CÓMO HABLAR EN PÚBLICO - ELSA PUNSET

Summary

En este video, se explora el miedo a hablar en público, un temor común que afecta a muchas personas, incluso a los más experimentados. A través de una conversación entre Elsa y Pablo, se analizan las causas emocionales de este miedo, como la respuesta de alerta del cerebro al ser el centro de atención. Se ofrecen estrategias prácticas para reducir la ansiedad, como beber agua, respirar profundamente, visualizar el éxito y conectar con el público. Además, se destacan algunos trucos divertidos y efectivos para relajarse antes de subir al escenario.

Takeaways

• 😀 El miedo a hablar en público es común y natural, incluso para personas con experiencia, como Pablo, quien sigue sintiendo nervios antes de hablar.
• 😀 El cerebro humano está programado para reconocer amenazas, lo que provoca que nos concentremos en las caras de la audiencia que parecen aburridas o críticas, generando más ansiedad.
• 😀 Hablar en público activa una respuesta emocional de supervivencia, lo que explica por qué el miedo es difícil de controlar en esos momentos.
• 😀 El miedo a hablar en público es un mecanismo de defensa antiguo, originado para ayudarnos a evitar peligros en la selva, y no es algo que se pueda aprender o desaprender fácilmente.
• 😀 El cerebro emocional nos genera ansiedad en situaciones de alto estrés, como hablar frente a un público, ya que percibe una amenaza aunque no haya peligro real.
• 😀 La adrenalina liberada durante el miedo nos da energía para enfrentar la situación, pero demasiado miedo puede paralizarnos.
• 😀 Técnicas como beber agua antes de hablar ayudan a enviar señales al cerebro de que no hay peligro de muerte, lo que puede reducir la ansiedad.
• 😀 Respirar profundamente desde el abdomen ayuda a restablecer el control del cuerpo y enviar señales al cerebro de calma, disminuyendo los síntomas del miedo.
• 😀 El método de la respiración antiestrés, en la que se aguanta la respiración con el abdomen lleno de aire, es útil para relajarse rápidamente antes de hablar.
• 😀 Mirar a la audiencia durante 3 segundos ayuda a crear una conexión con ellos, sin abrumarlos, lo que mejora la comunicación y reduce el miedo.
• 😀 Visualizar el discurso y ensayar frente a un espejo o en solitario es clave para reducir la ansiedad y sentirse más seguro al enfrentar a la audiencia.

Q & A

¿Por qué sentimos miedo al hablar en público?

El miedo a hablar en público es una reacción natural del cerebro humano, que está programado para estar alerta frente a posibles amenazas. Cuando somos el centro de atención, el cerebro se activa para identificar señales de peligro, como miradas negativas del público, lo que incrementa la ansiedad.

¿Qué hace el cerebro cuando estamos frente a un público?

El cerebro se vuelve especialmente rápido para identificar expresiones faciales en la audiencia, especialmente las que indican aburrimiento o desaprobación. Esto genera ansiedad, ya que el cerebro está tratando de protegernos de posibles críticas o situaciones incómodas.

¿El miedo a hablar en público es algo aprendido o innato?

El miedo a hablar en público es algo innato. Desde pequeños, nuestro cerebro está diseñado para percibir el miedo como un mecanismo de supervivencia, lo que nos hace más susceptibles a sentir ansiedad al ser observados o juzgados por otros.

¿Por qué nos concentramos en las personas que nos miran mal durante una presentación?

Esto se debe a un mecanismo evolutivo. En el pasado, nuestros ancestros debían identificar rápidamente a los miembros de su grupo que representaban una amenaza. Este comportamiento se ha mantenido, y ahora se manifiesta como una tendencia a enfocarnos en las personas que nos parecen críticas o desinteresadas durante una presentación.

¿Qué importancia tiene el miedo en nuestra vida diaria?

El miedo tiene un papel importante en nuestra supervivencia, ya que nos alerta ante peligros. Sin embargo, un exceso de miedo puede paralizarnos, como sucede en situaciones de gran ansiedad, como hablar en público. El truco es gestionar el miedo para que no nos inmovilice.

¿El miedo a hablar en público puede desaparecer por completo?

Es poco probable que el miedo desaparezca por completo, ya que es una respuesta emocional inherente al ser humano. Sin embargo, con práctica y estrategias adecuadas, como la visualización o la respiración controlada, se puede reducir considerablemente la intensidad de este miedo.

¿Qué beneficios tiene la adrenalina cuando sentimos miedo?

La adrenalina nos prepara para enfrentar desafíos al aumentar nuestra energía y concentración. Aunque puede provocar síntomas incómodos como temblores o sudoración, también nos da la energía necesaria para enfrentarnos al público y mantener la atención en nuestra presentación.

¿Cómo podemos reducir el miedo antes de hablar en público?

Una técnica eficaz es beber un trago de agua justo antes de salir al escenario. Esto envía una señal a nuestro cerebro de que no estamos en peligro de muerte, lo que ayuda a calmar la ansiedad. Además, practicar la respiración profunda desde el abdomen también puede ser muy útil para relajar el cuerpo y la mente.

¿Cuál es el truco de respiración que ayuda a controlar el miedo?

El truco consiste en respirar profundamente desde el abdomen, mantener la respiración mientras expandimos el abdomen, y luego exhalar lentamente. Este tipo de respiración envía señales a nuestro cerebro para que perciba que estamos a salvo, ayudando a reducir la ansiedad.

¿Es útil ensayar frente a un espejo para mejorar en público?

Sí, ensayar frente a un espejo o incluso visualizar la presentación en tu mente puede ser muy beneficioso. Esto te permite practicar tu lenguaje corporal, la pronunciación, y te prepara mentalmente para las reacciones del público. La clave es sentirte cómodo y familiarizado con lo que vas a decir antes de enfrentarte al público real.