СРОЧНО добавь в свой рацион...Самые ПОЛЕЗНЫЕ каши
Summary
TLDRВ этом видео эксперт по питанию обсуждает преимущества и недостатки различных видов каш: гречневой, рисовой, пшеничной и овсяной. Он подчеркивает, что несмотря на различия в калорийности и содержании белка, жира и углеводов, все они сходны и необходимы дополнительные источники жиров и пищевых волокон для полноценного питания. Эксперт также рекомендует выбирать каши с целлюлозой для поддержания здорового желудка и добавлять витамины и минералы, если они отсутствуют в выбранной каше. В заключении, он подчеркивает важность выбора каши по вкусу и личным предпочтениям.
Takeaways
- 🍚 Все основные виды каши (гречка, рис, пшенная, овсяная, перловая) имеют похожий состав по калории, белкам, жирам и углеводам.
- 🥄 Несмотря на популярность гречки и рекомендации ее употребления, нет оснований считать ее более полезной, чем другие виды каши.
- 🧈 Для улучшения пищевого значения любого вида каши рекомендуется добавлять жир (масло), так как каши обычно содержат мало жиров.
- 🌾 Выбирать крупы или каши следует в первую очередь по вкусу, так как полезность всех основных видов примерно равна.
- 💊 Для компенсации возможного дефицита витаминов и минералов в рафинированных продуктах можно использовать добавки или более менее обработанные виды злаков.
- 🌾 Рекомендуется предпочитать более цельные или менее обработанные зерновые, так как они содержат больше пищевых волокон и полезных веществ.
- 🥦 Для улучшения желчегонного эффекта и добавления клетчатки в рацион рекомендуется дополнять каши овощами, фруктами или орехами.
- 🌱 Растения, выращенные на одних и тех же почвах в течение многих лет, могут быть истощены по полезным минералам и витаминам, что влияет на качество продуктов.
- 🌱 Зерна и каши могут быть неполными в пищевом отношении, и для поддержания здоровья необходимо учитывать дополнительное питание или добавки.
- 🌟 Важно поддерживать разнообразие рациона и не ограничиваться одним видом злаков или каши для обеспечения полноценного питания.
Q & A
Какая главная мысль видео о кашах?
-Главная мысль видео заключается в том, что все каши примерно одинаковы по составу белков, жиров и углеводов. Однако они могут различаться по уровню обработки и содержанию клетчатки, витаминов и минералов. Чтобы сделать кашу более полезной, важно добавлять жиры, клетчатку и витамины.
Почему автор считает, что не стоит переплачивать за киноа или полбу?
-Автор утверждает, что киноа и полба не существенно отличаются по пищевому составу от обычных каш, таких как гречка или пшенка. Они содержат примерно такое же количество калорий, белков, жиров и углеводов, поэтому переплачивать за них нет смысла.
Что советует автор добавлять в кашу для компенсации недостатков жиров?
-Автор советует добавлять в кашу жиры, такие как сливочное или растительное масло, чтобы компенсировать низкое содержание жиров в крупах. Это важно для нормальной работы мозга, клеточных мембран и гормонов.
Почему важно выбирать менее рафинированные крупы?
-Менее рафинированные крупы содержат больше клетчатки и пищевых волокон, что способствует нормальной перистальтике кишечника, улучшает пищеварение и предотвращает запоры. Более рафинированные крупы, такие как манка, бедны клетчаткой и хуже для работы кишечника.
Как автор предлагает компенсировать недостаток клетчатки в рафинированных кашах?
-Автор предлагает добавлять в каши источники клетчатки, такие как овощи, фрукты, орехи или отруби. Это помогает сделать рафинированные каши полезнее для пищеварения.
Какие три основных недостатка рафинированных круп упоминаются в видео?
-Первый недостаток – низкое содержание жиров, второй – дефицит клетчатки, и третий – недостаток витаминов и минералов из-за удаления оболочек зерен.
Что автор говорит о витаминах и минералах в современных крупах?
-Автор утверждает, что из-за истощения почв и переработки круп в современных кашах часто содержится меньше витаминов и минералов, чем раньше. Поэтому для восполнения недостатка витаминов и минералов можно принимать добавки (БАДы).
Какую роль играют жиры в кашах с точки зрения желчегонного эффекта?
-Добавление жиров в каши способствует желчегонному эффекту, что помогает в пищеварении, улучшает всасывание жирорастворимых витаминов и способствует очищению организма от паразитов и вредных микроорганизмов.
Что делать, если какая-то крупа вызывает вздутие?
-Автор рекомендует выбирать каши по принципу, чтобы они не вызывали дискомфорт или вздутие, и ориентироваться на свои вкусовые предпочтения. Если вздутие возникает от одной каши, можно попробовать другую.
Как автор относится к потреблению каш в целом?
-Автор считает, что каши можно употреблять, если они нравятся и не вызывают дискомфорта. Однако если в определённый момент жизни они перестают нравиться, можно смело отказаться от них, поскольку они не являются обязательным элементом питания.
Outlines
😀 Полезность различных кашей и их сравнение
В первом параграфе автор обсуждает популярность гречки и предпочтение к ней, но также подчеркивает важность рассматривать другие виды каши, такие как рис и пшенная каша. Он проводит сравнительный анализ по энергетическому содержанию, белку, жирам и углеводам у разных видов каши, выявляя их сходство. Автор указывает на то, что любая каша без добавления жира будет дефицитной, что может привести к недостатку жиров в организме. Он рекомендует добавлять масло для улучшения полезности.
😀 Влияние жиров и пищевых волокон на пищеварение
Второй параграф фокусируется на роли жиров и пищевых волокон в пищеварении и здоровье. Автор объясняет, что крупы, богатые волокнами, помогают сформировать пищевую массу и предотвращают запоры. Он также говорит о том, что более обработанные виды каши, такие как манка, имеют меньше пищевых волокон и витаминов, что может быть компенсировано добавлением растительных пищевых волокон и витаминно-минеральных добавок.
😀 Выбор каши в зависимости от вкуса и индивидуальных реакций
Третий параграф обсуждает индивидуальные предпочтения и реакции на различные виды каши. Автор подчеркивает, что выбор каши или крупы должен основываться на вкусе и том, вызывает ли у человека вздутие. Он также говорит о том, что даже обычные каши могут быть достаточно полезными для поддержания здоровья, если организм не испытывает дефицита витаминов и минералов. Автор предлагает использовать различные продукты для компенсации возможного недостатка питательных веществ.
😀 Рекомендации по употреблению каши и поддержка здоровья
В заключительном параграфе автор дает советы о том, как сделать обычные каши более полезными, упоминая о добавлении витаминно-минеральных комплексов. Он также делится примерами того, как некоторые животные могут питаться на основе пшеничных каш и все же развиваться здоровыми. Автор напоминает о существовании ресурсов, где можно получить больше информации о здоровье и питанию.
Mindmap
Keywords
💡гречка
💡жировые клетчатки
💡желчегонный эффект
💡рафинированные продукты
💡витамины и минералы
💡пищевые волокна
💡перевариваемость
💡пшеничная крупа
💡полба
💡отруби
Highlights
Гречка, рис и другие каши содержат похожие уровни килокалорий, белка, жира и углеводов.
Для улучшения пищевого состава каши рекомендуется добавлять масло.
Выбор каши или крупы должен основываться на вкусовых предпочтениях, а не только на их питательной ценности.
Бурый рис и дробленые зерновые продукты предпочтительнее из-за их более высокого содержания пищевых волокон.
Манка является очень рафинированным продуктом с минимальным содержанием пищевых волокон.
Для улучшения кишечного обмена рекомендуется добавлять клетчатку в кашу.
Рафинирование зерна приводит к потере витаминов и минералов, поэтому важно выбирать цельные зерна или добавлять полезные добавки.
Выбор продуктов питания должен учитывать индивидуальные особенности и предпочтения.
Для компенсации возможного недостатка питательных веществ в кашах рекомендуется использовать витаминные добавки.
Основная польза от зерна заключается в оболочках, которые содержат большое количество витаминов и минералов.
Для поддержания здоровья рекомендуется разнообразие продуктов и добавление полезных добавок к пищу.
Индивидуальные реакции на пищевые продукты, такие как вздутие, должны учитываться при выборе диеты.
Основная цель пищи - вызывать положительные эмоции и поддерживать здоровье.
Рекомендации по питанию предоставляются на сайте кормацкий.com и джикармас.ру.
Питание должно быть сбалансировано, включая белки, жиры и углеводы, а также иметь желчегонный эффект.
Использование растительных пищевых волокон и витаминных добавок может улучшить питательный состав обычных продуктов.
Важно учитывать индивидуальные особенности организма при выборе продуктов и добавлении пищевых добавок.
Transcripts
вызывает вздутие Все кроме гречки гречка
это наше всё я за гречку Да дружище Тебе
надо пойти купить кино и будет у тебя в
жизни все от этого хорошо Не надо тебе
кино Сходи купи полбу И тогда точно
жизнь засияет радужными цветами белый
рис и какой-нибудь бурый рис отдавайте
предпочтение бурому рису любой прием
пищи Желательно чтобы он был
Мир вашему дому на связи доктор
кармацкий и не утихающий споры по поводу
того какая каша полезнее Какая крупа
лучше диетологи постоянно бодаются друг
с другом не могут прийти к консенсусу
нет Вот это в этой больше этого в этой
этого сейчас мы коротко и ясно разберем
основные каши которые у нас в принципе
есть и доступны и сделаем
соответствующий правильный логичные
выводы как вы это любите конечно самом
деле много я выписал для вас
сравнительный анализ поехали гречка 350
калорий 11 белков два жиров 74 углеводов
То есть она всегда будет Белки жиры
углеводы что каждый раз не называть
запомнили Белки жиры углеводы рис 344
килокалории 6 179 пшеничная каша 329
килокалорий
1167 пшенная 342 113 66 овсяная 342 12 9
перловая 352 9162 Ну вы скажете отлично
эти все каши похожи то есть видите
логика у всех этих каш наших каш который
мы все с вами едим с детства ели бабушки
дедушки ели все На этом выросли у всех
все хорошо Ну как вы видите у всех все
одинаковое Примерно вот от 330 до 350
килокалорий от 6 до 11 грамм белка от
одного до трех жир и от 60 до 79
углеводы как бы всё одно и то же
плюс-минус и начинается инсинуации по
типу А вот да это три из гречка пшонка
перловка еще что-то там оно все не то
нужно переходить на более полезный каши
и спрашиваешь На какие каши кино Ну
понятно Человек сидит где-нибудь в Перми
вот или Ладно там в Перми миллионы город
сидит Он где-нибудь в деревеньке на
Алтае Да ему скажешь дружище Тебе надо
пойти купить кино и будет у тебя в жизни
все от этого хорошо вот он где пойдет
покупать кино Но даже если он его найдет
этот кино Вот у него кино 368
килокалорий считай то же самое 14 грамм
белка вместо например 11 у обычной там
пшеничной каши разница практически
несущественная 6 грамм жира но чуть
жирнее Да там А там три было 64
углеводов все то же самое дальше а вот
про родитель всех каш пшеницам того
всего это такая супер полезная колба не
надо тебе кино Сходи купи полбу И тогда
точно жизнь засияет радужными цветами
полба 338
142 70 Ну все то же самое ну да чуть
больше белка там чем пшеничных Пшеничная
11 а в полбе 14 Ну вот Зашибись разница
Да есть смы два раза после этого
переплачивать искать эту куб колбу колбу
бегать за этой полмой Да конечно нет
никакого нет смысла то есть в итоге
Какую бы мы крупу не взяли у нас всегда
одинаково 350 килокалорий там 10 грамм
белка
2 грамма жира и 70 грамм углеводов все
вот есть допустим смесь там какие-то
хлопья еще что-то смысл один и тот же
вот этот состав Белки жиры углеводы у
всех одинаковый что бросается в глаза ну
понятно белков мало это ладно первое что
бросается в глаза очень мало жиров то
есть во-первых Какую бы вывод номер один
да давайте так вывод номер один
связанный с кашами Какую бы вы кашу не
ели без разницы на самом деле какого
быть есть вот какая вам нравится по
вкусу вот Какую бы вы не ели У Вас в
любом случае в этом приеме пищи будет
дефицит по жирам а жиры это важно из
жиров состоит головной мозг жиров от
оболочки клеток связи между клетками из
жиров состоят все ваши наши гормоны жиры
важны для Короче говоря жиры это важная
штука и в кашах их очень мало поэтому
вывод номер один Какую бы вы кашу не ели
в эту кашу обязательно добавляем что-то
жирное что у нас жирное ассоциирующиеся
с кашей конечно же масло Поэтому вот
этот недостаток каши любой каши
перекрывается тем что мы в кашу
добавляем масло не надо думать что каша
без масла полезнее чем каша с маслом
потому что она там легче переваривается
лучше усваивается еще что-то она бедная
жирами поэтому она не лучше это
во-первых То есть вы не до получаете
жиры А во-вторых если каша бедна жирами
они все бедные жирами то они эти каши не
обладают Никаким желчегонным эффектом А
мы с вами помним что желчегонный эффект
это наше все это работа в кишечник
всасывание жирорастворимых витаминов И
самое главное уничтожение всей той
живности которую мы в себя проглатываем
Если нормальный отток желчи то
микроорганизмом и яйцам глистов очень
сложно выживать поэтому помним что любой
прием пищи Желательно чтобы он был
обладал желчегонным эффектом Кроме того
что он был бы сбалансированным по белкам
жирам и углеводам это мы должны
принимать Априори что любой прием пищи
он уже изначально должен сбалансирован
по белкам жиром и углеводам Но кроме
этого он еще и должен обладать
желчегонным эффектом тогда все будет
отлично Вот этот недостаток любой каши
устраняем тем что добавляем масло не
любите вы сливочное добавьте
растительное не любите Вы не сливочное
не растительные добавьте тот жир который
Вам нравится и который вам подходит
вывод номер два Чем более рафинированные
является крупа но Лидер
парафинированность это вот манка Да вот
она вообще Просто пылью можно не знаю в
глаз наверно можно насыпать эту манку и
она даже через глаз все равно слизистая
умудриться ее как-то сосать то есть
манка супер рафинированная штука так вот
Чем более рафинированная крупа тем
меньше в ней клетчатки пищевых волокон а
клетчатка и пищевые волокна обязательно
нужны для того чтобы формировалась
нормальная по объему количество пищевого
комка и кишечного содержимого то есть
условно говоря если сидеть на одной
только манке то склонность к запорам
будет гораздо выше чем если сидеть на
чем-то что содержит в себе клетчатку
волокна поэтому из всех каш мы стараемся
отдавать предпочтение тем каша который
наименее обработанный держат в своем
составе какие-то волокна какие-то
волокна и клетчатку Например если есть
выбор и вам и то и до подходит принципе
по вкусу и по рациону белый рис и
какой-нибудь бурый рис отдавайте
предпочтение бурому рису манка или
просто дробленое пшеничная каша
дробленая пшеничная каша хлопье сделаны
там из рафинированной какой-нибудь
овсянки или овсяная крупа овсяная крупа
то есть чем менее обработанная каша тем
лучше чем больше в ней волокон тем лучше
для вашего кишечника для перистальтики
для работы для регулярного стула его
опорожнения если по какой-то причине Ну
не нравится бурый рис там замучаешься
его варить полчаса варил одно время
потом бросил ну не нравится вам зеленая
гречка поэтому вы едите обычную не
нравится вам пшеничная крупа поэтому вы
едите манку Да Бог с ним помним вывод
номер один добавляем жиры и вывод номер
а если дефицит клетчатки просто в этот
прием пищи дополнительно добавляем
источники клетчатки То есть к этой каши
с маслом добавьте что-то кусок
какого-нибудь овоща содержащего
клетчатку кусок какого-нибудь фрукта
содержащего клетчатку горсть
каких-нибудь орехов или если хотите
отруби Да многие добавляют отруби Это
хорошо И это правильно то есть берете
любой источник растительных пищевых
волокон добавляете в кашу и таким
образом полностью перекрываете ее
недостаток в отсутствии пищевых волокон
и таким образом манка уже из абсолютно
бесполезной крупы превращается в
желчегонную крупу потому что мы добавили
масло крупу которая стимулирует
перистальтику кишечника и даже содержит
теперь какие-то витаминчики потому что
мы добавили отруби они содержат например
хорошие дозировки витаминов группы и так
далее То есть этот вывод номер два что
мы добавляем клетчатку Он позволяет
устранить у нас проблемы с отсутствием
клетчатки и вывод номер три Чем более
рафинированная крупа тем меньше
витаминов микро и макроэлементов в ней
содержится Потому что само по себе зерно
оно не равномерно есть сердцевина зерна
есть оболочки так вот в этих оболочках
основная польза по витаминам минералам
микро макроэлементом содержится именно в
оболочках на оболочке надо жевать они не
такие мягкие они же оболочки Они же
защищают Поэтому чтобы было вкусненько
мягонька нежненько чтобы не попалась
никакая волосиночка кожурочка для
современного жителя все это
обрабатывается рафинируется перетирается
в итоге мы получаем полностью
рафинированную крупу без каких-либо
оболочек А значит в ней
минимальный процент витаминов микро и
макроэлементов эту табличку которую вы
можете найти и посмотреть там такое-то
Осознание того-то того-то того-то
во-первых его там всего может не быть
потому что крупу просто тупо
перерафинировали Да полностью лишена
всех оболочка во вторых Из года в год из
десятилетия в десятилетии уже наверное
из века век на одних и тех же полях
выращиваются одни и те же культуры мало
где соблюдаются вот эта ротация Да где
что-то обновляется села оборот какой-то
происходит Поэтому если та же самая
гречка которая в принципе хорошая гречка
это наше все я за гречку да Но если она
растет из десятилетия десятилетия на
одних и тех же почвах почвы имеют
свойство истощаться и поэтому если
например 40 лет назад Это гречка Имела в
своем составе и йод и Селен и магний и
еще много всего то спустя 40 лет там
полвека она уже или ничего не содержит
или содержит по минимуму Таким образом
мы подошли к выводу номер три из-за того
что крупы выращиваются очень часто
десятилетия в десятилетия на одних и тех
же почвах почвы истощаются плюс группы
очищаются оболочек Нет они в себе могут
вообще ничего не содержать кроме белков
жиров и углеводов А нам нужны
витаминчики нужны минеральщики Поэтому
чтобы компенсировать этот недостаток вы
либо отдаете предпочтение всегда
Старайтесь отдавать предпочтение крупам
не обработанным и крупам с оболочками
либо просто как я я не люблю бурый рис
например мне не нравится по вкусу если я
готовлю плов я готовлю из обычного
белого риса в котором практически кроме
белков жиров углеводов особо ничего не
содержится Но не беда просто вместе с
этим пловом закидываю пару капсул
каких-нибудь бадов с витаминами
минералами таким образом закрываю вы наш
вывод номер три что если каша или крупа
или зерно не содержит витаминов
минералов абсолютно пустая не только
Белки жиры и углеводы то мы это
компенсируем ядами принимаемыми снаружи
таким образом вы закрываете все
существующие недостатки любой крупы А
значит можете выбирать ту крупу которая
просто лично вам нравится по вкусу Это
первое и второе очень важно у многих
людей на конкретную крупу так же как и
на конкретную еду на конкретный продукт
на конкретные овощи или фрукт организм
может реагировать вздутие например на
овсянку вздутие есть на манку вздутия
нет Или наоборот манка человека там в
детстве запихивали в него эту манку как
в меня например в садике приносят эту
тарелку она там такой былин из этой
манки Вот его можно вот так вот именно
отодрать он клей какой-то очень
неприятно запах все это я помню не
нравится поэтому например манка вздутие
вызывает потому что она ассоциируется с
неперевариваемой ситуацией А какая
пшонка вздутие не вызывает или наоборот
вызывает вздутие все кроме то есть любые
могут быть варианты поэтому выбираем
кашу крупу не по принципу Вот это
полезно и не полезно Как вы убедились
они все примерно по полезности абсолютно
одинаковые выбираем кашу и крупу по
принципу Нравится не нравится еда
Обязательно должна вызывать
положительные эмоции я сейчас крупу
практически вообще никакой не ем не каши
Ничего лет до 30 я практически питался
одними только гречками с чем-нибудь
рисом с чем-нибудь овсянку на утром
овсянку я все это ел и Мне прям было
вкусно все хорошо я сидел на крупах мне
нравилось самочувствие было отличное
потом мне просто по вкусовым Я не знаю
почему расхотелось не хочу не нравится
ушел с Круг уже давным давно ничего не
варю не ем и у меня все то же самое в
жизни Все отлично Все хорошо Но если
вдруг захочется снова гречку пожалуйста
снова съем гречку никаких проблем с этим
не будет так вот значит выбираем по
принципу вкуса нравится начинаются нужно
чтобы нравилось второе чтобы ваша крупа
которую вы выбрали не вызывала Лично у
Вас конкретно В вашем случае никакого
вздутия А все остальные тени достатки
которые мы перечислили до дефицит жиров
отсутствие желчегонного эффекта
добавляем масло дефицит клетчатки
добавляем клетчатку и дефицит витаминов
добавляем какие-то БАДы микро
макроэлементы которые мы в принципе
желательно бы должны в принципе как бы
мы не питались добавлять потому что мы в
принципе с нашим рационом образом жизни
склонны получать те или иные дефициты
тех или иных веществ Поэтому если кто-то
в будущем начнет вас убеждать что Вот
ешь только пшеничную кашу или там
какой-то хлеб да хлеб хлеб считает та же
самая каша Вот ты сидишь на хлебе из-за
этого у тебя все плохо организм
тотальных дефицитах и так далее имейте в
виду что даже в обычной самой скажем так
примитивной пшеничной каши пшеничной
купи все что нужно в принципе
переживание вашего организма там все
равно все это есть Например я одно время
выращивал бражника это такие красивые
очень гусеницы в качестве кормовых
объектов Ну понятно что не для себя вот
как они выглядят красивые жирные
гусеницы что они едят по сути это
дробленая пшеничная каша с добавлением
сахара Казалось бы должны быть
постоянной тотальной дефицит и как
гусеница вообще на это может вырасти
Поверьте мне растет как на дрожжах более
того химический состав этой гусеницы
настолько крутой что она просто
считается практически лидером по кальцию
Многие считают что где кальций в молочке
Да вот в обычной пшеничной крупе
достаточное количество кальция и
гусеницы нам это дословно прям вот
показывают то есть вот они гусеницы
сидят себе жируют растут на пшеничной
крупе насыщаются кальцием все то же
самое относится Например курицам если
они там клюют какой-нибудь пшено
еще чего-то Да отлично они на этом пшени
генерируются скорлупу карбонат кальция
создают и так далее То есть в принципе
для выживания в идеальных условиях когда
не надо супер чего-то ремонтировать
когда никакие органы не разваливаются
когда просто надо поддерживать свой
организм достаточно и обычных каш вообще
без всего Да это факт но мы с вами не
живем в идеальных условиях периодически
мы ловим мощный стресс и на это
реагирует органы воспаление разрушение
клеток потом ремонт где-то словили
стрессы какие-то спазмы желчь плохо
оттекает Поэтому все-таки стараемся все
наши каши которые Мы так любим и уважаем
потому что щи Да каша как известно пища
наша хлеб всему голова Так вот это вот
все хозяйство что мы так сильно уважаем
И на чем выросли наши предки можно
сделать еще более полезным просто
воспользовавшись моими рекомендациями
это сайт кормацкий.com это сайт Галины
джикармас.ру на наших сайтах Вы можете
записаться на обучение на живые семинары
ознакомиться с онлайн курсами А еще на
наших сайтах много полезных статей по
здоровью заходите смотрите вникайте еще
у нас есть телеграм-канал где мы с
Галиной отвечаем на ваши вопросы если
что-то непонятно заходите Подписывайтесь
и спрашивайте все новости все акции все
скидки все там в Telegram канале А еще у
нас есть интернет-магазин с полезными
товарами для здоровья и полезными
сувенирами лопатки для самомассаж живота
браслеты Кто молодец анатомические
футболки и много всего другого заходите
и изучайте в любом случае едите вы каши
не едите вы каши Вы супер молодец что
досмотрели До конца я все равно вас
люблю и уважаю поэтому Давайте нужно
себя похвалить вы говорите Кто молодец Я
молодец я вас в этом Поддержи ваю
поехали 10 раз Кто молодец Вы молодец
молодец Вы умница Кто молодец Вы супер
супер молодец супер умница
[музыка]
Browse More Related Video
Best Budget Heart Rate Monitor // Wahoo Tickr vs Polar H9 vs Garmin HRM-Dual
Самое вредное мороженое, которое только вы можете съесть 😲
Как набрать массу Худому Эктоморфу
Настройка Яндекс Директ на Ozon. Внешний трафик на маркетплейсах. Реклама яндекс директ
НИВА ТРЕВЕЛ история поведение трансмиссии
5 Facebook Ad Copy Formats That WORK
5.0 / 5 (0 votes)