『洗冷水澡』現代養生背後的科學原理！減重、增強免疫力、保持好心情

Dr. Li 李政家脊骨神經醫學博士

10 Jun 202207:12

Summary

TLDR李政家博士在视频中分享了洗冷水澡和浸冰水的益处，他个人已经坚持四年，发现这不仅提升了免疫力，还有助于思维向正向模式转变。他解释了背后的医学原理，包括低温时身体为维持恒温而加倍工作，粒线体活化，增加能量产生，从而促进细胞活化和免疫功能。此外，低温疗法还能提升血清素和多巴胺，带来幸福感和快乐感。李博士还讨论了低温疗法对褐色脂肪的影响，有助于减重。他建议从夏天开始，循序渐进地适应冷水，甚至可以尝试冰水浴，但要量力而行。最后，他指出适度的低温暴露有助于提高身体的免疫能力，而长期穿着过多保暖衣物可能降低对低温的适应能力。

Takeaways

🧊 李政家博士分享了他个人执行洗冷水澡四年的经验，发现免疫力有显著提升。
🛁 洗冷水澡后，思维模式会变得更加正向。
🏃 美国职业运动员，如篮球运动员，在剧烈运动后通过浸冰水来修复软组织损伤。
🔥 低温下身体为了维持恒定体温，细胞加倍工作，粒线体活化，增加产能效率。
🌡️ 低温疗法可以促进细胞活化，增强免疫系统功能和细胞修复。
💪 低温刺激交感神经亢奋，肾上腺素提升，之后身体进入副交感神经状态，感到放松。
😊 低温疗法可提升大脑血清素和多巴胺水平，带来幸福感和快乐感。
🏋️‍♂️ 褐色脂肪在低温环境下促进粒线体产生热量和能量，有助于减重。
🧊 低温疗法可以从夏天开始，循序渐进地适应冷水，从脚部开始逐渐过渡到核心部位。
🧊 除了全身冷水澡，还可以采用冷水盆浸头或戴冰帽等简便方式进行局部低温疗法。
👶 儿童对低温的适应能力比成人强，适度的低温暴露有助于提高免疫力。
📈 长期进行低温疗法可以显著提升身体的免疫功能。

Q & A

李政家博士执行洗冷水澡多久了？
-李政家博士执行洗冷水澡已经有四年了。
洗冷水澡对免疫力有什么影响？
-李政家博士发现，洗冷水澡可以大幅提升免疫力。
洗冷水澡后思维模式会有什么变化？
-洗完冷水澡后，思维会变得比较正向。
为什么职业运动员在剧烈运动后会进行冰水浸泡？
-因为低温可以帮助修复剧烈运动中造成的软组织损伤。
低温疗法背后的医学原理是什么？
-低温时身体为了维持恒定体温，细胞中的粒线体会加倍工作，产生热量和能量，促进细胞活化，增强免疫功能或细胞修复功能。
洗冷水澡或浸冰水后，人体会有哪些生理反应？
-一开始会感到亢奋，因为身体要产生足够的热量来抵抗低温，刺激交感神经亢奋，肾上腺素提升；之后身体会慢慢进入副交感神经状态，人体会比较沉淀。
低温疗法如何影响大脑的血清素和多巴胺？
-低温疗法可以使大脑的血清素和多巴胺有大约两倍以上的提升，带来幸福感和快乐感。
洗冷水澡如何帮助减重？
-洗冷水澡可以激活褐色脂肪，促进粒线体制造热量和能量，加速褐色脂肪的分解，从而达到减重效果。
如何正确执行低温疗法？
-原则上只要温度低于体温，都是低温疗法。执行时应循序渐进，从夏天开始，从冷水或温水慢慢适应，逐步增加低温的强度。
为什么小朋友在冬天穿得不多也不容易感冒？
-小朋友调控温度的效率较好，体温相对较高，对抗外界低温的能力比成年人强，长期习惯穿很多衣服反而会降低对外界低温的调适能力和免疫能力。
长期进行低温疗法对免疫功能有什么影响？
-长期进行低温疗法可以大大提升身体的免疫功能。
李政家博士建议如何尝试低温疗法？
-李政家博士建议有兴趣的人可以跟他一起尝试低温疗法，以亲身体验其效果。

Outlines

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😀 洗冷水澡的医学原理与益处

Dr. Li 李政家博士在视频中分享了他个人洗冷水澡四年的经验，以及这种做法对免疫力提升和思维正向化的影响。他解释了低温对人体的影响，包括细胞粒线体的活化，以及如何通过增加能量产生来促进免疫系统和细胞修复。此外，还提到了低温疗法对职业运动员软组织损伤修复的帮助，以及通过刺激褐色脂肪分解来达到减重效果。Dr. Li 还提供了执行低温疗法的建议，强调了循序渐进和个人体质考量的重要性。

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🧊 低温疗法的实施与注意事项

Dr. Li 进一步讨论了如何实施低温疗法，指出任何低于体温的环境都有助于身体。他提到了头部对温度的敏感性，以及通过冷水或冰水浴来调节体温的效果。同时，Dr. Li 也提到了冬天穿着保暖衣物的问题，指出过度保暖可能降低身体对低温的适应能力，从而影响免疫力。他鼓励适度的低温暴露，以增强身体的免疫功能，并邀请观众尝试低温疗法，以获得意想不到的好处。

Mindmap

Keywords

💡洗冷水澡

洗冷水澡是指在低于体温的水中进行沐浴，是一种低温疗法。在视频中，Dr. Li提到自己已经执行洗冷水澡四年，发现这能提升免疫力并使思维变得更加正向。洗冷水澡是视频讨论的核心实践之一，与提升身体健康和心理状态紧密相关。

💡免疫力

免疫力是指人体自身的防御机制，能够识别和消灭外来侵入的病毒、细菌等。Dr. Li在视频中提到，洗冷水澡可以大幅提升个人的免疫力，这表明通过特定的低温疗法可以增强身体对疾病的抵抗力。

💡粒线体

粒线体是细胞内的一种重要细胞器，被称为细胞的发电厂，负责产生细胞所需的能量。在视频中，Dr. Li解释说，在低温环境下，粒线体会增加产能效率，产生热量，从而促进细胞活化和免疫功能。

💡低温疗法

低温疗法是一种利用低温环境对身体进行治疗的方法，包括洗冷水澡和浸冰水等。Dr. Li在视频中讨论了低温疗法背后的医学原理，强调了它在提升身体机能和心理健康方面的作用。

💡交感神经

交感神经是人体自主神经系统的一部分，主要负责应激反应，如战斗或逃跑反应。Dr. Li提到，在洗冷水澡初期，身体为了产生足够的热量抵抗低温，会刺激交感神经亢奋，肾上腺素提升。

💡副交感神经

副交感神经是自主神经系统的另一部分，与休息和消化等放松状态相关。在视频中，Dr. Li说明洗完冷水澡后，身体会慢慢进入副交感神经的状态，使人感到更加放松和沉淀。

💡血清素

血清素是一种神经递质，与情绪调节、睡眠、食欲等生理过程有关。Dr. Li在视频中指出，通过低温疗法，大脑中的血清素会有显著提升，这能带来幸福感。

💡多巴胺

多巴胺是一种与奖赏和快感感受相关的神经递质。在视频中，Dr. Li提到低温疗法能提升多巴胺水平，使人感到快乐，这是低温疗法带来的积极心理效应之一。

💡褐色脂肪

褐色脂肪是一种特殊的脂肪组织，含有大量的粒线体，能在低温环境下促进热量和能量的产生。Dr. Li解释说，褐色脂肪的分解可以帮助减重，因为它在低温状态下加速分解以产生所需的能量和热量。

💡减重

减重是指减少身体重量，通常与健康和美观相关。在视频中，Dr. Li提到洗冷水澡可以帮助减重，这是因为低温环境促进褐色脂肪的分解，从而增加能量消耗。

💡循序渐进

循序渐进是一种逐步增加难度或强度的方法，用于安全地适应新的活动或训练。Dr. Li在讨论如何执行低温疗法时强调了循序渐进的重要性，建议从夏天开始，逐渐适应冷水，最终达到全身冷水浴的程度。

Highlights

李政家博士分享了个人洗冷水澡四年的经历，发现免疫力有显著提升。

洗冷水澡后思维变得更加正向。

美国职业运动员在剧烈运动后，通过浸冰水修复软组织损伤。

低温下，身体为维持恒温，细胞加倍工作，粒线体活化，增加产能效率。

粒线体在低温刺激下产生能量，促进细胞活化，增强免疫系统功能。

低溫療法初期，身体会亢奮，交感神经和肾上腺素提升。

冷水澡后，身体进入副交感神经状态，达到沈澱状态。

低溫療法可提升大腦血清素和多巴胺，带来幸福感和快乐。

洗冷水澡有助于减重，通过激活褐色脂肪产生能量和热量。

褐色脂肪在低温环境下加速分解，有助于维持生理运作。

执行低溫療法应循序渐进，从夏天开始，逐步适应。

低溫療法可以从冷水冲脚开始，逐渐向核心部位过渡。

头部降温对调控体温特别有效，因为头部对温度较为敏感。

极端的低溫療法包括泡在冰水浴缸中，但需量力而为。

冬天穿得少并不意味着容易感冒，儿童对低温的适应能力比成人强。

长期习惯穿很多衣服会降低对低温的调适能力和免疫力。

李政家博士鼓励有兴趣的人尝试低溫療法，可能会有意想不到的收获。