THIS Is Why You Can’t Lose Stubborn Fat... (4 HIDDEN Mistakes) | The Muscle Growth Doctor

Summary

Dans ce script, l'accent est mis sur l'importance d'une approche globale pour la perte de graisse corporelle, soulignant que la préservation des muscles lisses et la création d'un mode de vie durable sont essentielles. La clé du succès à long terme réside dans l'adhésion à un programme d'entraînement et de nutrition, adapté aux préférences et aux besoins individuels. Les stratégies telles que une alimentation équilibrée, riche en protéines, et une activité physique adaptée aux goûts personnels et aux limites physiques sont recommandées pour éviter le phénomène de la diète yo-yo et favoriser une perte de poids durable.

Takeaways

• 🏃‍♂️ L'idée courante selon laquelle la course est la meilleure façon de brûler des graisses est un mythe.
• 💪 La perte de poids doit être abordée sous un angle plus large, en préservant la musculation et en cherchant une perte de graisses durable.
• 🔄 Les régimes de yo-yo sont à éviter car ils ne sont pas bénéfiques à long terme.
• 🥇 La prédicteur le plus important du succès à long terme dans la perte de graisses est l'adhérence à un programme d'entraînement et à un régime nutritionnel.
• 🍽️ Il est essentiel de trouver un système nutritionnel qui vous convient et qui vous permet de rester en déficit calorique tout en ressentant de l'énergie et en étant heureux.
• 🏋️‍♂️ L'exercice doit être choisi en fonction de vos préférences et de vos besoins, pas simplement basé sur des méthodes populaires.
• 🧬 Les tests génétiques peuvent être inutiles ou inadaptés si they ne sont pas validés pour tous les contextes ethniques et ne tiennent pas compte de la diversité génétique.
• 🥗 Un système nutritionnel basé sur des protéines élevées et une caloricité contrôlée peut aider à préserver la masse musculaire et à brûler des graisses.
• 🏃‍♀️ L'adhérence à un régime est plus importante que de suivre un régime strict ou de suivre une tendance de la nutrition.
• 🤸‍♂️ Un équilibre entre l'entraînement anaérobie (force) et aérobie (durée) est recommandé pour une perte de graisses efficace.
• 🚫 Évitez le sentiment de pénurie ou de restriction, car cela peut causer des effets de rebond et des problèmes d'adhérence.
• 👥 L'entraînement en groupe peut aider à maintenir la motivation et à briser le plateau de la routine.

Q & A

Comment la plupart des gens perçoivent-ils la combustion des graisses?

La plupart des gens pensent que la meilleure façon de brûler les graisses, en particulier celles de l'abdomen, est de courir.

Pourquoi beaucoup de gens ont-ils peu de succès avec l'approche de course à pied pour perdre du poids?

Beaucoup de gens ont peu de succès parce qu'ils ne parviennent pas à maintenir une routine de course à pied et se démotivent, ce qui les amène à se battre contre eux-mêmes.

Qu'est-ce que l'auteur suggère comme approche globale pour la perte de graisse?

L'auteur suggère d'aborder la perte de graisse de manière globale, en préservant la masse musculaire et en cherchant à éviter les régimes de yo-yo.

Quel est le prédicteur le plus important de la perte de poids à long terme selon les méta-analyses et les articles de revue?

Le prédicteur le plus important de la perte de poids à long terme est l'adhérence au programme d'entraînement et à l'programme nutritionnel.

Pourquoi est-il important de se concentrer sur l'adhérence plutôt que sur les méthodes d'exercice ou les diets populaires?

Il est important de se concentrer sur l'adhérence parce que même les méthodes d'exercice et les diets les plus populaires ne fonctionnent pas si on ne peut pas les maintenir sur le long terme.

Comment les programmes nutritionnels peuvent-ils être personnalisés pour mieux répondre aux besoins individuels?

Les programmes nutritionnels peuvent être personnalisés en prenant en compte les préférences alimentaires, les déclencheurs, la flexibilité et les besoins énergétiques de chaque individu.

Pourquoi est-il essentiel de maintenir une quantité adéquate de protéine dans le régime alimentaire?

Il est essentiel de maintenir une quantité adéquate de protéine pour préserver la masse musculaire, surtout lors d'un déficit calorique.

Quels types d'exercices sont recommandés pour une perte de graisse à long terme?

Les exercices recommandés incluent une combinaison d'entraînement de force, d'exercices cardiovasculaires de haute intensité et d'activités de longue durée modérée.

Que signifie 'privation de ressources' dans le contexte de la perte de poids et comment cela affecte-t-il la réussite à long terme?

La 'privation de ressources' fait référence au sentiment de ne jamais pouvoir faire ce que l'on aime, ce qui peut causer des effets yo-yo et des problèmes de consistance sur le long terme.

Comment l'auteur gère-t-il lui-même l'équilibre entre les types d'exercices?

L'auteur gère l'équilibre en combinant des activités d'endurance, des entraînements anaérobies et des séances de haute intensité pour varier son routine et maintenir sa motivation.

Quelle est la recommandation de l'auteur concernant la séquence des entraînements si l'on souhaite combiner entraînement de force et cardio?

L'auteur recommande de faire l'entraînement de force avant l'entraînement cardiovasculaire pour éviter que la force ne soit compromise par la fatigue.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ L'approche globale de la perte de graisse corporelle

Le paragraphe discute de la perception commune sur la perte de graisse, en mettant l'accent sur la course à pied comme méthode pour brûler les graisses abdominales. Cependant, l'auteur souligne que cette approche est souvent inefficace et que, pour réussir à perdre du poids de manière durable, il est essentiel de considérer la perte de graisse sous un angle plus large. L'objectif est de perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire et en évitant les régimes qui entraînent des cycles de perte et de regain de poids, connus sous le nom de 'yo-yo dieting'. L'auteur mentionne également une étude sur le sujet et souligne l'importance de l'adhésion à un programme d'entraînement et de nutrition pour une perte de poids à long terme.

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🥗 Personnalisation de la nutrition et de l'entraînement

Dans ce paragraphe, l'auteur aborde la question de la personnalisation de la nutrition et de l'entraînement pour la perte de graisse. Il est question de la consommation élevée de protéines pour préserver la masse musculaire et de l'ajustement des calories pour perdre de la graisse. L'auteur encourage à identifier les points de difficulté personnels, tels que les envies de manger ou les picotements de faim, et à adapter les stratégies en conséquence. Il est également question de l'importance de ne pas se mettre dans une situation de pénurie, ce qui peut causer des effets 'yo-yo'. L'auteur partage ses propres préférences en matière d'entraînement, combinant entraînements de force, d'intensité et d'endurance pour maintenir un équilibre et éviter la saturation.

Keywords

💡Fat loss

La perte de graisse corporelle est le processus d'élimination de la graisse stockée dans le corps. Dans le contexte de cette vidéo, cela signifie perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire, pour éviter les cycles de réduction de poids (yo-yo dieting) et atteindre un poids stable à long terme.

💡Muscle preservation

La préservation des muscles fait référence à la stratégie de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire pendant le processus de perte de graisse. Cela est important car les muscles sont une source d'énergie et contribuent à la densité osseuse et à la santé globale du corps.

💡Adherence

L'adhérence désigne la capacité à suivre et à persévérer dans un programme d'entraînement ou nutritionnel sur le long terme. Elle est considérée comme le principal facteur de succès pour la perte de graisse à long terme.

💡Yo-yo dieting

Le yo-yo dieting, ou diète en boucle, fait référence au phénomène où une personne perd et regagne fréquemment du poids, entraînant souvent des effets négatifs sur la santé et le moral. Ce cycle est souvent causé par des régimes stricts qui sont difficiles à maintenir sur le long terme.

💡Nutrition approach

L'approche nutritionnelle fait référence à un plan alimentaire équilibré et durable qui vise à fournir les nutriments nécessaires au corps tout en créant un déficit calorique pour perdre de la graisse. Cela implique de prendre en compte les besoins individuels et les préférences alimentaires.

💡Caloric deficit

Le déficit calorique est la différence entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées par le corps. Pour perdre de la graisse, il est nécessaire de maintenir un déficit calorique de manière à décomposer les réserves de graisse pour énergie.

💡Strength training

L'entraînement de force est un type d'exercice visant à développer la force et la masse musculaire en utilisant des poids, des exercices de bodyweight ou d'autres formes de résistance. Cela aide à maintenir une masse musculaire élevée, ce qui est crucial pour la perte de graisse à long terme.

💡Endurance training

L'entraînement d'endurance est un type d'exercice visant à améliorer la capacité du corps à fonctionner pendant de longues périodes d'effort, comme la course à pied, la natation ou le vélo. Cela peut aider à augmenter la combustion de graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire.

💡Genetic testing

Le test génétique est une méthode qui analyse les gènes d'un individu pour déterminer des predispositions à certaines conditions de santé, y compris la réponse à différents types de régimes alimentaires et d'entraînement. Cependant, il est souligné que les tests génétiques peuvent ne pas être fiables pour toutes les ethnicités et doivent être utilisés avec précaution.

💡Scarcity

La notion de scarcity (pénurie) fait référence à un sentiment de manque ou d'insuffisance, souvent lié à un régime alimentaire strict. Ce sentiment peut causer un yo-yo effect et des difficultés à maintenir un style de vie sain sur le long terme.

💡Personalization

La personnalisation est l'adaptation d'un programme d'entraînement ou nutritionnel aux besoins, préférences et difficultés spécifiques d'un individu. Cela permet de créer un plan qui est plus susceptible d'être suivi et réussi à long terme.

Highlights

The common misconception that running is the best way to burn belly fat is challenged.

Long-term successful fat loss is more about overall approach rather than specific exercises.

Fat loss should aim to preserve muscle while shedding fat, and ensure it stays off for good.

Adherence to a workout and nutrition program is the number one predictor of long-term weight loss success.

Yo-yo dieting is counterproductive, and a sustainable approach is key.

The importance of feeling abundant and sustainable in your nutritional approach is emphasized.

Diets generally don't work because they're not sustainable in the long term.

Creating a caloric deficit is necessary for weight loss, but it must be done in a sustainable and enjoyable way.

Exercise preferences should be respected; you don't have to run if you hate it to lose weight.

Genetic testing for nutrition is not universally effective and can be worthless without considering ethnic backgrounds.

A personalized approach to nutrition and exercise based on individual triggers and preferences is advocated.

Protein intake should be adequate to maintain muscle mass, especially when in a caloric deficit.

Strength training at least once a week is recommended for muscle preservation and fat loss.

Combining different types of exercise (aerobic, strength training, high-intensity) can lead to better results.

Avoiding a sense of scarcity in your diet and exercise routine is crucial for consistency and avoiding yo-yo effects.

The speaker shares a personal preference for a balanced workout routine involving strength training and high-heart rate activities.

The order of exercise matters: strength training before endurance work prevents compromise of either.

The importance of working out with others for increased motivation and adherence is mentioned.

Transcripts

I've definitely grown up my whole life

thinking that the way that you burn fat

is by

running I mean this is what most people

think right they think you want to burn

fat around here the belly fat the best

way to do is go for a run and a lot of

people have very little luck with that

and end up beating themselves up so to

close off on this conversation I'd like

to hear your take on

that you need to think about fat

loss in a broader approach than most

people give it to which is to say when

you say fat loss let's get specific what

we're meaning is we're losing fat and

ideally we're preserving

muscle that's what that's what we

typically want okay we're also talking

about losing fat so that it stays off as

long as possible those are baked into to

that phrase but oftentimes forgotten so

the advice I'm going to give you is with

those two assumptions in mind you're

trying to keep as much lean MK as you

can and you're trying to make this a

successful journey and not something you

have to repeat again Time and Time yoyo

totally right yo-yo dieting in fact one

of the

more I probably the

highest most cited paper I've ever

published was on yo-yo dieting like a

review article on that so you you can go

read that people love that paper I was

just a co-author um Jackson wrote that

paper um so credit goes to Jackson for

that um but making sure you're paying

attention to say those parameters in

mind how do I lose weight you can look

across meta analyses and review articles

and you will see the number one

predictor of

long-term successful weight loss and by

again weight loss I mean fat loss is

always

adherence it's adherence to your workout

program and it's adherence to your

nutrition program so step number one

before we worry about any change in diet

we start we start arguing about which

method of exercise is best before we

start really going way down the line to

things like genetic testing like you're

really wasting your time here and a lot

of that stuff especially if you're not

paying attention to what's going to make

you ad heere the longest amount of time

in fact if you just stopped right there

that's enough for most people can you

put yourself in a position where you're

able to feel abundant with your

nutrition approach and notice I'm I'm

trying not to say diet here right should

be nutritional approach you have a

balance between living life and

flexibility but then also figuring out

what triggers you and maybe you don't

have a trigger maybe you can be more

flexible maybe you need more stringent

like all the things that go into it you

got to figure out a system so you're not

people will not be on a diet very long

collectively right on average diets

don't work quote unquote for those exact

reasons right you got to get to a

caloric deficit somehow okay but you got

to do that in a way where you still are

happy and sustainable totally right and

you still feel energy and you're you're

there and that it's working for you

right and that's different for every

physiology okay great and you got to me

the exercise system the same thing right

if you hate

running there's no reason you don't have

to run a step to lose a ton of weight if

you love running you should run if you

hate lifting weight fine I can work with

any parameter you give me if all we're

concerned about is preserving lean

muscle mass and losing fat over the long

term that's really what we have to to

consider the most okay now within that

does that mean every training and

nutrition program is the same no no no

not at all there are fundamental

differences here's the problem to think

about if I said hey you're going to do

the same training program the rest of

your life you'd probably be like

well but if I told you that with

nutrition people are like well yeah of

course like there's you know magic diets

that do like no keto great metat traning

great high carb great great great you

can do them all they can all work for

you some people taking on gluten help

some people great great great sure all

of it is possible right we come from

very different different backgrounds if

you look at any of the research for

example like a really interesting point

on genetic

testing if you're not taking account

genetic background on that genetic

testing for things like nutrition

Precision Nutrition is entirely

worthless because we see classic markers

that are associated with say more

effective um carbohydrate utilization or

fat utilization or or body composition

and they might predict uh decent

percentage of variants in European

Caucasians you apply those exact same

things to West African or east African

and those variants go to

zero people forget that part when they

start talking genetic testing they have

not been validated across all ethnic

backgrounds the ones that have have

shown they range from like 40% variance

to

zero so like really like you're way way

way ahead of the cart here paying

attention to things that just do not

matter we got to get you on a system

that works okay great for some people

that might be more nutritionally based

all right you can lose and preserve

muscle mass really well by just going

decently high on protein and then

regulating your calories the example I

gave you earlier you want to go more

carbs less fat great you want to the

opposite like we can play those levers

no problem all right what's your problem

though oh I struggle with um car

Cravings okay great oh I struggle with

hunger pangs okay great I struggle with

okay well then we're going to make those

decisions based on more this more based

on like where's your pain Point where's

your problem I struggle with the okay

great I have to now we're personalizing

now we're individualizing based on

things that are going to matter orders

of magnitude more than other things that

I've just talked about right that stuff

will trumpet exercise the same thing

maybe you you hate exercise okay great

maybe we can get you to walk a few times

a day and we'll get most of our fat loss

through an nutrition maybe the opposite

you love training but po man you just

struggle to eat whatever or not eat

something all right great maybe we'll

play the game more with you know

willpower we'll push the pace on our

exercise high intensity fine low

intensity fine weights great cardiio

great surfing great like don't zone six

to I don't care all of it can be done

okay some of the foundational things

that tend to be

consistent for those two things on most

people is you need to make sure protein

is

adequate hard to maintain muscle mass

with lower protein

especially if we're going hypochloric so

keep protein High you want to do

something revolving strength training

least once a week for the same exact

reasons something that makes you burn a

lot of

calories long duration high intensity

either way that's all you really have to

do if you can do that stuff

consistently over time you're going to

get there you're going to be just fine

um where we see problems are people that

put themselves in a positions of

scarcity what do you mean by scarcity

for anyone that

doesn't depriving themselves of depr you

feel like you never get to do the thing

you want to do psych this is a

psychological thing right totally causes

the yo-yo effect which causes the the

problem

of consistency inherence over time right

so making sure you do that I personally

have some go-to standards I like to do

I'll happily share that with you um I

tend to like to have a decent balance

between kind of our Anor robic strength

training high heart rate stuff and our U

more steady state longer duration so so

if someone's going to be able to work

out three times per week I'm probably

doing one thing where we're going long

duration call it a hike call it a swim

call it a run whatever we can do and

then the other two days I'm probably

doing a combination of lifting and then

probably finishing with some high heart

rate thing right so we'll do like a

little bit of strength and hypertrophy

muscle growth work and then we'll do a

circuit or an Aeros salt bike or some

Sprints or like what can we get you into

it's like really really hard if I can

get you in an environment where where

you're working out with some other human

I love that is there any reason why you

do the strength first and then

absolutely that's a great question if

you do strength training before

endurance work your strength training

will not compromise your endurance in

fact sometimes it exacerbates it if you

do your endurance first you're going to

be more fatigued and you're going to

lose strength and so you'll have worse

performance in your strength training if

you love the dver CEO brand and you

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