Five ways to stop getting distracted | BBC Ideas

Summary

Dans cette vidéo, Nir Eyal explore la psychologie profonde de la distraction. Après avoir tenté de se débarrasser de la technologie distractrice en utilisant un téléphone portable sans applications et un processeur de texte sans connexion internet, il réalise que les distractions internes, issues de nos états émotionnels inconfortables, sont plus courantes que les déclencheurs externes. Eyal partage des techniques découvertes dans ses recherches pour aider à rester concentré, comme la planification de la journée, la prise en compte des moments de transition et la maîtrise de nos impulsions internes. Il encourage les gens à ne pas se laisser emporter par la croyance selon laquelle la technologie劫持 nos cerveaux, mais à utiliser ces outils de manière responsable pour éviter de les laisser prendre le contrôle.

Takeaways

• 🤔 La distraction est un problème courant dans les sociétés modernes, principalement attribuée à la technologie.
• 📱 L'auteur a tenté de résoudre sa propre distraction en éliminant les technologies distractrices, mais a constaté que cela ne suffisait pas.
• 📚 Les distractions internes, telles que les états émotionnels inconfortables, sont plus courantes que les distractions externes.
• 💡 Pour gérer la distraction, il est important de planifier sa journée et de s'organiser.
• 📋 Les listes de tâches ne sont pas toujours efficaces si on ne prévoit pas le temps nécessaire pour les accomplir.
• 🕒 Les interruptions pendant une tâche peuvent prendre jusqu'à 20 minutes pour se recentrer sur la mission initiale.
• 🏄 La technique de 'surfer l'envie' permet de gérer les envies internes et de les surmonter.
• 🕳 Les moments de transition (liminal moments) entre les tâches sont des opportunités pour la distraction.
• 💪 Croyez en votre pouvoir de contrôler vos propres actions face aux distractions technologiques.
• 📈 Les études montrent que la confiance en soi est un facteur déterminant pour surmonter les dépendances.
• 📺 Il est possible de tirer parti des avantages des technologies sans tomber dans les pièges de la distraction.

Q & A

Quel est le nom de l'auteur qui a passé cinq ans à étudier et à écrire sur la psychologie profonde de la distraction ?

Le nom de l'auteur est Nir Eyal.

Quel est le premier changement que Nir Eyal a tenté pour réduire les distractions ?

Nir Eyal a changé son téléphone intelligent en un téléphone flip-phone sans applications et a utilisé un processeur de texte datant des années 1990 sans connexion Internet.

Qu'est-ce que Nir Eyal a réalisé après avoir supprimé les technologies distractrices ?

Après avoir supprimé les technologies distractrices, Nir Eyal a réalisé qu'il était toujours distrait par des activités telles que lire des livres ou ranger son bureau.

Quels sont les déclencheurs internes mentionnés dans le script ?

Les déclencheurs internes sont les états émotionnels inconfortables que nous cherchons à éviter, tels que la solitude, l'incertitude et l'ennui.

Quelles sont les techniques découvertes par Nir Eyal pour aider à rester concentré ?

Les techniques découvertes comprennent la planification de la journée, la prise en compte de l'entrée de temps pour chaque tâche, la gestion des moments de transition et la maîtrise de l'envie en surfant l'envie.

Pourquoi est-il important de planifier sa journée ?

Il est important de planifier sa journée pour éviter que quelqu'un d'autre ne le fasse à votre place et pour gérer efficacement le temps consacré à chaque tâche.

Quels sont les inconvénients des interruptions pendant une tâche ?

Les interruptions pendant une tâche peuvent entraîner une perte de productivité, et il peut prendre jusqu'à 20 minutes pour se recentrer sur la tâche initiale.

Comment la technique de 'surfer l'envie' peut-elle aider à gérer les distractions internes ?

En surfant l'envie, on permet à l'émotion inconfortable de monter et de s'estomper, ce qui aide à ne pas ceder aux distractions internes.

Quels sont les moments de transition et pourquoi doivent-ils être gérés avec attention ?

Les moments de transition sont les périodes où nous passons d'une tâche à une autre. Il est important de les gérer avec attention pour éviter que ces moments ne deviennent une source de distraction.

Quelle est la clé pour rester sobre après un programme de réadaptation en cas d'alcoolisme, selon une étude mentionnée dans le script ?

La clé pour rester sobre est la conviction personnelle de pouvoir arrêter, et non pas le niveau de dépendance physique.

Comment pouvons-nous tirer parti des technologies sans les laisser nous dominer ?

Nous pouvons tirer parti des technologies en prenant conscience de notre pouvoir sur elles et en apprenant à les gérer sans tomber dans le piège de la dépendance.