【ベストセラー】「サバ缶を毎日食べ続けた人の末路がヤバすぎる…」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画は、サバ缶を毎日食べ続けることの健康効果とそのリスクについて解説しています。アメリカ・ピッツバーグ大学の研究によれば、週に1回魚を食べることで脳の容量が増大し、記憶力や認知機能が向上することが示されています。また、国立ガンセンターの研究表明し、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べる人は癌の発症リスクが低くなることが分かっています。しかし、1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、胃がんのリスクが高まるなどのデメリットもあります。また、サバ缶だけでなく、舞鰤のオイルサーディンやスモークサーモンなど、他の健康効果の高い魚の缶詰についても紹介し、バランスの良い食生活を促しています。
Takeaways
- 🧠 サバ缶を毎日食べ続けると、脳の記憶力と認知機能が向上する可能性がある。アメリカの研究によると、週に1回魚を食べると脳の特定領域が拡大する。
- 🎣 サバ缶を食べることで、癌のリスクが最大で36％減少する可能性がある。国立ガンセンターの研究表明し、慢性炎症を抑える効果が期待される。
- 🚶♂️ サバ缶に含まれるオメガ3脂肪酸が血管を柔らかくし、血圧を下げることで、動脈硬化を防ぐことができる。
- 💪 サバ缶はタンパク質が豊富で、中高年の人々にとって栄養源として非常に重要。1食あたりのタンパク質需要量を満たすことができる。
- 🌟 サバ缶を食べることで、美容にも良い効果が期待され、血流を良くすることで肌の健康を促進する。
- 😔 ただし、サバ缶を1日2巻以上食べ続けると、胃がんのリスクが高まる。食塩の過剰摂取が原因となっている。
- 🏃♂️ サバ缶に含まれるプリンタが多すぎると、痛風を引き起こす可能性がある。1日あたりのプリンタの摂取量には注意が必要。
- 🦋 サバ缶に含まれるセレンが過剰摂取されると、脱毛や爪の異常などの健康リスクが増加する。
- 🤸♀️ 健康維持のためには、サバ缶だけでなく、他の健康的な食材もバランスよく摂取することが大切。
- 🍣 舞鯛のオイルサーディンは、オリーブオイル由来の良質な脂肪酸が豊富で、血液サラサラ効果が期待される。
- 🍣 スモークサーモンにはアスタキサンチンという栄養素が含まれており、神経系の疲労回復に効果的。
Q & A
サバ缶を毎日食べ続けると、脳の容量がどのように変化しますか？
-アメリカピッツバーグ大学の研究によると、週に1回魚を食べる人は脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる可能性があります。魚をよく食べている人は、記憶力を司る脳の領域が4.3%増加し、認知機能を司る部位では14%増加することが分かっています。
サバ缶を摂取することで、癌予防にどのような効果がありますか？
-国立ガンセンターの研究表明によれば、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べる人は、癌の発症リスクが最大で36%減少することがわかります。DHAは体内の慢性炎症を抑える高い抗炎症作用があるとされており、癌予防に役立つ可能性があります。
サバ缶を食べることで、血管の健康にどのような影響がありますか？
-サバには血液サラサラ効果がある不饱和脂肪酸と、血液を改善するEPAが含まれています。これにより、血管を柔らかくし、血行を良くすることで動脈硬化の予防や血管の健康を保つことができます。
サバ缶を毎日食べ続けると、皮膚健康にどのような効果がありますか？
-サバにはDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これにより血管を健康に保ち、肌に栄養や水分を行き渡らせる効果があります。また、ビタミンEなどの抗酸化物質が含まれているため、美肌効果が期待できます。
サバ缶を食べることで、うつ病予防に役立つ理由は何ですか？
-慶王大学の研究によれば、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる人は、うつ病の発症率が半分に減るとされています。オメガ3脂肪酸は、血糖コントロールを改善し、精神を安定させる効果があるとされています。
1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、なぜ危険だとされていますか？
-1日2巻以上のサバ缶を食べ続けると、食塩の過剰摂取により胃がんのリスクが高まります。また、プリンタの過剰摂取で痛風のリスクが増し、セレンの過剰摂取で脱毛などの健康リスクが生じる可能性があります。
サバ缶を食べる際には、どのようなポイントに注意すべきですか？
-サバ缶を食べる際には、まず1日1巻程度に量を抑えることが重要です。また、塩分やプリンタの多い汁を控えめに食べることで、健康リスクを最小限に抑えることができます。
舞茸のオイルサーディンは、どのような栄養素が含まれていますか？
-舞茸のオイルサーディンには、7つの必須アミノ酸がバランスよく含まれており、タンパク質源として優れています。また、ビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、オリーブオイル由来の良質な不飽和脂肪酸も含まれています。
スモークサーモンにはどのような健康効果が期待できますか？
-スモークサーモンには、良質なタンパク質やオメガ3脂肪酸、アスタキサンチンというカロテノイドが含まれています。これにより、神経系の疲労回復効果や抗酸化作用が期待できます。
スモークサーモンを選ぶ際には、注意すべき点は何ですか？
-スモークサーモンを選ぶ際には、養殖のサーモンには石油由来の合成アタキサンチンが使われている可能性があるため、天然のサーモンを使用した製品を選ぶようにしましょう。また、重金属や着色料などの問題も念頭に置いて選ぶ必要があります。
サバ缶を毎日食べ続けることで、健康に悪影響を及ぼす可能性がある理由は何ですか？
-サバ缶を毎日食べ続けることで、食塩やプリンタ、セレンなどの栄養素を過剰に摂取する可能性があります。これにより、胃がんのリスクが高まるほか、痛風や脱毛などの健康問題を引き起こす可能性があります。
Outlines
🧠 サバ缶を毎日食べる人の驚くべき変化：脳の容量が増大！
サバ缶を毎日食べると、脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる可能性がある。アメリカの研究によると、週に1回魚を食べる人の脳の記憶力と認知機能を司る部分が大きくなる傾向に。MRIスキャンを用いた10年間の追跡調査で、魚をよく食べている人は脳の領域が4.3%増加し、認知機能を司る部位で14%増加した。DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が脳の成長を促進するが、調理方法によってはこれらの成分が失われる恐れがある。サバ缶は調理済みで、脳を健康に保つうってつけの食材である。
🎣 サバ缶を食べる人の驚くべき末路：癌リスクの低下
国立ガンセンターの研究表明、EPAやDHAを豊富に含む魚を食べると、癌の発症リスクが最大で36%低下する可能性がある。DHAは体内の慢性炎症を抑える効果があり、炎症は細胞のDNAを破壊し癌化させる可能性がある。また、アメリカの研究では、オメガ3脂肪酸を多く含む魚を摂取したグループが大腸癌による死亡リスクが41%低下したことがわかった。サバ缶を食べることで、健康投資となり癌予防に貢献できる。
🚶♂️ サバ缶を食べる人：血管が若返り、健康な血圧を保つ
サバ缶には、血管を柔らかくし、血圧を正常な値に保つ効果があるとされています。オメガ3脂肪酸はLDLコレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてくれる働きがある。また、EPAは赤血球の細胞膜を柔らかくし、血流を改善する。さらに、タンパク質が豊富で、1日あたりの必要なタンパク質の半分を摂取できる。ただし、1日1缶程度を目安に、過剰摂取は避けるべきだ。
🌸 サバ缶を食べる人：美肌効果と心の健康
サバ缶には美容に有益な栄養素が豊富に含まれており、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が血管を健康に保ち、細胞に栄養を届けることから美肌効果が期待されます。また、ビタミンEの抗酸化作用が高く、細胞の老廃物を除去し、デトックス効果がある。さらに、筋肉を強化し代謝をアップさせ、健康的な脂肪燃焼を促進する効果もある。美肌だけでなく、心の健康にも寄与し、自信を持ち、幸福感を高める。
😔 サバ缶を食べる人：うつ病予防の可能性
慶応大学の研究によれば、オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる人はうつ病の発症率が半分に減るとされています。オメガ3脂肪酸はうつ病予防に役立つが、その生理的メカニズムはまだ解明されていない。また、ビタミンDが細胞のインスリン感受性や分泌を改善し、血糖コントロールが安定することでうつ病予防にも寄与する可能性がある。
⚠️ サバ缶を食べすぎると危険？過剰摂取のデメリット
サバ缶を1日2巻以上食べると、胃がんのリスクが高まり、痛風に陥る可能性がある。また、セレンという栄養素が過剰に摂取されると、脱毛や爪の異常などの健康リスクが生じる。サバ缶は健康に良いが、適量を守って摂取することが重要だ。
🍣 サバ缶以外で体に良い魚の缶詰：マワのオイルサーディンとスモークサーモン
サバ缶だけでなく、マワのオイルサーディンとスモークサーモンも体に良い魚の缶詰としておすすめされる。マワのオイルサーディンは、タンパク質のバランスが良く、ビタミンEやオリーブオイル由来の良質な脂肪酸が豊富。スモークサーモンは、タンパク質やオメガ3脂肪酸に加えてアスタキサンチンという栄養素が含まれ、神経系の疲労回復に効果的。ただし、養殖のサーモンには合成アタキサンチンが使われている可能性があるため、天然のサーモンを使用したものを選ぶべきだ。
📚 今回のポイント：サバ缶を始めとする健康効果と注意点
この動画では、サバ缶を毎日食べる人の驚くべき変化や、健康効果、うつ病予防の可能性、過剰摂取時のデメリット、そしてサバ缶以外で体に良い魚の缶詰について解説した。健康効果は高く、適量を守ることで、健康的な食生活を送ることができる。
Mindmap
Keywords
💡サバ缶
💡オメガ3脂肪酸
💡認知症予防
💡
💡癌予防
💡血管健康
💡美容
💡うつ病
💡食塩摂取量
💡プリンタ
💡セレン
💡バランスの良い食生活
Highlights
サバ缶を毎日食べ続けると脳の容量が増大し、思考力が向上する可能性がある
魚を週に1回食べる人は記憶力や認知機能が向上する可能性が高い
サバ缶に含まれるDHAとEPAが、脳の健康を支え、アルツハイマー型認知症の予防に役立つ可能性がある
EPAやDHAを豊富に含む魚を食べることで、がん発症リスクが最大で36%低下する
サバ缶を定期的に食べることで、血液の流れが改善され、血管が若返る可能性がある
オメガ3脂肪酸を多く含むサバ缶は、心臓病のリスクを減少させることができる
サバ缶は高血圧の予防に効果的であり、血圧を自然に下げることが可能
サバ缶の適度な摂取は、慢性炎症を抑え、様々な疾患のリスクを減らす
サバ缶はタンパク質が豊富で、一缶で成人の日常的なタンパク質需要の約半分をカバーできる
サバ缶の摂取が過度になると胃がんのリスクが増大する可能性がある
サバ缶のプリン体含有量が多く、痛風のリスクを増加させる可能性がある
サバ缶に含まれるセレンの過剰摂取は、脱毛や爪の異常を引き起こす可能性がある
オメガ3脂肪酸を多く含む食品の摂取は、中年期の思考能力の維持に効果的である
サバ缶は美容にも効果があり、肌の老化を遅らせる可能性がある
サバ缶を毎日食べることで、うつ病のリスクが半減する可能性がある
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧
00:02いただき誠にありがとうございます本予約
00:05チャンネルのたみです今回はサバ缶を毎日
00:09食べ続けた人のマロがやばすぎると題して
00:13科学的根拠にしっかりと基づいてサバ缶を
00:16毎日食べると一体私たちはどうなって
00:19しまうかについて世界一分かりやすく解説
00:22していきたいと思いますサバが好きな人に
00:25とっても嫌いな人にとってもサバを今食べ
00:28ている人にとっても今全く食べていない人
00:31にとっても誰にとっても非常に重要な情報
00:35が天こもりになっておりますので是非最後
00:38までお付き合いよろしくお願いいたします
00:40それでは早速参りましょう本日のお品書き
00:44は次の通りです1元でサバ缶を毎日食べ
00:47続けた人のやばすぎるマロ5000につい
00:50て逃げで1日2巻以上は危険サバ缶を食べ
00:55すぎるとこうなりますということについて
00:583元でサバカを上回る健康効果圧倒的に体
01:02に良い魚の缶詰めトップ2について解説し
01:06ていきますそれでは早速一元のサバ缶を
01:10毎日食べ続けた人のやばすぎるマロ
01:135000から解説をスタートしてまいり
01:15ますさてこの動画の最初となる一元では
01:19サバ缶を毎日食べ続けた人の驚くべきマロ
01:23について5つほどご紹介していきたいと
01:26思いますサバ缶を毎日食べ続けると私たち
01:29の体はどうなってしまいどのように変化
01:32するのか非常に面白くたになる内容です
01:35から是非お付き合いよろしくお願いします
01:38それでは早速どんどん紹介してまいり
01:41ましょうまず1つ目にご紹介したいサバを
01:44毎日食べ続けた人の驚くべき末路それは脳
01:49の容量が増大して思考力が爆あがりすると
01:53いうことなんですさてアメリカ
01:55ピッツバーグ大学の研究によれば週に1回
02:00魚を食べる人はそうでない人に比べ脳の
02:03記憶力と認知機能を司る部分の要石が
02:07大きく拡大するということが分かりました
02:11この研究では被験者260人を対象として
02:1510年間高改造度のMRIスキャンを取っ
02:18て脳の状態を刑事的に追跡調査したんです
02:22するとなんと魚をよく食べている人では
02:26記憶力を司る脳の領域が4.3%もアップ
02:31しさらに認知機能を司っている部位に至っ
02:34てはなんと14もね脳が大きくなるという
02:39ことが分かったんです脳が大きくなると
02:42いうことはそれだけ脳細胞が成長し記憶力
02:45や認知機能が向上していることが予想さ
02:48れるんです昔からよく魚をきちんと食べれ
02:52ば頭が良くなるなんて言われていたわけ
02:55ですがMRIで脳を見て物理的にね脳が
02:59大きくなっているというのは本当にすごい
03:02ことだと思います日本でも今急増中の
03:05アルツハイマー型認知症では脳の記憶や
03:09認知に関わる部分が意識することが知られ
03:12ていて魚を食べて脳が拡大するのであれば
03:16このような脳の意識を防ぐことができる
03:19可能性がありますただしこの研究では魚を
03:23フラにして食べていた人では脳の溶接が
03:26大きくならなかったということも分かって
03:29います魚の摂取によって脳が拡大する理由
03:33はDHAやEPAといったオメガ3脂肪さ
03:38の効果によるものだと考えられているん
03:40ですがこれらの脂肪酸は非常に不安定で
03:44高熱を加えると編成してしまうことが知ら
03:47れていますそのため脳機能をアップさせる
03:51という点で青魚をフライにしてしまうと
03:54せっかくの不法和脂肪酸が破壊されむしろ
03:57揚げ物による飽和脂肪さんのデメリットが
04:01上回ってしまう恐れがあり逆効果という
04:04わけですアジフライなどの揚げ物によって
04:07法は脂肪酸を取りすぎてしまうと血液が
04:10ドロドロになって脳梗塞のリスクが高まり
04:14ます日本人の認知症のうち脳梗塞をはめと
04:17する脳血管疾患を原因とした脳血管性認知
04:22症はアルツハイマー型認知症についで多く
04:25魚のフラはむしろこのような脳血管性認知
04:29の危険性を上げてしまう可能性があるん
04:33ですそのため魚を摂取する際は生や蒸物と
04:37して摂取するのがおすめでありますその点
04:41低音で調理されたサバ感はまさしくあなた
04:44の脳を大きくして頭を良くし認知症を予防
04:48するためにうってつけの食材であると
04:51言えるでしょう理想を言えばサバを含めた
04:54全ての魚はもちろんね生で食べていただく
04:58のが不法は死亡さ的には1番なんですが生
05:02のサにはアニサキスなどの別の病気の
05:05リスクがありますし何よりも毎日生のサを
05:09買ってきて調理するというのは大変で続か
05:12ないと思いますその点サ感であれば保存も
05:16聞きますしいつでも蓋を開けるだけで手軽
05:19に食べることができるのが大きなメリット
05:22でしょうちなみに米国神経学会が2022
05:26年に発表した別の最新研究においは青魚
05:30などのオメガ3脂肪酸を含む食品を中年期
05:34に食べていた人はそうでない人に比べて
05:38思考能力が優れ脳の構造も健康的である
05:42傾向が高いことが示されていますただし
05:45この研究ではオメガ3脂肪酸を含む
05:48サプリメントの効果については不明である
05:52とされておりますからやはり脳の健康の
05:55ためにはサプリメントではなくできれば
05:58良質な食材からたっぷりの栄養素を摂取
06:01するのが重要であると分かるでしょうその
06:04点においてもやはりサバ感というのは
06:06うってつけの食材でありますそれでは1つ
06:09目の脳の容量が増大して思考力が爆あがり
06:13するについての解説を終わりにしますそれ
06:16では次2つ目にご紹介したいサバ缶を毎日
06:20食べ続けた人の驚くべき末路はつり癌の
06:23発症率が最大で
06:2636減少するということでありますさて
06:3013年間にわって全国の約9万人を追跡
06:35調査した国立ガンセンターの研究において
06:38はEPAやDHAを豊富に含む魚を食べる
06:42人はそうでない人に比べてカガを発症する
06:46リスクが最大で36も低くなることが
06:50分かりましたDHAをはめとする不和志望
06:54さんには私たちの体の中の慢性炎症を沈め
06:59てくれる高炎症作用があることが知られて
07:02います炎症とは本来体内の免疫細胞が
07:06ウイルスなどの外敵をやっつける働きです
07:09が最近ではこのような急性炎症だけでなく
07:13慢性炎症というあまりよろしくない状態に
07:16陥っている方が数多くいらっしゃいます
07:20日々のストレスや生活習慣の乱れによって
07:23私たちの体内では有害な参加ストレスが
07:27発生しますこのような参加ストレスですが
07:29体中の至るところで小さな炎症を
07:33引き起こしてそれが慢性化してしまうこと
07:36によって慢性炎症となるんですこのような
07:39慢性炎症は長期的に細胞にダメージを与え
07:43続けることで細胞が持つDNAを破壊し
07:47癌化させてしまう可能性があると考えられ
07:51ておりますDNAは細胞にとってのいわば
07:55設計図であり細胞はこの設計図にきちんと
07:59の取って分裂を繰り返すようにできてい
08:02ます私たちの体内では古い細胞が分裂して
08:06常に新しい細胞に生まれ変わることで新陳
08:10代謝が行われているんですがDNAが
08:13傷ついてこのような細胞分裂にエラーが
08:16起きてしまうとおかしな細胞が無限に増殖
08:20し続けてしまうことがあるんですこのよう
08:22に増殖し続けてしまう異常細胞こそが他
08:26ならぬ癌であります青魚にたっぷりと含ま
08:30れている不法和死亡さにはこのような細胞
08:33の感化の原因となる慢性炎症を沈めること
08:37で癌を未然に防いでくれることが期待され
08:41ていますまたアメリカで行われた17万人
08:45を対象とした別の研究ではオメガ3脂肪酸
08:48を多く含む魚を摂取したグループはそうで
08:52ないグループに比べ大腸癌によって死亡
08:55するリスクが最大でなんと41も低いと
09:00いうことが分かっています現在日本では
09:02大腸が患者が増え続けていて男性の10人
09:06に1人女性の12人に1人が一生のうちに
09:101度以上大腸がと診断される時代なんです
09:14さらに221年時点で大腸がは女性におけ
09:18る死亡数の第1位で男性では肺がんに
09:22ついで第2位となっていますさらに別の
09:26部位の癌も含めれば今や癌は本人の国民病
09:30で生涯に1度でも癌と診断される人は2人
09:34に1人の割合であるとも言われています
09:37オメガ3脂肪さたっぷりのサバ感を
09:40ちゃんと食べ続けることによってこのよう
09:42な恐ろしい癌が未然に防げるのであれば
09:46毎日サバ缶を食べるというのは最強の健康
09:49投資と言えるでしょうそれではここまでで
09:522つ目の癌の発症率が最大で36減少する
09:57についての解説を終わりにし次に行き
10:00ましょうそれでは次3つ目にご紹介したい
10:04サバ感を毎日食べ続けた人の驚くべき末路
10:08それは石月球がぷにぷにになって血管が
10:12若返るという素晴らしい状態ですサバカに
10:15は複数のメカニズムによって私たちの廊下
10:19してしまった血管たちをツルピカにする
10:22作用が期待できるんです1つにはサバに
10:25含まれている不法は死亡酸による血液
10:28サラサラ効果であります不法は脂肪さには
10:31LDLコレステロールいわゆる悪玉
10:34コレステロールを下げてドロドロ血液を
10:37改善してくれる働きがあります血液中の
10:41悪玉コレステロールが増えると血管に
10:43プラークというおかゆのような塊りができ
10:47やすくなりそれが動脈効果の原因となる
10:50ことが知られています動脈効果が進んで
10:53血管を詰まらせることで真近梗塞などの
10:57恐ろしい病気の引き金となってしまいます
10:59から健康的に長生きしたいと思う方にとっ
11:03て日頃の不法和死亡酸の摂取によって血液
11:07を常にサラサラの状態に保っておくという
11:10のは非常に重要なことなんですさらにサに
11:13含まれている不法和死亡酸のうちEPAは
11:17積極球の細胞膜に取り込まれることでそれ
11:20を柔らかくしてくれる働きがあると言われ
11:23ています石euh球は私たちの血液を赤く
11:27する色素で酸を運ぶ役割を担っています
11:31積極球は比較的大きな分子ですからこれが
11:35固くなってしまうと血液がザラザラになっ
11:38て血管の内側を傷つけてしまう原因になり
11:42ますサバ由来のEPAをたっぷりと摂取し
11:45て石結球をぷにぷににすればそれだけ血流
11:49も改善し血管が健康になることが期待
11:52できるでしょうさらにサバに含まれている
11:55不法和死亡酸は私たちの高すぎる血圧を
11:59正常な値に補正してくれる効果が知られて
12:02います1日あたりわずか2gのオメガ3
12:06脂肪さの摂取によって血圧を下げる効果が
12:10期待できると言われていて一般的なサバ感
12:13180gに含まれるオメガ3脂肪酸の量は
12:175G弱ですから1個のサバ感から血圧を
12:21下げるのには本当に十分な量のオメガ3
12:24脂肪酸を摂取することが可能なんです
12:27すごいですよねとりあえずサバ感1感食べ
12:30ておけば十分なんです血圧が高いと
12:33ものすごい勢いで血管が細い毛細血管を
12:37通ることになるので当然血管の内側が
12:41どんどん傷ついていってしまいますこの
12:43ような傷を修復する際にカブのようなもの
12:47ができることで毛細血管が硬くなり廊下し
12:51てしまうと考えられておりますそのため
12:54サバ感の摂取によって血圧を下げることは
12:57血管の健康をを保つという点でも非常に
13:01重要なことなんですさらにサバ管には
13:04たっぷりの良質なタンパク質が含まれてい
13:07ます一般的なサバの水煮缶に含まれる
13:10タンパク質量は25g程度でなんと1間
13:14食べるだけで成人が1日に必要なタンパク
13:18質量の半分を取れてしまうという計算に
13:21なります1日に必要なタンパク質量は体重
13:251kgあたり1gですから体重が50kg
13:29の人であればサバ缶を2つ食べればそれ
13:32だけでなんとあの難しいと言われている1
13:35日の推奨されているタンパク質量を楽々と
13:39クリアできてしまいますとはいえ後ほど
13:422元で詳しく述べる通り様々な科学的理由
13:45からサバ缶を食べすぎるのもダメでサバ缶
13:49というのは1日一貫程度が良いためサバ感
13:52だけでなく肉や魚大豆食品など幅広い食材
13:57からバランスよくタパ質を摂取するのが
14:00大切であることは申し上げておきましょう
14:03ですがサバ感というのは中高年の方に不足
14:06しがちなタンパク質源として非常に重宝す
14:10べき有益なものであることに変わりはあり
14:13ません私たちの血管もまた生活筋という
14:17筋肉でできていますからサバ感を食べて
14:20たっぷりのタンパク質を血管に供給して
14:23あげることは血管を強く若々しくツルピカ
14:26に保つために非常に重要なことと言えるん
14:30ですそれではここまでで3つ目の石血球が
14:33ぷにぷにになって血管が若返るについての
14:36解説を終わりにし次に行きましょうそれで
14:39は次4つ目にご紹介したいサバ缶を毎日
14:43食べ続けた人の驚くべき末路はつりお肌に
14:47針が出て心の中からみってくるということ
14:51なんですさて年を取ると誰もが健康と共に
14:55気になり始めるのがおそらく美容ではない
14:58でしょうとか30代を超えたあたりから
15:01男女共に多くの人がしわやしみお肌の
15:04たるみなどに悩まされ始めることでしょう
15:0760代にもなればもはや諦めかけている方
15:10も多いかもしれませんですがまだ諦めるに
15:14は早いですサバカンを毎日食べることで皆
15:17さんの廊下したお肌がみるみるピチピチに
15:21若返ってくれる可能性があるからなんです
15:24サバ官には私たちの美容にとって有益な
15:27栄養素がたっぷりと詰め込まれております
15:31第1にDHAやEPAなどの不法は脂肪さ
15:35は血管をつるぴかにして私たちの体中の
15:38隅々にまで栄養や水分を生き渡らせて
15:42くれる働きがあります不法は脂肪酸によっ
15:45て血管がピカピカになり古くなった毛細
15:49血管に再び血液が巡るようになればその先
15:53にある細胞にもたっぷりの潤いがもたらさ
15:56れることになるんです私たちのの手や
15:59髪の毛など末端の細胞は特にカレと共に
16:03血液が行き届かなくなりますからこれらの
16:06部の細胞を分らせることで見た目的にも
16:10美しくなる効果が期待できるでしょうまた
16:13血液には栄養や酸素を細胞に送り届ける
16:17のみならず細胞で発生した老廃物を回収
16:21する働きもあります血管が廊下して血流が
16:25滞るということはこのようなゴミ回収機能
16:29が低下してしまうということを意味してい
16:31ますサバカを食べて血流が改善すればそれ
16:35だけきちんと細胞のゴミ回収機能が働く
16:39わけですから細胞廊下の原因となる様々な
16:42老廃物がデトックスされていきますよね
16:46さらにサバには昨今廊下防止のために大
16:49注目されている高参化物質が多数含まれて
16:54いるという点も見逃せません年を取ると
16:57ストレスや紫外線にによって細胞内に有害
17:00な活性酸素が発生してしまいます活性酸素
17:04は私たちの細胞を錆びつけせお肌であれば
17:08シミやシの原因になってしまいますが抗酸
17:11化物質はそのような活性酸素を除去して
17:14くれる働きがありますサバに豊富に含ま
17:17れる抗酸化物質としてはビタミンEが代表
17:21的ですビタミンEは使用性ビタミンと言っ
17:24て水に溶けづらくサプリなどでは取り
17:27づらい栄養素になっておりますからサバの
17:30ような自然の食品から摂取するのが基本に
17:33なりますさらにサバ感は先ほどのように
17:37非常に高タパな食材ですので筋肉をつけて
17:41代謝をアップさせ健康的に脂肪を燃焼させ
17:45られるというメリットがあります脂肪は
17:47重力によってお肌のたるみの原因になるの
17:51で筋肉をつけて脂肪を燃焼させることは
17:55そのまま美肌効果にもつながるんです
17:57さらにタパ質は体内で分解されて髪の毛の
18:02ケラチンやお肌のコラーゲンの原料になる
18:05ことで体の隅々にまで美容成分を届けると
18:09いうメリットもあります美容というのは
18:12私たちの心の健康にとっても非常に不可欠
18:15なものであります毎日毎日鏡を見るたびに
18:19うわ自分吹けていってるなと自分自身の見
18:23た目の追いが気になったら気分まで暗く
18:26なっていき心まで置いてしまい体まで置い
18:29てしまいます実は私たちの見た目というの
18:32は私たちの健康に非常に大きな影響を与え
18:37ているということが分かっています自分の
18:39見た目に対する満足度が低いというのは鏡
18:43を見るたびにそのことが毎回気になって
18:45しまいこれは慢性的なストレスになって
18:48あなたの健康を蝕んでいく大きな原因にも
18:52なりますですが毎日サバ感をきちんと
18:55食べることで日々若々しい自分を鏡で見れ
18:58ばそれだけで心も若くなり体の内側から
19:03パワーがみってくることでしょう実際に
19:06様々な研究において私たちは自分の外見に
19:10自信が持てると自己効力感が高まって行動
19:14力が高まったり何かに積極的にチャレンジ
19:17できるようになるということが分かってい
19:19ますまた自分の外見に自信が持てると幸福
19:23度が大きく高まるということも明らかに
19:26なっておりますまあこんなことといちいち
19:29言わなくたって自分の外見が良くなれば今
19:32までよりもはかにテンションが上がって
19:34気分も全然上がるというのは皆さんも簡単
19:38に納得できると思いますなんだか今日は見
19:41た目の調子がいいなっていう日は一気に
19:44テンション上がりますよねテンションが
19:46上がって友達に会いに行きたくなったり
19:49外出しようかなという気分にもなります逆
19:52に見た目が悪ければ誰にも会いたくないと
19:55か外出しようという気分がうせしまい
19:59引きこもりがちになってしまったり
20:01運動不足に陥ってしまうので見た目という
20:04のは健康において本当に重要な要素なん
20:07ですまた心の若々しさは体を元気にして
20:11くれる様々な良質なホルモンを分泌して
20:14くれますから美容は健康にとっても大切で
20:17あると言えるんです是非サバ感を食べて
20:20美しい見た目をキープしていこうではあり
20:23ませんかそれではここまでで4つ目のお肌
20:26に針が出てここの中からってくるについて
20:30の解説を終わりにし次に行きましょうそれ
20:33では次ラスト5つ目にご紹介したいサバ缶
20:37を毎日食べ続けた人の驚くべき末路は心が
20:41狂人になりうつ病が吹き飛ぶということで
20:45ありますさて日本人は気真面目な民族で
20:48あり時にその真面目さが裏目に出てうつ病
20:52にかかりやすい民族であると言われてい
20:55ますうつ病と言うと働き盛りの若者が
20:58頑張りすぎてかかる病気だと思われがち
21:01ですが最近では中高年のうつ病も問題に
21:05なっているんです中高年以上ではお金の
21:09問題や健康問題など不安で押し潰されそう
21:12になる悩みが盛沢さですよねさらに認知
21:16機能が低下することによって同時に精神が
21:19安定しなくなって認知をと一緒にうつ病を
21:23併発してしまう人も増えているんですその
21:26ような中高年のうつ病を予防するためにも
21:30毎日サバ感を食べておくというのは非常に
21:33効果的です慶王大学の研究によればオメガ
21:373脂肪酸を豊富に含む魚介類を多く食べる
21:41人はそうでない人に比べなんとうつ病の
21:44発症率がおよそ半分に減るということが
21:48分かっていますオメガ3志望さんがうつ病
21:51を予防してくれる生理的なメカニズムに
21:54ついては未だに未解明のところが多いと
21:57言われていますますが複数の研究をまとめ
22:00たエビデンスレベルの高いメタアナリシス
22:03によればうつ病の患者さんは健常者に比べ
22:07て血液中のオメガ3脂肪産の値が低いと
22:11いうことが知られていますまた一方で糖尿
22:14病の患者さんはそうでない人に比べうつ病
22:18にかかりやすいことが知られていて血糖
22:21コントロールが安定しないこととうつとの
22:24関係性も指摘されておりますオメガ3脂肪
22:28さをはめとする不法は脂肪酸やサに豊富に
22:31含まれているビタミンDには細胞の
22:34インスリン感受性や水道からのインスリン
22:37分泌そのものを改善する効果が知られてい
22:41ますそのため青魚を積極的に食べることで
22:44血糖コントロールが改善しうつ病が予防
22:48できるのではないかと考えられているわけ
22:50なんです中高年以上のうつ病は気分が
22:54落ち込んで外出しなくなり脳への刺激が
22:57減って認知症になりさらに気分が落ち込む
23:00という認知機の低下とメンタル悪化の悪
23:04循環に陥りがちですそのため是非とも日頃
23:07からたっぷりのサバ感を召し上がり認知症
23:10と共にうつ病も同時に予防していただき
23:14たいと思いますさていかがでしたでしょう
23:17かそれではこの辺で1元の内容をまとめて
23:20おきましょう1元まとめこの一元ではサバ
23:24感を毎日食べ続けた人の驚くべき末路を5
23:28つほどご紹介いたしました1アメリカ
23:31ピッツバーグ大学の研究では週に1回魚を
23:35食べるだけで脳の容量が増大し記憶力や
23:39認知機能思考力が上昇する可能性が指摘さ
23:42れている2国立ガンセンターの研究では
23:45サバをはめとしたEPAやDHAを豊富に
23:49含む魚を食べる人はカガを発症するリスク
23:53が最大で36も低くなることが分かった3
23:58サバ感に豊富に含まれる不法和脂肪さは
24:01LDLコレステロール値を下げて血液を
24:04サラサラにしてくれる他EPAには石血球
24:08の細胞膜に取り込まれることで血球を
24:11柔らかくしてくれる作用も期待されている
24:144サバ感には血行が良くなることで細胞に
24:18水分や栄養が生き渡る効果や豊富な
24:21ビタミンEによる降参化作用など私たちの
24:24見た目の若々しさを保ってくれる様様な能
24:28が期待できる5慶王大学の研究によればサ
24:32をはめとするオメガ3脂肪さを豊富に含む
24:36魚介類を多く食べる人はそうでない人に
24:39比べうつ病の発症率が半分に減ることが
24:43分かったさらにサバ感に含まれる不法和
24:46脂肪酸やビタミンDには血糖コントロール
24:49を改善することによって精神を安定させて
24:52くれる効果も期待されているそれでは次
24:552元で1日2巻以上は危険サバ感を食べ
24:59すぎるとこうなりますということを解説し
25:02ていきますさてどれほど体に良い薬にも副
25:06作用があるようにどれほど健康に良い効果
25:09のあるサバ感であってもあまりにも
25:11バクバク食べすぎてしまうと逆効果になっ
25:14てしまいますそこで続く人間では1日2巻
25:18以上サバ感を食べ続けると起こることに
25:21ついて3つほどご紹介したいと思います1
25:24つ目は胃がんの危険性が爆あがりすること
25:282つ目は痛風になって痛みにのた打ち回る
25:31こと3つ目は髪の毛が抜けてふけになる
25:35この3つでありますとはいえ安心して
25:38いただきたいんですがこのような
25:40デメリットはサバ感を少し食べた程度では
25:43ほとんど出てきませんですがさすがに1日
25:462巻以上というのはちょっと食べすぎに
25:49なりますので食べる量はやはり1日一感
25:52程度に抑えておくのが無難であると思い
25:55ますどんなに健康に良い食べ物であっても
25:58そうなんですがやはり食べすぎはよくあり
26:01ません健康にめちゃくちゃ良いサプリだっ
26:03てとにかく大量に飲めばいいわけではあり
26:06ませんよね健康に良い食べ物適量長期間に
26:10わって食べ続けるこれがいつも私たちの
26:13チャンネルで推奨している方法であります
26:16それでは1日2巻以上サバ缶を食べ続ける
26:19と起こることを1つずつ取り上げて解説し
26:23ていきますまずは1つ目胃がんの危険性が
26:26爆上がりするについで解説していきます
26:29さてサバの水煮感をそのまま食べたことが
26:32ある方はご存知の通りでとても素朴な味で
26:36そこまで塩分が多い感じってしませんよね
26:40ですが意外にも多くのサバ缶にはそこそこ
26:43の量の食塩が使われているんですメーカー
26:46にもよりますが1間あたり2g弱の食塩が
26:50含まれているものもあります推奨される1
26:54日の食塩摂取量は7G程度と言われており
26:57ますが私たちは毎日サバ缶だけを食べる
27:01わけではありませんよね当然サバ缶以外に
27:04も様々な食品から食塩を摂取することに
27:08なりますなぜ食塩の取りすぎが良くないの
27:11かと言うと一般的には血圧が上がって
27:14しまうからと言われがちですよねですが
27:17最近では塩分摂取量と血圧とに相関が見
27:21られないタイプの高血圧症が増えていて
27:24必ずしも血圧の安定のために原因が良い
27:27わけではないと分かってきましたこの
27:30チャンネルでも血圧のためには単純な原因
27:33よりも食塩と一緒にカリウムを摂取する
27:37ことをお勧めしておりますですが一方で
27:40食塩の過剰摂取が直接の原因になる怖い
27:44病気が存在していますそれは胃がんであり
27:47ます日本は先進国の中でも最も胃がんの
27:51多い国の1つとして知られています男性の
27:5410人に1人女性の21人に1人が一生の
27:59うちに胃がんになると言われていてこの
28:01ように日本で特に胃がんが多い原因として
28:05ピロリ菌と塩分の2つの原因が考えられて
28:09いますピロリ菌は感染すると胃がんの
28:12リスクが急上昇する怖い菌ですが最近では
28:15衛星環境の改善や口移しによって物を
28:19食べる機械が減ってきているためピロリ菌
28:22感染も減少しておりますですが塩辛や練り
28:26ウなどの塩辛い食べ物が大好きな日本人は
28:30塩分摂取量が多くてそれが未だに胃がんの
28:33罹患数が減らない要因であるとも言われて
28:36います国立ガンセンターが40歳から59
28:40歳の男性2万人を10年間追跡調査した
28:44研究では食塩摂取量が少ない人に比べ多い
28:48人では胃がんの発症率が最大で2.23倍
28:52も高いということが明らかになっており
28:55ます日本人は平均して1日10g程度の
28:59塩分を摂取していてこの量は推奨される
29:03摂取基準である7Gに比べ明らかに過剰
29:07です世界27カ国の塩分接手量を比較した
29:112010年度の調査によれば日本は対韓国
29:15シンガポールに継ぐ第4位でしたそもそも
29:19日本人はこのように普段から食塩を過剰
29:22摂取しがちな上に1間あたり2gの食塩が
29:26含まれる砂漠を2巻食べてしまったらそれ
29:29だけで4Gの食塩になるので相当な量に
29:33なっちゃいますですのでサバ缶は食べすぎ
29:35に注意したりできるだけ塩分控えめのもの
29:39を選んでいただきたいと思うんですそれで
29:42はここまでで1つ目の胃がんの危険性が爆
29:45あがりするについての解説を終わりにし
29:48ますそれでは次2つ目にご紹介したい1日
29:512巻以上サバ缶を食べ続けると起こること
29:55痛風になって痛みにのた打ち回るについて
29:59解説していきますさてカレーと共に
30:02プリンタを気にし始めた方も多いこと
30:05でしょう食塩に含まれるプリンタは体内で
30:09分解されることで尿酸という物質になり
30:13ますプリンタは本来私たちの筋肉や臓器を
30:16動かすためのエネルギー源であり活動の
30:20ためにはなくてはならないものです適度な
30:22量のプリンタは肝臓で分解されて尿酸と
30:26なりとして排出されていきますですが宝飾
30:30の時代と呼ばれる現代において私たちは
30:33注意しなければ時にプリンタを過剰に摂取
30:37しがちですなぜならばプリンタは美味しい
30:40食べ物ほど多く含まれているからであり
30:43ますプリンタを多く含む食品としましては
30:46牡蠣や魚卵白子などが有名ですそして日本
30:50にはこれらの具材が全部入った珍しい料理
30:54が存在しますそう痛風鍋であります痛風鍋
30:58という名前の通りこれらプリンタを多く
31:01含む食品は尿酸地を上げることによって
31:05痛風の原因になります尿酸が高すぎると
31:09それが足の親指の関節などに蓄積して結晶
31:13を作り免疫細胞が暴走してのたうち回る
31:17ような強烈な痛みを引き起こすんです
31:20そして意外なことにサバ感にもまた豊富な
31:23プリンタが含まれています特に注意し
31:26なければいけないのがサバ缶の汁でサバ缶
31:291缶には228mmのプリンタが含まれて
31:33いると言われています1日のプリンタの
31:36摂取目安が400mgと言われていますの
31:39でサバ缶を2巻汁も丸ごと食べるだけで1
31:43日の摂取量を有に超えてしまう計算になり
31:46ますそのため体に良いとは言ってもやはり
31:50サバ感は念のため1日1個にとどめ
31:53プリンタや塩分が多い汁の部分はもたいい
31:57なくても捨ててしまうのが懸命だと思われ
31:59ますそれでは2つ目の痛風になって痛みに
32:03のたうち回るについての解説を終わりにし
32:06ますそれでは次3つ目1日2巻以上サバ缶
32:10を食べ続けると起こること髪の毛が抜けて
32:14ふけ顔になるについて解説していきます
32:17さてサバ缶には実はセレンという珍しい
32:21栄養素が豊富に含まれていますセレンは
32:24私たちの体内で甲状腺ホルモンを活性化さ
32:27せたり降参化作用を発揮するなど非常に
32:31重要な役割を果たしていますさらには水銀
32:35などの有害な住金属を無毒化してくれる
32:38作用も知られていて水銀が蓄積しがちな
32:41魚介類のデメリットを打ち消してくれると
32:44いう点で非常に高いメリットがあると
32:47言えるでしょうしかしそのようなセレンは
32:50摂取しすぎることで様々な健康上の悪影響
32:54をもたらしてしまうことが知られています
32:57セレンの1日の摂取上限量は400MG
33:01程度とされておりますがこれを超えて
33:04しまえば脱毛や爪の異常疲労感など様々な
33:08不快な症状が現れてしまいますせっかく
33:11サバ感を食べて髪の毛をフサフサにして
33:14美容を維持しようと思ったのにそのせいで
33:17紙が抜けてしまってはももこもありません
33:20よねサバ缶は1巻あたり180MGもの
33:24セレンを含んでいて2巻食べれば1日の
33:28摂取上限に近い量になってしまいますその
33:31ためサバ缶の食べすぎはセレンという良薬
33:34をどに変えてしまうことになりかねません
33:37このことからもどれほど体に良いサバ感と
33:40言えでもやはりほどほどに摂取することが
33:43重要であるとお分かりいただけると思い
33:46ますやはりね体に良いからと言ってその
33:49食材1つばかりに偏って食べるんじゃなく
33:52て様々な健康に良い食品をバランスよく
33:55かき集めるように栄養を摂取するという
33:58姿勢が最も重要なんですさていかがでした
34:01でしょうかそれではこの辺で2元の内容を
34:05まとめておきましょう2元まとめこの2元
34:08では1日2巻以上サバハを摂取することで
34:11起こることについて3つご説明いたしまし
34:14た1つ目は国立ガンセンターの研究で食塩
34:18摂取量が多い人では胃癌の発症率が最大で
34:222.23倍も高まることが知られていて
34:25塩分量の多いサバ缶の過剰摂取には注意が
34:29必要であるということそして2つ目と3つ
34:32目はサバ缶はプリンタやセレンが比較的
34:35多く含まれるため痛風や脱毛を避けるため
34:39に食べる量は1日一貫程度にしておくのが
34:42良いということでしたそれでは次ラスト3
34:45元でサバ感を上回る健康効果圧倒的に体に
34:50良い魚の缶詰トップ2について解説して
34:54まいりたいと思いますさてここまでサバ缶
34:57は本当に素晴らしいと是非1日一巻食べ
35:00続けて欲しいということを申し上げてき
35:03ましたですが中にはサバ缶ばかりでは飽き
35:06てしまうよとかサバ缶は美味しくなくて
35:09なかなか食べられないんですという方が
35:11いるでしょうそこでこの動画の最後となる
35:143元ではサバ缶以外の圧倒的に体に良い魚
35:18の缶詰を2つほどご紹介しておきたいと
35:21思います1つ目は舞わのオイルサーディン
35:252つ目はスモークサもこの2つを上手に
35:28生活に取り入れることによって飽きること
35:31なくサバ感生活を続けることができる
35:34でしょうそれでは1つずつ具体的に
35:36取り上げて分かりやすく解説していきます
35:40まずは1つ目の圧倒的に体に良い魚の
35:43缶詰め舞わのオイルサーデンについて解説
35:47してまいりますさてタンパク質は筋肉のみ
35:50ならず血管やホルモンなど私たちの体に
35:53存在する様々な物質の材料になりますその
35:57ようなタンパク質は実はより細かく見ると
36:0120個のアミノ酸から組み立てられている
36:04ということが分かりますこれら20個の
36:07うち7個は必須アミノ酸と言って体内で
36:11合成することができず絶対に食べ物から
36:15摂取する必要がありますそして舞わには
36:18なんとこの7つの必須アミノさがバランス
36:21よく含まれているんです健康のために
36:25タンパク質を取れというのは非常に大切な
36:28ことなんですがアミノ酸バランスが偏った
36:31タンパク質ばかり取っていても決して健康
36:34になることはできませんあくまで健康の
36:37ためにはそのタンパク質を構成するアミノ
36:41酸のバランスにまで着目することが大切な
36:44んです細かいようですがタンパク質という
36:47のは極めて重要な栄養素ですから是非皆
36:50さんにはこのアミノ酸バランスまで気にし
36:53て欲しいんですその点缶を開けるだけで
36:56いつでも手軽に食べられるマワのオイル
36:59サーディンは日々のタンパク質源として
37:02うってつけの食材になってくれるでしょう
37:05また舞わにはサバと同様豊富なビタミンE
37:08が含まれていますからその高い抗酸化作用
37:12によって体を細胞から若返らせてくれる
37:15効果が期待できるんですさらにオイル
37:18サーディンに使われる油はオリーブオイル
37:21であり植物由来の良質な不飽和脂肪酸が
37:25含まれていますイワシが持つオメガ3と
37:28セットで取ることで血液サラサラ効果が
37:31倍増することが期待できますただしオイル
37:34サーディン用のオリーブオイルは是非
37:37エクストラバージンオリーブオイルを使用
37:39したものを選んで欲しいと思いますなぜ
37:42ならエクストラバージンオリーブオイルで
37:44はないオリーブオイルでは不法は脂肪酸の
37:47一部が参加してしまっていて血液サラサラ
37:51効果を得ることができない可能性がある
37:54ためですそのためこちらの北海道さんマワ
37:57と良質なエクストラバージンオリーブ
37:59オイルをふだに使った無天下のマワの
38:02オイルサーディンがおすすめであります
38:05値段的にも1間あたり240円とそこまで
38:09高くないので是非1度試してみて欲しいと
38:12思います参考程度に概要欄にリンクを貼っ
38:15ておきますそれではここまでで1つ目の
38:18舞わのオイルサーディンについての解説を
38:21終わりにしますそれでは次ラスト2つ目
38:24圧倒的に体に良い魚の缶詰スモーク
38:28サーモンについて解説してまいりますさて
38:31スモークサーモンは良質なタンパク質や
38:34不法は脂肪酸の他アスタ鬼山チという
38:38珍しい栄養素がたっぷり含まれていると
38:41いう点でサバやわしと共に是非食べて
38:44いただきたい魚の缶詰となっています
38:47アスタサチはカロテノイドという天然色素
38:50の一種で主に酒や蟹などの赤い魚介類に
38:55豊富に含まれていますカロテノイドと言う
38:57とベータカロテンなどの植物由来のものが
39:01有名ですよね酒に含まれるアスター産賃に
39:05もベーターカロテン同様高い抗酸化作用が
39:08あることが知られていて廊下防止や生活
39:12習慣病予防に非常に高い効果があることが
39:15知られていますまたアスタ山チには脳や目
39:19といった神経系の疲労回復効果があること
39:23も最近分かってきました私たち大臣は
39:27スマホやパソコンによって目を酷使しがち
39:30です岩成疲労は肩こりの原因ともなります
39:33から性活の幸福度ガクっと下げてしまい
39:37ますそのため最近目が疲れるなと思った時
39:40は是非毎日のサバ感を1週間程度スモーク
39:44サーモンの缶詰めに置き換えてみて
39:46くださいみるみる神経細胞の錆が取れて
39:50疲れが取れていくことでしょうただし養殖
39:53のサーモンには石油由来の合成アタ賃が餌
39:58として使われている可能性があり重金属や
40:01着色料などによる悪営業も懸念されます
40:04からスモークサーモンには天然のサーモン
40:07を使用したものを選ぶようにしましょう
40:10それではこの辺で3元の内容をまとめて
40:13おきます3元では圧倒的に体に良い魚の
40:16缶詰めをサバ感以外に2つ紹介しています
40:201舞わのオイルサーデンにはオリーブ
40:23オイル由来の不法は脂肪酸の方必アノさん
40:27が豊富に含まれている2スモークサーモン
40:30には神経の疲労回復効果があるとされるが
40:33あくまで材料が天然のものに限る本日は
40:37以上ですこの動画が良かったら高評価
40:40ボタンとチャンネル登録どうぞよろしくお
40:42願いしますまた他にも役立つチャンネルを
40:45やっておりますので概要欄のリンクから
40:47チェックしてみてください今画面に出て
40:49いる最新動画おすめ動画もチェックしてみ
40:52てください本日はご清聴ありがとうござい
40:54ました
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