Faire Une Crise d'Angoisse : ÇA FAIT QUOI ?!

Summary

El guion de este video explora las crisis de ansiedad, una experiencia común y a menudo temida. Se explica cómo las crisis de ansiedad pueden surgir en cualquier momento y a cualquier edad, independientemente de un posible trauma previo. Se compara con el estrés y se detallan sus síntomas físicos y psicológicos, incluyendo la sensación de opresión y la preocupación por perder el control. Además, se discuten las posibles consecuencias a largo plazo, como el trastorno de pánico, y se ofrecen estrategias para gestionar y tratar estas crisis, desde terapias convencionales hasta técnicas de relajación y enfoques alternativos.

Takeaways

• 😨 La ansiedad puede manifestarse en cualquier edad y no requiere necesariamente un trauma previo.
• 🤔 La ansiedad y el estrés a menudo se confunden, pero mientras que el estrés es una respuesta ante una amenaza inmediata, la ansiedad es una sensación de malestar más profunda y persistente.
• 🚨 Una crisis de ansiedad puede incluir síntomas físicos intensos, como palpitations, dificultad para respirar, mareos y sensación de ahogamiento.
• 🕒 Las crisis de ansiedad suelen durar entre 20 a 30 minutos, aunque pueden variar en intensidad y duración.
• 🏃‍♂️ Algunos individuos pueden desarrollar un trastorno de pánico a partir de crisis recurrentes de ansiedad.
• 🏥 El trastorno de pánico es una enfermedad reconocida que requiere un diagnóstico médico y tratamiento.
• 🔁 Las crisis de ansiedad pueden ser difíciles de prever y pueden ser desencadenadas por factores como la soledad, situaciones estresantes o incluso sin una causa aparente.
• 🧘 La terapia cognitivo-comportamental y técnicas de relajación pueden ser útiles para lidiar con las crisis de ansiedad.
• 🌿 Los aceites esenciales, como el de lavanda, pueden ayudar a aliviar la ansiedad al calmar el sistema nervioso.
• 🤝 Es importante apoyar a las personas que experimentan crisis de ansiedad, ofreciendo soluciones personalizadas y respetando sus preferencias durante la crisis.

Q & A

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Una crisis de ansiedad es una respuesta física y emocional intensa a una situación de estrés, que puede incluir síntomas físicos como palpitations, sudoración, mareos y sensación de ahogamiento, así como ansiedad y miedo.

¿Cuál es la diferencia entre el estrés y la ansiedad?

El estrés es una respuesta psicológica y fisiológica ante un cambio en el entorno, mientras que la ansiedad es un sentimiento de malestar ante un evento o peligro inminente, pero a una escala mucho más intensa, con síntomas físicos más pronunciados.

¿Por qué algunas personas pueden desarrollar trastornos ansiosos a partir de crisis de ansiedad?

Algunas personas pueden desarrollar trastornos ansiosos debido a factores genéticos, antecedentes familiares de ansiedad, eventos traumáticos o una combinación de estos factores, lo que hace que su sistema de respuesta al estrés sea más propenso a reaccionar de forma exagerada.

¿Qué son las crisis de ansiedad aguda o ataques de pánico?

Las crisis de ansiedad aguda, también conocidas como ataques de pánico, son episodios súbitos de ansiedad intensa que pueden incluir síntomas físicos y emocionales severos, como la sensación de perder el control o la de morir.

¿Cómo dura una crisis de ansiedad promedio?

Una crisis de ansiedad típicamente dura entre 20 a 30 minutos, aunque puede variar de persona a persona y algunas crisis pueden durar horas.

¿Qué es el trastorno de pánico y cómo afecta a la vida diaria de una persona?

El trastorno de pánico es una condición diagnosable que puede causar episodios recurrentes de ansiedad intensa y comportamientos de evitación para prevenir crisis futuras, lo que puede afectar seriamente la calidad de vida y la capacidad de llevar a cabo actividades diarias.

¿Cómo se pueden manejar las crisis de ansiedad?

Las crisis de ansiedad pueden manejarse a través de terapias cognitivo-comportamentales, técnicas de relajación, estrategias de afrontamiento y, en algunos casos, medicamentos para controlar los síntomas.

¿Qué es la técnica 5-4-3-2-1 y cómo puede ayudar en una crisis de ansiedad?

La técnica 5-4-3-2-1 es una estrategia para traer a una persona de regreso a la realidad durante una crisis, haciendo que se concentre en sus cinco sentidos, identificando cinco cosas que ve, cuatro que toca, tres que oye, dos que huele y una que sabe.

¿Por qué es importante buscar ayuda profesional si se sufren de crisis de ansiedad recurrentes?

Es crucial buscar ayuda profesional para las crisis de ansiedad recurrentes porque un diagnóstico adecuado y un tratamiento personalizado pueden ayudar a gestionar los síntomas, prevenir complicaciones y mejorar significativamente la calidad de vida.

¿Cómo pueden los seres queridos ayudar a una persona que está experimentando una crisis de ansiedad?

Los seres queridos pueden ayudar al brindar apoyo emocional, aprendiendo a reconocer los síntomas de una crisis y asistiendo a la persona a seguir estrategias de manejo, como la técnica 5-4-3-2-1, o simplemente estando presentes y escuchando sus preocupaciones.

Outlines

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🐟 Introducción a las crisis de ansiedad

El primer párrafo presenta un video脚本 que trata sobre las crisis de ansiedad. Se menciona que, aunque muchas personas pueden haber escuchado sobre ellas, no todas las crisis tienen un origen claro. Se hace referencia a la niñez de Ariane, quien creció en un espacio reducido, lo que podría haber dejado secuelas. El vídeo utiliza a un personaje llamado Gustave para ilustrar cómo una crisis de ansiedad puede surgir sin previo aviso y cómo puede afectar tanto física como psicológicamente a una persona. Además, se destaca la importancia de entender que las crisis de ansiedad pueden ocurrir en cualquier edad y que no siempre están relacionadas con un trauma. Se hace una comparación entre el estrés y la ansiedad, explicando que mientras el estrés es una respuesta a una amenaza inminente, la ansiedad es una sensación más intensa y persistente que puede ser difícil de controlar.

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📝 Síntomas y diagnóstico de las crisis de ansiedad

El segundo párrafo se enfoca en los síntomas que acompañan a las crisis de ansiedad, tanto físicos como mentales. Se enumeran síntomas como náuseas, mareos, palpitations, dolor torácico y sensaciones de ahogamiento. Se explica que para diagnosticar una crisis de ansiedad, se deben presentar al menos cuatro de estos síntomas. Además, se menciona la posibilidad de que las crisis de ansiedad puedan evolucionar en el tiempo y transformarse en un trastorno de pánico, que es un problema más serio y crónico. Se destaca que las crisis pueden ser tan intensas que afectan la calidad de vida de la persona y que, en algunos casos, pueden llevar a comportamientos de evitación para no experimentarlas nuevamente.

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💊 Tratamientos y enfoques para manejar la ansiedad

El tercer párrafo explora las diferentes formas de tratar y manejar la ansiedad. Se menciona que no existe una solución milagrosa y que los tratamientos varían según la persona. Se habla de la terapia cognitiva conductual como un enfoque eficaz para aprender a controlar las crisis de ansiedad. También se mencionan técnicas de relajación y el uso de aceites esenciales para ayudar a calmar el sistema nervioso. Se aborda la importancia de hablar de la ansiedad y buscar ayuda profesional cuando sea necesario. Se sugiere que, aunque las crisis de ansiedad pueden ser difíciles de manejar, existen varias estrategias que pueden ayudar a las personas a lidiar con ellas y a mejorar su calidad de vida.

Keywords

💡Crisis de angustia

Una crisis de angustia es un episodio súbito y severo de ansiedad que puede incluir síntomas físicos y emocionales intensos. En el guion, se menciona que Gustave experimenta su primera crisis de angustia, lo que es un punto de partida para explorar cómo se sienten y se manifiestan estos síntomas en el cuerpo y la mente.

💡Ansiedad

La ansiedad es un estado de inquietud o preocupación que puede ser causado por una amenaza percibida o real. En el video, se discute cómo la ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras, desde una reacción normal a una situación estresante hasta trastornos de ansiedad más severos que afectan la vida diaria de las personas.

💡Síntomas somáticos

Los síntomas somáticos son manifestaciones físicas de una afección psicológica, como dolores de cabeza, náuseas o palpaciones. En el guion, se describen varios síntomas somáticos que pueden presentarse durante una crisis de angustia, como diarrea, mareos o sensación de opresión en el pecho.

💡Estres

El estrés es una respuesta física y emocional al cambio, generalmente a una amenaza o desafío percibido. Aunque se menciona brevemente en el guion, se destaca la diferencia entre el estrés y la ansiedad, con el estrés siendo una respuesta inmediata a una situación concreta, mientras que la ansiedad puede ser más persistente y menos relacionada con eventos específicos.

💡Trastorno de pánico

El trastorno de pánico es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por episodios repentinos y severos de miedo, a menudo acompañados de síntomas físicos intensos. En el guion, se sugiere que Gustave podría desarrollar un trastorno de pánico a raíz de sus crisis de angustia recurrentes.

💡Evitación

La evitación es un comportamiento que implica el alejamiento de situaciones que pueden provocar ansiedad o pánico. En el video, se discute cómo las personas con trastornos de ansiedad pueden evitar situaciones que puedan desencadenar una crisis, lo que puede limitar su vida social y laboral.

💡Ansiedad generalizada

La ansiedad generalizada es un trastorno de ansiedad慢性 que se manifiesta por una preocupación excesiva y persistente por diferentes aspectos de la vida. Aunque no se menciona explícitamente en el guion, es relevante para entender la naturaleza multidimensional de los trastornos de ansiedad.

💡Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son prácticas que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad a través de la concentración en la respiración, los músculos y los sentidos. En el guion, se sugiere que estas técnicas pueden ser útiles para manejar las crisis de angustia.

💡Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque psicológico que busca cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a la ansiedad y otros trastornos. Aunque no se describe en detalle en el guion, se menciona como una posible estrategia para ayudar a las personas a lidiar con sus crisis de angustia.

💡Hipertensión

La hipertensión es un trastorno cardiovascular común que se refiere a un aumento prolongado de la presión arterial. En el guion, se menciona como un síntoma físico que puede experimentar alguien durante una crisis de angustia, lo que puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo si no se trata adecuadamente.

Highlights

介绍焦虑危机及其与压力的区别。

讨论焦虑危机可能对身体和心理的影响。

解释焦虑危机的不可预测性和突发性。

描述焦虑危机的生理症状，如心悸和呼吸急促。

探讨焦虑危机的心理症状，包括失去控制的感觉。

解释焦虑危机与恐慌症之间的关系。

讨论恐慌症的诊断和治疗方法。

描述恐慌症患者可能采取的回避行为。

强调寻求专业帮助对于处理焦虑危机的重要性。

介绍认知行为疗法作为控制焦虑危机的一种方法。

讨论非传统方法，如放松技巧和精油在缓解焦虑中的作用。

提供在他人经历焦虑危机时的应对策略。

强调分享个人焦虑危机经历的重要性。

提醒观众，面对焦虑危机时寻求帮助是关键。

总结视频内容，鼓励观众在评论区分享个人故事。

Transcripts

salut mes petits anchois vous êtes avec

Chris comptes moi-même votre serviteur

bon aujourd'hui on s'intéresse à quelque

chose dont vous avez tous entendu parler

les crises d'angoisse vous en avez

peut-être déjà vécu ah ouais je

connais ça en même temps Ariane bon tu

as vécu quand même une partie de ton

enfance dans une niche donc c'est pas

pour dire mais tu en as peut-être gardé

quelques séquelles c'est pas une blague

du coup j'en parle du coup dans le

bouquin il y a vraiment une niche quoi

mais t'inquiète pas je te laisse

tranquille pour aujourd'hui à la place

on va plutôt prendre un sujet neuf a

priori sans antécédent et qui va vous

aider à comprendre un peu mieux les

mécanismes de l'angoisse Gustave Gustave

alors Gustave prêt pour l'expérience du

jour

allez mon bonhomme respire un grand coup

ça va bien se passer bah ouais surtout

qu'une crise d'angoisse ça peut pas tuer

un gaillard pareil et bien c'est la

question qu'on peut se poser est-ce que

Gustave va souffrir physiquement

développer un trouble psychologique

incurable apprendre à vivre avec ses

angoisses ou même décéder d'un arrêt

cardiaque vous avez répondu à cette

question sur notre YouTube sondage et

vous êtes un bon paquet à penser qu'il

va juste avoir entre guillemets un

trouble psychologique incurable on va

voir ça tout de suite faire une crise

d'angoisse ça fait quoi

[Musique]

bon et bien nous y voilà Gustave a

officiellement faire sa première crise

d'angoisse bravo mon grand mais on fait

pas le truc de la baguette là quand on

voit gustavegamain et qu'on comprend

mieux l'origine de son problème et bien

non là Edgar pas cette fois en fait

sache que l'angoisse peut se développer

à n'importe quel âge même chez les

personnes sans

rien entendez pas là que il y a pas

forcément besoin d'avoir un traumatisme

quelconque M6 après dispose quand même

voilà vous pouvez avoir une famille avec

des petits troubles vous pouvez

vous-même avoir des troubles anxieux ou

même faire une crise ça peut arriver à

n'importe qui et c'est d'ailleurs l'une

des principales caractéristiques de

l'angoisse son côté imprévisible qui

débarque sans prévenir comme un petit

coup derrière la nuque quoi comme ça là

tu sais mais dis-moi Chris j'ai besoin

que tu éclaircisses un truc c'est quoi

la différence entre le stress et

l'angoisse très bonne question mon petit

Ulysse d'autant plus que ben on a

souvent tendance à les confondre quoi en

gros le stress c'est une réaction

psychologique et physiologique qui

survient face à un changement dans notre

environnement généralement une petite

menace un inconvénient beaucoup de

stress par exemple vous êtes en retard à

un rendez-vous professionnels importants

vous engueulez avec un ami vous allez

passer votre permis de conduire tout ça

ça peut être du stress et qui est pas

très bon

arrêtez avec les flash-backs une très

bonne exemple il y a bref lorsqu'on fait

face à une situation stressante notre

cerveau va sécréter des hormones et

entre autres bah le cortisol et

l'adrénaline ça vous permet de réagir

rapidement soit en fuyant soit en

combattant cette situation c'est

d'ailleurs grâce au stress et par

extension à la peur que l'espèce humaine

a pu se développer rapidement et

survivre sans trop se faire bouffer par

les prédateurs plus fort qu'elle c'est

quand même coin à dire mais les gens qui

ne stressent pour rien du tout et bien

du coup peut-être qu'ils vont vivre

moins longtemps parce qu'ils vont se

faire bouffer parce qu'ils ne voyaient

pas venir voilà on y est confronté un

jour ou l'autre dans notre vie quoi

jusque là pas de surprise mais c'est

quoi le rapport avec l'angoisse et bien

disons que l'angoisse est plus tard la

crise d'angoisse c'est la version level

up du stress un peu genre on a Pikachu

on arrive chou quoi c'est plus complexe

en fait tout comme le stress l'angoisse

se caractérise par un sentiment de

mal-être face à un événement un danger

imminent mais puissance 10000 quoi et

donc c'est la principale différence

c'est celle qui va aussi se ressentir de

façon physique notamment avec une très

forte sensation d'oppression de

construction ou de perte de contrôle de

soi vous avez parfois l'impression

d'être écrasé et c'est là qu'intervient

la fameuse crise d'angoisse donc avec

l'apparition d'une peur soudaine et

assez brutale et qui est difficile à

contrôler et du coup bah Gustave comment

ça va toi attends mais c'est rien passé

là pourquoi il stresse bah en fait je

crois qu'il a consulté le planning de sa

semaine et il y a que des missions où il

doit mourir donc ça l'a fait un peu

paniqué quoi voilà je suppose et en vrai

ce qui rend l'angoisse aussi compliqué à

cerner c'est qu'il arrive assez souvent

que la personne concernée n'est

absolument aucune idée de ce qui a

provoqué sa crise là c'est peut-être ça

mais peut-être que c'est pas ça c'est

pas le planning c'est peut-être plus je

sais pas fait de se retrouver tout seul

avec Gustin peut-être ils ont un

problème dans leur couple on sait pas

après il y a certains trucs déclencheurs

par exemple les phobies les trois bas du

passé la consommation de drogue même des

antécédents de dépression ou de burn-out

c'est possible mais la plupart du temps

la personne va ressentir un mal-être

intérieur qui est très difficile à

expliquer par exemple là je suis entouré

plein de gens c'est la foule et donc du

coup il y a des gens ils seront

agoraphobe et ça ce que vous voyez là

hop la directrice d'angoisse mais le

pire c'est que l'angoisse est un

sentiment nébuleux et on peut le

confondre avec des douleurs classiques

comme Ben des maux de tête des problèmes

respiratoires ce qui va un peu compliqué

pour savoir ce que c'est d'ailleurs

autre détail important mais l'angoisse

est propre à chacun et tout le monde va

pas vivre la chose de la même manière et

ben super ça va être hyper simple de

l'identifier celle-là pas de problème

Ulysse on est là pour ça on va rentrer

dans le cœur du problème et dans ces

noirs

[Musique]

alors rappelons d'abord que ce qui

caractérise une crise d'angoisse c'est

son côté soudain et brutal ouais comme

un petit coup derrière la nuque on a

compris en effet comme un petit coup et

pour être sûr de ne pas confondre la

crise d'angoisse avec un autre truc bah

les médecins ont reçu une liste de

plusieurs symptômes caractéristiques de

l'angoisse vous voulez savoir si vous

avez fait une crise d'angoisse

je vais vous aider

si vous cochez au moins 4 des symptômes

de la liste et bien c'est jackpot vous

avez fait une crise d'angoisse alors

parmi eux il y a pas mal de symptômes

somatiques autrement dit des symptômes

qui vont toucher directement votre corps

donc j'espère que tu es prêt Gustave

parce que ça risque de ne pas être

supérieur déjà dans la famille des

sensations physiques demande les

troubles digestifs les diarrhées les

crampes au bide et les nausées

ok j'ai pu en avoir dans des moments de

stress il faut cumuler tout il faut en

avoir quatre en même temps mais il faut

aussi avoir des sensations de vertige

des étourdissements sentiments qu'on va

tomber dans les pommes ou que nos jambes

vont littéralement nous lâcher ça j'ai

pu la voir mais pas avec l'autre déjà

donc j'ai pas les deux cumulés vous

pouvez aussi avoir des symptômes

respiratoires associations de souffle

coupé étouffement on voit même

impression de suffocation comme si

quelqu'un cherchait à vous étrangler et

ça c'est sans parler des frissons des

bouffées de chaleur et des sueurs

abondantes ou même les douleurs diverses

et variées

ça va au Gustave tu tiens le coup

[Applaudissements]

c'est pas fou

Gustave accroche-toi je t'ai pas encore

parlé de ton cœur avec des palpitations

d'une tachycardie élevée ou même de

violentes douleurs thoracique ouais là

on dirait qu'il est en train de crever

là Gustave il va pas bien parce que là

il a tous les symptômes mais

rassurez-vous déjà une personne va

rarement avoir tous ces symptômes en

même temps et même si je sais que c'est

super impressionnant qu'on a

l'impression qu'il est en train de nous

faire un petit arrêt cardiaque il n'est

pas en danger il y a aucune menace

réelle pour son corps là par contre bah

certaines crises peuvent être encore

plus intenses et on les appelle alors

les crises d'angoisse aiguë ou même les

attaques de panique et du coup elle en

plus des symptômes physiques décrits

juste avant on va avoir des symptômes au

niveau de du cerveau assez inquiétant

par exemple la peur de devenir fou ou de

perdre le contrôle de soi-même ou même

un sentiment de détachement vis-à-vis de

soi-même comme si on était plutôt tout à

fait dans son propre corps même

peut-être simplement l'impression de

décéder ah ouais gros son bien ouais bah

en tout cas je résume grossièrement les

choses il y a ces deux types là et il y

en a un qui est un peu plus hardcore que

l'autre et mais justement regardez la

Gustave est en train de se calmer

la crise a atteint son pic d'intensité

en seulement 10 minutes alors sachant

qu'une crise ça dure dans les 20 30

minutes mais enfin ça c'est la moyenne

mais dites-vous que certaines crises

peuvent durer bien plus longtemps genre

des heures entières du coup mon grand

est-ce que tu es prêt pour un second

round et après il va

se passer des crises mais dans l'idée

bah faire une crise d'angoisse et pas si

grave en soi en fait on va pas en mourir

mais mais attention parce que je suis

pas en train de banaliser non plus le

phénomène c'est loin d'être anodin ce

que je veux dire c'est que plus de 4

personnes sur 5 ont déjà fait des crises

mais n'en referont pas d'autre ou alors

ça va pas évoluer de manière plus

hardcore quoi mais il se trouve que

Gustave va faire partie des une personne

sur cinq restantes et où là ça va

développer un trouble de panique mais

qu'est-ce que c'est et comment ça va

impacter

et bien voilà plusieurs semaines que

notre Gustave national fait des crises

d'angoisse en répétition à raison de

quand même plusieurs crises quotidiennes

très intenses mais ce n'est pas une

généralité parce que la fréquence des

crises est très variable en fonction des

patients il y a certaines personnes qui

peuvent en souffrir régulièrement

pendant des mois tandis que d'autres

peuvent subir des petites crises

quotidiennes avant des longues périodes

de calme ah donc tu crois que pas mieux

et en fait pas du tout c'est ça en fait

au fur et à mesure de ces crises une

sorte d'anxiété d'anticipation va

s'installer et en gros ça veut dire que

Gustave va vivre perpétuellement dans

l'angoisse de subir une nouvelle crise

c'est vraiment la peur de la douleur que

tout simplement et là bah en vrai j'ai

beau essayer de rassurer Gustave ou le

raisonner ça fait rien du coup ça ne

change rien il est persuadé que ça va

recommencer en même temps que je peux

pas trop lui donner tort quoi avec Gus

[Musique]

ah ouais c'est ça le trou

papier

ça fait partie de la grande famille des

troubles anxieux avec entre autres les

phobies et le trouble d'anxiété sociale

le truc d'anxiété généralisée le trouble

d'obsessionnel compulsif ou toc même le

stress post-traumatique quoi et

contrairement à la crise d'angoisse le

trouble panique bah c'est reconnu comme

une maladie et ça nécessite un

diagnostic médical et il se matérialise

comment ce trouble au quotidien et bien

en fait pour éviter de revivre ces

moments tout à fait désagréables à

agustave peut avoir ce qu'on appelle des

conduites d'évitement donc ça c'est un

truc qui est très très gênant dans son

quotidien quoi voilà par exemple si la

peur de la foule faut pas sortir dehors

quoi ça c'est basique mais bah si la

peur de voir certains de ses proches

pour éviter les conflits bah il doit

s'absenter de les voir si la problème

dans son travail faut éviter d'aller au

travail qui va être très compliqué vous

imaginez bien et ça c'est difficile d'en

sortir sans obtenir de l'aide et là du

coup bah on sait pas pour Gustave est-ce

qu'il a peur des gens et tout voilà il y

a qu'un moyen de savoir c'est de tester

donc Gustave si tu allais prendre un

petit peu l'air là dans la rue Lyon

c'est pas mal du coup sur la presqu'île

il y a pas mal de gens c'est très blindé

bah viens

mais rassure-moi ça se soigne ce truc

disons que le trouble de panique est une

maladie chronique et donc bah par

extension on ne peut pas le guérir

d'autant plus qu'elle peut évoluer sur

plusieurs années parfois 10 ou 20 ans ça

fait beaucoup là non avec autant de

périodes de rémission ou d'aggravation

et hélas sans aucune prise en charge bah

psychologique quoi bah ce trou de

panique ça peut connaître quelques

complications comme des épisodes de

dépression qui vont toucher parfois la

moitié des patients ils peuvent aussi

abuser de médocs comme des benzo benzo

comme des benzodiazépines qui sont des

produits qui ralentissent l'activité

cérébrale ou même encore l'alcool qui

concerne plus d'un quart des patients

mais le problème de ces substances c'est

qu'on va en consommer pour leurs

propriétés apaisantes et anxiolytique

mais au final ça ne fera qu'entretenir

un cercle vicieux et ce sera encore pire

et Gustave Gustave lâchette bouteille

tout de suite oui il fait n'importe quoi

écoutez écoutez mais enfin et avant que

ça devienne encore pire on va tout faire

pour que du staff s'en sorte ou du moins

bah qu'il apprenne à vivre avec ses

angoisses mais ça va être plus compliqué

qu'il y paraît comme on va le voir tout

de suite

[Musique]

alors forcément vous vous en doutez bien

qu'il n'existe pas de remède miracle

pour apaiser ses angoisses sinon ça

ferait bien longtemps que bah ce serait

de l'histoire ancienne c'est marrant

parce que ça grouille d'articles sur

Internet qui promettent des solutions

incroyables pour arrêter les crises

ouais moi perso j'appelle ça des escrocs

surtout que quand on a développé un trou

de panique bah c'est super compliqué de

supprimer définitivement les crises de

son quotidien mais à titre d'exemple une

thérapie cognitive est comportementale

une PCC donc ça peut être une bonne

approche pour apprendre à contrôler ses

crises ça c'est grâce à l'aide d'un pro

de la santé qui pourra vous aider vous

accompagner dans la démarche mais il

existe aussi tout un tas de méthodes qui

sont moins conventionnelles et qui

peuvent aider à apaiser les crises par

exemple quelque chose qui peut vous

aider à maîtriser votre respiration lors

d'une crise mais il y a aussi les

méthodes de relaxation on va se

concentrer sur nos sensations physiques

en serrant les points très forts par

exemple en enfonçant les pieds dans le

sol en contractant tous les muscles du

visage en gros ça permet de se

concentrer sur la réalité physique et

pas psychique et c'est plus facile à

mettre en place que la méditation ça par

exemple mais bon vous avez aussi des

huiles logiciel comme la lavande qui

peuvent être efficaces pour apaiser le

système nerveux ah et d'ailleurs Chris

bah encore une fois ça dépend des gens

certains voudront rester seul d'autres

préférons qu'on leur parle donc bah

c'est compliqué de savoir comment agir

face à ça si vous avez quelqu'un qui

fait une crise d'angoisse un proche bah

vous lui demandez ce qu'il préfère mais

vous pouvez aussi essayer la technique 5

4 3 2 1 qui va se baser sur les 5 sens

en gros vous ramenez tout doucement la

personne à la réalité en l'aidant à se

concentrer sur ses sensations physiques

par exemple 5 choses qu'elle voit ça ça

a trois choses qui elles touchent ça ça

des choses qu'elle entend donc n'hésitez

pas à tester ça si vous êtes confronté

vous m'en direz des nouvelles mais

l'important c'est de trouver la solution

qui vous correspond le mieux surtout

n'oubliez pas que ce qui est très

important c'est d'en parler si vous êtes

confronté en commentaire vous pouvez

témoigner ça pourrait nous faire plaisir

et nous on se retrouve à la prochaine

vidéo et comme vous la répéter n'oubliez

pas d'en parler si vous êtes concernés

exactement il y a aucune honte à avoir

[Musique]