Técnica de 7 minutos para aprender como controlar las emociones

Summary

En este video, José Luis López Vilar de Vitriol enseña cómo modificar las reacciones emocionales ante eventos negativos recurrentes en la vida. A través de un ejercicio de visualización, los espectadores aprenden a identificar sus 'activadores' emocionales y a reemplazar sus respuestas automáticas por reacciones más positivas y constructivas. Con la práctica constante de este ejercicio, se puede transformar la manera en que enfrentamos las emociones negativas. Además, se presenta el curso *Transforma tus emociones*, que ofrece herramientas adicionales para profundizar en este proceso de cambio emocional.

Takeaways

• 😀 Reconoce tus desencadenantes emocionales: Identifica las situaciones que te provocan reacciones automáticas como la ira o la ansiedad.
• 😀 La importancia de dejar fluir la emoción: Permite que la emoción se exprese en el momento sin reprimirla, para evitar efectos negativos como dolores físicos.
• 😀 No puedes cambiar la emoción en el instante: La mejor forma de cambiar tus reacciones es prepararte mentalmente antes de que ocurra el evento.
• 😀 La visualización es clave: Imagina el evento y detén la escena en el momento justo en que se activa tu reacción emocional para observarla objetivamente.
• 😀 Modifica la percepción del evento: Cambia la forma en que ves la situación, transformándola en blanco y negro, lo que reduce su carga emocional.
• 😀 Respira y reinicia: Utiliza la respiración profunda para ayudarte a reconectar y empezar de nuevo en cada escenario emocional.
• 😀 La práctica constante transforma hábitos: La repetición del ejercicio cada noche refuerza los cambios y ayuda a modificar patrones emocionales a largo plazo.
• 😀 Visualiza la mejor versión de ti misma: En la práctica, reemplaza la reacción automática por una versión más segura, calmada y positiva de ti.
• 😀 Acepta que el cambio lleva tiempo: Al principio, podrías seguir reaccionando de la misma manera, pero el proceso te hará más consciente y efectivo con el tiempo.
• 😀 Curso 'Transforma tus emociones': El video también promociona un curso diseñado para ayudar a transformar emociones y mejorar relaciones personales, con beneficios exclusivos para los primeros inscritos.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal del ejercicio presentado en el video?

El objetivo principal del ejercicio es enseñar a las personas a modificar sus reacciones emocionales ante eventos negativos en su vida, ayudándolas a transformar esas emociones a través de la conciencia y la práctica de nuevas respuestas.

¿Por qué no es recomendable intentar cambiar la emoción en el momento en que ocurre?

Intentar cambiar la emoción en el momento puede generar efectos adversos en el cuerpo, como dolores de cabeza, gastritis o estrés físico, ya que la emoción no se libera correctamente y se queda atrapada en el cuerpo. Es mejor permitir que fluya y luego trabajar en cambiar la respuesta para el futuro.

¿Qué es el 'activador' en el contexto del ejercicio?

El 'activador' es el estímulo o suceso externo que desencadena una reacción emocional automática en la persona. Puede ser cualquier evento que inicie la secuencia de pensamientos y sentimientos que luego afectan la reacción emocional.

¿Qué se recomienda hacer cuando el activador ya ha ocurrido?

Cuando el activador ya ha ocurrido, se recomienda dejar que la emoción fluya y se exprese, pero luego trabajar en identificar ese activador y planificar una nueva respuesta emocional para la próxima vez que ocurra.

¿Cómo puede una persona cambiar su reacción emocional ante un activador?

A través de la práctica del ejercicio de visualización, donde la persona se imagina reviviendo el evento activador y deteniendo la escena antes de que ocurra la reacción habitual. Luego, puede crear una nueva respuesta emocional que sea más positiva y saludable.

¿Qué sucede cuando una persona visualiza un evento y lo transforma en blanco y negro?

Transformar el evento en blanco y negro reduce la intensidad emocional del mismo, neutralizando la carga emocional asociada. Esto permite que la persona vea el evento desde una perspectiva más distante y controlada, lo que facilita el cambio de reacción.

¿Por qué es importante practicar el ejercicio antes de dormir?

Practicar el ejercicio antes de dormir ayuda a la mente a integrar los nuevos patrones de reacción emocional mientras se duerme, lo que facilita que el inconsciente los adopte y los convierta en una respuesta automática más saludable.

¿Qué deben hacer las personas si no logran cambiar su reacción inmediatamente después de hacer el ejercicio?

Es normal no cambiar la reacción de inmediato. La clave es ser consciente del activador, lo cual es el primer paso para lograr el cambio. Con la práctica diaria, la nueva reacción emocional se va reforzando y eventualmente se hace más automática.

¿Cómo puede el ejercicio de visualización influir en la vida cotidiana de una persona?

El ejercicio de visualización permite a la persona reprogramar sus respuestas emocionales y enfrentarse a situaciones similares de manera más controlada y positiva, mejorando su bienestar general y sus relaciones interpersonales.

¿Qué beneficios ofrece el curso 'Transforma tus emociones' mencionado en el video?

El curso 'Transforma tus emociones' ofrece herramientas y técnicas adicionales para cambiar la manera en que las personas gestionan sus emociones, y se complementa con sesiones individuales con terapeutas capacitados, lo que permite un enfoque más personalizado y efectivo.