7 modi *concreti* per avere più disciplina
Summary
TLDRThe video script emphasizes the importance of discipline and willpower in achieving personal goals. It outlines seven strategies to strengthen discipline: keeping promises to oneself, starting with small commitments, being smart about avoiding temptations, anticipating obstacles, having a backup plan, focusing on the minimum required effort, tracking progress, and learning to surf the wave of urgency. These strategies aim to help individuals overcome setbacks and develop an unstoppable drive towards their objectives.
Takeaways
- 💪 Start Small: Begin with small commitments and gradually increase them to build discipline over time.
- 🔄 Consistency: Maintaining promises to oneself, even small ones, strengthens the 'willpower muscle'.
- 🚫 Overcoming Imperfections: Accept that imperfections will happen and focus on getting back on track rather than striving for perfection.
- 🛑 Anticipate Obstacles: Be aware of potential setbacks and prepare strategies to minimize their impact on your goals.
- 📋 Backup Plans: Have a plan B to ensure you can still make progress even when faced with unforeseen challenges.
- 📉 Minimum Effective Actions: Set minimum daily goals to ensure consistent progress, even on difficult days.
- 🎯 Visualize Progress: Track your progress with a system like a calendar to stay motivated and reinforce discipline.
- 🚫 Resisting Temptations: Sometimes, the best way to strengthen discipline is to eliminate temptations rather than constantly resisting them.
- 📈 Exponential Growth: Learn to grow exponentially by bouncing back from setbacks and not just relying on new beginnings.
- 🏆 Celebrate Success: Recognize and take pride in your achievements to reinforce positive behaviors and discipline.
- 🕒 Urgency Management: Learn to surf the wave of urgency, managing impulses effectively to avoid procrastination and maintain self-discipline.
Q & A
What is the main challenge described at the beginning of the script?
-The main challenge described is the struggle to maintain discipline and consistency in one's fitness routine, often interrupted by unexpected events like a cold or other unforeseen circumstances.
What is the first strategy suggested to strengthen discipline?
-The first strategy is to keep promises made to oneself, starting with small promises and gradually moving to larger ones, similar to weightlifting where you start with lighter weights and gradually increase.
How does the script suggest we deal with the enthusiasm of new beginnings?
-The script suggests that while new beginnings create natural enthusiasm, known as the Fresh Start Effect, we should not base our personal growth solely on these new starts. Instead, we should learn to grow exponentially, overcoming setbacks and continuing to make progress.
What is the third strategy mentioned for strengthening discipline?
-The third strategy is to be clever and eliminate temptations rather than constantly resisting them. For example, if one wants to get in shape, they should remove junk food from their pantry to reduce the chance of giving in to temptation.
How can we anticipate obstacles to improve our discipline?
-We can anticipate obstacles by making a mental list of the common traps and temptations that cause us to fail, and then imagining how to reduce, eliminate, or minimize their negative effects.
What is the technique of 'at least' and how does it relate to setting goals?
-The 'at least' technique involves setting a minimum goal that can be achieved even on bad days, ensuring that progress continues. For example, instead of aiming for 10,000 steps per day, aim for at least 5,000 steps, allowing for more consistent progress over time.
What is the importance of tracking progress in strengthening discipline?
-Tracking progress is important because it provides the necessary satisfaction and sense of accomplishment to continue with good habits. A simple system like marking a calendar each day that a good habit is followed can reinforce discipline and self-efficacy.
How does the concept of 'surfing the wave of urgency' help with self-discipline?
- 'Surfing the wave of urgency' involves learning to wait and observe the emotions and impulses that rise within us, allowing them to pass before acting on them. By waiting, even just 15 minutes, we can resist many temptations and strengthen our self-discipline muscle.
What is the overall message of the script regarding discipline?
-The overall message is that discipline is a fundamental muscle necessary for achieving ambitious goals. It can be strengthened through various strategies, including keeping promises, eliminating temptations, anticipating obstacles, setting minimum goals, tracking progress, and learning to manage impulses effectively.
What additional resource is offered for those looking to develop inner strength and discipline?
-An additional resource offered is a masterclass on inner strength, designed to help develop the willpower and discipline needed to achieve one's goals.
Outlines
🏋️♂️ Overcoming Procrastination and Building Discipline
The paragraph discusses the common struggle of starting a fitness routine and the challenges that arise when unexpected setbacks, like a cold, interrupt the plan. It emphasizes the importance of discipline and willpower, which often atrophy over time if not exercised. The speaker introduces seven concrete ways to strengthen discipline, starting with keeping promises made to oneself and beginning with small commitments. The paragraph highlights the concept of 'fresh start effect' and the need to move beyond relying on new beginnings to make real progress.
🧠 Smart Strategies for Strengthening Discipline
This paragraph introduces strategies for enhancing discipline. It starts by discussing the importance of eliminating temptations rather than just resisting them, such as removing junk food from the home when trying to get in shape. It also talks about creating an environment where distractions are less accessible, like keeping the smartphone out of reach to avoid social media temptations. The speaker then mentions the effectiveness of visualizing the worst-case scenarios to prepare for obstacles and having a backup plan to maintain minimal positive actions even on bad days.
📈 Tracking Progress and Leveraging Urgency
The final paragraph focuses on the importance of tracking progress to reinforce discipline and willpower. It suggests using a calendar to mark days when good intentions are fulfilled, creating a 'chain' of positive days that strengthens self-efficacy and discipline. The speaker also talks about managing urges by 'surfing the wave' of desire, which involves waiting out the initial impulse to resist temptation more effectively. The paragraph concludes by mentioning a masterclass on developing inner strength and willpower, encouraging viewers to subscribe to the channel for more resources.
Mindmap
Keywords
💡discipline
💡willpower
💡commitment
💡temptation
💡anticipation
💡backup plan
💡imperfection
💡procrastination
💡self-efficacy
💡masterclass
💡personal growth
Highlights
The importance of keeping promises made to oneself as a fundamental way to strengthen willpower and discipline.
Starting with small promises and gradually moving to larger ones as a strategy for building discipline.
The concept of the 'Fresh Start Effect' and how new beginnings can create natural enthusiasm within us.
The necessity of growing exponentially and learning to restart after every fall, making us unstoppable.
The realization that sometimes we don't need to strengthen discipline, but rather be smarter about eliminating temptations.
Creating an environment where temptations are hard to reach and beneficial actions are easily accessible.
The strategy of anticipating obstacles by making a mental list of common traps and planning how to minimize their negative effects.
Having a backup plan (Plan B) to maintain consistency in habits even on difficult days.
Focusing on maintaining a minimum positive action even on bad days to ensure progress.
The idea of 'at least' in setting goals to allow for flexibility and maintain momentum in habit formation.
Tracking progress with a system that visualizes achievements to reinforce self-efficacy and discipline.
The chain technique of positive days leading to a strengthened sense of self-efficacy and discipline.
Learning to surf the wave of urgency and managing impulses to strengthen self-discipline.
Waiting and observing the impulse to let it pass, helping to resist temptations more effectively.
The seven strategies presented aim to reinforce discipline, an essential muscle for achieving ambitious goals.
The masterclass 'Inner Strength' is introduced as an effective tool to develop willpower and discipline.
Transcripts
Immagina di trovarti in questa
situazione ormai sono settimane se non
addirittura mesi che ti vedi fuori forma
e hai deciso che il primo del mese
cascasse il mondo Tornerai ad allenarti
arriva il primo del mese e vai in
palestra fai il tuo bel allenamento Poi
ne fai un secondo un terzo un quarto
stai andando alla grande e poi
all'improvviso Bam arriva un raffreddore
arriva un qualsiasi altro imprevisto e
devi saltare il tuo allenamento Va bene
dai poco male non è successo niente però
ti ritrovi a saltare anche il secondo
allenamento il terzo allenamento no
basta da lunedì si riparte arriva il
lunedì successivo e niente non riesce a
ripartire passano le settimane passi
davanti ad uno specchio e ti rivedi
nuovamente fuori forma ti riprometti che
tornerai in palestra però senti una
vocina che ti dice S Vabbè dai andrà
esattamente come l'altra volta ed è così
che settimana dopo settimana mese dopo
mese Anno dopo anno il tuo muscolo della
forza di volontà e della disciplina si
atrofizza diventa sempre più debole Tu
credi sempre meno nella tua possibilità
di cambiare come se ne esce come
possiamo rafforzare la nostra disciplina
Ecco le persone generalmente approcciano
la disciplina nella maniera sbagliata in
questo video voglio parlarti di Sette
modi per rafforzare concretamente la tua
[Musica]
disciplina uno mantieni le promesse che
fai a te stesso non so quante volte ho
ripetuto questo consiglio Ma è davvero
il consiglio basilare per rafforzare la
nostra forza di volontà la nostra
disciplina nel momento in cui iniziamo a
mantenere le promesse che facciamo a noi
stessi lo facciamo per un tempo
sufficientemente lungo lì il nostro
muscolo della forza e volontà Si
rafforza da dove iniziare parti dalle
piccole promesse se in questo momento
fai difficoltà ad andare in palestra a
Stud are a lavorare in maniera
focalizzata o qualsiasi altra cosa non
sparare troppo in alto parti dalle
piccole promesse fai una piccola
promessa ogni giorno e cerca di
mantenere almeno quella dopo una
settimana due settimane che sarai
riuscito a mantenere quella piccola
promessa passa a delle promesse più
grandi un po' come se dovessi sollevare
dei pesi sempre più importanti con le
promesse è la stessa cosa serve
allenamento parti dal mantenere
rispettare puntualmente ogni singola
promessa anche la più piccolina e poi
pian piano Prova a farti delle promesse
sempre più importanti tutti noi siamo
presi da questo entusiasmo dei nuovi
inizi che si tratti del primo gennaio
del ritorno dalle ferie a settembre del
primo del mese del lunedì o del tuo
compleanno Gli inizi in qualche modo
creano quell'entusiasmo naturale dentro
di noi si parla infatti di Fresh Start
Effect quindi i nuovi inizi funzionano
funzionano alla grande Il problema è che
non possiamo basare la nostra crescita
personale solo su questi nuovi inizi Non
possiamo vivere continuamente alla
ricerca di questi nuovi inizi senza fare
dei Reali progressi ad un certo punto
dobbiamo imparare ad andare avanti a
crescere in maniera esponenziale per
farlo dobbiamo imparare a ricominciare
ad ogni caduta la vera difficoltà
Infatti è rialzarsi i contrattempi sono
inevitabili nel nostro percorso di
crescita personale ma se siamo in grado
di rialzarci e di rialzarci emente dopo
una caduta dopo un contrattempo dopo un
raffreddore dopo un'interruzione che non
potevamo prevedere diventeremo
inarrestabili la capacità di ripartire
la capacità di fare i conti anche con
l'imperfezione perché fondamentalmente
quello che ci blocca dal ripartire il
fatto che abbiamo in qualche modo
rovinato questo filotto perfetto fatto
di buone abitudini quotidiane Ed è
proprio con quell' imperfezione con quel
senso quella ricerca del perfezionismo
che dobbiamo fare i conti Se riusciamo a
ripartire anche quando non ce la
sentiamo anche quando siamo demotivati
anche quando abbiamo saltato degli
allenamento o abbiamo saltato delle
sessioni di studio lì davvero diventiamo
inarrestabili come ti dicevo la nostra
disciplina la nostra forza di volontà si
accresce a dismisura posso resistere a
qualsiasi cosa tranne che alle
tentazioni Questa è una famosissima
citazione di Oscar Wilde ed è la
perfetta Introduzione alla terza
strategia rafforza disciplina Il punto è
che a volte non abbiamo neanche bisogno
di rafforzare la nostra disciplina
dobbiamo essere un pochettino più furbi
non serve resistere resistere
continuamente alle tentazioni a volte la
maniera più efficace per essere
disciplinati è quello di eliminare le
tentazioni se vuoi rimetterti in forma
elimina i dolci o qualsiasi altro Junk
Food dalla tua dispensa dalla tua cucina
dal tuo frigo se vuoi andarti ad
allenare al mattino vuoi andare a
correre al parco al prepara già le
scarpette da corsa e il completo a
running la sera prima crea
quell'ambiente in cui le tentazioni sono
difficili da raggiungere mentre le cose
che vuoi fare le cose che sono
funzionali a tuoi obiettivi sono facili
sono a tua disposizione immediata e le
puoi raggiungere rapidamente lo stesso
discorso vale ad esempio per lo
Smartphone Sei troppo dipendente dallo
smartphone dai Social se hai lo
Smartphone sempre alla distanza di un
braccio da te Beh Diventa molto
difficile resistere a certe Tentazioni
digitali Se invece lo smartphone è in
un'altra stanza oppure lo hai lasciato
direttamente a casa o in qualche modo è
bloccato Beh lì diventa molto più
difficile Cedere a quel tipo di
Tentazioni Quindi ripeto a volte per
rafforzare la nostra disciplina non
Dobbiamo resistere non dobbiamo in
qualche modo contrarre il muscolo e la
disciplina a volte lo dobbiamo rilassare
semplice emente eliminando le tentazioni
che ci circondano brevissima
interruzione Se ami la crescita
personale Beh adorerai la mia lista
super completa dei migliori testi di
miglioramento personale la puoi
scaricare inquadrando il QR code che
trovi qui oppure cliccando nel link che
trovi in descrizione e Adesso torniamo
al video strategia numero 4 anticipa gli
ostacoli una cosa che mi fa molto
sorridere è che Siamo bravissimi a darci
dei buoni propositi ad immaginare che il
nostro io futuro sarà super perfetto
super focalizzato super energetico e in
qualche modo non prendiamo in
considerazione i possibili ostacoli che
incontreremo Il bello è che questi
ostacoli li abbiamo Già incontrati mille
volte in passato e sono sempre le solite
trappole in cui cadiamo ogni anno ogni
mese uno dei segreti per essere più
disciplinati è proprio quello di
anticipare questi ostacoli fai una lista
mentale di tutte le trappole di tutte le
tentazioni in cui generalmente cadi e
che ti fanno saltare i tuoi buoni
propositi le tue buone abitudini e prova
ad immaginare come poterle ridurre
eliminare o in qualche modo minimizzarne
gli effetti negativi più ci prepariamo
in anticipo più è bassa la probabilità
che falliremo nel momento in cui
vogliamo portare avanti certi buoni
propositi e collegata a questa quarta
strategia quella di anticipare gli
ostacoli abbiamo la quinta strategia
ovvero avere un piano di backup avere un
piano B in questo caso io parlo
generalmente di questa tecnica che ho
inventato qualche anno fa che è la
tecnica dell'al meno le persone
generalmente quando vogliono realizzare
un cambiamento quando vogliono diventare
più disciplinati più costanti quello che
fanno è immaginare queste giornate
perfette queste giornate piene di buone
abitudini in cui si comporteranno alla
perfezione è molto in invece più Smart
più intelligente più efficace cercare di
immaginare le peggiori delle nostre
giornate e capire anche in quelle
giornate che cos'è Qual è quell'azione
minima quell'abitudine positiva minima
che possiamo portare avanti anche nelle
giornate più storte la tecnica almeno
funziona esattamente così ti faccio un
esempio Immagina di voler fare più passi
al giorno perché muoverti fa bene la
sedentarietà ci sta uccidendo eccetera
eccetera eccetera Immagina di voler
impostare come obiettivo quello di di
fare 10.000 passi al giorno Beh arriverà
sicuramente la giornata storta la
giornata in cui piove è freddo non hai
voglia in cui difficilmente terminerà i
tuoi 10.000 passi quotidiani è molto più
furbo è molto più efficace invece
impostare l'obiettivo in questo modo
voglio fare almeno 5.000 passi al giorno
che cosa significa significa che nelle
giornate buone ne posso fare 10 12 anche
15.000 ma nelle giornate storte Devo
concentrarmi nel difendere Questo
obiettivo minimo di fare almeno 5.000
Passi nella mia esperienza darsi gli
obiettivi basati sull' almeno nel breve
periodo probabilmente ci fa fare minori
progressi ma nel lungo periodo i
progressi che facciamo la media dei
progressi che facciamo è molto più alta
rispetto a chi punta a degli obiettivi
perfezionisti e poi si lascia andare al
famoso effetto chi se ne frega appena ha
un contrattempo o una giornata storta
concentrati quindi sull'avere questo
Dano di backup questa azione minima da
portare avanti Ogni giorno concentrati
sulla tecnica dell'al meno al concetto
di forza di volontà di disciplina spesso
le persone collegano questa idea di
sacrificio di sofferenza non deve essere
assolutamente così per rafforzare
determinati comportamenti positivi nella
nostra vita in realtà dobbiamo far leva
sul piacere sulla soddisfazione
sull'essere orgogliosi di noi stessi la
sesta strategia quindi per forzare la
tua disciplina consiste proprio nel
tracciare i tuoi progressi nel momento
in cui realizzi un sistema che ti
permette di visualizzare i tuoi
progressi quello che sei riuscito a fare
nelle ultime settimane Come sei riuscito
ad avanzare rispetto a determinati
obiettivi questo sistema riesce a darti
quella gratificazione necessaria per
continuare insistere ad andare avanti
con queste buone abitudini il sistema
più semplice per farlo è utilizzare un
calendario e tracciare quotidianamente
con un semplice checkmark i giorni in
cui sei riuscito a rispettare i tuoi
buoni propositi si parla di tecnica
della Catena ovvero più giorni positivi
riesce ad incatenare uno dietro l'altro
più si rafforzerà il tuo senso di
autoefficacia E naturalmente anche la
tua disciplina ma passiamo alla settima
ed ultima strategia rafforza forza di
volontà dobbiamo imparare a serfare
L'Onda dell'urgenza in questo canale in
generale in tutte le risorse di
efficacemente ti parlo spesso di
procrastinazione di come la
procrastinazione In qualche modo ci
rovini la vita beh esistono delle
situazioni in cui procrastinare e
rimandare in realtà è la scelta più
efficace e parlo di quei momenti in cui
sentiamo il bisogno di soddisfare una
determinata voglia un determinato
impulso una determinata urgenza abbiamo
questa emozione che cresce dentro di noi
e ci dice mangia quel dolce oppure vai a
far quel tipo di attività oppure
continua a scrollare sui social sentiamo
proprio a livello emotivo che siamo
tirati verso questa attività che però
sappiamo a livello razionale non essere
sana per noi come evitiamo come
rafforziamo in questo caso il muscolo
dell'autodisciplina imparando a serfare
appunto l'onda dell'impulso imparando a
serfare L'Onda della voglia questo
significa attendere osservare questa
emozione che cresce dentro di noi e
aspettare finché questa emozione non
sarà passata se riusciamo ad aspettare
anche solo 15 minuti generalmente
riusciremo a resistere a molte delle
Tentazioni con cui ci troviamo a fare i
conti ogni singolo giorno bene Queste
erano le sette strategie rafforza
disciplina come ti dicevo la disciplina
è uno di quei muscoli fondamentali e uno
degli strumenti necessari indispensabili
per raggiungere i nostri obiettivi senza
disciplina difficilmente realizzeremo
degli obiettivi davvero ambiziosi per
questo tra gli strumenti che mettiamo a
disposizione dei nostri abbonati più
efficaci abbiamo realizzato proprio la
masterclass forza interiore che ti
aiuterà a sviluppare questo muscolo
interno della forza di volontà della
disciplina bene mi auguro che questa
notizia ti sia piaciuta e mi auguro
soprattutto che questo video ti sia
piaciuto Quindi lascia un bel mi piace
ed iscriviti al canale alla prossima
ciao
[Musica]
l
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