Die Große Schlaf Lüge! (Top 6 Nicht mehr falsch schlafen)

Summary

In diesem Video teilt der Gesundheitsguru Deutschlands wertvolle Schlaf-Tipps, die helfen, die Schlafqualität massiv zu verbessern. Wichtige Empfehlungen beinhalten das Vermeiden von Blaulicht vor dem Schlafengehen, den Verzicht auf Kaffee nach 14 Uhr, natürliche Melatoninquellen wie Kirschsaft und Pistazien sowie die Verwendung von Magnesium und Ashwagandha zur Förderung der Entspannung. Weitere Tipps umfassen das Schlafen in einem kühlen Raum, das Vermeiden von Weckern und das Investieren in eine gute Matratze. Diese einfachen, aber effektiven Änderungen können dazu beitragen, die Gesundheit zu steigern und den Schlaf zu optimieren.

Takeaways

• 😀 Entferne Blaulicht: Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafen den Kontakt mit Blaulichtquellen wie Handys, Fernsehern und Computerbildschirmen, um deinen circadianen Rhythmus zu schützen.
• 😀 Vermeide Kaffee nach 14 Uhr: Koffein blockiert das schlaffördernde Hormon Adenosin, was deinen Schlaf beeinträchtigen kann. Verzichte nachmittags auf Kaffee.
• 😀 Ernähre dich melatoninfördernd: Lebensmittel wie Sauerkirschsaft und Pistazien fördern die natürliche Produktion von Melatonin und verbessern die Schlafqualität.
• 😀 Keine Melatonin-Sprays: Vermeide künstliche Melatoninpräparate und setze auf natürliche Methoden, um deinen Hormonhaushalt nicht durcheinanderzubringen.
• 😀 Heilende Frequenzen nutzen: Höre Schlaffrequenzen wie 528 Hz oder 963 Hz, um deinen Körper zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• 😀 Stress abbauen mit Ashwagandha und Magnesium: Diese natürlichen Präparate helfen, das Stresshormon Cortisol zu senken und fördern so einen besseren Schlaf.
• 😀 Wecker vermeiden: Der Wecker kann dein Stresslevel erhöhen. Versuche, ohne Wecker aufzuwachen, um deinen natürlichen Schlafrhythmus zu unterstützen.
• 😀 Investiere in eine gute Matratze: Eine feste Matratze unterstützt den Rücken und sorgt für erholsameren Schlaf.
• 😀 Lavendel und Baldrian für Entspannung: Nutze Lavendelöl im Diffusor oder Baldrian, um vor dem Schlafen zu entspannen und Angstzustände zu lindern.
• 😀 Vermeide spätes Essen: Essen vor dem Schlafengehen kann deinen Schlaf stören, da dein Körper mit der Verdauung beschäftigt ist und nicht mit der Regeneration.
• 😀 Schlafe in einem kühlen Raum: Eine kühle Umgebung fördert besseren Schlaf, unterstützt die Bildung von braunem Fett und hilft beim Fettabbau.
• 😀 Schlafe auf dem Rücken: Rückenschlafen fördert die Wirbelsäulenausrichtung und sorgt für erholsameren Schlaf.

Q & A

Warum ist es wichtig, blaulichtemittierende Geräte vor dem Schlafen zu vermeiden?

Blaulicht stört den circadianen Rhythmus, da es die Produktion von Melatonin hemmt, dem Hormon, das den Schlaf fördert. Das Vermeiden von Blaulicht hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und verbessert die Schlafqualität.

Wie hilft eine blaulichtfilternde Brille beim Schlaf?

Eine blaulichtfilternde Brille reduziert die Menge an Blaulicht, die vom Bildschirm ausgestrahlt wird, und unterstützt so die natürliche Melatoninproduktion. Sie sollte idealerweise mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen getragen werden.

Warum sollte man nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken?

Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, einem wichtigen Molekül, das den Schlaf fördert. Da Koffein eine lange Halbwertszeit hat, bleibt es auch noch Stunden nach dem Konsum im Körper und beeinträchtigt so den Schlaf.

Was ist Adenosin und warum ist es wichtig für den Schlaf?

Adenosin ist ein chemischer Botenstoff, der im Körper während des Tages ansammelt und die Schläfrigkeit fördert. Um gut schlafen zu können, muss der Adenosinspiegel hoch genug sein, was durch den Verzicht auf Koffein und ausreichend Schlaf unterstützt wird.

Welche Lebensmittel fördern die natürliche Melatoninproduktion?

Lebensmittel wie Kirschen und Pistazien sind reich an Melatonin und können helfen, den Schlaf zu verbessern, indem sie den natürlichen Melatoninspiegel im Körper anheben.

Warum wird von Melatonin-Sprays abgeraten?

Melatonin-Sprays liefern künstliches Melatonin, was den natürlichen Hormonhaushalt stören kann. Der Körper sollte seine Melatoninproduktion selbst regulieren, um eine gesunde Homöostase zu bewahren.

Wie können Frequenzen das Einschlafen beeinflussen?

Frequenzen wie 58 Hz, 852 Hz und 963 Hz können helfen, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen und das Einschlafen zu fördern, da bestimmte Schwingungen beruhigend wirken und die Schlafqualität verbessern können.

Warum sollte man vor dem Schlafen keine aufregenden Inhalte konsumieren?

Aufregende Inhalte wie spannende Videos oder Nachrichten erhöhen den Stresslevel und steigern den Kortisolspiegel, was das Einschlafen erschwert. Es ist besser, entspannende oder beruhigende Aktivitäten zu wählen.

Welche Rolle spielt Magnesium beim Schlaf?

Magnesium unterstützt den Schlaf, indem es die Muskeln entspannt und den Körper beruhigt. Die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen, insbesondere in Form von Magnesiumcitrat oder -bisglycinat, kann die Schlafqualität erheblich verbessern.

Was ist der Vorteil von einem Wecker, der langsam aufwacht?

Ein Wecker mit einem sanften, steigenden Ton (Crescendo) verhindert einen abrupten Anstieg des Kortisolspiegels, der normalerweise mit einem plötzlich klingelnden Alarm verbunden ist. Dies reduziert den Stress und hilft, den Tag ruhig zu beginnen.