¿Del mono al hombre o del hombre al Mono? José Campillo Alvarez
Summary
TLDREl guion del video aborda la importancia de adoptar un estilo de vida evolucionista para mejorar la salud y el bienestar. Expone que nuestra anatomía, diseñada para las condiciones de la Edad de Piedra, es incompatible con las modernas, llevando a enfermedades y malestar. Se introduce la medicina darwiniana, que promueve un enfoque paleolítico en la alimentación, el ejercicio y la gestión del estrés. Destaca la necesidad de una nutrición equilibrada, actividad física diaria y estrategias para reducir el estrés, como técnicas de respiración y meditación, para vivir de manera más saludable y feliz en la sociedad contemporánea.
Takeaways
- 🧬 Todos los humanos procedemos de un pequeño grupo de individuos que vivían hace unos 200,000 años y nuestra evolución ha sido rápida, lo que implica que nuestro diseño evolutivo no está adaptado completamente a las condiciones modernas.
- 🌱 La mayoría de las enfermedades modernas se deben a la incompatibilidad entre nuestro diseño evolutivo y nuestro estilo de vida actual, lo que promueve la idea de que debemos vivir de manera más 'paleolítica' para mejorar nuestra salud.
- 🍽️ Para ser más sanos y felices, es fundamental centrarse en tres aspectos: alimentación, combate al estrés y ejercicio físico.
- 🥗 La alimentación paleolítica recomienda comer alimentos integrales, frutas, verduras de colores vivos, pescados, carne, huevos, legumbres y moderar los lácteos y grasas.
- 🏃♂️ El ejercicio físico es crucial ya que la sedentaridad es considerada una enfermedad moderna, y se recomienda al menos 6,000 pasos diarios como mínimo.
- 🤯 El estrés es un problema serio en la sociedad moderna, ya que nuestra respuesta evolutiva a amenazas inmediatas se ha convertido en una respuesta constante a estímulos del entorno.
- 🧘 La práctica de técnicas de relajación y meditación, así como el fomento de la espiritualidad, son efectivas para combatir el estrés y mejorar la salud mental.
- 💉 La 'vacuna contra el estrés' es una técnica moderna que implica exponerse a situaciones controladas de estrés para entrenar a nuestro cuerpo a responder de manera más saludable.
- 🌐 Vivir de manera más paleolítica en una sociedad moderna requiere de un equilibrio entre lo que nuestra evolución nos ha preparado y las realidades de nuestro entorno actual.
- 🗿 La transición del paleolítico a la sociedad actual ha sido rápida, lo que se refleja en la adaptación de nuestra salud y bienestar a los cambios culturales y tecnológicos.
Q & A
¿Cuál es el enfoque principal que plantea la medicina darwiniana?
-La medicina darwiniana propone comprender las enfermedades, su prevención y tratamiento desde una perspectiva evolucionista. Sugiere que muchas de las enfermedades actuales provienen de la incompatibilidad entre nuestro diseño evolutivo paleolítico y el estilo de vida moderno.
¿Por qué el diseño evolutivo paleolítico es incompatible con el estilo de vida moderno?
-El diseño paleolítico es perfecto para las condiciones de vida en la época de la Edad de Piedra, pero no para la vida moderna en países opulentos. La falta de actividad física y el exceso de comida disponible en la actualidad, por ejemplo, no coinciden con el diseño evolutivo, lo que genera enfermedades y malestar.
¿Cuáles son los tres pilares fundamentales para llevar un estilo de vida más saludable, según el ponente?
-Los tres pilares son: alimentación adecuada, ejercicio físico regular y el control del estrés. Estos tres factores ayudan a mejorar la salud y el bienestar.
¿Qué se recomienda en cuanto a la alimentación para mantenerse saludable?
-Se recomienda comer lo justo, de forma sana y variada. Esto incluye consumir cereales integrales, frutas y verduras de colores vivos, reducir alimentos procesados y evitar el exceso de lácteos y grasas. También se debe limitar la ingesta de azúcares.
¿Cómo se puede calcular si una persona tiene un peso saludable?
-Se puede calcular el Índice de Masa Corporal (IMC), dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Si el resultado es mayor a 26, la persona tiene problemas de sobrepeso que debe abordar.
¿Cuál es la relación entre el sedentarismo y la salud, según el análisis evolucionista?
-El sedentarismo es considerado una enfermedad en sí misma porque, evolutivamente, los humanos están diseñados para moverse y gastar energía física para conseguir alimento. La falta de actividad física contribuye a la aparición de enfermedades.
¿Qué papel juega el estrés en la sociedad moderna comparado con el estrés en la naturaleza?
-En la naturaleza, el estrés prepara a los animales para huir o luchar ante una amenaza. En la sociedad moderna, muchas personas enfrentan situaciones de estrés crónico sin poder liberar físicamente esa tensión, lo que puede causar daños al organismo.
¿Qué técnicas se sugieren para manejar el estrés en la sociedad moderna?
-Se sugieren varias técnicas como el ejercicio físico, la respiración controlada, la relajación, la meditación y el desarrollo de la espiritualidad o religiosidad. Además, algunas prácticas más extremas, como deportes de riesgo o ejercicios controlados, ayudan a entrenar la respuesta al estrés.
¿Qué ejemplos da el ponente sobre cómo las sociedades modernas intentan adaptarse al estrés?
-Se mencionan ejemplos como empresas que llevan a sus ejecutivos a actividades al aire libre, parques temáticos que ofrecen experiencias controladas de estrés (como montañas rusas), y técnicas más innovadoras como el uso de bates de béisbol para golpear autos en desguace, permitiendo liberar tensiones.
¿Cuál es el mensaje final del ponente respecto al estilo de vida que deberíamos llevar?
-El mensaje final es que debemos intentar ser lo más paleolíticos posible dentro de las limitaciones de la sociedad moderna. Esto significa mantenernos activos físicamente, cuidar nuestra alimentación y encontrar maneras efectivas de manejar el estrés para estar sanos y ser felices.
Outlines
🌱 Introducción a la Medicina Evolucionista
El primer párrafo introduce el concepto de la medicina darwiniana, que es el estudio de la salud y la enfermedad desde una perspectiva evolucionista. Se menciona que el diseño evolutivo del ser humano es del paleolítico y que la incompatibilidad con el estilo de vida moderno es la causa de muchas enfermedades. Se enfatiza la importancia de volver a un estilo de vida más paleolítico para mejorar la salud y el bienestar, y se mencionan tres aspectos clave: alimentación, lucha contra el estrés y ejercicio físico.
🍽 Importancia de la Alimentación en la Medicina Evolucionista
El segundo párrafo se centra en la alimentación y cómo la falta de variedad y la sobrealimentación son problemas en las sociedades desarrolladas. Se recomienda comer alimentos integrales, frutas, verduras, pescados y legumbres, y se sugiere reducir la ingesta de lácteos, grasas y azúcares. También se aborda la importancia de una alimentación variada, citando ejemplos de tribus que consumen una amplia variedad de alimentos para asegurar un aporte nutricional completo.
🏃♂️ El Ejercicio Físico y la Lucha contra el Estrés
El tercer párrafo discute la necesidad del ejercicio físico diario y cómo el sedentarismo es una enfermedad en las sociedades modernas. Se sugiere que cualquier actividad física, desde caminar hasta hacer ejercicios más intensos, es beneficioso. Además, se aborda el tema del estrés y cómo la respuesta natural al estrés en la naturaleza es la lucha o la huida, mientras que en la vida moderna, esta respuesta no se puede expresar libremente, lo que lleva a problemas de salud. Se mencionan técnicas para manejar el estrés, como la respiración controlada, la meditación y la terapia conductual.
🌟 Ser Paleolíticos en una Sociedad Moderna
El último párrafo resalta la importancia de intentar vivir de manera más paleolítica en un mundo moderno y opulento. Se sugiere que seamos más sanos y felices al aproximarnos al estilo de vida de nuestros ancestros. Se menciona la idea de que, aunque no podemos regresar completamente al paleolítico, podemos adoptar aspectos saludables de ese estilo de vida para mejorar nuestra calidad de vida. Finalmente, se comparte una anécdota humorística sobre una piedra que simboliza la transición del paleolítico a la sociedad actual.
Mindmap
Keywords
💡Evolución
💡Homo sapiens
💡Medicina darwiniana
💡Paleolítico
💡Alimentación
💡Ejercicio físico
💡Estrés
💡Suplementos
💡Diversidad alimentaria
💡Sedentarismo
Highlights
La salud y el bienestar pueden estudiarse desde una perspectiva evolucionista.
Homo sapiens proviene de un pequeño grupo de individuos que vivían hace 200,000 años.
La tasa de cambio genético en los últimos 200,000 años es del 0.5%, lo que indica un diseño evolutivo poco cambiado.
Nuestro diseño evolutivo es adecuado para las condiciones del Paleolítico, no para las de sociedades opulentas modernas.
La medicina darwiniana busca entender la enfermedad desde una perspectiva evolutiva.
Para ser saludables y felices, se sugiere vivir de manera más paleolítica.
La alimentación paleolítica debe ser justa, sana y variada.
El consumo excesivo de alimentos puede llevar a la obesidad, una enfermedad que afecta al 60% de la población.
Se recomienda comer frutas, verduras y hortalizas de colores vivos por su alto contenido en antioxidantes.
Los seres humanos son los únicos animales que pueden acumular calorías sin esfuerzo físico.
El sedentarismo es considerado una enfermedad en la sociedad moderna.
El ejercicio físico diario es esencial para contrarrestar el sedentarismo y mejorar la salud.
El estrés en la naturaleza sirve para preparar al organismo para la lucha o la huida, pero en la sociedad moderna esto no ocurre.
La acumulación de estrés puede causar daño a largo plazo en el organismo humano.
Las técnicas de respiración controlada, relajación y meditación son eficaces para combatir el estrés.
La religiosidad y la espiritualidad son medidas fundamentales para enfrentar el estrés.
La 'vacuna contra el estrés' implica exponerse a situaciones controladas para aprender a manejar el estrés.
La técnica de destrozar autos de desguace es una forma新兴的 para aliviar la tensión y el estrés.
Ser paleolítico en una sociedad moderna implica adaptar nuestro estilo de vida al diseño evolutivo de nuestro cuerpo.
Transcripts
todos nosotros
ustedes
cuando el chico
y que nadie se ofenda
hombres y mujeres de la edad de piedra
por eso
una aproximación válida a estudiar el fenómeno de la salud
y el fenómeno
de la
del bienestar de la felicidad es precisamente desde una perspectiva
evolucionista
esto es lo que voy a intentar
de tratar de hacer en los próximos minutos
numerosos estudios genéticos muy
ellos han demostrado
que todos nosotros los como soa piensa
sapiens
procedemos
de un pequeño grupo de individuos que vivían
hace unos 200 mil años
en una región de lo que hoy es el propio
a partir de ahí
milenio milenio se fueron muriendo
orlando
todo el planeta
y por acá
debieron de llegar como hace unos 10 mil
o 12 mil años
200 mil años
para los frentistas es muy poco tiempo
para que se hayan producido cambios genéticos
de hecho
en estos 200 mil años se calcula
qué la tasa de cambio genético en fin menos
delta 0 coma 5 por ciento
por lo tanto
paleolítico
el diseño
de nuestro organismo
paleolítico
fíjense qué
el diseño que nosotros tenemos es el perfecto
para las condiciones en las que el bolsillo en ambos
es un diseño muy malo
para las condiciones de vida actuales
en los países desarrollados es decir
opulentos
y este en controlado
esta actitud compartida entre el diseño paleolítico
y el uso
delegamos sol en las sociedades opulentas
es causa
d enfermedad hyde infelicidad
hace unos años hace bastantes años
surgió una nueva forma de estudiar la medicina que se denominada medicina
darwiniana
qué quiere decir esto es
intentar comprender la enfermedad su prevención y su tratamiento desde una
perspectiva evolucionista
el principio fundamental es simple
la mayor parte de las enfermedades que hoy padecemos se debe
a esa incompatibilidad entre nuestro diseño evolutivo
y el uso que le damos por eso
lo que preconiza la medicina darwinianas que debemos ser
lomas paleolíticos
para hacer estar sanos
y ser felices tenemos que ser
cuanto más paleolíticos un viejo
no se trata de disfrazarse de hombre de la edad de piedra
irse de juerga va a comer hamburguesas que el tomador lo que sea no ni tampoco
como hacen algunos club
y sociedades por ejemplo en estados unidos que es que viven
llevan esto hasta tal extremo que sólo piden
y comen lo que kazanjy recolectan eso son extremos
que no nos lleva a ninguna parte
la clave
de cómo ser un buen
paleolítico
en la sociedad por ciento es del siglo 21
se fundamenta en tres aspectos fundamentales la alimentación
la lucha contra el estrés
sobre todo
el ejercicio físico
vamos a comentar con un cierto detalle estos tres aspectos para que salgan de
aquí
sabiendo como siempre
unos vuelos paleolíticos para que estén más sanos y sean más felices
hay otras recomendaciones esenciales respecto a la alimentación
que además ya se ha comentado
porque al fin y al cabo
todos los que hablamos de esto junto con sentido común al final decidimos lo
mismo
hay que comer lo justo
hay que comer sano
y hay que comer variado
comer poco porque
nosotros somos una especie que hemos pasado muchísima hambre
como especie somos una piltrafa no no tenemos garras
ni colmillos ni corremos mucho ni tenemos mucha fuerza
nuestros antepasados son fijos de la mujer
por lo tanto en esta sórdida procuren tarde activo randor de comida chocamos
prontamente con ese diseño
hay que comer lo justo porque si comemos en exceso
cogemos obesidad
la obesidad
que afecta ya al 60% de la población es una enfermedad en sí
tenemos que creer el peso justo que ya saben que hay una forma fácil de
calcularlo
el índice de masa corporal dividen el peso en kilos por la altura en metros
elevada al cuadrado y si le da más de 26
andan con problemas y tienen que poner remedio
hay que comer sano
esto es una pirámide como muchas que hay pero básicamente lo que hay que
hacer es por ejemplo tomar cereales integrales beber mucho reducir los
alimentos preparados
comer frutas verduras y hortalizas pero sobre todo de colores vivos los
antioxidantes son colorantes
tres veces a la semana pescados
algo de carne
ni huevos
legumbres
no abusar en exceso de los lácteos ni las grasas
reducir al máximo
los azúcares
en aquellas personas ya de una cierta edad
que a lo mejor no pueden recibir por diversas circunstancias toda la
alimentación necesaria
no pasa nada porque suplemente un poco por sus minerales y vitaminas
con algún preparado
es comer variado y esta es una de las cosas
que más llama la atención porque mucha gente no lo trató
nuestros antepasados como allí hacen por ejemplo tribus que viven en esas
condiciones de vida
allí los estudios excelentes el hechos en estos que son los kung-fu
del cadáver
esta gente come de todo
com escarabajos gusanos
comentó el artista es culebras por
come de todo
una antropóloga que se tiró tres años viviendo con ellos determinó que se
alimentaban de más de 250 alimentos diferentes
con esa variedad
aunque poca cosa que coman poca cantidad
tienen garantizado el aporte de todos los nutrientes
que nos pasó a nosotros
nosotros hoy día
en las sociedades opulentas
cada vez comemos
más cantidad
d- número de alimentos diferente
yo haga la prueba
cuando regresen hoy a casa
cojan un papel y escriban
qué cosas diferentes han comido a lo largo de la semana pasada verán cómo
no lo es llega ni a 50
eso es un grave problema en la alimentación
el ejercicio físico hay un 8
que es un mes que es una realidad que es lo que se muestra aquí
ningún animal
ni un escarabajo ni un pez ni una vez
es capaz
de meterse
dentro de su organismo las calorías de los alimentos
sin haber gast ado un precio
de gasto energético muscular para conseguirlo
el único animal
capaz
de atiborrarse de la energía de los alimentos y mover
ni un músculo
para conseguirlo bonos y los músculos del brazo para hacer el gesto explica
3 la especie humana
y por lo tanto el sedentarismo hoy está hay que considerarlo como una enfermedad
carenciados
que nos produce enfermedad
y qué se trata evidentemente
conté ejercicio físico
que debemos hacer ejercicio físico diario
y no hay ninguna excusa
ahí le propongo una cama
tienen desde lo más sencillo lo de arriba
los que odian el deporte
se compran un podómetro cuenta pasó
ser o cuelgan del cinturón
nada más despertarse y levantarse de la cama
y lo tienen todo el día y no deben de acostarse nunca si no les marcado seis
mil pasos
12 mil pasos 1 6 kilos
buena partida y uno puede trotar puede nadar
puede montar en bicicleta puede correr
incluso para los pumas negados cobos
que no puedan
hay una cantidad de las minas ingeniosas
que la resuelven el problema
viendo el partido de fútbol
o la teleserie
que le apetezca pues puede poner es una máquina allí
y hacer el ejercicio que le corresponde
y ahora el estrés
ese es otro de los graves problemas
porque la naturaleza el estrés
el estrés en la naturaleza sirve
para qué
todos los seres vivos se adecentó se defiendan
de las amenazas que la atacan por ejemplo
esa gacelas del serengueti
ha visto una leona
su cerebro interpreta la amenaza
manda una serie de órdenes
se acelera su corazón
para circular la sangre mar de prisa
aumenta la respiración para meter más oxígeno
se liberan adrenalina cortisol
que sacan glucosa ácidos grasos combustibles
para que su músculo se contraiga con eficacia porque porque
frente a un estrés
en la paz frente a la mayor parte de los estrés
en la naturaleza se responde con contracción muscular
la lucha
la huida
o hacer son muertos
hay animales que nacersano org tono relajado
una liebre cuando se esconde los perros se acurruca pero contraen los músculos
por lo tanto siempre que hay amenaza estrés
hay contracción muscular
que pasan los seres humanos en países opulentos
ahí tenéis
hay un señor en la oficina y viene como todavía su jefe arrestarlo
cuando el bebé llegar a su jefe es su cerebro
funciona esa también tivo al que la gacela cuando vea calderón
advierte de la amenaza lo pueden lanzar a la calle
se libera adrenalina y cortisol las mismas hormonas que la gacela aumenta
latido cardíaco aumenta la respiración
liberación plazos liberarlo cosa para qué
para tener una contracción muscular el ficcad
pero estoy bien y puede saltar de al cuello
de su jefe a morderle la yugular cosa que está muy visto humala mal vista
bolivia
ni puede unir por la oficina dando alaridos
y mucho menos hacerse el muerto tiene que aguantar ahí
y entonces
todo toda esa energía
que su organismo hasta liberado porque su diseño
para que sus músculos se contraigan con evidente con eficacia
de éstas circulando todo el día
se le va pegando las arterías de influencia el mal funcionamiento de las
células
y un día dio otro y otro
eso mismo
el que sufre todas las mañanas el atasco de tráfico
el que tiene la que tiene hoy que tiene que cuidar de un padre con alzhéimer
el que está en divorcio
el que ha sufrido un accidente
el que es
todas las tardes se pone como éste como la gacela porque el destino le deja la
bolsa de basura en la puerta de su casa
todas esas situaciones
desencadenan esta relación que se nos va pegando por todas partes y nos va a
causar mucho daño
qué podemos hacer
para combatir el estrés en numerosísimas
medidas algunas muy eficaces
le sorprendería saber lo eficaz pie
lo eficaces que son
técnicamente control de la respiración de relajación incluso de meditación
como hemos visto
que nos han contado
para contener
toda esa
como opinión que se producen metabólica hormonal que se produce en
nuestro organismo cada vez que sufrimos estrés
el fomento de la religiosidad la espiritualidad
las tres medidas fundamentales
primero el ejercicio físico si el estrés que la naturaleza se responde
con contusión muscular
ese señor de la oficina
que se tiene que tragar con las hormonas y todos los metabolitos porque éstas
dicenta pero bueno a las siete de la tarde
sale a trotar y aunque se han diferido
gastará algo de la energía liberada
y eso aunque lo mejor sería en el momento pero le hace su beneficio
segundo técnicas de terapia conductual
y psicoterapia que son muy útiles para el afrontamiento la resiliencia
el afrontar el estrés
lo que está más de moda hoy día es la vacuna contra el estrés
nosotros nos ponemos una vacuna cuando los juegos nueva con la vacuna de la
gripe a quiebra no porque el verano pero no españa no nos están poniendo ahora
te ponen un olvido los medios contados
para que tu organismo aprenda a reaccionar
contra esos virus
y cuando venga lord byron virulentos los potentes pues sepa
cómo afrontarlos inti lo superé con el menor daño posible
pues esto lo mismo
hacer puenting
tirarse en paracaídas
por cien
lo que hace muchas empresas que llevan a los ejecutivos a los ejecutivos a sitios
raros por ahí albergues en medio de la montaña
y les hacen faenas además como es no como estos los palmeras
es para que aprendan a defenderse para que aprendan a sobrevivir
y así entrené
antes era muy hot bueno montar en montaña rusa siempre que montamos en
una montaña rusa sufrimos este mes
ernesto es controlado
antes eran pese a que era muy útil
ir a ver películas de terror
olimpo imposible
con esos vampiros quién va a tener miedo y de vampira galilea salvador
pero todo eso nos vacuna y nos entrenar y luego la última moda
que en españa está haciendo furor imagino que en argentina y por otros
sitios también
por el mundo entero que lo inventaron los japoneses
es la técnica está que mediante un precio único vas a un sitio donde te
ponen un mono un casco con protector te dan un bate de béisbol
i de ofrecer un coche un cauto de desguace para que los destrozos
allí este oficinista puede imaginarse que es el auto de su jefe
o lo que quieras
y les sirve para aliviar la tensión
en definitiva
somos paleolíticos
y la única forma de que seamos temos sanos
seamos felices
y nos sintamos bien
es que intentemos un descen dentro de lo que cabe
y de este mundo del globalizado y opulento en el que hemos
lomas
paleolítico posible
y no como está fíjense esta piedra
cd esta piedra
demuestra esta imagen
el paso del paleolítico
a la sociedad actual
estuvo synco años
expuesta pero como todo obra de un bromista
y estuvo cinco años expuesta en el british museum sin que nadie se diera
cuenta
de muchas gracias
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