Tratamiento y recuperación de un esguince de tobillo
Summary
TLDREl video ofrece un tratamiento efectivo para recuperarse de un esguince de tobillo, enfatizando la importancia de no inmovilizar el tobillo y comenzar a caminar desde el primer día para prevenir la formación de cicatrices dolorosas y menos resistentes. Se recomienda usar hielo, arcilla roja con vinagre de vino, arnica y reposo relativo. A partir del quinto día, se sugiere calor, movimientos progresivos y masajes para mejorar la cicatrización. También se aconseja evitar muletas y usar un vendaje funcional para estabilidad. Se sugieren ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y propriocepción para rehabilitar el tobillo y prevenir futuros esguinces.
Takeaways
- 🤕 El esguince de tobillo es una lesión común causada por una torcedura brusca, que puede resultar en la rotura parcial de un ligamento.
- 🩹 La inmovilización prolongada del tobillo después de un esguince no es recomendada, ya que puede llevar a una cicatrización incorrecta y menos resistencia en el ligamento.
- ❄️ Aplicar hielo en las primeras horas después de un esguince ayuda a reducir la inflamación y a minimizar el tamaño del hematoma.
- 🔗 Se recomienda el uso de una mezcla de arcilla roja con vinagre de vino tinto para aplicar sobre el tobillo, que es eficaz para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
- 💊 La administración de arnica y reposo relativo son medidas adicionales que pueden ser beneficiosas para la recuperación del tobillo.
- 🚶♂️ El movimiento temprano, incluso si el tobillo está dolorido, es esencial para evitar el atrofia muscular y promover la circulación, lo que ayuda a la absorción del hematoma.
- 🦿 El uso de un vendaje funcional es crucial para estabilizar el tobillo y permitir el movimiento seguro sin el riesgo de una nueva lesión.
- 🏃♂️ La progresión hacia actividades más intensas, como correr, es parte del proceso de rehabilitación y ayuda a estimular la regeneración de las fibras del ligamento.
- 🤸♂️ Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así como ejercicios de propriocepción, son importantes para mejorar la estabilidad y resistencia del tobillo.
- 👣 La realización de ejercicios en superficies inestables, como una pelota deshinchada o en la arena, puede ser beneficioso para mejorar la capacidad de equilibrio y prevención de futuros esguinces.
Q & A
¿Qué es un esguince de tobillo según el vídeo?
-Un esguince de tobillo es el desgarro o rotura parcial de un ligamento que une dos huesos del tobillo, causando una movilidad limitada.
¿Cuál es la importancia de no inmovilizar el tobillo después de un esguince?
-Inmovilizar el tobillo puede resultar en una cicatriz del ligamento dolorosa y menos resistente, aumentando el riesgo de future esguinces.
¿Qué se recomienda hacer inmediatamente después de un esguince de tobillo?
-Se recomienda aplicar hielo durante las primeras horas para minimizar el hematoma y disminuir el metabolismo del tobillo, reduciendo así la lesión.
¿Cuál es el efecto del tratamiento con arcilla roja y vinagre de vino tinto en un esguince de tobillo?
-El tratamiento con arcilla roja y vinagre de vino tinto ayuda a desinflamar rápidamente el tobillo, estimulando la reabsorción del hematoma y acelerar la recuperación del ligamento.
¿Por qué es importante el reposo relativo después de un esguince de tobillo?
-El reposo relativo permite realizar menos actividad de la normal, pero evita la inmovilización completa, lo que ayuda a prevenir el atrofia muscular y mantener la capacidad de auto-equilibrio del tobillo.
¿Cuándo y cómo se debe comenzar a caminar después de un esguince de tobillo?
-Se debe comenzar a caminar tan pronto como el tobillo lo permita, incluso si es con cojera, para activar la circulación y promover la reabsorción del hematoma.
¿Qué ventaja ofrece el vendaje funcional en la recuperación de un esguince de tobillo?
-El vendaje funcional ayuda a estabilizar el tobillo, proporcionando seguridad y evitando el riesgo de torcerlo de nuevo al comenzar a caminar.
¿Cuándo y cómo se debe aplicar calor en la recuperación de un esguince de tobillo?
-A partir del quinto día, se puede comenzar a aplicar calor para ayudar en la regeneración y la formación de la cicatrización del ligamento.
¿Qué tipo de masajes se recomiendan para reactivar la recuperación de un esguince de tobillo?
-Se recomiendan masajes profundos o masajes de drenaje linfático, que pueden ser aprendidos y aplicados a partir del décimo al vigésimo día de la lesión.
¿Cómo se pueden evitar los bloqueos articulares en la recuperación de un esguince de tobillo?
-Comenzando a caminar desde el primer día y evitando la inmovilización, los bloqueos articulares frecuentemente se resuelven por sí solos.
Outlines
🤕 Tratamiento para recuperar un esguince de tobillo
El primer párrafo explica que un esguince de tobillo es un desgarro parcial de un ligamento, y cómo puede ocurrir al pisar mal. Se enfatiza la importancia de no inmovilizar el tobillo durante mucho tiempo, ya que esto puede llevar a una cicatrización incorrecta y reducir la resistencia del ligamento. Se recomienda aplicar hielo para minimizar el hematoma y se sugiere el uso de una mezcla de arcilla roja y vinagre de vino tinto para acelerar la recuperación y mejorar la calidad de la cicatriz. También se menciona el uso de árnica y el movimiento relativo del tobillo desde el primer día para prevenir la atrofia muscular y mantener la estabilidad.
🚶♂️ Inmovilización y movimiento temprano tras un esguince
El segundo párrafo aborda la importancia del movimiento temprano después de un esguince, incluso si el tobillo está dolorido. Se recomienda comenzar a caminar tan pronto como sea posible, utilizando un vendaje funcional para estabilizar el tobillo y evitar futuros扭伤. Se sugiere que el movimiento temprano ayuda a prevenir la formación de cicatrices incorrectas y a mantener la función del tobillo. Además, se aconseja evitar el uso de muletas y comenzar a correr una vez que el tobillo lo permita, siempre con el vendaje funcional para proteger el tobillo de nuevas lesiones.
🏋️♂️ Ejercicios avanzados para la rehabilitación del tobillo
El tercer párrafo se centra en los ejercicios avanzados para rehabilitar el tobillo una vez que la lesión ha comenzado a sanar. Se sugieren masajes profundos, ejercicios de estiramiento, fortalecimiento del gemelo y ejercicios de propiocepción para mejorar la estabilidad y resistencia del tobillo. También se mencionan ejercicios en superficies blandas y desequilibrio controlado para ayudar a recuperar la capacidad del tobillo de equilibrarse y resistir presiones inesperadas. Se enfatiza la importancia de aumentar la intensidad del entrenamiento y de los ejercicios de protección a medida que el tobillo mejora.
Mindmap
Keywords
💡Esguince de tobillo
💡Hematoma
💡Inmovilización
💡Arcilla roja y vinagre de vino tinto
💡Reposo relativo
💡Vendaje funcional
💡Propiocepción
💡Ejercicios de estiramiento
💡Ejercicios de fortaleza
💡Mascaje terapéutico
Highlights
Un tratamiento eficaz para recuperar y rehabilitar un esguince de tobillo se presenta en el vídeo.
Esguinces de tobillo son desgarros o roturas parciales de ligamentos.
El hematoma en la parte externa del tobillo es una señal de lesión.
Inmovilizar el tobillo por diez a quince días puede ser contraproducente para la recuperación.
Aplicar hielo inmediatamente después de un esguince puede reducir el hematoma y disminuir la inflamación.
Una mezcla de arcilla roja con vinagre de vino tinto es recomendada para tratar el esguince.
El reposo relativo permite movimiento limitado para prevenir la atrofia muscular.
Andar desde el primer día, aunque sea con cojera, es beneficioso para la recuperación.
El vendaje funcional es esencial para estabilizar el tobillo y evitar futuros esguinces.
El masaje y los masajes profundos ayudan a reactivar la cicatrización y mejorar la movilidad.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del gemelo son importantes para la rehabilitación.
Ejercicios de propiocepción como el equilibrio en una pelota deshinchada mejoran la estabilidad del tobillo.
Evitar muletas y enfocarse en el uso de vendajes funcionales para promover la movilidad.
La rehabilitación progresiva incluye aumentar la intensidad del entrenamiento y la carrera.
Ejercicios en la arena o sobre una superficie blanda son efectivos para prevenir lesiones futuras.
Los bloqueos articulares pueden ser resueltos con la movilización temprana y no requieren tratamiento adicional.
La disfunción visceral puede estar relacionada con lesiones del tobillo y requiere un tratamiento específico.
El tratamiento integral del esguince de tobillo se puede encontrar en el portal de fisioterapia en línea.
Transcripts
te enseño en este vídeo un tratamiento
muy eficaz para recuperar y para
rehabilitar un esguince de tobillo
en primer lugar puntualizar que el
esguince de tobillo no es más que el
desgarro la rotura parcial en mayor o
menor grado de un ligamento que une dos
huesos el tobillo para que el tobillo
tenga una movilidad limitada cuando has
pisado mal las pisado sobre todo cuando
el tobillo pisa hacia afuera y de una
forma muy brusca poniendo todo tu peso
es el ligamento se puede rasgar y ese
ligamento por tanto al rodar se sangra
por eso a veces se le dice es fuerte en
cuanto tras torció el tobillo sale como
un medio huevo en la parte externa el
tobillo
ese es el hematoma la sangre que está
saliendo del vaso sanguíneo roto o se ha
roto porque se cerró el ligamento verdad
entonces qué vamos a hacer para esta
para recuperar bien este tratamiento
porque frecuentemente hasta ahora lo que
se tendía a hacer era a escayolar o a
inmovilizar un tobillo durante diez
quince días incluso he visto
inmovilización es de 15 20 20 30 días lo
cual es un absoluto error porque este
ligamento que se ha rasgado y se ha roto
va a cicatrizar mal va cicatriz
citar con unas fibras anárquicas que van
a estar
cualquier dirección con lo cual va a ser
una cicatriz de este ligamento que va a
ser dolorosa que va a ser menos
resistente porque en cuanto te quiten la
inmovilización tal como el tobillo lo se
va a romper con mucha más facilidad como
te digo más doloroso menos resistente el
ligamento es menos elástico va a
disminuir la fuerza de los músculos del
tobillo con lo cual te va a estar más
inestable durante un tiempo y va a tener
por tanto por todos estos factores va a
tener más riesgo de que te vuelvas a
todos' del tobillo y se instaure un
ciclo vicioso
cuanto más trato veces más inestable y
cuanto más inestable más 14 si el
tobillo entonces acaba recuperándose
francamente mal ya que va quedando un
tobillo inestable de por vida que hay
que hacer por tanto fundamental lo que
se hace en los primeros
15 días como tienes en la pantalla
es fundamental porque en primer lugar el
primer momento el esguince lo idóneo
sería ese primer día incluso las
primeras horas poner hielo pone mucho
frío para hacer el primer lugar que la
el hematoma sea lo más pequeño posible y
sobre todo para que el metabolismo del
tobillo sea más bajo y no eche en falta
esa falta de riego que va a tener en las
primeras horas después de todo del
tobillo el daño que se va a producir va
a ser menor si te pone llega enseguida
bien luego yo recomiendo siempre la
primera noche la segunda la tercera
depende del grado del esguince cuanto
más grave se siente pues más habrá que
prolongar la apuesta de esto lo que
tenéis es la pantalla de una arcilla
arcilla roja mezclada con vinagre de
vino tinto tienes aquí un te dejo un
enlace
si quieres o quieres saber cómo se hace
esta mezcla es muy sencillo y mezclar
arcilla en polvo con vinagre y esa pasta
te la pones sobre el tobillo pero tienes
enlace puedes acceder a un vídeo más
personalizado de cómo puedes hacer es
emplasto de verdad es absolutamente
eficaz es emplazó la arcilla mucho más
que cualquier antiinflamatorio
es arcilla para hacer que se desinflame
el tobillo muy rápido y sobre todo que
se ayude a reabsorber que se estimule la
reabsorción del hematoma de la sangre y
esto va a acelerar la recuperación del
esguince del ligamento va a hacer que la
técnica y se forme sea mucho más
elástica y menos enmarañada y más
resistente fundamental de verdad te lo
recomiendo que coloques las primeras dos
o tres noches en plato garcía con vino
tinto es recomendable también tomar una
pastilla que es el árnica completamente
ahora sólo mandar a la 9th se toma tres
bolitas de esa empatía que se compra en
farmacias tres bolitas tres veces al día
de bajada lengua y fuera de las comidas
garcía no te he dicho se suele comprar
en la revistería es arcía en polo luego
el reposo relativo qué quiere decir esto
el reposo relativo significa
evidentemente que vas a hacer menos
actividad de la normal
de hecho el tobillo te duele pero jamás
inmovilizar el tobillo tienes que
empezar a moverlo en cuanto puedas en
cuanto te deje tienes que empezar a
pisar y a deambular a andar por tu casa
en cuanto al orden
si el primer día incluso el primer día
tu tobillo aunque te duela te deja andar
medio cojera pero te deja andar anda eso
es el mejor ejercicio la mejor
recuperación que puedes ya iniciar desde
primer día empezar a activar la
circulación hacia esta circulación
moviendo los tendones y muchos del
tobillo del pie vas a conseguir que ese
hematoma se reabsorba mucho más mucho
más rápido junto con garcía que te dicho
vas a conseguir que los músculos no se
atrofien vas a conseguir que la propia
sección es decir la capacidad de auto
reequilibrarse del tobillo no se pierda
andar desde el primer día es fundamental
si tu tobillo y así hemos padecido un
esguince muy fuerte pues evidentemente
bueno puede ser desde el primer día pero
empieza a mover el tobillo aunque sea
con el pie alto moviliza lo activa la
circulación fundamental no lo dejes
quieto y al día siguiente o al de dos
días cuando tú veas que puedes realmente
eres tú ve que tienes que definir cuándo
empezar a andar empieza andar cuando tu
tobillo te deje empieza
a pisar esto es fundamental si es por
casa no vas a tener peligro a torcer del
tobillo pero si ya estás lo
suficientemente bien como para salir a
la calle hay el peligro de que al
empezar a andar que es muy bueno pero
hay el peligro de que tengas la mala
suerte de pisar otra vez mal tobillo y
como el tuyo ya va a estar sensible se
tuerza con mucha facilidad por tanto es
fundamental que sigáis a la calle ya que
puedes hacerlo con un vendaje funcional
es un vendaje que te va a ayudar a
estabilizar el tobillo tiene que un link
donde te enseñó cómo hacer ese vendaje
tengo este vídeo cómo lo tienes aquí la
imagen es un mensaje muy sencillo
homenaje que en general hacen los
fisioterapeutas y conveniente que todas
con oficio pero su ventaja de aprenderlo
muy sencillo lo puede aprender tú por tu
cuenta
es fundamental este vendaje para que
empieces a mover el tobillo ya por la
calle pero con seguridad sin el riesgo
de que tu tobillo se tuerza y empieces a
ver ese problema por tanto en partes de
cero y peor que de cero ya sea un
esguince sobre otro luego fundamental
este ventaje funciona que es muy
sencillo
no hace falta una tirada es para hombres
padra po y veas qué sensación de
estabilidad y de seguridad y de
seguridad te va a arrancar con este
vendaje y vas posibilitar que desde el
primer día segundo tercer o cuarto
depende la gravedad el 15 desde que tú
puedas empezar a pisar lo hagas con este
vendaje y veas cómo recuperar el
esguince de una forma más rápida que eso
siempre es positivo pero sobre todo de
una forma mejor porque cuando tu tobillo
se ha rehabilitado
el tobillo va a estar con una cicatriz
bien formada elástica resistente y sin
atrofia de la musculatura y sin pérdida
o pérdida de la mejor posible de la
propia excepción que es como te repito
de esa capacidad de que el tobillo tenga
capacidad de equilibrarse y de no doblar
sea la mínima desequilibrio que a la
mínima pisada errónea verdad además de
estos primeros cinco días luego que
vamos a hacer a partir del quinto día
pues ya partir del quinto día puedes
empezar a ponerte calor incluso en el
cuarto siempre todas estas fechas y
estos
estas fechas después te indico no a
partir del 5 del 5 al 10 son variables
en función de la gravedad del
evidentemente que a partir del quinto
día más o menos ponte calor siempre va a
ayudar a la regeneración a la formación
de la cicatrización del ligamento calor
en este caso la te va a venir bien el
frío valía para el primer día suficiente
a partir del segundo tercero cuarto o
quinto empezada puedes empezar a ponerte
calor empieza ya progresivamente el
movimiento a andar con más intensidad
con más tiempo y al principio siempre
como te digo el vendaje funcional es
importante y intenta evitar la
utilización de muletas solo salud que
sea imprescindible el vendaje te va a
dar solución de estabilidad para que no
te haga falta muletas las más grandes lo
que hacen es que apoyes mal que estés
trabajando más la espalda que cojas
vicios
si puedes evitar la muleta y en cuanto
puedas en cuanto tú puedas no te lo
puede decir ni otro posición y tu visión
y el médico cuando tú no te es que el
tobillo te aguante siempre con el
vendaje funcional
empieza a correr pequeñas carretas al
principio por casa empieza a ensayar la
carrera cuando veas que te encuentras
con seguridad ensaya la carrera en la
calle esto va esto es el inicio de la
recuperación de rehabilitación vas ya
hecho solamente nuestra carrera ya estás
estimulando la protección estás
estimulando que las fibras que se están
regenerando lo hagan la dirección
correcta pero el vendaje funcional va te
va a proteger para que en esa carrera no
pero es una mala pisada de tvg torcer es
un tratamiento siempre que tener la
seguridad completa de que no esté huelen
a torcer pero empieza a correr en cuanto
tú puedas esto es fundamental de acuerdo
luego a partir del 12 al 15 de 20 ago
día puedes empezar a hacerte masaje a
través o profundo decir jacques tienes
un enlace un tercer enlace aquí en la
pantalla donde puedes te enseño como
como de qué consiste este masaje decir
jazz su mensaje para reactivar la
recuperación de la cicatrización y para
hacer alguna cicatriz se ha formado mal
el astíz y carla dall elástica empezar
con ejercicio de estiramiento aumentar
la carrera de intensidad y ejerza y
hacer ejercicios de propiocepción la
propia carrera es una gracia de
protección pero pues hacer ejercicios
más
específicos de progresión como los que
te pongo a continuación esto sería un
estiramiento para el gemelo por ejemplo
será conveniente también sería
conveniente empezar a fortalecer el
gemelo en esta posición cómo hacer cómo
hacer de ponerte de puntillas de alguna
forma de acuerdo y luego ejercicios
probablemente por el propio efectivos
este sería uno ponerte de pie sobre el
suelo a la patrick hoja y hacer
movimientos varios con otra pierna para
estimular el desequilibrio controlado
pero desequilibrio del tobillo esto le
va a hacer como un re entreno a que el
tobillo coja estabilidad coja fuerza y
coja resistencia también puedes hacer un
ejercicio prospectivo más intenso que
sería su como lo hacemos nosotros en
rehabilitación son una pelota una pelota
deshinchada de acuerdo como una puede
ser una de estas bolsas de agua medio
llena que te incita el desequilibrio si
no puedes no tienes esto o un plato de
bohler que lo usamos en rehabilitación
que es como un plato con media esfera
debajo que te hace ese desequilibrio
puedes hacer estos ejercicios a la
patrick hoja encima de un colchón de
muelles vas a hacerlo
al final del mismo funcionamiento hacer
que el tobillo este desequilibrio
a trabajar o incluso empezar a correr o
hacer saltos en cosas más agresivas pero
en la arena blanda de la playa esto son
ejercicios preventivos muy buenos para
que ayuden a rehabilitar el tobillo e
incluso cuando un tobillo ha quedado
inestable de siguientes antiguos en
estos ejercicios son muy apropiados bien
a partir de al 20 a 30 podía es aumentar
todo esto aumentar la intensidad de
entrenamiento aumentar la carrera
aumentar el ejercicio protectivo incluso
aumentar los automasaje decir jacques si
consigues estos consejos que te des en
este vídeo es difícil que un esguince
tobillo quede mal tan sólo habría una
complicación que serían los bloqueos
articulares del astrágalo por ejemplo a
veces
han quedado bloqueados y dejándolo
residual pero si empiezas a pisar desde
el primer día estos bloqueos frecuentes
seguramente se resuelven ellos solos no
hace falta ningún tratamiento en ninguna
manipulación posterior con lo cual todos
son ventajas en el tratamiento que
técnica hay veces que puede haber alguna
disfunción visceral implicada
como solo alteraciones del ovario que
tienen su tratamiento peculiar de todas
formas esta información sobre ley de
tobillo esta ampliación de esta
información de que tratamientos de
terapias naturales por ejemplo puede
seguir la tienes en la temática de iu de
tobillo en este tu portal de
fisioterapia online
[Música]
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