6 Benefícios Que os Exercícios Físicos Causam no Cérebro

Zona de Progresso

23 Mar 201905:37

Summary

TLDREl ejercicio físico ofrece múltiples beneficios para el cerebro, además de mejorar la salud general. Se destaca que el ejercicio aeróbico aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la eficiencia cerebral. Además, puede estimular la formación de nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo el cerebro. Mejora la alerta y la percepción, ya que los neurotransmisores son esenciales para el funcionamiento cerebral y se fortalecen con el ejercicio. También mejora la coordinación motora al estimular el cerebelo. Un estudio de 2013 demostró que el ejercicio mejora la capacidad de memorización y la respuesta. Retarda el declive cognitivo asociado a la edad, reduciendo el riesgo de demencias como el Alzheimer. Finalmente, reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormonas relacionadas con el bienestar. El mensaje final es que hacer ejercicio, independientemente del momento del día, es mejor que no hacer nada.

Takeaways

🧠 El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo.
💪 El ejercicio puede aumentar la resistencia y fuerza del cerebro, similar a como se ejercita un músculo en el gimnasio.
🚀 El ejercicio mejora la alerta y la percepción, ya que estimula la actividad de las células nervosas y fortalece los neurotransmisores.
🏃 La coordinación motora se mejora con el ejercicio, especialmente si se realiza con actividades que requieren una mayor coordinación.
🧠 La capacidad de memorización se ve afectada positivamente por el ejercicio físico, como se demostró en un estudio de 2013.
👵 La práctica regular de ejercicio físico puede retrasar el declive cognitivo asociado con la edad y reducir el riesgo de enfermedades como el Alzheimer.
🤗 El ejercicio reduce el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormonas relacionadas con el bienestar.
🕒 El ejercicio es beneficioso para el cerebro independientemente del momento del día en que se realice.
👍 Es mejor realizar alguna actividad física que no hacer ninguna.
📈 El ejercicio físico es una herramienta poderosa para mejorar la salud cerebral y cognitiva en general.

Q & A

¿Cuáles son los beneficios que el ejercicio físico tiene en el cerebro?
-El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la circulación sanguínea, lo que permite que el cerebro funcione a su mejor rendimiento. Además, promueve la creación de nuevas conexiones neuronales, mejora el estado de alerta y percepción, la coordinación motora, la capacidad de memorización, retarda el declive cognitivo y reduce el estrés.
¿Por qué el ejercicio físico es importante para el desarrollo y la resiliencia del cerebro?
-El ejercicio físico estresa el cerebro de una manera similar a como lo hace un músculo en el gimnasio, lo que lleva a los neurónos a recibir daño y luego a recuperarse, volviéndose más fuertes y resilientes.
¿Cómo afecta el ejercicio físico la comunicación entre los neurónios en el cerebro?
-El ejercicio físico fortalece los neurotransmisores, los cuales son fundamentales para las funciones cerebrales y son transportados a través de las sinapsis, mejorando así la comunicación entre los neurónios.
¿Cómo influye el ejercicio en la coordinación motora y por qué es importante?
-El ejercicio estimula el cerebelo, la parte del cerebro responsable de la coordinación motora. Al realizar ejercicios que requieren una mayor coordinación motora, se ejercitan y solidifican las áreas del cerebro encargadas de estas funciones.
¿Qué estudio de 2013 demuestra la relación entre el ejercicio y la capacidad de memorización?
-Un estudio de 2013 encontró que los participantes que realizaron 15 minutos de ciclismo estático a velocidad moderada recordaban en mayor cantidad y con mayor rapidez las formas presentadas en comparación con un grupo que no realizó ejercicio.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar a retardar el declive cognitivo asociado con la edad?
-La práctica regular de actividad física puede retardar el surgimiento de deterioros mentales relacionados con la edad, como el Alzheimer. Un estudio publicado en la revista Neurology muestra que las mujeres que mantienen una práctica regular de actividad física en la mediana edad tienen un 88% menos de probabilidades de desarrollar demencia.
¿Cómo los ejercicios aeróbicos pueden afectar los niveles de cortisol y otros hormones relacionados con el bienestar?
-Los ejercicios aeróbicos pueden disminuir los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y aumentar los niveles de hormones relacionados con la sensación de placer y el bienestar.
¿Por qué es beneficioso realizar ejercicio físico incluso si no es parte de tu rutina diaria?
-Incluso si el ejercicio no es parte de tu rutina habitual, realizar alguna actividad física es mejor que no hacer nada, ya que ofrece numerosos beneficios para la salud cerebral y física.
¿Qué cambios ha habido en la creencia científica sobre el cerebro humano y su capacidad de plasticidad en las últimas décadas?
-Hace varias décadas, los científicos creían que el ser humano nacía con la cantidad de neurónios necesaria para toda la vida y que a partir de la adolescencia el cerebro se volvía inflexible. Sin embargo, en las últimas décadas se ha demostrado que el cerebro humano es altamente maleable y capaz de crear nuevas conexiones neuronales.
¿Cuál es el beneficio número 1 que menciona el guión y cómo afecta el ejercicio físico a la anatomía, fisiología y funciones del cerebro?
-El beneficio número 1 es que el ejercicio físico contribuye a un cerebro más fuerte. El ejercicio físico puede literalmente cambiar la anatomía, la fisiología y las funciones del cerebro para mejor, al mismo tiempo que promueve la creación de nuevas conexiones neuronales.
¿Cuál es el beneficio número 2 que el guión atribuye al ejercicio físico y cómo influye en el funcionamiento del cerebro?
-El beneficio número 2 es que el ejercicio físico mejora nuestro estado de alerta y percepción. A través del aumento en la actividad de las células nervosas y la fortalecimiento de los neurotransmisores, el ejercicio mejora la comunicación entre los neurónios y la función cerebral en general.
¿Cómo el ejercicio físico puede ayudar a reducir el estrés y qué hormonas están involucradas en este proceso?
-El ejercicio físico, especialmente el aeróbico, puede reducir el estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar los niveles de hormones relacionados con el bienestar y la sensación de placer.

Outlines

00:00

🧠 Beneficios del ejercicio físico en el cerebro

Este primer párrafo aborda los beneficios del ejercicio físico, especialmente el aeróbico, en el cerebro. Se menciona que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y permite que el cerebro funcione a su mejor rendimiento. Además, se destaca que el ejercicio puede generar nuevas conexiones neuronales, fortaleciendo los neuróns y la resiliencia del cerebro. También se habla de cómo el ejercicio mejora el estado de alerta y percepción, ya que fortalece los neurotransmisores y la comunicación entre los neuróns.

05:02

🏃 Coordinación motora y memoria mejoradas

Este párrafo se enfoca en cómo el ejercicio físico mejora la coordinación motora y la capacidad de memorización. Se explica que el ejercicio estimula el cerebelo, que es la parte del cerebro responsable de la coordinación motora. Además, se cita un estudio que demuestra que hacer ejercicio antes de una tarea de memorización mejora tanto la cantidad de información recordada como la velocidad de respuesta en comparación con un grupo que no hizo ejercicio.

💪 Retardo del envejecimiento cognitivo y reducción del estrés

El tercer párrafo aborda el impacto del ejercicio físico en retardar el envejecimiento cognitivo y reducir el estrés. Se menciona que el ejercicio físico regular puede ayudar a mantener un cerebro más joven y retardar la aparición de afecciones como el Alzheimer. También se destaca que los ejercicios aeróbicos disminuyen los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y aumentan los niveles de hormonas relacionadas con la sensación de bienestar. Se sugiere que hacer ejercicio a mitad del día es una buena opción para mantener un estado de bienestar hasta el final del día.

Mindmap

Keywords

💡exercício físico

El ejercicio físico es una actividad que implica el movimiento del cuerpo con el objetivo de mejorar la salud física y mental, aumentar la fuerza y la resistencia, y prevenir enfermedades. En el video, se destaca cómo el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, mejora la función cerebral y tiene múltiples beneficios para la salud.

💡fluxo sanguíneo

El flujo sanguíneo se refiere a la circulación de la sangre a través del cuerpo, proporcionando oxígeno y nutrientes a las células y llevando las desechos. En el contexto del video, el ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo, lo que mejora la eficiencia del cerebro y su rendimiento.

💡neurônios

Los neurónios son las células del sistema nervioso que transmiten información entre el cuerpo y el cerebro. El video menciona que el ejercicio físico puede estimular la formación de nuevas conexiones neuronales, contribuyendo a un cerebro más fuerte y resiliente.

💡sinapses

Las sinapses son los puntos de conexión entre los neurónios donde ocurren las comunicaciones nerviosas. Son fundamentales para las funciones cerebrales. El video destaca que el ejercicio físico fortalece los neurotransmisores, que son esenciales para la comunicación a través de las sinapses.

💡coordenación motora

La coordinación motora es la capacidad del cerebro para controlar y sincronizar los movimientos del cuerpo. El video señala que el ejercicio, especialmente aquel que requiere una mayor coordinación, estimula el cerebelo y mejora esta habilidad.

💡memorización

La memorización es el proceso de retener y recuperar información en la mente. Un estudio citado en el video muestra que hacer ejercicio antes de una tarea de memorización mejora la capacidad de recordar y la velocidad de respuesta.

💡declín cognitivo

El declive cognitivo se refiere a la disminución de la función mental con la edad, que puede llevar a enfermedades como el Alzheimer. El video afirma que el ejercicio físico puede retardar este proceso y mantener el cerebro joven y lúcido.

💡estresse

El estrés es una respuesta física y emocional al enfrentar desafíos o amenazas. El video indica que el ejercicio aeróbico reduce los niveles de cortisol, el hormona del estrés, y aumenta los niveles de hormonas relacionadas con el bienestar.

💡transmisores

Los transmisores son sustancias químicas que facilitan la comunicación entre las células, incluidos los neurotransmisores que son esenciales para la función cerebral. El video menciona que el ejercicio físico fortalece los neurotransmisores, mejorando la comunicación neuronal.

💡cérebelo

El cerebelo es la parte del cerebro encargada de la coordinación motora, el equilibrio y la precisión en los movimientos. El video señala que el ejercicio físico estimula el cerebelo, mejorando estas funciones.

💡prática regular

Una práctica regular implica realizar una actividad de manera constante y periódica. En el video, se enfatiza la importancia de mantener una práctica regular de actividad física para obtener los beneficios mencionados en el mensaje principal.

Highlights

O exercício físico, especialmente aeróbico, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a performance cerebral.

O cérebro humano é maleável e capaz de formar novas conexões neurais, o que é favorecido pelo exercício físico.

Exercícios físicos fortalecem os neurônios, comparando-se a como músculos se fortalecem com treinamento.

Os neurotransmissores, essenciais para o funcionamento cerebral, são fortalecidos por meio de exercícios.

A atividade física ativa o cérebro como um todo, incluindo a parte pré-frontal responsável pelo pensamento crítico e tomada de decisão.

O exercício estimula o cerebelo, responsável pela coordenação motora.

Exercícios com alta coordenação motora solidificam as conexões cerebrais relacionadas.

Estudos mostraram que exercícios físicos melhoram a capacidade de memorização.

Os participantes de um estudo que realizaram exercícios físicos lembraram mais e responderam mais rapidamente.

A prática de exercícios físicos pode retardar o declínio cognitivo associado à idade.

Mulheres que mantêm uma prática regular de atividade física na meia-idade têm menos probabilidade de desenvolver demência.

Exercícios aeróbicos reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O exercício aumenta os níveis de hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar.

A prática de exercícios durante o dia pode ajudar a gerenciar o estresse e melhorar a sensação de bem-estar.

É importante escolher um horário de exercício que seja conveniente para cada pessoa.

Exercitar-se regularmente é recomendado, independentemente do horário do dia.

O vídeo destaca a importância de incorporar exercícios físicos no dia-a-dia para melhorar a saúde cerebral e física.