【カフェインでは上げられない集中力】を上げるサプリ!! L-テアニンを徹底解説.
Summary
TLDRこの動画では、最近購入したサプリメントについて説明しています。特にL-テアニンについて、その効果や摂取量、タイミングなどを詳しく解説しています。L-テアニンは睡眠の質を向上させる効果があるとされ、また集中力を高める効果も期待できます。様々なメーカーのL-テアニン製品を比較し、おすすめ Brands を紹介しています。
Takeaways
- 🌟 L-テアニンはアミノ酸の一種で、主に茶色い樹皮類やキノコから採取されます。
- 💤 L-テアニンの摂取は睡眠の質を向上させる効果があり、睡眠効率を改善するのに役立ちます。
- 🧠 L-テアニンは集中力を向上させる効果があり、特に心拍数を抑えながら集中力を高めることができます。
- 🏋️♂️ トレーニング前にはL-テアニンを摂取することで、トレーニング中の集中力やモチベーションを向上させることができます。
- 📈 研究によると、L-テアニンの摂取により、睡眠中のREM睡眠の質が改善されることが示されています。
- 🕒 L-テアニンの適切な摂取タイミングは個人差がありますが、一般的には30分から40分前に摂取することが推奨されています。
- 🍽️ L-テアニンは食事後または空腹時に摂取することができますが、個人の好みや体質による違いがあります。
- 🥇 いくつかのメーカーでは、L-テアニンを含むサプリメントが販売されており、選択する際には品質や価格、特許技術などを考慮する必要があります。
- 🏅 選択肢の一つに「カリフォルニアゴールドニュートリション」のL-テアニンがあり、高い純度と品質が特徴です。
- 🛒 購入前には、自分のニーズや目的に合わせて、適切なL-テアニンの製品を選ぶことが重要です。
- 📚 L-テアニンに関する研究や情報は豊富であり、より詳細を知りたい場合は、専門的な文献や研究報告を参照してください。
Q & A
このスクリプトはどのようなトピックについて述べていますか?
-このスクリプトは、サプリメント「L-テアニン」について述べています。その効果、摂取量、タイミング、選ぶべきメーカーなどについて詳しく説明しています。
L-テアニンはどのような効果を持っていますか?
-L-テアニンは、睡眠の質を上げる効果と集中力を向上させる効果を持っています。また、カフェインとの拮抗作用があるため、カフェインを摂取できない人や、カフェインが不適切な時間に摂取されることを避けたい人に向いています。
L-テアニンを摂取するのに最適なタイミングは何ですか?
-L-テアニンを摂取するのに最適なタイミングは、個人差があるため一概には言えませんが、一般的には30分から40分前に摂取することが推奨されています。これは、L-テアニンがアルファ波のピークを引き起こすため、その期間に合わせて摂取することで効果を最大化できるからです。
L-テアニンの推奨摂取量はどのくらいですか?
-L-テアニンの推奨摂取量は、体重や健康状態によって異なりますが、一般的には100mgから始めて、150mgから200mgまで増やしていくことが提案されています。
L-テアニンを食事前還是食事後に摂取すべきか?
-L-テアニンは、食事前には摂取することが一般的に推奨されていません。食事後に摂取することがより効果的であり、食品と一緒に吸収されることで効果が高まるからです。
どのような制造商のL-テアニンがスクリプトで推薦されていますか?
-スクリプトでは、カリフォルニアゴールドニュートリション、スポーツリサーチ、ナウフーズの3つのメーカーのL-テアニンが推薦されています。これらのメーカーは、高品質な原材料を使用し、厳しい製造プロセスを経て製品を作っているため、信頼性が高いと評価されています。
L-テアニンが睡眠の質を上げる仕組みは何ですか?
-L-テアニンは、脳内の化学反応を調節することで睡眠の質を向上させます。具体的には、L-テアニンはガンマアミノブチク酸(GABA)の前体であり、GABAは脳内の神経活動を抑制する神経伝達物質です。GABAの活性が上がり、神経活動が抑制されることで、リラックス効果が高まり、睡眠の質が向上するのです。
L-テアニンが集中力を向上させる仕組みは何ですか?
-L-テアニンは、脳波のアルファ波を増強することで集中力を向上させます。アルファ波は、リラックスした状態であることを示す脳波であり、L-テアニンを摂取すると、その活動が活性化されることで集中力が向上します。また、L-テアニンは、神経伝達物質の分泌を調節し、ストレスや不安を和らげる効果もあるため、それも集中力向上につながると言われています。
L-テアニンの摂取にあたって、注意すべき点は何ですか?
-L-テアニンの摂取にあたっては、個人の健康状態や身体的な反応を考慮し、適切な量を摂取することが大切です。また、L-テアニンは咖啡因との拮抗作用があるため、咖啡因摂取量が多い場合や、咖啡因に敏感な場合は注意が必要です。さらに、L-テアニンは、特定の時間帯に摂取することが推奨されているため、そのタイミングを守ることが効果的なポイントとなります。
L-テアニンの効果を実感するためには、どのくらいの期間が必要なのでしょうか?
-L-テアニンの効果を実感するために必要な期間は、個人差があるため一概には言えませんが、一般的には2週間から1ヶ月程度の期間で効果を実感できるとされています。ただし、効果を感じる時間は人それぞれであり、効果が薄かった場合は、摂取量やタイミングを見直すことが重要です。
L-テアニンの摂取に関する科学的研究はどのようなものでしょうか?
-L-テアニンに関する科学的研究では、その効果が検証されています。例えば、睡眠の質を向上させる効果については、睡眠の効率を向上させることが証明されています。また、集中力を向上させる効果については、アルファ波の増加やストレスの軽減、記憶力の向上など、多くの研究で報告されています。 研究によると、L-テアニンを摂取したグループでは、睡眠の質の向上や集中力の向上につながる生理的な変化が観察されたことが報告されています。ただし、科学的研究でも効果が100%保証されるわけではなく、個人差があるため、自分に合った方法で利用することが重要です。
Outlines
🌟 サプリメントの選び方とL-テアニンの効果
この段落では、話者は最近購入したサプリメントについて話し、特にL-テアニンの効果に焦点を当てています。L-テアニンは、集中力を向上させるために購入されたものの、その効果が明確に伝わらなかったと感じています。L-テアニンはアミノ酸であり、主に茶色い樹皮類から採取されます。 また、このサプリメントは睡眠の質を向上させる効果もあるとされています。具体的には、睡眠効率を向上させることで、短い睡眠时间でも良い睡眠质量を得ることができます。さらに、L-テアニンはカフェインとの拮抗作用があり、カフェインが体内で引き起こす効果と逆の効果をもたらすことが期待できます。 研究によると、L-テアニンの摂取により、睡眠の質が改善し、集中力や記憶力が向上することが示されています。しかし、L-テアニンは睡眠時間を延長するわけではなく、睡眠効率を向上させる栄養素です。
💡 L-テアニンの摂取タイミングと量
この段落では、L-テアニンの摂取タイミングと量について話し及んでいます。話者は、L-テアニンを摂取することで、集中力を向上させ、リラックス効果を得ることができますが、その効果は個人差があると述べています。 さらに、L-テアニンの効果がアルファ波の増加に関連していることも明らかにし、一般的に30分から40分前に摂取することが最も効果的であるとされています。また、摂取量については、200mg程度から始め、身体の反応を見て徐々に増やしていく方が良いと提案しています。 さらに、L-テアニンは食品添加物として認められており、適量を摂取すれば安全性が高いとされています。ただし、L-テアニンは個人の目的やニーズに応じて選ぶべき製品であると強調しています。
🏆 おすすめL-テアニンのメーカーとバリエーション
この段落では、おすすめのL-テアニンのメーカーとバリエーションについて紹介しています。話者は、自分が購入したカリフォルニアフォールドニュートリションのL-テアニンや、スポーツリサーチやナウフーズなどのメーカーを挙げています。 カリフォルニアフォールドニュートリションのL-テアニンは100mg入りで30粒入っており、価格も手ごろに紹介しています。また、スポーツリサーチやナウフーズは、様々なバリエーションがあり、ニーズに合わせた商品を選ぶことができるとしています。 さらに、L-テアニンの特許化された製品であるAlpha Waveが98%以上の純度で作られていることを強調し、高品質な製品を選ぶべきであると述べています。最後には、視聴者にこれらの商品を検討してみることを呼びかけています。
Mindmap
Keywords
💡サプリメント
💡L-テアニン
💡集中力
💡睡眠の質
💡カフェイン
💡トレーニング
💡ストレス
💡睡眠効率
💡アルファ波
💡摂取量
💡メーカー
Highlights
ミクさんによるサプリメントの紹介
最近購入した新しいサプリメントについて
母親が選んだサプリメントの理由
集中力を向上させるために購入したサプリメント
L-テアニンという栄養素サプリメントについて
L-テアニンはアミノ酸で、主に茶色葉から採取
L-テアニンの効果についての話
睡眠の質を上げる効果
集中力を上げる効果とカフェインとの拮抗作用
L-テアニンの摂取量とタイミング
L-テアニンの摂取量に関する推奨
L-テアニンの安全性についての説明
おすすめのL-テアニンのメーカー
カリフォルニアフォルドニュートリションのL-テアニン
スポーツリサーチのL-テアニン
ノウフーズのL-テアニン
L-テアニンの特許化と品質保証
L-テアニンの選択方法と各製品の特徴
Transcripts
皆さんこんにちはミク sweet 乙です今日もよろしくお願いしますで機能ですね
僕は最近サプリメント新しく色々購入しましたよって動画とさせて頂いたと思うんです
けれども
その中で一つお母さんサプリを選んだ理由がなかなか明確に伝わらなかったかなと思う
のが一つありましてそれが今度 lte なんですけれども
なんでこれを今回もが購入したかっていうところで言うと1下で表すと日目に投げられ
ない集中力をあげるために購入したわけなんですけれども
それって具体的にどういうものなのっていう話だったりと.ですねぜひ僕が皆さんに
知っていただきたい l てあり
まずあるお話っていうのを今日していきたいと思いますこの l テアニンっていう
栄養素サプリメントっていうのはあまり目
じゃあなものではないと思って言って
今日は俺に関して大きく4つの点についてお話をします
まず一つめっていうのがそもそも a ラインいっていう話ですね二つめ子が大きい
メインのとこだと思うんですけれどもティアニー往復が取る目的それからフェアリーを
取る上のメリット3つ目がタイミングと摂取量
てを詰めがお勧めのメーカーと大空港カリフォルニアフォルドニュートリションという
メーカーはやんだ理由についても
梨をしますって愛については実は僕がお話しするのはこれで2回目になっていて
なので1年ほど前に僕が出したケアリーの動画と少し異なった文脈やお話をしたいなと
いうふうに思います興味がある方はぜひお付き合いください
ん
いいえ
eme
いいえ
今日もね早速この手合いについてお話をしていきたいと思いますで染め l テアニン
と言われると名前聞いたことあるけど実際どういうふうに作用するのかよく分からない
よという人もいると思います
ペアにっていうものはアミノ酸で主に茶の木っていう椿系の植物の葉っぱとから採れる
ことだったりあとはキノコの1周からも取れるものなんですけれどもツバキ科
植物から水だったロイあったレス抽出されてサビメッセージされているものがほとんど
です
なので植物性ということもあって b ランクたりべしイタリアの方がとっても追って
いく問題で作品になるのかなと思います
翼をエルティアニットサンティアにっていうものを比較してお話をされる場面が多いと
思うんですけれども
サンティアにっていうものはえーるぺアニっていうま
土壌の栄養素は室にアミノ酸をタブレットでパッケージされると家庭っていうのはある
メーカーが出願した特許名というかえとっての名前になりますなのでこの3件いって
いうものというというものは実質的に一緒のものだと思っていただいて問題と思います
れぷっからが本題に入っていくわけなんですけれども今回僕が ai 泊的だったり
通常エルティアに取る上でのメリット同期2つあるのかなと思ってい
一つ目が睡眠の質を上げるって言うところで2つ目が集中を上げる
各カフェイン拮抗作用っていうところですねこの2つが大きくたメリットになります
以前の熱投がでもちょっと触れたんですけれども実際僕自身夜型の人間で朝早く起きる
というよりは
よるある程度遅い時間というかだいたい4時ぐらいの作業をしていてそこからねて
お昼の11時くらいにおける3大生活を送っているんですね
その中でやっぱりよしとか v 字になって寝る場合外が明るくなってくることって
どうしてもらってそのときに自分は眠たいんだけれども外が上がる来ても日差しが入っ
てくることによってなかなか眠れないことって結構あるんですねその中でしっかり熟睡
したいなと思った時にお風呂に入って1回新部隊をあげ
てしっかり寝る前に落として攻めよう誘いとかそういった努力はしているんですけれど
もそういう意外とれる手段が何かないかなって考えた時に目後に以外のサプリメントで
いうとこの点っていうものが多くの頭の中で想いついて今回これを撮りました是非誤解
して欲しくない点が
て兄を取ると睡眠時間が伸びるようなものではないですなので普段はとしてもね
いいんだけどもう7時間以上連続して寝られないとか本当は長時間で売りたいんだけど
6時間半しか眠れないみたいな人がいらっしゃると思うんです
けれどもこの星3時間自体を伸ばすための栄養素ではないです
じゃあどういうところに気をするのって言うと睡眠効率ですね
短い睡眠時間でも睡眠の質を上げることに寄与する栄養素ですねこれに関しては本当に
いくつもの燃焼試験が実際に行われていてその中で比較的大きな失禁でいうと日本生理
人類学
台詞っていうところで発表された論文でこの論文は動画概要欄に貼っておこうと思うの
でもし興味がある方はそちらから見ていただきたいと思うんですけれども
一発に対してプラスボブ要するに中身がないってインター格好をしている薬とそれから
エルディーンを実際に取らせてグループっていうのは分けて観測した時に詳しい最低
基準っていうのは先ほども言った通りロング3
ていただきたいんですけれども睡眠効率がプラセボ群が93点だったのに対して
エルディアにを摂取させたグループが96点のポイントだったっていう実機キックが出
てそれによって唯一意味の質を上げることができるようになったっていう実際の燃焼
試験というか
研究結果も出ておりますこのロングに明確になったことっていうのは
と中覚醒回数というのは今日
タイの辺で
その代わり睡眠時間自体を伸ばすものではないってますね左京いった内容なんです
けれども
睡眠の質を深くさせるそれによってカードの回復だったりだとか
の休息点を促すっていう作用があります次に点目ですねこれにてペっていうのが集中力
をあげるそれから各が雰囲気交際を持っているというところになります
ここがおそらく l テアニンを取る方に対しては一番大きい目的として学するところ
なのかなぁと思って言って僕もこの目的が千葉メインで柄キャミが摂取した理由にも
なってますってどういうことだというとまず集中力をあげるといってもその集中力って
2パターンに分かれるかなというふうに思っているんですね
一つ目がいわゆる仮眠をとったときの集中力の向上
交感神経を上げて風交感神経を下げる
いろいろアドレナリンとかノルアドレナリンとかが高くなっていう言い方をする場合も
ありますけれどもこの時に心拍数が高くなったり目の前の1塁フォーカスができたり
モチベーションが上がったりとか
こういったどっちが出るとトレーニングに向けた集中力の高まり
こういったものとそれから福岡神経がかかってきて
f 8-0の日系の神経が落ちてくるそれによってリラックスをして心拍数が落ち着い
て理論的な思考力が増したりだとか記憶能力が増したいとかこういった3種類の集中力
には来られるのか
思っているんですよね they 者のがペイントいうのはそれを取ると脳内のベータ
波っていうものを聞いたことあるかもしれないんですけれどもこれからも内閣運筆され
ていい形がどうかわからないですけどへピリピリさせるというか目の前の方に対して
高い出力
だったり心拍数を上げてフォーカスをするっていうようなイメージですね一方でエル
ティア2
とった時っていうのは不これとは真逆でもうからアルファ
分泌を促しますこれによって先ほども言った通り副交感神経が高くなって
アウルが日系の交感神経が聞く9なるイメージです実際僕が数年前ですね nsca
バスのトレーナーの資格があるんですけれどもそれを受けるときにそこまで緊張したが
してないかでちょっと覚えてないんですけれども
危険を迎えるにあたって緊張を抑えるために l ティアニーをとって心拍数を抑えて
しっかり論的にし公開思わせるような状態で臨んだとかそういった時勉強するときだっ
たりしから頭を使うとき
塗料イメージですなのでこれはトレーニングに対してのサプリメントというよりは他
トレーニングアート脱退前に自分の採用ですね
道
から編集だったりとかそのた人とのやりとりだったり打ち合わせに向かうにあたって
このエルティアにをとって集中力を高めるといったイメージ
ですこれはまさに壁に対しての拮抗作用でカフェで上げられるものとこのエルティアに
挙げられるものっては180度異なります
中にはカフェインを摂りたいんだけれどもいくつかの理由で取れない方って
いらっしゃると思うんですよね画面や取りたくても取れないで言って大きく二つかなと
思って言ってはと一つ目は身体的にはカフェインを摂ることで反応するんだけども
明日の朝早く起きなきゃいけない
ん
寝る時間が近づいているから有馬壁に劣ってしまうと寝れなくなってしまう予定
トレーニングが良い紙を取りたいんだけどもどうしても取れないという人でもう一つの
タイプっていうのはそもそも体に壁に合わなくて画面をとってしまうことで同期が出
たりとか心拍数が高くなりすぎてしまう人
そういう方もいると思っててまさにこの前車の人なんかには at のすごい効果的だ
なと言う
ふうに思うんですよね例えば確認をとって交感神経を上げてトレーニングが終わったで
まだ2時間に寝なきゃいけないでそんなときにまず言えるペアにとってあげると神経が
穏やかに落ち着いてきて副交感神経が優位になってくるようなイメージです
この学習に対する集中力だったり記憶能力思考力を増すっていうのは科学的にも
はっきりしていてというのも偽
7年に発表された論文によると一般の人にクレベリンテストと言う簡単立ち直させる
テストがあるんですけれども
そのテストをやってそれを一定のストレスとして定義させた時に心拍数だったり
主観的なストレスだったりその他ストレスマーカーを測定させてペアには施主させた
グループにいういや言いなぁ記憶力それから日能力の
長所っていうのを見られたという研究データが
ますってこの子の分も動画の街路につけておこうと思いますはい次
伊勢主体に戻るようについてお話をしたいんですけれどもタイミングに関してはこの l
店っていうのは本当に人によってバラバラだというふうに思っていて交感神経を下げて
復号化神経を優位にさせてタイミングっていうのは人によっては寝る前によっては
テストを受ける前
ひとによっては2
打ち合わせの前とかいろんな理由があると思うのでで自分のミンチというか思考が異論
は不集中力をピークに持って行きたい30分から40分前にこの提案にとってあげるの
がベストかなというふうに思いますなんでかというと
l テアニンを接種してからアルファー波ピークになるのが a て30分から40分
後ぐらいとされているからですね
摂取量としては僕はだいたい200 b
g 斉唱しているんですけれどもこのて何もカフェイン同様
ある程度身体に対しての耐性という感受性のバラつきがあるので最初は100mg
ぐらいから始めて言って150
200というふうに増やしていくのがベターかなというふうには感じていますか
がポイントとして食事の前に空腹時に撮るというよりは食後がある程度の中に何か物が
入っていうか状態の不備に取るのがベストだと思いますひとによっては猫のテアニン
っていうのは日本で言うと添加物扱いされているんですけれども
なので体にとって有害な物質なんじゃないのっていう心配される方がいらっしゃると
思いますこれに関して僕が一つ
て皆
さんにお見せできる数字としてはアメリカの食品医薬品局っていわゆる fda と
言われているところですねが発表している
上部によると確かにて兄っていうのは食品添加物として用いられているんですけれども
食品添加物の中でも jrs っていうものに便利されておじいアリスっていうのは
あの人が摂取しても十分に安全だと安全な
と認められる添加物にのみついているラベルなんですねなのでこの点に関しては1日に
グラムとか
3g とか取らない限りはへ課題対しの外っていうことは考えなくていいんではないか
なというふうに僕がありますこの動画を見てくださった方の中で今もしかしてて兄
取ろうかなと思っている方だったり
方向を取る可能性がある方てってどういったメーカーから選べばいいんだろうと思われ
ている方も少なくないと思うんですよね
そのために目標術4大メーカーが3つあってこの3つっていうのはすべて用途によって
異なりますて一つめが今回はか購入したカリフォルニアフォレオニュートリションの l
テアニンですこれが100mg で30粒入っているものでだいたい440円くらい
あると思います
もう一つがスポーツリサーチというメーカーでこれも以前僕が取っていったまさにねぇ
cf を受験するときにとっていたサプリメントなんですけれどもこれは相手に
100mg 1粒に入って60つぶれー2000円ですもう一つが何フーズのエル店
です
ナウフーズの lt に関してはとても多くのバリエーション
タブレットの数だったりとかないように思う
口から200ミリってへ団は前者の2つとそんなに変わらないですで今回の話た
カリフォルニアゴールドニュートリションそれがスポーツリサーチ
なぁブルーズこの3つに関しては gp 企画へという規格で作られていてこの話は
たびたびするんですけれどもその原材料が工場に入るところからそれを加工して製品と
して表に出て行くところまでをしっかり
この清純で作っていただければ安全ですよという明確な明確な基準があってそれを
満たしたものの女1.000円引き角っていうのをされるんですけれどもこの企画で
作ってあるので製造に関しては
ある一つの安心材料になるのかなというふうによ
この3つメーカーの巣土産としてはまず一つ目スポーツリサーチっていうものは以前僕
が取っていたものでしっかり体幹が得られるものでした
ただコストとしてはもう少し安いものがあるかなって言った臨床ですそれと200mg
いいのもので例えば100mm からトライしたいとかそういった方には向いてないん
ですね2回目以降の方におすすめなメーカーでは
あります2つでこのカリフォルニアロールドニー取りションっていうのは今回は初めて
買ってみたわけなんですけれどもこれぐらいのピルのもので比較的飲みやすいのかなと
いうふうに思いますでカリフォルニアゴールドデュレーションにもいくつかあるんです
けれども一番最初単位で購入できるのが
100mg で30坪入って440円っていうやつなんですね
これはまだ1回もて兄を取ったことがないとか新しいメーカーのてんちゃんとして
みようといった方にすごくお勧めで僕をスポーツリサーチ以外のメーカートライして
みようかなというふうに思って豪華お試しとして算術が入っているカリフォルニー
ゴールドニュートリションのものを選べました
このカリフォルニアぼれの mutation の一番大きいメリットって言うとか
アフ web っていう特許
標準化されたものは作られているんですけれども通常のエルティアにっていうのは純度
が90%以上っていうことで作られてい
2なのでプロテインで言うと90%のものもあれば80%ものもあったり
内容量ってのはメーカーによってばらつきがあると思うんですよねただこのアルファ
ウェーブっていう特許に関しては98%以上の r キャリイ純度で作られているので
料理無駄がないというかクオリティが高いものであることは間違いないのかなと思って
今回
カリフォルニアゴールドニュートリションを選んだ理由として
箱が大きいです最後に何フーズの lte っていうのは先ほども言った通りかなりの
バリエーションがありますので量だったり金額だったらタブレットの数だったり
いろんなその人のニーズに合わせた僕は100mm の池550mm がいい私は
200mg がいいと言ったそういうことでのニーズに合わせたものでとりあえずいっ
ていうイメージですねなのでそれぞれのニーズに合わせてこの3つ
の中からどれかやっていただけたらなと思いますはい今日ご紹介したものっていうのは
悔しいんで全部打ったり詳細は概要欄に貼っておこうと思いますので興味がある方は
そちらからチェックしてみてください
ブーバで見ていただいてどうもありがとうございますぅードゥ
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