【衝撃】トマトジュース+〇〇〇〇!血糖値・HbA1c・コレステロール・肥満に効果がある!?【現役糖尿病内科医】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトは、トマトジュースの健康效益について語り、特に食後の高血糖値の改善効果と食欲抑制効果を強調しています。スクリプトでは、トマトジュースの飲み方、タイミング、量、選び方という4つのポイントが HEALTHYなライフスタイルにつながることが説明されています。さらに、トマトジュースに加えると健康効果が向上する食材やその組み合わせ方法についても紹介されており、健康志向の視聴者にとっても魅力的な内容となっています。
Takeaways
- 🍅 トマトジュースは食後の高血糖を改善し、食欲を抑える効果があり、体全体の健康に良い影響を与える可能性がある。
- 📅 トマトジュースの適切な飲み方は、朝食30分前に400mmL前後を飲むことが推奨されている。
- 🚫 トマトジュースは無添加(特に糖質や塩分)の製品を選ぶことが重要で、健康的な選択を促進する。
- 🍎 リンゴスをトマトジュースと組み合わせると、血糖値や中性脂肪、コレステロールを下げる効果が期待できる。
- 🥤 炭酸水をトマトジュースとリンゴスに加えると、飲みやすさと健康効果が向上する。
- 🍋 レモンを加えるとトマトジュースの味と健康効果がさらに向上する。
- 🥗 ミネストローネをトマトジュースで作ると、血管や血糖値、中性脂肪への良い影響が期待できる。
- 🌿 折りことをトマトジュースに加えると、腸内環境の改善に寄与する。
- 🍯 イリン(水溶性食物繊維)をトマトジュースに加えると、甘みを増し、腸内環境の改善に役立つ。
- 🥄 ギリシャヨーグルトやプロバイオティクスをトマトジュースと組み合わせると、腸内環境の改善と高酸化作用が期待できる。
Q & A
トマトジュースはどのようにして食後の高血糖を改善する効果が期待されますか?
-トマトジュースにはリコピンなどの健康成分が含まれており、これらは血糖値の改善に寄与することが期待されます。
トマトジュースを飲む適量はどれくらいですか?
-トマトジュースを飲む適量は大体200mmLとされています。これは約40~50kcalのカロリーになり、糖質換算すると100mmあたり4~5gの糖質が含まれていると考えられます。
トマトジュースはいつ飲むのがおすすめですか?
-トマトジュースは食前に30分前に飲むことによって食後の血糖値の上昇を抑える効果が期待されます。
トマトジュースを健康的な飲み方で取るためにはどのような点に注意する必要がありますか?
-飲み方、飲むタイミング、飲む量、そしてトマトジュースの選び方という4つの点に注意する必要があります。
トマトジュースとリンゴスを組み合わせるとどのような効果が期待されますか?
-トマトジュースとリンゴスを組み合わせると、血糖値や中性脂肪、コレステロールを下げる効果が期待され、味の相性も良くなり、健康的な飲み物になるでしょう。
炭酸水をトマトジュースに加えるとどのような変化が期待されますか?
-炭酸水をトマトジュースに加えると、飲みやすさが向上し、フルーティーな味わいが増し、夏場の飲み物としても適していると期待されます。
レモンをトマトジュースに加えるとどのような効果が期待されますか?
-レモンを加えると、トマトジュースの爽やかさが増し、高参加作用による健康効果が期待されます。
トマトジュースにイリンを加えるとどのような効果が期待されますか?
-イリンは水溶性食物繊維で、トマトジュースに加えることで腸内環境の改善や血糖値の管理に役立つと期待されます。
ギリシャヨーグルトをトマトジュースと組み合わせるとどのような効果が期待されますか?
-ギリシャヨーグルトはタンパク質が豊富でカロリーは低いため、トマトジュースと組み合わせると乳酸菌と食物繊維の健康効果が期待されます。
トマトジュースを選ぶ際にはどのような基準を用いるべきですか?
-トマトジュースを選ぶ際には、無添加(特に糖質や塩分を加えていない)でトマト100%を使用している製品を選ぶことが重要です。
Outlines
🍅 トマトジュースの健康効果と飲み方
トマトジュースは食後の高血糖を改善し、食欲を抑える効果があるとされています。トマトジュースを飲むことの注意点として、飲み方、タイミング、量、選び方などが重要です。特にリコピンという成分が健康に良いとされ、トマトジュースを飲むことでその量を効率的に摂取できると説明されています。また、トマトジュースは糖質が含まれているため、摂取量に注意する必要があります。食後の血糖値を下げるためには、適量のトマトジュースを適切なタイミングで飲むことが推奨されています。
🍎 トマトジュースと相性の良い食材
トマトジュースにはリンゴスや炭酸水、レモンなどの食材を加えると健康効果が高まるとされています。リンゴスはトマトジュースと相性が良いとされ、コレステロールや血糖値、血圧を下げる可能性があります。炭酸水を加えることでトマトジュースの飲みやすさが向上し、レモンは爽やかな風味を加える効果があります。また、折りことを含んだ食材を用いた料理はトマトジュースと組み合わせることで健康効果を高めることができます。
🍋 トマトジュースのおすすめの飲み方と選択方法
トマトジュースを飲む最適なタイミングは朝食30分前とされています。このタイミングで飲むことでリコピンの血中濃度が上がり、健康効果が期待できます。また、トマトジュースを選ぶ際には無添加の製品を選ぶことが重要で、塩分や糖分が加わっている製品は避けるべきです。イリンを加えることで甘みを調整し、さらに健康効果を高める方法が提案されています。ギリシャヨーグルトやプロバイオティクスとの組み合わせもトマトジュースの健康効果を高めるとされています。最後に、おすすめのトマトジュースブランドが紹介され、無添加でトマト100%の商品を選ぶことが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡トマトジュース
💡リコピン
💡食後の高血糖
💡食欲を抑える
💡無添加
💡炭酸水
💡リンゴス
💡地中海食
💡ヨーグルト
💡無糖
Highlights
トマトジュースは食後の高血糖の改善効果があり、食欲を抑える効果も期待できる。
トマトジュースを飲むことの健康効果をさらに高める方法として、飲み方、タイミング、量、選び方が重要。
トマトジュースは生のトマトよりも多くの健康成分を効率的に摂取できる。
トマトジュースにはリコピンとリコピンという赤い成分が含まれ、健康に良い。
トマトジュースを適量で飲むことが重要で、過剰摂取は血糖値を悪化させる可能性がある。
食前の30分にトマトジュースを飲むと食後の血糖値の上昇を抑えられるという話がある。
総カロリーと糖質のバランスを意識しながらトマトジュースを飲むことが推奨される。
リンゴスとトマトジュースの組み合わせは血糖値や中性脂肪、コレステロールを下げる効果が期待される。
炭酸水をトマトジュースに加えると飲みやすくなり、健康効果が増大する。
レモンを加えるとトマトジュースの爽やかさが増し、健康効果がさらに高まる。
折りことをトマトジュースに加えると腸内環境を整え、健康に良い。
ミネストローネをトマトジュースで作ると血管や血糖値、中性脂肪に良い。
地中海食はコレステロール、中性脂肪、血糖値、血圧に良いと言われている。
朝食30分前にトマトジュースを飲むのが最適なタイミング。
無添加のトマトジュースを選ぶことが重要で、塩分や糖分を加えると健康効果が下がる。
イリンをトマトジュースに加えると水溶性食物繊維を摂取し、腸内環境を改善できる。
ギリシャヨーグルトとトマトジュースの組み合わせは乳酸菌と食物繊維が腸内環境を改善する。
プロバイオティクスをトマトジュースに加えるとさらに腸内環境を改善し、健康に良い。
トマトジュースは無添加でトマト100%の製品を選ぶことが推奨される。
Transcripts
トマトジュースとの食後高血糖の改善効果
プラス食欲を抑える効果で全体的に体が
健康になるということが期待できるんです
お調子いかがですか血統おじさんです最近
診察してて患者さんにね先生トマト
ジュースよく飲んでるんだけどこれね
めちゃくちゃよく聞かれるんですトマト
ジュースね個人的に結構押してますなん
ですけどもまずね4つ大事なことがあって
飲み方飲むタイミング飲む量そしてトマト
ジュースの選び方どのとトトジュースが
いいのかっていう話ですねこれはねトマト
ジュースをより健康的に取ってもらうため
にはすっごく大切な情報なんです中でも
今回はトマトジュースね体にいいですよ体
にいいんですけどその健康効果をさらに
高めるようなプラスアルファの一品って
いう話をメインにしていきたいと思って
ますここに今個人的に選んで欲しいトマト
ジュースを胸の中に入れてるんですけど
動画の最後の方で言うんで楽しみにして
といてくださいね僕がどのトマトジュース
をこの胸に突っ込んでるのか予想しながら
見てくださるといいと思います
まず一般的になんだけどなんとか
スってそもそも血糖値とかコレステロール
とか健康管理のためにねあんまりお勧めし
てないんだけどその中で唯一お勧めして
いるのがトマトよりもトマトジュースなん
ですその理由っていうのはトマトを生で
食べるよりトマトジュースを飲む方が
トマトの健康成分をより効率的に多く取る
ことができるからなんですねその健康成分
というのがリコピンというこの赤い成分
ですねそれプラスギャバになりますリコ
ピンていうのがね生までそのトマトを取る
時に500gぐらい取んなきゃいけないの
がジュース1本なんならコップ1杯ぐらい
で済むんですよねで今ちらっとコップ1杯
ってお話したんですけどもコップ1杯って
いうのがトマトジュースを飲む適量になり
ますなかね患者さんでいらっしゃるのが朝
も昼も夜も先生に言われたからトマト
ジュース飲んでるよっって言われるんだ
けどおこれ本当やめてやめてやめて大体ね
トマトスって200mm飲むと
40kcalとか30kcalぐらい入っ
てるんですよ糖質換算すると大体
100mmあたり4とか5Gぐらい入っ
ちゃってることになるんですね巷では食前
30分にトマトジュースを飲むことによっ
て食後の血糖値の上がりがなだらかになっ
たよとかそういうお話もあるんだけども言
てトマトスって糖質なんで大量に
取りすぎると血糖値をね逆に見出しちゃう
可能性があると僕は思うんですよく皆さん
にお話するんだけども1に総カロリー2に
PFCバランス要は糖質取りすぎないとか
そういう話ですよね3に食べるものの質
飲むものの質だと思ってるんですトマト
スっていうのは飲むものとして非常
に質の高いものなんだけど丸1の総カロ
リーっていうのを上回っちゃうリスクが
あるこれだけはあなたの血糖値を良くする
ためコレステロールを良くするため修正
脂肪を良くするためには絶対に忘れては
いけないことです本当にね僕自身通院して
いる患者さんもそうだし今YouTube
を毎日見てくださってる皆さんに本当に
健康になって欲しいので嘘は言いたくない
んですよなので一番大事なのは総カロリー
この3番目に食べるもの飲むものの質って
いうのをちゃんと理解して次のステップに
行って欲しいって心から願ってます何でも
かんでもね体にいいからって取れすぎ
ちゃってオーバーカロリーでね中性脂肪
血糖値爆発してる感女さん結構
いらっしゃるんですよ
ねトマトジュースと一緒に取ると健康効果
が爆あがりするプラスアルファの食材をお
伝えしていこうと思いますじゃまず1つ目
なんですけども私の患者さんで1番やっ
てる人多分多いんじゃないかな互いに血糖
値や中性脂肪コレステロールを下げる効果
が期待されててそれを組み合わせることに
よってさらに高くなるリンゴスになります
リンゴスとねトマトジュースめちゃくちゃ
相性いいんですよていうのがね味の相性が
いいんですトマトスってなんか
ドロドロした感じあるじゃないですか
リンゴスって逆に爽やかな感覚あるじゃ
ないですかこれがね組み合わさると本当に
ちょうど良くなるんですよねトマト
ジュースに関してはねリコピンて言われる
成分とギャバっていう成分が代表的で血圧
抗酸化作用血糖低下作用コレステロール
低下作用っていうのがあるってお伝えした
と思うんだけどもそれにプラスするリンゴ
スっていうのも実はコレステロール血圧
血糖値全てにいい可能性があると考えられ
ているんですいいもの足すいいもの足し
たらそれもいいものができるように決まっ
てるじゃないですかその中でもリンゴスの
ねペクチンて言われるのが水用性食物繊維
って言って体の中のね腸内環境を整えて
くる可能性があると言われているんですね
個人的にこのトマトジュースとリンゴスト
さらにプラスアルファして欲しいものを2
個目のね食材として持ってきたんだけど
それがね炭酸水ですトマトジュースと炭酸
水を1対1ではあってリンゴスをね大さじ
1杯ぐらい入れるとかなり美味しいんです
よねこの動画撮ってる時ちょうど夏場で
かなり暑いんだけど夏場ってドロドロした
ものあんまり飲みたくないじゃないですか
この組み合わせがねかなり爽やかで
フルーティーの味わいに変わってくるので
ごくごく飲みやすくなりますあとはね1日
トマトジュース200mmLぐらいにして
ねって言ったんだけどそれを炭酸水で半々
で割ることによって400mmになるん
ですよねこの400mmっていう容量が
ピンときたね視聴者さんね結構うちの
チャンネル見てますこちらの動画でねお話
してるんだけど直前に水を500mm飲む
と体重が減りやすくなる3ヶ月で4kg
痩せるっていう報告をしたっていうのあり
ましたよねリンゴストマトジュース炭酸水
これで合計400mmぐらいにしてそれを
食前に飲むことによってトマトジュースと
リンゴスの食後高血糖の改善効果プラス
食用を抑える効果で全体的に体が健康に
なるということが期待できるんですもうね
今一気に2ついっちゃったんですけどここ
にねさらに1個足してもいいものがあるん
ですよそれが3つ目に紹介するレモンに
なりますレモン果樹もおすすめでここにね
高参加作用のあるレモン果樹を入れること
によってさらに爽やかになるんですよね
毎回このお話するんだけど皆さんにね
どうせなら美味しいものを飲んで食べて
楽しい生活をして欲しいと思ってるんです
よね今言った4つの組み合わせトマト
ジュースリンゴ水レモン水炭酸水これはね
普通に美味しいんすよなんでこれをね1番
最初に123って持ってきましたトマト
ジュースがねあんまり好きじゃないって
いう人に是非とも試して欲しいです
よくよく聞いてみるとねトマトジュースが
あんまり好きじゃない理由ってギドギド
ドロドロした感じっていうのでそれをね
この組み合わせですっ飛ばしながらトマト
ジュースの健康効果を手に入れて美味しい
ものっていうのは継続しやすいので前に
続けてもらえるといいかなと思ってます4
つ目なんですけどこれもねすごいんすよ
折りことって知ってます皆さん折り5島は
ね無道糖が8個か9個ぐらいつってできた
当分で血糖値の上がりがなだかプラス腸内
にそのまま届いて作山になって町内環境を
整えるって言われてる当分です折りことを
取ることによって超割をするなんて聞いた
ことないですかねただ今回に関しては
トマトジュースに市販の折りことを入れ
るっていうのはあんまりお勧めしないん
ですよねあれ4番目にお勧めたのに紹介し
ないのって思った方いらっしゃると思うん
だけどこれはね市販に売られてる折りこと
のトラップが1個あるんですよかなりね
武道刀加駅が入っちゃってごまかされてる
ことが多いんですね今回はオゴとトマト
ジュース一緒に取って欲しいんだけどその
オゴの上手な取り方っていうのを皆さんに
紹介していこうと思いますそれがズバリ
折りこと島がいっぱい入っている食材を
トマトジュースに入れて料理をするってこ
ですミネストローネてあるじゃないですか
あれがねめちゃくちゃすめなんです玉ねぎ
とニンニクって折り5糖の多い代表格の
食材2つなんですミネトローネって大体
ニンニクと玉ねぎ入ってるじゃないですか
なのであなたの好きなミネストローネを
作ってもらいながら玉ねぎとニンニを中心
に飲んでいくコーンスープを飲むぐらい
なら絶対トマトジュースで作った
ミネストローネを飲まれた方があなたの
血管や血糖値中性脂肪ダイエットにも効果
が高いと思います個人的にはね
ミネストローネ作る時のおすすめの食材が
いくつかあってベーコンとかソーセージっ
てミネストローネに強いイメージあると
思うんですよなんだけどもこれをね
やっぱり鶏肉にして欲しいんですよね
ベーコンとソーセージをやめて欲しい理由
っていうのはこちらの動画の方で詳しく
解説してますまだ見てない人はチェックし
てみてください個人的にケツおじとしてお
すすめなミネストローネの食材ね今全部
あげてっていいですかちょっとカニング
ペーパー見ます玉ねぎとニンニクと大豆と
鶏肉とオリーブオイルですねめちゃくちゃ
普通だと思うんですけどこれね意外と質に
こだわってるんですよオリーブオイルに
関して言うとできるだけね最後に垂らして
加えるぐらいの方がいいと思いますなんで
かて言うとオリーブオイルってね焼い
ちゃうと不法は脂肪さって言われるいい
部分だとかオメガ3って言われるような
いい脂質がですねオメガ6だとかほアボ
さんに変わっちゃうって言われてるんです
よねですのでできるだけ加熱調理しないで
最後にちょこっとと垂らすぐらいの取り方
が本当は一番すめですミネストローネの
正体がねまさに地中海食って言われるよう
な食事の内容になってて鶏肉だとか野菜だ
とか豆類だとかそういったものっていうの
が全部合わせて地中海食って言われてるん
ですよ糖尿病のね学会の方でも地中海食
っていうのはコレステロール中性脂肪血糖
値血圧これに対して全てにいいんだよって
いうのがあるのでミネストローネを使い
ながら地中海の香りを楽しんでより健康に
なってもらえればいいかなと思います折り
ことを直接混ぜ込むんじゃなくて折りこと
を多く含む食材を使って健康効果を爆発さ
せるこの考え方はねよりいい血管を手に
入れるために絶対に必要な思考回路になっ
てくるのでこのミネストローネをきっかけ
に自分の能力に変えてっていただけたらな
と思い
ますこのトマトジュースを飲むタイミング
で一番おすすめのタイミングなんだけど皆
さんにずばりお伝えしちゃいますね朝の
直前30分前これが1番おすすめですこの
ね撮り方っていうのがトマトジュースの
健康効果をフル活用できる方法なんですよ
これの理由なんだけどとある臨床研究で朝
昼夕寝る前このタイミングでトマト
ジュースを取った時にどこのタイミングが
1番リコピンの血中濃度が上がったかそれ
で1番収効率が良かったのが朝なんですよ
それプラストマトジュースには食後の血糖
値改善効果だとかこちらのさっきの水の方
の動画で直前に400mmぐらいの水分を
取ることによって食欲を抑えて痩せて全部
の健康パラメーターが良くなるよってお話
したと思うんだけどもその健康効果をフル
に活用するなら朝食30分前になってき
ますなのでね毎日寝る前にトマトジュース
飲んでる人とかいろんな人いると思うん
ですよなんですけどもし健康的に寄り行く
のであれば朝30分前ってのがおすすめ
ですじゃそれでは5つ目なんですけど
イリンになりますねこのイリんていうのが
水用性食物繊維の粉なんですよね日本人は
大体5Gぐらい水用性の食物繊維が足り
ないいって言われているのでこのトマト
ジュースにね溶かして飲まれるといいと
思いますトマトジュースの今回ね選び方な
んだけど皆さんに絶対的にお勧めしている
条件が1個あって無天下であることなん
ですよねトマトジュースをね美味しくする
ために塩分入れたりだとか糖分入れた
りっていうのはね結構メーカーやってくる
んですよこっそりなんで表記の裏面とか見
てそういったものが入っていない無天下
っていうのを選ばれるのがめちゃくちゃ
大事になりますそうするとねちょっと甘味
足りなくなる信託かっていうのはどうして
も出てくるんですよねそこでゆり5G
入れれるとね少しだけ甘みつくんですよ
ただこの実地でいりね結構取ってくれてる
うちの金さん多いんだけど人によってはね
お腹張っちゃったりだとか下痢がひどく
なったりっていう方もいらっしゃるのでま
合う合わないは選びながらやって
いただけるといいかなと思いますただね
このイリを取り始めてからおならとか下痢
が出るようになったっていうのはね腸内
環境が変わり始めてるサインでもあるから
一概にね即やめてとは言えないんだけどま
かなり強く出ちゃう場合やめざるを得ない
ですよねこのイりんと組み合わせて欲しい
のが次の6番と7番の組み合わせになり
ます6の方から先にお話しするとギリシャ
ヨーグルトですヨーグルトってね結構
カロリー高いことが多いんだけどその中で
お勧めなのがこのギリシャヨーグルトです
ねギリシャヨーグルトってね実はほとんど
脂質入ってないんですよ大体がタンパク質
できてるのとヨーグルトと言ったらそう
乳酸菌なんです乳酸菌とイリンプラス
トマトスっていう組み合わせが
めちゃくちゃ良くてトマトジュースの高
酸化作用とヨーグルトの乳酸菌とイリの
食物繊維この2つが腸内環境を改善して
くれるので高参加作用プラス腸内環境改善
効果であなたの肌や血管がどんどん若返っ
ていきますギリシャヨーグルトねま無理な
人もいると思うんでそれで7個目のね1番
最後の組み合わせっていうのを持ってきた
んだけどもそがずり成長剤ですね見やり
さんだとかビオスリーだとか
ビオフェルミンだとかエビオスだとか
いろんなものあると思うんですけどこれ
どれを選ぶかっていうのは結局あなたに
合うか合わないか次第になってくるので
色々試していただきながらこれ合うなって
いうのを探していただけるといいと思い
ます
じゃ最後に一番大事なお話なんだけど
トマトジュース結局どれがいいのっていう
話なんだけどこれです無天下でトマト
100%のものを選んでもらうといいと
思います庭園だこれ間違えた買うやつこう
いうこともありますよねここにね一応庭園
って書いてあるんですけどもこの庭園じゃ
なくて無縁を選んでもらえるといいかなと
思いますごめんなさいこれ間違えちゃった
んで他にねいいトマトジュースどんなもの
があるかっていうのをね個人的におすすめ
なの紹介していこうと思いまず1個目なん
ですけど伊東園の理想のトマトですね私の
患者さんでもねこれ結構使ってる方多いん
だけどトマト100%っていうところ食塩
と糖質無添加っていうところですね2個目
なんですけど濃厚リコピンって言われる
やつがねめちゃくちゃおすめですこれのお
すすめ最大の理由っていうのがねもうリコ
ピンの量がレベチ大体リコピンって1本の
トマトジュースに対して25mgぐらい
入ってることが多いんですけどこちらのね
トマトジュース30から60mgぐらい入
ってるって言われてますちょっと幅多すぎ
じゃねって僕も思ったんですけど少なから
ず最低ラインがこの25mmを超えてるん
ですよね60のね濃厚リコピンなんかに
当たったら最高ですよねもうリコピンをね
いかに多く取るかが勝負の世界線なので
濃厚リコピンもおすすめですね3つ目なん
ですけどかごの無縁無天下のトマト
ジュースになりますいろんなコンビニを
置いてるんで手に入れやすいんですよねで
さっきから無天下無天下って言ってるじゃ
ないですか添加物入ってるトマト
スってどんぐらいやばいのって気になり
ません私自身ねこれに関しては人体実験し
たことがあって添加物ありのトマト
ジュースと添加物なしのトマトジュースを
一気のみしてその後の血糖値の違いって
いうのを比べたんですよLINEから
そちらのねマルヒデータ皆さんに
プレゼントしますので概要欄に貼ってある
LINEにトーマトってカタカナで送って
みてくださいそしたら私がね飲んだ時の
人体実験の結果っていうのを皆さんにお
送りしますあなたの一押しのトマト
ジュースをコメント欄で教えてください
私自身それチェックしてみたいですでは
次回の動画でお会いしましょうバイバイ
ちょっとやっぱ普段からあれじゃないです
かやばいんじゃない活ファミチ食ってた
さっ
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