¿Tú te amas? Los secretos de la autoestima
Summary
TLDREl script explora el concepto de autoestima y su importancia en la vida personal. Se menciona que la autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos y está formada por nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos. Se destaca que una autoestima alta se asocia con sentimientos de valía y aceptación, mientras que una baja puede llevar a sentimientos de inutilidad y desdén propio. Aunque se ha debatido si una autoestima alta es necesariamente saludable, se sugiere que una autoestima saludable puede ser construida a través de seis pilares propuestos por Nathaniel Branden: vivir conscientemente, autoaceptación, auto-responsabilidad, auto-asertiva, vivir con propósito y mantener la integridad personal. Sin embargo, se advierte que el enfoque en la autoestima debe ser cuidadoso para evitar la autoestima contingente, que depende de logros y aprobación externa. En su lugar, se aboga por una autoestima no contingente, que reconoce la dignidad intrínseca de cada individuo. Se ofrecen cuatro recomendaciones para mejorar la autoestima, incluyendo expresar amor propio, concentrarse en actuar en lugar de juzgarse, meditar y buscar ayuda si es necesario. El script concluye con una llamada a la acción para que los espectadores compartan el contenido y se unan al canal para apoyar la creación de más videos educativos.
Takeaways
- 🧐 La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, basada en nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos.
- 🚶♂️ Una autoestima alta se asocia con sentirse capaz, valioso y aceptado, mientras que una baja se relaciona con sentimientos de inutilidad y desprecios.
- 📈 David Hume y Abraham Maslow destacaron la importancia de valorarse a sí mismo y la necesidad de ser valorados y aceptados por los demás.
- 🧘♀️ Morris Rosenberg fue uno de los primeros en medir la autoestima y Nathaniel Branden fue un defensor de su importancia, aunque también ha habido críticas a la exaltación de la autoestima.
- 🚫 Se ha argumentado que tener una autoestima muy alta puede ser peligroso y que la búsqueda de la misma puede ser un mito.
- 🧱 Branden propuso seis pilares para construir una autoestima saludable: vivir conscientemente, autoaceptación, auto-responsabilidad, auto-asertividad, vivir con propósito e integridad personal.
- 🚧 La autoestima no debe depender de logros o aprobación externa; es fundamentalmente digna de estima y amor por sí misma.
- 💔 Las ideas de autoestima contingente, que depende de logros y aprobación, pueden llevar a sentimientos de insuficiencia y pueden ser peligrosas.
- 💞 El amor propio saludable se nutre del amor incondicional recibido en la infancia y del cuidado y apoyo de los padres y tutores.
- 🌱 Es posible mejorar la autoestima a través de un cambio en la forma de ver a una persona, de objeto a proceso en constante cambio y desarrollo.
- 📚 Se recomienda expresar el amor propio a través de afirmaciones y acciones, conocerse a uno mismo, y en caso de dificultades, buscar ayuda psicológica.
Q & A
¿Qué es la autoestima y cómo se relaciona con nuestras percepciones, pensamientos y comportamientos?
-La autoestima es la evaluación que hacemos de nosotros mismos, formada por nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos acerca de nuestro cuerpo, nuestras capacidades y nuestra manera de ser. Cuando alguien tiene una autoestima alta, se siente capaz, valioso y aceptado, mientras que una autoestima baja puede hacer que una persona se sienta inútil, despreciada e inadaptada.
¿Cómo影响了自重感的历史发展?
-David Hume en el siglo XVIII propuso que valorarse a sí mismo era importante para explorar nuestro potencial. Abraham Maslow, en los años 40, incluyó la necesidad de ser valorados y aceptados por los demás en su jerarquía de necesidades. Morris Rosenberg fue uno de los primeros psicólogos en medir la autoestima en los años 60, y en los 70, el movimiento por la autoestima ganó fuerza con figuras como Nathaniel Branden.
¿Por qué algunos expertos argumentan que tener una autoestima muy alta puede ser peligroso?
-Algunos expertos creen que un exceso de autoestima puede llevar a la formación de ilusiones de grandeza y a la adopción de comportamientos insensatos o peligrosos tanto para uno mismo como para los demás. Albert Ellis, por ejemplo, refuta la noción de que la autoestima debe ser independiente de las influencias externas y advierte sobre los peligros de la autoestima contingente.
¿Cuáles son los seis pilares que Nathaniel Branden propone para construir una autoestima saludable?
-Los seis pilares son: 1) Vivir conscientemente, 2) Autoaceptación, 3) Auto-responsabilidad, 4) Auto-asertividad, 5) Vivir con propósito, y 6) Integridad personal.
¿Qué es la 'autoestima contingente' y cómo afecta a las personas?
-La autoestima contingente es aquella que depende de logros, apariencia o el reconocimiento de los demás. Es efímera y puede caer rápidamente si no se cumplen ciertas expectativas, lo que puede llevar a sentimientos de insuficiencia y, en casos extremos, depresión o suicidio.
¿Cómo se puede construir una autoestima no contingente?
-Para construir una autoestima no contingente, se debe experimentar a una persona como digna de estima y amor por sí misma, sin depender de logros, apariencia o comparaciones con los demás. Se forma a partir del amor incondicional recibido en la infancia y se nutre con acciones que reflejan confianza, compromiso, cuidado, conocimiento y responsabilidad.
¿Por qué es importante no depender de la autoevaluación constante y en qué se puede enfocar en su lugar?
-La autoevaluación constante puede ser enfocada en acciones y en los demás en lugar de en uno mismo, lo que resulta en una autoestima más saludable. Es útil conocer nuestras cualidades y habilidades para tomar decisiones informadas, pero el amor propio no debe depender de esa evaluación.
¿Qué tipo de amor se sugiere como base para el desarrollo de un amor propio saludable?
-Se sugiere un amor incondicional, aquel que se produce a través de la acción y surge donde hay confianza, compromiso, cuidado, conocimiento y responsabilidad. Este tipo de amor no es simplemente un sentimiento, sino una acción que se nutre y se refleja en el cuidado y la corrección sin insultos o degradación.
¿Qué cuatro recomendaciones ofrece el script para mejorar la autoestima?
-Las cuatro recomendaciones son: 1) Expresar tu amor propio a través de afirmaciones y acciones, 2) Concentrarse en actuar en lugar de juzgarse, 3) Meditar para reconocer la bondad básica en uno mismo y despertar el amor y la amabilidad hacia nosotros mismos, y 4) Buscar ayuda a través de terapias psicológicas, especialmente la terapia cognitivo-conductual si es necesario.
¿Por qué la meditación puede ser beneficiosa para la construcción de una autoestima no contingente?
-La meditación ayuda a reconocer la bondad básica en cada individuo y a despertar el amor y la amabilidad hacia nosotros mismos, similar al amor que sentimos hacia los demás. Esto puede contribuir a una autoestima más estable y no dependiente de logros o apariencia.
¿Cómo la terapia cognitivo-conductual puede ayudar en la construcción de una autoestima saludable?
-La terapia cognitivo-conductual ha demostrado excelentes resultados en la reconstrucción de la autoestima. Ayuda a las personas a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos, promoviendo así una autoestima más saludable y no contingente.
¿Por qué es importante no quedarse atorados en el pasado si no se recibió un amor incondicional en la infancia?
-Porque el pasado no define el presente ni el futuro. Es importante entender las razones de un bajo amor propio, pero el enfoque debe estar en el crecimiento y mejora continua, aprendiendo de los orígenes pero no permitiendo que determinen la autoestima actual o futura.
Outlines
🤔 Autoestima: ¿Qué es y por qué es importante?
Este primer párrafo explora la importancia de la autoestima en nuestras vidas, desde la sensación de insignificancia hasta la percepción de ser especiales y merecer elogios. Se menciona que la autoestima está formada por nuestras percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos sobre nosotros mismos. Se destaca la importancia histórica de la autoestima, desde David Hume hasta Abraham Maslow y Morris Rosenberg, y cómo se ha relacionado con problemas psicológicos. Además, se cuestiona la noción de tener una autoestima alta y se discute la posibilidad de construir una autoestima saludable a través de seis prácticas propuestas por Nathaniel Branden.
🧐 Autoestima y su relación con el éxito y la aprobación
El segundo párrafo aborda los problemas asociados con una autoestima que depende de logros, apariencia física y elogios externos, lo que lleva a una autoestima 'condicionada'. Se describe cómo los individuos con personalidades narcisistas requieren constantemente la afirmación de los demás para mantener su autoestima. Se propone una autoestima 'no condicionada', que no depende de logros o apariencias, y cómo se puede construir a partir del amor incondicional recibido en la infancia. Se ofrecen cuatro recomendaciones para mejorar la autoestima, incluyendo expresar amor propio, enfocarse en las acciones y no en el juicio personal, meditar y buscar ayuda si es necesario.
🙏 Autoestima y la importancia de la meditación y la terapia
El tercer párrafo se enfoca en la meditación y la terapia como herramientas para mejorar la autoestima. Se menciona una meditación guiada para reconocer la bondad básica en cada uno y despertar el amor hacia nosotros mismos. Se discute la importancia de buscar ayuda psicológica, especialmente la terapia cognitivo-conductual, y cómo las personas que se enfocan menos en su autoestima y más en sus acciones y en los demás, generalmente tienen una autoestima más saludable. Además, se invita al espectador a dar like, compartir y suscribirse al canal para apoyar la creación de mejores contenidos.
Mindmap
Keywords
💡Autoestima
💡Autoaceptación
💡Auto-responsabilidad
💡Auto-asertividad
💡Vivir con propósito
💡Integridad personal
💡Autoestima contingente
💡Autoestima no contingente
💡Bondad básica
💡Terapia cognitivo-conductual
💡Enfoque en las acciones
Highlights
La autoestima es la evaluación que hacemos de nuestra persona, formada por percepciones, pensamientos, sentimientos y comportamientos sobre nuestro cuerpo, capacidades y manera de ser.
Algunas personas pueden sentir que no valen lo suficiente o que no merecen estar bien, mientras que otras pueden sentirse super especiales y merecer halagos y reconocimientos.
David Hume en el siglo 18 ya proponía que valorarse a sí mismo era importante para explorar nuestro potencial.
Abraham Maslow incluyó la necesidad de ser valorados y aceptados por los demás en su jerarquía de necesidades en la década de 1940.
Morris Rosenberg fue uno de los primeros psicólogos en medir la autoestima utilizando una escala en la década de 1960.
Nathaniel Branden, en la década de 1970, llegó a afirmar que ningún problema psicológico no está relacionado con una baja autoestima.
Estudios han demostrado que una alta autoestima no necesariamente mejora los resultados académicos ni evita comportamientos riesgosos en jóvenes.
Las personas con mejor autoestima tienden a perdonar más a sus amistades y tienen menos riesgo de bulimia y ansiedad.
Branden propone seis pilares para mejorar la autoestima: vivir conscientemente, autoaceptación, auto-responsabilidad, auto-asertividad, vivir con propósito y integridad personal.
Albert Ellis refutó la teoría de la autoestima en su libro 'El mito de la autoestima', argumentando que no se forma independientemente de influencias externas.
La autoestima contingente depende de logros, apariencia o el juicio de los demás, lo que puede ser poco sostenible y llevar a problemas emocionales.
Richard M. Ryan y Edward L. Deci proponen una autoestima no contingente, que no depende de logros o apariencia.
El amor incondicional recibido en la infancia es fundamental para el desarrollo de un amor propio saludable.
La autoestima puede mejorarse con un cambio radical en la forma de ver a una persona, de objeto a proceso en constante cambio.
Se recomienda expresar el amor propio a través de afirmaciones y acciones, conociendo y cuidando uno mismo, y asumiendo responsabilidades.
Concentrarse en actuar en lugar de en juzgarse, y ver los resultados de las acciones como oportunidades de aprendizaje y mejora.
La meditación puede tener un buen efecto en la mejora de la autoestima no contingente, al ayudar a reconocer la bondad básica en uno mismo.
Buscar ayuda psicológica, especialmente terapia cognitivo-conductual, puede ser una herramienta efectiva para reconstruir la autoestima.
Las personas que se enfocan más en sus acciones y en los demás, y menos en sí mismas, tienden a tener una autoestima más saludable.
Transcripts
alguna vez ha sentido que tu existencia
no tiene importancia o que no vales lo
suficiente o no mereces estar bien o
quizá también has sentido lo contrario
que eres una persona super especial y
que te mereces halagos alabanzas y
reconocimientos estos sentimientos se
relacionan con un concepto llamado
autoestima y es que andar por la vida
con una autoestima por los suelos no se
siente nada bien y a veces parece
imposible de mejorar y para complicarlo
más hay especialistas que argumentan que
pretender tener la mayor autoestima
puede ser peligroso y hasta la han
calificado como un mito entonces es
posible construir una autoestima
saludable platiquemos hoy acerca de yo
me amo como mejorar mi autoestima
la autoestima es la evaluación que
hacemos de nuestra persona está formada
por percepciones pensamientos
sentimientos y comportamientos acerca de
nuestro cuerpo nuestras capacidades y
nuestra manera de ser decimos que
alguien tiene una autoestima alta cuando
se siente capaz valioso y aceptado y
baja cuando se siente inútil despreciado
e inadaptado ya en el siglo 18 david
hume proponía que era importante
valorarse a sí mismo porque eso nos
motiva a explorar plenamente nuestro
potencial y en los años 40 del siglo 20
abraham maslow la incluyó en su
jerarquía de necesidades requerimos ser
valorados y aceptados por los demás y
tener confianza en las propias
cualidades en los años 60 morris
rosenberg fue de los primeros psicólogos
en medirla utilizando una escala pero
fue en los años 70 cuando el movimiento
por la autoestima cobró fuerza su máximo
promotor nathaniel branden llegó a
afirmar no puedo pensar en ningún
problema psicológico que no se deba a la
baja autoestima desde la depresión hasta
el miedo a la intimidad o al éxito desde
la violencia doméstica hasta el abuso
infantil aunque los estudios han
mostrado que una alta autoestima no
necesariamente mejora los resultados
académicos ni evita que los jóvenes
fumen beban o consuman drogas lo que si
se ha demostrado es que las personas con
mejor autoestima son más proclives a
perdonar a sus amistades tienen menos
riesgo de presentar bulimia ansiedad y
desórdenes emocionales en general una
persona más feliz tiende a tener mejor
autoestima si bien no está claro si un
factor es causa del otro y cómo
construir una mejor autoestima branden
propone seis pilares seis prácticas que
se pueden ejercitar 1 vivir
conscientemente conectarte con la
realidad y no vivir ni en fantasías ni
en el pasado o el futuro esté presente
en cada momento de tu vida 2
autoaceptación
de cuenta de tus limitaciones pero sobre
todo de tus fortalezas y potencialidades
que no te asuste tu propia grandeza 3
auto responsabilidad las circunstancias
de la vida son retos responde a ellas no
como víctima sino como persona autónoma
4 auto asertividad vivir actuar y hablar
con autenticidad
respetando tus sentimientos y
convicciones más profundas
expresa tu ser más genuino 5 vivir con
propósito usa tus poderes para alcanzar
metas que consideres importantes tus
propósitos te mantienen en movimiento 6
integridad personal que tu conducta
refleje realmente tus convicciones e
ideales
independientemente de si nos observan o
no a poco no se antoja poner cada una de
estas prácticas en carteles
motivacionales en realidad son buenos
consejos pero hay que tomarlos con
ciertas reservas porque ese concepto de
autoestima se ha topado con serias es
principalmente dos la primera es que
proviene de una perspectiva
individualista nathaniel branden estuvo
muy vinculado con el movimiento
objetivista de ingrand que tendía a
despreciar la interacción entre
individuo y sociedad el psicólogo albert
ellis escribió el libro el mito de la
autoestima y en el refuta que la
autoestima se forma independientemente
de influencias externas y sobre todo
afirma que las ideas de brand en cultiva
las ilusiones de grandeza y adoptarlas
puede provocar el emprender acciones
insensatas o peligrosas para uno mismo y
para quienes nos rodean la segunda
objeción es más profunda ellis dice que
los seres humanos no somos objetos
inertes a los que se les deba a
calificar de acuerdo con ciertos
requisitos arbitrarios hacer que nuestro
valor como personas dependa de nuestros
rasgos físicos logros habilidades o
falta de ellos no es ni ético ni
racional por ejemplo si no cumplo
cabalmente con los seis pilares
significa que soy insuficiente que mi
valor como persona es menor los
psicólogos richard m ryan braun llaman a
este tipo de valoración propia
autoestima contingente aquella que
depende de que también me salen las
cosas si me veo bien en el espejo tengo
éxitos o la gente me halaga mi
autoestima sube estos sucesos son
impulsos a la autoestima pero son de
poca duración y profundidad si algo me
sale mal alguien me rechaza o mi aspecto
no es muy bueno mi autoestima baja las
personalidades narcisistas son un
ejemplo extremo tienen alta su
autoestima pero para mantenerla
requieren constante afirmación de los
demás por lo que obsesivamente persiguen
logros poder o adornar su físico para
sentirse bien incluso si no necesita la
aprobación de los demás mi autoestima
puede ser contingente si depende de que
tanto mi yo real se ajusta a mi yo ideal
por ejemplo si me concibo como una
persona valiente pero un día no actúa
con valentía baja mi autoestima si me sé
inteligente pero otro día dije una
tontería baja mi autoestima es un
verdadero peligro que puede llevar
incluso a depresión y al suicidio y cuál
es la alternativa ryan braun proponen
una autoestima no contingente
experimentar a mi persona como
fundamentalmente digna de estima y amor
sin supeditar ese amor propio a mi
apariencia a mis éxitos oa compararme
con los demás cómo construir una
autoestima no contingente saludable pues
se va formando desde el amor que
recibimos en nuestra infancia la autora
bélgica dice que el amor no es
simplemente un sentimiento el amor se
produce a través de la acción y surge
ahí donde hay confianza compromiso
cuidado conocimiento respeto y
responsabilidad y de ese amor recibido
se nutre nuestro amor propio padres
madres tutores familiares y profesoras
que dan cariño a niñas y niños de manera
incondicional que los corrigen sin
insultar los ni degradar los y que
festejan sus éxitos sin hacer depender
de ellos el afecto y el cuidado
construyen un saludable y fuerte amor
propio en sus descendientes y si no
recibí ese tipo de amor en mi infancia
entender el porqué de nuestro bajo amor
propio es importante pero no hay que
quedarnos atorados en el pasado se puede
mejorar la autoestima pero requiere un
cambio radical en la forma de ver a mi
persona dejar de verme como un objeto al
que calificar y verme como un proceso
que está ocurriendo las personas no son
cosas son sistemas biológicos y
psíquicos que están en constante cambio
si pruebas un vaso de leche y te sabe
agria no dudaría en calificarla como
mala pero si la ves como un proceso
podrías percibir que está en una etapa
de transformación para convertirse en un
delicioso queso así las personas no
simplemente somos estamos siendo pero a
diferencia del queso nuestro proceso es
continuo y permanente por lo tanto es
posible modificar de manera activa los
patrones de pensamiento y comportamiento
para volverlos constructivos como
modificarlos te proponemos cuatro
recomendaciones
exprésate tu amor propio la filosofía
budista tiene el concepto de bondad
básica todos los seres con conciencia en
lo más profundo de nuestro ser deseamos
la felicidad y por lo tanto el bien
entonces por ese mero hecho ya merece es
respeto y amor es deseable que trabajes
en mejorarte pero la bondad básica ya
está ahí exprésate ese amor con
afirmaciones pero no de esas que
impongan estándares de mérito difíciles
de alcanzar sino simplemente recuérdate
que tienes valor sencillamente por ser
tú y sobre todo exprésate ese amor a
través de acciones conócete respeta te
cuídate confía en ti ser responsable y
comprométete con tu proceso 2
concéntrate en actuar no en juzgarte
cuando evalúen los resultados de tus
acciones no calificas a tu persona si
algo salió mal ver si puedes enmendar lo
o si no si puedes hacerlo mejor la
próxima vez pero no te pongas adjetivos
y cuando algo sale bien además de tu
mérito siente agradecimiento por las
personas y circunstancias que te
ayudaron a lograrlo haz lo mismo con los
insultos y las alabanzas que vienen de
los demás 3 medita estudios psicológicos
han mostrado que la meditación my tree
tiene un buen efecto en la mejora de la
autoestima no contingente está orientada
a reconocer esta bondad básica en cada
quien y despertar el amor y la
amabilidad hacia nosotros mismos tal y
como lo tenemos hacia otras personas por
cierto hemos hecho un vídeo con una
pequeña meditación guiada te dejamos el
link en la descripción 4 busca ayuda si
tienes dificultad es una manera de
propiciar este proceso y reconstruir
nuestra autoestima es a través de la
terapia psicológica especialmente la
terapia cognitivo-conductual ha mostrado
excelentes resultados nada tiene de malo
pedir ayuda si bien conocer nuestras
cualidades habilidades y áreas que
podemos mejorar es muy útil para tomar
decisiones como elegir nuestro campo de
estudio y de trabajo
amor propio no debe depender de esa
evaluación incluso varios especialistas
coinciden en que las personas que
piensan menos en su autoestima quienes
se enfocan más en sus acciones en los
demás y menos en sí mismas son quienes
tienen la autoestima más saludable
curiosamente si este vídeo te resultó
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