過去のトラウマを忘れる方法【精神科医・樺沢紫苑】

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル

18 Jun 202306:45

Summary

TLDRこの動画スクリプトは、過去のトラウマとその影響について説明し、対処法を提案しています。ストレスやパニック状態を引き起こす過去の出来事は、脳が自己保存のために重要視し保存するため、忘れることが難しいとされています。解決策として提唱されているのは、安全で安心できる環境で過去のトラウマを言語化することです。これにより、記憶に対するネガティブな感情がポジティブなものへと変わり、心が落ち着くことができます。また、繰り返し話すことで記憶が強化され、トラウマ导致的のストレスを軽減することが重要であると強調されています。

Takeaways

🧠 過去のトラウマは脳が自己保存のために優先的に保存するため、忘れることが難しいと言われています。
📚 過去の出来事が不安やパニックを引き起こす理由は、脳内で脅威や危険に関する記憶が保存されているからです。
📖 脳科学者は、過去のトラウマを言語化することで、ネガティブな感情からポジティブな感情への転換が促されると提案しています。
🗣️ 信頼できる友人やセラピストとの会話で、過去のトラウマを話すことは癒やしの効果を持ちます。
🔄 繰り返し話すことで記憶が強化され、トラウマの影響を減少させる可能性があるとされています。
💭 不安やパニックを感じた際には、自分が現在安全な状況であることを再確認することが重要です。
📔 書き出すことも有効な対処法の一つであり、自分の気持ちを整理し、トラウマとの向き合い方を見直すことができます。
🌟 自分の中でのトラウマを言語化し、受け入れることが、対処の鍵となります。
🎯 過去のトラウマを忘れるのではなく、どのように向き合っていくかが重要です。
🌈 過去の嫌な出来事を言語化することで、記憶そのものが変容し、安心感を得ることができるとされています。

Q & A

過去のトラウマを忘れたいと言われた場合、どのようなアプローチが有効ですか？
-アンデルハンセンの考えでは、過去のトラウマを言語化することで、ネガティブな感情がポジティブなものへと変わっていく可能性があるとされています。また、安全で安心な環境で過去の体験を話すことで、その記憶に対する理解を深めることができます。
ストレスや不安を感じた際に、どのような方法が勧められますか？
-ストレスや不安を感じた際には、運動や音楽を利用することで、ストレスを軽減することができるとされています。また、自分自身が経験したことを書き出すことも有効な方法の一つです。
PTSDの症状とは何ですか？
-PTSDは、非常に大きな恐怖や不安、命の危険を伴う体験をした人が、その出来事を忘れられなくなり、しばしば思い出して冷や汗が出たり、パニック状態になったりする病気です。
脳はなぜ過去のトラウマを忘れることができないのですか？
-脳は自己保存の法則に従って、生命に危険をもたらすような記憶を優先的に保存します。過去のトラウマは、将来同じような危険を回避するためのヒントとなるため、忘れることが難しいと考えられます。
過去のトラウマを思い出すと、なぜ不安やパニックが起こることがありますか？
-過去のトラウマを思い出すと、脳はその出来事が再び起こる可能性があると判断し、防ぎたいという感情が高まります。その結果、不安やパニックが起こることがあります。
自分自身が経験したことを書き出すって、どのような効果がありますか？
-自分自身が経験したことを書き出すことで、その出来事に対する理解を深めることができます。また、書き出すことで、記憶から脅威が減っていくため、安心感を得ることができます。
信頼できる友人やセラピストとの会話は、トラウマの影響を軽減する上でどのような役割を果たしますか？
-信頼できる友人やセラピストとの会話は、安全で安心な環境で過去のトラウマを言語化する機会を提供します。これにより、ネガティブな感情の紐付けがポジティブなものへと変わり、心が落ち着くことができます。
過去の嫌な記憶を繰り返し話すと、どのような影響がありますか？
-過去の嫌な記憶を繰り返し話すと、記憶が強化される可能性があります。しかし、その過程で、記憶に対する理解を深め、脅威感を軽減させることができることもあり、最終的には安心感を得ることができます。
音楽はどのようにしてストレスを軽減するのですか？
-音楽は、聴くことで脳内のホルモンバランスが整い、リラックス効果をもたらすことがあります。また、音楽を通じて感情を表出すことができるため、ストレスを軽減する効果があります。
運動はストレスやトラウマにどのように影響を与えるのですか？
-運動は、身体を動かすことで内分泌物のバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。また、運動によって脳内で発生するエンドルフィンは、喜楽感をもたらすことで、トラウマの影響を軽減する役割を果たします。
自分自身のトラウマに向き合うために、どのような方法が提案されていますか？
-自分自身のトラウマに向き合うために、言語化、書き出し、信頼できる人との会話などの方法が提案されています。これらの方法を通じて、記憶に対する理解を深め、不安やパニックの影響を軽減することができます。

Outlines

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🎵 音楽でトラウマを超える

この段落では、過去のトラウマや苦しい出来事が原因で起こる不安やパニックについて述べられています。多くの人がこのような悩みを抱えており、それを忘れようとしている状況が指摘されています。樺沢は、過去のトラウマをなくすことはできないが、その影響を軽減する方法を提案しています。スウェーデンの精神科教授が書いた本を紹介し、ストレスやパニックの状態を理解するための科学的アプローチを提案しています。また、脳がどのようにしてこれらの記憶を保持し、トラウマが再現されるのかについても説明されています。最終的に、過去の記憶を言語化することで、ネガティブな感情を緩和し、心の落ち着きを促す方法が提示されています。

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📝 トラウマを言語化して克服する

この段落では、トラウマを封じ込めておくよりも、安心した環境で話すことが重要であると述べられています。ノートに書き出すことも有効な方法として提案されています。言語化することで、記憶が変容され、安心感が得られることが強調されています。また、繰り返し話すことで記憶が強化され、トラウマを乗り越える方法が提案されています。最終的に、信頼できる人や専門家との会話で過去のトラウマを言語化し、その瞬間に命が危険に晒されることのない安心感を得ることが重要であることが示されています。

Mindmap

Keywords

💡トラウマ

トラウマとは、心の傷や苦痛を与える出来事を受けたことにより、その出来事を思い出すと不快な感情や恐怖を感じることです。この動画では、過去のトラウマを忘れようとする方法について説明しており、トラウマを言語化することで、その影響を受け込める可能性があるとされています。

💡PTSD

PTSDとは、「外伤後ストレス障害」の略で、非常に大きな恐怖や不安、命の危険を伴う体験を経験した人が、その出来事を忘れられなくなり、しばしば思い出してパニック状態になる病気です。この動画では、PTSDの症状や対処法について説明しており、安全な状況で過去の記憶を言語化することで、PTSDの影響を受け入れることができる可能性があるとされています。

💡ストレス

ストレスとは、心身が負担をかけられる状態を指します。この動画では、ストレスが原因で起こる不快感やパニックの状態を解消するために、過去のトラウマを言語化することが有効であるとされています。また、ストレスの後に運動をすることで、ストレスを和らげる効果があるとも触れています。

💡言語化

言語化とは、自分の思考や感情を言葉にすることで、それらを整理し、問題解決やコミュニケーションの円滑化に役立つことを指します。この動画では、過去のトラウマを言語化することで、その影響を受け入れることができる可能性があると説明されています。また、言語化は、自己の過去体験を他者と共有することで、共感や支援を得るための手段としても重要です。

💡不安

不安とは、将来に起こるかもしれない問題や危険に対する懸念や恐怖を感じることです。この動画では、過去のトラウマやPTSDによって引き起こされる不安感について説明しており、その不安を言語化することで、不安を和らげる効果があるとされています。

💡記憶

記憶とは、過去の出来事や経験を脳が保持し、必要な時に取り出すことができる能力です。この動画では、記憶が人間の行動や思考に大きな影響を与えること、そして過去のトラウマやストレスを思い出すことが引き起こす不安や恐怖について説明されています。また、記憶を言語化することで、その影響を受け入れることができる可能性があるとも触れています。

💡脳科学

脳科学とは、脳の仕組みや機能について研究する学問です。この動画では、脳科学的角度から、不安やパニックの状態が脳の中でどのように起こるのか、また運動や言語化が脳にどのような影響を与えるのかについて説明されています。

💡自己保存の法則

自己保存の法則とは、生物が種を存续させるために自己を守ることが最優先事項とすることです。この動画では、脳が生命に危険を伴う出来事を忘れられなくする理由として、自己保存の法則が挙げられています。つまり、過去の危険な出来事を覚えておくことで、将来同じような状況に遭遇したときに適切に対処することができるという考え方です。

💡進化

進化とは、生物が環境に適応するために、長期間にわたって変化を遂げる過程です。この動画では、記憶が進化の過程で生物に有利なよう発展している理由について説明されています。例えば、過去のトラウマを忘れることで、将来同じような状況に遭遇したときに適切に対処することができるという利点があります。

💡紐付け

紐付けとは、二つの事物を結びつけることを指します。この動画では、記憶に対するネガティブ感情の紐付けが、言語化によってポジティブなものへと変わることについて説明されています。つまり、過去のトラウマを思い出すと不安を感じることがあるけど、そのトラウマを言語化することで、不安を和らげる効果が得られるという考え方です。

💡アンデルハンセン

アンデルハンセンとは、この動画で紹介されているスウェーデンの精神科の先生で、ストレスや脳に関する本を書いている専門家です。この動画では、アンデルハンセンの考え方や研究に基づいて、過去のトラウマやストレスについての説明が行われています。

Highlights

トラウマやストレスを抱える人が多い現状を指摘。

過去のトラウマを忘れたいという強い願望があることを述べる。

樺沢が10本ほどの動画を制作し、過去の出来事を受け入れる方法を提案していることを紹介。

スウェーデンの精神科の先生が書いた本が、ストレスや不安を科学的に解説していることを強調。

本書で言及されているPTSDの症状と、過去の記憶がよみがえってきてパニック状態になる可能性について説明。

脳が重要で脅威的な記憶を保存する理由が自己保存の法則に関連していると説明。

過去のトラウマが脳に記憶されることで、将来同じような危険を回避するためのヒントを与える機能があると指摘。

忘れたくない記憶こそが脳にとって重要で、忘れられることのない記憶があるという生物学的な見解。

過去のトラウマを言語化することで、記憶に対するネガティブ感情がポジティブなものへと変わることが可能であると提案。

信頼できる環境で過去のトラウマを話すことで、精神的な安心感を得られると主張。

記憶を繰り返し話すことで記憶が強化され、解消されるという効果があると述べる。

過去の嫌な記憶を誰かに話すことで、それまでのストレスや不安が軽減される可能性があると示唆。

ストレスやPTSDのような過去の体験を客観的に知ることができる書籍として、理論的な理解を深めることを提案。

言語化の魔力と呼ばれる現象について説明し、過去のトラウマをどのように向き合っていくかの方法を具体的に提案。

過去の嫌な出来事やトラウマとの向き合い方について、ストレスを減らす方法として紹介する。