Como acordar cedo (sem ficar cansado o resto do dia)

Summary

The video script discusses the importance of waking up early and how it can impact one's productivity and success. The speaker shares personal experiences and tips on how they manage to wake up early without suffering, emphasizing that it's not directly linked to success but can be a beneficial habit. They highlight the significance of a good night's sleep, a balanced diet, and avoiding screens before bed. The speaker also stresses the need to associate the bed with sleep only and maintaining a clear separation between work and rest areas. Lastly, they underline the power of dreams and motivation in helping one wake up early with enthusiasm.

Takeaways

• 🌅 Embrace Early Rising: The speaker emphasizes the benefits of waking up early, around 4:30 AM, and how it has become an easy habit for them without suffering.
• 🌞 No Direct Correlation with Success: While early rising is a common trait among successful people, it's not a direct cause of success and should not be seen as a guarantee of wealth or achievement.
• 📚 Prioritize Personal Development: One of the main reasons for waking up early is to dedicate the first part of the day to personal development, such as studying and reading, without distractions.
• 💼 Work-Life Balance: The speaker has adapted their routine to accommodate both their personal growth and professional responsibilities, highlighting the importance of a flexible schedule.
• 😴 The Importance of Rest: Adequate sleep is crucial for productivity and decision-making abilities. The speaker stresses that sleep deprivation negatively impacts cognitive functions and emotional regulation.
• 🍽️ Mindful Eating: The speaker links a balanced diet with sustained energy levels throughout the day, cautioning against heavy meals before sleep and the overconsumption of caffeine in the afternoons.
• 📱 Digital Detox Before Bed: To ensure a good night's sleep, the speaker advises against using electronic devices like phones before bedtime, as they can interfere with the sleep cycle.
• 🛌 Dedicate Your Bed to Sleep: The speaker emphasizes that the bed should be associated only with sleep, not work or leisure activities, to improve sleep quality.
• 🚀 Stay Motivated: Keeping dreams and goals alive requires consistent motivation and inspiration. The speaker encourages surrounding oneself with positive influences and actively nurturing one's aspirations.
• 🌟 Community Support: The speaker suggests joining a supportive community, like the one in the mentioned app, to share achievements and stay motivated towards personal growth and success.

Q & A

What is the speaker's usual waking time?

The speaker usually wakes up at 4:30 in the morning.

Does waking up early directly correlate with success according to the speaker?

No, the speaker clarifies that waking up early is not a direct cause of success, but it is a common habit among successful people.

Why does the speaker prefer to study in the morning?

The speaker prefers to study in the morning because their mind is clear and they can focus better without distractions.

How does the speaker manage their work schedule to accommodate for waking up early?

The speaker adapts their work schedule to start at 8 am and finish by 5 or 6 pm, ensuring they have time for rest and personal development.

What is the speaker's perspective on the importance of sleep?

The speaker emphasizes the importance of sleep for cognitive function and decision-making, stating that lack of sleep negatively affects productivity and emotional control.

What is the speaker's routine for ensuring a good night's sleep?

The speaker goes to bed early, avoids heavy meals before sleep, and creates a relaxing pre-sleep routine that includes reading a book and turning off their phone.

How does the speaker's diet affect their energy levels throughout the day?

The speaker maintains a balanced diet, focusing on macronutrients, which helps them maintain energy levels and avoid feeling sluggish during the day.

What is the speaker's advice on the use of technology before bedtime?

The speaker advises against using technology before bed, as it can stimulate the brain and make it harder to fall asleep.

How does the speaker keep their dreams and goals alive?

The speaker constantly feeds their dreams with inspiration, reads motivational books, follows influential people, and avoids negativity to stay driven and focused on their goals.

What is the main reason the speaker finds it easy to wake up early?

The speaker finds it easy to wake up early because they view each day as an opportunity to work towards their dreams and personal development.

What community does the speaker invite the audience to join for motivation and support?

The speaker invites the audience to join the 'Execução Máxima' community on their app, where they can share their victories and motivate each other.

Outlines

00:00

🌞 Embracing Early Mornings

The speaker discusses their affinity for waking up early, typically around 4:30 AM, and how this habit does not necessarily equate to success, but is a consequence of other successful habits. They dispel the myth that waking up early guarantees success and share their personal reasons for adopting this routine, emphasizing the importance of maintaining personal development habits such as studying and reading in the morning when their mind is clear and undistracted.

05:02

💤 The Power of Rest

The speaker emphasizes the importance of a good night's sleep for productivity and high performance. They reference numerous studies showing the negative impacts of sleep deprivation on cognitive abilities and decision-making. The speaker shares their own strategy of prioritizing sleep and waking up early to ensure they have the energy to work efficiently and achieve their goals. They also discuss the importance of adapting one's routine to their lifestyle and responsibilities.

10:03

🍽️ Balancing Diet for Energy

The speaker talks about the significance of a balanced diet in maintaining energy levels throughout the day. They explain how consuming a variety of nutrients, particularly focusing on macronutrients, is essential for sustained energy. The speaker also mentions their own caffeine intake habits and how they avoid consuming caffeine in the late afternoon to ensure a good night's sleep.

15:03

📱 Disconnecting Before Bed

The speaker shares their personal rules for waking up early, which include going to bed early and avoiding the use of electronic devices before sleep. They explain that the constant stimulation from phones can disrupt sleep patterns and make it difficult to fall asleep. Instead, they recommend reading a book and creating a calm, sleep-friendly environment to promote restful sleep.

20:04

🚀 Fueling Dreams for Motivation

The speaker discusses the importance of having a strong motivation or dream to fuel the desire to wake up early. They explain that a clear purpose can provide the necessary drive to start the day with enthusiasm and energy. The speaker encourages constant nurturing of one's dreams through inspiration, positive influences, and a supportive community. They also share their own experiences of how being close to their dreams makes it easier to get out of bed early.

Keywords

💡Early rising

The practice of waking up early in the morning, which the speaker advocates as a beneficial habit for productivity and personal development. In the video, the speaker shares their personal experience of waking up at 4:30 AM and encourages others to adopt this routine to maximize their morning hours for study and work.

💡Procrastination

The tendency to delay or postpone tasks, which the speaker suggests might be mistaken for being a 'night owl' or a preference for working late. In the video, the speaker advises against procrastination and emphasizes the importance of completing tasks early in the day when the mind is fresh and focused.

💡Success

While not directly caused by waking up early, the speaker implies that successful people often have a habit of rising early due to the increased productivity and focus it allows. However, they caution against associating early rising with guaranteed success, emphasizing that it is one of many habits that contribute to a successful lifestyle.

💡Productivity

The efficiency and effectiveness in producing desired outcomes, which the speaker believes can be enhanced by waking up early and utilizing the quiet morning hours for focused work or study. In the video, the speaker links early rising with increased productivity due to fewer distractions and a fresher mind.

💡Sleep quality

The quality of an individual's sleep, which is crucial for cognitive function and decision-making abilities. The speaker emphasizes the importance of getting a good night's sleep for maintaining high levels of productivity and performance, warning against the negative effects of sleep deprivation.

💡Dietary habits

The speaker discusses the impact of diet on energy levels throughout the day, suggesting that a balanced diet with an understanding of macronutrients is essential for maintaining energy and focus. They advise against heavy meals before bed and recommend light eating as part of a routine for better sleep and waking up early.

💡Digital detox

The practice of reducing or eliminating the use of electronic devices, particularly before bed, to improve sleep quality and focus. The speaker advocates for putting away electronic devices such as phones and computers before sleep to avoid the stimulating effects of blue light and the distractions of social media.

💡Dreams and goals

Personal aspirations that drive and motivate individuals to take action. The speaker stresses the importance of constantly nurturing and feeding one's dreams to maintain the motivation necessary for waking up early and pursuing success.

💡Mental associations

The speaker discusses how mental associations can influence behavior, particularly in relation to the association of the bed with sleep rather than work or leisure activities. They suggest that one should only use the bed for sleep to reinforce this association and improve sleep quality.

💡Community and support

The speaker highlights the value of being part of a supportive community that shares similar goals and aspirations. They mention their app, which provides a platform for people to share their victories and motivate each other to pursue a lifestyle of maximum execution and personal growth.

Highlights

The speaker enjoys waking up early, typically around 4:30 AM, but doesn't advocate for everyone to do the same.

Waking up early is not a direct cause of success, but successful people often tend to wake up early due to other productive habits.

The speaker used to consider themselves a night owl but realized they were just a procrastinator, leaving tasks until late.

Productivity at night was a result of bad habits, and the speaker shifted their study time to mornings for better concentration.

Waking up early allows for uninterrupted study time without distractions from work or other people.

The speaker's work schedule starts at 8 AM, making it impractical to sleep in and still maintain productivity.

A good night's sleep is crucial for productivity, and the speaker emphasizes the importance of rest for cognitive function and decision-making.

The speaker values sleep so much that they prioritize going to bed early to ensure they can wake up early and maintain high performance.

The speaker has a natural tendency towards introversion and prefers a quiet home life, which aligns with their early rising routine.

The speaker advises that if one wants to wake up early, they should go to bed early and prioritize rest above all else.

The speaker's diet plays a significant role in their energy levels throughout the day, emphasizing the importance of balanced nutrition.

Avoiding heavy meals before bed and eating light can help with falling asleep early.

The speaker stops consuming caffeine by 2 PM to ensure it doesn't affect their sleep.

The speaker never uses their phone before bed, as it can interfere with sleep quality.

Reading a book before bed is the speaker's top habit for falling asleep, as it helps the mind relax.

The speaker's bed is only used for sleep, not for work or leisure activities, to create a strong association between the bed and sleep.

Maintaining a clear purpose and regularly feeding one's dreams is crucial for having the motivation to wake up early.

The speaker invites the audience to join a community app for sharing progress and staying motivated towards personal growth.

Transcripts

eu acho que não é segredo para ninguém

que me acompanha que eu sou uma pessoa

que tanto gosto quanto acordo bem cedo

normalmente nos dias ideais que também a

maioria das vezes eu acordo 4:30 da

manhã mas calma não se assusta fica no

vídeo não vou mandar você acordar 4:30

da manhã eu só quero te explicar como eu

consegui me tornar uma pessoa que acorda

cedo com facilidade sem sofrer existe

uma maneira não é impossível pelo

contrário é tão fácil tão óbvio que você

vai terminar esse vídeo falando meu Deus

tá esteve sempre na minha cara como eu

nunca parei para tanto pensar quanto

testar isso antes mas voltando Luana que

horário que você acorda o quanto antes

eu sou uma pessoa que eu tomei o gosto

de acordar cedo embora eu sempre me

considerasse uma pessoa que nossa Eu sou

noturna negativo se você é uma pessoa

noturna você talvez deveria considerar o

fato de você ser um ótimo procrastinador

que sempre deixa para fazer as coisas no

final do dia então por algum motivo você

sempre faz as coisas no final do dia e

acabou acreditando que é uma pessoa

noturna quando na verdade só é um

procrastinador porque isso acontecia

muito comigo eu sempre deixava tudo de

última hora pro final do dia eu

observava esse padrão uau no final do

dia de noite De madrugada eu sou

produtiva negativo isso era consequência

de um mau hábito então se você quer

descobrir como eu faço para acordar tão

cedo e talvez por meio desse vídeo você

aplicar algumas das técnicas que eu uso

para também começar a acordar mais cedo

seja muito bem-vindo você está no lugar

certo seguinte Sem Mais delongas eu não

sou uma pessoa que gosta de ficar

enrolando e tal e eu vou direto ao ponto

antes de qualquer coisa eu preciso que

você compreenda que acordar cedo não é

uma causalidade com sucesso ou seja não

significa que se alguém vai acordar cedo

ela vai ser bem sucedida o acordar cedo

não implica diretamente com o sucesso

porém é inegável que pessoas

bem-sucedidas tem uma tendência de

acordar cedo mas cuidado eu não quero

que você acha que só porque você vai

começar a acordar cedo Que Uau do nada

agora eu sou milionário Que beleza não

não é assim que funciona tem nada a ver

uma coisa com a outra Inclusive eu tenho

um vídeo no meu canal desmistificando

esse hábito das pessoas bem-sucedidas e

até eu falo sobre acordar cedo o acorda

cedo acaba sendo uma consequência um

efeito colateral de outros hábitos que

essas pessoas bem-sucedidas TM eu acho

que é interessante ter isso na sua mente

porque assim o por Eu Luana hoje em dia

eu vejo muito sentido em acordar cedo o

primeiro grande motivo é que eu gosto de

estudar de manhã cedo sem ter ninguém me

infernizando a vida e sem ter nenhum

pensamento ali mosque a minha cabeça o

que que é um pensamento que mosquei a

tua

cabeça eu percebi que quando eu deixava

o meu momento de leitura e Estudos pro

final do dia eu não conseguia me

concentrar Porque durante o dia eu tinha

passado por tantas circunstâncias tanta

situação que demandaram energia de mim

problema enfim que Mexeram com o meu

emocional quando eu sentava para estudar

eu não conseguia me concentrar E focar

por isso que Eu movi o meu bloco de

estudos para ser a primeira coisa que eu

faço quando eu acordo porque a minha

mente tá limpa Esse é um grande motivo

então Opa se eu for uma pessoa que

acorda às 8 às 9 horas da manhã levando

em conta que hoje em dia eu estudo por

umas 2 horas eu vou começar a trabalhar

10 da manhã é disfuncional até porque a

empresa studs né uma das minhas empresas

os funcionários os colaboradores começam

às 8 então às 8 meu celular já começa a

tocar eu já tenho que resolver as coisas

do mundo corporativo e da vida

profissional e justamente para eu não

est estudando meu celular tocar no meio

dos estudos e enfim acontecer toda uma

melequeira de atenção eu começo estudar

lá por umas 5:30 da manhã eu sei que

parece loucura e para mim isso já foi só

que você precisa compreender que hoje em

dia a minha rotina se adaptou de uma

forma que isso não é um sacrifício para

mim não é porque ai despertei cedo eu

acordo cedo porque numa questão de

rotina faz sentido para eu manter os

hábitos que são muito importantes pro

meu desenvolvimento pessoal que é o de

estudo que é o de leitura Além do mais

ainda falando de mundo corporativo e

vida profissional as empresas funcionam

num horário ali até às 8 no máximo Então

também não tem como eu ficar trabalhando

até às 10 da noite porque muitos dos

problemas que eu gostaria de resolver

nos meus negócios as pessoas que tem a

ver com esse problema já pararam de

trabalhar o meu caso né eu trabalho sei

lá eu não tenho não é que eu não tenho

feriado é que eu não ligo muito para

esses negócios de Feriado final de

semana porque a minha rotina é bem

flexível que inclusive eu tô indo viajar

para Nova York agora sei lá no meio de

uma semana normal mas eu não posso com

que outras pessoas obrigar que outras

pessoas sigam esse meu horário entendeu

então eu me adapto para trabalhar das 8

da manhã até AI 5 6 da tarde levando

isso em consideração eu descobri o quão

poderoso é você ter uma boa noite de

sono sério esse negócio de produtividade

é disfuncional a alta performance é

disfuncional se você não descanso Você

precisa descansar senão você não vai ter

a energia necessária para trabalhar e

para fazer o que precisa ser feito

existem milhares de estudos milhares

assim ó muitos tá milhares talvez

exagero mas assim ó centenas de estudos

sérios mostrando o quanto a sua

capacidade cognitiva e de tomada de

decisão é afetada pela falta de sono

estress crônico tudo que há de ruim

afeta uma pessoa que não dorme bem ela

não consegue ser inteligente tanto

quanto ela tem o potencial de ser ela

não consegue exercer as virtudes como

como paciência sensatez não consegue ela

tá tão avoada na vida que ela só quer

Sei lá sabe se livrar dos problemas ela

fica irritada ela não tem a capacidade

de exercer o autocontrole ela teria

estando descansada então como eu na

minha vida quero ter bons resultados e

foco numa alta performance funcional não

faz sentido eu privar o meu sono porque

uma pessoa com um sono Privado não

consegue ter a mesma capacidade

produtiva e daí faz sentido Eu troca

seis por meia dúzia eu tenho mais tempo

acordada e executando só que esse meu

tempo de execução não é bom porque eu

não atinjo o meu máximo potencial eu

trabalho 12 horas por dia para bem

sucesso mas o teu nível de eficácia ali

no teu trabalho é muito menor levando em

conta que eu priorizo o meu tempo

dormindo e que eu acordo cedo é natural

que eu sempre Vá dormir o quanto antes

porque eu preciso acordar cedo para dar

tempo de eu estudar tomar banho me

arrumar antes de começar a trabalhar

levando em conta que meu trabalho começ

às 8 e eu ainda quero tomar um café da

manhã na paz com calma poxa Só me sobra

acordar cedo e para conseguir ter essa

noite de sono eu preciso ir dormir cedo

e gente confia no que eu tô falando

dormir cedo é uma das sete maravilhas do

mundo ai dormir cedo é coisa de velho as

pessoas idosas Elas têm experiência na

vida se elas vão dormir cedo é porque

elas sabem o que é bom para elas mas

tudo bem eu não posso negar que eu já

tenho uma tendência natural a ser

caseira ser introspectiva Não curto sair

nem pra festa e não é porque eu tô

abdicando de uma vida social em prol da

alta performance eu meio que sempre foi

assim então uma tendência minha que

colabora para esse meu estilo de vida

então 8 horas da noite estô me

preparando para ir dormir e eu em média

deito umas 9 9:30 para dormir e sempre

antes de dormir eu leio o livro mas vou

falar disso mais paraa frente outro

parênteses fundamental para abrir nesse

vídeo Cada pessoa tem uma realidade eu

tenho inúmeros seguidores que eles

chegam em casa umas 11 da noite por

causa de faculdade por causa de trabalho

por causa de transporte público então

assim adianta essa pessoa querer seguir

a minha rotina de acordar 4:30 da manhã

esquece F você tem que descansar o

descanso é a prioridade e eu sei que

algumas pessoas falam Poxa Lu mas é só

por um tempo que a pessoa vai estar

dormindo 4 5 horas por noite para

conseguir sabe dar aquele Speed D aquele

Sprint final dá uma aceleradinha é

disfuncional inclusive eu quero que você

veja o vídeo que eu tenho aqui no meu

canal sobre produtividade se você tá

exausto você precisa ver esse vídeo

enfim é um vídeo muito bom aonde eu falo

sobre o princípio de Pareto que é o

princípio 80/20 que eu não vou me

estender aqui mas assim antes de de fato

explicar como eu faço para acordar cedo

é necessário a pessoa compreender que

cada um tem uma realidade e que se você

quiser aplicar a minha rotina na tua

realidade que é completamente diferente

da minha aonde Eu Sou empresária eu

tenho Total autonomia do horário que eu

trabalho do horário que eu não trabalho

quando eu tenho reunião quando não eu

escolho tudo isso né então a minha vida

pens que é um jogo de tabuleiro que eu

tenho muita liberdade de mover as peças

que é uma das coisas que o

empreendedorismo traz pra pessoa de

benefício né porém eu sei que várias

pessoas que seguem aqui o canal não tem

essa autonomia Então beleza tudo que eu

for falar a partir de agora aplique na

tua realidade Ok beleza eu acho que

abrimos os dois parênteses muito

importantes que tínhamos para abrir

antes do vídeo começar em si primeira

coisa pelo amor de Deus se você quer

acordar cedo não vá dormir tarde eu amo

acordar cedo eu acordo inclusive hoje em

dia sem alarme eu já desperto e levanto

da cama meus olhos não ficam pesando não

fico cansada por quê Porque eu dormi

muito à noite os dias que eu vou ir

dormir tarde que inclusive Ontem eu fui

dormir Acho que umas 10:30 11 horas hoje

eu levantei era umas 7:30 eu não

levantei às 4:30 porque eu fui dormir

muito mais tarde e se eu tivesse

acordado às 4:0 meia da manhã como eu

precisava o meu olho ia tá cansado eu ia

sabe capengando então assim você não é

um superhi caso você vai dormir tarde

não espere que você vá acordar cedo com

a maior disposição do mundo então a

minha regra de vida é dormir o quanto

antes acabou e se eu quero dormir às 9

eu começo a me preparar para dormir 1as

7 que até decidiu que eu vou jantar até

deixar a janta pronta que inclusive é

ótimo né se você deixar logo do almoço a

sua janta resolvida beleza só que assim

é impossível você ir do armm tade querer

acordar cedo com disposição não vai

rolar e eu sei que a gente tenta ir

contra isso né ah o que que eu faço para

acordar cedo vai dormir cedo Ah mas eu

não quero vai Pô mas daí o que que você

vai fazer para resolver isso vá dormir o

quanto antes e por que eu falo quanto

antes eu Luana tá eu não gosto de ter

horários fixos isso me dá uma ansiedade

porque se eu tenho algum imprevisto para

resolver ou se eu tô num bom Flow ali de

alguma atividade me dá uma angústia de

pensar que vou ter que cortar aquilo que

meu Deus já passou no meu horário de

dormir então a regra é o quanto antes

acabou se dá para ir deitar 6 da tarde

eu vou deitar mentira mas é um sonho os

meus dias mais felizes são os que dão

8:30 e eu estou deitada para dormir

beleza regra um fechado agora qual é a

minha regra dois de vida sim e eu acho

que essa é muito importante sua

alimentação sério as pessoas me

perguntam assim Lu Como você consegue

ter energia durante o dia E como você

consegue deitar e dormir a energia

durante o dia é por meio da minha

alimentação se você não tem uma

alimentação equilibrada levando em conta

os macronutrientes ou se você não tem o

mínimo entendimento de como funciona o

carboidrato a proteína como que eles te

oferecem energia cara vai ser difícil

você ter energia durante o dia é claro

que eu tomo café mas eu nem tomo tanto

café igual parece eu tomo uma xícara

quando acordo e uma ali depois do almoço

às vezes no meio da manhã eu também tomo

uma xícara pequenininho e o meu café ele

é bem dissolvido sabe é meio que um cha

fezinho E é claro eu tomo café e no

máximo até às 2as da tarde eu não tomo

depois disso café mas eu tenho certeza

assim uma convicção enorme na minha vida

de que a alimentação implica diretamente

na minha energia e sabe por quê nos dias

em que eu como fora da dieta eu não sigo

nenhuma dieta rígida minha dieta é

tentar comer o melhor possível sabe mas

quando eu saio dessa dieta e eu como

muita besteira não como proteína é muito

carbo é muita gordura gente eu eu fico

assim ó a tarde inteira inteira sabe uma

Vibe férias aonde você tá meio

preguiçoso e fica deitado meio praia

quando você só come besteirinha ali

durante o dia sono então a tua

alimentação Ela implica direto na tua

disposição eu sei que assim você

aprendeu isso na escola e e é óbvio

demais só que a gente não aplica porque

é óbvio não é porque uma informação é

óbvia que significa que eu aplico e vivo

aquel aquela informação na minha vida só

que assim você vai ver uma mudança

radical na tua disposição Quando você

começar a se alimentar igual adulto coma

é vegetais verduras legumes beba água e

outra coisa se você quer ir deitar cedo

para dormir não tem como fazer isso com

bucho lotado de comida com uma bagunça

acontecendo lá dentro então coma coisas

leves antes de dormir eu sei que isso

parece ser meio Que papo de tiozão papo

de mãe mas não tem muito o que fazer nos

dias que eu vou jantar com o Rafa seja

uma comemoração aniversário de alguém e

eu me entupo de pizza lasanha sucesso

hambúrguer isso afeta no meu sono eu

acordo mais indisposta assim bagunça

todo dia então ter uma rotina de sono

também implica em ter uma rotina

alimentícia não tem como fazer uma coisa

sem fazer outra coisa e falando em

alimentação até questão do próprio café

Pô você tá usando ali um algo que vai te

acordar então se você toma café 6 horas

da tarde depois reclama que não consegue

dormir Hello o café como eu compartilhei

com vocês o último horário que eu tomo

ele normalmente é 2 3 horas da tarde às

vezes eu ainda tomo ele umas 4 horas só

que de fato se eu bebo café muito no

final da tarde de noite isso implica no

meu sono agora a terceira regra que eu

sigo para conseguir acordar cedo essa é

a mais importante de todas e assim os

meus amigos muitos deles vê né Lu Como

você consegue dormir cedo vai a minha

própria mãe né Luana Como você consegue

dormir cedo Como você consegue acordar

cedo porque parece muito difícil Ah eu

eu deito na cama e fico sem sono e daí

eu pergunto e o teu celular ó vocês

nunca muito raramente hoje no estilo de

vida que eu levo vocês vão me ver

mexendo no celular antes de dormir nunca

não isso não vai acontecer porque assim

o celular foi feito para te acordar são

estímulos atrás de estímulos é novidade

atrás de novidade é dopamina atrás de

dopamina tudo isso você sabe mais do que

eu sei até assim é só entre nós de

verdade você acha que você vai conseguir

pegar num sono com celular na tua frente

frente eu acordo 4:30 da manhã maluco eu

não durmo à tarde eu passo o dia inteiro

trabalhando se eu pego o celular antes

de dormir eu vou até 1 da manhã fácil é

como se fosse uma cafeína por osmose ali

no teu corpo celular então esquece o

celular você não vai mexer no celular

para te dar sono em que planeta você tá

meu Deus mexer no celular para dar sono

ver filme para dar sono as narrativas

elas existem um storytelling para você

não dormir tão largo o celular e aqui

que vai eu vou até mostrar para vocês o

melhor hábito que eu pde ter na minha

vida antes de dormir eu sempre leio e

sabe porque isso é incrível porque na

maioria das vezes eu não passo de uma

página não tá conseguindo dormir pega um

livro e lê Eu sempre faço um chá e pego

um livro para ler meu celular fica em

modo soneca então nenhuma notificação

chega para ficar me atazanando o mundo

pode explodir meu celular fica do lado

no modo soneca modo Não perturbe modo

silêncio eu pego um livro para ler e não

é livro de desenvolvimento pessoal tá

pelo amor de Deus você vai pegar

romances contos não vai pegar e

descobrir como o Bill Gates Ficou rico

às 11 horas da noite com você tentando

dormir primeiro que esse livro você tem

que estar sentado estudando anotando não

é livro para ler deitado por que que eu

brinco de pegar o livro para ler porque

de duas uma ou você termina um livro Ou

você dorme só que assim confia no que eu

vou falar na maioria das vezes você vai

pegar no sono eu duvido pega um Machado

de Assis e tenta ler ele antes de dormir

com uma luz baixa sabe uma luz amarela

baixa batata você vai pegar um sono para

mim Funciona igual mágica não teria

remédio que funcionaria melhor para mim

a outra grande regra eu acho que é a

quarta né essa quarta grande regra que

eu uso a minha cama foi feita para

dormir sem piadinhas tá bom sem

piadinhas de cunho sexual nesse canal

mas a minha cama ela foi feita para

dormir vocês nunca vão me ver

trabalhando na minha cama eu raramente

assisto televisão na minha cama se

assisto é de manhã num sábado com Rafa

mas assim você precisa associar no no

teu cérebro cama com sono você não pode

associar a tua cama como uma mesa de

estudo uma mesa de trabalho tá doido não

então vocês dificilmente também vão me

ver jogada na cama mexendo no celular

até porque eu acho isso bem deprimente

de se fazer a cama foi feita para dormir

isso é meio polêmico mas se você quer

estudar você vai sentar numa mesa para

estudar se você quer descansar você vai

pro sofá ou fica na cama deitada olhando

para cima só que você tem que tomar

cuidado com essas associações que você

deixa que teu cérebro faça então assim a

mesma alguém que quer trabalhar de

pijama pô ao mesmo tempo o teu cérebro

já associou pijama com descanso com sono

aí você tá trabalhando de pijama e toda

vez que você olha para si mesmo você tá

de pijama Ah cara daí você tá embolando

toda a tua mente então traga clareza pra

sua mente e na hora de deitar na cama é

para dormir então cama sem celular sem

computador televisão até rola um

filminho e tal isso até engraçado porque

hoje em dia eu não consigo ver nenhum

filme eu durmo em todos mas assim não

tem segredo você não pode associar a sua

cama como um local de tr trabalho um

local de ficar vendo tiktok não não não

não não saia da cama não vai me

trabalhar em cama que ideia tuas costas

vão ficar tudo assim ó tudo troncho você

vai ficar troncho tudo torto se você

ficar com essas ideias de querer

trabalhar na cama e a quinta regra Na

verdade eu poderia fazer um vídeo de 8

horas falando sobre isso mas eu tô eu tô

tentando seu objetivo aqui qual que é a

quinta regra muito importante para você

conseguir ir dormir e acordar cedo

dormir cedo e acordar cedo olha isso

aqui é algo mais difícil porque assim

você precisa ter empolgação você precisa

saber o que tá te fazendo sair da cama

todos os dias todas as vezes na minha

vida em que eu meio que me perdi do meu

porquê que eu me perdi do meu propósito

que eu me desanimei com os meus sonhos

eu não tive vontade de sair da cama e

até porque um dos sintomas mais fortes

da depressão é justamente a pessoa não

querer sair da cama ela dormir muito

mais do que deveria porque assim é você

não tem motivo é motivação mesmo e não é

aquela motivação superficial é uma

motivação no nível molecular você

precisa de hormônios que te fazem ter

essa força de vontade então nunca se

esqueça do teu sonho sempre alimente o

teu sonho o sonho é algo que precisa ser

alimentado dia após dia você precisa

continuar ouvindo as histórias das

pessoas que te inspirem você precisa

continuar lendo livros que te motivam

que te dão esperança que vai dar certo

acompanhar influenciadores que estão te

colocando para cima e não fazendo só

você se comparar e duvidar de si mesmo

você tem que estar num círculo de amigos

que te motivem te empolguem te D

credibilidade façam você acreditar em

você então assim acordar cedo não é só

sobre controlar o horário de dormir a

cafeína mas também sobre você estar

constantemente de uma forma consciente

alimentando o seu sonho acreditando que

você vai chegar lá não deixando que

pessoas que falam baboseira Fiquem perto

de você alimente seus sonhos dia após

dia sabe se mova escuta músicas boas e

cuidado porque isso precisa ser feito de

uma maneira proativa você o único

responsável de deixar seu sonho vivo o

sonho igual uma plantinha você tem que

alimentar ele você tem que cuidar você

tem que literalmente ficar zelando pela

aquele sonho não pode deixar ele morrer

nenhum sonho sobrevive sem cuidado e sem

você alimentá-lo dar água para ele e o

que é Cuidado um sonho dar água para um

sonho é justamente você estar se

colocando num ambiente inspirador por

isso que eu leio todos os dias tem muita

pessoa que não entende o por Eu leio

cada livro que eu leio cada estudo que

eu faço me empolga de uma maneira nova É

como se eu encontrasse uma nova

esperança uma nova chance Então faça

isso também porque ninguém aqui é de

ferro se você não estar ativamente atrás

de alimentar o seu sonho ele vai morrer

cedo ou tarde você vai perceber que

engavetou o seu sonho então cuidado um

dos grandes motivos que me fazem querer

sair da cama logo cedo é porque eu penso

caraca hoje é uma oportunidade de eu

fazer acontecer de eu eu entrar em

execução máxima e realizar os meus

sonhos porém os dias que eu acordei mais

triste sem vontade de sair da cama com

muita preguiça foram os dias em que eu

estava muito distante do meu sonho só

que eu sou a única pessoa no mundo que

posso tomar iniciativa de estar um

pouquinho mais perto do meu sonho enfim

espero que esse vídeo em algum nível

possa ter colaborado com você e que você

comece a dormir cedo e acordar cedo é

claro como eu falei para mim é fácil eu

não vou em festa eu não gosto de sair de

casa mas assim é bom e eu vejo quanto

isso contribu iiu pro meu processo de

evolução como ser humano pelo plantil de

uma melhor versão minha inclusive se

você quer estar em um ambiente que vai

te inspirar que vai te motivar eu

Convido você a baixar o aplicativo Luana

Carolina é de graça para Android IOS

você vai fazer a tua conta no aplicativo

que também é de graça e lá dentro a

gente tem uma comunidade chamada

execução máxima onde você pode fazer

post É isso mesmo é como se fosse um Fed

do Instagram e lá você vai compartilhar

as suas vitórias e também vai acordar de

amanhã cedo abr esse feed lá do

aplicativo e ver o quantas pessoas já

estão fazendo acontecer e você também

pode ser uma que vai fazer acontecer eu

vou ficando por aqui o link do

aplicativo tá aqui embaixo e Me

acompanhe no Instagram porque eu todos

os dias compartilho a minha rotina rumo

a uma vida de execução máxima a me

tornar um ser humano melhor e h

resultados extraordinários vou ficando

por aqui e até o próximo vídeo