You’re NOT Lazy, you have ADHD | How I’m Productive When I Can’t Focus or Concentrate on ANYTHING

Summary

In diesem Video teilt der Sprecher effektive Produktivitätsstrategien, die Menschen mit ADHS helfen können, ihre einzigartigen Stärken zu nutzen. Er erklärt, wie Hyperfokus, Kreativität und Anpassungsfähigkeit als Vorteile genutzt werden können. Es werden praktische Tipps gegeben, um Zeitblindheit zu bekämpfen, produktive Routinen zu etablieren und die Umgebung für bessere Konzentration zu optimieren. Außerdem wird die Bedeutung von Bewegung und Achtsamkeit betont, um die Symptome von ADHS zu mildern. Der Sprecher ermutigt dazu, verschiedene Werkzeuge und Techniken auszuprobieren, um langfristige Produktivität und Erfolg zu erreichen.

Takeaways

• 😀 Dein ADHS ist keine Schwäche, sondern ein einzigartiges Potenzial, das du nutzen kannst, um zu glänzen.
• 😀 Hyperfokus ist ein mächtiges Werkzeug bei ADHS – wenn du es richtig einsetzt, kannst du mit maximaler Produktivität arbeiten.
• 😀 Kreativität ist eine Stärke von Menschen mit ADHS – du kannst in kreativen Berufen oder Problemlösungen besonders erfolgreich sein.
• 😀 Flexibilität ist entscheidend, um mit ADHS erfolgreich zu arbeiten, sowohl in deiner Routine als auch in deinem Umfeld.
• 😀 Eine strukturierte, aber anpassungsfähige Routine hilft, ADHS-Symptome zu managen und den Alltag besser zu organisieren.
• 😀 Zeitmanagement mit ADHS erfordert spezifische Techniken wie Zeitverfolgung, Timer, und Priorisierungsmethoden.
• 😀 Dein Arbeitsumfeld hat einen enormen Einfluss auf deine Produktivität – sorge für wenig Ablenkung und klar abgegrenzte Bereiche für Arbeit und Entspannung.
• 😀 Bewegung und regelmäßige körperliche Aktivität verbessern die ADHS-Symptome und steigern die Produktivität und Konzentration.
• 😀 Achtsamkeit kann ADHS-Symptome verringern und hilft, den Fokus zu verbessern – einfache Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen und Body-Scans sind ein guter Einstieg.
• 😀 Fehler in der Routine sind normal – gib dir selbst die Erlaubnis, Rückschläge zu überwinden, ohne dich zu schuldig zu fühlen.
• 😀 Mit den richtigen digitalen Tools wie Exiles oder Forest kannst du deine Produktivität effektiv steigern und Ablenkungen minimieren.

Q & A

Was ist der größte Fehler, den viele Menschen mit ADHS machen?

Viele Menschen mit ADHS denken, dass sie faul sind. In Wirklichkeit haben sie ADHS, was ihre Fähigkeit zur Fokussierung und zum Zeitmanagement beeinträchtigen kann, aber mit den richtigen Strategien können sie erfolgreich sein.

Welche Stärken kann man mit ADHS nutzen, um produktiver zu werden?

Menschen mit ADHS haben eine Reihe von Stärken, wie zum Beispiel Hyperfokus, Kreativität und Anpassungsfähigkeit. Wenn diese Stärken richtig genutzt werden, können sie helfen, produktiver und erfolgreicher zu sein.

Was ist Hyperfokus und wie kann man ihn nutzen?

Hyperfokus ist ein intensiver Zustand der Konzentration, in dem sich Menschen mit ADHS stark auf eine Aufgabe konzentrieren können, oft zum Ausschluss aller anderen wichtigen Aufgaben. Um Hyperfokus produktiv zu nutzen, sollten Ablenkungen wie das Handy minimiert werden.

Wie kann man eine effektive Routine mit ADHS entwickeln?

Eine gute Routine sollte Struktur bieten, aber auch genügend Flexibilität haben, um den spontanen Bedürfnissen von Menschen mit ADHS gerecht zu werden. Technologie-Tools wie Exiles helfen dabei, Aufgaben zu organisieren und die Kreativität zu fördern.

Warum ist es wichtig, Routinen flexibel zu gestalten, wenn man ADHS hat?

Routinen sind wichtig, um den Alltag zu strukturieren, aber es ist ebenso wichtig, flexibel zu bleiben, da Menschen mit ADHS oft von unvorhergesehenen Ereignissen oder Schwierigkeiten betroffen sind, was zu Frustration führen kann, wenn sie zu starr sind.

Welche Techniken helfen bei der Zeitplanung und dem Umgang mit Zeitblindheit bei ADHS?

Techniken wie Zeittracking-Apps (z. B. Toggle), Timer und Zeitblöcke können helfen, die Zeit besser einzuschätzen. Das Hinzufügen von Puffern für unvorhergesehene Ereignisse und die Verwendung von Priorisierungsmethoden wie der Eisenhower-Matrix sind ebenfalls hilfreich.

Was ist die Pomodoro-Technik und wie funktioniert sie?

Die Pomodoro-Technik besteht darin, in 25-minütigen konzentrierten Arbeitseinheiten zu arbeiten, gefolgt von kurzen Pausen. Dies hilft, fokussiert zu bleiben, ohne überfordert zu werden.

Wie sollte der Arbeitsplatz für Menschen mit ADHS gestaltet sein?

Der Arbeitsplatz sollte frei von Ablenkungen und gut organisiert sein. Digitale Tools wie Exiles, sowie physische Maßnahmen wie eine ruhige Umgebung und der Einsatz von Ohrstöpseln, können helfen, Ablenkungen zu minimieren und den Fokus zu maximieren.

Wie beeinflusst körperliche Bewegung die Produktivität bei ADHS?

Körperliche Bewegung kann die Dopaminproduktion steigern, was zu einer Verbesserung der Konzentration, Impulsivität und kognitiven Funktionen führt. Selbst kurze Bewegungseinheiten wie Seilspringen oder ein Spaziergang können signifikante Vorteile bringen.

Was sind einfache Achtsamkeitsübungen, die Menschen mit ADHS helfen können?

Einige einfache Achtsamkeitsübungen umfassen Atemübungen, Body Scans, achtsames Gehen und achtsames Essen. Diese Übungen können helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu fördern, indem sie den Geist beruhigen und im Moment verankern.