【ベストセラー】「死ぬほど辛くて泣きそうなときは、思考停止で「とにかく●●をせよ！！」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

This video script addresses the overwhelming feelings of sadness and stress that can lead to tears, offering scientifically-backed strategies to cope with such intense emotions. It suggests five key actions to alleviate suffering, including crying to release endorphins, surrounding oneself with greenery to reduce stress, taking a relaxing bath to boost creativity, engaging in games to distract the mind, and immersing in comics to escape. The script also warns against behaviors that could exacerbate mental distress, such as overthinking, neglecting health, and self-blame. It emphasizes the importance of mental self-care and provides practical tips for maintaining emotional balance during difficult times.

Takeaways

• 😢 Crying as a Natural Response: The script emphasizes that crying is a natural and instinctive response to distress, which can help release the brain's 'internal painkiller', endorphins.
• 🌿 Nature's Stress Relief: Spending time in nature, such as through forest bathing, can significantly reduce stress hormones like cortisol, promoting mental clarity and relaxation.
• 🪴 The Benefits of Indoor Plants: Having indoor plants or even 'fake green' can improve psychological relaxation and reduce stress levels, contributing to a sense of well-being.
• 🛀 Bathing for Brain Relaxation: Taking a bath or sauna can induce a state of relaxation that activates the default mode network of the brain, fostering creativity and potentially offering mental refreshment.
• 🎮 Gaming as a Distraction: Engaging in games can provide a form of escapism that clears the mind and offers temporary relief from stress, although it's advised to avoid game dependency.
• 📚 Reading Comics for Mental Escape: Reading comics can be an immersive and easy way to distract oneself from negative thoughts and emotions, promoting a sense of mental relief.
• ❌ Avoid Suppressing Thoughts: Trying not to think about one's worries can backfire due to the 'Crazy Glue Effect', where prohibited thoughts become more prominent, leading to increased anxiety.
• 🚫 Do Not Harm Your Health: The script strongly advises against behaviors that harm physical health, such as skipping meals or sleep, as physical well-being is foundational to mental health.
• 🙅‍♂️ Stop Self-Blame: During extremely difficult times, it's crucial to avoid self-blame and instead consider external factors or 'bad luck' to protect one's mental state.
• 💪 The Importance of Self-Compassion: The video concludes with the message that self-compassion and avoiding self-criticism are essential for maintaining mental health, especially during challenging times.

Q & A

What is the main topic discussed in the video script?

The main topic discussed in the video script is about coping with extremely difficult times in life when one feels like crying due to unbearable stress or sadness.

What are some of the scientifically-backed methods introduced in the script to help alleviate stress and sadness?

The script introduces methods such as crying to release endorphins, spending time in nature or around greenery, taking a bath to relax the brain, and engaging in activities like gaming or reading manga to distract and refresh the mind.

Why is crying suggested as a method to alleviate stress in the script?

Crying is suggested because it triggers the release of endorphins, which are natural 'brain opioids' that can help numb emotional pain and reduce stress.

How does the script relate to the concept of 'thinking stop' as a way to deal with overwhelming emotions?

The script suggests 'thinking stop' as a way to clear the mind and halt the cycle of negative thoughts, which can be achieved through activities like crying, immersing in nature, bathing, gaming, or reading.

What role does the endorphin play according to the video script?

Endorphins, referred to as 'brain opioids' in the script, are hormones that are released when we cry, which can help to numb emotional pain and provide a sense of relief.

What is the significance of interacting with nature as mentioned in the script?

Interacting with nature, such as taking a walk in a park or being around green plants, can significantly reduce stress levels and increase feelings of happiness and satisfaction with life.

What are some of the potential negative outcomes mentioned in the script that should be avoided when feeling extremely stressed or sad?

The script mentions that one should avoid self-blame, neglecting health by not eating or sleeping properly, and obsessing over problems as these can exacerbate mental distress.

How does the script address the issue of overthinking during difficult times?

The script addresses overthinking by recommending activities that promote 'thinking stop' and mental refresh, such as bathing, gaming, and reading, which can help shift focus away from negative thoughts.

What is the recommendation in the script regarding the consumption of certain types of media when feeling overwhelmed?

The script recommends reading manga over watching videos or movies when feeling overwhelmed, as manga requires less cognitive load and can provide a more effective mental break.

What is the script's stance on the use of gaming as a mental refresh tool during times of extreme stress?

The script acknowledges gaming as an effective way to distract and refresh the mind, but warns against excessive gaming to prevent potential negative health impacts and dependency.

What is the importance of maintaining physical health according to the video script, especially during times of emotional distress?

The script emphasizes the importance of maintaining physical health by eating well and sleeping enough, as physical health is closely linked to mental well-being, and neglecting it can exacerbate feelings of sadness or stress.

What is the psychological phenomenon called 'Carlierra effect' mentioned in the script, and how does it relate to avoiding overthinking?

The 'Carlierra effect' is a psychological phenomenon where people become more inclined to think about or do something that they are told not to. The script mentions this to illustrate the counterproductive nature of trying to avoid thinking about one's problems, as it can lead to even more preoccupation with them.

Outlines

00:00

😢 Coping with Overwhelming Sadness

The speaker introduces the topic of dealing with extremely difficult times in life when one might feel like crying or even dying from the pain. The focus is on practical, scientifically-backed methods to alleviate such intense emotional distress. The video promises to explain how to clear one's mind and introduce techniques to help viewers overcome their troubles. It also warns against certain actions that could exacerbate the situation, emphasizing the importance of mental health maintenance, especially for those who are prone to anxiety and worries.

05:02

😭 The Healing Power of Crying

This paragraph delves into the physiological benefits of crying as a natural response to emotional pain. It explains that crying triggers the release of endorphins, often referred to as 'brain's own painkiller,' which can be more potent than morphine. Crying is presented as a defense mechanism that helps to麻痹 the heart from pain and reduce stress levels. The speaker also mentions that crying can lead to a relaxation response by activating the parasympathetic nervous system, which can help in achieving a good night's sleep and detoxifying the body of stress hormones and harmful substances.

10:03

🌳 The Therapeutic Effects of Nature

The speaker discusses the stress-relieving benefits of engaging with nature, highlighting a study from the University of Michigan that shows a significant reduction in the stress hormone cortisol with just 20 minutes of interaction with nature. Forest bathing, or 'Shinrin-yoku' in Japanese, is introduced as an effective way to purify the body and mind through exposure to phytoncide, a volatile substance emitted by trees. The paragraph also mentions the positive effects of simply being in a green space or having a view of greenery from one's window, as demonstrated by a research team from the University of Tokyo.

15:04

🛁 Stimulating Right-Brain Function with Bath Time

The paragraph explores the idea that taking a bath can lead to a relaxed state of mind, activating the right brain, which is associated with creativity and sudden insights. It explains that bathing can induce a state known as the 'default mode network,' where the brain is most creative. The speaker suggests that bathing, and even sauna use, can be an effective way to relieve stress and potentially come up with unexpected solutions to problems, as it allows the brain to switch off and enter a meditative state.

20:06

🎮 The Double-Edged Sword of Gaming

The speaker addresses the potential of gaming as a means to achieve mental refreshment by clearing the mind of negative thoughts. However, it also warns of the risks of gaming addiction, which can be as harmful as gambling. The paragraph emphasizes the importance of moderation and suggests that while gaming can be a useful tool for mental relaxation, it should be balanced with other activities to maintain overall well-being.

25:08

🚫 Top 3 Things to Avoid When Feeling Suicidal

The speaker outlines three key things to avoid when experiencing extreme emotional distress: 1) not thinking about one's worries, 2) actions that harm one's health, and 3) blaming oneself. The paragraph explains the psychological phenomenon known as the 'Carrigula effect,' which suggests that telling oneself not to think about something can paradoxically make it more prominent in one's mind. It advises against self-blame and emphasizes the importance of self-compassion and seeking external support during difficult times.

30:10

⛔️ The Dangers of Self-Blame and Neglecting Health

The paragraph discusses the importance of not blaming oneself and not neglecting one's health during times of extreme emotional pain. It explains the interconnectedness of physical and mental health, suggesting that taking care of one's body through proper nutrition and sleep can have a positive impact on mental well-being. The speaker advises against behaviors such as skipping meals or sleep due to stress or sadness, and instead encourages maintaining a healthy lifestyle even during tough times.

35:13

📚 Conclusion: Prioritizing Mental Health

In conclusion, the speaker summarizes the key points discussed in the video: avoiding overthinking, not harming one's health, and refraining from self-blame when feeling overwhelmed by life's challenges. The video ends with a call to action for viewers to prioritize their mental health and to seek support when needed, emphasizing the importance of self-care and compassion.

Keywords

💡Coping Mechanisms

Coping mechanisms refer to the strategies people use to manage stress or adverse situations. In the video's context, it discusses various methods for dealing with overwhelming sadness or stress, such as crying, immersing oneself in nature, and taking a bath. These mechanisms are presented as ways to trigger the release of endorphins, which can help alleviate pain and stress.

💡Endorphins

Endorphins are hormones produced in the brain that act as natural pain relievers and can create a sense of well-being. The script explains that crying can stimulate the release of endorphins, which can help in reducing stress and emotional pain, thereby serving as a natural defense mechanism for the mind.

💡Stress Reduction

Stress reduction is the process of diminishing the harmful effects of stress. The video suggests activities like spending time in nature, known as forest bathing, and placing plants in one's living space to significantly decrease stress levels. These activities are linked to the reduction of cortisol, a stress hormone, and can lead to an overall sense of relaxation and well-being.

💡Nature Therapy

Nature therapy, also referred to as forest bathing in the script, involves immersing oneself in a natural environment to achieve mental and physical health benefits. The video emphasizes that even 20 minutes of interaction with nature can significantly reduce cortisol levels, illustrating the powerful impact of nature on stress reduction.

💡Aromatherapy

Aromatherapy is the practice of using natural plant extracts, like phytoncides found in forests, to enhance psychological and physical well-being. The script mentions that the scent from plants can shift the autonomic nervous system to a parasympathetic dominance, leading to stress relief.

💡Cortisol

Cortisol is a hormone associated with stress and various health issues when present in high levels. The video script explains that activities like crying and spending time in nature can help reduce cortisol levels, contributing to a decrease in stress and an improvement in mental health.

💡Mental Health

Mental health refers to the state of an individual's psychological and emotional well-being. The video discusses the importance of maintaining mental health, especially during times of extreme stress or sadness, and offers various strategies to protect and improve it, such as crying, being in nature, and avoiding self-blame.

💡Self-Blame

Self-blame is the act of attributing negative outcomes or situations to oneself, often leading to feelings of guilt and lowered self-esteem. The script advises against self-blame during times of intense emotional distress, suggesting that individuals should instead focus on external factors or 'bad luck' to alleviate the emotional burden.

💡Avoidance

Avoidance, in the context of the video, refers to the negative coping strategy of not confronting or dealing with one's problems. The script warns against trying to avoid thinking about one's troubles as it can lead to the 'Carriedo Lector effect,' where the more one tries not to think about something, the more they end up thinking about it.

💡Relaxation Techniques

Relaxation techniques are methods used to induce a state of calmness and relaxation. The video mentions taking a bath or using saunas as effective relaxation techniques that can help in achieving a state of mental and physical relaxation, which is crucial for stress relief and mental well-being.

💡Green Spaces

Green spaces refer to areas with a high concentration of vegetation, such as parks or gardens. The script highlights the benefits of green spaces for mental health, stating that even the view of greenery from a window can reduce stress levels and increase life satisfaction and happiness.

Highlights

When feeling extremely distressed, it's advised to stop thinking and focus on something else to alleviate mental stress.

Crying can release endorphins, which act as natural painkillers and help to alleviate emotional pain.

Tears can also help to detoxify the body by removing stress hormones and heavy metals.

Being in nature for just 20 minutes can significantly reduce cortisol levels and stress.

Forest bathing, or immersing oneself in a forest environment, can purify the mind and body.

Even viewing green spaces from a window or visiting a local park can decrease stress levels and increase life satisfaction.

Having indoor plants can act as natural air purifiers and provide similar benefits to forest bathing.

The presence of greenery, even artificial, can have psychological relaxing effects and improve happiness.

Taking a bath can relax the brain and stimulate the right brain's creative thinking.

Sauna bathing can force the brain into a state of meditation, aiding in stress relief and idea generation.

Gaming can provide a form of mental escape and help to stop overthinking, but caution is advised to avoid dependency.

Reading comics can be an effective way to distract the mind and provide a sense of relief during tough times.

Avoid focusing solely on problems as it can lead to the 'Carigara effect', increasing the preoccupation with the issue.

Expressing worries through talking or writing can be therapeutic and help in reducing mental stress.

During distress, it's crucial to maintain physical health by eating well and avoiding behaviors that harm the body.

Blaming oneself during tough times can exacerbate mental stress, and it's important to be kind to oneself and seek external causes.

Transcripts

皆さんどうもこんにちはいつもご覧

いただきありがとうございます今回は死ぬ

ほど辛くて泣きそうな時は思考停止で

とにかくまるまるをせよと題して

科学的根拠にしっかりと基づいて死ぬほど

つらくて泣きそうな時に思考を呈してやる

べきことについて世界一わかりやすく

解説していきます皆さんは人生で死ぬほど

辛くて泣きたくなることってありませんか

どうしてもうまくいかないことがあったり

不安に押しつぶされて逃げ出したくなって

しまうことは誰もが長い人生において一度

や二度はありますよねそんな時は思考停止

で是非ともあることをしていただきたいん

です本日は思考停止でやることで皆さんの

死ぬほど辛くて泣きそうな悩みがみるみる

晴れていく

素晴らしい方法についてご紹介いたし

ましょう

また動画の後半では死にたいぐらい辛く

なった時に絶対にやってはいけないことも

ご紹介いたします

辛くて死にたくなった時にもっと

頑張ろうと思ってしまう人はいませんか夜

眠る前に

嫌だった過去を思い出してもっと辛くなっ

ちゃう人はいませんか本日はそのように頭

の中でぐるぐると

堂々巡りをしてしまう人にとって非常に

重要なメンタルの保ち方をご紹介していき

ます不安になりがちだったり

悩みがちな人にとってこれは

めちゃくちゃ

重要な情報だと思いますのでぜひ最後まで

見ていっていただけますと嬉しいですそれ

では早速参りましょう本日のお品書き一元

思考停止でまるまる背を死ぬほどつらくて

泣きそうな時にやるべき5つのこと2弦

マジでメンタルぶっ壊れます

たい時に絶対にやってはいけないことを

トップ3一元思考停止でまるまる背を死ぬ

ほど辛くて泣きそうな時にやるべき5つの

こと人生は山あり谷ありいいこともあれば

悪いこともありますよね私たち人間はいい

ことよりも悪いことの方をより大きく感じ

てしまう生き物ですから何か良くないこと

があると落ち込んでしまって人生を

投げ出したくなってしまうこともある

でしょう死ぬほど辛くて

毎晩泣いてしまうという人も多いのでは

ないでしょうかそんな時

解決法は一つしかありませんそれは

辛いことを忘れるぐらいに思考停止で何か

別のものに

没頭することですとはいえ苦しいことで頭

がいっぱいの時に別のことに

没頭するのは簡単ではありませんよね

そこで一元ではやることで頭の中が空っぽ

になって

悩みが吹き飛んでしまう

奇跡の方法についてご紹介いたしましょう

没頭すると言っても仕事に没頭することや

勉強に没頭するなど自分自身への心の負担

を増やしてしまうような方法をお伝えする

つもりはありません本日は

没頭することで頭を空っぽにしてくれる

ような心がリフレッシュする方法をお伝え

いたします

毎日の辛いことに押しつぶされそうな人は

ぜひ最後まで見ていってくださいねまずは

皆様が動画の構成を理解しやすいように

これから紹介する死ぬほどつらくて

泣きそうな時にやるべきことを最初に

まとめて発表しておきましょう

思考停止で〇〇せよ死ぬほどつらくて泣き

そうな時にやるべき5つのこと1思考停止

で〇〇して

脳内麻薬をドバドバ出しまくる2部屋に

〇〇を置いてストレスレベルを爆下げする

3右脳機能が爆上がりする最強の

リフレッシュ法

4一歩間違えると依存症になる

禁断のメンタルスキル5

憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭

テクニックではそれぞれ

具体的に一つずつ取り上げて

解説していきます

死ぬほど辛くて

泣きそうな時にやるべきことをその1思考

を停止でまるまるして

脳内麻薬をドバドバ出しまくる

死にたいぐらい

辛くなった時に

是非とも思考停止でやっていただきたいの

が目いっぱい思う存分

泣くことです私たちがまだ赤ちゃんだった

頃

嫌なことがあると

必ず大泣きしましたよね赤ちゃんがそうで

あるとすれば

嫌な時に泣くというのは私たち人間に

備わった生理的な本能であるということが

できるでしょう

泣くことが生理的な本能であればそこには

必ず意味があるということです実は

泣くことには私たちの

嫌な気持ちを消してくれるような

素晴らしい

効能があるんです皆さんは私たちの脳内で

分泌されるエンドルフィンというホルモン

をご存知でしょうか

エンドルフィンは別名

脳内鎮静剤とも呼ばれており

麻薬として有名なモルヒネよりも強い人生

作用があることが知られていますつまり

エンドルフィンは

脳内麻薬の一種で私たちが涙を流すとこの

脳内麻薬が分泌され心の痛みや苦しみを

緩和してくれる作用があることがわかって

います私たちの心にとってストレスという

のはある程度は必要なものです全く

ストレスのない環境に置かれると私たちの

心はどんどん

老化してしまい

楽しいことがなくなってうつうつとした

気分になってしまいますですが逆に

ストレスが大きすぎても私たちの心は

ポキッと折れてしまいます仕事を頑張り

すぎた人が

燃え尽き症候群になってうつ病になって

しまうのはその

典型ですよね

私たちの体にはそのように心がポキッと

折れてしまうことを防ぐメカニズムがあり

それこそが泣くことなんです心がストレス

の負荷に晒されて折れそうになると私たち

は

涙を流してエンドルフィンを分泌すること

で心の感覚を麻痺させますそうすると心は

痛みを一時的に感じなくなってストレスに

よってポキッと折れてしまうことを防ぐ

ことができるんです皆さんの周りの人を

観察してみるとすぐに泣く人というのは

一見メンタルが弱そうに見えて長期的に

見ると

意外と打たれ強いことがわかるでしょう

むしろ涙をこらえて

頑張ってしまう人の方がある時心がポキッ

と折れて二度と立ち直れないぐらいの

うつ病になってしまうケースが多いと言え

ます

つまり

涙を流すというのはエンドルフィンによっ

て私たちの心を痛みから守る生理的な防御

機構の一つなんですまた

涙を流すと私たちの自律神経が

副交感神経優位になります皆さんは目

いっぱい

泣いた後にとても

眠たくなることはありませんかあれは何も

涙を流して

疲れてしまうから

眠たくなるのではありません

涙を流すことによって

副交感神経が優位になり体がリラックス

するため

眠たくなるんですさらに

涙を流すと私たちの体内のストレス

ホルモンであるコルチゾールが

涙と一緒に外に出てくれるという

素晴らしいメリットもあります

最近ではコルチゾールのみならず体内の

マンガンをはじめとするメンタルに悪影響

を与えるような重金属も

涙と一緒に

排泄されることが分かっていまして

泣くことはいわば心のデトックスであると

言えるでしょうこのように

泣くことには私たちの心を保護するための

ものすごいメリットがたくさんあります

ですので死にたいぐらい辛くなった時は

是非とも頭を空っぽにして思考停止で泣き

まくっちゃってくださいそうすることで皆

さんのストレスは全部外に出て

副交感神経が優位になって今夜はたっぷり

安眠できるはずですさてそれではここまで

で一つ目の思考停止で

号泣して

脳内麻薬をドバドバ出しまくるについての

解説を終わりにして次に参りましょう

死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき

ことをその2部屋にまるまるを置いて

ストレスレベルを爆下げする死にたい

ぐらい辛くなった時にぜひとも無心で

没頭していただきたいのが自然との

ふれあいです

ミシガン大学の研究によれば私たちは

わずか20分間自然と触れ合うだけで

ストレスホルモンであるコルチゾールが

大幅に減少することが分かりましたこの

研究では

被験者に20分間屋外で自然を感じただ

無心に過ごしてもらいましたここで大事な

のは無心で過ごすという点ですたとえ自然

を感じながらでも

被験者がランニングなどの激しい運動をし

たりスマホを見たりするとストレスレベル

の減少率が下がってしまうことが分かり

ました

つまりあくまで思考停止で自然と触れ合う

ことが私たちのストレスを軽減し心を

スッキリさせるために最も効果的である

ことが分かったんです自然と触れ合うため

に最も効果的なのが

森林浴です

森林浴とはその名の通り

森の中に入っていくことで私たちの心と体

が浄化される

健康法で

森林セラピーとも呼ばれます

森林浴が私たちの体と心に良い影響を

及ぼすのは

木から発散される

揮発性物質であるフィトンチッドによる

ものだと考えられています

フィトンチッドは一種のアロマテラピーで

ありその香りを嗅ぐことで自律神経が

副交感神経優位になって私たちのストレス

がどんどん

軽減すると考えられています

とはいえ都会に住んでいる方々はなかなか

忙しくて自然と触れ合う機会もないという

のが実情でしょうそんな方に朗報です東京

大学の研究チームがコロナ禍の緊急事態

宣言を受けて行った研究によれば近所の

公園を利用したり自宅の窓から

緑が見えるだけでも私たちのストレス

レベルが下がり生活満足度や

幸福感が高まってうつや不安さらには

孤独感までが

減少することが分かりました

講演を散歩すれば自然に触れ合って心が

浄化されるのは分かりますが

窓から緑が見えるだけでも

幸福感が上がるというのはすごいですよね

とはいえ中には近所に公園がなく

窓からさえ緑が見えないという方も

いらっしゃるでしょうそんな方におすすめ

なのが

観葉植物です

様々な研究により

観葉植物は私たちの心身に大きなメリット

をもたらすことが分かっています

観葉植物は天然の空気清浄機でありお部屋

の中の異物を吸い込んでフレッシュな酸素

を供給してくれる作用がありますただそれ

のみならず先ほどの

森林浴におけるフィトンチットの効果と

同じように

植物自体が発する

揮発性物質によってアロマテラピーと同じ

効果も期待できます

観葉植物を置くと虫が出てくるのが嫌だと

いう方や

観葉植物に水をやるのが億劫だという方も

いらっしゃるでしょうそんな方は

偽物の

観葉植物である

フェイクグリーンでもOKです

実は本物の植物ではなくても私たちの視界

に入る

緑色の比率であるみどり市立が高まるだけ

で心理的なリラックス効果が高まるという

研究結果がありますある調査によれば

植物が全くないオフィスよりも

植物があるオフィスの方がそこで働く方の

ストレスレベルがなんと11%も下がった

という結果が出ていますさらに最近では

フェイクグリーンの歯に光触媒の加工が

施されているものも

販売されておりこのように光触媒加工され

た葉っぱに日光や照明光が当たることで

脱臭や合金といった空気正常化作用がある

と期待されていますいずれにせよ私たちは

偽物だろうと本物だろうと関係なしに

とにかく緑色の物体に触れることで心が

解きほぐされることがわかっているんです

ですからもしたいぐらい

辛いことがあるときは

是非とも一度スマホの画面から離れて

緑色に触れるようにしてみてください公園

の緑でもご自宅の

観葉植物でも何でもいいので思考停止で緑

に見えるんですそうすることで皆さんの

ストレスレベルはどんどん下がって

辛いこともずっと消えていきますさてそれ

ではここまでで2つ目の部屋に寛容植物を

置いてストレスレベルを爆下げするについ

ての解説を終わりにして次に参りましょう

死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき

ことをその3右脳機能が爆上がりする最強

のリフレッシュ法死にたいぐらい辛くなっ

た時に是非とも思考停止でやっていただき

たいのがお風呂に入ることです皆さんの中

にお風呂に入ると普段は思いつかないよう

な面白いアイデアをたくさん思いつくんだ

という方はいらっしゃいませんか

私自身がまさにそうなんですがこれには

科学的な理由がありますお風呂に入ると

私たちの脳みそがリラックスし右脳が優位

になります右脳というのは

論理的な思考を司る左脳とは逆に

創造的でクリエイティブな思考や思いつき

を司っているようですそのような私たちの

右脳がクリエイティビティを最も発揮する

のが

脳がデフォルトモードネットワークの状態

になっている時ですデフォルトモード

ネットワークとは頭で何か考えたり何かに

対し注意を払ったりしていない安静時の脳

のデフォルト状態のことですこのように

脳が何も考えていない時にこそ私たちの

右脳では

創造性が発揮されることがわかっています

そしてこのようなデフォルトモード

ネットワークを意図的に作り出すために

最も手っ取り早く効果的なのが入浴です

入浴すると

副交感神経が優位になって私たちの体は

どんどんリラックスしていきますよねこの

ようなリラックス状態を作り出すことに

よって入浴は私たちの脳のストレスレベル

を下げてくれます

脳はストレスを感じると

過敏に反応して思考力や注意力が向上し

ますがこのように思考力や注意力を向上さ

せてしまうのはデフォルトモード

ネットワークを作動させるという点では

よくありません先ほども申し上げた通り

デフォルトモードネットワークは私たちが

何も考えない時や注意していない時に作動

するからです逆に入浴によって

脳がリラックスすることで私たちの脳は

デフォルトモードネットワークに

切り替わり右脳が優位になって思いもつか

ないようなアイディアが降りてくるように

なります

死にたいぐらい辛くなった時皆さんはその

解決策についてあれこれと考えてしまうの

ではないでしょうかですがそのような悩み

というのは考えれば考えるほどドツボに

はまってどんどん心が暗くなってしまい

ますよね

死にたいぐらい辛い悩みというのは

意外なところに

解決策があるものですそのような

解決策を思いつく脳の状態こそが

デフォルトモードネットワークでありそれ

を作動させるためにうってつけなのが入浴

なんです

ちなみに近所にサウナ付きの銭湯がある方

は入浴のみならずサウナに入ることもお

すすめですサウナに入るととにかく

暑すぎますから何も考えられなくなります

よねそのため強制的に

脳を思考停止にさせてくれるという

メリットがあるんです

お風呂はリラックスするとはいえそこまで

熱くありませんしあまりにも

悩み事が多すぎて

脳が過緊張な状態ではデフォルトモード

ネットワークに切り替えることができませ

んお風呂に入っても考え事が止まらなく

なってしまうという方もいらっしゃる

でしょうですがサウナであれば強制的に

脳がシャットダウンされますから思考停止

でサウナ自体に没頭することができます

つまりサウナでは強制的に

瞑想状態に入ることができるんです

瞑想を始めとするマインドフルネスが

私たちの脳や心に良い影響を与えることは

健康の常識ですからこのチャンネルをいつ

もご覧の皆さんもご存知のことでしょう

このような

瞑想状態に強制的に入ることができ

なおかつ

血行促進など体にも様々な良い影響を与え

てくれるサウナは頭を空っぽにして

の調子を整えるためにはうってつけの方法

であると言えますもしお風呂に入っても

どうしても考え事が止まらないという方は

ぜひともサウナに頼って強制的に

脳の悩みスイッチを切っちゃってください

そうすることで思考が強制終了され強制的

に

脳がデフォルトモードネットワークに

切り替わり皆さんの悩みを解消する糸口が

見つかるかもしれませんよさてそれでは

ここまでで3つ目の右脳機能が爆上がり

する最強のリフレッシュ法入浴やサウナに

ついての解説を終わりにして次に参り

ましょう

死ぬほどつらくて泣きそうな時にやるべき

ことをその4一歩間違えると依存症になる

禁断のメンタルスキル死体ぐらい

辛い時に是非とも思考停止で没頭して

いただきたいのがゲームです皆さんの中に

ゲームがお好きな方はいらっしゃいます

でしょうか

2021年時点の日本国内のゲーム人口は

なんと5500万人を超えており今や2人

に1人が

ゲーマーの時代となっています私自身は

あまりゲームをやらないため分かりません

がゲームをやっている人というのは

ものすごい集中力で

没頭していますよね子供などを見ても勉強

できない子供でもゲームであれば何時間で

も集中することができますこのように

ゲームは私たちの脳を空っぽにして思考

停止状態にしてくれる強い力があるよう

です中にはゲームのやりすぎによって

ギャンブル依と同じように人生を棒に振っ

てしまうという方もいらっしゃると聞き

ますがそこまで依存しないのであれば

たまにゲームに没頭して

脳みそを空っぽにするのは心のいい

リフレッシュになるでしょうゲームによっ

て思考停止になり

嫌なことを忘れてしまえるなら非常にお

手軽な方法ですよねですので皆さんの中に

ゲームが大好きだという方がいらっしゃい

ましたら

辛い時には時間を決めて1時間や2時間

程度何も考えずに大好きなゲームに没頭

するのもありかもしれませんただしゲーム

のやりすぎは目を悪くしたりなど

健康上のデメリットもありますのでゲーム

をやるときは1時間から2時間ほどに留め

て

是非とも先ほどご紹介いたしました

森林浴やサウナなども取り入れてみて

くださいねさてそれではここまでで4つ目

の1歩間違えると依存症になる

禁断のメンタルスキルゲームに没頭するに

ついての解説を終わりにして次に参り

ましょう

死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき

ことをその後

憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭

テクニック死にたいぐらい

辛い時に是非とも思考停止でやって

いただきたいのが

漫画を読むことですこの本要約チャンネル

をいつもご覧の皆さんはきっと本を読むの

がお好きな方々であることでしょうですが

本を読むというのは結構

骨の折れる作業ですよね

むしろ本を読むのが面倒くさいからこの

チャンネルをいつも見てくださっていると

いう方もいらっしゃるかもしれませんいつ

もご覧いただき誠にありがとうございます

ですが漫画であれば本と違って

文字が少ないですしそこまで気合を入れ

なくても

軽い気持ちで寝っ転がって読むことができ

ますよね

漫画は読んでいるだけでどんどん時間が

経っていきますから思考停止になって

没頭するにはもってこいのコンテンツなん

です

ちなみに同じく

没頭できるコンテンツとして動画

コンテンツがありますが思考停止で脳みそ

を空っぽにするという目的で映画や動画に

没頭するというのはあまりおすすめでき

ませんなぜなら動画というのは情報量が多

すぎるためです動画は

視覚的な情報や

文字情報言葉や音などありとあらゆる情報

が一気に押し寄せてくる総合コンテンツ

ですよねこのような様々な情報に一挙に

さらされてしまうとそのうち脳が疲弊して

しまいます死にたいぐらい辛くて脳が疲れ

切っているのに動画によってさらに

脳を疲弊させてしまっては

脳はどんどん

暗い気持ちに沈んでいってしまいます

ですが漫画であれば

脳に入ってくる情報はほんの少しの文字

情報と

視覚的な情報だけですから動画に比べて

そこまで情報量は多くありませんまた

紙の本であれば内容のほとんどが白黒です

からその点でもカラーの動画と比べて情報

量は少ないと言えるでしょうですので死に

たいぐらい

辛い時は映画や動画ではなく

是非とも紙の漫画を手に取って思う存分

没頭していただきたいと思います大好きな

感動できる漫画を読んで

涙を流せば先ほどご紹介した

泣くメリットも一緒に

享受することができますから一石二鳥です

よね私は本のみならず

漫画を読むのも大好きなのでぜひとも皆

さんのおすすめの漫画をこの動画の

コメント欄で共有していただければと思い

ますいかがだったでしょうかそれでは一旦

ここで一元をまとめておきましょう

まとめこの一元では死ぬほどつらくて泣き

そうな時にやるべきことについてご説明

いたしました1思考停止で号泣して

脳内麻薬をドバドバ出しまくるに部屋に

観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げ

する3右脳機能が爆上がりする最強の

リフレッシュバスタイム

4一歩間違えると依存症になる

禁断のゲーム5

憂鬱な時間を乗り越えるための

漫画に没頭すること2弦マジでメンタル

ぶっ壊れます死にたい時に絶対にやっては

いけないことをトップ3一限では死にたい

ぐらい辛くなった時に思考停止で没頭す

べきことを5つご紹介いたしましたこれら

すべてをやる必要はありませんから

悩みがある方はご自身にあった方法をいく

つか選んで少しずつでも実践して

いただければと思います続く2限ではは逆

に今度は死にたくてつらい時に絶対にやっ

てはいけないことについてご紹介いたし

ましょうまずはこれから紹介する死にたい

時に絶対にやってはいけないことを最初に

まとめて発表しておきましょうマジで

メンタルぶっ壊れます死にたい時に絶対に

やってはいけないことをトップ31

悩みについて考えないようにすること2

健康を害してしまうこと3自分自身を責め

てしまうこと死にたいぐらい辛い時にこれ

らをやってしまうと本当にメンタルが

ぶっ壊れてしまうため要注意ですでは

それぞれ

具体的に一つずつ取り上げて

解説していきましょう

死にたい時に絶対にやってはいけないこと

をその1

悩みについて考えないようにすること

死にたいぐらい辛い時に絶対にやっては

いけないことの一つ目は自分の悩みを考え

ないようにすることですえーさっき1限で

思考停止で頭を空っぽにする方がいいって

言ったじゃんと思った方もいらっしゃる

でしょうおっしゃる通り本当は思考を停止

して頭を空っぽにするのが一番なんですが

悩みが多い人というのは上手に頭を空っぽ

にすることができず自分の悩みを考えまい

考え前と考えてしまいがちですそのように

自分の悩みを考えないようにするという

こと自体が良くないことなんです

皆さんはカリギュラ効果という心理学用語

をご存知でしょうか

カリギュラ効果というのは

禁止されるほどやってみたくなってしまう

という私たち人間のを心理現象のことを

言います例えばそれまで何も気にしてい

なかったのに誰かにそっちは見ちゃいけ

ないと言われた途端にすごく気になってみ

たくなる事ってありませんかこれこそが

カリギュラー効果です私たちの脳というの

は他人の言葉よりも自分自身の言葉や頭の

中でつぶやく独り言の方により強い影響を

受けるようにできていますなぜなら私たち

の言葉というのは

脳に一番近い場所で発せられるためです

ですから私たち自身が

悩み事について考えちゃいけない考えない

ようにしようと考えれば考えるほど

脳はその言葉に影響を受けてしまいます

そして先ほどのアリゲラ効果によって考え

ちゃいけないと

禁止されるほどそのことが気になって

ますます悩み事について考えてしまうよう

になるんですですから死にたいぐらい辛い

時には絶対にそのことを考えないように

しようとしてはいけませんちょっと

仏教の前文堂のようなお話になりますが

悩みを考えないようにするのではなく

悩みを考えないのが正解なんですそのため

に必要なことこそが先ほど一元でご紹介し

た

森林浴やサウナあるいは目いっぱい泣く

などによって思考停止になることなんです

ちょっと哲学的な言い方になりますが

悩みについて考えないようにしようと考え

ている時点で皆さんは

悩みについて考えてしまっていますそうで

はなく

泣いたりサウナに入って

脳を強制的にシャットダウンすることで

全く何も考えない

脳の空白状態を作り出すことが重要なん

です逆にカリギュラ効果を逆手にとって

悩みを書き出したり人に話すことは非常に

効果があるとされています皆さんはずっと

ひとりぼっちで悩んでいたことを

友達に打ち明けただけでなんだか心がすっ

と楽になったという

経験はありませんか私たち人間の心は

不思議なもので

悩みはそれを文字や言葉で表現するだけで

ほとんどが解決されてしまいます人に

打ち明けられないような悩みであれば

紙に書き出すだけでも効果があります

ですので死にたいぐらい辛い悩みがある方

はぜひともそのことを考えないようにする

のではなく

むしろどんどん外へ外へと表現するように

してみてくださいそうすることで皆さんの

心の中に溜まった勝機が解毒されるように

悩みがどんどん消えていくことでしょう

さてそれではここまでで一つ目の

悩みについて考えないようにすることに

ついての解説を終わりにして次に参り

ましょう死にたい時に絶対にやってはいけ

ないことをその2

原稿を害してしまうこと死にたいぐらい

辛い時に絶対やってはいけないことの2つ

目は現行を害するような行為です

悩みのせいで食欲がなくて食べなかったり

考え事のせいで眠れなかったりするのは

絶対やってはいけない行為です私たちの心

と体というのは

密接にリンクしています皆さんは日常生活

の中でちょっとしたことでイライラする

こともあるでしょうそのようなイライラの

原因は実は心ではなく体の方にあったりし

ますある時は近所の人の物音にイライラ

するのにあるときは全く気にならないと

いうことはありませんかこのように同じ

対象に対してイライラする時とそうでない

時があるのは皆さん自身の体の調子による

ものだと言えるでしょう寝不足であったり

胃の調子が悪いとちょっとしたことでも

イライラしますが体が健康であれば

ちょっとしたことは気にならなくなるもの

です

毎日

筋トレをして

筋骨隆々で

健康の塊みたいな人がウジウジ悩んだり

うつ病になってしまうようなイメージは

ありませんよね

逆に食が細くて

睡眠不足で不健康な人で心が豊かで超

ポジティブな人というのはあまり見たこと

がありませんこのように心と体というのは

密接に関わっており心の健康というのは体

の健康が前提となっているんです

体というのは単純なもので

良質な栄養をとってたっぷりの睡眠を取れ

ば大抵は元気になるものです

辛い時や悲しい時は食欲が出ないかもしれ

ませんがそんな時こそたっぷりの栄養を

とっていただきたいんですたっぷりの栄養

を摂る方法についてはこのチャンネルで

日頃からご紹介しておりますつらい時や

悲しい時にこそ

良質な赤身肉や青魚を食べてまずは心より

も体の方を健康にしてあげるようにし

ましょうくれぐれも

暴飲暴食に走ってポテチを爆食いしちゃっ

たりしてはいけませんよそんなことをして

は体がボロボロになってそれが心にまで

伝わりどんどんメンタルが悪化してしまい

ますからね

ちなみにメンタルの調子を爆上げして

くれる

素晴らしい食品についてはこのチャンネル

で以前にも動画を出しておりますので

概要欄にリンクを貼っておきます

是非ともこの動画の後にそちらもご覧に

なってみてくださいねさてそれではここ

までで2つ目の

健康を害してしまうことについての解説を

終わりにして次に参りましょう

死にたい時に絶対にやってはいけないこと

をその3自分自身を責めてしまうこと死に

たいぐらい

辛い時に絶対にやってはいけないことの3

つ目にご紹介するのが自分自身を責めて

しまうことです皆さんの中に

辛い時に自分がダメなせいだと自分を責め

てしまう方はいらっしゃいませんかそんな

方はきっととても真面目な性格なん

でしょう真面目な性格であるということは

素晴らしいことです真面目であるからこそ

一つのことをコツコツ続けることができ

ますし周りの人からの

信頼を得ることができますからね

とはいえ死にたいぐらい辛い時は一旦

ちょっとだけ不真面目になってもいいん

ですなぜなら死にたいぐらい辛い時皆さん

の心は

応急処置が必要だからです

失敗が積み重なって死にたいぐらい辛く

なった時真面目な皆さんは自分自身を責め

てしまうことでしょう

なんであんな失敗をしたんだと後悔するか

もしれませんですがそんな時は心の応急

処置のためにいったん自分の責任を棚に

上げてしまって欲しいんです自分ではなく

他人のせいにしてしまうというのもこの際

構いません真面目すぎる皆さんにとっては

ちょっと他人のせいにするぐらいが

ちょうどいいんです他人のせいにするのは

ちょっと気が引けるという方は運のせいに

しちゃってもいいでしょう死にたいぐらい

辛いことがあった時はその日は運が悪かっ

たと自分とは全然関係ない何かのせいにし

てデザインです皆さんの一番

身近にいる人というのは皆さんの親でも

親友でもなく皆さん自身ですどんな皆さん

自身が自分に味方をしてあげなくて一体誰

が皆さんのことを気にかけてくれる

でしょうか自分の心が死にたいぐらい

ピンチに陥っている時こそ皆さん自身が

自分を責めずに自分自身の味方をして

あげればいいんです

辛い時は是非とも一旦不真面目になって

このように自分の責任を

棚上げしてしまいましょう他人のせいにし

たり運のせいにしたりしたっていいんです

まずは心を楽にしてあげることが最優先

ですからね他人に厳しく自分に優しくそれ

こそが

傷ついた心にとって一番の薬なんです

いかがだったでしょうかそれでは2弦を

まとめておきましょう二元まとめこの2限

では死にたい時に絶対にやってはいけない

ことについてのご説明いたしました1

悩みについて考えないようにすることに

健康を害してしまうこと3自分自身を責め

てしまうこといかがだったでしょうか本日

は以上になりますこの動画

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よろしくお願いいたしますまた私たちは

このチャンネルの他に本要約チャンネルを

2つ運営しておりますそちらも興味がある

方はぜひぜひ見てみてくださいねという

ことでそれではまた次の動画でお会い

できることを楽しみにしております

さようなら