Comment tenir ses habitudes le plus longtemps possible

Summary

Dans cet épisode, l'auteur propose des stratégies efficaces pour maintenir de bonnes habitudes, même lors de jours difficiles. Il présente deux règles : la règle des deux jours, qui encourage à ne jamais laisser plus d'un jour sans activité, et la règle des 10 %, qui suggère de réaliser au moins 10 % de l'effort habituel pour éviter de briser la chaîne. L'importance de l'environnement personnel et physique est soulignée, tout comme la nécessité de faire des bilans réguliers pour s'assurer d'être sur la bonne voie. Ces conseils visent à déculpabiliser et à rendre le processus d'instauration d'habitudes plus motivant et accessible.

Takeaways

• 😀 La cohérence est essentielle : ne laissez jamais passer plus de deux jours sans pratiquer votre habitude.
• 😀 La règle des 10 % : même les jours difficiles, engagez-vous à faire au moins 10 % de votre effort habituel.
• 😀 Entourez-vous de personnes motivées : la présence d'amis qui partagent vos objectifs peut renforcer votre engagement.
• 😀 Rendez vos habitudes visibles : gardez vos outils à portée de main pour faciliter leur utilisation quotidienne.
• 😀 Faites des bilans réguliers : évaluez votre progression pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
• 😀 Appréciez le processus : concentrez-vous sur le chemin parcouru plutôt que sur l'objectif final.
• 😀 Établissez vos propres règles : définissez des lignes directrices claires pour maintenir vos habitudes.
• 😀 La motivation vient du mouvement : commencer même avec un petit effort peut entraîner une motivation accrue.
• 😀 Ne culpabilisez pas pour les jours difficiles : acceptez qu'il est normal d'avoir des moments moins productifs.
• 😀 Ajustez vos objectifs si nécessaire : soyez flexible et modifiez vos habitudes en fonction de vos préférences et de votre évolution.

Q & A

Quelle est la règle des deux jours mentionnée dans le script ?

La règle des deux jours stipule qu'il ne faut jamais laisser passer plus d'un jour sans pratiquer une habitude, afin de ne pas briser la chaîne de cette habitude.

Comment la règle des 10 % peut-elle aider à maintenir une habitude ?

La règle des 10 % suggère de faire au moins 10 % de l'activité habituelle les jours difficiles. Cela permet de continuer à avancer sans pression de devoir réaliser l'activité complète.

Pourquoi est-il important de ne pas se sentir coupable lors des jours de repos ?

Il est important de ne pas se sentir coupable car cela aide à maintenir une relation positive avec ses habitudes et à se réconforter, sachant que des jours difficiles sont normaux.

Comment l'environnement physique peut-il influencer nos habitudes ?

L'environnement physique peut encourager ou décourager les habitudes. Par exemple, garder la guitare visible incite à jouer plus souvent, tandis que cacher des aliments non sains aide à éviter leur consommation.

Quelle est l'importance de s'entourer de personnes motivantes ?

S'entourer de personnes qui partagent des objectifs similaires peut grandement faciliter le maintien de ses habitudes, car la motivation collective rend les activités plus engageantes.

Comment évaluer son progrès par rapport à ses objectifs ?

Il est conseillé de faire des bilans réguliers pour examiner les progrès réalisés, ajuster les objectifs si nécessaire, et s'assurer que l'on reste sur la bonne voie.

Quel est le message principal concernant le processus de développement des habitudes ?

Le message principal est que le développement des habitudes est un processus long et qu'il est important d'apprécier le chemin parcouru plutôt que de se focaliser uniquement sur la destination.

Que faire si l'on se rend compte que l'on préfère une autre activité que celle initialement prévue ?

Si l'on découvre qu'une autre activité est plus agréable, il peut être judicieux d'ajuster ses objectifs en conséquence, comme par exemple passer de la course à du vélo si c'est plus motivant.

Pourquoi est-il recommandé de faire des bilans réguliers ?

Les bilans réguliers permettent de vérifier si l'on progresse vers ses objectifs, de rester aligné avec ses motivations et de rectifier le tir si l'on s'écarte de son chemin.

Comment la motivation est-elle liée au mouvement selon le script ?

La motivation est souvent générée par le fait de commencer une activité. Une fois en mouvement, on peut se sentir motivé à poursuivre et accomplir plus que prévu.