THIS Is Why You Can’t Lose Stubborn Fat... (4 HIDDEN Mistakes) | The Muscle Growth Doctor

The Diary Of A CEO Clips
28 Feb 202408:49

Summary

TLDRDans ce script, l'accent est mis sur l'importance d'une approche globale pour la perte de graisse corporelle, soulignant que la préservation des muscles lisses et la création d'un mode de vie durable sont essentielles. La clé du succès à long terme réside dans l'adhésion à un programme d'entraînement et de nutrition, adapté aux préférences et aux besoins individuels. Les stratégies telles que une alimentation équilibrée, riche en protéines, et une activité physique adaptée aux goûts personnels et aux limites physiques sont recommandées pour éviter le phénomène de la diète yo-yo et favoriser une perte de poids durable.

Takeaways

  • 🏃‍♂️ L'idée courante selon laquelle la course est la meilleure façon de brûler des graisses est un mythe.
  • 💪 La perte de poids doit être abordée sous un angle plus large, en préservant la musculation et en cherchant une perte de graisses durable.
  • 🔄 Les régimes de yo-yo sont à éviter car ils ne sont pas bénéfiques à long terme.
  • 🥇 La prédicteur le plus important du succès à long terme dans la perte de graisses est l'adhérence à un programme d'entraînement et à un régime nutritionnel.
  • 🍽️ Il est essentiel de trouver un système nutritionnel qui vous convient et qui vous permet de rester en déficit calorique tout en ressentant de l'énergie et en étant heureux.
  • 🏋️‍♂️ L'exercice doit être choisi en fonction de vos préférences et de vos besoins, pas simplement basé sur des méthodes populaires.
  • 🧬 Les tests génétiques peuvent être inutiles ou inadaptés si they ne sont pas validés pour tous les contextes ethniques et ne tiennent pas compte de la diversité génétique.
  • 🥗 Un système nutritionnel basé sur des protéines élevées et une caloricité contrôlée peut aider à préserver la masse musculaire et à brûler des graisses.
  • 🏃‍♀️ L'adhérence à un régime est plus importante que de suivre un régime strict ou de suivre une tendance de la nutrition.
  • 🤸‍♂️ Un équilibre entre l'entraînement anaérobie (force) et aérobie (durée) est recommandé pour une perte de graisses efficace.
  • 🚫 Évitez le sentiment de pénurie ou de restriction, car cela peut causer des effets de rebond et des problèmes d'adhérence.
  • 👥 L'entraînement en groupe peut aider à maintenir la motivation et à briser le plateau de la routine.

Q & A

  • Comment la plupart des gens perçoivent-ils la combustion des graisses?

    -La plupart des gens pensent que la meilleure façon de brûler les graisses, en particulier celles de l'abdomen, est de courir.

  • Pourquoi beaucoup de gens ont-ils peu de succès avec l'approche de course à pied pour perdre du poids?

    -Beaucoup de gens ont peu de succès parce qu'ils ne parviennent pas à maintenir une routine de course à pied et se démotivent, ce qui les amène à se battre contre eux-mêmes.

  • Qu'est-ce que l'auteur suggère comme approche globale pour la perte de graisse?

    -L'auteur suggère d'aborder la perte de graisse de manière globale, en préservant la masse musculaire et en cherchant à éviter les régimes de yo-yo.

  • Quel est le prédicteur le plus important de la perte de poids à long terme selon les méta-analyses et les articles de revue?

    -Le prédicteur le plus important de la perte de poids à long terme est l'adhérence au programme d'entraînement et à l'programme nutritionnel.

  • Pourquoi est-il important de se concentrer sur l'adhérence plutôt que sur les méthodes d'exercice ou les diets populaires?

    -Il est important de se concentrer sur l'adhérence parce que même les méthodes d'exercice et les diets les plus populaires ne fonctionnent pas si on ne peut pas les maintenir sur le long terme.

  • Comment les programmes nutritionnels peuvent-ils être personnalisés pour mieux répondre aux besoins individuels?

    -Les programmes nutritionnels peuvent être personnalisés en prenant en compte les préférences alimentaires, les déclencheurs, la flexibilité et les besoins énergétiques de chaque individu.

  • Pourquoi est-il essentiel de maintenir une quantité adéquate de protéine dans le régime alimentaire?

    -Il est essentiel de maintenir une quantité adéquate de protéine pour préserver la masse musculaire, surtout lors d'un déficit calorique.

  • Quels types d'exercices sont recommandés pour une perte de graisse à long terme?

    -Les exercices recommandés incluent une combinaison d'entraînement de force, d'exercices cardiovasculaires de haute intensité et d'activités de longue durée modérée.

  • Que signifie 'privation de ressources' dans le contexte de la perte de poids et comment cela affecte-t-il la réussite à long terme?

    -La 'privation de ressources' fait référence au sentiment de ne jamais pouvoir faire ce que l'on aime, ce qui peut causer des effets yo-yo et des problèmes de consistance sur le long terme.

  • Comment l'auteur gère-t-il lui-même l'équilibre entre les types d'exercices?

    -L'auteur gère l'équilibre en combinant des activités d'endurance, des entraînements anaérobies et des séances de haute intensité pour varier son routine et maintenir sa motivation.

  • Quelle est la recommandation de l'auteur concernant la séquence des entraînements si l'on souhaite combiner entraînement de force et cardio?

    -L'auteur recommande de faire l'entraînement de force avant l'entraînement cardiovasculaire pour éviter que la force ne soit compromise par la fatigue.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ L'approche globale de la perte de graisse corporelle

Le paragraphe discute de la perception commune sur la perte de graisse, en mettant l'accent sur la course à pied comme méthode pour brûler les graisses abdominales. Cependant, l'auteur souligne que cette approche est souvent inefficace et que, pour réussir à perdre du poids de manière durable, il est essentiel de considérer la perte de graisse sous un angle plus large. L'objectif est de perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire et en évitant les régimes qui entraînent des cycles de perte et de regain de poids, connus sous le nom de 'yo-yo dieting'. L'auteur mentionne également une étude sur le sujet et souligne l'importance de l'adhésion à un programme d'entraînement et de nutrition pour une perte de poids à long terme.

05:02

🥗 Personnalisation de la nutrition et de l'entraînement

Dans ce paragraphe, l'auteur aborde la question de la personnalisation de la nutrition et de l'entraînement pour la perte de graisse. Il est question de la consommation élevée de protéines pour préserver la masse musculaire et de l'ajustement des calories pour perdre de la graisse. L'auteur encourage à identifier les points de difficulté personnels, tels que les envies de manger ou les picotements de faim, et à adapter les stratégies en conséquence. Il est également question de l'importance de ne pas se mettre dans une situation de pénurie, ce qui peut causer des effets 'yo-yo'. L'auteur partage ses propres préférences en matière d'entraînement, combinant entraînements de force, d'intensité et d'endurance pour maintenir un équilibre et éviter la saturation.

Mindmap

Keywords

💡Fat loss

La perte de graisse corporelle est le processus d'élimination de la graisse stockée dans le corps. Dans le contexte de cette vidéo, cela signifie perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire, pour éviter les cycles de réduction de poids (yo-yo dieting) et atteindre un poids stable à long terme.

💡Muscle preservation

La préservation des muscles fait référence à la stratégie de maintenir ou d'augmenter la masse musculaire pendant le processus de perte de graisse. Cela est important car les muscles sont une source d'énergie et contribuent à la densité osseuse et à la santé globale du corps.

💡Adherence

L'adhérence désigne la capacité à suivre et à persévérer dans un programme d'entraînement ou nutritionnel sur le long terme. Elle est considérée comme le principal facteur de succès pour la perte de graisse à long terme.

💡Yo-yo dieting

Le yo-yo dieting, ou diète en boucle, fait référence au phénomène où une personne perd et regagne fréquemment du poids, entraînant souvent des effets négatifs sur la santé et le moral. Ce cycle est souvent causé par des régimes stricts qui sont difficiles à maintenir sur le long terme.

💡Nutrition approach

L'approche nutritionnelle fait référence à un plan alimentaire équilibré et durable qui vise à fournir les nutriments nécessaires au corps tout en créant un déficit calorique pour perdre de la graisse. Cela implique de prendre en compte les besoins individuels et les préférences alimentaires.

💡Caloric deficit

Le déficit calorique est la différence entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées par le corps. Pour perdre de la graisse, il est nécessaire de maintenir un déficit calorique de manière à décomposer les réserves de graisse pour énergie.

💡Strength training

L'entraînement de force est un type d'exercice visant à développer la force et la masse musculaire en utilisant des poids, des exercices de bodyweight ou d'autres formes de résistance. Cela aide à maintenir une masse musculaire élevée, ce qui est crucial pour la perte de graisse à long terme.

💡Endurance training

L'entraînement d'endurance est un type d'exercice visant à améliorer la capacité du corps à fonctionner pendant de longues périodes d'effort, comme la course à pied, la natation ou le vélo. Cela peut aider à augmenter la combustion de graisses et à améliorer la santé cardiovasculaire.

💡Genetic testing

Le test génétique est une méthode qui analyse les gènes d'un individu pour déterminer des predispositions à certaines conditions de santé, y compris la réponse à différents types de régimes alimentaires et d'entraînement. Cependant, il est souligné que les tests génétiques peuvent ne pas être fiables pour toutes les ethnicités et doivent être utilisés avec précaution.

💡Scarcity

La notion de scarcity (pénurie) fait référence à un sentiment de manque ou d'insuffisance, souvent lié à un régime alimentaire strict. Ce sentiment peut causer un yo-yo effect et des difficultés à maintenir un style de vie sain sur le long terme.

💡Personalization

La personnalisation est l'adaptation d'un programme d'entraînement ou nutritionnel aux besoins, préférences et difficultés spécifiques d'un individu. Cela permet de créer un plan qui est plus susceptible d'être suivi et réussi à long terme.

Highlights

The common misconception that running is the best way to burn belly fat is challenged.

Long-term successful fat loss is more about overall approach rather than specific exercises.

Fat loss should aim to preserve muscle while shedding fat, and ensure it stays off for good.

Adherence to a workout and nutrition program is the number one predictor of long-term weight loss success.

Yo-yo dieting is counterproductive, and a sustainable approach is key.

The importance of feeling abundant and sustainable in your nutritional approach is emphasized.

Diets generally don't work because they're not sustainable in the long term.

Creating a caloric deficit is necessary for weight loss, but it must be done in a sustainable and enjoyable way.

Exercise preferences should be respected; you don't have to run if you hate it to lose weight.

Genetic testing for nutrition is not universally effective and can be worthless without considering ethnic backgrounds.

A personalized approach to nutrition and exercise based on individual triggers and preferences is advocated.

Protein intake should be adequate to maintain muscle mass, especially when in a caloric deficit.

Strength training at least once a week is recommended for muscle preservation and fat loss.

Combining different types of exercise (aerobic, strength training, high-intensity) can lead to better results.

Avoiding a sense of scarcity in your diet and exercise routine is crucial for consistency and avoiding yo-yo effects.

The speaker shares a personal preference for a balanced workout routine involving strength training and high-heart rate activities.

The order of exercise matters: strength training before endurance work prevents compromise of either.

The importance of working out with others for increased motivation and adherence is mentioned.

Transcripts

play00:00

I've definitely grown up my whole life

play00:01

thinking that the way that you burn fat

play00:03

is by

play00:05

running I mean this is what most people

play00:07

think right they think you want to burn

play00:08

fat around here the belly fat the best

play00:10

way to do is go for a run and a lot of

play00:12

people have very little luck with that

play00:14

and end up beating themselves up so to

play00:16

close off on this conversation I'd like

play00:18

to hear your take on

play00:20

that you need to think about fat

play00:24

loss in a broader approach than most

play00:27

people give it to which is to say when

play00:29

you say fat loss let's get specific what

play00:32

we're meaning is we're losing fat and

play00:35

ideally we're preserving

play00:37

muscle that's what that's what we

play00:38

typically want okay we're also talking

play00:41

about losing fat so that it stays off as

play00:46

long as possible those are baked into to

play00:49

that phrase but oftentimes forgotten so

play00:51

the advice I'm going to give you is with

play00:53

those two assumptions in mind you're

play00:54

trying to keep as much lean MK as you

play00:56

can and you're trying to make this a

play00:58

successful journey and not something you

play01:00

have to repeat again Time and Time yoyo

play01:02

totally right yo-yo dieting in fact one

play01:04

of the

play01:05

more I probably the

play01:07

highest most cited paper I've ever

play01:10

published was on yo-yo dieting like a

play01:12

review article on that so you you can go

play01:14

read that people love that paper I was

play01:17

just a co-author um Jackson wrote that

play01:19

paper um so credit goes to Jackson for

play01:21

that um but making sure you're paying

play01:24

attention to say those parameters in

play01:27

mind how do I lose weight you can look

play01:30

across meta analyses and review articles

play01:33

and you will see the number one

play01:34

predictor of

play01:36

long-term successful weight loss and by

play01:38

again weight loss I mean fat loss is

play01:40

always

play01:42

adherence it's adherence to your workout

play01:44

program and it's adherence to your

play01:46

nutrition program so step number one

play01:49

before we worry about any change in diet

play01:53

we start we start arguing about which

play01:54

method of exercise is best before we

play01:56

start really going way down the line to

play01:59

things like genetic testing like you're

play02:01

really wasting your time here and a lot

play02:03

of that stuff especially if you're not

play02:05

paying attention to what's going to make

play02:07

you ad heere the longest amount of time

play02:11

in fact if you just stopped right there

play02:13

that's enough for most people can you

play02:15

put yourself in a position where you're

play02:18

able to feel abundant with your

play02:19

nutrition approach and notice I'm I'm

play02:21

trying not to say diet here right should

play02:23

be nutritional approach you have a

play02:25

balance between living life and

play02:26

flexibility but then also figuring out

play02:28

what triggers you and maybe you don't

play02:30

have a trigger maybe you can be more

play02:31

flexible maybe you need more stringent

play02:32

like all the things that go into it you

play02:34

got to figure out a system so you're not

play02:37

people will not be on a diet very long

play02:39

collectively right on average diets

play02:41

don't work quote unquote for those exact

play02:43

reasons right you got to get to a

play02:45

caloric deficit somehow okay but you got

play02:48

to do that in a way where you still are

play02:49

happy and sustainable totally right and

play02:51

you still feel energy and you're you're

play02:54

there and that it's working for you

play02:55

right and that's different for every

play02:57

physiology okay great and you got to me

play02:59

the exercise system the same thing right

play03:01

if you hate

play03:02

running there's no reason you don't have

play03:04

to run a step to lose a ton of weight if

play03:07

you love running you should run if you

play03:10

hate lifting weight fine I can work with

play03:12

any parameter you give me if all we're

play03:13

concerned about is preserving lean

play03:14

muscle mass and losing fat over the long

play03:16

term that's really what we have to to

play03:19

consider the most okay now within that

play03:21

does that mean every training and

play03:22

nutrition program is the same no no no

play03:24

not at all there are fundamental

play03:26

differences here's the problem to think

play03:28

about if I said hey you're going to do

play03:32

the same training program the rest of

play03:33

your life you'd probably be like

play03:37

well but if I told you that with

play03:40

nutrition people are like well yeah of

play03:42

course like there's you know magic diets

play03:45

that do like no keto great metat traning

play03:48

great high carb great great great you

play03:50

can do them all they can all work for

play03:52

you some people taking on gluten help

play03:55

some people great great great sure all

play03:57

of it is possible right we come from

play03:59

very different different backgrounds if

play04:01

you look at any of the research for

play04:02

example like a really interesting point

play04:06

on genetic

play04:08

testing if you're not taking account

play04:10

genetic background on that genetic

play04:12

testing for things like nutrition

play04:14

Precision Nutrition is entirely

play04:16

worthless because we see classic markers

play04:20

that are associated with say more

play04:22

effective um carbohydrate utilization or

play04:24

fat utilization or or body composition

play04:28

and they might predict uh decent

play04:30

percentage of variants in European

play04:32

Caucasians you apply those exact same

play04:34

things to West African or east African

play04:36

and those variants go to

play04:38

zero people forget that part when they

play04:40

start talking genetic testing they have

play04:42

not been validated across all ethnic

play04:45

backgrounds the ones that have have

play04:46

shown they range from like 40% variance

play04:48

to

play04:49

zero so like really like you're way way

play04:53

way ahead of the cart here paying

play04:55

attention to things that just do not

play04:56

matter we got to get you on a system

play04:59

that works okay great for some people

play05:02

that might be more nutritionally based

play05:04

all right you can lose and preserve

play05:06

muscle mass really well by just going

play05:09

decently high on protein and then

play05:11

regulating your calories the example I

play05:12

gave you earlier you want to go more

play05:14

carbs less fat great you want to the

play05:16

opposite like we can play those levers

play05:18

no problem all right what's your problem

play05:21

though oh I struggle with um car

play05:23

Cravings okay great oh I struggle with

play05:24

hunger pangs okay great I struggle with

play05:27

okay well then we're going to make those

play05:28

decisions based on more this more based

play05:31

on like where's your pain Point where's

play05:32

your problem I struggle with the okay

play05:34

great I have to now we're personalizing

play05:37

now we're individualizing based on

play05:38

things that are going to matter orders

play05:40

of magnitude more than other things that

play05:43

I've just talked about right that stuff

play05:44

will trumpet exercise the same thing

play05:46

maybe you you hate exercise okay great

play05:49

maybe we can get you to walk a few times

play05:51

a day and we'll get most of our fat loss

play05:53

through an nutrition maybe the opposite

play05:54

you love training but po man you just

play05:56

struggle to eat whatever or not eat

play05:59

something all right great maybe we'll

play06:00

play the game more with you know

play06:02

willpower we'll push the pace on our

play06:04

exercise high intensity fine low

play06:06

intensity fine weights great cardiio

play06:09

great surfing great like don't zone six

play06:13

to I don't care all of it can be done

play06:16

okay some of the foundational things

play06:18

that tend to be

play06:19

consistent for those two things on most

play06:22

people is you need to make sure protein

play06:24

is

play06:25

adequate hard to maintain muscle mass

play06:28

with lower protein

play06:30

especially if we're going hypochloric so

play06:32

keep protein High you want to do

play06:35

something revolving strength training

play06:37

least once a week for the same exact

play06:39

reasons something that makes you burn a

play06:41

lot of

play06:42

calories long duration high intensity

play06:45

either way that's all you really have to

play06:46

do if you can do that stuff

play06:48

consistently over time you're going to

play06:50

get there you're going to be just fine

play06:52

um where we see problems are people that

play06:54

put themselves in a positions of

play06:57

scarcity what do you mean by scarcity

play06:58

for anyone that

play06:59

doesn't depriving themselves of depr you

play07:02

feel like you never get to do the thing

play07:03

you want to do psych this is a

play07:05

psychological thing right totally causes

play07:07

the yo-yo effect which causes the the

play07:10

problem

play07:10

of consistency inherence over time right

play07:13

so making sure you do that I personally

play07:16

have some go-to standards I like to do

play07:18

I'll happily share that with you um I

play07:20

tend to like to have a decent balance

play07:22

between kind of our Anor robic strength

play07:25

training high heart rate stuff and our U

play07:29

more steady state longer duration so so

play07:31

if someone's going to be able to work

play07:32

out three times per week I'm probably

play07:34

doing one thing where we're going long

play07:35

duration call it a hike call it a swim

play07:37

call it a run whatever we can do and

play07:39

then the other two days I'm probably

play07:40

doing a combination of lifting and then

play07:43

probably finishing with some high heart

play07:45

rate thing right so we'll do like a

play07:47

little bit of strength and hypertrophy

play07:49

muscle growth work and then we'll do a

play07:51

circuit or an Aeros salt bike or some

play07:54

Sprints or like what can we get you into

play07:56

it's like really really hard if I can

play07:58

get you in an environment where where

play07:59

you're working out with some other human

play08:01

I love that is there any reason why you

play08:03

do the strength first and then

play08:05

absolutely that's a great question if

play08:07

you do strength training before

play08:09

endurance work your strength training

play08:12

will not compromise your endurance in

play08:14

fact sometimes it exacerbates it if you

play08:18

do your endurance first you're going to

play08:21

be more fatigued and you're going to

play08:22

lose strength and so you'll have worse

play08:24

performance in your strength training if

play08:26

you love the dver CEO brand and you

play08:27

watch this Channel please do me a huge

play08:29

favor become part of the 15% of the

play08:33

viewers on this channel that have hit

play08:34

the Subscribe button it helps us

play08:36

tremendously and the bigger the channel

play08:37

gets the bigger the

play08:48

guests

Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

Related Tags
Perte de poidsBurnage de graissesAdhérenceNutritionEntraînementYo-yo dietingSantéRégimeMéthodesGénétique
Do you need a summary in English?