How to Calm Yourself Before You Go On Stage

Summary

El guión de video ofrece consejos prácticos para manejar el estrés y la ansiedad antes de salir en público, ya sea en una presentación, una reunión importante o cualquier situación que requiera de una actitud serena y segura. Se destaca la importancia del control de la respiración como un medio para centrarse y mejorar la voz y la presencia física al caminar en el escenario. Se presenta la técnica '212', que consiste en realizar dos respiraciones rápidas seguidas de una profunda, y luego repetirla según sea necesario para alcanzar la calma. Además, se sugiere que las personas pueden beneficiarse de afirmaciones personales, como 'estás exactamente donde debes estar', para combatir el síndrome del impostor y recordarse que su posición es el resultado de su esfuerzo y no un evento fortuito. Este enfoque ayuda a sentirse más conectado con uno mismo y a manejar la presión de estar en el centro de la atención, comparándola con estar en la parte central de un 'sándwich' donde se encuentra entre la multitud y lo que representa. El mensaje clave es que la respiración y las afirmaciones pueden ser herramientas poderosas para mejorar la confianza y el rendimiento en situaciones de alta presión.

Takeaways

• 🧘 La respiración es central en cualquier situación estresante, incluida la de estar en el escenario.
• 🌀 Utiliza una técnica como la '212' para respirar profundamente y centrarte antes de actuar.
• 💡 A veces, hacer la técnica de respiración una, dos o tres veces puede ser necesario para encontrar el equilibrio.
• 📚 Puedes adaptar la técnica al estilo que mejor se adapte a ti, no tiene que ser exactamente '212'.
• 🌟 La respiración profunda te ayuda a sentirte más concentrado y a cambiar la calidad de tu voz y tu presencia física.
• 🎭 Incluso en medio del caos, como el maquillaje o la preparación, la respiración puede ayudarte a reentrarte y a sentirte más seguro.
• 📌 Tener notas o un dispositivo en mano puede ser una preocupación, pero la respiración te puede ayudar a centrarte.
• 👊 La afirmación 'estás exactamente donde debes estar' puede ser útil para superar el síndrome del impostor y conectarte con tu cuerpo.
• 🤝 Recordar que has trabajado para estar donde estás y que no es un evento aislado, sino el resultado de tu esfuerzo.
• 🍔 La presión de estar en el medio, representando a un cliente o marca, puede ser intensa, pero también es una oportunidad para destacar.
• 🔄 No te preocupes tanto por los límites o el inicio de la presentación, en lugar de eso, enfoca tu energía en la calidad de tu desempeño.

Q & A

¿Qué técnica de respiración se menciona en el guión para ayudar a calmar a una persona antes de salir en el escenario?

La técnica de respiración mencionada es '212', que consiste en tomar dos respiraciones rápidas, luego soltar el aliento y luego una respiración profunda hasta llenar completamente los pulmones, seguido de otras dos respiraciones rápidas.

¿Por qué es importante el control de la respiración antes de salir en el escenario?

El control de la respiración es fundamental porque ayuda a centrarse y a sentirse más relajado. Esto afecta directamente la voz, su rango, profundidad y tono, y también influye en la forma en que una persona se mueve y se presenta físicamente.

¿Cuál es el efecto que tiene la afirmación 'you're exactly where you're meant to be' en la persona que la repite?

Esta afirmación ayuda a traer a una persona de vuelta a su cuerpo y a la realidad, mitigando el síndrome del impostor y recordándole que su posición es el resultado de su trabajo y esfuerzo.

¿Cómo se describe la sensación de estar en el medio de una multitud, según el guión?

Se describe como estar en la mitad de un 'sándwich', siendo la persona el primer层面 (层面), la multitud el siguiente y luego el cliente o marca que representa, con presiones de ambas partes.

¿Qué se sugiere hacer si la técnica '212' no funciona para alguien?

Se sugiere encontrar una técnica que funcione para cada individuo. Podría ser '221', '112' o cualquier otro patrón de respiración que ayude a cada persona a centrarse.

¿Por qué es útil tener una afirmación personal antes de salir en el escenario?

Las afirmaciones personales son útiles porque pueden ayudar a fortalecer la confianza, reducir la ansiedad y a conectar con uno mismo, lo que a su vez puede mejorar la presentación y la interacción con la audiencia.

¿Qué implica la frase 'you're in the middle of a sandwich' en el contexto del guión?

La frase 'you're in the middle of a sandwich' se refiere a la sensación de estar atrapada entre dos presiones, en este caso, la presión de la multitud y la expectativa de lo que representa, creando una sensación de responsabilidad y presión para desempeñarse bien.

¿Cómo afecta la respiración en la voz de una persona?

La respiración afecta la voz de una persona al influir en su rango, profundidad y tono. Una respiración controlada puede hacer que la voz suene más profunda y tonalmente diferente, lo que puede aumentar la confianza y la presencia en el escenario.

¿Qué se puede hacer para manejar el estrés antes de una presentación o evento similar?

Para manejar el estrés, se pueden utilizar técnicas de respiración controlada, repetir afirmaciones positivas y centrarse en el momento presente, recordándose que se encuentra donde debe estar como resultado de su esfuerzo.

¿Por qué es importante recordar que 'you've worked for this' en situaciones de presión?

Recordar que 'you've worked for this' es importante porque ayuda a apreciar el camino que se ha recorrido hasta llegar a ese momento, lo que puede aumentar la confianza y reducir la sensación de ser un 'impostor', enfocándose en el valor y las habilidades propias.

¿Cómo se puede mejorar la presencia física en el escenario?

La presencia física en el escenario puede mejorarse a través de la respiración profunda y controlada, lo que permite sentirse más poderoso y seguro al caminar y presentarse ante la audiencia.

¿Qué es el 'síndrome del impostor' y cómo puede combatirse?

El 'síndrome del impostor' es una sensación de inseguridad y la creencia irracional de que uno no es merecedor de su éxito o posición. Se puede combatir a través de afirmaciones positivas, recordando los logros pasados y la técnica de respiración para aumentar la confianza en uno mismo.