COMO SER DISCIPLINADO (passo-a-passo)

Summary

This script is a motivational guide to becoming disciplined and resilient. It encourages setting medium to long-term goals, breaking them into manageable sub-objectives, and creating a structured routine to achieve them. The speaker emphasizes the importance of self-awareness, taking responsibility for one's actions, and not using life's challenges as excuses. The video also touches on the significance of rest and the power of resilience in overcoming obstacles, ultimately urging viewers to strive for self-improvement.

Takeaways

• 🎯 Set a medium to long-term goal that would improve your life and bring genuine pleasure.
• 🤔 Reflect on what you would want if there were no constraints, using questions to uncover your true desires.
• 🔍 Identify your goals by examining the problems in your life that cause discomfort or complications.
• 🚦 Break down your main goal into smaller, manageable sub-objectives to create a roadmap for success.
• 🧠 Understand that your mind is a powerful storage but lacks internal organization, and self-inquiry helps bring clarity.
• 💪 Recognize that you are responsible for achieving your goals and should not blame external factors for your lack of success.
• 📅 Establish a routine to structure your day and align with your biological cycles for better decision-making.
• 🌙 Prioritize basic habits like sleep, waking, and hygiene, and maintain them consistently for a strong routine foundation.
• ⏱️ Be realistic when planning your schedule, and start small, gradually increasing your commitments as you adapt.
• 🏋️‍♂️ Incorporate rest periods in your routine to prevent burnout and maintain focus, ensuring they are not too long to avoid procrastination.

Q & A

What is the first step towards becoming disciplined according to the script?

The first step towards becoming disciplined is choosing a medium to long-term goal that would improve your life if achieved.

How does the script suggest finding a goal if you can't think of anything specific?

If you can't think of a specific goal, the script suggests looking for it in your problems, as that's where your greatest needs are found.

What is the importance of asking oneself questions about desires and goals as mentioned in the script?

Asking oneself questions helps in organizing the internal confusion and getting to know oneself better without judgments.

Why is it crucial to break down a medium to long-term goal into sub-objectives?

Breaking down a goal into sub-objectives is crucial because it helps in mapping out the necessary steps and actions needed to achieve the main goal.

How does the script relate hair loss to self-esteem and identity?

The script mentions that hair loss can become a source of low self-esteem and is related to health. It suggests that treating hair loss can be simplified and made accessible through a sponsored service.

What is the significance of having a routine for mental health as per the script?

Having a routine is significant for mental health because it provides a structured way of organizing time and aligns with our biological cycles, which helps in better decision-making throughout the day.

What are the basic habits one should maintain according to a routine as suggested in the script?

The basic habits to maintain in a routine include sleep schedule, wake-up time, sleep duration, meal times, and personal hygiene.

Why is it important to be realistic when structuring a routine according to the script?

Being realistic when structuring a routine is important to ensure that it is sustainable and maintainable in the long run, preventing burnout and fostering consistency.

How does the script define resilience and its importance in life?

Resilience is defined as the ability to accept life's problems and continue moving forward despite difficulties. It's important because it allows one to maintain a vision for the future and adapt to challenges.

What is the script's advice on dealing with rest and relaxation in a routine?

The script advises including brief periods of rest during the day to recharge, but cautions against over-resting or engaging in hyper-dopaminergic activities that can lead to procrastination.

How does the script suggest using rest days in a productive routine?

Rest days should be used to allow the body and mind to recover, and they should be planned and structured to avoid falling into a state of constant relaxation or procrastination.

Outlines

00:00

🚀 Goal Setting for Personal Discipline

The paragraph emphasizes the importance of setting medium to long-term goals for personal growth. It suggests reflecting on what one genuinely desires and finding joy in the pursuit of those goals. The speaker recommends identifying problems in one's life as potential goals, as these are areas of great need. The process of self-reflection is encouraged to uncover what one truly wants, without judgment. The paragraph also highlights the significance of breaking down goals into smaller, manageable sub-objectives, akin to mapping a path from point A to point B through intermediate points X, Y, and Z.

05:01

💊 Addressing Hair Loss with a Comprehensive Solution

This paragraph introduces a sponsor of the video, 'the manual', which offers a straightforward approach to treating male hair loss. The service involves answering health-related questions on their website, after which a specialized doctor analyzes the information and prescribes a personalized treatment plan. The treatment is then delivered discreetly and includes ongoing clinical follow-up. The speaker mentions a promotional event, 'Hair Friday', offering a significant discount and free shipping within Brazil. The importance of discipline in adhering to the treatment for visible results is also highlighted.

10:02

📅 Establishing a Routine for Mental Health

The paragraph discusses the critical role of routine in achieving mental health and discipline. It suggests that humans function better with structured patterns, and without a routine, one's biological cycles can become disrupted. The speaker recommends using tools like Google Calendar to organize time effectively. The paragraph also provides advice on structuring a healthy and productive routine by maintaining basic habits such as sleep, meals, and personal hygiene at consistent times. It advises being realistic when planning and gradually increasing commitments to avoid burnout and maintain discipline.

15:02

🤔 The Power of Self-Awareness and Decision-Making

This paragraph delves into the concept of self-awareness and its role in decision-making. It explains how humans have the ability to reflect on their desires and make conscious choices based on their sense of right and wrong. The speaker stresses the importance of not being reactive but proactive in one's actions, and the need to resist the brain's inclination for instant gratification. The paragraph encourages developing critical thinking to make better life decisions and the understanding that discipline requires sacrifices, including the postponement of immediate gratification for long-term benefits.

20:04

🧘‍♂️ Balancing Work and Rest for Optimal Productivity

The paragraph addresses the importance of rest and relaxation in maintaining productivity. It compares rest periods to the breaks taken between exercise sets, emphasizing the need for brief but effective rest to recharge without losing focus. The speaker warns against engaging in hyper-dopaminergic activities during rest, such as scrolling through social media or playing games, which can detract from focus and motivation. Instead, one should opt for activities that are enjoyable but do not overstimulate. The paragraph also touches on the need for longer rest periods after several productive days, suggesting that a day of rest is often sufficient to reset and maintain a healthy balance.

💪 Cultivating Resilience in the Face of Adversity

The final paragraph focuses on resilience, the ability to withstand and bounce back from life's challenges. It presents two perspectives on dealing with suffering: blaming external factors or accepting personal responsibility for one's situation. The speaker advocates for the latter, as it provides hope for change and self-improvement. The paragraph concludes with a quote from Professor Mário Sérgio Cortela, encouraging individuals to do their best with the conditions they have, rather than waiting for perfect circumstances.

🙏 Gratitude and Community Engagement

In a closing note, the speaker expresses gratitude for the audience's support and engagement, acknowledging the challenges of balancing content creation with other responsibilities. They encourage viewers to like, subscribe, and turn on notifications for new video releases, emphasizing the community aspect of the channel. The speaker also looks forward to continuing to provide value and contribute positively to the lives of their viewers.

Keywords

💡Discipline

Discipline refers to the practice of training oneself to behave, think, and act in a controlled and self-motivated manner. In the video, discipline is a central theme as it is presented as a key component for personal development and achieving long-term goals. The script encourages viewers to be disciplined in their pursuit of objectives, such as by creating a routine and sticking to it, which is exemplified by the advice to 'mold the world around you in favor of that goal.'

💡Resilience

Resilience is the ability to recover quickly from difficulties and to bounce back from adversity. The video emphasizes resilience as a crucial trait for dealing with life's challenges and maintaining progress towards one's goals. It is highlighted in the context of accepting life's problems and continuing to stand strong, as mentioned in the phrase 'resilience for you to accept the problems of life and keep standing.'

💡Long-term goals

Long-term goals are objectives that one aims to achieve over an extended period, typically beyond a year. The script encourages setting long-term goals to improve one's life, such as finding a job or improving health. These goals are contrasted with short-term desires and are used to illustrate the need for planning and perseverance, as in the example 'choose a medium to long-term goal that you would like to achieve.'

💡Self-reflection

Self-reflection involves the process of thinking deeply about one's feelings, thoughts, and behaviors. In the video, self-reflection is presented as a tool for discovering one's true desires and identifying life improvements, as seen in the suggestion to 'stay in your room one day, remove distractions, and ask yourself what you would genuinely like to achieve.'

💡Problems

Problems, in the context of the video, refer to the challenges or difficulties one faces in life that can be turned into goals for self-improvement. The script uses the concept of problems to guide viewers towards identifying areas in their lives that need attention and can be addressed through setting objectives, as illustrated by the question 'what bothers you, what annoys you?'

💡Routine

A routine is a sequence of regular, repeated actions that are performed daily. The video stresses the importance of establishing a routine for mental health and productivity, suggesting that it helps regulate biological cycles and minimize decision fatigue. The script advises viewers to structure their day with a routine, as in 'you need to structure a routine, Jordan Patterson, one of the most important clinical psychologists, strongly defends this idea.'

💡Sub-goals

Sub-goals are smaller, more manageable objectives that contribute to the achievement of a larger goal. The video discusses breaking down long-term goals into sub-goals to make them more actionable and less overwhelming. This concept is integral to the video's theme of goal achievement, as shown in the advice to 'break down your goal into sub-goals, as if you were mapping an area.'

💡Self-improvement

Self-improvement encompasses efforts to enhance one's knowledge, skills, and personal qualities. The video's theme of self-improvement is evident in its focus on setting goals and developing discipline to achieve a better life, as captured in the statement 'the solution to these problems can become your goal, your purpose.'

💡Responsibility

Responsibility in the video is defined as the state of being accountable for one's actions and decisions. It is portrayed as a key aspect of maturity and self-discipline, with the script urging viewers to take responsibility for their lives and commitments, as in 'you only become mature when you fulfill them.'

💡Rest

Rest is the act of ceasing work or activity to relax, sleep, or recover strength. The video discusses the importance of rest for maintaining productivity and preventing burnout. It advises viewers to include periods of rest in their routine and to use rest effectively to recharge, as mentioned in 'you need to learn to rest... add brief periods of rest to your day.'

💡Self-awareness

Self-awareness is the capacity for introspection and the ability to recognize and understand one's own emotions, motivations, and actions. The video highlights self-awareness as essential for making disciplined decisions and overcoming impulses, as indicated by the advice to 'constantly be self-aware... understand how we should behave.'

Highlights

The importance of setting medium to long-term goals for self-discipline and resilience.

Self-reflection to identify genuine pleasure and long-term objectives.

Utilizing problems as a source to find meaningful life goals.

The exercise of envisioning one's future to clarify personal needs and desires.

The significance of not underestimating the power of self-reflection.

The necessity of breaking down long-term goals into actionable sub-goals.

The analogy of mapping a journey from point A to point B with intermediate stops.

The challenge of understanding the steps required to achieve one's goals.

The impact of hair loss on self-esteem and the relevance of appearance to identity.

Introduction to the sponsor 'manual' and its proposal to simplify hair loss treatment.

The process of getting a personalized treatment plan for hair loss from 'manual'.

The benefits of discipline in achieving goals and the role of self-accountability.

The role of routine in mental health and the organization of daily life.

Tips for structuring a healthy and productive routine.

The importance of maintaining basic habits and their impact on decision-making.

Advice on being realistic when planning daily tasks to avoid burnout.

The significance of self-awareness in managing conflicting desires and impulses.

The concept of delayed gratification and its role in success.

The importance of rest and its role in maintaining productivity.

Strategies for effective rest and relaxation without compromising focus.

The need for resilience in the face of uncontrollable life events.

Advice against using life's difficulties as an excuse for lack of progress.

The importance of accepting personal responsibility for one's situation.

Final thoughts on discipline, resilience, and the pursuit of self-improvement.

Transcripts

[Música]

vamos dizer que você quer ser uma pessoa

disciplinada o que você poderia fazer o

que você deveria fazer para ser

disciplinado e resiliente bom escolha

uma direção que você quer seguir

primeiro escolha um objetivo de médio a

longo prazo que você gostaria de

alcançar um que faria sua vida melhor

caso você alcançasse pergunte a si mesmo

o que eu gostaria de alcançar que me

daria prazer Genuino só de tentar e você

não deve forçar H uma resposta você deve

perguntar a si mesmo para descobrir a

resposta se eu pudesse ter o que eu

quero o que seria isso E caso você não

consigue encontrar algo em específico

Você pode buscar esse objetivo nos seus

problemas Pois é aí que você encontra as

suas maiores necessidades o que te

incomoda o que te chateia qual fato na

sua vida não está da maneira que você

gostaria e está tornando as coisas mais

complicadas por exemplo eu não tenho

emprego e eu sou dependente eu não sou

capacitado ou não tenho qualificações

para emprego que eu gostaria eu não

consigo me comunicar bem com os outros

eu não tenho o relacionamento que eu

gostaria eu sou sedentário e isso tá

afetando a minha saúde eu não consigo

controlar os meus impulsos e fazer o que

eu realmente quero eu gasto todo o meu

tempo livre em redes sociais e jogos a

solução para esses problemas pode se

tornar o seu objetivo o seu propósito

pode ser resolver os problemas que se

apresentarem a você para fazer a sua

vida um pouco melhor esse é um exercício

muito legal de se fazer tente isso Sente

no seu quarto um dia tire as distrações

fique sozinho e se pergunte se no futuro

eu pudesse ter algo que eu preciso e eu

gostaria o que seria isso você também

pode modificar essa pergunta da seguinte

forma se eu pudesse ter um

relacionamento de tal forma se eu

pudesse me comunicar de tal forma se eu

pudesse conseguir um emprego tal ou a

carreira tal se eu pudesse criar um

canal sobre tal assunto se eu pudesse

estudar sobre tal coisa não importa se

vai demorar uma hora um dia uma semana

um mês e não subestime o poder de

perguntar a si mesmo isso te ajuda a

organizar a confusão que é dentro de

você isso porque geralmente as coisas

dentro da nossa mente costumam ser uma

bagunça a nossa mente é uma bagunça

temos muito poder de armazenamento mas

pouca capacidade de organização interna

de certa forma você é um estranho para

si mesmo você não se conhece muito bem

fazer essa indagação de propósito é uma

maneira de criar um relacionamento

consigo mesmo de entender a si mesmo de

entender o que você realmente quer e sem

julgamentos e quando você descobrir fixe

isso na sua mente deixe muito claro que

você é o único que pode alcançar esse

objetivo é muito importante você não

ficar se lamentando pelo fato de você

não ter algo de você não ter aquilo que

você pensou ficar reclamando como a vida

é ruim por não ter te dado tudo que você

quer a vida é difícil é cheia de

complicações coisas ruins acontecem com

todo mundo mas a melhor Aposta que você

tem é tentar melhorar a sua vida para

que você sofra menos do que você deveria

você Então corre atrás disso você molda

o mundo à sua volta em prol desse

objetivo você faz o que tiver ao seu

alcance o que for possível muito cuid

cuidado a usar as dificuldades que são

impostas na sua vida como Desculpa pois

isso corrompe a sua moralidade colocar a

culpa no universo é colocar o problema

nele também e você não pode consertar o

universo mesmo que ele seja parte do

problema por mais ruim que as coisas

sejam a melhor opção é olhar para si

mesmo pois é perfeitamente possível

consertar a si mesmo então esse é o

primeiro passo para que você possa ter

disciplina saiba o seu objetivo aonde

você quer chegar e também saiba que é

seu dever fazer acontecer o próximo

passo é destrinchar o seu objetivo um

objetivo de médio a longo prazo não é

algo que você pode alcançar em um dia ou

que necessita apenas de uma ação para

ser completado geralmente são várias

etapas Então você precisa destrinchar o

seu objetivo em

subobject É como se você tivesse

mapeando uma área você quer chegar do

ponto a ao ponto b mas para isso você

precisa passar em x y e z se x y e z

ainda não forem alcançáveis você também

vai precisar mapeá-las dividindo em

subobject é isso isso é importante para

que você saiba de fato o que você

precisa fazer passo a passo Muitas

pessoas têm um objetivo em mente mas não

sabem o que fazer para consegui-los

ficam só com aquele sonho na cabeça mas

não sabem realmente o que precisa ser

feito pode demorar para você compreender

quais caminhos são necessários mas é

essencial que você pense sobre isso e

pense de forma estratégica portanto

mapeia e encontre os caminhos a serem

seguidos para Que você alcance aquele

objetivo dependendo das suas

necessidades Pode ser que você tenha um

objetivo de ser saudável e ter uma boa

autoestima O que é excelente e o cabelo

querendo ou não é considerada uma parte

importante da aparência e da identidade

para muitas pessoas nessa linha de

raciocínio a calvice pode acabar se

tornando fonte de baixa confiança

autoestima e tem relação até mesmo com a

saúde O problema é que os processos de

tratamento atuais para calvice podem ser

complicados e complexos desestimulando

Quem estava atrás de uma solução

pensando nisso eu queria falar do

patrocinador desse vídeo a manual a

manual vem com a proposta de

desmistificar e complicar toda essa

dificuldade de tratar a calvice

masculina juntando tudo em um lugar só

para facilitar e simplificar a vida de

quem não tem tempo o processo é bem

simples você entra no site responde

algumas perguntas sobre a sua saúde e um

médico especializado vai analisar sua

situação e prescrever um tratamento

personalizado pro seu caso você faz o

pedido e ele é entregue com frete grátis

embalagem discreta durante o tratamento

você mantém o acompanhamento Clínico

junto ao médico sempre que você precisar

para analisar a sua evolução se você

fizer o tratamento corretamente os

resultados começarão a ser visíveis a

partir do quarto mês de uso conforme a

prescrição médica dá uma olhada nesse

antes e depois de alguns dos clientes

que tiveram disciplina para fazer o

tratamento certinho Além disso nesse mês

de novembro a manual terá Hair Friday

que vai te dar 40% de desconto e uma

necess no seu primeiro pedido além de

frete grátis para todo o Brasil para

isso é só utilizar o cupom Henry 40 cara

40% de desconto é muita coisa é

importante lembrar que a calvice pode

ser uma opção e por n motivos você pode

de optar por não fazer nada não tem

problema algum no entanto se você acha

que isso hoje te prejudica te incomoda e

se você tem interesse em tratar de forma

segura rápida e descomplicada a manual

Hoje é a referência então clique no

primeiro link da descrição e use o cupom

Henry 40 fechou bom você já sabe onde

você quer chegar e como chegar agora

você precisa estruturar uma rotina

Jordan Patterson um dos mais importantes

psicólogos clínicos vivos da atualidade

defende fielmente essa ideia você não

consegue ser mentalmente saudável sem

uma rotina uma rotina nada mais é do que

uma maneira estruturada de fazer as

coisas uma maneira estratégica de

organizar o seu tempo no futuro Nós

seres humanos somos feitos para

funcionar melhor através de padrões

dentro de você existem ciclos biológicos

ciclos que funcionam de forma

padronizada se você não tem uma rotina

você desregula todos eles e isso

influencia nas suas decisões ao longo do

dia ter um cronograma é a melhor maneira

de ajudar o seu cérebro a situar-se no

mundo e minimizar o esforço necessário

para tomar uma decisão se você quer ser

disciplinado e se você quer ter o

controle da sua vida isso é

indispensável o Google Calendar por

exemplo hoje é o aplicativo mais simples

e direto para esse tipo de coisa tá mas

como que eu posso estruturar uma rotina

saudável e produtiva primeiro você deve

se atentar aos seus hábitos básicos

quais são eles o seu horário de dormir o

seu horário de acordar o seu tempo de

sono o horário das suas principais

refeições higiene pessoal você não

precisa ser extremamente rigoroso Mas se

possível mantenha todos os seus hábitos

básicos nos mesmos horários todos os

dias inclusive nos finais de semana

perceba que você começa a procrastinar

quando você nega esses hábitos mais

básicos faz eles de forma toda

desordenada ou às vezes nem faz você não

precisa dormir ou acordar em um horário

específico 5 da manhã por exemplo o

problema é dormir ou acordar quando lhe

convém quando você tiver vontade por

exemplo um dia você dorme às 11 e depois

você dorme à 1 da manhã depois às 2as aí

você acorda às 10 aí depois meio-dia

você você não mantém uma certa

padronização esse que é de fato o

problema e mais um problema é dormir ou

acordar em horários muito foras do que o

nosso relógio biológico aceita não

respeitá-los pode desestabilizar e

desorganizar os nossos sistemas internos

e isso consequentemente prejudica a

nossa capacidade de tomada de decisão ao

longo do dia Estabeleça o melhor horário

possível para você dormir acordar fazer

todos os seus hábitos básicos e faça

isso todos os dias ponto final seus

hábitos básicos são o Core a base Que

estrutura toda a sua rotina eles que vão

manter ela de pé quando as coisas

ficarem Fora de Controle é claro que se

você tem outras responsabilidades como

Trabalho estudo faculdade você vai

precisar moldar os seus hábitos básicos

para que eles se encaixem nessas

responsabilidades Mas não deixe de fazer

se você puder faça o próximo passo é

encaixar nesse cronograma os seus

[Música]

subobject seus hábitos básicos não se

esqueça também de ser realista não vai

colocar 1 coisas para fazer um dia que

você não vai conseguir manter você

talvez até faça por um ou dois dias mas

logo você vai desistir então vai se

culpar dizendo que você não consegue

porque não tem disciplina porque é

preguiçoso seja realista o ser humano se

adapta melhor a novas situações quando

ele percebe que existe um aumento

gradativo em relação ao tempo comece

pequeno e à medida que você for

melhorando você aumenta se você não

consegue planejar algo pra semana que

vem planeje só de amanhã se você não

consegue planejar só de amanhã então

planeje a próxima hora Além disso você

precisa criar também o hábito de olhar

constantemente pra sua agenda para que

menos atrito seja gerado na hora de você

decidir o que você deve fazer com o seu

tempo você não precisa decidir já tá

decidido você só precisa olhar o que é e

fazer crie um cronograma que funciona

pode ser difícil no começo mas com o

tempo você aprende o que dá certo e o

que não dá Então tenha uma rotina e siga

ela isso é muito muito

importante estabelecer um objetivo e uma

rotina para atingi-lo é estabelecer um

conjunto de responsabilidades Pois é a

sua responsabilidade fazer as coisas na

sua vida melhorarem ter

responsabilidades é a parte fácil mas

você só se torna maduro quando você

cumpre com elas e eu não digo somente

responsabilidade de pagar uma conta ou

de ir a um emprego mas eu digo a

capacidade de cumprir com os acordos

previamente estabelecidos a si mesmo

porque é isso que significa presta

atenção aqui você é um emaranhado de

inconstantes vontades Principalmente as

vontades fisiológicas uma hora você quer

acordar cedo mas quando chega a hora

você não quer mais uma hora você tá com

fome outra hora você não tá você fica

excitado triste Alegre cansado enfim

você muda constantemente e cada hora

você quer uma coisa no entanto Nós seres

humanos fomos abençoados com a

capacidade de autoconsciência

conseguimos ponderar cenários diferentes

na nossa cabeça entender qual deles faz

mais sentido temos aptidão de refletir

sobre a subjetividade das nossas

próprias vontades e tentar entender como

devemos nos comportar perante cada uma

del

mesmo com nossas vontades e fantasias

mais complexas podemos planejar como

vamos tomar cada atitude Com base no

nosso senso de certo e errado para que

seja a melhor decisão possível e isso é

fundamental para se ter disciplina

autoconsciência constantemente somos

confrontados com impulsos e vontades

diferentes o tempo todo e quando isso

acontece Precisamos sair do modo

automático parar de ser um NPC que só

reage coisas muito ruins acontecem com

quem se deixa levar por impulsos o tempo

todo é preciso colocar a cabeça para

funcionar e pensar isso atrapalha ou

interfere diretamente no meu objetivo eu

tô agindo ou só reagindo eu realmente

quero fazer isso o nosso cérebro sempre

terá uma inclinação a querer prazer de

forma rápida de forma instantânea mas é

possível fazer a outra escolha ir pelo

caminho mais difícil que te trará mais

benefícios a longo prazo com o tempo

você desenvolve um senso crítico para

tomar decisões melhores na sua vida um

passo de cada vez uma decisão melhor de

cada vez e em um ano você será uma

pessoa totalmente diferente então não se

esqueça responsabilidades requerem

sacrifícios as pessoas mais

bem-sucedidas nesse mundo sacrificam as

pessoas mais bem-sucedidas nesse mundo

postergam

gratificação uma das etapas mais

sonegadas de todo esse nicho relacionado

à produtividade em uma das etapas mais

essenciais pois sem descanso você não

chega a lugar nenhum não importa quantos

métodos mirabolantes de produtividade

você vija você não pode esquecer de

acrescentar períodos de descanso na sua

rotina ponto final no entanto tem um

detalhe Você precisa aprender a

descansar Como assim aprender a

descansar Imagine que você tá na

academia entre cada série de 12

repetições você precisa de um breve

período de descanso Depende muito do seu

treino mas geralmente é de 30 a 120

segundos logo depois você volta e faz

novamente o exercício caso você

ultrapasse esse tempo o seu corpo esfria

se você ultrapassar mais ainda sua mente

devaga e se distrai se você ainda para e

mexe muito no celular você perde

completamente o foco e eventualmente

Quando você voltar você não vai estar

tão plenamente focado quando você tava e

a sua capacidade de execução daquele

movimento vai ter sido afetada então é

muito importante que você lembre de

acrescentar durante o seu dia Breves

períodos de descanso mas tem a cautela

para que eles não ultrapassem um certo

ponto te fazendo entrar novamente

naquela zona de conforto te fazendo

perder o foco e procrastinar o descanso

vem como um respiro Uma Breve pausa para

que você recarregue um pouco suas forças

também se mostra interessante você

planejar e colocar os seus descansos na

sua agenda Quando você vai descansar

quanto tempo você vai descansar planejar

o descanso ajuda a evitar Aquela

ansiedade de achar que você deveria est

fazendo algo aquela preocupação de que

você tá perdendo tempo isso porque você

já programou quanto tempo e o que você

vai fazer depois então você pode relaxar

apenas lembre-se de que enrolar ou

ultrapassar muito aquele período

pré-estabelecido tem muas chances de te

induzir a procrastinação o corpo esfria

e você fica com preguiça outra coisa que

é muito importante é o que você faz no

seu período de descanso eu vejo muitas

pessoas usando variações de métodos p D

por exemplo 255 60 15 120 30 O que é uma

boa técnica mas durante os descansos

elas engajam em alguma atividade hiper

dopaminérgica como RS tiktok redes

sociais jogos quando você tá estudando

trabalhando ou fazendo algo produtivo

Aquilo é penoso é difícil e a recompensa

não é imediata e como já vimos o seu

cérebro sempre vai te induzir a querer

aquilo que te dá muita dopamina de forma

rápida então Imagine que durante os

descansos você pega o seu celular e fica

ali scroll vendo vídeos super

interessantes e s T pino de dopamina

Você joga vídeos Frenéticos com cores

reações e explosões quando você for

voltar ao foco você acha que o seu

cérebro vai querer aquilo que tá na sua

frente que é penoso que é difícil que a

recompensa só vai vir daqui uma semana

Claro que não ele vai querer aquela

recompensa instantânea onde era

confortável não tinha nenhum esforço

Você pode até pensar Ah mas então eu não

posso jogar eu não posso mexer no

celular eu não posso fazer nada de

divertido nas minhas pausas não tem nada

a ver pelo contrário você deve fazer

algo que você gosta algo divertido algo

que tire um pouco do stresse de focar

muito naquilo Você só tem que ter um bom

senso de entender Qual atividade que te

desestabiliza Qual atividade que suga

negativamente a sua motivação Eu por

exemplo não consigo ter autoconsciência

de parar quando eu entro nesses

aplicativos de vídeos curtos Eu

simplesmente não consigo eu digo que eu

vou ficar só 15 minutos e de repente se

passaram 2 horas então eu corto Eu nem

uso se você tem essa capacidade essa

autoconsciência ótimo sem problemas caso

você não tenha melhor evitar eu

recomendo forte mente que você veja esse

vídeo que nele eu aprofundo muito mais

esse assunto é um resumo completo sobre

dopamina motivação e Prazer outra coisa

que é importante é você ter períodos de

descanso entre vários dias de

produtividade imagina que você Manteve

aquela disciplina e foco por quatro dias

vai chegar uma hora que o seu corpo vai

precisar de uma pausa é normal É sério

você não é um superhumano tira essa

ideia da cabeça o grande problema dessa

bolha de produtividade é que eles tentam

enfiar métodos mirabolantes para que

você seja hiper produtivo sempre e para

sempre que você nunca pare de trabalhar

isso não existe uma hora você vai

precisar acalmar um pouco as coisas e

quando essa hora chegar se você puder

Descanse porém mais uma vez saiba

descansar a regra também vale para essa

parte não vem me dizer que você não fez

nada durante uma semana e tá descansando

não você tá enrolando isso sim descanso

não é férias depende do seu ritmo mas um

dia bem descansado geralmente é o

suficiente e claro não se entupa de

atividades hiper dopaminérgicas que vão

desestabilizar o seu sistema teste o que

funciona melhor para você

bom por último e sem dúvida não menos

importante precisamos ter resiliência

algumas vezes na vida muitas coisas vão

estar fora do seu controle algumas vezes

você não vai conseguir regular o seu

ambiente e tirar tudo que te atrapalha

algumas vezes você não vai conseguir

seguir todos os seus hábitos e criar uma

rotina saudável algumas vezes o descanso

não vai ser suficiente as coisas não vão

sair como planejado algumas vezes as

dificuldades e os contratempos serão

constantes e nem tudo será perfeito

todos nós passamos por momentos assim e

esses momentos são os mais importantes

para se ter resiliência especialmente se

você tiver numa situação muito

complicada quando você tá passando por

uma situação muito complicada Existem

duas opções A primeira é atribuir o seu

sofrimento à Vida em si às vezes até a

Deus lamentar de como a vida é falha

como a estrutura fundamental de

funcionamento do universo é ruim e é

injusta reclamar que você não tem sorte

que o seu sofrimento é causado pela

perversidade e crueldade da existência

que o universo conspira contra você a

segunda é aceitar ou até mesmo se

convencer de que você tá sofrendo pelo

menos em parte porque você não tá

fazendo tudo que você poderia fazer e de

certa forma isso é difícil de admitir

porque isso significa aceitar que o seu

sofrimento é em certo grau culpa sua no

entanto das duas opções Essa é a única

alternativa que te dá esperança existe

algo errado comigo significa que existe

possibilidade de consertar mas se você

aceitar ou se convencer que existe algo

errado com o funcionamento do universo

então a única coisa que sobra para você

é agonia e angústia porque você não

consegue mudar o universo Mas você

consegue mudar a si mesmo como eu havia

dito no começo não use os seus problemas

e as suas dificuldades como Desculpa

Isso deturpa o seu senso de resolução de

problemas e pode fragmentar sua

motivação de formas completamente

equivocadas e eu também não digo isso de

forma ingênua eu sei que a vida é

complicada e é muito provável que o seu

sofrimento poderia ser justificado por

causas externas e seria perfeitamente

compreensível se você o fizesse mas se

você utilizá-lo como desculpa a única

coisa que vai acontecer é que você vai

piorar a sua situação e a sua capacidade

de decisão Em algumas situações É

necessário uma carcaça muito dura para

resistir as coisas para que Independente

de tudo você ainda tem uma visão no

futuro e É nesse momento que tudo muda

que o seu futuro Muda então eu diria

disciplina para você fazer o que você

disse que ia fazer e resiliência para

que você aceite os problemas da vida e

continue de pé para finalizar eu deixo

uma frase excelente do professor Mário

Sérgio Cortela que eu levo pra vida faça

o teu melhor Nas condições que você tem

enquanto não tem condições melhores para

fazer melhor

ainda Ufa que caminhada hein antes de

finalizar eu queria te pedir para deixar

o gostei que isso me ajuda muito cada

vez mais eu tô tendo mais possibilidade

de produzir para esse canal fazendo algo

que eu gosto tanto e o seu like me ajuda

muito muito muito mesmo valeu demais

pela força de coração se você quiser

fazer parte da nossa comunidade e buscar

se tornar uma pessoa melhor se inscreve

no canal e ativa as notificações Assim

você vai ficar sabendo quando eu lançar

um vídeo novo e você também ajuda no no

crescimento do canal Eu também queria

pedir desculpa pelo sumisso pela demora

em postar vídeos as coisas aqui estão

uma loucura eu tô tendo que utilizar de

muita disciplina e resiliência para

gravar editar no pouco tempo que eu

tenho e isso é muito Graças a vocês

então muito obrigado mesmo por cada um

que se inscreve que dá like que comenta

eu tô tô muito feliz com o rumo que o

canal tá tomando Então como todo vídeo

eu espero que isso tenha agregado na sua

vida que você saia daqui um pouco melhor

do que quando você entrou é isso muito

obrigado pela sua atenção boa sorte e

até a próxima

h