Cardio & Abnehmen: Die offene Wahrheit über Nutzen und die Chance zur Gewichtsabnahme

Summary

In diesem Video räumt Dr. Tobias Weigl mit Mythen über Cardio- und Ausdauertraining zum Abnehmen auf. Viele glauben, dass Cardio allein beim Gewichtsverlust hilft, doch es ist nicht so einfach. Der Schlüssel liegt in einer ausgewogenen Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sowie einer proteinreichen Ernährung. Er betont, dass ein Kaloriendefizit entscheidend ist und dass der Körper sich an gleichbleibende Belastungen anpasst, was den Gewichtsverlust verlangsamt. Zusätzlich erklärt er die gesundheitlichen Vorteile von Ausdauertraining für Herz, Lunge, Muskeln, Immunsystem und mentale Gesundheit.

Takeaways

• 🏃‍♂️ Cardiotraining wird oft als Wundermittel zum Abnehmen betrachtet, aber es ist nicht so einfach wie oft behauptet.
• ⚖️ Allein Cardio führt nicht immer zu signifikantem Fettverlust, da es oft überschätzt wird und Menschen ihre Kalorienzufuhr nach dem Training nicht im Griff haben.
• ⛔ Viele Menschen machen den Fehler, immer wieder das gleiche Training zu wiederholen, was dazu führt, dass der Kalorienverbrauch mit der Zeit sinkt.
• 💪 Ein reines Ausdauertraining kann Muskelmasse abbauen, insbesondere ohne ausreichende Proteinaufnahme oder begleitendes Krafttraining.
• 🔄 Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfohlen, auch bekannt als Hybridtraining.
• 🔥 Krafttraining erhöht den Grundumsatz, was langfristig mehr Kalorien verbrennen kann, auch im Ruhezustand.
• 🧠 Ausdauertraining fördert die geistige Gesundheit, verbessert die Durchblutung und stärkt das Gehirn, besonders im Alter.
• ❤️ Regelmäßiges Cardiotraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und verbessert die Blutfettwerte.
• 😌 Ausdauertraining hilft, Stress abzubauen und die Freisetzung von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen zu fördern.
• 🛡️ Moderates Ausdauertraining unterstützt das Immunsystem, indem es die Anzahl der Immunzellen und deren Aktivität erhöht.

Q & A

Warum glauben viele Menschen, dass Cardiotraining beim Abnehmen hilft?

Viele Menschen denken, dass Cardiotraining Kalorien verbrennt und damit automatisch zum Abnehmen führt. Dies basiert auf der Vorstellung, dass durch Joggen, Radfahren oder andere Ausdauerübungen der Kalorienverbrauch erhöht wird.

Ist Cardiotraining alleine ausreichend, um langfristig Gewicht zu verlieren?

Nein, Cardiotraining allein ist oft nicht ausreichend. Der langfristige Effekt auf den Gewichtsverlust ist geringer, als viele denken, weil sich der Körper an die Belastung gewöhnt. Ein Kaloriendefizit und Krafttraining sind wichtige Ergänzungen.

Was passiert, wenn man immer dieselbe Cardiobelastung durchführt?

Wenn man immer dieselbe Cardiobelastung durchführt, gewöhnt sich der Körper daran und der Energieverbrauch sinkt. Dadurch kommt es oft zu einem Plateau, bei dem kein weiterer Gewichtsverlust stattfindet.

Warum ist die Gesamtkalorienbilanz entscheidend für den Abnehmerfolg?

Die Gesamtkalorienbilanz ist entscheidend, weil das Abnehmen letztlich davon abhängt, ob man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Cardiotraining allein kann diesen Effekt nicht garantieren, wenn man nicht auf die Kalorienaufnahme achtet.

Warum ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining beim Abnehmen optimal?

Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist optimal, weil Krafttraining den Muskelaufbau fördert, was den Grundumsatz erhöht. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass der Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.

Welche Rolle spielt die Proteinzufuhr beim Cardiotraining?

Die Proteinzufuhr ist wichtig, um den Verlust von Muskelmasse beim Cardiotraining zu verhindern. Eine proteinreiche Ernährung (1 bis 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht) unterstützt den Muskelerhalt.

Wie beeinflusst Cardiotraining das Herz-Kreislauf-System?

Cardiotraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Ruhepuls und verbessert die Durchblutung. Es trägt dazu bei, das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere kardiovaskuläre Erkrankungen zu senken.

Welche Vorteile hat Cardiotraining für die Muskeln?

Cardiotraining verbessert die Durchblutung der Muskeln, was den Abtransport von Stoffwechselprodukten und die Zufuhr von Nährstoffen wie Proteinen erleichtert. Dies kann das Muskelwachstum fördern, wenn es in Kombination mit Krafttraining durchgeführt wird.

Welche Auswirkungen hat Cardiotraining auf das Immunsystem?

Cardiotraining stärkt das Immunsystem, indem es die Aktivität natürlicher Killerzellen und die Anzahl bestimmter Immunzellen wie Neutrophile und Monozyten erhöht. Es kann auch die Immunalterung positiv beeinflussen.

Sollte man Cardiotraining bei einer Erkältung machen?

Nein, man sollte bei einer Erkältung kein Cardiotraining machen. Besonders bei Fieber besteht ein hohes Risiko für eine Herzmuskelentzündung. Nach einer Erkältung sollte man langsam und moderat wieder mit dem Training beginnen.