Blindaje emocional mediante la autorregulación de tus emociones | Vero Marcos | TEDxCoatzacoalcos
Summary
TLDREste video motivacional enfatiza la importancia de manejar nuestras emociones y pensamientos para mejorar la calidad de vida. Se discute la diferencia entre emociones y sentimientos, y cómo el aprendizaje y el control de estos pueden prevenir estrés y envejecimiento prematuro. Se sugiere una vida equilibrada con actividades gratificantes para estimular la neuroplasticidad y evitar pensamientos tóxicos. El mensaje final es que, al cambiar nuestros diálogos internos y practicando auto-cuidado, podemos transformar nuestro futuro y disfrutar de la vida al máximo.
Takeaways
- 🕒 La vida es valiosa y el tiempo es lo más preciado que tenemos.
- 🧠 Aprender a manejar emociones y sentimientos es fundamental para no ser controlados por ellos.
- 🚗 Las emociones son como un vehículo o maquinaria; necesitamos aprender a manejarlas antes de poder controlarlas.
- 😡 Permitir que las emociones controlen nuestras acciones puede tener efectos negativos en nuestra vida.
- 🤔 Es importante distinguir entre emociones y sentimientos para poder manejarlas adecuadamente.
- 🌟 Practicar actividades gratificantes ayuda a blindar emocionalmente y a generar nuevas conexiones neuronales.
- 🌱 Dividir el día de manera balanceada, dedicando tiempo a actividades que nos nutren emocionalmente, es esencial para el bienestar.
- 🌐 La cultura puede influir en cómo experimentamos y expresamos emociones; es crucial aprender a manejarlas de manera saludable.
- 📚 La lectura y el aprendizaje continuo pueden ayudar a generar nuevas conexiones neuronales y pensamientos positivos.
- 🧘 La espiritualidad y el autocuidado son aspectos importantes para mantener un sistema nervioso estable.
- 🔄 La neuroplasticidad demuestra que podemos cambiar y mejorar nuestro cerebro a través de la práctica y las experiencias nuevas.
Q & A
¿Cuál es la importancia de vivir el día de hoy de acuerdo al discurso?
-El discurso enfatiza que la vida es compuesta de dos días, uno de ellos es hoy, y es crucial vivirlo al máximo porque el tiempo es el recurso más valioso que tenemos.
¿Qué sugiere el orador para manejar y controlar nuestros pensamientos y emociones?
-El orador propone aprender a blindarnos emocionalmente, distinguir entre emociones y sentimientos, y autorregular nuestros pensamientos para no ser controlados por ellos.
¿Cómo se relaciona el manejo de un automóvil con el control de nuestras emociones según el discurso?
-El discurso compara el control de emociones con el manejo de un automóvil, indicando que si no conocemos cómo manejar un automóvil, no podemos controlarlo y es lo mismo con nuestras emociones.
¿Qué ejemplo da el orador para ilustrar cómo reaccionar ante una situación estresante como alguien cerrándonos en el tráfico?
-El orador sugiere que en lugar de enfocarse en la emoción del enojo, podemos utilizar nuestro sentido común y la lógica para entender que la persona podría tener una razón de prisa, como llevar a su hijo enfermo al hospital.
¿Qué estrategia propone el orador para blindarse emocionalmente y manejar las emociones de manera efectiva?
-El orador propone dividir el día de manera balanceada, dedicando 8 horas a actividades gratificantes que generen emoción, alegría, paz y tranquilidad, y que nos permitan manejar nuestras emociones mejor.
¿Cuáles son algunos ejemplos de actividades gratificantes que el orador sugiere para el autocuidado emocional?
-Algunos ejemplos de actividades gratificantes mencionados incluyen aprender un nuevo idioma, practicar un arte, hacer un deporte, autocuidado personal como masajes, terapia, y también la lectura y la espiritualidad.
¿Qué es la neuroplasticidad y cómo se relaciona con el cambio de pensamientos y comportamientos según el discurso?
-La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro de cambiar y adaptarse, lo que permite generar nuevas conexiones neuronales y canales neuronales, lo que a su vez puede ayudar a cambiar pensamientos y comportamientos.
¿Cómo el orador define los 'diálogos' y por qué son importantes para el desarrollo personal?
-Los 'diálogos' son las historias repetitivas que contamos sobre nosotros mismos, que pueden ser tóxicas y limitantes. Son importantes para el desarrollo personal porque, al cambiarlos, podemos cambiar nuestro futuro y perspectiva de vida.
¿Qué consejo da el orador para manejar pensamientos negativos o intrusivos?
-El orador aconseja detectar, detener y distraerse con actividades gratificantes cuando surgen pensamientos negativos o intrusivos, para evitar que nos lastimen y mantener un estado de calma.
¿Cómo concluye el orador su discurso y qué mensaje final transmite?
-El orador concluye su discurso enfatizando la importancia del tiempo y la necesidad de no perderlo con pensamientos negativos. Insta a los oyentes a actuar en base a la información proporcionada, para mejorar su vida y aprovechar al máximo el día de hoy.
Outlines
😀 La importancia de vivir el presente y manejar las emociones
El primer párrafo enfatiza la importancia de vivir el presente y valorar el tiempo, que es el recurso más valioso para los humanos. Se discute cómo evitar perder tiempo en pensamientos negativos y cómo aprender a blindarse emocionalmente para manejar y distinguir entre emociones y sentimientos. Se compara el control de las emociones con el aprendizaje de manejar un automóvil o una máquina, resaltando la necesidad de conocerlas para poder controlarlas. Además, se menciona cómo las emociones pueden afectar negativamente la vida al alterar el sistema nervioso y cómo es crucial aprender a manejarlas para no ser controlados por ellas.
😌 Practicar actividades gratificantes para blindarse emocionalmente
El segundo párrafo explora la idea de dedicar tiempo a realizar actividades gratificantes para blindarse emocionalmente y mejorar la calidad de vida. Se sugiere que la vida se ha llenado de drama y sufrimiento, lo que se ha convertido en una parte integral de la cultura en muchos países, incluyendo Latinoamérica. Se insta a los individuos a que conozcan y manejen sus emociones para poder controlarlas y autorregularlas. Se ofrece una lista de actividades que pueden ser gratificantes, como aprender un nuevo idioma, un arte, un deporte, el autocuidado, la lectura y la espiritualidad, y se enfatiza la importancia de generar nuevas conexiones neuronales para evitar los pensamientos tóxicos.
🌟 La neuroplasticidad y la superación de los diálogos tóxicos
El tercer párrafo habla sobre la neuroplasticidad y cómo el cerebro puede cambiar y adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes. Se menciona que, a pesar de las creencias previas de que el cerebro estaba preprogramado, los recientes descubrimientos demuestran que es posible modificarlo. Se aboga por la superación de los diálogos tóxicos y la historias repetitivas que nos limitan, y se motiva a los individuos a cambiar su futuro y su pasado al dejar atrás esos pensamientos y comportamientos. Se comparte la experiencia personal de la oradora de cómo superó su propio diálogo tóxico y cómo eso la llevó a lograr cosas positivas en su vida.
💡 Vivir el presente y manejar las emociones para un futuro mejor
El cuarto y último párrafo subraya la importancia de vivir el presente y manejar nuestras emociones para enfrentar los desafíos de la vida de manera más efectiva. Se enfatiza que, al estar emocionalmente blindados y realizar actividades gratificantes, podemos lidiar mejor con los eventos tanto positivos como negativos. Se sugiere que el tiempo es un recurso valioso y que debemos usarlo sabiamente, evitando perderlo en pensamientos negativos. Finalmente, se recalca que la vida es para vivirla con facilidad y alegría, pero depende de cómo usamos nuestros pensamientos y cómo nos preparamos emocionalmente para enfrentar los retos.
Mindmap
Keywords
💡Emociones
💡Sentimientos
💡Autocontrol emocional
💡Neuroplasticidad
💡Actividades gratificantes
💡Diálogo interno
💡Sufrir
💡Prácticas de autocuidado
💡Espiritualidad
💡Diálogo
Highlights
La vida es compuesta por dos días y uno de ellos es hoy, lo que enfatiza la importancia de vivir el presente.
El tiempo es el recurso más valioso que poseemos y debemos evitar malgastarlo con pensamientos negativos.
Aprender a blindarnos emocionalmente es crucial para distinguir entre emociones y sentimientos y poder regularlos.
Controlar nuestros pensamientos es fundamental, ya que son ellos quienes determinan nuestra realidad.
Las emociones son como vehículos que debemos aprender a manejar para no ser conducidos por ellas.
Cada vez que alteramos nuestro sistema nervioso, estamos afectando nuestra vida y salud.
Es posible controlar emociones como el miedo o la ira al reconocer y aceptar la situación sin hacerle daño a nuestro sistema nervioso.
Las emociones son rápidas y aparecen involuntariamente, mientras que los sentimientos son más持久 y conscientes.
La práctica de actividades gratificantes ayuda a blindarse emocionalmente y a manejar mejor las sorpresas de la vida.
Dedicar tiempo a uno mismo es esencial para el desarrollo personal y la salud emocional.
La cultura de sufrir y el drama es algo que se ha inculcado en muchas sociedades y debe ser superado para el bienestar emocional.
Es importante aprender a manejar las emociones para no dejar que nos controlen y afecten negativamente.
La neuroplasticidad demuestra que el cerebro puede cambiar y adaptarse a nuevas experiencias y aprendizajes.
Cambiando nuestro 'diálogo interno', podemos transformar nuestro futuro y ver de manera positiva los eventos pasados.
La práctica de la autocuidado, el aprendizaje de nuevos idiomas, el arte, el deporte y la espiritualidad son formas de blindarse emocionalmente.
La lectura y el cultivo de la intelectualidad también son actividades gratificantes que promueven nuevas conexiones neuronales.
Es crucial detectar y detener pensamientos tóxicos para no continuar dañando nuestro bienestar emocional.
La vida es para vivirla con facilidad y gloria, pero depende de cómo gestionamos nuestros pensamientos y emociones.
La práctica de la neuroplasticidad y la realización de actividades gratificantes pueden ayudar a cambiar nuestro enfoque y mejorar nuestra calidad de vida.
Transcripts
[Música]
[Aplausos]
[Música]
la vida son dos días y uno es hoy Cómo
vas a vivirlo el tiempo es lo más
valioso que tenemos los seres humanos
como para estarlo perdiendo con sobre
pensamientos que lo único que hacen es
alterar nuestro sistema nervioso
Vamos a aprender a blindarnos
emocionalmente para poder conocer y
distinguir la diferencia entre una
emoción y un sentimiento para poder
autorregularlos nosotros decidimos lo
que pensamos y nosotros podemos aprender
a controlar nuestros pensamientos pero
no podemos aprender a controlar algo que
no conocemos
las emociones son como un automóvil o
como una maquinaria que usamos en
nuestro trabajo
cuando tú entras a un trabajo nuevo o
tienes que usar un coche no puedes
controlarlo si no sabes manejarlo
llegas a la agencia pides una prueba de
manejo te sientas y lo conoces lo
enciendes prendes las luces la radio el
aire acondicionado pisas el acelerador y
el freno y Entonces únicamente cuando
aprendes a conocer el automóvil o una
maquinaria en caso del trabajo
vas a poder controlarlo
más exacta Exactamente lo mismo con
nuestras emociones pero si no las
conocemos y son involuntarias y aparecen
sin que podamos controlarlas ellas son
las que nos controlan a nosotros si yo
te estoy tranquila
sentada y de repente oigo un sonido muy
fuerte Voy a asustarme y en ese momento
voy a alterar mi sistema nervioso
el problema está en que cada vez que
alteras tu sistema nervioso le quitas
años a tu vida porque estás alterando Te
por algo
que está sucediendo y que se aprendes a
distinguir que no es nada que peligre
contra ti vas a poder controlar esa
emoción pero primero vamos a reconocer
la diferencia entre una emoción y un
sentimiento las emociones son veloces
aparecen involuntariamente la alegría el
miedo la tristeza O el enojo
y son en una fracción de segundo
y sucede de esta manera yo vengo
manejando por mi coche y se me cierra
otro automóvil en ese momento yo me
enojo y quiero pelear con la persona del
coche que se me cerró en ese momento yo
ya estoy alterando mi sistema nervioso
genero un sobre pensamiento y hasta lo
persigo y quiero Yo también cerrármelo
eso es permitir que mis emociones me
controlen a mí
en cambio si aprendo a entender y a ver
la perspectiva desde La pureza de
intención de mi corazón
voy a poder pensar que esa persona se me
cerró porque lleva mucha prisa puede
llevar a su hijo enfermo en el asiento
de atrás y va con prisa al hospital
en ese momento en lugar de contactarme
con la emoción del enojo
utilizo Mi sentido común y la lógica y
lo dejo pasar
No altere mi sistema nervioso no perdí
el control de mis emociones y pude
manejarlas Pero bueno cómo voy a
aprender a manejar mis emociones si
desde chiquitos nos enseñaron por lo que
vimos en casa que el enojo la tristeza
la alegría son emociones naturales
Porque lo son Pero qué importante que
sepamos distinguirlas y manejarlas
para nuestro favor
cuando tú aprendes a blindarte
emocionalmente por medio de practicar
actividades gratificantes
esas sorpresas inesperadas las vas a
tomar de diferente manera y les voy a
explicar cómo me puedo blindar
emocionalmente
si yo busco dividir mi día de manera
balanceada el día tiene 24 horas
8 son para dormir
ocho son para trabajar y las otras ocho
son las que debo dedicarme a mí
haciendo actividades gratificantes que
me generen gusto emoción alegría paz y
tranquilidad
y bueno por dónde empiezo si toda la
vida ha sido dramática porque nos
inculcaron el drama
en este país y en toda latinoamérica el
sufrimiento el drama y la victimidez es
parte de nuestro diario vivir nos
enseñaron las abuelitas las mamás es
cultural y entonces para nosotros es
normal sufrir y sentimos que si no
estamos sufriendo no estamos viviendo
y aquí se trata de que ustedes hoy
aprendan a conocer sus emociones para
que puedan manejarlas controlarlas y
autorregularlas
si yo utilizo esas 8 horas de mi día
para dedicarmelas a mí otra cosa que no
nos enseñaron Porque nos dijeron que si
hacemos cosas para nosotros somos muy
egoístas pero aquí se trata de ser
egoístas porque la vida son dos días y
uno es hoy cómo lo estás viviendo
qué voy a hacer con esas 8 horas que
tengo
voy a hacer una lista de actividades
gratificantes
esas cosas que a mí me nutren en mi
mente me fertiliza mi corazón y me
apapachan mi cuerpo pero por donde
empiezo muy sencillo
todo lo que te ponga la piel chinita
todo lo que te haga sonreír y todo lo
que te dé paz
esas son tus actividades gratificantes
es importante que las dividas tienes que
escoger un idioma que te gustaría
aprender
y eso ya lo encuentras gratuitamente en
todas las aplicaciones
escogemos un idioma nuevo y diferente
para que nuestras neuronas se reconecten
en nuevos caminos y poder generar nuevas
conexiones Voy a escoger un arte puede
ser un arte escénica teatro baile o
puede ser un arte plástica pintura
escultura y también además de escoger un
idioma y escoger un tipo de arte Voy a
escoger un deporte qué deporte me
gustaría aprender el que tú quieras el
hecho de que tú estés haciendo algo
nuevo te está brindando emocionalmente
Pero además de un arte un idioma y un
deporte Tenemos también que practicar el
autocuidado
ir a hacerme el masaje ir a que me
arreglen mis pies algo ir a terapia algo
que a mí me nutre el alma
entonces si yo en estas ocho horas le
dedico una hora a la semana por lo menos
a un deporte al siguiente día un arte al
siguiente día el idioma al siguiente día
el cuidado personal me faltan dos la
intelectualidad
lectura escojan un libro El que a
ustedes les llame la atención cuando
ustedes practican la lectura están
aprendiendo algo nuevo y eso también les
genera conexiones en sus neuronas
sin dejar al final la espiritualidad y
espiritualidad es lo que a ti te haga
suspirar sin importar lo que a ti sea
en mi caso puede ser la meditación
ir a la iglesia algo que te genere que
aquí adentro sientas que entra la luz y
que te da paz y que te abrace el alma
cuando nosotros
nos dedicamos a nosotros es ahora al día
vamos a generar en nuestras neuronas
nuevas conexiones porque estamos
haciendo algo nuevo y cuando generas
nuevas conexiones en tus neuronas se
generan nuevos canales neuronales que
van a hacer que pienses menos los
pensamientos tóxicos que hasta el
momento no te han llevado a ningún lado
Y cómo puedo saber cuáles son mis
pensamientos tóxicos yo le llamo el
diálogo esa historia que contamos una y
otra vez una y otra vez con la que ya
damos flojera
todos conocemos a alguien que tiene su
diálogo Esa tía que te encuentras 25
años después de que enviudó Hola tía
cómo estás muy triste por el
fallecimiento de tu tío pero mi tío ya
falleció hace 25 años tía Yo sigo muy
triste
Este es el diálogo
esa historia que nos contamos una y otra
vez de todo lo que hemos sufrido y de
todo lo que nos ha pasado esa historia
que lo único que hace es que en tu
cerebro se generen canales neuronales
repetitivos que te generan un surco
y ese surco es como el Caminito que
hacemos cuando queremos cortar camino en
un terreno baldío
caminamos por ahí para no darle la
vuelta y se hace un caminito de tierra y
desaparece el pasto y luego pues el
dueño del terreno baldío pues pone unas
alambres para que ya no pasemos por ahí
y cómo somos quitamos los alambres y
seguimos cortando camino por ahí lo
mismo pasa con los pensamientos tóxicos
y ustedes deciden si les dan poder para
que sigan generando esos surcos en sus
neuronas o si a partir de ahora con esta
información
detenemos ese pensamiento
practicamos nuevas actividades que van a
generar nuevas conexiones en nuestras
neuronas y Por ende nuevos caminos
neuronales
cuando Nosotros practicamos la
neuroplasticidad es algo que se creía
que ya no tenía remedio se pensaba que
el cerebro estaba preprogramado desde
que éramos niños hasta que llegara la
adultez que ya no podía cambiar pero
datos recientes han comprobado que el
cerebro es como el plástico y puede
modificarse pero depende de nosotros
nadie va a estar atrás de cada uno de
ustedes recordándoles lo que les Acabo
de compartir depende de ustedes porque
si toda la vida yo llevo con mi diálogo
esa historia triste que yo tenía el mío
y todos nosotros tenemos el nuestro mi
diálogo era No pues me quedé sola con
dos niñas y pues soy papá y mamá y pues
batalló mucho para sacarlas adelante Ese
fue mi diálogo por más de 10 años y
nunca salí de ahí mi mente estaba
contaminada
y cuando aprendí esta información que
les Estoy compartiendo decidí salirme de
mi diálogo
y cambiar mi futuro
Porque si tú cambias tu futuro en
automático cambias tu pasado
y descubres el opuesto positivo y la
belleza colateral de esa historia que
ahora me trajo acá
Gracias a que me quedé sola con dos
niñas me puse a estudiar terminé dos
carreras dos maestrías estoy por
terminar un doctorado y hoy estoy aquí
en tedex Coatzacoalcos
fue porque cambié mi diálogo
fue porque decidí dejar el sufrimiento
el drama y la víctima es que nos
inculcaron a los mexicanos de generación
en generación y que no me tenía ninguna
parte
es importante que sepamos que los
diálogos positivos nos funcionan como
lavarnos los dientes Cómo cuidar a un
bebé Cómo manejar de un lugar a otro
Esos sí los vamos a dejar Pero tenemos
la capacidad y la inteligencia emocional
para detectar cuando un pensamiento
intrusivo e involuntario viene a nuestra
mente
lo detectó lo detengo me perdono por el
maltrato que me estoy haciendo y me
salgo de ahí
cuando tú detectas un pensamiento
intrusivo y negativo es como atrapar una
mosca
viene la atrapas y es importante que te
perdones me perdono por el maltrato que
me estoy haciendo al estar sobre
pensando algo que nunca me ha llevado a
ningún lado ni me va a llevar a ningún
otro me salgo de ahí y voy a hacer una
actividad gratificante en ese momento
que puede ser tan simple como quitarte
los zapatos irte a caminar sobre la
arena y sentir la arena eso se llama
grounding y también genera nuevas
conexiones neuronales
todo lo que te dé paz es una actividad
gratificante yo solamente les di
ejemplos pero tu actividad gratificante
puede ser cocinar tu actividad
gratificante puede ser escribir tu
actividad gratificante puede ser estar
viendo una noche estrellada junto al mar
todo lo que te dé paz es una actividad
gratificante cada actividad gratificante
que tú realices genera nuevas conexiones
neuronales cada conexión neuronal nueva
que tú generes en tu propio cerebro
genera nuevos canales neuronales
es un automático estabiliza tu sistema
nervioso mientras en un estado de calma
para qué Para poder vivir la vida con
las cosas que nos pasan porque lo único
que pasa en esta vida son cosas a veces
pasan cosas buenas y a veces pasan cosas
malas y todo pasa tanto lo bueno como lo
malo Pero si yo estoy blindada
emocionalmente y sucede algo malo voy a
saber recibirlo entenderlo y
solucionarlo de diferente manera que si
no estoy blindada Porque si yo vengo de
estar trabajando dos semanas y no he
hecho nada para mí evidentemente la
misma situación la voy a alterar y la
voy a engrandecer Que si vengo desde un
estado de calma después de hacer una
actividad gratificante
el tiempo es lo más valioso que tenemos
y en estos 18 minutos
mi intención es comunicarles lo que me
ha funcionado a mí
y a todas las personas que les he
comunicado esto que es del dominio
público
nada de lo que yo les dije hoy es nuevo
es información científica que está en
todas partes
mi intención fue
traducirla en palabras coloquiales para
que les funcione lo lleven a cabo y lo
practiquen
recuerden el tiempo es lo más valioso
que tenemos los seres humanos
no lo pierdan con pensamientos negativos
e intrusivos que lo único que hacen es
lastimarles
ustedes depende a partir de hoy
detectar detener y distraerse con
cualquier tipo de actividad gratificante
que les sane la mente el cuerpo y el
corazón
La vida es fácil simple y divertida y se
hizo para vivirse con facilidad con su
gloria Pero eso depende cómo van a
utilizar esos pensamientos ya que le van
a dar fuerza
y Recuerden que la vida son dos días y
uno es hoy
[Música]
[Aplausos]
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