2달동안 -30KG뺀 Q&A/후기 (식단,운동,유지방법,식욕억제방법,꿀팁🍯)🍴🏃‍♀️

Summary

In this video, the host addresses numerous diet-related questions from viewers who have been eagerly requesting a Q&A session. Despite an initial reluctance due to the overwhelming number of inquiries, the host decides to create this content to provide detailed answers. They share personal experiences, including their height, weight, and recent dietary changes, emphasizing the importance of a balanced diet over extreme measures. The host also discusses their approach to managing cravings, the challenges of losing weight in specific areas, and the role of exercise in their journey. They offer practical tips for maintaining a healthy diet and avoiding common pitfalls, aiming to inspire and guide viewers on their own health and fitness paths.

Takeaways

• 🎥 The video is a response to numerous requests for a diet Q&A session, addressing various diet-related questions from the audience.
• 📈 The creator acknowledges the increasing number of questions and comments, leading to the decision to make this video as a comprehensive answer.
• 🍽 The creator has changed their diet plan, moving away from previous methods due to the negative impact on their physical strength and energy levels.
• 🥗 Breakfast now includes yogurt with added fruits or granola, aiming for a healthier and more balanced start to the day.
• 🥦 There's an emphasis on consuming more vegetables and incorporating them into meals like salads and pasta dishes to increase nutrient intake.
• 🏋️‍♀️ The video mentions that the creator did not engage in intense exercise during their diet, focusing more on diet control and light activities like walking.
• 🍫 The creator discusses their struggles with cravings, particularly for sweets like chocolate, and shares their methods for managing these urges.
• 🚫 The video advises against completely cutting out favorite foods, suggesting moderation and mindful eating as a more sustainable approach.
• 💊 There's a mention of potential side effects from dieting, such as dizziness and fatigue, and the importance of being aware of one's health during weight loss.
• 📉 The creator shares their personal weight loss journey, including the amount of weight lost and the changes in their body, emphasizing that everyone's experience will differ.

Q & A

What was the main reason for creating this Q&A video on diet?

The main reason was to address the numerous requests from the audience who had been continuously asking for a diet-related Q&A video.

How has the creator's diet plan changed recently?

The creator's diet plan has changed by completely altering their meal plan, which was necessary due to the physical toll of previous fasting diets that led to decreased energy levels.

What does the creator typically eat for breakfast now?

For breakfast, the creator eats yogurt with added fruits or granola, aiming for a healthier start to the day.

What is the creator's approach to maintaining their diet during social situations?

The creator avoids eating out with friends and family when possible to maintain their diet, and instead, they prepare their own food at home.

How does the creator manage cravings for unhealthy foods?

The creator manages cravings by trying to avoid the initial temptation, as they believe once they start eating certain foods, they will want to continue.

What is the creator's view on exercising as part of a diet plan?

The creator did not exercise during their diet phase, focusing instead on reducing food intake. They believe that diet has a more significant impact on weight loss than exercise.

How does the creator feel about the idea of spot reduction for losing weight?

The creator believes that spot reduction is not possible; weight loss tends to happen uniformly across the body, not just in specific areas.

What advice does the creator give for managing stretch marks during weight loss?

The creator suggests that managing stretch marks is crucial from the early stages of weight loss. They recommend using lotions to prevent and manage them.

How does the creator handle the issue of hair loss during a diet?

The creator has not personally experienced significant hair loss during their diet, but they suggest that proper nutrition is important to prevent it.

What is the creator's strategy for portion control when eating out?

The creator avoids eating out as much as possible. When they do, they control portions by eating smaller amounts and focusing on healthier options.

How does the creator feel about the long-term sustainability of their diet?

The creator acknowledges that their diet may not be sustainable in the long term and that it's essential to find a balance that works for each individual.

Outlines

00:00

🎥 Introduction to Diet Q&A Video

The speaker begins by addressing the audience in Korean, acknowledging the numerous requests for a diet Q&A video. They mention their efforts to respond to direct messages (DMs) and comments regarding diet-related inquiries. The speaker expresses a desire to provide thorough answers to the questions they've received, leading to the creation of this video. They also share their personal details such as height and recent weight, and hint at changes in their diet plan that they will discuss later in the video.

05:01

🍽️ Diet Plan and Maintenance Strategies

In this paragraph, the speaker delves into their diet plan, emphasizing the importance of a balanced and sustainable approach. They discuss their current eating habits, which include yogurt with fruit or granola for breakfast, and various healthy options for lunch. The speaker also touches on the challenge of maintaining muscle mass while dieting and shares tips for managing cravings, especially for sweets like chocolate, which they have a particular fondness for. They mention the use of portion control and mindful eating as strategies to enjoy favorite foods without overindulging.

10:08

🏋️‍♀️ Lack of Exercise in Weight Loss Journey

The speaker clarifies that they did not engage in exercise as part of their weight loss strategy, focusing instead on dietary changes. They explain that they believe diet has a more significant impact on weight loss than exercise, especially for someone with a metabolism like theirs. The speaker shares that they incorporated more walking into their routine and avoided intense workouts to prevent muscle loss. They also discuss the importance of managing loose skin after weight loss and the non-surgical methods they used to maintain skin elasticity.

15:10

🥗 Diet Tips and Personal Experiences

In the final paragraph, the speaker offers specific diet tips, such as using sauces sparingly and choosing low-calorie alternatives to maintain flavor without excessive calories. They share personal anecdotes about their relationship with food, including how they managed to change their eating habits to achieve their weight loss goals. The speaker also addresses the psychological aspects of dieting, such as the impact on self-esteem and the importance of setting realistic goals. They conclude by encouraging viewers to ask questions and share their experiences in the comments section for further discussion.

Keywords

💡Diet

Diet refers to the types and quantities of food that a person or community habitually consumes. In the context of the video, the term is central as the script discusses a Q&A session focused on dietary habits for weight loss. The video creator shares personal experiences and advice on how to maintain a healthy diet, emphasizing the importance of balanced nutrition for effective weight management.

💡Weight Loss

Weight loss is the reduction of body mass, in the form of water, fat, and/or muscle. The video script revolves around this concept, with the creator addressing various questions and concerns from viewers about losing weight. Strategies such as portion control, meal planning, and dietary restrictions are mentioned as part of the weight loss journey.

💡Exercise

Exercise is physical activity that's planned, structured, and repetitive for the purpose of conditioning any part of the body. While the primary focus of the video is on diet, exercise is also briefly discussed as a complementary method to weight loss. The script mentions that the creator did not engage in intense exercise during their weight loss period, opting instead for walking as a form of low-impact activity.

💡Portion Control

Portion control is the practice of moderating the amount of food one eats to prevent overeating. The video script highlights the importance of portion control in managing weight, with the creator sharing tips on how to adjust meal sizes to facilitate weight loss without feeling deprived.

💡Calories

Calories are a measure of the energy content of food and drink. They are a key factor in weight management, as discussed in the script. The creator talks about the need to be mindful of calorie intake, suggesting that viewers should aim for a caloric deficit to achieve weight loss.

💡Nutrition

Nutrition encompasses the intake of nutrients, the essential elements an organism needs to live, grow, and reproduce. The video emphasizes the role of nutrition in weight loss, suggesting that a balanced diet rich in vitamins, minerals, and macronutrients is crucial for health and weight management.

💡Fat Burning

Fat burning refers to the process by which the body metabolizes fat to produce energy. The script mentions this concept in relation to the types of food that can help boost metabolism and promote the burning of fat stores, which is essential for weight loss.

💡Muscle Building

Muscle building, or muscle hypertrophy, is the process of increasing the size of skeletal muscles through strength training. While not the main focus of the video, the script briefly touches on the idea of incorporating exercises that can help build muscle, which can in turn boost metabolism and support weight loss.

💡Sugar Cravings

Sugar cravings are intense desires for foods high in sugar. The video script discusses strategies for managing sugar cravings, which are common during weight loss efforts. The creator shares personal anecdotes and tips on how to resist the urge to indulge in sugary foods.

💡Cheating Meals

Cheating meals, also known as 'cheat days,' are periods where one indulges in foods that are typically restricted during a diet. The video addresses the concept of cheating meals, with the creator sharing their approach to indulging without derailing their weight loss progress.

💡Physical Appearance

Physical appearance refers to the way a person or thing looks, especially in terms of attractiveness. The video script discusses changes in physical appearance as a result of weight loss, with the creator providing insights on how different body parts may respond to diet and exercise, and how these changes can affect self-perception.

Highlights

Introduction of a diet Q&A video in response to numerous requests from the audience.

Acknowledgment of the effort to answer DMs and comments despite the increasing volume.

Mention of the decision to create this video as a final attempt to address diet-related inquiries.

Personal disclosure of the speaker's height and recent weight.

Discussion on the change in diet plan compared to previous patterns shared.

Explanation of the need to change the diet due to the physical toll of previous methods.

Description of the new breakfast routine incorporating yogurt and fruits.

Recommendation of healthy lunch options that are both filling and nutritious.

Advice on how to manage cravings for unhealthy foods.

Sharing of personal strategies for avoiding tempting foods at family gatherings.

Discussion on the difficulty of spot reduction and the body's natural fat loss patterns.

Disclosure of not engaging in exercise during the weight loss period and focusing on diet instead.

Recommendation of walking as a form of exercise to aid in weight loss.

Advice on managing stretch marks and skin health during weight loss.

Mention of not experiencing significant hair loss during the diet.

Reflection on the psychological aspect of dieting and the importance of self-esteem.

Encouragement for viewers to share their questions and thoughts in the comments for further discussion.

Conclusion and sign-off, expressing hope to see viewers in the next video.

Transcripts

안녕

오늘은요 여러분들이 정말 굉장히 많이 계속해서 요청 해 주셨던

다이어트 qna 영상을 한번 찍어보려고 이렇게 카메라를 했습니다

지금까지 매일 계속해서 dme 봤었어요 정말 하루도 빠져 뒤에 메

왔었는데

근데 그럴때마다 더 제가 옛날에는 최대한 많은 분들께 답장을 해 드리려고

노력을 있었는데 이제 가면 갈수록 양이 많아지니까 제가 혹시라도 나쁜 곳

차린 분들은

가마 아래쪽으로 계속 내려가는 바람에 제가 뭐 밥을 못 드린 걸 거에요

그것 때문에도 그렇고

어여 러 댓글들이 나 dm 우러나 깨 속 급식 다이어트 qna 영상 찍어

지식을 생각 없으세요 이런 식으로 계속 물어봐 주시는 분들이 많으셔서

가주고

방 찍으려고 했는데

마지막으로 찍어 보려고 이렇게 감을 나 를 켰습니다

사업보다 굉장히 많은 분들이

물어봐 주셨어요 조커 2항 1 보이 있게 가까이 지나

200개 가까이 되는거 같아요 그 정도로 많은데 아 이거 보고

가겠다고 하고 잘 했구나 이렇게 우렁이 쭈이 기도했고

사실 저번 qna 영상을 마지막으로

다이어트 관련 영상은 더 이상 돼 있지 않으려고 했었어요 왜 냥

어떻게 오늘 3 쉽게 역을 넘게 된게 장 이러면 잘릴 수도 있는데

저한테는 약간 번거

그렇게 좀 톰톰 했었을 때 그렇게 좀 살이 쪘을 때 내 예 시절의 늘

뭔가 5 느긋하고 싶진 않았어 가주고

어 저거 게임 이상 끝으로 더이상 말을 안하려고 했었는데 제품도 되게

많은 분들이 있는데

궁금 외 주소가 주고 그 제 2번 영상 응축된 열심 양 할지도 가야겠다

이런 생각을 하구요

2 뭐 이렇게 카메라를 턱에 됐습니다

그렇기 때문에 이번에 질문해주신 것들은 최대한 꼼꼼하게 답해 드릴

생각이야

일단 첫번째 질문을 한 번 넘어가 보도록 하겠습니다

일단 가장 먼저 말씀드릴 것은 제 키랑 몸무게 줘

재키는 빙 쉽 5점 초반 우

일꾼 제일 최근에 진 거 에서 제가 조금더 거 라구요

그 그래 가지구 어 아마 160 5.7 받을 것 같고 그리고 5 무게나

이제 쪽으 점 는 해외 49 점 때문에 a 랑 50 봤다 아아아아악

합니다

가장 많이 치 입문을 해주셨던 것을 먼저 말해 보려고 합니다

유지 방법 이더라구요

4 거에 대해서 적어 어떻게 말을 해야 되나 고민을 쏘는 데 그 이유가

뭐냐면

예전에 이 패턴 큐에 영상에서도 아마 유지 방법이 있었을 거에요 근데

그거랑은 제가 좀 달라 진게 식단 아예

바꿨거든요 그 3 그 이유가 뭐냐면

음 아무래도 아이 굶어서 뺀 거다 보니까

체력이 떨어지는 건 어쩔 수가 없잖아요 그렇기 때문에 전 남들보다 좀

체력 임 월등 이 떨어지더라구요 가 쉽게 피곤해진다 가요 그럼

그런것도 있고 그녀 게 많이 없는 것 같아서

근육을 만들어 보려고 온 동동 같이 하고 있어요 그래서 첫번째 크네

영상에서 말씀 드렸을 때는 제가 아침 점심을 안먹고 전역한 후다닥 말씀을

들었던거 같은데 근데 제가 지금 시트 바꾼 지 2주 정도 좀더 bz

이쪽은 없나 이충우 조금 넘은거 같은데 일단 아침은

요거트를 먹습니다 요거트 에다가 플러스 제가 좋아하는 과일 혹은 그래놀라

투어 를 좀 섞어서 일으켰고 그 다음에 정심 정심 은

더 깜짝 같은걸 구워서 먹고 그리고 셀 얻은 혹은 아보카도 그거 말고도

굉장히 건너에 모을 수 있는 요리가 생각보다 공감 시기 생각보다 많다고

주도 유부초밥

같은거 혹은 2 얼어 된 면이 있는데

그걸로 파스타를 먹고는 또 그가

계란 오 로지 간을

갈아서 김밥을 해머 거 그걸 뭐라고 그러던데 작품 찾아 봐야겠어 수

아 키토 기법 마 살

2통 인법 두통이 밥이라고 밥을 inn

음 좀 밥에 요 대신에 계란을 넣고 밥처럼 거기다 가지 야채를 넣은

다음에 마라 좋은 김밥 인데 그런 정신을 뽀뽀나 정 쉬는 최대한 그래도

판단 지금 박 공구로 먹을려고 했었어요 왠 양쪽 기능을 아예 근육이 없고

키에 대해서 몸무게 좀전 나가는 편이었기 때문에 좀 여러가지 공부를 체험

억울해서 해야지 근육의 잘 만들어진다고 하더라구요 근데 이제 여러분들은

어 저처럼 유지 라는 게 아니라 대부분의 분들이 아마 살 빼려고 하시는

분들이 보실 것 같아서 어 전력 가 태우 경우에는 딱 요거 참 없고

끝내려고 노력합니다 저녁을 최대한 안 먹으려고 노려 본래 그런 식으로

이제 식단을 짜서 먹었습니다

색 달 차 따기 보다는 정신 같은 경우에는 제가 정해도 볶아서 걸 먹는

게 아니라 그냥 그냥 끝날 때 있게 있다면 은 최대한 건강한 방법으로

모르고 노력을 쑤

그 다음

그다음 찌 이제 먹고싶은거 가 땐 겠네 떡볶이나 치킨이나 ot 자가 짠

그럼 맛있는 게 땡길 때 어떻게 했는지 까 아

많은데 좋음

파킹 내키는 배달음식 음

옥수 또 것 같아요 제가 그 이렇게 묶어서 달라지게 모양은

제가 먹었던 음식들이 다 갑자기 섞여 주더라구요 정말 못 의료는 적 저도

몰랐는데 제 입맛이 쉽게 보 나온 것 같은데 그것 때문에도 그렇고

여러가지로 이제 2007 먹으면 아 속이 좀

안좋아 주려고 굳이 제가 깨 속된 있는게 있다면 저는 빵

제 아빠 이랑 초콜릿의 정말 환자 가는데 빠 이런 초콜릿을 도저히 못

겠더라구요

그래서 이제 그럴 땐 어떻게 해요 카모 후에도

근데 원래 같으면 한전은 과자들은 빵이 든 초콜릿이 드는 한 번 깔아서

는 무조건 그 알을 다 비워야 하는 다행이에요

절대로 그걸 남길 수가 없고 그걸 다 먹어야

직접 풀리는 타입인데 그걸 고치려고 늘어 벌써

밥만 먹어 보려고 했어요 또 쿠지 뭐 떡볶이 나치 킴 이런거를 말씀도

리장

[음악]

친구들아 왓슨 최대한 찾고 이제 가족들하고 시대 없죠

가족들하고 있을 때 먹고 그때 저는 나갔던 합니다

나무 것들을 제가 먹을것 대 업종 거기 했어요 옛날에도 살 뺄 때도

친구들 급식 같은거 제거

뭐 안 먹는 거 있으면 나 한쪽만 이 르 시 그

먹고 그랬었는데 아마존은 가족 들어보시죠 도 그럴 거 같은데

안그러면 한 채가 먹고싶은거 다 먹을 것 같아서 그 결과 고

다이어트할때 스틱 데이 같은 뭐나 여러가지 이제

r2 에 식당이 웨이 먹는거 뜰을 어떻게 했냐고 질문해 주시는 분들이

있었는데 첫번째 지키게 있는 안 했습니다

굳이 말씀드리자면 은 이렇게 말씀 하시는 분께 많아요 치킨의 일해야지

약간 중간중간의 쉬 5기 풀리면서 좀더 다이어트를 소홀할 수 있다 라고

말씀해주시는 분들이 많았는데

저같은 경우에는 그 맛을 깨달아 버리면 은 나중에 또 먹고 싶어질 것 그

다음 다른 음식을 또 먹고 싶어질 거

그래서 찾습니다 최대 안먹었어요

초콜릿 그 가지고 다니면서 하나씩 까먹어 크게 닫고 그 다음에 빠지는

부위 빠지는 부위 같은 거에서 굉장히 많이 궁금해 하셨어요

혹은 어 이런 부분의 살은 어떻게 뺀 아요 하시는 분들이 많은데 제가

저번 km 우성 에도 말씀드렸던 것 같은데 빠지는 부위 같은 경우에는요

저처럼 이렇게 불러주는 원하는 부위를

못 빼요 못 빼고

저처럼 약간 께 많이 빼지 느 분들 같은 경우에는 요 뺄 때 전체적으로

싹 다 빠지고 그 다음부터 이자 뭐 사람마다 다르게 빠지 거든요

저같은 경우에는 베 랑 회향 옥 찍어 가정 마님 빤히 빠진것 같고 저는

전체적으로 다 빠졌어요 왜냐하면 하도 차를 많이 된거 다 보니까

전체적으로 많이 뺏고 저처럼 굴러서 부이 글로 뺄 수 있는 분들은 거의

없다

그렇게는 2가 하나다 라고 말씀드리고 싶습니다

그 다음에 혹시 운동을 하고 계셨다면 운도 뭘 하셨는지 추천 같은거 를

부탁드린다 고 하시는 분도 계셨어요

저는 발 탈때도 운동을 안 했습니다

유저도 운동이다 였어요

왜냐하면 은 지방 대사 를 가장 크게 일으키는 운동이 유상 좋은 노예

이거든요 그렇기 때문에 저는 음식 을 줄이는 걸 가장 큼 그랬고 그

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따라 될 때 살 빼야겠다 라는 목표가 있었기 때문에

불러올 수 있었고 그리고 플러스 이제 지방을 태우기 위해서 요 전손 동안

걷는데 그렇기 때문에 살을 뺄 때는 근력운동 같은거 는 안 했습니다

근력운동은 지금 어떻게 해 주고 나면 너 같이 1시간 정도 걷는 거

똑같아요 근력운동을 최소 1시간 정도 해줍니다

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만들려고 한게 아니라 오로지 체력을 기르려고

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있으시겠죠 무선 채식주의자 하신 분들은 물론 맛있다고 느끼시게 쪽은 데

저는 절대 푸틴과 먹고 살 수 없는 사람이거든요

저는 밀가루와 고기 없으면 못사는 사람 이기 때문에

샐러드를 먹을 때도 소스 없이 넘어오고 요거트도 놈 민기가 단 말이에요

그래서 이제 저는 어떻게 아 용 소스 같은 경우는 요원 절대로 샐러드에

부어서 드시면 안됩니다 그 간장 종지 끝 좀 금 간장 종지

그 그래 있잖아요 영역을 조그맣게 다하는 링크를 거기다가 담아서 2 3

정말 쓸어 소스를 붓는 양의 차이가 정말 어마어마하게 다르거든요

거기다가 부어서 찍어서 드셔도 맛있답니다

거기에다 담아져 직 그리고 인거 트 같은 경우에도 저는 그릭요거트 에다가

그래 너 그리고 과 이렇게 섞어서 아침을 먹거나 전혀 없거나 주지만 한껏

된건데

2 독하게 먹으면 마셨던 그래서 전 없고 하겠습니다

요거트를 전환 100g 정도 먹거든요 하루에 먹을 때 100그램 정도

먹는데 이제 거기에다가 꼴 키즈 품으로 1 3 보이 넣어서 먹거든요 깨

속 샐러드 안 먹으면서 있을 수 없잖아요

가끔씩 저도 1 마시고 먹는데 저는 그 캐기 쪼 꼬 1

18 있어요 그게 퇴계의 조금 해서 거의 5 9 시판 정도로 되거든요

그거를 살았고 반찬을 덜어서 먹고 글구 또 굴 굴은 최악의 난 덜어 먹고

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그것도 최대한 안목을 르고 노력을 하고 있어요

그리고 또 한가지 기본적으로 드시는게 있다면 닦아서 울산 이잖아요

닦아 10살이 제가 지금 보이는 데 굉장히 맛있는 닭가슴살 인데 허물이

복지를 몰라 가지고 때 제가 알게 되는 야이

제가 댓글로 올 수 없겠습니다 교정 격분 어디 그 제품이 지 굉장히

촉촉하고 치 짜 맛있더라고요

아래 댓글 나누다가 서도록 하겠습니다

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라고 물어 가 주시는 분들이 있으셨는데 원래 같은 경우에는요 우키 로부터

이제 차이가 난다고 해요

그런데 이거는 자기 기준

자기가 누가 쓸 때 계시니 고난 들이마실 때는 티가 안나는 경우 같거든요

남들 눈에 보이는 것부터 는 그래도 지 오 직 쭉

사람도 따당 한테 3개월도 확장 부품들이 계시고 7키로 정도 를 하기 좀

빠졌고 있은 분들이 계시고

근데 이거는 그 생각에는 얽어 14 얼굴 싸게 빠져야 지당 들이 잘 알아

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굉장 무사 라키 인정한 오지게 불길 때문에 잘 안 보이거든요 그렇기

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그래도 딱 맞게 분께 주고 또 많이 빠져봅니다 꾼 있다면 가장 까고 놈은

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분들이 많았는데 적어 변의 영상에서도 말씀드렸다시피 모르잖아요

올해 장품 저도 알고 이렇게 된거죠 근데 이렇게 해도 불구하고 계속 이

영상을 많이 공부 해 주시는 분들 뭐가 주시는 분은 혹은

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눈에 빠지는게 보이고 싶어서

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그럼 저희 다음 영상에서 봐요 안녕