L'Entrainement IDEAL du Grimpeur en Vacances

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur propose un programme d'entraînement accessible et efficace pour les grimpeurs souhaitant maintenir leur forme physique pendant l'été, même sans grimper. En utilisant principalement des anneaux, le programme inclut des exercices de traction, de pompe, de dips et de traction australienne, avec des variations pour s'adapter aux niveaux et au matériel disponible. Des astuces pour progresser, y compris l'utilisation d'élastiques pour les tractions et des suspensions pour les doigts, sont également partagées. L'objectif est de maintenir un entraînement complet et progressif, tout en intégrant des pauses et de la souplesse pour un équilibre parfait.

Takeaways

• 😀 L'été est une période idéale pour faire une pause dans l'escalade, mais il est important de maintenir sa forme physique pendant cette période.
• 😀 Un programme d'entraînement simple, adaptable à tous, est proposé pour éviter la perte de force musculaire et permettre de rester actif sans grimper.
• 😀 Le programme se compose de 4 exercices principaux : tractions, pompes, dips et tractions australiennes.
• 😀 Les anneaux sont un excellent équipement polyvalent pour l'entraînement, mais des alternatives peuvent être trouvées si vous ne les avez pas.
• 😀 Les tractions doivent être effectuées avec une bonne technique, notamment en engageant correctement le dos avec une rétraction scapulaire.
• 😀 Les pompes doivent aussi être faites avec une protraction scapulaire et une bonne posture pour travailler efficacement les muscles du haut du corps.
• 😀 Les dips sont un excellent exercice pour renforcer les muscles antagonistes, en particulier les triceps, les épaules et les pectoraux.
• 😀 Le programme comprend des séries de 10 répétitions de chaque exercice, avec des pauses suffisantes pour récupérer.
• 😀 Si les tractions ou les dips sont trop difficiles, des variantes sont proposées, comme les tractions australiennes ou l'utilisation d'élastiques pour alléger le poids du corps.
• 😀 Il est conseillé de faire entre 2 et 4 séances par semaine, avec un objectif de progression progressive des répétitions et des séries.
• 😀 Pour travailler les doigts, un accessoire comme une poutre portable est recommandé, et des exercices peuvent être réalisés sur des prises extérieures ou avec un mur d'escalade.

Q & A

Pourquoi l'auteur recommande-t-il de faire une pause pendant l'été ?

L'auteur suggère qu'une pause pendant l'été est bénéfique pour se ressourcer, car cela permet de se détendre tout en restant actif grâce à d'autres types d'entraînement. Cela n'est pas grave de faire une pause, et cela permet de revenir en meilleure forme.

Quel est l'objectif principal du programme d'entraînement proposé ?

L'objectif principal du programme est de renforcer le haut du corps, en particulier les muscles utilisés en escalade, en combinant des exercices de tirage (tractions, tractions australiennes) et de poussée (pompes, dips).

Quels exercices sont inclus dans le programme d'entraînement ?

Le programme inclut quatre exercices : des tractions, des pompes, des dips et des tractions australiennes. Ces exercices visent à travailler les muscles du dos, des bras, des triceps, des pectoraux et des épaules.

Quel matériel est nécessaire pour réaliser le programme ?

Le matériel recommandé est une paire d'anneaux, qui sont des équipements polyvalents permettant de réaliser la majorité des exercices. L'auteur suggère d'investir dans une paire d'anneaux, mais donne aussi des alternatives pour ceux qui n'en ont pas.

Comment doit-on exécuter correctement les tractions ?

Pour réaliser des tractions correctement, il est essentiel d'engager les muscles du dos en effectuant une rétraction de la scapula, ce qui permet de travailler efficacement le dos au lieu de simplement se laisser pendre.

Que faire si l'on n'arrive pas à réaliser une traction classique ?

Si l'on ne parvient pas à réaliser des tractions classiques, l'auteur recommande d'utiliser des bandes élastiques pour alléger le poids du corps, facilitant ainsi l'exécution des tractions. Il est aussi possible de commencer avec des tractions australiennes.

Pourquoi les dips sont-ils importants dans ce programme ?

Les dips sont cruciaux car ils permettent de travailler les muscles antagonistes utilisés en escalade, notamment les triceps, les pectoraux et les épaules, muscles souvent moins sollicités pendant l'escalade.

Comment adapter l'exercice des dips si l'on est débutant ?

Si les dips sont difficiles, il est recommandé de les faire sur des barres fixes pour plus de stabilité, ou de commencer par des pompes pour renforcer les muscles nécessaires avant de passer aux dips sur anneaux.

Pourquoi l'auteur insiste-t-il sur le gainage actif ?

L'auteur insiste sur l'importance du gainage actif car en escalade, le gainage doit être dynamique et utilisé lors des mouvements. Cela permet d'améliorer la stabilité et la force fonctionnelle pendant l'escalade.

Que faire si l'on veut aussi travailler la force des doigts pendant l'été ?

Pour travailler la force des doigts, l'auteur recommande l'utilisation d'une poutre portable pour effectuer des suspensions. En alternative, des murs d'escalade ou même des escaliers peuvent être utilisés pour effectuer des exercices de prise.