【成田悠輔も愛用】熟睡する方法とは？【成田修造もびっくり】

Summary

The video script delves into the significance of sleep, diet, and exercise for a balanced lifestyle, emphasizing the paramount role of sleep in enhancing work performance and overall health. It discusses the importance of a proper sleep routine, the benefits of quality sleep for deep non-REM sleep stages, and the impact of diet choices on health. The script also touches on the challenges of balancing work and self-care, offering insights into achieving a healthier work-life blend.

Takeaways

• 😴 Importance of Sleep: The transcript emphasizes that sleep is the most important factor for health and performance, even more than diet and exercise.
• 🛌 Quality Over Quantity: It suggests that the quality of sleep is more critical than the quantity, highlighting the significance of deep sleep, especially during the first 90 minutes of sleep.
• 💨 Breathing Techniques: The discussion mentions that slow, deep breathing before bed can significantly improve sleep quality.
• 🛌 Sleep Environment: The script talks about the importance of a comfortable sleeping environment, including the use of a good pillow that provides both softness and breathability.
• 🌡️ Regulating Body Temperature: It is mentioned that regulating body temperature is crucial for sleep, with the script discussing how certain pillows can help in thermal regulation.
• 🥗 Balanced Diet: The importance of a balanced diet is touched upon, with a focus on natural foods and avoiding excessive sugar and wheat products.
• 🏋️‍♂️ Exercise and Physical Activity: The transcript highlights the benefits of regular exercise for both physical and mental health, including the release of testosterone which can improve sleep quality.
• 🧘‍♂️ Mental Health and Self-Care: The speaker shares personal experiences with overworking and the importance of taking breaks and listening to one's body to maintain mental balance.
• 👨‍💼 Work-Life Balance: The script discusses the challenges of balancing work and personal life, especially when juggling a demanding career and family responsibilities.
• 🌱 Long-Term Health Goals: The importance of setting long-term health goals, such as longevity and maintaining a healthy lifestyle, is underlined throughout the conversation.
• 🤔 Personalized Approach: The speaker advocates for a personalized approach to health and wellness, suggesting that individuals should understand their bodies and needs to make the best choices for themselves.

Q & A

What is considered the most important factor for good health according to the transcript?

Sleep is considered the most important factor for good health, as it is mentioned that sleep is the top priority and significantly affects work performance and overall health.

What is the significance of the first 90 minutes of sleep mentioned in the transcript?

The first 90 minutes of sleep are crucial as they represent the deepest stage of non-REM sleep, which is essential for the quality of sleep and overall health.

What is the role of the brain in relation to sleep as discussed in the transcript?

The brain's temperature is closely related to sleep quality. Lowering the core body temperature can deepen sleep, which is why good ventilation and heat dissipation are important.

What is the importance of the breathing routine before sleep as suggested in the transcript?

Breathing routines before sleep are important as they can help to relax and prepare the body for sleep, leading to better sleep quality.

What is the significance of the pillow's ventilation feature as discussed in the transcript?

The pillow's ventilation feature is significant because it helps regulate body temperature during sleep, preventing overheating that can cause discomfort and disrupt sleep.

How does the transcript suggest balancing work and self-care for business persons?

The transcript suggests that business persons should focus on work-life balance and self-care by managing their sleep, diet, and exercise routines effectively.

What is the role of diet in maintaining health as per the transcript?

Diet plays a crucial role in maintaining health. The transcript mentions the importance of consuming natural foods, avoiding sugars, and choosing healthier options like fish over meat.

What type of exercise is recommended in the transcript for daily routine?

The transcript recommends incorporating some form of exercise daily, such as strength training, HIIT (High-Intensity Interval Training), or activities like squats, burpees, or even basketball.

How does the transcript address the issue of mental health in relation to work-life balance?

The transcript addresses mental health by suggesting that overworking can lead to physical and mental breakdowns, and it's important to listen to the body's signals for rest and self-care.

What is the significance of the 'Brain Sleep' pillow discussed in the transcript?

The 'Brain Sleep' pillow is significant due to its unique design that adapts to the head's shape, provides good ventilation, and is easy to clean, contributing to better sleep quality and hygiene.

What is the transcript's stance on the importance of sleep for performance in sports or work?

The transcript emphasizes that sufficient sleep is crucial for performance in sports and work, as it affects muscle recovery, cognitive function, and overall productivity.

Outlines

00:00

😴 Prioritizing Sleep for Optimal Performance

The speaker emphasizes the importance of sleep for work performance and overall health, suggesting that sleep is the most critical factor. They discuss the idea of a nighttime routine to promote relaxation and better sleep, mentioning the significance of breathing techniques. The discussion also touches on the quality of pillows and how breathability can affect the depth of sleep, particularly in the first 90 minutes of non-REM sleep. The speaker shares personal anecdotes about balancing work and self-care, reflecting on their career and current activities, including investments and educational media involvement.

05:01

🤧 Overworking and Health: A Personal Encounter

The speaker recounts a period of overworking that led to a severe illness, which in turn affected their work. This experience made them more aware of the importance of listening to their body's signals. They discuss the idea that dialogue with one's body is essential and share their approach to maintaining health, including the use of sleep tapes to regulate breathing and reduce mouth breathing, which can improve sleep quality and overall health.

10:02

🥗 A Focused Approach to Diet and Nutrition

The speaker details their meticulous approach to diet, advocating for natural foods and minimizing processed carbohydrates. They express a preference for whole grains like brown rice and wheat over white rice and discuss the importance of balanced nutrition, including protein intake from fish rather than meat. The speaker also mentions their avoidance of sugar and fried foods, sharing a humorous anecdote about a coworker's excessive juice consumption and their own occasional indulgences in less healthy foods.

15:03

🏋️‍♂️ Balancing Diet with Exercise for a Healthy Lifestyle

Continuing the conversation on health, the speaker talks about their daily exercise routine, which includes activities like weight training, HIIT, and basketball. They explain the benefits of these exercises for both physical and mental health, mentioning how they can improve metabolism and reduce stress. The speaker also discusses the importance of avoiding overeating and the challenges of maintaining a healthy diet, especially when faced with tempting fast food.

20:03

🛌 The Importance of Sleep Quality and Personal Care

The speaker discusses the significance of sleep quality and shares personal strategies for ensuring a good night's rest. They mention the use of an app to track sleep and the importance of creating a conducive sleeping environment, such as avoiding the use of smartphones before bed. The speaker also talks about the benefits of deep breathing for falling asleep and the use of a particular pillow designed to improve breathability and sleep quality.

25:07

🧘‍♂️ Embracing a Health-Conscious Lifestyle

The speaker reflects on their journey towards a health-conscious lifestyle, discussing the impact of sleep, diet, and exercise on their well-being. They share insights into the importance of understanding one's body and adjusting habits accordingly. The speaker also talks about the challenges of maintaining a consistent routine and the role of personal care in achieving a balanced life.

30:09

🌡 Managing Sleep Temperature for Better Rest

The speaker highlights the importance of managing body temperature during sleep for better quality rest. They discuss the role of a breathable pillow in regulating heat and preventing中途wake-ups due to overheating. The speaker also mentions the benefits of washing the pillow regularly to reduce allergens and the convenience of the pillow's washability.

35:12

🛍️ Investing in Quality Sleep Products

The speaker talks about the benefits of investing in high-quality sleep products, such as a personalized sleep pillow that adapts to the user's head shape over time. They mention the pillow's ability to improve sleep quality by providing the right balance of softness and firmness. The speaker also discusses the financial considerations of purchasing such products and the potential long-term benefits for health and well-being.

💡 Reflecting on Life and Prioritizing Health

In the final paragraph, the speaker reflects on the importance of facing life's challenges head-on and prioritizing health before it's too late. They discuss the impact of career choices and lifestyle habits on long-term well-being and encourage taking action towards a healthier lifestyle, emphasizing the importance of sleep, diet, and exercise at any stage of life.

Keywords

💡Sleep

Sleep is emphasized as the most important aspect of health and performance in the video. It is defined as a natural state of rest for the mind and body and is crucial for physical health, mental alertness, and overall well-being. The script mentions that sleep quality can be improved through various means, such as using certain pillows to regulate body temperature and prevent waking up due to heat.

💡Nighttime routine

A nighttime routine refers to a series of activities performed before going to bed to prepare the body for sleep. In the context of the video, it is suggested that having a consistent nighttime routine can contribute to better sleep quality, although the script also notes that the speaker does not strictly adhere to one.

💡Breathing

Breathing is highlighted as a significant practice for promoting sleep. The script mentions that slow and deep breathing can help in falling asleep faster. There are also references to products that use breathing rhythms to aid sleep, indicating the importance of breath control in relaxation techniques.

💡Pillow

The pillow is discussed extensively in the script as a key element affecting sleep quality. It is described in terms of its material, comfort, and breathability. The video mentions a specific pillow that is soft, airy, and has good ventilation properties, which can help in maintaining a comfortable body temperature during sleep.

💡Diet

Diet is another important aspect discussed in the video. It is related to the theme of health and self-care. The script mentions the importance of eating natural foods, such as whole grains, and avoiding processed carbohydrates and sugars, which can impact energy levels and overall health.

💡Exercise

Exercise is presented as a vital component of a healthy lifestyle. The video talks about incorporating daily physical activities like strength training, HIIT (High-Intensity Interval Training), and basketball. These exercises are said to improve mental health, increase metabolism, and release beneficial hormones like testosterone.

💡Work-life balance

Work-life balance is a central theme in the video, reflecting on the importance of managing time between professional responsibilities and personal well-being. The script discusses the speaker's personal journey in achieving this balance, including changes in work style and self-care practices.

💡Self-care

Self-care is mentioned in the context of maintaining mental and physical health. It is depicted as an essential practice that includes sleep, diet, and exercise. The video emphasizes that self-care is not a luxury but a necessity for long-term health and happiness.

💡Allergy

Allergy is discussed in relation to the materials used in bedding and pillows. The script mentions that the pillow's material is beneficial for people with allergies, as it does not harbor dust mites, pollen, and other allergens, thus promoting a healthier sleeping environment.

💡Heat dissipation

Heat dissipation is a key feature of the pillow discussed in the video. It is defined as the ability of a material to release heat, which is important for comfort during sleep. The script explains that good heat dissipation can prevent waking up due to feeling too hot and contributes to a deeper sleep.

💡Work style reform

Work style reform is a concept mentioned in the script, referring to changes in the way work is organized and performed to improve work-life balance and productivity. The video suggests that exploring new work styles and self-care practices can lead to better performance and quality of life.

Highlights

The importance of sleep for performance and overall health is emphasized, with sleep being the top priority.

A proper night routine can significantly improve sleep quality and lead to better performance in work and daily life.

Breathing exercises before bed can help in achieving a more relaxed state, which is conducive to sleep.

The quality of a pillow can affect sleep; a pillow with good ventilation can help regulate body temperature and improve sleep depth.

The first 90 minutes of sleep, known as deep non-REM sleep, is crucial for overall sleep quality.

Balancing work and self-care is essential for maintaining a healthy lifestyle, especially for business professionals.

A personal story is shared about the transition from a grueling work schedule to a more balanced work-life approach.

The concept of 'work-life balance' is discussed, with the speaker sharing their own experience and insights on achieving it.

The impact of diet on sleep and overall health is discussed, highlighting the importance of choosing the right foods.

The role of exercise in maintaining a healthy lifestyle and its benefits for mental and physical well-being are explored.

The transcript mentions the use of technology, such as sleep tracking devices, to monitor and improve sleep patterns.

The benefits of breathing through the nose while sleeping, as opposed to mouth breathing, are explained.

A unique pillow designed for better sleep quality, with features like good ventilation and adjustable firmness, is introduced.

The discussion includes the idea that sleep quality can be improved by managing body temperature during sleep.

The importance of washing pillows regularly to prevent the accumulation of allergens and improve sleep hygiene is highlighted.

The transcript covers the topic of sleep and its relationship with mental health, suggesting that poor sleep can lead to mental fatigue.

The role of physical activity in improving sleep quality, with examples of exercises that can be incorporated into daily routines, is discussed.

The transcript touches on the idea of 'work-life balance' in the context of modern work culture and the importance of self-care.

The impact of screen time, especially before bed, on sleep quality is discussed, with suggestions to minimize its use.

The transcript concludes with a reflection on the importance of sleep, healthy eating, and regular exercise for a balanced life.

Transcripts

睡眠食事運動の順じゃないですかね一番

睡眠が大事もう一丁目1番値は睡眠

でしょうね仕事のパフォーマンスは関係

あるめちゃくちゃあると思いますえなんか

ナイトルーティンみたいなあるんすか

ゆっくり呼吸するとむちゃくちゃ熱きよな

んすよ呼吸って大事らしいですね

[音楽]

呼吸めっちゃ勉強になるわ

それなんか枕面白いですねこれフカフカな

んすよなんかねうんゆさんが使ってるそう

かそっか

そう枕も柔らかめですねうん1番の特徴は

出てみたい通気性がいい新部隊低下させて

あげると睡眠がして深くなる頭から熱を

逃してあげるってのが非常に大事

な最初の90分の睡眠ここで1番深いノン

レム睡眠ここの量を増やすいったところで

睡眠なをよくするなんで添いしてるんすか

ねいやおっさん2人の添いなんてこれ修学

旅行とか思い出これで枕なんだけしたら

ちょなっちゃうねいえこれらしたら

[音楽]

もったいごしますごします結構ゴブ沙汰

ですかねゴブ沙汰ですよね地味にはい地味

にはい元気でした元気です元気ですだから

花粉症きつそうで席がやばいです僕席来る

タイプで6おりましたよ次でそうええガチ

だもん今だからビジネスパーソンのね今

働き方改革があああなるほど良きワーク

スタイルとえワークスタイルをちょっと

見出すためにね働バランスしていくって

ことですねそう働方とセルフケアの露骨

おらないようにおらないようにはいじゃ

簡単にちょっと自己紹介の方よろしいです

か元々はえっと2012年からクラウド

ワークスっていうあの会者2022年まで

え副社長とかなんかそういうCOOとか

そういう立場でうんでそれ2022年の

年末にやめてうん次の会社の準備もしてる

んですよ2月に一応会社も作りましてで

あとは社会取締役やったりとかおお

さそう教育系の番組のメディア

やったりとかあはそうちっちゃい会社に

投資をしたりとか新しい学校作り手伝っ

たりとかなんかそういうことはやってるん

ですけどでメインは会社の

立ち上げマルチタスクできますよいやいや

いやいやいやえ何年何歳から働き働き始め

たら1919年はい19歳歳成田さんの

これこれは自分の中でのビジネスパスのこ

時代分けねま自系列ですよねはい26歳

ぐらいまではもう死ぬほど働いてました

めっちゃ働いてましたで次は子育て

バランスがこうちょっと難しい26で僕

子供が大師が生まれたんではいはいはい

その辺りでちょっとね苦戦しましたで今は

ちょっとメリ張りついてきてうんバランス

が割と取れてきたこれやると上場企業で副

社長に20代なれるんだまずじゃあ1位の

時期のワークライフバラスですかねワーク

スタイル見ていいですかどんな感じですか

ワークスタイルこんな感じでしたやばい

だろ俺なんなんだよこれだ3時から7時8

時ぐらいまで寝てあと全部仕事う3時から

7おかしいでしょこれでもやることは無限

にあるじゃないですかでこれが死ぬほど

働く機で次がそうそうでそっからは小デキ

が入って確かにこう見ると寝る時間あんま

買ってないけど相当仕事減りました減り

ました減っちゃいました半分ぐらいです

ただ生産性はでもこの20代の時よりは

多分3倍ぐらいなってるんでなんでそんな

多分多分高パフォーマンスを短いコー

パフォーマンス短い中間で出せるし楽に

なるみたいな感じどうしたらその熱量持っ

てんですかでもなかなかでそれを18

ぐらいの時に思ってたんでもうなんであえ

そ時間計算時間計算その要はどどういう

状態になってないといけないかって230

代でってのは思ってたんでもう35ぐらい

までに何かをやり切るって18ぐで覚醒し

た人強いすねうんうんと思うんですけどね

誰目標にしてきましたそういう意味で目標

っていうのはあんまないですけど誰のいと

たビジネスにおいてはだからあれでした

ね1980年代とか90年代の古い時に

うん面白いことやってた人がどこに行って

たかって全部見たんですよえどういうこと

ですかめっちゃ面白そう1900例えば

大前健一さんとかはいはいはい例えばその

DNAの難波さんとかはいはいはいあの人

たちがファーストキャリアどこ行ってた

かって見たんですよそれを調べたの

大きかったですねいや成田さんのそのここ

まで聞いてきたらまなんとなくねこう若く

し

て成田さん的なキャリアのこの成功の仕方

のヒントは分かった気がするんすよま一応

ねその時間の概念とか働き方とかあその

シーズの見つけ方とかうんうんその今そこ

に至るまでにまめっちゃそんな働いてたら

体も壊しそうだしはいはいはいまメンタル

も壊しそうじゃないですかはいはいはい

ちょっとこのガス抜きの方法聞いてみたい

んですけどそんな働いててこうどうやって

メンタルバランス保ったりあだから1つは

僕ちょっと働きすぎてた時期にあの大風を

1回引いたんですよほもう本当にダウンと

いうかもう数日間動けないような風を引い

ちゃったんですよねでそれで結構業務

止まっちゃって迷惑かけたことがあって

それで一応その体に敏感になるようには

なりましたよね悲鳴を上げてる体がもう

これ以上行ったら悲鳴を上げるそ分かり

ますでも

分かりません大体突然倒れませんなんかあ

本当すかそれは対話が足りてないんじゃ

ないですかえ自分でも分かり分かります

分かるようになってくると思うんですけど

ね俺大体大病する時は急ですよええ体上

方針とかもなったんですけどえそれはその

いきなり体に現れてしまうってこといきな

りっす

よそれでも何回かやってたらうんああ

ちょっとやり今自分はやばいかもしれな

いっていうのもわかんないですかいやなん

か一応ほら俺もドラゴンボール世代だから

はいこの限界は超えられるってこう

だんだんこうインフレあそれは一番ダメ

じゃないです体は限界超えないいすからね

ドラゴンボールはあれは嘘です

から1回視線をくりいやいやいやいや強く

なってるいや睡眠はもう絶対ないじゃない

ですかそれはないないらしいって先しみ

ました絶対にないだからだ基本は睡眠不足

なんだと思うんですよ僕まあねそれはあり

ますよねあの全ての根幹は睡眠不足で不足

かうんあの睡眠が1番1丁目1番じゃない

ですかえ基本何に対しての悪として睡眠が

ですかえっとま例えばえっと健康とか

えっとあれじゃないですか長寿とかもそう

じゃないですか長寿というかあの長ね長と

か健康寿命を伸すっていうゴールを例えば

設定しましょうで言ったらもう一丁目1

番地は睡眠でしょうね仕事の

パフォーマンスは関係ある睡眠がですか

睡眠めちゃくちゃあると思いますけどこれ

難しいのはスポーツだったら睡眠は取れば

取るほどいいんですよ体ねはいはい筋肉の

バランスはもう絶対睡眠が影響するんで

うんもう明確なんですよもう科学的優位と

いうかだけど仕事の場合はちょっと難しい

です何時間が最適かを僕はまだうんわかん

ないですね多少眠くてもこう仕事前に進め

られた方が仕事の場合はいいっていう可能

性があるなるほど時間使ってね時間使って

だそこのバランスで言うと僕はま67時間

ぐらいなのかなって思ってますけどあま

時間がもしこねそうだとしたらま質が結構

大事になってくるねそうするとねはい睡眠

をねうんでまあとは食事睡眠あの食事運動

じゃないですかああの順番かな睡眠食事

運動の順じゃないですかね順番じゃない

ですか健康でいるっていうこと睡眠食事

運動ついて何気にしてるか聞かせて

ください睡眠はなんか気にしてですかいや

でも睡眠はやっぱ量の方がコントロールし

なきゃいけないんで本ねはい量を

コントロールしながらま最大減質が上げ

られるように頑れるかなっていうところ

ですけどうんまあ一時期やってたんすよ

なんかあのノ波のやつとかああここつけて

寝てデータがはいデータ取れるみたいな

やつやってたんですけどめんどくさすぎて

ダメでしたただあの例えば寝る時のその息

止めるやつってかあの止めるの分かります

テープ睡眠テープみたいなのよしかそれ

睡眠テープで要はそのいびきとか押さえて

あげたりとかするんですけどとかあの向こ

吸小工群になる人とかをあマスピース

みたいなももっと止めるんですテープで

こうそういうのとかはつけたりとかうんし

て寝てますし結構工夫して今もやってん

ですかそれやってますやってますえここに

テープつけて鼻で呼吸するてこですかそう

っすその方が健康にいいんでそやってんす

か今やってますやってますえそれやると何

がいいんですか口呼吸じゃなくなるんで

強制的に口呼吸じゃなくなる無呼吸が

なくなるそうするといびきとかも収まるし

風リスク乾燥リスクも収まるしも痛くなっ

ちゃうねくとねはいはいうんその辺りも

抑えられるんでええあと何やってですか

めちゃくちゃやってんじゃですかあとは量

量今んとこやってるの1が増やしてうん

なるほどねとかそのちょっと体調が崩れた

なと思ったら2時間うまく調整したあ

ちょっと聞きたいこれ1人でやってます今

1人です子供は1人えっとはい奥さんと

子供とで自分は個別でっていう形で僕そ

揉めないすかいやもううちはそれでやろ

うっていう風にのどっかのタイミで決めた

んですよね決めたのか子供がお母さんとネ

たがるみたいなもうあるしうんま奥さん側

がそれでいいっていう話だったんでなんか

うちなんかね交互なんすけどああだけど俺

めっちゃ子供と寝るの好きなんですよ

やっぱ楽しいしあと冬特にあったかいじゃ

ないですか子供ゆたんぽがありになるから

いいんだけどでもやっぱ次のめっちゃ疲れ

てんだよねまあ寝れてなすよね分かります

わかりますわかりますそうなるほどあれは

すごいあのね睡眠不足になると分かります

なんで蹴ってくんすかねお分かりますすご

もうすごい動きますよね分かりますあ布団

入なりすんじゃないだそこはその調整した

方がいいですね交互に夫婦は夫婦はねうん

そうこなんかねあの布団剥いだりさいや

分かります分かります分かりますすごくな

と思ってま可愛いからいいんですけどね

はいでえっとじゃ睡眠屋さんのこだわりか

で食事は何かあすか食事は結構こだわって

ますねなりたし全然スタイルも崩れないし

うんこだわってますうんどんな感じなんす

か何個かあってどんどん言っていいすか

いいよバンバン例えば炭水化物は無性性

炭水化物しか取らないですよね無性あの

玄米とかあ小麦にしないとかそう白米より

は玄米小麦はほとんど食べないナチュラル

も元に近い方がいいと元に近い方がいい

じゃあれかさまもとかじゃビーフンよりは

米白米白米よりは現前そうそうですああで

例えばこにはさまもとかさま芋かとかそば

とかそばとかそれが中心です成じゃ1番

ダメのは小麦やないまああんまりま食べ

ますけどねあま多少はでもちょっと意識

すると意識しますああ俺今日やばいわ

ちょっと昼すごい俺今日昼すごかったです

よマエなんですけどまトロロそば冷やした

はいかけそばはいおにぎり5個5個唐揚げ

2個あ唐揚げじゃないや天ぷら2個ええ

お兄こんなちっちゃいのこんなちっちゃい

ねあああそういうことか炭水化物しか取っ

てない俺うんわずかにかき揚げに入ってる

エビエビとえ玉ねぎだけが

なるほど水化物美味しかったな

今日あかんですねあかんね今ちょっと省し

化してますよやばいなはいでなんだっけ

それで食事が

えっとタンパ質でしょタパ質ねタパ取る

基本的には魚ですよねああ肉じゃなくて肉

じゃなくて魚ですよねで揚げ物揚げ物も

取らないですねかき上げで食べない

かき上げは食べないですね食べないすね

揚げ物食べないですか基本は

基本はっすよ快食とかで出てきたら食べ

ですよねまでも快食出てくあげもって

こんなもんだから自分からチョイスしない

ないいすああとは砂糖を食べない砂糖も

食べない砂糖系はもうほぼ食べないです何

が楽しくていきたんですか逆にねそのご飯

そこから得られる楽しみって本当に実は

少ないんでうんもう誤解してるだけって

いうおちょ面白聞てくださいどういうこと

それいやだからその甘いものから得られる

幸福っていうのは基本的に誤解して脳が

誤解してるだけなんで別関係ないうちの

会社のの前田君ているじゃないですかて人

はいあいつやばくて前田君1.5Lの

ジュース1日2本飲むよねな何系の

ジュースすかCCレモンとカルピス

ウーターええ毎日1.5L1本ずつ飲ん

ですよ死にますよいや俺も死ぬんちゃうか

な前だと思っておおそれは絶対にないです

ねででもすごい健康気にしてそれで昼飯と

かオフィスですよオフィスで牡蠣茹でたり

して食べてです牡蠣牡美いすか美味した

それでポン酢で食って健康だよくわかん

ないバランスがおかしいですよやっぱうん

まあねだからこう正論ばっか言ってると僕

なんかつまんない人みたいになりますけど

いつまんない面白くて死の方が嫌ですから

つまいやでもそのなんかねお無駄地にする

必要ないいっすよね無駄にする必要ない

ですよだけど結構多くの人がそれやっ

ちゃうじゃないですかやっちゃうなでも

なんかちょっと今の参考になったのは僕

糖質制限対する時糖質全部抜くんすよああ

だけどそのな何生成炭水化物じゃない

みたいな目線はいいすね芋食うとかま確か

に玄米食べるとかだもう干しもとか

めっちゃいいすよ欲しいもはいでもなんか

糖質高そうじゃないですかなんかいやいや

いやいやいやもう全然体にいいんすか

めちゃめちゃいいす食物繊豊富だしあ本当

すかいやもうもうそんなこと俺今日マレで

買って食べまくりますよめちゃくちゃ

いいっす本当すかしかもあのコンビニと

そばって大体あれそばじゃなくて小麦なん

で

そんなマジでほとんどが小麦だと思います

多分いやうどんよりそばのがカロリー低い

と思っていやあのねそばはあれあれはそば

がほぼ入ってジではいはいだから別にま

それでもそばの方いって思うんじゃない

ですかそしたらまあ大体はいだなんです

けどまでもそれでもそば食べた方がいい

ですねどっちかっていうとそうなんだそう

そうなんですよいやでもちょっとまうどん

ねやってる方にあ申し訳ないですけどま

うどんうどんで美味しい時ありますからね

いいんだけどはいマジでちょ俺結構衝撃な

んだけどそれラーメンよりはいいはい

ラーメンてあとすごい脂質が多いじゃない

ですかうん脂質ないんでそばはまでも俺

天ぷら2枚頼んからそれはだめ

だ天ぷらやめましょだから天ぷら僕でもあ

でもイカとエビだったらあの衣外せるじゃ

ないですかかき上げは外せないよ結構いや

かき上げは無理ですけどげとイカだから

イカとエビだったら外せるじゃないですか

エビね僕は外してますけどね食べる時は

先輩食べる時

はいマジかいや一応ですよ色々ショックだ

と今俺それ調べるんすかそれ自分で調べ

ますねはい体にはいいいものはいはいこれ

しはなるほどなめっちゃ勉強になるわそれ

いやいやいやあと注意しとくべきは何です

かそう魚でしょまあと牛肉とか極力控える

とんですか牛肉って基本的には体に悪い

要素しかないのでそうなのえだままあその

もろタンパ質ありますよだけどうんあのま

あんまり体に良くないとは言ますよねなん

かオベアメリカ消費量減ってきたって言い

ますもんね肉ねうんま体に悪いって言われ

てますからねそうなうんとかじゃがいもと

かちょっと避けるとかいやまたでもほら俺

毎週ポテトフライとかだ土曜日ねダメです

よ土曜日ほら絶対さ朝はい11時半に

なんか子供花丸学習会みたいなとつれてく

んすよはいはいはいはい自己定感高めてる

からいいですよね面白いなと思って入れて

て12時半に終わんすよはいもう100m

そこにマックあんす

マックはいはいマック食べるじゃないです

か子供が欲しがならまあまあ子供はいい

ですけどねまだうん

俺も食べるじゃんそしたらうわそれはえ

ハンバーガーだけじゃなくていや俺セット

2個頼むう照り焼きマックバーガーセット

ポテトラージンにして双みちゃでしょかに

でもう1個は大体江口にナゲットでソース

2個つけてコットコーヒーだねご主様

ですそっかダメかポテトもダメなんだダメ

ですはいあそれはダメでしょうねダメだね

はいジャガイモ発性高いんで

ジ初高いですか高いす優位に高いすはい

マジではい詳しいっすね詳しいっすシック

かなんかの人なんすかシ問題ッかマなんす

か違う違うよくそんなことしてますねでも

本読めば書いてある論文とか本ははいじも

そうなんだそうなんですよね昨日もなんか

さらにあげますからね美味しいんだよね塩

大量にかけてねほんのちょっとじゃない

ですかもうちょっとちょっと一口はいいや

子供もまたさおもちゃ欲しいだけじゃない

ですかまあま全部セットハーセット全部

食べるじゃん

こっそうなんだえやばいね睡眠食事も動

運動はやですか運動はま何らか毎日うん

やってますね何なんらかって何すかま

筋トレかダッシュか

うんバスケかバスケのいずれかを取り入れ

るって感じですかねま筋トレの中には

いわゆるそのスクワット的な筋トレもある

しちゃヒってわかりますhiitヒートっ

てかちょっとこう短期感でグっとこう密度

濃く動き回るみたいなやつかです例えば

あのバーピーて分かりますちょっとこう

あの飛んだり跳ねたりみたいな繰り返す

みたいなやつなんですけどしゃがんで飛ん

でしゃがんで飛んでみたいなの数分間やる

みたいなだからそうヒートとかって言うん

ですけどそういうのを毎日何らか取り入れ

て

ますや毎日何らかですよやりすぎてもい

ないですけどね10分でもいいんですけど

入れるみたいなそれは体の対処法的にか

それともメンタル的な対処な両方すね両方

かやっぱ考えなく考えなくなるじゃない

ですかその時間ああだそれもいいんですよ

ね思考の整理になるじゃないですかであと

代謝が上がるんでうんメンタルも良くなる

ですテストステロンってホルモンが出る

じゃないですか筋トレするとそれが出るん

でうんそうするとそれって打つ効果を要は

抑制する効果あるんですよねだから両面で

いいのか悪いことは疲れるぐらいじゃない

ですかちょっと疲れるぐらい回復するし

うそそうすねそうかなうんえなんか勉強

なるよちょっといやいやまいやもう俺も

今日からジャガイモポテトは1個にしよう

と思います1個にしましょうあと週1です

よあと天ぷら外して食べて天ぷらはや今2

個ですよね2個これ1個にするだけでも小

そばも2枚盛りやめるわいやいやまそば1

枚盛りにするわそばはいいんですけどうん

ラーメンよりは全然いいラーンよねだって

ラーメンも食べるわけでょね高

さこの収録の23個前の録がそれこそ40

になったらラーメンを楽しもうみたいな

収録してきまし

たすするいやからやっぱいいラーメン

なんて僕だからもうほぼ食べてないだから

ラーメン健康食だってす半年に1回ぐらい

しか食べないですね本当すかうんラーいや

付き合いで食べるとかこいちょっと食べ

ちゃったですけどねうんそれぐらい

ラーメン美味しいんだよな美しいですか

ラーメン健康食だって言っててススルさ

んっていう人はははははだから健康なのか

なとなるほどなるほど

いやでもなんか色々働き方のねなんかその

チョイスの部分とうんあとそのセルフケア

とですかはいめちゃくちゃ勉強になりまし

たよで睡眠食事運動とで一番睡眠が大事

じゃないですか大事

ね熱気はいいんすかこんだけ働いてていや

だから日によるんで2時とか3パサと寝る

んすか僕よりマニアックな人は結構その

もう本当コントロールしてますよね寝る

そのうんみたいなアプリ入れてなんか

リングとかつけてうんやってますよね

なんかデータ取ってる人いますよねデータ

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てるというかなんかこうちょっとずつこう

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いやないすよだだ極力だ

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ないですかなるほどね落ち着いて寝るため

の条件スマホ見ないじゃないですかスマホ

見たいじゃん俺いやでも僕見ちゃいますよ

見ちゃいますけど俺毎日見てるよあやっぱ

仕事のがいいゾーンに入ってる時っていう

のは思いついちゃいますよね寝る直前とか

にねうんメモりたくなっちゃうでメモっ

たりあああのメール返してないとかあの

チャット返してないとか言って返しちゃっ

たりとかは僕もあるんで全然うまくはでき

てないですけどやんないことが絶対ベスト

ですよねうんスマホやんないが1番良さ

そうじゃないですかでも俺もうベッドに

入ってあのキドラで漫画読むのだけだたし

そかでもスマホダメねいややめた方がいい

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あと寝るタこだわってなんですかスマホ

以外

はゆっくり呼吸するとむちゃくちゃ寝付き

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ぐらいつまりその呼吸リズムをライなんか

薄いライトでちょっと作ってこの通りに

呼吸してくださいってそうするとすって寝

られるんでみたいな製品があったりする

ぐらい呼吸って大事らしいですねそれは

確かに僕も実感してて新呼吸をすると寝

やすくなるなるほどねえで呼吸

スマホあとはまあま環境じゃないですか

環境ねうんでこれあれですよでもほら

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なんか網みたいになるですよちょっとこれ

俺これなんだこれほら

ああ枕すか枕

ははははこれスカスカなんすねたまには

ほらあのリハクにもはいあのスポンサー

さんみたいつくんですけどこれなんか枕

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てみてくさい

ええフカフカなんすよなんかねブレイン

スリープっていうらしいですよこれへええ

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ははいだからお兄さんお裕介さんが使って

るっつたそうかそっかそう僕は使ってない

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初めてすない使ってみますそこほらへえ技

たらしくありますよこれ同じなんすかこれ

がこれ寝て寝ていいんすよね

へえすごこれ俺寝たことあんのよここに寝

ていいっすよ遠慮なく言っていいすよへえ

あここもねこれこれなんマットも一応ブレ

えこれなこの段が違うのはなんか理由が

あるんですかこれ足を上げることによって

あの血流が良くえそこまで考えてらしいっ

すよあ

すごこす柔らかいっすねなんかへえどう

なんかフカフカしてるなんて言うのかな

こう弾力感うんなんか前のクッションで

こうスーっと沈むイメージなんすけどうん

弾力感ある感じですねなんかより跳ね返り

はま跳ねうんちょっと浮してる感じそう

ふわっとしてるっていう表現度が正しいか

もえ枕どうすか枕

はおおで枕も柔らかめですねうんうんこれ

でも真ん中が柔らかいですえ外硬いですか

確か外に行けばこ硬くなるへええこれ寝て

みたいいっすねなんかねこれでああでも

これえこれぶっちゃけ普通に買うといくら

なんですかこれカバーとセットで税込み

3万3000円ですマラマクラでですか

へえ税込み3万3000円はいなんかね

面白いですなんこっちがちょっと硬いんす

よねおお寝りをして横根にした時って肩幅

分だけこう高さが欲しくなるのねはいはい

はいそうするとあんまり沈み込みないあ

そうあこれ木地になるってことですかそう

なんだ真ん中柔らかくて青もげるここが

ちょっと固めなんですよ外側がそうなん

そうああでもいいかもっすねここが

ちょっと固めなんでおさ押さえてくれつつ

ここが沈むみたいな真ん中沈俺もこれやっ

てみていいですかちょっとちょっと肋骨

折れてるんでちょっとあんまうまねあそう

いうことか今どうやって寝てるんすかこう

やってこうやって垂直に寝るのこれ垂直に

横横でできない

ええ

これねこれ横向くと何こっち硬いってこと

ですねそうですああじゃ添いね僕らなんで

添いねしてるんすかねいやおっさん2人の

添いねなんてこれちょっとあれじゃない

ですか修学旅行とか思い出思い出しますね

これこれで枕なんだけしたらちょ高級

枕投げになっちゃうねいえこれ枕投げし

たらもったいさなけどあもうねみいよこれ

ああでもうん収やる気なくなるよねいいす

ねこれ1番の特徴寝てみたい通気性がいい

通気性なんで通気性がいいといいんですか

うん体温と睡眠が実はものすごく密接に

関係しますほほほほほきちんと体の奥底の

新部太陽というのほこれを低下させて

あげると睡眠の質って深くなるって言われ

てるんですねへえはなので頭とか足から

きちんと熱を逃してあげるってのが非常に

大事なんですへえあなので通気通気性に

1番こだわったへえ熱いと起きちゃうんす

か熱いとやっぱ中途覚醒の原因になります

ねあの夜中目途中で起きちゃうやつねそっ

かこれやと起きにくいのかこの枕のこの

フカフカがある意味こう間にこう通気が

これ体積9割空気なんですよ実ははあ

なんかその感じありますよねふわふわだ

もんこれまこれはよく言われるのが春サメ

みたいと確かに確かに春サメを固めた

みたいな春サメねほお面白でこの素材なん

であのシャワーでじゃーっと丸洗いもでき

ますあ洗えこれはいああすごいいいじゃ

ないですあとは陰干しで置いとけば数時間

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もんねあもねちゃんねですだ大体の枕って

めっちゃ汚いんですよ確かにそっかこれは

ガとかカビとかハウスダストの量がこれさ

ひょっとしてあれじゃないですかあのすい

ません誰す

かすいきなりハ確かに確かに誰確かに確か

に実ブレインスリープの松井と申しますい

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やめようかと思ったんですけどこれ

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か全部たまるてそれ定期的に洗って

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ってダニの仕すげえあわそれ1回知ると

本当気持ち悪めっちゃダのが入ってんです

よねでそれ結構アレルギーになるんだもん

どうすんすか高さん俺でもアレになっ

ちゃって

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から敵で

骨折なっちゃってんですねなっちゃってる

よいやでもいいっすねこれだからなり

にくいんだだから俺花粉に強いんだったら

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俺3時半分までドラゴンボール読んでたよ

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ボールもう本当は睡眠の時間やっぱ取って

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も睡眠時間がまとまって8時間って

なかなか今取れない人多いと思うんでで

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でも1.2倍ぐらいの性能になれれば8

時間でも寝る前にドラゴンボール読んで

たら多分睡眠の質悪いんで確かにね結構

上がっます上がっちゃってるうんうん

上がっちゃってるしもうブルーライト

当たっちゃってるしブーライト浴びまくり

よもうめちゃくちゃ質悪いすすね悪いね

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取ってうんやろうはいあと寝る前ご飯食べ

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てない俺あそれもいいすねそれは頑張って

うんでもこれいいのなんか柔らかいしいい

ねでちょっと閉めていきますか番前行って

こし乗ってこうあれ取ったねえこれねはい

いいじゃないですかちゅうことでなんかね

枕はいはいなんか泥棒して帰りそうすけど

泥棒してはいはい本日ね働き方とうん

セルフケアについてま40曲がり方だし

考えてましたでも意外に18歳とか大学生

になんかこうアドバイスとして良きことが

ありましたねキャリアの選択とかねああ

確かにえダメでした40代の人にも40代

の人にも繋がないかいやいや40代の人も

やればいいと思うすまそうやってこっから

10年生きてくるのは大事だなと思ったん

ではいえでも健康管理とか運動管理は今

からでもできるんじゃないですかまでも俺

分かったよまそうって10年言ってんだ

けどやっぱやってこなかったもんこの10

年え今ほどは改造度高かったすか

うーん周りにほらそういう人がいないとか

やっぱりさあれじゃないですか20代とか

30後半ぐらいまでは一応なんかモ市場に

まだいるじゃないですか恋愛市場にうん

うんうんうんでそん時一応ほら努力しよう

と思うじゃないですかうんうんますぐ結果

に繋がるからうんうんうんうんだそこから

1回撤退するじゃ結婚するとうんうんうん

うんでさ俺子供ってすごいないと思うんだ

けど別にさ見た目で差別しないじゃん俺の

こと俺のことは好きなんだもん太ってても

そうそうすそうもカピゴンつってさ甘えて

くれるわけよ太ったら太ったでうん別に

そうすとあんま気にしなくなるよねそうか

なるほどうんやっぱモテがなくなるときつ

いっていうのはやっぱ万人なんすかねうん

まあねだ次もうちょっとすると本当死の

恐怖と向き合うことになってそうそうそう

だからそこが切迫してくるとま確かにまた

てそうだからそこに直面する前にやって

ほしいすよねま直面してからだとね遅い

じゃないですかだからそれ僕身近にいるん

でねうんうんだからあんまりお勧めしない

ですけどねそのそのそうなってから考える

のは身近にそう体壊した体壊した人も周り

にいるんで家族もそうでしたしそう

お母さんそうだなそうそうだな俺も

ちょっとじゃちょっと

うんまたさでもドラゴンボルってさ死の

世界が楽しそうなんだよねなんか海王様と

か言ってねまあまあね悟空悟空とかね

ずっとこうポンってなってるだけですから

ねとなんかこいつらまた地球にも結構持っ

てくんなみたいなさうんちょっとでも

ちゃんとね死の恐怖と向き合ってねうんま

恐怖いや恐怖じゃないならいいんですけど

ね後で後悔しないように後悔するする絶対

やだうんちょ気をつつけるわはい頑張り

ましょう頑張る修道さんから聞いたから

頑張る睡眠食事運動ね運動運動ねはい

頑張りますそれを続いた上で働き方ねうん

なんかヒントになったらいいなと思います

やっててどうした動さんいやいやまずね

これがいい感じでね持って帰れるいいなと

でも本当これなんか真ん中の柔らかさとか

ここの硬さとか絶妙にコントロールされて

て面白いなと思いました確かにねあ形にな

るっていうねうんでもあとは自分の整理に

もなりましたよねなんか頭の質問もらった

んでああそう言っていただけるとねどう

だったっけなみたいな15年ぐらいを

振り返ったって感じなんで結構整理され

ましたそうされましたはい5年ずつぐらい

のったこれがね若い若いうちに見てくれた

人いってくれたらいいしま40代50代で

見ても即やればね即今やれば間に合わない

まキャリアの話はねちょっと不可逆なとこ

もあるけど別に運動とかうんそうねね睡眠

とかキャリアも不逆じゃない今いやも不逆

じゃないけど戻すことはできないけどその

今からでも全然挑戦できることいっぱい

あるんでうん是非ちょっとね今日バナの

こと実践していきたいと私思いますからお

願いしますまた何かあればはいリハク

ワークスタイルですねはい今日はラ手さん

にお越いただきましたありがとうござまし

た

た勉強なりました

はい