cuando finalmente
logramos lo que hemos estado soñando
durante los últimos meses nos sentimos
muy felices y exitosos durante
aproximadamente una semana en lugar de
objetivos debes centrarte en los
sistemas construye un sistema que te
ayude a permanecer juego por más tiempo
y disfrutar jugándolo también los
objetivos se refieren a los resultados
que deseas lograr los sistemas se
refieren a los procesos que conducen a
esos resultados para que quede claro el
autor no tiene ningún problema con las
metas u objetivos en sí mismas se
convierte en un problema cuando es el
principal motivador de las acciones de
alguien las metas son buenas para
establecer direcciones pero los sistemas
son mejores para progresar
lección 3 cómo desarrollar buenos
hábitos para crear un hábito nuevo
debemos dividir el proceso en cuatro
pasos simples que son señal deseo
respuesta y recompensa por ejemplo si
eres fumador ver a alguien fumando es
una señal una vez que ves el cigarrillo
hay una fuerte necesidad de fumar eso es
el deseo si vas a la persona y le pides
un cigarrillo y fumas entonces esto es
una respuesta finalmente después del
cigarrillo la sensación de satisfacción
que obtienes es la recompensa si una
acción es insuficiente en cualquiera de
las cuatro etapas no se convertirá en un
hábito el autor en pareja cada paso con
una fórmula sobre cómo lograrlo señal
haz lo obvio cada hábito se desencadena
con una señal por lo que si estás
creando un nuevo hábito debes hacerlo
obvio esto se puede lograr a través de
varias estrategias 1 apilamiento de
hábitos el apilamiento de hábitos
significa usar los hábitos ya
establecidos para construir otros nuevos
por ejemplo todas las mañanas antes de
cepillarme los dientes haré 20 flexiones
después de beber mi café de la mañana
meditar ya durante 5 minutos cuando
vuelva del gimnasio escucharé audio en
el camino etcétera de esta manera
programas tu cerebro para pensar siempre
en dos actividades como un todo una vez
que hagas uno el otro vendrá
automáticamente dos rediseñar tu entorno
construir un nuevo hábito en un entorno
antiguo es extremadamente difícil porque
tu cerebro ya ha hecho ciertas
asociaciones con ese entorno y es muy
difícil luchar contra él debes rediseñar
el entorno de acuerdo con tus nuevos
hábitos de lo contrario seguirás
volviendo a tus viejos hábitos como
sería el rediseño de tu entorno por
ejemplo si estás tratando de llevar un
estilo de vida saludable el rediseño de
tu entorno podría verse así poner una
barra fija en tu habitación para que
cada vez que la veas hagas unas cuantas
dominadas reemplazando las galletas en
la mesa con frutas quitando el televisor
de la sala de estar eliminando instagram
de tu teléfono y reemplazándolo con una
aplicación de audiolibros como audi bot
en lugar de tomar un vaso de agua por la
mañana usar una botella grande
manteniendo alimentos saludables listos
para comer en tu refrigerador durante
momentos de pereza porque estos momentos
definitivamente llegarán finalmente el
más importante
de las personas adecuadas por ejemplo si
quieres convertirte en emprendedor y
sales con amigos que tienen el mismo
objetivo entonces siempre estarás
hablando de emprendimiento no necesitas
hacer un esfuerzo adicional hablar de
emprendimiento se convertirá en un tema
común para ti en términos simples
rediseñar tu entorno significa que creas
un entorno en el que el resultado
deseado se convierte en un resultado
ordinario que realiza sin esfuerzo
personalmente soy un gran admirador del
rediseño de entorno y espero que a estas
alturas también estés convencido pero si
no entonces escucha esta historia
durante la guerra de vietnam la mayoría
de los soldados estadounidenses en
vietnam eran adictos a las drogas y el
problema era tan grave que incluso a
nivel de gobierno se creó un comité para
tratarlo curiosamente tan pronto como
terminó la guerra y los soldados
regresaron a casa el 90% de ellos lo
dejaron automáticamente sin ninguna
ayuda y la razón era simple el entorno
había cambiado y las señales habían
desaparecido en su nuevo entorno ya no
había señales que les recordaran
consumir drogas pero entienda las
señales estaban en todas partes
llevaban todo el tiempo tan pronto como
el entorno cambió las señales
desaparecieron y la adicción también
desapareció por cierto esta es la razón
por la que muchas personas van a
rehabilitación pero tan pronto como
regresan a casa se vuelven la misma
persona de siempre porque regresaron a
su antiguo entorno donde las señales
están en todas partes y no pueden
resistir mucho tiempo entonces después
de que termine este vídeo solo echa un
vistazo a tu habitación y tu vida y
recito entorno te está ayudando a
desarrollar los hábitos que deseas o va
en tu contra por ejemplo cuántos de
ustedes comen duermen y trabajan en la
misma habitación en casa
bueno no es de extrañar que no puedas
terminar tu trabajo y procrastinar todo
el tiempo intenta seleccionar cada
habitación para una actividad diferente
dormitorio para dormir cocina para comer
y sala de estar para relajarse para
aquellos de ustedes que viven en
apartamentos de una habitación el autor
sugiere usar cada rincón o parte de la
habitación para diferentes actividades
por ejemplo tener un rincón para
trabajar y otro para dormir etcétera
deseo hazlo atractivo el segundo paso
para crear un hábito con éxito es
hacerlo atractivo una de las trate
giahsa claves dentro de este paso se
llama combo de tentación esto
simplemente significa emparejar una
acción que desea realizar con una acción
que debes realizar por ejemplo si deseas
desesperadamente ver la serie de netflix
hazlo mientras corres en una caminadora
si quieres empezar a ir al gimnasio
intenta compaginarlo con alguna de tus
obligaciones la oficina donde trabajas
podría estar lo suficientemente cerca de
un gimnasio al que puedas asistir usa
esto a tu favor y combina esas cosas
otra herramienta realmente poderosa es
convertirse en parte de un grupo de
personas con ideas afines
si quieres comenzar un hábito y lo haces
por tu cuenta entonces hay una alta
probabilidad de que fracases porque no
habrá nadie que te empuje o te llame
cuando la parte perezosa de ti se
despierte respuesta hazlo fácil alguna
vez has visto una manguera de agua que
está tan atada que el agua casi no sale
si deseas que el agua corra libremente
lo que debes hacer es simplemente
desatar la manguera y correrá libremente
no necesitas bombear aún más agua a la
manguera simplemente desata la y listo
necesitas hacer lo mismo con tus hábitos
no necesitas fuerza de voluntad
adicional ni motivación adicional solo
facilita que el hábito fluya aquí hay
algunos consejos para hacerlo reducir la
afección alguna vez has querido ir al
gimnasio oa correr pero luego te dijiste
a ti mismo sí pero tendría que vestirme
conducir un automóvil durante 20 minutos
solo para hacer ejercicio y eso no vale
la pena simplemente la idea de hacer
algunas tareas antes de nuestros hábitos
deseados nos desanima así que trata de
reducir la cantidad de pasos si deseas
comer de manera saludable compra
almuerzos saludables en tu servicio
local de entrega de alimentos si puedes
pagarlo o alternativamente puedes
cocinar tú mismo una comida saludable en
grandes cantidades el domingo para la
próxima semana esto reducirá la fricción
ya que lo único que se necesitará será
ir a la nevera la regla de los dos
minutos esta regla dice cuando empiezas
un nuevo hábito deberías tardar menos de
dos minutos en hacerlo la razón detrás
de esto es simple la parte más difícil
de cualquier hábito es empezar la parte
más difícil de estudiar es abrir el
libro y mirar la primera página lo más
difícil de hacer ejercicio es llegar al
gimnasio y hacer la primera repetición
por supuesto el objetivo de este
ejercicio no es aprender a leer solo dos
minutos al día el punto es convertirte
en el maestro de empezar ya que esta es
la parte más difícil de cada hábito el
hábito debe establecerse primero antes
de que pueda mejorarse mucha gente
piensa que necesita motivación antes de
empezar pero la mayoría de las veces la
motivación llega después de empezar
permíteme repetir la motivación viene
después de que empiezas y el propósito
de la regla de los dos minutos es que
empieces algunos de los que están viendo
dirán que esta regla no les va a
funcionar porque sé que es un truco sé
que el propósito no es hacer algo por
sólo dos minutos bueno si ese es tu caso
hazlo durante dos minutos y detente tan
pronto como se acabe el tiempo continúa
así todo el tiempo que necesites cada
nuevo hábito tiene una cierta cantidad
de logística involucrada por ejemplo si
te unes a un gimnasio debes averiguar
cuál es la mejor ruta para llegar qué
ropa usar qué botella de agua usar qué
bolsa llevar dónde estacionar su
automóvil etcétera a primera vista estos
pueden parecer cosas muy pequeñas pero
para un principiante estas pueden ser
las razones para no ir al gimnasio para
un principiante puede ser bastante
abrumador lo mejor de la regla de dos
minutos es que te ayuda a descubrir toda
la logística y eliminar las fricciones
el autor dice uno de mis lectores usó
esta estrategia para perder más de 100
libras al principio iba al gimnasio
todos los días pero se decía a sí mismo
que no podía quedarse más de dos minutos
ir al gimnasio hacía ejercicio durante
dos minutos y se iba tan pronto como se
le acababa el tiempo después de algunas
semanas miró a su alrededor y pensó
bueno de todos modos siempre tengo aquí
bien podría empezar a quedarme un poco
más unos años más tarde el peso se había
ido y recuerda que la regla de los dos
minutos se puede aplicar prácticamente a
cualquier cosa en la vida recompensa
hazlo satisfactorio la razón por la que
la mayoría de las personas no pueden
apegarse a sus hábitos es que primero
tienen que sufrir sin ninguna recompensa
inmediata si sales a correr no notarás
ninguna diferencia si te subes a una
báscula una vez que termines tu sesión
tomarás semanas sin un mes es ver algún
resultado significativo como mencionamos
al principio el nivel de dolor es muy
alto al comienzo de un hábito entonces
para mantenerte motivado usa un registro
de hábitos que te recordará tus éxitos
todos los días el rastreador de hábitos
puede ser un simple calendario de pared
donde pones una x cada vez es algo
relacionado con tu hábito una vez un
comediante joven y aspirante se acercó
al famoso comediante jerry seinfeld y le
pidió consejos para escribir mejores
chistes saif el tenso por un minuto y
dijo bueno el secreto para hacer un
mejor cómico es escribir mejores chistes
y el secreto para escribir mejores
chistes es escribir todos los días así
que esto es lo que debes hacer consigue
un calendario de pared donde puedas ver
todos los días del mes y el año trazados
en una página y luego cada día que te
mantengas en tu comportamiento de
escribir durante 10 minutos o 15 minutos
quiero que pongas una equis en ese día
al principio lo harás de vez en cuando
pero eventualmente en algún punto
tendrás una cadena y en ese punto tu
único objetivo es simple no romper la
cadena no importa cómo te sientas o qué
tan mal escribas te apegas al
comportamiento apegarse a las cosas que
queremos hacer es lo que marca la
diferencia es la consistencia que nos
ayuda a mejorar un 1% cada día y
finalmente hacer 37 veces mejores al
final del año probablemente todavía no
esté seguro de ser 37 veces mejor así
que déjame demostrárselo con un ejemplo
simple digamos que quieres empezar a
escuchar audiolibros de acuerdo este es
el hábito que deseas desarrollar para el
año nuevo así que es 1º de enero y estás
comenzando el hábito tomas un gran
calendario que tiene todos los días del
año y lo pegas a tu pared el calendario
es nuestro rastreador de hábitos de
acuerdo con la regla de los 2 minutos
sólo necesitas escuchar el libro durante
dos minutos que son 120 segundos para
simplificar mantengamos los 100 segundos
porque ahora haremos algunos cálculos
así que es el día 1 y acabas de escuchar
un libro durante 100 segundos y también
pusiste una equis en tu calendario ahora
es el día 2 y necesitas mejorar un 1% lo
que significa que ahora escucharás 101
segundos es matemática simple el 1% de
100 es uno por lo que agregamos un
segundo adicional el día 2 para hacerlo
fácil y simple hice un cálculo en excel
por lo que durante los primeros 10 días
los resultados se ven así ahora estoy
seguro de que muchos de ustedes dicen
puedo escuchar durante más de 109
segundos cuando estoy en el día 10 pero
sigamos con la fórmula de mejora del 1%
y avancemos unos días más y veamos qué
sucede el día 42 estarás escuchando los
150 segundos
recuerda que empezaste con 100 segundos
y el día 42 si está escuchando solo
ciento segundos y tienes 42 x en tu
calendario lo que ha creado una cadena
muy bonita no rompas la cadena sigamos
adelante digamos que sigues así durante
todo el año como sería el resultado
cuando llegarás al día 365 bueno se
vería así el día 365 ya estarías
escuchando 3700 40 segundos por día
recuerda que comenzamos con solo 100
segundos y al final del año estamos en
tres mil 740 segundos si lo convertimos
en minutos serían aproximadamente 62
minutos por día si recuerdas al
principio del vídeo dijimos que si
mejoras un 1% cada día serás 37 veces
mejor al final del año te gustaría ver
de dónde viene ese número bueno
simplemente divide 3.740 segundos entre
100 segundos que era el punto de partida
y obtendrás
37.4 en otras palabras te volviste 37.4
veces mejor escuchando audiolibros al
final del año aquí está la parte
interesante si sumas todos los segundos
que has escuchado durante todo el año
cuántos libros serían bueno la cantidad
total de segundos sería 367 mil ocho 34
nuevamente si lo convertimos en horas
serían 102 horas si consideramos que el
audiolibro promedio dura aproximadamente
5 horas significa que lees
aproximadamente 20 libros en un año no
es un número pequeño la persona promedio
ni siquiera lee un libro por año leer 20
libros de negocios en un año es como
hablar con los 20 hombres de negocios
más inteligentes del planeta por cierto
si estás buscando una app para escuchar
audiolibros checa audio bolt tengo años
usándola y es de las mejores
aplicaciones que tengo en mi teléfono si
te registras para un periodo de prueba
de 30 días recibirás un libro gratis
dejaré la liga en la descripción y ahora
de vuelta a nuestro ejemplo finalmente
si tomamos los datos desde el día 1
hasta el día 365 y luego los convertimos
en un gráfico para ver cómo ocurrió el
progreso a lo largo del año obtendríamos
el mismo gráfico que mencioné al
comienzo del vídeo de nuevo mira bien
este gráfico especialmente la parte
inicial donde el progreso es casi plano
cualquiera que sea el hábito que
comiences debes sentirte cómodo con
estar en línea plana durante mucho
tiempo acabas de ver cómo incluso
después de 42 días
estaba escuchando 150 segundos el
progreso puede parecer insignificante
pero estás haciendo el trabajo de base
estás estableciendo el hábito cada
hábito primero debe establecerse antes
de que pueda mejorarse antes de pasar a
la siguiente lección aquí hay un consejo
más para hacer que un hábito sea más
satisfactorio cuando comiences un nuevo
hábito habrá días en los que no podrás
seguir si te pierdes un día asegúrate de
nunca perderlo dos veces el autor dice
que a veces todo el mundo falla nadie es
perfecto el problema surge cuando
fallamos dos veces una vez que fallamos
dos veces estamos creando un
comportamiento de no hacer la actividad
para la que nos comprometimos
previamente estamos enviando señales a
nuestro subconsciente diciendo no me
importa no es importante para mí
entonces la próxima vez que falles
asegúrate de que sea la primera y la
última vez lección 4 cómo romper un mal
hábito romper un mal hábito puede ser
bastante simple una vez que aprendes a
crear uno bueno lo que debes hacer es
simplemente invertir esas cuatro leyes
que acabamos de discutir y hacer que el
mal hábito no sea tan obvio sea poco
atractivo difícil e insatisfactorio por
ejemplo si estás mirando instagram la
frecuencia puedes eliminar la aplicación
de tu teléfono si ves mucha televisión
retírala de tu habitación etcétera un
consejo adicional que encontré muy útil
en el capítulo sobre cómo romper un mal
hábito es encontrar un socio responsable
una vez que no te responda sólo a ti
mismo sino también a tu compañero de
responsabilidad renunciar o poner una
excusa ni siquiera será una opción
permíteme compartir un breve ejemplo si
quieres ir al gimnasio con regularidad
pero siempre has fallado cuando lo
intentaste por tu cuenta busca un
compañero y hace un trato de que cada
vez que pierdas o te saltes una sesión
la siguiente entrada y licuado de
proteína corre por tu cuenta esto
funcionará porque saltarse el gimnasio
significaría que no sólo te estás
decepcionando a ti mismo sino también a
tu amigo la próxima sesión será mucho
más cara y probablemente intentará
evitarlo si deseas obtener más
información tengo dos vídeos más para ti
en el lado derecho de la pantalla verás
un vídeo que te dará aún más información
sobre cómo implementar correctamente los
nuevos hábitos es un resumen de un libro
llamado switch en el lado izquierdo de
la pantalla tengo un video sobre la
procrastinación y cómo detenerla
por ver
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