【1時間で分かる科学的完全解説】片足跳び・両足跳びを高く跳ぶ、ジャンプ力を上げるポイント
Summary
TLDRこの動画は、バスケットボールのジャンプ力アップに必要な理論と実践、トレーニング方法、そして外的要因について詳しく解説しています。理想的なジャンプ動作を理解し、筋肉の使い方や足の設置方法を適切に実践することで、ジャンプ力を向上させることができます。また、シューズの選択や床の特性もジャンプ性能に影響を与えるため、適切なシューズのサイジングや反発特性を考慮して練習を行っていくことが重要です。
Takeaways
- 📚 ジャンプの理論と実践を理解し、適切なトレーニング方法を学ぶことで、より効果的にジャンプ力を向上させることができる。
- 🤸♂️ 両足踏切と片足踏切のジャンプ動作は、それぞれ異なる力の流れと身体的特徴を要するため、それぞれのトレーニングが必要です。
- 🏆 ジャンプ力の向上は、筋力、反発力、身体操作技術の3つの要素に関連しているため、これらの要素を総合的にトレーニングすることが重要。
- 👟 シューズの選び方と反発特性は、ジャンプ時の性能に直接影响を与えるため、適切なシューズを選ぶことが大切。
- 🏢 環境の条件もジャンプ性能に影響を与えるため、練習や試合の場での床の特性を理解し、それに応じたアプローチを取ることが有効。
- 🔢 ジャンプ力を測定するための数式や理論的な知識を理解することで、トレーニングの方向性や効果をより正確に把握できる。
- 💡 ジャンプアクションの改善は、身体的能力和を最大限に引き出すために、技術的な細部までも注意深く分析し、改善する必要がある。
- 🎥 自己のジャンプ動作をビデオ分析することで、改善点や現在の能力を客観的に評価し、効果的なトレーニングプログラムを立てることができる。
- 🏋️♂️ 筋力トレーニングと身体操作技術の向上は、ジャンプ力に直結するため、適切なウエイトトレーニングや柔軟性トレーニングを組み合わせることが重要。
- 📈 継続的なトレーニングと実践を通じて、理論と実践の知識を活用し、ジャンプ力の上限を超えることができる。
Q & A
ジャンプの時に必要なこととは何ですか？
-ジャンプの時に必要なことは、地面から離れる瞬間の垂直方向の速さです。これは、ジャンプの高さを決める唯一の要素であり、地面を離れる前に早く動けるようにすることが重要です。
両足踏切ジャンプと片足踏切ジャンプではどのような違いがありますか？
-両足踏切ジャンプと片足踏切ジャンプでは、飛び方や力の流れが全く異なります。片足踏切ジャンプでは、除草の水平方向の力を斜め上方向に引き上げることで高さを出しますが、両足踏切ジャンプでは、助走の力を跳躍動作局面で急激にストップをかけて、その時に発生する爆発的な力を真上方向に変換することで高く飛びます。
垂直方向の速さだけがジャンプの高さを決める唯一の要素ですか？
-はい、垂直方向の速さはジャンプの高さを決める唯一の要素です。これは、地面を離れる瞬間に体の重心の速度がどのように垂直方向に動いているかによって決まります。初速が大きいほど、高く飛ぶことができます。
ジャンプトレーニングをするためにどのようなトレーニング种目が良いですか？
-ジャンプトレーニングをするためには、筋力トレーニング、反発力向上トレーニング、そして身体操作技術の向上を目的としたトレーニングが重要です。具体的なトレーニング种目としては、スクワット、デッドリフト、パワークリーン、スナッチなどが挙げられます。
身体操作技術の向上を目指すトレーニングはどのように行われますか？
-身体操作技術の向上を目指すトレーニングは、理想的なジャンプ動作を繰り返し行うことで行われます。ジャンプを何度も繰り返すことで、筋力やrfdを無駄のない綺麗な動作に還元することができるようになります。また、身体操作コーチからの個別指導も有効です。
履くシューズのサイジングや反発特性はジャンプ力にどのような影響を与えますか？
-シューズのサイジングや反発特性は、ジャンプ力に大きな影響を与えます。合ったサイズのシューズを履くことで、足がシューズ内で滑らず力が伝わることができ、ジャンプ力が向上します。また、反発特性が自分に合っているシューズを選べば、床からの反発力が大きくなり、ジャンプ力も向上することができます。
床の種類はジャンプ性能にどのように影響しますか？
-床の種類は、ジャンプ時の反発力や衝撃吸収性によって、ジャンプ性能に影響を与えます。例えば、コンクリート床は反発力が強く、ジャンプ力が向上する傾向がありますが、足腰への負担も大きくなります。一方、体育館の床は衝撃吸収性が良く、足腰への負担が少ないため、ジャンプの安定性に役立ちます。
ジャンプ力を測定するための数式は何ですか？
-ジャンプ力を決定する数式は、以下のようになります: V0^2 = 2 * g * h。ここで、V0は地面を離れる瞬間の垂直方向の速度、gは重力加速度（約9.8m/s^2）、hはジャンプする高さです。この数式から、初速（V0）を知ることで、どの程度高く飛べるかを計算することができます。
ジャンプトレーニング中に足が痛くなる原因は何ですか？
-ジャンプトレーニング中に足が痛くなる原因は、トレーニング方法が適切ではないことや、適切なストレッチやウォームアップが行われていないこと、また、不適切なシューズや床の影響などがあります。正しいトレーニング方法を用いて、適切なウォームアップを行い、適切なシューズを履くことで、足の痛みを防ぐことができます。
ジャンプ力が上がらない原因は何ですか？
-ジャンプ力が上がらない原因は、トレーニング方法が適切ではないこと、身体の状態や栄養状況、トレーニングの頻度や强度、そして技術的な要素などがあります。具体的な理由を特定し、適切な対策を取ることが重要です。また、身体操作技術の向上や、適切な筋力トレーニングを行うことで、ジャンプ力を向上させることができます。
ジャンプ時に気をつけるポイントは何ですか？
-ジャンプ時に気をつけるポイントは、下半身の動き、足の接地方法と向き、上半身の動き、特に腕の振り方などです。これらの要素は、ジャンプの高さや効率に大きな影響を与えます。また、ボールを持っている際のジャンプでは、ボールの保持方法やボールを動かす方法にも注意が必要です。
Outlines
🏀 ジャンプ力の基本とトレーニング方法
この段落では、バスケットボールのジャンプにおける基本的な理論とトレーニング方法が解説されています。ジャンプ力を上げるためには、筋力や反発力、身体操作技術の向上が重要であるとされています。また、理想的なジャンプ動作を実現するためには、筋肉の使い方や足の接地方法などにも注意が必要であることが触れられています。
🏃♂️ 片足踏切ジャンプの特徴とポイント
片足踏切ジャンプの特徴やポイントについて説明されています。このジャンプは、バスケットボールでのドライブからのレイアップなどで使用され、除草からワンツーのステップを踏んで前足を振り上げて離陸するように飛び上がります。また、助走の勢いを活かした際に垂直方向の速さを最大化することが重要であり、そのためには適切な浮き上がる角度を保つことが求められます。
🤸♂️ 両足踏切ジャンプの特徴とポイント
両足踏切ジャンプの特徴やポイントについて説明されています。このジャンプは、リバウンドやブロックに飛ぶ場面で使用され、助走の力をそのまま斜め上方向に引き上げて使うことがあります。両足踏切ジャンプでは、起跳時に起こし回転が重要であり、右足と左足で接地角や踏切角度が異なることが特徴です。また、上半身の角度や足の動きに合わせた腕の振り方も、ジャンプの高さに大きな影響を与えるとされています。
🏆 トレーニングと身体操作技術の向上
トレーニングの目的と身体操作技術の向上について説明されています。トレーニングは筋力の向上、反発力の立ち上がり率（RFD）の向上、身体操作技術の向上に分かれ、それぞれに特化したトレーニングプログラムが必要です。身体操作技術の向上には、理想的なジャンプ動作を繰り返し練習することが重要です。また、トレーニングフォームの指導や分析も重要であり、個々のtrainerのサポートを受けることでより効率的なトレーニングが可能になります。
🥾 靴選びと床の影響
履く靴や床の影響について説明されています。適切なサイズと反発特性の靴を選ぶことがジャンプ力向上に繋がります。また、床の硬さや反発力にも注意が必要であり、体育館の床とコンクリートの床では、それぞれ適切な靴選びが必要です。さらに、トレーニング環境や場所の最適化も、ジャンプ力を向上させるために重要です。
📈 ジャンプ力アップのためのまとめ
この段落では、ジャンプ力アップに必要な基本的な理論、トレーニング方法、身体操作技術、靴選び、床の影響についてのまとめが行われています。これらの要素を総合的に考慮し、適切なトレーニングプログラムを組むことで、より効果的なトレーニングが可能になります。また、トレーニングの成果を高めるためには、知識や経験を活かしたコーチのサポートを受けることも重要です。
Mindmap
Keywords
💡ジャンプ
💡踏み切り
💡身体操作
💡筋力
💡反発力
💡力の流れ
💡トレーニング方法
💡身体の構造
💡競技特性
💡物理学
Highlights
両足踏切、片足踏切ドリブルからの踏切それぞれのジャンプについて解説
ジャンプする時の飛び方によって高く飛ぶためのコツや効果的なトレーニングが変わる
力の流れを矢印で表すと片足踏み切りのジャンプと両足踏切ジャンプで全く違うものになる
垂直方向の速さだけが高く飛ぶかどうかを決める唯一の要素
助走からジャンプを打つ場合、助走のエネルギーを体に蓄えて跳躍動作局面でエネルギーを飛ぶエネルギーに変換する
片足踏み切りジャンプの特徴は除草の水平方向の力を斜め上方向に引き上げることで地面から浮き上がって高さを出す
両足踏切ジャンプでは助走の力を跳躍動作局面で急激にストップをかけて真上方向に変換することで高く飛びます
踏切ステップでの起こし回転が重要であり、その理想的な角度は棒の状態で計算すると45度です
上半身の角度や足の動き方法がジャンプの高さに大きな影響を与える
ボールがある状態でのジャンプでは、上半身尤其是に腕の使い方が制限される
ボールを伴ったジャンプの際、ボールを下から上に上げる時のボールの動かし方が重要
ジャンプ力を上げるためのトレーニングは、筋力の向上、rfdの向上、身体操作技術の向上に分かれる
ストレングス講師と呼ばれるトレーナーに相談することで、ケガのリスクを抑えて効率的なトレーニングプログラムを組み立ててくれます
場所や床の影響もジャンプ力に影響を与える
理想的なジャンプ動作を実現するためのトレーニングの考え方と説明
Transcripts
00:00今回は両足踏切
00:02片足踏切ドリブルからの踏切それぞれの
00:04方法でのジャンプについて解説していき
00:06ます
00:08突然ですが皆さんはジャンプする時の飛び
00:10方によって高く飛ぶためのコツや効果的な
00:13トレーニングが違うことを知っていますか
00:16筋力がとか
00:17腕の振りがとかそういったことではなく
00:19飛ぶ方法によって必要なこともやるべき
00:22ことも全然違うんですそれを知らないで
00:25いると自分のジャンプ動作はどのように
00:27改善するべきなのかどのように
00:28トレーニングしていくのが最も効果が出る
00:30のかそれを確実に考えていくことができ
00:33ません両足
00:34踏切片足踏切それぞれの飛び方のジャンプ
00:37力を上げたいバスケの試合中にボールを
00:39持った状態でジャンプしようとすると高さ
00:42が一気に落ちてしまう
00:43ジャンプ力を上げたくてジャンプ練習をし
00:45ていると足のどこかしらがすぐ痛くなると
00:47いう人やそういったプレイヤーを指導する
00:49指導者の方には是非最後まで見てほしい
00:51動画として作成しました
00:53この動画ではそんな高く飛ぶための
00:55ポイントだったり効果的なトレーニング
00:58方法の考え方だったりを
01:00理論実践動作トレーニング外的要因の4
01:04ステップで学べる内容となっています
01:07物理で見るバスケジャンプ編人が高く
01:10飛べる物理的原理
01:12片足踏切ジャンプと両足踏切ジャンプ
01:14ボールを持って飛ぶ時の
01:16身体操作的特徴高く飛ぶポイント
01:19ジャンプ力を上げる効果的なトレーニング
01:21をするための考え方
01:23バッシュや地面のジャンプ力への影響この
01:27動画を通してジャンプ力に関する悩みを
01:29解決していきますそれでは始めていき
01:31ましょう人がジャンプで高く飛べる理由と
01:34なる
01:34ジャンプの物理的現象について説明します
01:36ちょっと物理のお話をするので難しい
01:39つまらないと感じる人も多い部分かもしれ
01:41ませんしかしこの部分をなんとなくでいい
01:43ので理解しておくと
01:45ジャンプの仕方によって高く飛ぶための
01:47コツが違うこともわかりますし
01:49ジャンプトレーニングを頑張ってジャンプ
01:51力が上がった時になぜ上がったのかそれを
01:54原理的に理解できたり逆にジャンプ力が
01:56上がらない時になぜジャンプ力が伸びない
01:58のかその本質的な原因を発見しやすくなっ
02:00たりしてさらなる成長につなげやすくなる
02:03はずです
02:04映像も使ってできるだけわかりやすく解説
02:06していくので見ていきましょう一度見て
02:08わからなくてもこの動画の内容を全部見て
02:10それから振り返ってみるとより理解
02:13イメージが深まることが感じられると思う
02:15ので
02:16ジャンプ力アップのために繰り返し見て
02:18理解を深めていくといいと思いますでは
02:20ジャンプが高く飛べる物理的現象の説明に
02:22移っていくんですがわかりやすくするため
02:24に時々人の体をボールに例えたりしながら
02:27説明していきますね
02:28ジャンプ動作は文字通り飛ぶ動作つまり体
02:31が地面から完全に離れて浮き上がる動作の
02:34ことを言います体を動かす中で地面から
02:36両足が完全に離れることがあればジャンプ
02:38と言えるので空中に連続で浮き上がりなら
02:41動いていく
02:42走る動作は実は小さなジャンプの連続動作
02:45と言い換えることもできますそんな
02:47ジャンプ動作ですが体が地面から
02:49浮き上がる時の方向によって2種類の動き
02:51で説明することができます一つは垂直
02:54つまりその場から真上に飛び上がって同じ
02:57位置に着地する
02:58鉛直情報
02:59投射運動と呼ばれる動きこれは体力測定
03:01などである
03:03助走をしない垂直跳びの飛び方が
03:04当てはまる動きです人の体だと厳真上に
03:07飛ぶことは難しいんですがこういった動き
03:09が当てはまるということを理解しておき
03:11ましょうもう一つは斜め上の方向飛んだ1
03:14と着地の位置がずれるような飛び上がり方
03:16で
03:17遮光投射運動と呼ばれる動きですこれは
03:19レイアップを打ったりリバウンドに
03:21飛び込んだりといったバスケをする中で
03:23ジャンプをするとほぼ全て当てはまる最も
03:25多く用いられる動きです物理的には真上
03:28以外の全ての方向へのジャンプが
03:30当てはまる動きなので真上に飛んでる
03:32つもりでも若干着信がずれたりすることが
03:34あると思うんですがそういうジャンプも
03:36この遮光投射運動に分類されます
03:39バスケットボールをする上では高く大きく
03:41飛ぶなら女装していく方向つまり前方方向
03:44に飛ぶのがこの動きに最も適していると
03:46言えますというよりも皆さん意識していた
03:49だけで体の構造上基本的に除草した方向に
03:52しか大きく高く飛ぶことはできません
03:55除草方向にしか高く飛べないことはこの後
03:57の具体的なジャンプ動作の解説でも
03:59ポイントになるのでよく覚えておいて
04:00ください前方以外のジャンプもステップ
04:03バックの動きやディフェンスの横っ飛び
04:05ステップみたいな形でジャンプすることは
04:06ますが高さを出すようなジャンプはし
04:09にくいことは感覚的に理解できると思い
04:11ます実際の体の動きはとても複雑なんです
04:14が
04:15ジャンプの物理的な動きはこの2種類の
04:17動きから説明することができますこんな
04:19動きもこんな動きも物理的に見た時の動き
04:22の種類としては同じ社法投射運動として
04:24見ることができますそして
04:26鉛直情報投射運動
04:27社宝投射運動このどちらの動きでもどれ
04:30くらい高く飛べるかを決める要素は同じで
04:32しかも1つしかありませんそのたった一つ
04:35の要素とは
04:36垂直方向の速さです人の体がジャンポに
04:38よってどれくらい高く浮き上がるかどうか
04:40どれくらい長い間空調にいることができる
04:43かどうかは地面を離れる瞬間の垂直方向の
04:46速さによってだけ決まりますこれは物理的
04:48な計算式でも明らかで
04:50計算の過程なんかめんどくさいと思うので
04:52結論だけお話しすると高さを決める数式は
04:55これですこの数式に出てくる数字の要素は
04:58V0で表される初速と1位で表される重力
05:01加速度の2つしかありません重力加速度と
05:04いうのは重力の大きさを決める数値なので
05:06通常では基本的に一定の数値として扱われ
05:09ますなので実質数式の答えを変える要素は
05:12初速しかないということです初速というの
05:14は地面から浮き上がる瞬間の体の重心の速
05:17さのことを指しているので
05:19ジャンプで高く飛びたかったら体の重心を
05:22垂直方向に早く動かせるようにするのが
05:24最も効率的と言えるわけです
05:26垂直方向の速さは垂直に飛び上がる鉛直
05:29上方車運動では動きが一つの軸だけですし
05:32その軸の向きと速度の向きが同じにあるの
05:34で高さに直結することがイメージしやすい
05:37と思いますがレイアップを打つ時のような
05:39ジャンプ
05:40斜め上方向に飛び上がる
05:42遮光等車運動だと
05:43垂直方向の速さが高さに影響するイメージ
05:46がしづらい人もいると思います
05:48社宝投射運動のように
05:49垂直と水平2つの10個から見たときに
05:52斜めの方向に動く運動は一見複雑に見え
05:55ちゃいますが力の向きや大きさをそれぞれ
05:57の軸に分解してみることで
05:59難しく見える動きを分析していくことが
06:01できるようになります先ほど説明したよう
06:03に物理的には高さに影響するのは垂直の速
06:07さだけですなので高さへの影響を分析する
06:09ときは
06:10垂直方向の力の大きさや運動の速さだけを
06:13見て分析していきたいところですが実際の
06:16人間の動きに当てはめようとすると水平
06:18方向の力の大きさや動きの速さも
06:21垂直方向の速さに影響を与えることが
06:22分かっているので体をまとめて一つの物体
06:25として見る視点と
06:27腕や足胴体など各部に分解して見ていく
06:30視点で
06:30ジャンプという現象をより的確に捉えて
06:32いくことで高さを出すためにはどういう
06:34トレーニングや動き方をしていけばいいの
06:36かを探っていきやすくなります2つの軸が
06:39動きに絡んでくる遮光投射運動では
06:41それぞれの軸に対して動きの大きさ速度の
06:44変化などを分析することで様々な情報を
06:47得ることができます
06:48選手個人個人の動きの癖や理想的な動きを
06:51する選手の物理的な理由を見つけやすく
06:53なるというわけですその競技の特性みたい
06:55なものを見つけることもできます
06:57例えば
06:59走り高跳びの選手の動きをそれぞれの軸の
07:01動きで分解すると
07:03バーを飛び越えるために水平方向の移動
07:05距離もある程度必要としながら
07:07垂直方向の動きを最大化してうまく体を
07:09使って飛んでいることが分かってきます
07:11一方でどれだけ長い距離を飛ぶか競う走り
07:14幅跳びの動きをそれぞれの軸の動きで分解
07:16すると今度は水平距離の動きを最大化し
07:19たいので
07:20垂直方向の動きに対して水平方向の動きが
07:23かなり大きくなっていることがわかってき
07:24ますバスケのジャンプ動作でも同じように
07:26見ていくことができますこの後解説する
07:29片足飛び両足飛びそれぞれの飛び方をする
07:32ときにどうやったら垂直方向の速さが速く
07:34なって高く飛べるようになるのかその意識
07:37を持って解説を見るとより理解が深まって
07:39いくはずですここまでジャンプで高く飛ぶ
07:41物理的な理由を解説しましたがここまでの
07:44解説を聞いてジャンプの高さに影響がある
07:46のは垂直方向の速さだけなら
07:48腕を早く振ったりして真上の方向に力を
07:51集中するようにすれば高く飛べるようにな
07:53るって事って思っちゃう人もいるかもしれ
07:55ませんがそうは簡単にいかないのが人のの
07:58は難しいところです
07:59原理原則として人の体を一つの物体として
08:02みた時に高く飛ぶために必要なのは垂直
08:04方向の速さであることは間違いありません
08:06しかしその垂直方向の速さを上げるために
08:09必要なポイントはたくさんあってそれらを
08:12抑えた上で上手に体を動かさないと体が
08:14地面から浮き上がる瞬間の垂直方向の速さ
08:17を上げることはできませんしかも体の末端
08:19の動きと違って重心速度で速く動かして
08:22いるつもりでも実はなかなか速さが上がら
08:24ない部分なので体の構造をよく理解した上
08:27で的確にトレーニングや身体操作の練習に
08:29取り組む必要がありますさらに厄介なこと
08:31に体の末端である足や手
08:34胴体頭などは体の重心の動きとは関係なく
08:37バラバラに力の大きさを持って動こうと
08:39するので
08:40腕だけ足だけ気を使っても体の重心には力
08:43が伝わらず
08:45垂直方向の速さは上がってこないことも
08:47あるので
08:48ジャンプ力を高めようと思うと今説明して
08:50いるような物理的な原理をしておくことは
08:52非常に大切であることを重ねて伝えておき
08:55たいと思いますそれじゃあどうすればいい
08:56のというところでバスケの動きで使われる
08:59様々なジャンプ動作で垂直方向の速さを
09:02効率的に上げていくためのポイントと
09:04トレーニング方法についてこの後の解説で
09:06一つ一つ説明していくのでしっかり動画を
09:08最後まで見て理解していってください
09:10ようやく小難しい物理的な原理の話がここ
09:13で終わりましたわかりやすくするために
09:15できるだけ砕いたイメージで説明してき
09:17ましたそれでも概念の理解が難しいと感じ
09:20た人もいると思いますが安心してください
09:22どれだけ理論的な理解を深めても
09:25結局は実際に体を動かしてパフォーマンス
09:27として実践しなければ意味がないのでこの
09:29パーツの理解はなんとなくでOK実践動作
09:33の深みを増すためのスパイスみたいなもの
09:34だと考えてくださいいずれにしてもこの
09:36パートを最初からしっかりと見た人はそれ
09:38だけで素晴らしい向上心の塊です少なく
09:41ともこの原理原則の部分をスキップして
09:43この後の解説
09:45ジャンプ動作のポイントだけつまみ食い的
09:47に見ている人よりも
09:49ジャンプ動作の理解度は段違いになって
09:50いるはずなので
09:52ジャンプ力がどこまで伸びるか指導者の方
09:54なら指導している選手をどこまで伸ばせる
09:56かその伸びしろはこのパートを見ていない
09:58人よりもずっと高くなっているはずです
10:00引き続きジャンプの実践的な動きについて
10:03学んでいきましょうということでいよいよ
10:06ここから実戦動作の解説に移っていくわけ
10:08ですが最初に片足踏切ジャンプについて
10:11説明していきます
10:13片足踏切のジャンプは文字通り
10:15片足で踏み切るジャンプでバスケでは
10:17ドライブからレイアップを打つような場面
10:19で使われる動きですNBAなど身体能力の
10:21レベルが高くなるとそのままダンクを
10:23叩き込んだりもしますね
10:25片足飛びの動作的な特徴は除草からワン
10:28ツーとステップを踏んで前足を大きく
10:30振り上げて地面から離陸するように
10:32飛び上がるところにあります
10:34走る動作から一続きにジャンプまで繋がっ
10:36ていくような飛び方が形ジャンプの大きな
10:38特徴ということですね
10:40片足ジャンプでは
10:41除草の水平方向の力を
10:43ジャンプ動作の1本目に当たる前足の
10:45振り上げと2歩目に当たる後ろ足の踏切に
10:48よって
10:49斜め方向に引き上げることで地面から
10:51浮き上がって高さを出します飛ぶための力
10:54の流れを矢印で表すとこんな感じの流れに
10:56なるということです物理的な原理のところ
10:59で話したようにジャンプの高さを上げるに
11:01は
11:01斜めの動きの中から見える
11:03垂直方向の速さを上げる必要がありますな
11:06ので飛ぶ動作をどうこうする前に
11:08浮き上がる角度が一つ重要であることを
11:10理解しておかないといけない飛び方が片足
11:13踏切のジャンプと言えます
11:14浮き上がる角度が浅すぎると除草の力が
11:16水平方向の移動する力に大きく使われて
11:19しまって高さの出るジャンプになりません
11:21逆に角度を大きくしすぎると人の体の構造
11:24上うまく除草の力を生かすことができず
11:27失速してしまうので高く飛ぶことができ
11:29ませんでは片足踏切で高く飛ぼうとした時
11:31に理想的な浮き上がり角度つまり
11:34踏切角度はどれくらいなのか気になる
11:36ところだと思います
11:37助走のエネルギーを最大限活かしつつ高く
11:39飛ぶ理想的な角度は約50度の角度が最も
11:42高く飛び上がれると言われていますこれは
11:44あくまで物理的な効率を計算で求めた結果
11:47なのでこの角度が必ずしも皆さんの
11:50ペーストとは限らず実際のジャンプでは
11:52個人差が出ますなのでジャンプ動作を練習
11:55する際は厳密に50度で飛ぶ考えすぎず
11:58片足で踏み切って飛んだ結果が50度
12:00ぐらいの角度で飛び上がっていればうまく
12:02高く飛べてるねーと判断してもらうのが
12:04いいと思いますまた片足踏切のジャンプで
12:07は除草の水平方向の力を殺すことなく
12:10角度を変えることで飛び上がっていくので
12:12除草速度が速ければ早いほど高さにも有利
12:14に働きます
12:16踏切角度を同じにした時に
12:17勢いが強いほど重心が描くアーチが高く
12:20なることが図でも示されていると思います
12:22が
12:23助走速度を速くすると高く飛べるかつ長い
12:26距離を移動できるようになるのも片足踏切
12:28ジャンプの特徴ですフリースのラインから
12:30飛んでダンクをするマイケルジョーダンが
12:32走り幅跳びに換算すると8mは飛んでる
12:34なんて話を聞いたことがあると思いますが
12:36フリーソロラインから約4mの距離にある
12:39リングに対してダンクできる高さを確保
12:42するのにそれぐらいの距離を飛ぶことが
12:44計算で求められるのでそんなこと言われ
12:45てるんですね力の流れを先ほど矢印で示し
12:49たように
12:49除草が水平方向の力
12:51ジャンプは斜め上方向の力が働いて動いて
12:53いくので地面と空中ではエネルギーの方向
12:56が変わります
12:57力の方向を調整する切り替える動作が
13:00ジャンプ動作ということになります飛び方
13:02の違いに関係なく
13:04助走からジャンプをする場合
13:06除草動作曲面
13:07跳躍動作局面空中動作局面の3つに分ける
13:10ことができます
13:12助走動作曲面では高く飛ぶのに使う
13:14エネルギーを体に蓄えて
13:16跳躍動作局面では踏み切るギリギリまで
13:18エネルギーを増加させながら助走の
13:21エネルギーを飛ぶエネルギーに変換します
13:22そして空中動作局面では地面を離れるまで
13:25に得られたエネルギーを使って空中に
13:27飛び上がり高く飛べるほど空中で様々な
13:30動作をすることができるというわけです
13:32ここまで説明した女装速度の高さへの影響
13:35や理想的な踏切角度の話は
13:37助走動作曲面と空中動作曲面につながる
13:40内容でしたこの2つのポイントを押さえて
13:42ジャンプ練習をするだけでも高く飛べる
13:44ようになる人は多いと思いますがさらに
13:46ジャンプの効率を上げるために力の方向を
13:49変換する
13:49跳躍動作局面のポイントをここから説明し
13:52ていきますどれだけここで勢いを殺さず
13:54ジャンプにつなげられるかがジャンプの高
13:56さにも大きく影響します
13:58片足踏切のジャンプ動作で力の方向を変換
14:00するのに特に重要な
14:02踏切足となる2歩目のステップで起きる
14:04起こし回転と呼ばれる現象について説明し
14:06ますまずはこの棒を地面に叩きつける動画
14:09を見てください
14:10叩きつける角度によって棒が弾む動きが
14:13変わっていますね
14:14角度が大きいつまり上から叩きつけるより
14:17も角度の小さいより水平に近い角度から
14:20叩きつける方が高く跳ね上がっているのが
14:22わかると思いますしかも高く跳ねるほど
14:24地面に当たった部分を起点にして回転し
14:27ながら高く跳ね上がっていますこれが
14:29起こし回転と呼ばれる現象ですお越し回転
14:31は勢いが強いほどそして水平に近い角度で
14:34地面に接するほど高く跳ねて回転する力も
14:37大きくなりますこの高く跳ねる力と回転
14:40する力を利用して女装の力を斜め上方向の
14:43飛ぶための力に変換することで
14:45片足踏切のジャンプは高く飛ぶことができ
14:47ます起こし回転の理想的な角度は棒の状態
14:50で計算すると45度ですしかし人間の体に
14:53置き換えると棒となる足以外にも体の各部
14:56の影響があるので
14:5745度の角度で設置するのは理想的とは
14:59言えません
15:00片足踏み切りで高く飛べる選手たちの動き
15:02を分析してみると
15:04接地角は50度から55度ぐらいにするの
15:06が飛びやすい足の角度となるようです
15:09設置の瞬間に膝が曲がっていると
15:11助走の勢いを殺しておこし回転をすること
15:13になって高く飛ぶためのエネルギーが失わ
15:15れてしまいます
15:16完全に膝を突っ張ってしまうと踵や膝腰を
15:19痛める原因になるので注意が必要ですが
15:21起こし回転を最大化するためにはできる
15:24だけひざ関節で衝撃を吸収せずに重心に力
15:27を伝えることが重要になります実際に高く
15:30飛ぶ選手の踏み切り足の設置場面を見て
15:32みると
15:33設置の瞬間を足が伸びており
15:35衝撃が腰まで一気に伝わっていることが
15:37わかります
15:38片足踏切のジャンプで高く飛べなかったり
15:40走り幅跳びのような距離を移動する
15:42ジャンプになってしまったりする選手の
15:43多くは
15:44踏切足の接地角度が大きくなって体の真下
15:47近くに設置してしまったりひざ関節で衝撃
15:50を大きく吸収しすぎたりしてお越し回転を
15:53十分に発揮することができないために高く
15:55飛べていないことが多いですそして起こし
15:57回転を最大限活用するためには上半身は前
16:00に倒さずしっかりと起こした状態か若干
16:03後ろに傾いている状態で設置するのが良い
16:05でしょう上半身が前に倒れていると起こし
16:08回転の力が腰まで伝わった時に
16:10骨盤でエネルギーが分散して起こし回転の
16:13力が十分に活かしきれないのと
16:15踏み切った後前足を振り上げる動作の可動
16:17域が小さくなって
16:19踏切角度を引き上げるのが難しくなります
16:21踏切足によって十分な起こし回転の力を
16:23発生させた後前足の振り上げによって
16:26おこし回転の力を斜め上方向の飛ぶための
16:28力として最大限利用できるようにします
16:31踏切脚の接地角度や踏切角度は高く飛ぶ
16:34ためのエネルギーを最大限発揮するために
16:36とても重要ですが前足の振り上げ自体には
16:39実は体を浮き上がらせる力はそこまであり
16:41ません前足の振り上げは重たいものを載せ
16:44た処理をロープで引いて方向を決めるよう
16:46なことに似ています全然違う方向を向いて
16:49いる反りでもロープをぐんと引くと引いた
16:51方向に向きが直って進み出しますが前足の
16:54振り上げはそのような役割を果たします高
16:56さではなく
16:58距離を重視する走り幅跳びの前足の
17:00振り上げとダンクをするために高く飛ぶ
17:02前足の振り上げは引き上げる強さが違うと
17:04いうことがわかると思います前足の
17:07振り上げによって飛び上がりたい角度を
17:08うまく誘導してあげられると
17:10踏切足の設置によって発生した起こし回転
17:12の力を最大限ジャンプの高さに活かし
17:15やすくなりますそのため逆に太ももがお腹
17:17につくぐらい強く前足を引き上げても体の
17:20踏切角度が高くなりすぎて助走データ
17:22エネルギーを失ってしまうのでただ強く
17:24前足を振り分ければいいというわけでは
17:26ないということです加えてただまっすぐ
17:28振り上げるよりも前足を内側に畳むように
17:31振り上げるとより理想的なジャンプに
17:33近づきますこれはなぜかというとバスケの
17:35場合は飛び上がった後に手を伸ばして高い
17:38位置に触れようとする動きになるので高く
17:40飛ぶことと同時に高い位置に手を伸ばせる
17:42ことがとても重要です前足の振り分けが
17:45まっすぐだと手を伸ばすのに制限がかかっ
17:47てしまいますそれを内側に畳むように
17:50振り上げることでより腕を上に惑わすこと
17:52ができて最高到達性を伸ばすことができ
17:54ますこれも前足を振り上げる動作と同様に
17:56ただ強く内側にやればいいというわけでは
17:59ないので注意が必要ですが高い位置に
18:01触れるためには必要なことなので覚えて
18:03おきましょう
18:04踏切足によって起こる起こし回転と
18:06踏み込み足によって起きる前足の振り上げ
18:08がスムーズに連動すると重心に飛ぶための
18:11エネルギーが十分蓄えられるので
18:13浮遊感のあるふわっとしたジャンプになり
18:14ます
18:15片足踏切のジャンプを高く飛ぶための
18:17ポイントをまとめると
18:19踏切足の設置でおこし回転が発生して力の
18:21方向を斜め上方向に切り替える
18:24理想的な踏切足と接地角度は50度から
18:2655°cぐらい
18:28理想的な踏切角度は50度ぐらい前足の
18:31振り上げはまっすぐではなく内側に畳む
18:33ようにする起こし回転の力と前足の
18:35振り上げる力をつなげると浮遊感のある
18:37ジャンプになるこれらのポイントが抑え
18:39られると高く飛びやすいと思います
18:42片足踏切のジャンプを高くするために具体
18:43的にどういうトレーニングをしていけば
18:45いいかどういう筋肉を鍛えるべきなのかは
18:47動画の後半で話していきます
18:50続いて両足踏切のジャンプについて説明し
18:52ていきます同じジャンプ動作というくくり
18:55の動きではありますが
18:56片足踏切と両足踏切では飛ぶ動きも物理的
18:59な力の流れも全然違いますなので片足踏切
19:03では高く飛べるけど両足踏切では全然飛べ
19:06ないまたその逆なんて人が出てくるわけ
19:08です両足
19:10踏切のジャンプはバスケではリバウンドや
19:12ブロックに飛ぶ場面でよく使われる
19:14ジャンプですドライブからゴール下で
19:16ディフェンスと接触しながらフィニッシュ
19:17する場面なんかでも使われるジャンプでも
19:19ありますね
19:21プレイスタイルによっては両足踏切の
19:22ジャンプばかりするなんて人も多いかも
19:24しれません
19:25量子踏切のジャンプも片足踏切のジャンプ
19:27と同じように
19:28除草動作跳躍動作空中動作の3つの局面に
19:31動きが分かれていますが力の流れは全然
19:34違います
19:35助走の力をそのまま斜め上方向に引き上げ
19:37て使う片足踏切に対して両足踏切の
19:40ジャンプは助走の力を跳躍動作局面で急激
19:43にストップをかけてその時に発生する爆発
19:46的な力を真上方向に変換することで高く
19:49飛びます
19:50そのため理想的にはジャンプ動作の過程で
19:52水平方向の力は完全になくなって全て垂直
19:56方向の力に変換されると高く飛べるという
19:58ことになりますただ実際にジャンプする中
20:01では水平方向の力を完全に殺すのは難しく
20:03て水平方向の力を殺そうとしすぎると下痢
20:07のところで話した垂直方向の速さを失われ
20:09て高く飛びにくくなるのでできるだけ変換
20:12するということを覚えてもらえればと思い
20:14ます
20:15量子踏切ジャンプの飛ぶための力の流れを
20:17矢印で表すとこんな感じの流れになると
20:20いうことです両足踏切ジャンプの跳躍動作
20:22局面で水平方向の力を垂直方向の力に変換
20:26する際も
20:27片足踏切のジャンプでも出てきた起こし
20:29回転がキーワードになります
20:31片足踏切のジャンプでは踏切足の設置で
20:34おこし回転が重要と話しましたが両足踏切
20:37のジャンプでは両方の足で踏み切るので
20:39両足ともでお越し回転を発生することが
20:41大事になってきますただしステップをワン
20:44ツーと順番にするので右足と左足で役割や
20:47動き方が全然違いますここでは右利きのを
20:50例に跳躍動作のワンツーステップを右足
20:53左足の順で行う場合で説明していきます
20:55右利きのジャンプでは右足が踏み込み
20:58ステップ左足が踏切ステップとして機能し
21:00ます助走の最後の最後ギリギリまで加速し
21:03て地面と平行に体を移動させつつ右足を
21:07投げ出して低く遠くに踏み込みステップを
21:09設置させていきます右足の接地角度は
21:11起こし回転をしっかり発生させるために
21:1450度から55度ぐらいの角度でかかと
21:17から小指の付け根親指の付け根の順に設置
21:19していきます右足が設置してから左足が
21:22設置するまでの間に右足と股関節は大きく
21:25曲がっていきながら体を沈めていきます
21:28片足踏み切りのジャンプと違って
21:29設置でひざ関節や股関節が曲がっていくの
21:32で
21:32除草のエネルギーを殺してしまわないよう
21:34にしながら続けて左足を起こし回転に
21:37ちょうど良い角度で設置していきます左足
21:39は右足に比べると股関節と膝関節の曲がり
21:42具合は小さい状態で設置していきます
21:45設置は親指の付け根から小指の付け根の順
21:48に行いますかかとは設置しません左足の
21:51設置でお小遣い点の力によって水平方向の
21:53力が垂直方向に角度が変わっていくので
21:56それに合わせて体を伸び上がらせることで
21:58垂直方向に高く飛び上がります左足は接地
22:02してすぐジャンプするので右足のように
22:04設置してから股関節やひざ関節を深く
22:06曲げるようなことはせず
22:08設置した角度のまま一瞬で弾むように
22:10ジャンプします左足の設置による起こし
22:12回転は足の向きが違いますが関節をあまり
22:15曲げないことや
22:16設置からジャンプまでが早いことは
22:18片足踏切の起こし回転の原理に近いです
22:21左足は接地から一瞬で弾むと説明しました
22:24が
22:25具体的に右足と左足で接地時間がどれ
22:27くらい違うかというと右足は0.3秒から
22:300.4秒左足は0.1秒から0.2秒なの
22:33で約2倍の差があります
22:35踏切ステップの左足は一瞬の設置時間で力
22:38を発揮することが求められるので関節を
22:41曲げている状態だと接地してから
22:43伸び上がるまでの時間が長くなってしまい
22:45自分に役割を果たせませんなので関節は
22:48あまり曲げずに設置していくことが高い
22:49ジャンプにつながるというわけです
22:51ジャンプ力が高くジャンプ動作が洗練され
22:53た選手ほどこの数値に近い設置時間になっ
22:56てくるはずです
22:57そしてさらに
22:58設置する足の角度や動かし方だけでなく足
23:01の向きについても注目していきますここ
23:03までの解説で出てくる動画を見て気づいた
23:05人も多いかもしれませんが両足踏切で高く
23:08飛べる選手は設置するときに足の向きが
23:10右足は外側に左足は内側に向いて下半身が
23:14右に向くように設置していきますこれは
23:16なぜやるかというとお越し回転を最大限
23:18発揮するためと怪我をしないためですお
23:21越し回転を活かすためには足を硬い棒の
23:23ように扱う必要があります両者踏切の
23:26ジャンプでは特にそれが重要なんですが足
23:28の向きが女装方向と同じ方向を向いている
23:30と起こし回転にちょうど良い角度で設置し
23:33ても
23:33膝関節が負けて曲がりやすくなります
23:36そうすると飛ぶためのエネルギーも失われ
23:38てしまいます
23:40しかし足の向きを除草方向に対して横向き
23:42にすることで足を突っ張りやすくなり
23:45接地の衝撃に負けず大きな起こし回転の力
23:47を生み出しやすくなりますまた左足の設置
23:50の際にかかとを地面につけないで設置する
23:52ことができるので
23:54慎重反射と呼ばれる現象を利用して
23:56爆発的なパワーを発揮することができます
23:58慎重発射についてはトレーニングの項目で
24:00詳しく説明するので今は慎重反射によって
24:03大きな力が発生して高く飛ぶエネルギーを
24:06生み出しやすいということだけ理解して
24:07おいてください逆に踵が付いて慎重反射を
24:10使ったジャンプができないとアキレス腱を
24:12含めたかかと周りを痛めたり膝を痛めたり
24:14する原因になることがあるので注意が必要
24:16です足の向きで注意したいのがつま先だけ
24:19を動かすような足の使い方を絶対しては
24:21いけないということつま先の向きだけを見
24:24て角度を変えようとしてしまうと膝と
24:26つま先が違う方向を向くことになります
24:28そうすると足は強いブレーキをかけようと
24:31しますが
24:32膝は前に流れようとするのでひざ関節に
24:34せん断応力と呼ばれるずれる力がかかり
24:37人体を切る力が強くかかってしまい最悪前
24:40十字靭帯断裂などの大きな怪我につながり
24:42ます一度のジャンプでそうした大怪我に
24:45つながる可能性が高くなるので
24:47必ず股関節から足全体を動かして足の向き
24:50を変えるように練習をします足全体を
24:53しっかり動かして向きを変えれば足は強い
24:55衝撃にも耐えられる構造をしているので
24:57ジャンプを高くしつつ怪我もしにくくなり
24:59ます
25:00怪我にもつながる可能性があるとなると足
25:02の向きをどれくらいの角度で設置するべき
25:04かというのは気になるところだと思います
25:06しかしどれくらい横を向かせるかどれ
25:09くらい横を向けることができるかは個人差
25:11が非常に大きな部分でこの角度がベストで
25:14あるというのを示すのは難しいですなぜ
25:16なら人の太ももの骨大腿骨の角度が人に
25:20よってバラバラで
25:21股関節周りの柔軟性によっても変わるから
25:23ですなので物理的なリサーチみたいなもの
25:25は求めることができませんただ怪我をし
25:28ないために少なも立った状態で足だけ
25:30動かした時に動かせる角度以上に横向きに
25:33しないことを気をつけてもらえればと思い
25:34ます自分がコントロールできる以上の角度
25:37で設置しようとすると関節に無理が生じて
25:40怪我になる可能性があるので自分が
25:42動かせる可動域を十分確認してこれぐらい
25:44の角度は大丈夫かなというのを頭に入れて
25:47練習に取り組むのがいいと思いますこの
25:49ように両足踏切のジャンプは設置の仕方や
25:51上半身の角度足の動かし方など
25:54片足踏み切りのジャンプとは飛び方が
25:55まるで違うことがわかってきたと思います
25:57こうした違いを理解しないでジャンプ練習
26:00をしていてもなかなかジャンプ力は向上し
26:02ませんそれぞれの飛び方にはそれぞれの
26:04良い動きがあるということをしっかり理解
26:06しておいてください
26:07ちなみに両足踏切のジャンプにはステップ
26:09の仕方の違いで飛び方の派生形がいくつか
26:12あります
26:13一つ目はワンツーとステップしないで両足
26:16同時に設置してお越し回転を発生させる
26:18飛び方もあるんですがこれは力の
26:21コントロールが難しいので高く飛ぶのは
26:23難易度が高いですその代わりバスケでは
26:25メリットの大きい飛び方でもあります
26:26ステップを一つに省略できるので
26:28飛び上がりタイミングが早くなり例えば
26:31ディフェンスのタイミングを外して
26:33シュートブロックされにくくしたり逆に
26:35ディフェンス側で遅れても早く飛び上がっ
26:36てブロックやシュートチェックを間に合わ
26:38せるなんてことが可能になります構造
26:40テクニックなのでまずはワンツーの
26:42ステップでしっかり飛ぶ方法を実践できる
26:44ようにしてからチャレンジするようにして
26:46ください2つ目は真上に飛ばず前方に少し
26:48流れる飛び方ですこれは左足の接地角度を
26:52大きくしたり足の向きを大きく横に向けず
26:54少し前向きよりに設置して起こし回転の力
26:57を弱めることであえて水平方向の力を殺し
27:00きらずにジャンプする方法ですこうすると
27:03左足に重心が乗り上げる形になるので真上
27:06に飛び上がっても体は前方に流れて両足
27:09踏切でありながら結構前に流れるジャンプ
27:11になります高さは出しにくくなりますがは
27:14飛ぶ位置に対して目標の位置がずれている
27:16時などに有効ですバスケではブロックする
27:19際などにこのような飛び方をする選手が
27:21多いですバレーボールのバックアタックで
27:23は飛ぶ位置からネットまでが遠いことも
27:25あってこのジャンプの仕方が基本的な飛び
27:27方と指導されているようですでは次に腕の
27:30振り方について見ていきましょう
27:32除草の勢いそのままに飛び上がる片足踏切
27:34のジャンプと違って両足踏切のジャンプは
27:37助走の勢いを止めるように力の向きを
27:39変えるので
27:40腕の振り方もジャンプの高さに大きな影響
27:42を与えます両足踏切のジャンプでの腕の
27:45振り方のポイントはフルタイミングと肩
27:47関節の動きです
27:49腕を大きく速く振れば腕が体を引っ張る力
27:51が大きくなることはわかると思います
27:53ただし腕を振る動きは円の動きになるので
27:57腕の方向によって腕が体を引っ張る力は上
28:00だけではなく後ろにも下にも前にも変化し
28:03ます
28:04腕の方向によって変わる力の方向を
28:06ジャンプ動作とうまく連動させることで
28:08より高く飛べるようになることをここでは
28:10理解していきましょう
28:11具体的な動きを除草サイドの左のステップ
28:14の場面から見ていきます左足で地面を押す
28:17のに合わせて両腕を大きく後ろに振ります
28:19この時後ろに強く振り上げるというよりは
28:23後ろに手を置いてくるような感じにすると
28:26助走の勢いを殺さなくてすみますそして
28:28踏み込みステップの右足が設置してから
28:30踏切ステップの左足が設置する間に
28:33腕を後ろから下に振り下ろします
28:34飛び上がる直前の左足の設置によって
28:37起こし回転が発生して体が伸び上がって
28:40いく動きに合わせて
28:41腕を下方向から前上と勢いよく振り上げて
28:45いくと
28:46腕の振りの力をジャンプの力に乗せること
28:48ができて高く飛べます下半身の動きに
28:50タイミングが合わないと腕の振りの力が体
28:53全体の力の方向とちぐはぐになって飛ぶ
28:56ためのエネルギーが失われやすく高く飛び
28:58にくいです特に上に振ることを意識しすぎ
29:01て腕が下にくるタイミングがずれている人
29:03が非常に多いです
29:05力の流れとして理想的なのは右足の接地
29:08から左足の設置までの間に下方向に大きな
29:11力をかけることができるとその反動で
29:14大きな上方向の力が生まれますその反動に
29:17合わせる形で腕を上に振っていけると
29:20腕の振りもジャンプのエネルギーとして
29:21乗せることができます逆に下方向に振る
29:23タイミングがずれるとどうなるかというと
29:26遅れる場合左足の起こし回転が始まる
29:28タイミングつまり上方向に力が変換され
29:31始める時に
29:32腕がした方向に振られてしまい飛ぶ力を
29:34失ってしまいます逆に早すぎる場合下方向
29:37に力をかけたい時に前方向や上方向に腕が
29:40振られてしまい下方向の力が弱まって
29:43反動を強くもらえず飛びにくくなります
29:46腕を振るタイミング一つで最高到達点が数
29:48センチ変わるなんてことはよくある話なの
29:50でうまくタイミングを合わせて飛んでいき
29:52ましょうそして肩関節を合わせて動かせる
29:54とさらに良くなります
29:57腕を振る回転軸の根元は肩関節にあります
29:59が
30:00肩関節自体も上下左右に動くので回転軸の
30:04位置を動かして
30:05腕が回転する半径を大きくすることができ
30:07ます回転する半径が大きくなると
30:10遠心力も大きくなるので
30:11腕が持つ力が大きくなり飛ぶための
30:13エネルギーがさらに大きくなってくれます
30:16理想は腕の方向に合わせて前後上下に肩
30:18関節を動かしていくことですがこれは非常
30:21に難易度が高い上にやろうと意識しすぎて
30:23むしろ腕の振りがジャンプの邪魔になる人
30:25が多いので基本的には上下方向に動かす
30:28ことだけを取り入れるようにしてみて
30:29ください下方向に振る時のタイミングが
30:32合っていて肩関節もしっかり下げられると
30:34飛び上がる時に体がふわって起き上がる
30:36感覚が得られやすくなりますそれから下
30:39方向に肩関節を避ける意識が強すぎて
30:42猫背になってしまうと全く意味がないので
30:44注意してくださいね両足踏切のジャンプを
30:47高く飛ぶためのポイントをまとめると右足
30:50左足両方出汁でお越し回転を発生させて
30:53除草の勢いを一気に垂直方向の力に変換し
30:55て飛ぶ
30:56左足で役割と動きが違うのでそれぞれの
30:59ポイントを理解しておく
31:01お越し回転を大きくするため足の向きは
31:04横向きに股関節は足全体を動かす下半身の
31:07動きに腕の振りのタイミングを正しく
31:09合わせて大きく振るとより高く飛べる特に
31:12した方向が重要これらのポイントが抑え
31:15られると高く飛びやすくなると思います
31:17片足踏切両足踏切それぞれのジャンプの
31:19動作的特徴と高く飛ぶためのポイントの
31:22内容がわかってきたでしょうかしかし
31:24バスケの試合ではジャンプ動作だけに集中
31:26して動けるわけではなくドリブルから
31:28ジャンプしたりパスキャッチからジャンプ
31:30したりボールを伴って飛ぶことが多いと
31:32思いますなのでここからはここまでの内容
31:34を踏まえてボールありのシチュエーション
31:36で飛ぶ時のポイントについて話していき
31:38ますボールがあるシチュエーションでも
31:40基本的なジャンプ動作のポイントは同じ
31:42です特に下半身の動き足の接地の仕方や
31:46向きなどはボールのあるなしに関係なく
31:48同じように飛べるとボールがあることに
31:50よってジャンプ力が落ちることを最小限に
31:52できます一番の違いは上半身特に腕の使い
31:55方ボールなければ全力で調整できるし腕を
31:58振り上げやすいでもボールがあることで腕
32:01の動きには制限がかかりますこの制限に
32:03対してうまく対応するポイントは2つ
32:05ボールの保持の仕方とボールを下から上に
32:08上げる時のボールの動かし方ですまず
32:10ボールがある時のジャンプで気をつけて
32:12おきたいのはボールの重さによって
32:14ジャンプの動きを邪魔されないようにする
32:16ことですそのためにボールの保持をどう
32:18するかは結構大事です
32:20具体的にはボールを動かす方向に対して横
32:22から持たないこと
32:24常にどちらかの手だけでボールを支え
32:26られる状態で保持すること
32:28基本的には右側にあれば右手左側にあれば
32:31左手でボールを支えられる状態を作ること
32:33ですこれができているどうか確認する方法
32:36は
32:37片手で持っていてもボールを落とさない
32:38位置に手があるかどうかを見ますこうする
32:40ことでボールを動かす時に支えている手で
32:43グッとボールを押し出しやすくなるので
32:45ジャンプ動作に合わせてボールを動かし
32:47やすくなり
32:48ジャンプ力の低下を最小限に抑えられます
32:49ボールを動かす方向に対して横から支えて
32:52いるとボールを動かすのに効率が悪く
32:55余計な力を必要としますそうするとボール
32:58の重さがジャンプの動きを邪魔するので
32:59高く飛びにくくなってしまいますボール
33:01保持の仕方に注意しつつボールを下から上
33:04に動かす際はボールを支えている手からの
33:06力を中心にすくい上げるようにあるいは
33:09押し出すようにボールを動かしていくと
33:11重たさを感じにくくなりますまたボールを
33:13動かす軌道は斜め下から上に切るように
33:15動かすと
33:16ジャンプをするための体の動きを制限され
33:18にくくしてボールをコントロールすること
33:20ができますもちろんボールを持って
33:22ジャンプするということはバスケでは近く
33:23にディフェンスがいるなんていうことも
33:25多いはずです
33:27ディフェンスからボールを守るためにこの
33:28ポイントが守ることができないそれは仕方
33:30のないことでボールコントロールやボディ
33:33コントロールを優先して違う動きになる
33:35ことを嫌がる必要はありませんスティール
33:37されたりしては意味がありませんボールを
33:39伴ってジャンプする場合は色々な状況で
33:41うまく対応できるようにスキル
33:43トレーニングに励むことが大事になってき
33:45ますその中で高くトップポイントをどこ
33:47まで再現できるかで飛びやすさが大きく
33:49変わってくることを頭の片隅に入れておい
33:52てもらえればと思いますということでこれ
33:54で原理と動作の面で一通りの解説が完了し
33:57ましたでもここまでの説明は理論的な話
33:59だったので目指すべき理想の形は理解して
34:02もらえたけど
34:03具体的にどこをどうやって鍛えるのかどう
34:05やってジャンプの練習をしていけばいいの
34:07かっていうところが見えてこないと思い
34:08ます実はどんなトレーニングをするべきか
34:11というのは私たちトレーナーから見た時に
34:13非常に難しい問題ですなぜなら目標とする
34:16レベルが同じだとしてもトレーニングする
34:18選手個人個人の状況はバラバラ
34:21スタートラインが違う状態なので
34:23適切なトレーニングメニューをバラバラに
34:24なるからですなのでこれをやれば誰でも
34:27確実にジャンプ力が10cm上がります
34:28みたいなことは言えませんとはいえこう
34:31いう鍛え方をするといいよっていう傾向は
34:33あるので今回はそれを中心にお話しして
34:35いきます
34:36ジャンプ力アップに関わるトレーニングの
34:38考え方について説明する前に
34:40ジャンプ動作に大きく関わる筋肉について
34:42見ていきましょう
34:43ジャンプ動作に影響の大きい筋肉について
34:45知っておくことでこの後話すトレーニング
34:47によってどこをどう鍛えて
34:50ジャンプのどんな要素に効果があって
34:52ジャンプ力が上がるのかを理解しやすく
34:53なるはずですトレーニングによって
34:55ジャンプ力が上がる科学的な流れをある
34:57程度理解しておいた方がトレーニングの
34:59効果も高まりますまずは大臀筋お尻の筋肉
35:02の大部分を占める大臀筋は
35:04骨盤から大腿骨につながっている筋肉で
35:07股関節を曲げると伸びて
35:09股関節が伸びると縮みます
35:11腿裏の筋肉であるハムストリングスは
35:13骨盤から膝下までつながっていて大臀筋と
35:16同様に
35:17股関節が曲がると伸びて
35:18股関節が伸びると縮みます大臀筋と違うの
35:21は膝下の骨までつながっているのでひざ
35:24関節の動きにも関連していること
35:27膝が曲がると縮んで
35:29膝が伸びると伸びていく筋肉です
35:31太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋群は
35:34骨盤や大腿骨から
35:36膝のお皿を通して膝下の脛の骨まで
35:38つながっています
35:39膝が曲がると伸びて膝を伸ばすと縮むので
35:42ハムストリングスとは逆の動きをします
35:44ふくらはぎの筋肉である
35:46硬い三頭筋は大腿骨やすねの骨から踵に
35:50つながっていてかかとの近くは筋肉から腱
35:52に変わってアキレス腱となって踵に繋がり
35:55ますつま先を上げると伸びてつま先を
35:58下げると縮みますアキレス腱は筋肉と比べ
36:01てとても硬い腱という組織になるので
36:04筋肉のような柔軟性はなくものすごく硬い
36:06ゴムのような状態になっています今紹介し
36:09た大臀筋ハムストリングスだいたい
36:11ストーキング
36:12硬い三頭筋とアキレス腱これらの筋肉と腱
36:15がジャンプ動作に大きく関わっているので
36:17これらの筋肉を中心に鍛えることで
36:20ジャンプ力が向上しやすいと言われてい
36:21ますただしさっきも言った通りどうやって
36:24鍛えるかこれがとても重要です
36:26着たい方は具体的に考えるには筋肉の作用
36:29も知っておきたいところです
36:31筋肉は収縮することで力を発揮して私たち
36:34の関節を動かすことができますただし筋肉
36:36の力の発揮の仕方はいろいろあって大きな
36:39パワーを一瞬で発揮する方法も一定の力を
36:42長く発揮する方法もあります
36:44ジャンプ動作で重要なのはもちろん大きな
36:46パワーを一瞬で発揮する方法です
36:49筋肉も腱も
36:50身長短縮サイクルといって自分の意志で
36:53収縮するのではなく
36:54急に引き伸ばされた反動で収縮を行うと
36:56通常の1.2倍ぐらいのパワーが発揮
36:59できるという作用があります分かりやすい
37:01例を出すとこんな感じで深く沈んだ状態
37:03からジャンプするよりも一瞬沈んでその
37:06反発でジャンプした方が高く飛べる動き
37:08ですこれは身長短縮サイクルを利用して
37:11瞬間的に筋力が上がってその力を利用して
37:13飛んでいるのでジャンプ力が高くなって
37:15いるわけです簡単に言うと
37:17勢いをつけた方が筋肉も一瞬で大きな
37:19パワーを発揮しやすいということですね
37:21そしてこの一瞬で引き伸ばされる力が急激
37:24でしかもとても大きな力になると
37:27硬い組織である県は
37:28急激な引き伸ばしによって切れてしまわ
37:30ないように防御反応を示しますこの防御
37:33反応によってつながっている筋肉を勝手に
37:35収縮させて
37:36腱が切れることを防ごうとするんですが
37:37この時の収縮で出るパワーが
37:40身長短縮サイクルよりもさらに大きな
37:42パワーになりますこの防御反応的な収縮の
37:45動きが
37:46身長反射と言います
37:48慎重反射というキーワード皆さん覚えてい
37:50ますか両足踏切のジャンプ動作の説明で出
37:53てきましたね
37:54踏切ステップである左足は
37:56踵を設置させない方がいいなぜなら身長
37:59反射によって大きなパワーを発揮させたい
38:01からと話しましたそうですこの慎重反射が
38:04これです
38:05踵をつけないように設置することで
38:06アキレス腱が急激に伸ばされるので
38:09慎重反射によって硬い三頭筋が大きな
38:11パワーを発揮して高く飛びやすくなると
38:13いうわけです両足踏切のジャンプでは動作
38:16が洗練されると右アジの設置時間は0.3
38:19秒から0.4秒左足の設置時間は0.1秒
38:22から0.2秒に近づいてくると話しました
38:24がこの接地時間の差
38:27身長短縮サイクルと
38:28慎重反射のパワーを発揮する速さの違いに
38:30も大きく関わっています
38:32踵から設置する右足は身長短縮サイクル
38:35踵を設置しない左足は慎重反射によって
38:37主にパワーを発揮するので
38:40爆発的な力を同時に両足から得てジャンプ
38:42することができます
38:43身体操作的に後から設置する左足が右足
38:46よりも接地時間が短くても十分なパワーを
38:49発揮することができるのはこういう理由が
38:50あります両足踏切のジャンプの後頭
38:53テクニックとして紹介した両足同時に設置
38:55する飛び方は両足で身長反射によって
38:58パワーを発揮しジャンプするので
39:00設置の仕方が難しいこともありますし飛ぶ
39:02ためのタイミングがシビアになることも
39:04あって難しい飛び方になるというわけです
39:06ここまでの筋肉の左右について内容を
39:09踏まえてようやくトレーニングについて
39:10話すことができます
39:12ジャンプ力アップに限らずですが
39:14具体的にトレーニング方法を考えるときは
39:16トレーニング目的の設定がとても大事です
39:19ジャンプ力を上げるというのは
39:20トレーニングの目的としては大雑把という
39:22か目的の深さを考えた時にまだまだ浅いの
39:25でなぜそのトレーをやるのかを判断する
39:27ためにもう少し深い目的をしっかり理解し
39:30てトレーニングを実践しジャンプ力アップ
39:32につなげます
39:33ジャンプ力を向上させるためのトリミング
39:35目的は大きく3つに分けることができます
39:371つ目は筋力の向上
39:40筋力の向上はイメージしやすいですよね
39:42簡単に言えばどれだけ重いものを扱えるか
39:45を目的にしたトリミングをします
39:47ジャンプに必要な筋肉が発揮できる力の
39:49大きさを伸ばしていきます
39:51ジャンプ力アップの場合は先ほど説明した
39:535つの大臀筋ハムストリングス大腿四頭筋
39:57硬い三頭筋とアキレス腱を鍛えることが
39:59特に効果的と言われていますそのため
40:02スクワットやデッドリフトを基本とした下
40:04半身から体幹部を鍛えるウエイト
40:06トレーニングを選択することがほとんど
40:07です
40:08筋力アップが目的の場合自分が扱える一番
40:11重たい重量いわゆる
40:13MAX重量の70%から80%ぐらいの重
40:16さで3から5回上げるのを1セットにして
40:193から5セットぐらいのプログラムを組む
40:22ことが多いです
40:23筋トレなりしていない人ほど下半身中心に
40:25鍛えることで
40:26迫力には大きな影響を与えますが最終的に
40:29レベルが上がってくると全身鍛える必要が
40:31あります2つ目はrfdの向上
40:35rfdという単語は聞き慣れない人も多い
40:37と思いますが日本語では力の立ち上がり率
40:40と言います
40:41詳しく説明しようとすると
40:42微積分の話しや力積の話が必要になって
40:45難しくなってしまうのでここでは簡単に
40:48rfdが高いほど一瞬で発揮できるパワー
40:51が大きくなるということを理解しておいて
40:53くださいそれを伸ばすことを目的にした
40:55トレーニングをします両足踏切の動作説明
40:57で
40:58設置から踏切まで0.1秒とか0.3秒
41:01みたいな数値が出てきましたがそれぐらい
41:03一瞬の時間で大きな力をどれだけ発揮する
41:05ことができるのかを決めるのがこのrfd
41:08です
41:09rfd工場を目的にしたトレーニングでは
41:11重たいものをできるだけ早く動かせるよう
41:13にするような種目が良いとされています
41:15そのためパワークリーンやスナッチのよう
41:17な連動性の高いトレーニングを選択する
41:20ことが多いですウエイトリフティング系の
41:22種目以外でもrfd向上を狙いやすい
41:24トレーニング種目はたくさんあるですが
41:26ウエイトリフティング系のトレーニングは
41:28特に効果が高いと言われていますただし
41:31フォーム習得が難しいトレーニングでも
41:33あるので実践する場合はきちんとフォーム
41:36指導ができるトレーナーに最初は教えて
41:38もらいましょう
41:39rfdの話をすると
41:41勘違いされてしまうことが2つあって
41:43筋力向上のためにやるようなウェイト
41:45トレーニングは
41:46ゆっくり力を出すことになるから意味が
41:48ないとか
41:49軽い重量で素早くスクワットをしたりすれ
41:51ば
41:52rfdは向上するんじゃないかっていう
41:54ことを言われますこれらは大きな勘違いな
41:56ので注意してくださいまずゆっくり力を
41:58出すウエイトトレーニングは意味ないん
42:00じゃないかという点についてですが
42:02rfdはあくまで最大のパワーを一瞬で
42:05発揮できるかどうかを決める能力なので
42:07そもそも筋力が低ければどれだけrfdが
42:11高くても発揮できるパワーも小さくなり
42:13ます同じ力でボールを押すと考えた時に
42:16ゆっくり同じ力で押すよりも一瞬の力で
42:19ボールを弾いた方がボールは早く動きます
42:21しかし
42:22弾く力がそもそも弱ければ大きな力で
42:25ゆっくり押すよりもボール時は遅くなって
42:27しまうので
42:28弾口からそのものを大きくするために
42:30ウエイトトレーニングなので筋力の向上は
42:32とても大事です次に
42:34rfdを向上させるなら
42:36軽い重量で素早くスクワットした方が効果
42:38が高いんじゃないかという点についてです
42:40が先ほど話した通りできるだけ短時間で
42:43できるだけ大きなパワーを発揮することが
42:46重要なので
42:47軽い重量でどれだけ素早く動かしたところ
42:49で一瞬で動かす感覚は身についても一瞬で
42:53発揮するパワーは向上しませんなので
42:55できるだけ重たい重量でやることが重要
42:57ですだからウエイトリフティングのような
42:59種目がジャンプ力アップに効果的と言わ
43:01れるわけです
43:02ジャンプトレーニングをしていない
43:03ウエイトリフターの選手がめちゃくちゃ
43:05ジャンプ力が高い理由でもあります3つ目
43:08は身体操作技術の向上
43:10ジャンプ力アップのためにはパワーの元に
43:12なる筋力そして
43:14筋力をジャンプ動作の一瞬で発揮できる
43:16ようにするrfdそれらをジャンプ動作に
43:19還元つまりジャンプ動作に行かせるように
43:21することも重要です
43:23身体操作技術の向上とは筋力をジャンプ力
43:25に活かすにジャンプ動作自体を無駄のない
43:28綺麗な動作にすることを目的にした
43:30トレーニングをすることです基本的には
43:32この動画で説明した理想的なジャンプ動作
43:34を目標に
43:35繰り返しジャンプをすることが身体操作
43:37技術向上のトレーニングになりになるはず
43:39です全力でジャンプを繰り返すことで
43:41ウェイトトレーニングやウエイト
43:42リフティングとは別に
43:44筋力の向上
43:45rfdの向上も期待できますただいくら
43:48ジャンプを繰り返しても理想的なジャンプ
43:50動作に近づけられない人もいますそうした
43:52人たちは現状の分析と何が不足していて何
43:55を修正すればいいかを判断できていない
43:57ことが多いですそれらの課題を
43:59ピンポイントで指導するのが私のような
44:02身体操作コーチの役割だったりします
44:04筋トレと違って
44:05身体操作技術の向上のためにやることは人
44:07によって結構バラバラです
44:10柔軟トレーニングが必要な人もいれば体の
44:12アライメントを整える必要がある人もい
44:14ます地面に正しく立つ練習から始める人も
44:17います
44:18身体操作技術の向上は人によってやること
44:20が大きく変わるのが特徴といえますこの3
44:23つの目的はそれぞれが独立しているわけで
44:25はなく
44:26ジャンプ力を上げるための一連の
44:28トレーニングとして繋がっています
44:31筋トレから身体操作技術向上に
44:32トレーニングが変わっていくに従って実戦
44:35動作つまり
44:36ジャンプ動作そのものに近いトレーニング
44:38になっていきます
44:39rfd向上のためのウエイトリフティング
44:41系のトレーニングはその中間という感じ
44:43ですこの3つの目的によって鍛えられる
44:46筋力
44:46rfd
44:47身体操作技術それぞれがバランスよく伸び
44:49ていくことで
44:51ジャンプ力は最大限伸びていくというわけ
44:52ですトレーニングの目的はそれぞれの目的
44:54に特化しないといけないわけではなく
44:56トレーニングをする人の状況や体の状態に
44:59よって2つの目的を両立させるような中間
45:02的な目的のトレーニングをやることもあり
45:04ますただし3つの目的は一直線上に並んで
45:07いるような関係なので
45:09筋トレとrfd向上
45:11rfd向上と身体操作技術向上の目的は
45:13中間が取れますが
45:15筋トレと身体操作技術向上は
45:17rfdを飛び越えるような関係になるので
45:19この2つの目的を掛け合わせた
45:21トレーニングを選ぶことは得策とは言え
45:23ません
45:24具体的にどういうことかというと全力で
45:27ジャンプする練習をする時に
45:28筋力向上も狙いたいからと手足に重りを
45:31つけたり背中に重りを担いでジャンプ練習
45:33をするみたいなことは絶対やめてください
45:35確かに目的としては
45:38身体操作技術向上と筋トレの両方を狙って
45:40いると言えますしかしこのやり方は
45:43怪我のリスクを大きくしてしかもそれぞれ
45:45の目的のトレーニング効果は小さくなって
45:47しまい中途半端になります
45:49筋力を上げるならしっかりバーベルを担い
45:51でしっかり重たい重量を上げる
45:54身体操作技術を上げたいならきちんと全力
45:56で飛べる状態でやるというのは基本になり
45:58ます以上のようにトレーニングの目的を
46:01はっきりさせてトレーニングプログラムを
46:03組み立てることで効果的なトレーニングを
46:05実践しやすくなるでしょうとはいえ科学的
46:07知見に基づいて目的に合わせた
46:09トレーニングの組み立て方なんてわから
46:11ないという人の方が多いと思いますそんな
46:13時に出番になるのが私たちのような
46:15ストレングス講師と呼ばれる体を鍛える
46:17ことを専門としているトレーダーです
46:20科学的な知識を持つトレーナーに相談する
46:21ことでケガのリスクを抑えて
46:24ジャンプ力アップにつながる効率的な
46:25トレーニングプログラムを組み立ててくれ
46:27ます
46:28合わせてトレーニングフォームの指導をし
46:29てもらえれば
46:31効率的にトレーニングを実践できるので
46:33身近にストレングスコーチがいる場合は
46:35積極的に相談してみましょうもちろん
46:36私自身もこうしたトレーニングプログラム
46:39の作成を行っていますのでこの後紹介する
46:42案内に従って相談のご連絡もお待ちしてい
46:44ます注意したいのは独学でトレーニング
46:46プログラムを組み立てる場合です特に
46:48SNSで流れているような情報を参考に
46:50する場合は要注意です
46:52SNSで流れているトレーニングの情報は
46:54トレーニング自体は正しく効果のあるもの
46:57ばかりですが何が鍛えられてどんな効果が
47:00あるのかそしてそれがジャンプ動作にどの
47:02ような影響を与えてジャンプ力アップに
47:04つながるのかどんな人に必要でどんな注意
47:07点があるのかきちんと説明されているもの
47:09は非常に少ないですなので発信されている
47:12トレーニングの目的が何なのかそれが判断
47:14できなければ皆さんがジャンプ
47:16トレーニングとして取り組むには情報が
47:18不足している点には注意して利用して
47:20ください本当は別のトレーニングをやった
47:22方が効果的なのに流行っている
47:24トレーニングに踊らされてなかなか
47:26トレーニングの成果が出ないという人が
47:28増えないようにここでしっかり理解して
47:29おきましょう
47:30ここまで高く飛ぶ物理的原理理想的な
47:34ジャンプ動作そしてそれを実現するための
47:36トレーニングの考え方と説明してきました
47:39これでジャンプ力アップに関する情報は
47:41全部かいいえまだあります今まで見てきた
47:45のは体のことここからは身につけるものと
47:48外部の影響ということで場所や床の影響に
47:51ついて見ていきます
47:53プレイヤーの人は経験があると思いますが
47:55履く場所によって飛びやすかったり飛び
47:56にくかったりいつもと違う体育館で飛ん
47:58だら高く飛べた
48:00低くなってしまったなんて経験あると思い
48:01ますその日の体の調子が違うというのも
48:04あるんですが
48:05身につけるものそして飛び上がる力を
48:07受ける床の影響もジャンプ力に影響を与え
48:10ますまずはシューズからバスケをしている
48:13人ならこの場所高く飛べるよと周りに言わ
48:15れるとついつい気になってしまうと思い
48:17ますが実際に高く飛べるようになる場所は
48:20存在するのかというと存在しますただし皆
48:24さんがイメージしているような誰が配点を
48:2610cmジャンプ力が上がるみたいな場所
48:28はありませんなぜならバッシュの特性に
48:30よってそのその人にとって一番飛べる場所
48:32というのは違うからです自分が一番高く
48:34飛べる場所を見つけることが大事なんです
48:36がそのポイントは2つあります1つ目は
48:39ぴったりサイジングのものを選ぶことこの
48:40チャンネルの他の動画でもバッシュの
48:42ミサイジングがパフォーマンスを避ける
48:44ことについては解説していますが
48:47サイジング一つでジャンプ力にも当然影響
48:49があります特にオーバーサイズで履いて
48:51いると飛ぶ瞬間の設置で足がシューズ内で
48:53動いて力が逃げてしまって高く飛べません
48:56片足踏切のジャンプなら前後方向両脚踏切
48:59のジャンプなら横方向に特にブレてほしく
49:02ないので場所のサイジングはジャスト
49:04サイズを選びましょう2つ目は反発特性が
49:07自分に合っていることバッシュ機能の一つ
49:09に反発力がありますが
49:11反発特性は反発力の大きさと反発を返す速
49:15さの2つの要素によって決まります
49:17反発特性が合わないとどれだけ大きな反発
49:20力を返す場所でも高く飛びにくいです
49:23むしろ足腰にダメージとして反発力が
49:25伝わるので
49:26怪我の原因になったりもしますなので自分
49:28の体に合う反発特性の場所を見極めること
49:31はとても大事ですこの2つのポイントを
49:33押さえてバッシュ選びができると
49:35ジャンプ力アップだけでなく他の場面での
49:37パフォーマンスアップにもつながるので
49:38この動画を見て少しでも不安を感じた人は
49:41ぜひ一度バッシュのサイジングについて
49:43見直してみて欲しいと思います続いて床の
49:47影響ですなかなか意識するのは難しいです
49:49が普段私たちは重力によって地面に
49:52押し付けられていることで
49:53ジャンプするための力を床に伝えることが
49:55できますそして床から帰ってくる力によっ
49:58てジャンプするための垂直方向の速さを
50:00生み出すことができるわけです
50:02床の違いについては結論からお話しすると
50:04体育館の床とコンクリートの床だと
50:06コンクリートの床の方が高く飛びやすい
50:08です体育館の床は構造的に床下に衝撃を
50:12吸収するためのバネなどが入っていること
50:13が多いので
50:15ジャンプのために地面に力をかけても力が
50:17いくらか吸収されてしまいますその点
50:19ストリートコートのようなコンクリートの
50:21硬い床は変形せず力を大きく返してくれ
50:24ます
50:25反発力という点ではストリートコートの方
50:27が有利というわけです
50:28ただし床表面が砂埃の覆われていて
50:31グリップしにくいなどの条件が重なると
50:33しっかりグリップできる体育館の床の方が
50:36飛べることがあるのでこの辺りはケース
50:38バイケースとも言えますそれから
50:40コンクリートの床の方が反発力が大きい
50:42ですが逆に反発力が大きすぎて足腰を痛め
50:45やすい状況にもなりやすいので
50:47床の硬さに合わせた場所を履いて自分に
50:49とって一番合う反発になるように調整
50:52できると
50:53床の違いでジャンプ力が低くなることを
50:54防ぎます基本的には体育館の床では硬めで
50:58反発特性が高いクッションのバッシュ
51:00アスファルトとかコンクリートの床では
51:02柔らかめで反発特性が少し低いクッション
51:04の場所にすると足腰を痛めにくく高く飛び
51:07やすいと思います人によっては硬い
51:10コンクリートの床で反発特性の高い場所を
51:12ガンガン履ける人もいますがそういう人は
51:15そもそも身体能力が高かったりするので
51:16自分がどういうレベルの体の状態にあるの
51:19かもしっかり見極めてジャンプできると
51:21いいですね
51:22はいということでジャンプ力アップのため
51:25のポイントを理論実践動作トレーニング
51:28外敵要因の4ステップに分けて説明しまし
51:30た一度この動画を見ただけで全部を理解
51:33するのは難しいと思うのでほんと何回も
51:36見直して理解を深めていってほしいと思い
51:38ますという動きを目指していけばいいのか
51:41そしてどういう風にトレーニングの仕方を
51:43考えていけばいいのかその理論的な部分は
51:46どうなっているのかというのが全部見えて
51:48くる動画になっているので
51:50ジャンプトレーニングに励みながら何度も
51:51見返して頭と体に染み込ませていって
51:54もらえればと思いますこの動画で得られた
51:56知識をどんどん実践してもらえれば結果も
51:58出てくると思うのでぜひ信じてやって
52:00もらえたらと思います今後もこういった
52:03バスケのパフォーマンスアップのための
52:05完全解説動画を作っていこうと思うので皆
52:07さんが興味あること例えば
52:09シュート動作とかドライブの仕方とか
52:10マッシュの選び方とかこのチャンネルで
52:13発信している内容でもいいですしそれ以外
52:15でもいいので次に見てみたい完全解説を
52:17コメントでリクエストしてくださいそれ
52:19から概要欄にエントリーの公式LINEの
52:21リンクが貼ってあるのでこれを登録して
52:23もらって
52:24ジャンプ力アップ完全解説特典と連絡して
52:27もらえればあなたのジャンプ力アップを
52:28サポートする4つの特典を無料で受け取る
52:31ことができます無料特典の内容を参考にし
52:34てトレーニングに取り組めば動画内で解説
52:36した内容を実践する効率もぐんと上がると
52:38思うので公式LINEから忘れずにゲット
52:40しておいてください得点にある動作解説は
52:43お手本になる動作がたくさん盛り込まれて
52:45いる資料なのでこの動画の中で解説されて
52:48いることが正しく実践されるとどのレベル
52:50のパフォーマンスが目指せるのかっていう
52:52のがわかると思うので内容を確認して
52:54モチベーションにしてもらえたらと思い
52:56ますこの動画の解説や特典資料を見ても
52:59自分の現状分析やどうやってトレーニング
53:01をしていけばいいかわからないという人の
53:03ためにエントリーではオンライン始動出張
53:05指導も承っているのでより直接的に私から
53:08個別アドバイスをもらってゴリゴリと
53:10ジャンプ力アップを目指したいという人も
53:12公式LINEから連絡してくださいそれで
53:14は最後にですねこの動画の解説役に立った
53:17なという人は高評価とチャンネル登録をお
53:19願いしますさっき言った次の完全解説の
53:22リクエストもそうですがこの動画の感想
53:24なんかをコメントしてくれると私の
53:26YouTube活動のモチベーションに
53:27なるのでどんどん書いてもらえると嬉しい
53:29です今回の完全解説以外にもNBA選手の
53:33動きを物理的目線で解説したスキル解説
53:35動画や場所の性能を機械的に測定して比較
53:38評価しているバッシュレビュー動画もある
53:40ので引き続きエントレの動画を楽しんで
53:42もらえればと思いますそれでは次回の動画
53:44でお会いしましょうまたね
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