¿Qué son las DISTORSIONES COGNITIVAS? 🙃 ¿Cómo afectan a nuestro ESTADO de ÁNIMO?
Summary
TLDREl vídeo explora cómo nuestro cerebro, enfrentado a una gran cantidad de estímulos, utiliza atajos para procesar información rápidamente, lo que puede llevar a errores cognitivos y distorsiones. Estas incluyen la abstracción selectiva, inferencia arbitraria, razonamiento emocional, personalización, imperativos categóricos, catastrofismo, razonamiento dicotómico, comparación, sobregeneralización, etiquetación, descartar lo positivo, perfeccionismo, basar la valía personal en opiniones externas, falacia de control, cambio, justicia, recompensa divina y sesgo de confirmación. Estas distorsiones pueden contribuir a trastornos psicológicos y emocionales, siendo fundamental buscar ayuda profesional para su tratamiento.
Takeaways
- 🧠 El cerebro humano tiene limitaciones y utiliza atajos cognitivos para procesar la información rápidamente.
- 🚀 Estos atajos cognitivos pueden llevar a errores de procesamiento mental que afectan nuestro estado emocional.
- 🔍 Los errores cognitivos ocurren cuando el cerebro no analiza detalladamente una situación y omite datos importantes.
- 🌀 Las distorsiones cognitivas son una parte de estos errores y afectan significativamente nuestro estado emocional.
- 👀 La abstracción selectiva o filtro mental es un sesgo que implica ignorar ciertos detalles importantes de una situación.
- 🤔 La inferencia arbitraria o 'saltar a conclusiones' se da cuando se extrae una conclusión sin datos suficientes.
- ❤️ El razonamiento emocional ocurre cuando se consideran las emociones como prueba de la verdad de algo.
- 🌀 La personalización es el sesgo de pensar que eventos o reacciones están relacionados con uno mismo sin evidencia suficiente.
- ⛔ Los imperativos categóricos o 'deberías' implican pensar en normas absolutas que limitan las opciones y pueden provocar culpa y frustración.
- 💔 El catastrofismo es la tendencia a evaluar situaciones con el peor resultado posible sin motivos concretos.
- 📏 El razonamiento dicotómico o polarización evalúa situaciones de manera extrema, sin reconocer matices.
- 🆚 La comparación constante con los demás puede llevar a la conclusión de que somos peores que los demás.
- 🔄 La sobre generalización extrae una regla general sin justificación real a partir de un único incidente.
- 🏷️ La etiqueta es el sesgo de catalogar a uno mismo o a otros con atributos generales sin considerar contextos específicos.
- 🚫 El descartar lo positivo minimiza la importancia de los logros y acontecimientos positivos.
- 🔍 El perfeccionismo es una distorsión cognitiva que puede causar mucho sufrimiento al necesitar que las cosas salgan perfectas.
- 🌐 La falacia de control puede hacer que una persona se sienta víctima de las circunstancias o responsable de todo lo que sucede.
- 🔄 La falacia de cambio implica creer que la felicidad depende únicamente de los actos de los demás.
- ⚖️ La falacia de justicia es la creencia de que todo debe coincidir con nuestros deseos y creencias personales.
- 🌟 La falacia de la recompensa divina es la creencia de que los problemas se resolverán solos o que habrá una recompensa futura sin esfuerzo.
- 🔍 El sesgo de confirmación es la tendencia a percibir y recordar información que respalda nuestras opiniones previas.
Q & A
¿Cuáles son las limitaciones principales del cerebro humano según el guion?
-El cerebro humano sufre limitaciones porque recibe una gran cantidad de estímulos y tiene que discernir los más importantes para la supervivencia. Además, consume mucha energía, lo que lo lleva a utilizar atajos para pensar y actuar rápidamente.
¿Qué son los atajos mentales y cómo afectan nuestro procesamiento de información?
-Los atajos mentales son estrategias que utiliza el cerebro para procesar información rápidamente, permitiendo actuar con rapidez pero a menudo a costa de la precisión y sin considerar todos los datos relevantes.
¿Cuáles son algunos errores cognitivos comunes que puede cometer el cerebro?
-Algunos errores cognitivos comunes incluyen la abstracción selectiva, la inferencia arbitraria, el razonamiento emocional, la personalización, los imperativos categóricos, el catastrofismo, el razonamiento dicotómico, la comparación, la sobre generalización, la etiquetación, el descartar lo positivo y el perfeccionismo.
¿Qué es la abstracción selectiva y cómo afecta nuestra percepción de la realidad?
-La abstracción selectiva es el sesgo de no considerar uno o más aspectos importantes de una situación, focalizando en detalles específicos y omitiendo otros relevantes, lo que distorsiona nuestra percepción de la realidad.
¿Cómo define la inferencia arbitraria y cuáles son sus tipos frecuentes?
-La inferencia arbitraria es extraer una conclusión sin datos suficientes o contrarios a la conclusión. Sus tipos frecuentes son la lectura de la mente y el error del adivino.
¿Qué implica el razonamiento emocional y cómo puede ser problemático?
-El razonamiento emocional es considerar las emociones como prueba de la verdad de algo sin cuestionar que estos sentimientos pueden estar equivocados o irracionales.
¿Qué es la personalización y cómo puede afectar negativamente a una persona?
-La personalización es atribuirse eventos o reacciones sin una base firme, lo que puede llevar a una persona a sentirse culpable o responsable de situaciones que no controla.
Explique los imperativos categóricos y cómo pueden causar sufrimiento emocional.
-Los imperativos categóricos son creencias de que las personas o las cosas deben ser de cierta manera, lo que puede causar vergüenza, culpa, frustración e ira cuando las expectativas no se cumplen.
¿Qué es el catastrofismo y cómo afecta la percepción de eventos negativos?
-El catastrofismo es evaluar situaciones con el peor resultado posible sin motivos concretos, lo que exagera la percepción de eventos negativos y puede llevar a un aumento del estrés y la ansiedad.
¿Cómo define el razonamiento dicotómico y cómo puede limitar nuestra comprensión de las situaciones?
-El razonamiento dicotómico es evaluar situaciones de manera extrema, como si solo existieran dos opciones opuestas, lo que evita reconocer matices y una gama de posibilidades.
¿Qué es la comparación y cómo puede impactar nuestra autoestima?
-La comparación es la tendencia a medir nuestro valor o logros en contra de los demás, lo que puede llevar a una baja autoestima y sentimientos de inferioridad.
¿Cuál es la relación entre las distorsiones cognitivas y los trastornos psicológicos?
-Las distorsiones cognitivas son un componente clave en la mayoría de los trastornos psicológicos y emocionales, y su tratamiento a menudo se centra en identificar y corregir estas distorsiones para mejorar la adaptación y bienestar.
Outlines
🧠 Limitaciones del cerebro y errores cognitivos
El primer párrafo explica que, a pesar de la creencia de que el cerebro tiene un potencial ilimitado, en realidad tiene grandes limitaciones. Debido a la abrumadora cantidad de estímulos que nos rodean, la evolución ha provocado que nuestro cerebro utilice atajos para pensar y actuar rápidamente, lo que a menudo resulta en un procesamiento mental rápido pero poco preciso y sesgado. Se mencionan errores cognitivos y distorsiones cognitivas que afectan nuestro estado emocional, y cómo la tendencia a automatizar tareas puede llevar a interpretaciones irracionales y sufrimiento psicológico.
🔍 Sesgos cognitivos y su impacto emocional
El segundo párrafo profundiza en los distintos sesgos cognitivos, como la abstracción selectiva, inferencia arbitraria, razonamiento emocional, personalización, imperativos categóricos, catastrofismo, razonamiento dicotómico, comparación, sobregeneralización, etiquetación, descarte del positivo, perfeccionismo, basar la autovalía en opiniones externas, falacia de control, falacia de cambio, falacia de justicia y falacia de la recompensa divina. Cada uno de estos sesgos se describe con ejemplos y se explica cómo pueden afectar negativamente a nuestra autoestima y bienestar emocional.
🤔 Tratamiento de las distorsiones cognitivas
El tercer párrafo aborda cómo las distorsiones cognitivas pueden ser un proceso psicológico básico pero, cuando son intensos y frecuentes, pueden formar parte de un trastorno psicológico o emocional. Se hace un llamado a buscar ayuda profesional de un psicólogo para gestionar estas distorsiones y se menciona que gran parte del tratamiento cognitivo conductual se basa en encontrar, analizar y corregir estas distorsiones para mejorar la adaptación al mundo y alcanzar el bienestar. Finalmente, se invita a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido para ayudar a otros a gestionar sus pensamientos y procesos mentales.
Mindmap
Keywords
💡Distorsiones cognitivas
💡Atajos cognitivos
💡Evolución
💡Razonamiento emocional
💡Personalización
💡Imperativos categóricos
💡Catastrofismo
💡Razonamiento dicotómico
💡Comparación
💡Etiquetación
💡Perfeccionismo
Highlights
El cerebro tiene limitaciones y utiliza atajos para procesar la información rápidamente.
Los atajos cognitivos pueden llevar a errores en el procesamiento de información.
Los errores cognitivos afectan nuestro estado de ánimo.
Las distorsiones cognitivas son parte de los errores de procesamiento mental.
La abstracción selectiva o filtro mental es un sesgo que implica no considerar aspectos importantes de una situación.
La inferencia arbitraria o saltar a conclusiones puede ocurrir sin datos suficientes.
La lectura de la mente y el error del adivino son formas de inferencia arbitraria.
El razonamiento emocional considera las emociones como prueba de la verdad de algo.
La personalización implica atribuir eventos a uno mismo sin evidencia suficiente.
Los imperativos categóricos o 'debería' cierran las posibilidades a otras opciones.
El catastrofismo evalúa la situación con el peor resultado posible sin motivos concretos.
El razonamiento dicotómico o polarización evalúa situaciones de manera extrema.
La comparación constante con los demás puede llevar a sentirse peor que ellos.
La sobre generalización extrae una regla general de un único incidente sin justificación real.
La etiquetación es el sesgo de catalogar a uno mismo o a otros mediante atributos generales.
Descartar lo positivo minimiza la importancia de los logros y acontecimientos positivos.
El perfeccionismo es una distorsión cognitiva que puede causar mucho sufrimiento.
La falacia de control es la tendencia a interpretar el control que uno puede ejercer sobre los acontecimientos de su vida.
La falacia de cambio cree que el bienestar personal depende de los actos de los demás.
La falacia de justicia valora como injusto todo lo que no coincide con nuestros deseos y creencias personales.
La falacia de la recompensa divina piensa que los problemas se resolverán por sí solos.
El sesgo de confirmación implica recordar información que respalda nuestras opiniones previas.
Las distorsiones cognitivas están presentes en la mayoría de los trastornos psicológicos.
El tratamiento cognitivo conductual busca encontrar, analizar y corregir las distorsiones cognitivas.
Transcripts
a pesar de que podamos creer que nuestro
cerebro tiene un potencial ilimitado en
realidad sufre grandes limitaciones una
enorme cantidad de estímulos nos rodea
en cada momento y tenemos que discernir
los más importantes para nuestra
supervivencia ante tal abrumadora
cantidad de información
la evolución ha provocado que nuestro
cerebro utilice unos atajos que nos
permitan pensar y actuar rápidamente
además como el cerebro consume mucha
energía cuantas más tareas pueda
automatizar más eficiente será su
funcionamiento el resultado de esto es
que en numerosas ocasiones el
procesamiento mental es muy rápido pero
poco preciso y además suele estar
sesgado en el vídeo de hoy veremos los
errores más habituales de nuestro
cerebro al procesar la información y de
qué manera afectan a nuestro estado de
ánimo
[Música]
los errores cognitivos que sufrimos
tienen lugar cuando nuestro cerebro no
analiza con detenimiento una situación y
se pasan por alto algunos datos
importantes las distorsiones cognitivas
forman parte de estos errores de
procesamiento y afectan enormemente a
nuestro estado emocional esta tendencia
de nuestro cerebro automatizar tareas
conduce a algunas personas e interpretar
el mundo de forma irracional y les
adaptativa con el consecuente
sufrimiento psicológico y emocional que
conlleva a continuación vamos a ver
algunas de estas distorsiones cognitivas
empezamos por la abstracción selectiva o
filtro mental este sesgo consiste en no
tomar en cuenta uno o más aspectos
importantes de una situación la persona
se focaliza en ciertos detalles de esa
situación mientras hace caso omiso de
otros relevantes ya sea por no
atenderlos no integrarlos o no
utilizarlos por ejemplo un alumno que
piensa que es un desastre
simplemente porque olvidó un libro de
texto en casa sin tener en cuenta que
esto ha ocurrido puntualmente ese día y
que por lo general saca buenas notas en
el cole o por ejemplo tener en cuenta
sobre los pequeños comentarios negativos
de nuestra pareja dejando de lado todas
las cosas positivas otro sesgo habitual
es la inferencia arbitraria o saltar a
las conclusiones esto consiste en
extraer una conclusión cuando se carece
de datos suficientes o cuando estos son
realmente contrarios a la conclusión se
han distinguido dos tipos frecuentes el
primero es la lectura de la mente que es
dar por supuesto lo que el otro está
pensando o el motivo de su
comportamiento por ejemplo mi pareja
está sería seguro que está enfadada
contigo el otro es el error del adivino
que es estar convencido que las cosas
que anticipamos son ciertas aunque no
hay evidencia para ello por ejemplo mi
pareja está sería hábil seguro que me va
a dejar el razonamiento emocional
consiste en considerar las emociones o
sentimientos como prueba de que algo es
verdad o va a suceder sin tener en
cuenta que eso que sentimos en realidad
son sólo pensamientos que perfectamente
pueden estar equivocados o ser
irracionales pero no los ponemos en duda
porque los sentimos muy dentro un
ejemplo de esto podría ser siento que mi
pareja es demasiado para mí así que no
puede querer me o siento que merezco lo
que me está pasando por lo tanto
no puedo cambiar mi situación la
personalización consiste en pensar sin
evidencia suficiente que ciertas
situaciones eventos o reacciones están
relacionados con uno mismo la persona
tiende a atribuirse sucesos sin una base
firme para hacer esa conexión por
ejemplo una persona que llega al trabajo
y ve que sus compañeros están hablando y
cree que le están criticando porque les
cae mal otro sesgo muy habitual que se
da en casi todos los problemas
emocionales son los imperativos
categóricos o debería consiste en pensar
que uno mismo los otros o las cosas
deben ser de cierta manera esta forma de
establecer normas absolutas cierra las
posibilidades a otras opciones cuando
uno mismo no satisface esos imperativos
puedes sentir vergüenza y culpa a su vez
cuando los demás o la vida no son como
deberían lo normal es que sintamos
frustración e ira o resentimiento por
ejemplo debemos sacrificar me por mis
hijos si no soy una mala madre o debería
hacer bien este trabajo en lo contrario
seré un fracasado
el catastrofismo se da cuando una
persona evalúa la situación con el peor
resultado posible tanto de lo vivido
como de lo que puede ocurrir sin tener
motivos concretos por ejemplo una
persona que nota que su corazón está
acelerado y piensa que le va a dar un
infarto o alguien que puede pensar se me
ha quemado la comida no voy a poder
hacer nunca un guiso en condiciones
el razonamiento dicotómico o
polarización consiste en evaluar las
situaciones sin matices y de manera
extrema bueno o malo blanco o negro
'todo o nada' en vez de reconocer un
continuo una escala de grises para estas
personas las experiencias propias ajenas
sólo tienen dos posiciones opuestas por
ejemplo si no lo hago perfectamente
mejor no hacerlo o si de verdad me
quisiera no me ocultaría nada de lo que
piensa
la comparación esta distorsión consiste
en la tendencia a compararnos
constantemente con los demás y llegando
a la conclusión casi siempre de que
somos peores que el resto por ejemplo un
adolescente que está convencido de que
sus compañeros de clase son más
atractivos e inteligentes que él o una
chica que puede pensar mi hermana es la
favorita de mi madre siempre él ha
apoyado más que a mí
la sobre generalización consiste en
extraer una regla general sin
justificación real a partir de un único
incidente o de hechos aislados por
ejemplo un hombre que tras la ruptura
con su pareja piensa que nunca nadie le
volverá a querer o un estudiante que
suspende un examen y deja la carrera
porque está convencido de que nunca la
va a terminar
hay otro sesgo que solemos hacer
constantemente y es la etiquetación esta
es la tendencia a catalogar mediante
atributos generales o etiquetas a uno
mismo oa las demás personas en estos
casos lo más adaptativo sería pensar en
términos de conductas concretas en
contextos o situaciones determinadas por
ejemplo el jefe me ha echado una bronca
es que soy un inútil o todos los hombres
son unos egoístas sólo piensan en ellos
mismos otro sesgo muy habitual es el
descartar lo positivo ya que solemos
afirmar que los logros positivos propios
sobre los demás son triviales
quitándoles importancia a los
acontecimientos conductas por rasgos
personales por ejemplo mi marido me ha
felicitado por lo rica que estaba la
comida pero no tiene ningún mérito es lo
que se espera de una buena esposa a una
persona con ansiedad social que tras dar
una charla con fluidez delante de sus
compañeros de trabajo piensa que no
tiene mérito porque es lo que la gente
hace normalmente el perfeccionismo es
una de las distorsiones cognitivas más
habituales y de las que mayor
sufrimiento producen esta es la
tendencia a necesitar que las cosas
salgan o sean
sin tener en cuenta si es o no razonable
ni los costos de ese pensamiento
habitualmente se da por evitar una
experiencia subjetiva de fracaso por
ejemplo si te esfuerzas lo suficiente
conseguirás hacerlo perfecto entonces
valorarán tu trabajo en próximos vídeos
hablaré sobre cómo afecta al excesivo
perfeccionismo a la ansiedad y a nuestro
equilibrio emocional no te lo pierdas en
ocasiones tenemos tendencia a basar la
valía personal en opiniones externas
esto consiste en crear juicios sobre
nosotros mismos basándonos en las
opiniones de otras personas por ejemplo
mi madre me ha dicho siempre que soy un
desordenado y tiene razón mi casa está
hecha siempre un desastre la falacia de
control es la tendencia interpretar de
manera extrema el control que uno puede
ejercer o no sobre los acontecimientos
de su vida serán por consiguiente dos
tipos en la falacia de control externo
la persona piensa que su vida está
regida por factores externos que son
incontrolables por lo que se siente
víctima de las circunstancias
produciéndole una constante sensación de
impotencia irracional la falacia de
control interno por contrario la persona
se escribe response
de todo lo que ocurre eso alrededor
provocándose en muchas obligaciones y
exigencias y sintiéndose muy culpable si
no las cumple en este caso la persona
que se considera totalmente responsable
del sufrimiento o del bienestar suyo y
de su entorno un ejemplo de control
externo sería si mi novio fuera más
cariñoso seguro que seríamos felices y
de control interno si hubiera sido más
cariñoso mi relación no habría terminado
la falacia de cambio consiste en creer
que el bienestar personal depende
exclusivamente de los actos de los demás
para sentirse felices podemos considerar
que son los demás quienes han de cambiar
su conducta para adaptarse a nosotros
sin ver la necesidad del cambio de
actitud personal por ejemplo mi jefe me
presiona mucho si se relajara podría
hacer mejor mi trabajo la falacia de
justicia es la tendencia a valorar como
injusto todo aquello que no coincide con
nuestros deseos y creencias personales
por ejemplo la vida no es justa hay
demasiado sufrimiento en este mundo o un
alumno que piensa que no es justo haber
suspendido un examen después de haber
estudiado ya qué
era demasiado difícil
la falacia de la recompensa divina se
produce cuando uno piensa que los
problemas o dificultades se resolverán
por sí solos o en algún momento podría
tener una recompensa futura sin hacer
nada por ejemplo seguro que en el futuro
obtendré mi recompensa por ser una
persona buena y justa o él tendrá su
merecido por hacer las cosas que hizo
por último vamos a ver un resumen de uno
de los sesgos más llamativos y que más
asociado está con los trastornos
mentales
este es el sesgo de confirmación que
implica la tendencia a percibir y
recordar de forma más intensa y
selectiva aquella información que encaje
con lo que ya pensamos por lo tanto
interpretamos como ciertos aquellos
hechos que respaldan nuestras opiniones
previas incluso a pesar de que puedan
confirmar creencias negativas sobre
nosotros mismos por ejemplo si
escuchamos vemos en la tele algo
negativo sobre el partido político de
ideología contraria a la nuestra
inmediatamente pensamos ya sabía que
eran unos miserables sin embargo cuando
nos cuenta lo mismo sobre nuestro
partido político lo más probable es que
le quitemos importancia y pensemos que
es sólo una manipulación un rumor aunque
por una vez que hacen algo negativo no
pasa nada o una mujer que cuando su
pareja durante una discusión y de forma
acalorada le dice que es una pesada
piensa que tiene toda la razón ya que
ella siempre lo ha pensado
sin embargo ignora todas las veces que
su pareja le dice oliver
cariñosa y maravillosa qué es
todos somos víctimas en mayor o menor
medida de las distorsiones cognitivas ya
que son un proceso psicológico básico de
nuestro cerebro pero cuando estos sesgos
se dan en numerosas ocasiones su con
demasiada intensidad pueden pasar a
formar parte de un trastorno psicológico
o emocional es en esos momentos cuando
hay que buscar la ayuda de un
profesional de la psicología las
distorsiones cognitivas están presentes
en la mayor parte de los trastornos
psicológicos sino en todos la ansiedad
depresión autoestima habilidades
sociales estrés trastornos de
personalidad trastornos alimenticios de
hecho gran parte del tratamiento
cognitivo conductual de los trastornos
psicológicos se basa en encontrar
analizar y corregir las distorsiones
cognitivas así lograremos adaptarnos de
una forma más realista y eficaz al mundo
alcanzando el bienestar que necesitamos
un psicólogo experto en terapia
cognitivo-conductual será de gran ayuda
para poder entender y cambiar las
emociones y conductas que nos hacen
sufrir a causa de las distorsiones
cognitivas y hasta aquí el vídeo de hoy
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poder ayudar a más personas a gestionar
mejor sus pensamientos y procesos
mentales nos vemos pronto
[Música]
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