How to SLEEP INSTANTLY in 3 Minutes | The SCIENCE of Sleep Decoded

Summary

The video script emphasizes the critical role of sleep in overall health, highlighting how inadequate sleep can lead to severe health issues like heart attacks and cancer. It discusses the impact of sleep deprivation on cognitive functions and daily performance, and the connection between sleep cycles and the body's natural修复 processes. The script introduces a military sleep technique to help fall asleep quickly amidst stress, and touches on the importance of a consistent sleep schedule and a cool sleeping environment. It also suggests strategies like exercise, blue light avoidance, and meditation to improve sleep quality, underscoring the significance of sleep for mental health, relationships, and life happiness.

Takeaways

• 😴 Lack of sleep, especially during the afternoon hours between 2-5 PM, can be a sign of severe sleep deprivation and may increase the risk of heart attack.
• 🏃‍♂️ Regular exercise, a healthy diet, and participation in marathons do not guarantee protection against heart attacks if one is sleep-deprived.
• ⏰ The 'Spring Forward' practice, where clocks are set an hour ahead, leading to one hour less of sleep, has been reported to increase heart attack rates by 25%.
• 🧠 Sleep deprivation can directly damage the brain, leading to cognitive decline and an increased risk of neurodegenerative diseases like Alzheimer's and dementia.
• 🚗 Drowsy driving is a significant cause of road accidents, with nearly 40% of road accidents attributed to lack of sleep, compared to 11% due to drunk driving.
• 🛌 Investing in a good quality mattress like the 'Flow Anti-Gravity Mattress' can improve sleep quality by reducing motion transfer, thus providing an undisturbed sleep.
• 🌐 Blue light from screens can disrupt the body's circadian rhythm, making it essential to limit screen time before bed and consider using blue light blocking glasses or filters.
• 🏋️‍♀️ Engaging in moderate to high-intensity exercise can help improve sleep quality by reducing stress and promoting the release of relaxing hormones like endorphins and serotonin.
• 🌙 Maintaining a consistent sleep schedule and ensuring a cool, dark, and quiet sleep environment are crucial for achieving restorative sleep.
• 🧘‍♀️ Practicing relaxation techniques such as deep breathing, meditation, or progressive muscle relaxation can help activate the body's parasympathetic nervous system, promoting sleep.

Q & A

What is the significance of sleep according to the script?

Sleep is depicted as a vital biological necessity, essential for the body's reset, growth, repair, and memory consolidation. It directly impacts health, performance, and overall quality of life.

Why does the body naturally feel sleepy between 2 PM to 5 PM?

The body experiences a natural dip in energy and an increase in sleepiness between 2 PM to 5 PM due to the body's circadian rhythm, which is designed to signal the need for rest and rejuvenation during these hours.

How does sleep deprivation increase the risk of heart attacks?

Sleep deprivation can lead to an increased risk of heart attacks by causing inflammation throughout the body, which is a major cause of heart disease. Additionally, it can lead to poor heart function and increased stress on the cardiovascular system.

What is the impact of sleep deprivation on cognitive functions?

Sleep deprivation directly damages the brain, affecting cognitive functions such as decision-making and memory consolidation. It can also lead to confusion and a general feeling of being under the influence of alcohol.

What role does the circadian rhythm play in sleep patterns?

The circadian rhythm, which is heavily dependent on sunlight, regulates the body's sleep-wake cycle. Disruptions to this rhythm, such as exposure to blue light from screens at night, can lead to poor sleep quality.

How does the script suggest improving sleep quality?

The script suggests improving sleep quality by understanding and optimizing the sleep cycle, reducing stress and blue light exposure, maintaining a regular sleep schedule, and practicing relaxation techniques.

What is the 'Military Sleep Technique' mentioned in the script?

The 'Military Sleep Technique' is a method developed to help soldiers fall asleep quickly, even in noisy environments. It involves relaxing the body's muscles progressively and visualizing a peaceful scene to induce sleep.

How does the script link sleep to overall health and wellness?

The script emphasizes that sleep is linked to overall health and wellness by affecting the body's ability to repair, grow, and maintain cognitive functions. It also influences the risk of developing diseases like heart attacks and cancer.

What are some practical tips provided in the script for better sleep hygiene?

Practical tips include ensuring adequate exposure to natural sunlight during the day, reducing blue light exposure in the evening, maintaining a cool room temperature for sleep, engaging in moderate exercise, and considering melatonin supplements for those with serious sleep issues.

How does the script address the issue of sleep disturbances caused by a partner's movements during sleep?

The script introduces the 'Flow Anti-Gravity Mattress' as a solution for sleep disturbances caused by a partner's movements, claiming it isolates motion and provides an undisturbed sleep surface.

What is the significance of the 'Deep Sleep' stage mentioned in the script?

The 'Deep Sleep' stage, also known as the third stage of non-REM sleep, is significant because it is during this phase that the body's physiological processes like heart rate, digestion, and immune system function are reset and repaired.

Outlines

00:00

😴 The Impact of Sleep Deprivation on Health

The paragraph discusses the serious health implications of sleep deprivation, particularly the increased risk of heart attacks. It cites the case of a healthy CEO who regularly exercised and maintained a fit lifestyle but still suffered a fatal heart attack, emphasizing that even the fittest individuals are not immune. The segment also touches on the importance of sleep duration, suggesting that only 4 hours of sleep might be necessary for some to feel refreshed. It then delves into the effects of daylight saving time on sleep patterns and heart health, noting how the change in sleep can lead to a temporary increase in heart attacks. The paragraph concludes with a call to action for better understanding and prioritizing sleep for overall health.

05:01

🚨 The Dangers of Drowsy Driving and the Need for Sleep Education

This paragraph highlights the risks associated with drowsy driving, comparing it to driving under the influence of alcohol. It points out that the number of accidents caused by drowsy driving is significantly higher than those caused by drunk driving. The speaker expresses concern over the lack of awareness and the need for education on the importance of sleep, emphasizing that sleep deprivation can lead to a myriad of health issues. The paragraph also discusses personal experiences with sleep deprivation, such as the pain from canker sores, and how it affected daily life and work performance. It concludes with a strong recommendation for everyone to prioritize sleep and to educate themselves on the science behind sleep.

10:01

🛌 The Science Behind Sleep and Its Necessity for Body Functions

The paragraph delves into the biological necessity of sleep, likening the body to a machine that requires regular maintenance and reset. It explains that sleep is not just a passive state but an active process where the body performs essential functions like growth, repair, and memory consolidation. The discussion covers the three main purposes of sleep: reset or reboot, growth, and repair, and memory consolidation. The paragraph also addresses how modern lifestyle, including excessive screen time, disrupts the natural circadian rhythm, leading to poor sleep quality. It stresses the importance of maintaining a healthy sleep cycle for overall well-being and the role of melatonin and cortisol in regulating sleep.

15:05

🚸 The Consequences of Poor Sleep on Health and Daily Life

This paragraph explores the consequences of inadequate sleep, including the formation of plaque in blood vessels, which can lead to serious health conditions like cancer. It references a study that links sleeping less than 6 hours consistently to an increased risk of colorectal cancer. The discussion also covers how sleep deprivation can lead to chronic inflammation, which is a major cause of various diseases. The paragraph further explains how poor sleep can affect hormone levels, leading to a decrease in testosterone levels and an increase in food cravings, which can contribute to weight gain and type 2 diabetes. It concludes by emphasizing the importance of prioritizing sleep for maintaining good health and preventing diseases.

20:07

🏃‍♂️ Strategies for Achieving Good Quality Sleep

The paragraph offers various strategies to improve sleep quality, focusing on the need to balance the body's sympathetic and parasympathetic nervous systems. It suggests avoiding stress and stimulating activities before bedtime to calm the sympathetic nervous system and activate the parasympathetic nervous system, which promotes relaxation. The speaker provides tips such as getting exposure to natural sunlight during the day, using blue light blocking glasses or filters in the evening, maintaining a cool room temperature for sleep, engaging in moderate exercise, and considering melatonin supplements. The paragraph also introduces a military sleep technique designed to help individuals fall asleep quickly, even in noisy environments.

25:09

🧘‍♀️ The Military Sleep Technique and Its Benefits

The final paragraph introduces a sleep technique developed for soldiers to help them fall asleep quickly in challenging conditions. The technique involves getting into a comfortable position, relaxing the body starting from the face down to the toes, and visualizing a peaceful scene or a happy memory. The paragraph explains the science behind the technique, which involves deep breathing to activate the parasympathetic nervous system, leading to a relaxed state and eventually sleep. The speaker encourages the audience to try the technique and share their experiences, emphasizing that good sleep is crucial for overall health, happiness, and life quality. The paragraph concludes with a call to action to prioritize sleep and make necessary lifestyle changes for better health.

Keywords

💡Sleep deprivation

Sleep deprivation refers to not getting enough sleep, which can lead to a range of health problems. In the context of the video, it is a central theme as it discusses the various consequences of inadequate sleep on health, including heart attacks and weakened immune systems. The script mentions how a healthy CEO, despite his fitness routine, suffered a heart attack due to potential sleep deprivation, illustrating the serious impact of not getting enough rest.

💡Heart attack

A heart attack occurs when blood flow to the heart muscle is blocked, usually by a blood clot. The video script uses the example of a fit CEO who had a heart attack, suggesting a link between sleep deprivation and heart health. This keyword is crucial as it highlights the severe outcomes that poor sleep can have on one's physical well-being.

💡Circadian rhythm

The circadian rhythm is the body's internal clock that regulates the sleep-wake cycle and repeats roughly every 24 hours. The script discusses how modern lifestyle disruptions, like screen time at night, can disrupt this rhythm, leading to poor sleep quality. Understanding circadian rhythms is essential for grasping the video's message on the importance of maintaining a natural sleep pattern.

💡Blue light

Blue light is the light emitted by electronic screens, such as smartphones and computers, which can interfere with sleep by suppressing the production of melatonin, a hormone that regulates sleep. The video emphasizes the negative impact of blue light exposure, especially before bedtime, on sleep quality and suggests using blue light blocking glasses or filters as a solution.

💡Melatonin

Melatonin is a hormone that the pineal gland produces in the brain, and it helps regulate sleep-wake cycles. The script mentions melatonin supplements as a potential aid for those with sleep issues, underlining the video's focus on natural sleep aids and the body's internal mechanisms for sleep regulation.

💡Stress hormones

Stress hormones, such as cortisol and adrenaline, are released in response to stress and can increase alertness but interfere with sleep. The video script connects high levels of stress hormones to sleep disturbances, emphasizing the need to manage stress to improve sleep quality.

💡Exercise

Exercise is discussed in the video as a beneficial activity for sleep, as it helps regulate the body's chemistry, reduce stress, and improve sleep quality. The script suggests moderate-intensity exercise as a positive routine to enhance sleep, illustrating the video's theme of lifestyle adjustments for better rest.

💡Sleep stages

Sleep is divided into stages, including light sleep, deep sleep, and REM (rapid eye movement) sleep. The video script explains the importance of each stage, particularly deep sleep and REM sleep, for physical restoration and memory consolidation. Understanding these stages is key to appreciating the video's discussion on the comprehensive benefits of a full sleep cycle.

💡Insulin sensitivity

Insulin sensitivity refers to the body's ability to respond to the hormone insulin, which regulates blood sugar levels. The script mentions how lack of sleep can decrease insulin sensitivity, linking poor sleep to health issues like type 2 diabetes. This keyword is integral to the video's message on the wide-ranging effects of sleep on metabolic health.

💡Meditation

Meditation is a practice that involves focusing the mind to achieve a mentally clear and emotionally calm state. The video suggests meditation as a technique to help relax the body and manage stress, which can improve sleep. This keyword is relevant as it ties into the video's overall theme of using various methods to enhance sleep quality.

💡Military sleep technique

The military sleep technique is a method developed to help soldiers fall asleep quickly in high-stress situations. The video script describes this technique, which involves deep breathing and progressive muscle relaxation, as a way to achieve sleep within minutes. This keyword is significant as it provides a practical tool discussed in the video for overcoming sleep difficulties.

Highlights

A person experiencing excessive sleepiness between 2:00 and 5:00 PM might be at a higher risk of premature death, according to scientists.

Ranjan Das, CEO of a leading IT company in India, maintained a strict workout and healthy diet routine but suffered a heart attack and passed away on October 21, 2009, highlighting the importance of adequate sleep.

Sleep deprivation can lead to a 25% increase in heart attacks, as reported in studies related to daylight saving time changes.

The Cold Association of Professional Sleep Societies revealed that sleep-deprived individuals tend to feel more sleepiness between 2 PM and 5 PM, coinciding with peak heart attack times.

A study at Ahmedabad's Civil Hospital found that 37% of heart patients had sleep apnea, linking poor sleep to heart conditions.

Research published in the European Heart Journal showed that sleep-deprived individuals have a 48% higher chance of dying from heart disease and a 15% higher risk of stroke.

Sleep deprivation can cause cognitive impairments similar to the effects of alcohol consumption, leading to confusion and poor performance.

A study from the 1890s by Mary A. Mansi demonstrated the severe effects of sleep deprivation through an experiment on puppies, which died within one to two weeks of being kept awake.

Lack of sleep can lead to the formation of lesions in the brain, affecting cognitive functions and potentially causing similar damage in humans.

A study from the University of New South Wales showed that reduced deep sleep time can increase the risk of brain diseases like Alzheimer's and dementia by 27%.

Sleep deprivation can be as harmful as excessive alcohol consumption, with staying awake for 17 hours having a similar impact to binge drinking.

In India, accidents caused by drowsy driving are four times more common than those caused by drunk driving, indicating the need for awareness about the dangers of sleep deprivation.

The video emphasizes the importance of sleep quality over sleep quantity, suggesting that six hours of quality sleep is better than nine hours of shallow sleep.

Sleeping with a partner can disrupt sleep due to their movements, leading to shallow sleep and various health issues.

The video introduces the Flo Anti-Gravity Mattress designed to isolate motion, ensuring undisturbed sleep even when a partner moves.

The Flo Anti-Gravity Mattress is made of 100% natural latex, providing perfect support and motion isolation, promoting better sleep quality.

The top cover of the Flo Anti-Gravity Mattress is made of charcoal-infused gel, which is antiallergenic and toxin-free, beneficial for skin health.

The Flo Anti-Gravity Mattress offers a risk-free 100-night trial, return policy, and a 10-year warranty, ensuring customer satisfaction.

The video concludes by emphasizing the importance of sleep for overall health and well-being, and how prioritizing sleep can lead to a better quality of life.

Transcripts

अगर आपको दोपहर के 2:00 से 5:00 बजे के

बीच बहुत ज्यादा नींद आती है तो साइंटिस्ट

के हिसाब से आप बहुत जल्दी मर सकते हो लेट

मी एक्सप्लेन यू व्हाई ये है रंजन दास

इंडिया के वन ऑफ द लीडिंग आईटी कंपनी एसपी

के सीईओ हर दिन वर्कआउट प जाना रेगुलरली

जॉगिंग करना हमेशा हेल्दी खाना ही खाना

इवन मैराथन में पार्टिसिपेट करना इन्होंने

अपनी पूरी जिंदगी में ये सब कुछ किया एंड

ही सीम्ड कंपलीटली फिट फ्रॉम इनसाइड आउट

बट देन एक दिन 21 अक्टूबर 2009 को अचानक

से खबर आती है कि जब वह जिम से घर लौट रहे

थे उनकी हार्ट अटैक से मौत हो गई यस एक

कंपलीटली एथलेटिक इंसान जो जॉगिंग जैसे

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइजस रेगुलरली

किया करता था जिसने मैराथन में भागने तक

के लिए अपने हार्ट को ट्रेन कर दिया था वह

इंसान कम उम्र में ही हार्ट अटैक से मर

गया और वजह ही स्ट्रंग बिलीव्ड कि फिट और

फ्रेश फील करने के लिए रोजाना बस सिर्फ 4

घंटे की ही नींद जरूरी होती है बट क्या कम

सोने की वजह से किसी को हार्ट अटैक भी आ

सकता है कैसे एक हेल्थ कॉन्शियस सीईओ ने

इतनी बड़ी बात मिस कर दी वेल आपने डेलाइट

सेविंग के बारे में सुना होगा यूएसए में

मार्च महीने में क्लॉक्स को एक घंटे आगे

बढ़ाया जाता है ताकि समर सीजन में दिन के

समय को लंबा किया जा सके घड़ियों को एक

घंटा आगे सेकंड मार्च रात को 2 बजे किया

जाता है और लोगों को उस एक दिन एक घंटा कम

सोने को मिलता है और रिपोर्ट्स के हिसाब

से सिर्फ उस एक घंटे कम नींद की वजह से

हार्ट अटैक्स 25 पर से बढ़ जाते हैं और दो

दिनों तक 25 पर से बढ़े रहते हैं आई रिपीट

सिर्फ एक घंटे कम स्लीपिंग टाइम की वजह से

अच्छा इसका रिवर्स भी होता है नवंबर को जब

एक घंटे ऐड होते हैं तब हार्ट अटैक्स 22

पर से कम हो जाते हैं फैसटिकट दुनिया के

सभी स्लीप साइंटिस्ट का एक ग्रुप है कॉल्ड

एसोसिएशन ऑफ प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीज

उनकी एक रिपोर्ट में उन्होंने यह रिवील

किया कि जो लोग स्लीप डिप्राइव्ड होते हैं

उन्हें यूजुअली दो स्पेसिफिक टाइम स्पैम्स

में बहुत ज्यादा नींद आती है एक 2 से 7 एम

के बीच और दूसरा 2 से 5 पीएम के बीच अब

इसमें एक वियर्ड पैटर्न देखना मोस्ट ऑफ दी

हार्ट अटैक केसेस में लोग इन्हीं टाइम

स्पंस में ही सबसे ज्यादा मरते हैं अब

इन्हीं सारे वियर्ड पैटर्स को देखकर सबसे

पहले सभी साइंटिस्ट को यही लगा कि ये

कोइंसिडेंसेस हो सकते हैं संयोग हो सकता

है लेकिन अभी पिछले साल अहमदाबाद के जाइड

अस हॉस्पिटल ने जब 243 हार्ट पेशेंट्स का

एक सर्वे किया तब उन्हें पता चला कि करीब

37 पर हार्ट पेशेंट्स में उनके कंडीशन की

वजह थी इन एडिक्ट स्लीप इवन द यूरोपियन

हार्ट जर्नल ने आठ अलग देशों के 470000

लोगों पर हुए एक स्टडी को जब रिलीज किया

उसमें पता चला कि जो लोग स्लीप डिप्राइव्ड

होते हैं हार्ट डिजीज से मरने के चांसेस

डायरेक्टली 48 पर से बढ़ जाते हैं और

हार्ट स्ट्रोक से मरने के चांसेस 15 से

यानी कि पॉइंट ये है कि अगर आपको दोपहर

में बहुत तेज नींद आती है तो ये आपके बॉडी

का एक नेचुरल अलार्म साइन है कि आप

सीवियरली स्लीप डिप्राइव्ड हो और आपका

हार्ट कमजोर होना शुरू हो चुका है अब क्या

आपने ये कभी एक्सपीरियंस किया है कि कि आप

कभी एक या दो दिन ठीक से नहीं सोते हो तो

आपको लिटरली ऐसा फील होता है कि आपने दारू

पिया हुआ है यू नो एकदम स्लो एंड

कन्फ्यूज्ड दिमाग भी शाप फील नहीं होता और

अपने रेगुलर कामों को अच्छे से भी नहीं कर

पाते क्या आपने कभी सोचा ऐसा क्यों होता

है वेल बहुत पुरानी बात है साल

18940 मैरी डे मानसीना ने कुछ पपीज पर एक

एक्सपेरिमेंट किया था उन्होंने पपीज को

जानबूझकर कई दिनों तक सोने नहीं दिया उनसे

लगातार कुछ ना कुछ एक्टिविटीज करवाकर

उन्हें जगाए रखा ताकि ना सोने पर कम सोने

पर उनके शरीर के अंदर क्या होता है यह वह

समझ सके पता चला कि खेलकूद और अच्छा खाना

पना देने के बावजूद वो सारे के सारे पपीज

महज एक से दो हफ्तों में ही मर गए एंड कॉज

ऑफ डेथ का पता चला कि उनके दिमाग में

जगह-जगह पर लीजंस यानी कि छाले पड़ चुके

थे अब ये छाले कैसे पैदा हुए और क्या

इंसानों में भी कम सोने की वजह से ऐसे ही

छाले पैदा होते हैं इसके बारे में मैं आगे

बताऊंगा जब हम साइंस डिस्कस करेंगे बट अभी

के लिए अंडरस्टैंड इट्स नॉट जस्ट द हार्ट

बट आल्सो द ब्रेन जिसे कम नींद डायरेक्टली

डैमेज करती है इनफैक्ट इसी से जुड़ी हुई

एक नई स्टडी बताती है कि हर साल लिटरली

सिर्फ 1 पर से भी अगर आपके डीप स्लीप का

टाइम कम होता है तो उससे आपके ब्रेन

डैमेजिंग बीमारियां जिसके अल्जाइमर्स और

डिमेंशिया होने के रिस्क 27 पर से बढ़

जाते हैं अब मैंने नींद नहीं लेने की वजह

से दारू पीने जैसी फीलिंग आने की बात की

थी ना ये है वो रिसर्च ऑस्ट्रेलिया की

सेकंड मोस्ट प्रेस्टीजियस यूनिवर्सिटी

यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू साउथ वेल्स की

रिसर्चर एन विलियन सन के अनुसार सिर्फ 17

घंटे तक जगे रहना भी परमिस बल लिमिट से

ज्यादा अल्कोहल पीने जितना घातक होता है

ऑस्ट्रेलियन परमिस बल लिमिट इंडियन लिमिट

से ज्यादा है सो इंडिया के कॉन्टेक्स्ट

में यू आर प्रैक्टिकली ड्रंक अब हाल ही

में जो पुणे में पॉश वाला एक्सीडेंट हुआ

था ना उसमें गाड़ी ठोकने वाला ड्रंक था

जिस वजह से दो बेकसूर लोगों की जान चली गई

थी राइट लेकिन जो चीज लोग अब भी रियलाइफ

नहीं कर रहे वो ये है कि इंडिया में हर

साल ड्रिंक एंड ड्राइव की वजह से तो सिर्फ

11 पर ही लोग रोड एक्सीडेंट्स का शिकार

होते हैं मगर नींद में गाड़ी चलाने से

करीब 40 पर रोड एक्सीडेंट्स होते हैं ये

ऑफिशियल डाटा है यानी कि लगभग चार गुना

ज्यादा और अल्कोहल को लेकर तो हमने कानून

बना रखे हैं बट व्हाट अबाउट लैक ऑफ स्लीप

कितने ही ट्रांसपोर्ट ड्राइवर्स लगातार 18

से 20 घंटों की शिफ्ट्स में ड्राइविंग

करते रहते हैं एक स्टेट से दूसरे स्टेट

कुछ तो इवन एक दो दिन भी नहीं सोते हैं

नॉन स्टॉप और फ्रीली हाईवेज में बड़ी

गाड़ियां चला रहे होते हैं आई मीन जरा सोच

कर देखो हम जब भी हाईवेज पर निकलते हैं एक

तरह से चलते फिरते कॉफिंस के बीच मूव कर

रहे होते हैं जिनमें से एक पर कभी भी

हमारा नाम लिखा हो सकता है अब देखो

क्योंकि इस पर लॉज नहीं है इसीलिए

अवेयरनेस और एजुकेशन से ही यह बेहतर होगा

जिसके लिए हर एक इंडियन को साइंस बिहाइंड

स्लीप को समझना होगा कि कैसे लैक ऑफ स्लीप

बॉडी में कितने ही प्रॉब्लम्स को क्रिएट

कर रहा है जो आप डेली लाइफ में फेस करते

हो लेकिन उसका रूट कॉज ही आपको शायद पता

नहीं जैसे फॉर एग्जांपल पहले मुझे हर कुछ

दिनों में मेरे जीभ में छाले हो जाते थे

जो चार पांच दिनों तक खूब दर्द देते थे

जिन्हें होते हैं उन्हें दर्द पता होगा

बेसिकली काम करना मुश्किल हो जाता है

खासकर अगर आपका मेरी तरह बोलने का काम हो

तो अब मुझे शुरुआत में लगा कि बी

कॉम्प्लेक्टेड कमी होगी तो मैंने

सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर दिया बट

प्रॉब्लम सॉल्व ही नहीं हुई और फिर एंड

में मैंने डिस्कवर किया कि अगर कभी मैं दो

दिन लगातार ठीक से सो नहीं पाता या मेरी

स्लीप इफेक्ट होती है तो मुझे जीभ में

छाले आने लगते हैं सो ऐसे कितने ही

प्रॉब्लम्स को हम फेस कर रहे हैं जिनका

सलूशन एकदम सिंपल है स्लीप को एक

प्रायोरिटी बनाना एंड दिस इज एगजैक्टली

व्हाई आज का ये वीडियो बहुत ज्यादा जरूरी

है स्पेशली उन लोगों के लिए जिनको सोने

में दिक्कत होती है हर इंसान अपनी वन थर्ड

लाइफ सोते हुए बिताता है और इसीलिए सभी को

इसके बारे में सही नॉलेज होना जरूरी है आज

आपके नींद से जुड़े सभी सवाल यही वीडियो

में आंसर होंगे आज इस वीडियो के थ्रू मेरा

मकसद सिंपल है नींद की इंपॉर्टेंस आपको

बताना और नींद से जुड़े आपके सभी सवालों

के जवाब यहीं पर आंसर करना और इसीलिए आज

इस वीडियो में हम जानेंगे स्लीप हमारे

शरीर के लिए बायोलॉजिकली स्पीकिंग सबसे

इंपॉर्टेंट एक्टिविटी क्यों है आई रिपीट

सबसे इंपोर्टेंट एक्टिविटी रात के अलावा

हमें दोपहर में 2 से 5:00 बजे के बीच

क्यों नींद आती है कैसे नींद जैसी एक

सिंपल सी एक्टिविटी से इतनी सारी

बीमारियां कनेक्टेड है और कैसे आप एक

पावरफुल स्लीपपिंग टेक्नीक द मिलिट्री

स्लीप मेथड को यूज

करके सिर्फ दो से 7 मिनट के अंदर ही तुरंत

नींद ला सकते हो ये टेक्नीक साइंटिफिकली

प्रूवन है और मिलिट्री वाले यूज भी करते

हैं अपने आप को लिटरली सेल्फ हिप्नोटाइज

करके पथरीली जमीन पेड़-पौधों के बीच

गोलियों के आवाज में डर और एंजाइटी के बीच

बीच कहीं पर भी नैप लेने के लिए सो ये

टेक्निक भी हम सीखेंगे और साइंटिफिकली

स्पीकिंग सिर्फ स्लीप टाइम ही इंपॉर्टेंट

नहीं होता बल्कि स्लीप क्वालिटी भी

इंपॉर्टेंट होती है लेकिन मोस्ट ऑफ दी लोग

इस चीज पर फोकस ही नहीं करते एक 6 घंटे की

क्वालिटी डीप स्लीप 9 घंटे के शैलो स्लीप

से बेहतर होती है आप बिलीव नहीं करोगे जरा

ये सर्वे देखना वन थर्ड कपल्स जिन्होंने

रिसेंटली डाइवोर्स लिया उनके डाइवोर्स के

पीछे की भी वजह लैक ऑफ स्लीप निकली

यूजुअली फैमिलीज में ना हस्बैंड और वाइफ

साथ में सोते हैं और अगर आप भी किसी के

साथ बेड शेयर करते हो तो आपको पता होगा

अगर आपका पार्टनर थोड़ा भी हिलता डलता है

तो आपकी भी नींद ब्रेक हो जाती है आपको

रिजल्टिंग ली सिर्फ शैलो ही नींद मिलती है

जो आपको दिन भर ग्राउच और इरिटेटेड बनाती

है जो कपल्स में फिर रिलेशनशिप इश्यूज

क्रिएट करता है इन फैक्ट क्या आपने स्लीप

डाइवोर्स के बारे में सुना है मतलब

हस्बैंड वाइफ साथ में तो रहते हैं मगर साथ

में सोते नहीं है इन्हीं प्रॉब्लम्स की

वजह से एक सर्वे के हिसाब से अमेरिका जैसे

मॉडर्न कंट्री में 43 पर मिलेनियल 33 ऑफ

जेन एक 28 पर ऑफ जेनजी और 20 % ऑफ बेबी

बूमर्स स्लीप डाइवोर्स ले चुके हैं अब एक

कंपनी है फ्लो मैट्रेस जो इसी प्रॉब्लम के

लिए एक बहुत ही यूनिक सलूशन लेकर आई है

फ्लो एंटी ग्रेविटी मैट्रेस जिसका मेन

यूएसपी है कि अगर आपका पार्टनर नींद में

बहुत टर्न और मूव करता है तो आपको इस

मैट्रेस में बिल्कुल भी डिस्टर्ब नहीं

होगा इन फैक्ट इनका तो यह तक क्लेम है कि

अगर आप एक साइड में पानी का गिलास रखते हो

और दूसरे साइड इस मैट्रेस पर खुद भी जंप

करते हो तभी भी पानी का ग्लास बिल्कुल

नहीं गिरेगा चलो इनके इसी क्लेम को टेस्ट

करके देखते हैं सो यह मैट्रेस इन्होंने

मुझे शिप्ट किया था मैंने गलती से ऑफिस का

एड्रेस डाल दिया था तो मुझे वहां से उसे

घर पे लेके आना पड़ा लेकिन फॉर्चूनेटली

क्योंकि कॉम्पेक्टली नीटली पैकेज्ड

वैक्यूम सील्ड पैक में आता है तो हमें कोई

भी दिक्कत नहीं हुई ये मैट्रेस 100%

नेचुरल लेटेक्स से बना हुआ है और इसे एंटी

ग्रेविटी इसीलिए कहते हैं क्योंकि ये

इंडिया का फर्स्ट एवर मैट्रेस है जिसे

डिजाइन ही ऐसे किया गया है कि आपको

ग्रेविटी का डाउन वर्ड पुलिंग फोर्स फील

ही ना हो और ऐसे लगे मानो आप पानी में

फ्लोट हो रहे हो इसका फोम एकदम परफेक्ट

मिड पॉइंट पर है मतलब ज्यादा सॉफ्ट भी

नहीं और एकदम हार्ड भी नहीं परफेक्ट सेंटर

पॉइंट पे जो आपके लेटते ही आपके बॉडी के

हिसाब से शेप ले लेता है ताकि आपको बैक

पेन नेक पेन के इश्यूज ना

हो वो वाकई में नहीं गिरा एक्चुअली मैं

इसीलिए क्योंकि ये एक यूनिक मोशन आइसोलेशन

टेक्नोलॉजी यूज करते हैं जिससे पानी का

ग्लास ही अगर नहीं गिरा तो पार्टनर के

हिलने से आपको डिस्टर्ब होगा इसके चांसेस

ही नहीं है आल्सो यार हमारी स्किन पूरे

दिन डस्ट पोल्यूशन केमिकल से सराउंडेड

रहती है और इसीलिए जरूरी है कि एटलीस्ट

सोने के टाइम सात से ठ घंटे तो हमारी

स्किन को ब्रेक मिले और इसीलिए फ्लो

मैट्रेस का टॉप कवर चारकोल इफ्यूज जेल से

बना हुआ है व्हिच मेक्स इट एब्सलूट

एंटीएलर्जिक एंड टॉक्सिन फ्री फॉर योर

स्किन अगर गलती से कुछ इस मैट्रेस पर गिर

भी जाता है तो डोंट वरी इसका टॉप कवर

जपर्डश्ती हो आल्सो ये काफी अफोर्डेबल भी

है इसके पहले जो मेरा मैट्रेस था वो कुछ

35000 तक का था लेकिन इस मैट्रेस का

स्टार्टिंग प्राइस कुछ ₹5000000

एड्रेस आपको 100 नाइट्स का रिस्क फ्री

रिटर्न पॉलिसी और 10 इयर्स की वारंटी देता

है यानी कि 100 नाइट्स के अंदर अगर आपको

मैट्रेस का साइज एक्सचेंज करवाना है या

कोई डिफरेंट वेरिएंट लेना है तो आप

बिल्कुल ले सकते हो और अगर आपको रिटर्न ही

करना है तो वो भी आप कर सकते हो आपको फुल

रिफंड मिल जाएगा सो रियली यू डोंट हैव

एनीथिंग टू लूज आई स्ट्रांग बिलीव एक

अच्छा मैट्रेस आपके लाइफ का वन ऑफ दी

बेस्ट इन्वेस्टमेंट होता है क्योंकि हम 1

थर्ड लाइफ सोते हुए बिताने वाले हैं सो इस

एक चीज में तो कॉम्प्रोमाइज बिल्कुल नहीं

करना चाहिए और अब वापस से लौट आ जाते हैं

हमारे स्लीप के इंपॉर्टेंट मुद्दे पर हम

बात कर रहे थे कि साइंटिफिकली स्पीकिंग

आखिर नींद हमें आती ही क्यों है अगर जंगल

में हम रह रहे होते तो आठ घंटों के लिए हम

कमजोर हो जाते और कोई भी परभक्षी हमारा

आसानी से शिकार कर सकता था तो ये ट्रेट

आखिर इवॉल्व ही क्यों हुआ सो बेसिकली

हमारा शरीर एक मशीन ही है एक सिस्टम इसे

एक बायोलॉजिकल मशीन की तरह समझो जिससे

रेगुलरली सर्विसिंग क्लीनअप और रिसेट की

जरूरत पड़ती है अब लेट्स से एक कंप्यूटर

में अगर हम हम कुछ इंपॉर्टेंट काम कर रहे

हैं तो कंप्यूटर अचानक से सर्विसिंग मोड

या सॉफ्टवेयर अपडेट पर तो नहीं चले जाता

ना कुछ इसी तरह हमारा शरीर भी ऐसे ही

इवॉल्व हुआ कि उसने 24 आवर्स में से एक

सेपरेट समय निकाल लिया फॉर दिस पर्पस और

उससे कुछ समय पहले से ही वो हमें वर्न

करने लग जाता है कि अब सर्विसिंग मोड

एक्टिवेट होने वाला है व्हिच मींस हमें

नींद आने लगती है अब स्लीप में हमारा शरीर

हजारों काम करता है लेकिन इन सभी कामों को

हम तीन मेजर कैटेगरी में डिवाइड कर सकते

हैं पहला रिसेट या रिबूट सेकंड ग्रोथ एंड

रिपेयर और थर्ड मेमरी कंसोलिडेशन सो स्लीप

के यही तीन मेजर पर्पसस है जो हमारे हेल्थ

का लाइफ ब्लड है और जितने भी

कॉम्प्लिकेशंस होते हैं वो यही तीन

फंक्शंस के पूरा नहीं होने की वजह से होते

हैं अब ये स्लीप का पूरा साइकल निर्भर

करता है मेजर्ली सिर्फ एक मेन सिस्टम पर

ये है हमारे शरीर का सर्काडियन रिदम जिसका

बिगड़ना कि सारे स्लीप प्रॉब्लम्स का मेजर

जड़ हो सकता है हमारा सर्काडियन रिदम पूरा

डिपेंडेंट है सनलाइट पर जैसे जब सूरज उकता

है है सूरज की रोशनी हमारी आंखों के

फोटोरिसेप्टर्स पर पड़ती है और बॉडी

कॉर्टिजोन यानी कि वेकअप हार्मोन क्रिएट

करने लगता है और फिर रात में जब सूरज ढल

चुका होता है और आसपास की लाइट कम हो जाती

है तो हमारी आंखें लाइट के एब्सेंट को

डिटेक्ट करके ब्रेन को बताती है और हमारा

ब्रेन फिर स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन सक्रेट

करता है इस हार्मोन के असर से हम

ड्राउजनेस फील करते हैं और शरीर से वाइटल

चीजें जैस कि हार्ट बीट ब्रीदिंग किडनी

फिल्ट्रेशन और उन्हें कंट्रोल करने वाले

ब्रेन सिस्टम्स को ही चालू रखकर बाकी सभी

प्रोसेसेस को टोन डाउन करने लगता है और

हमें नींद आने लगती है यही वजह है कि हमने

स्लीप वाले ग्राफ में देखा था कि 2 टू 7

एम के बीच हमें बहुत ज्यादा नींद आती है

लेकिन हमारे आज के मॉडर्न लाइफ स्टाइल के

वजह से यही नेचुरल सर्काडियन रिदम सबसे

ज्यादा बिगड़ रहा है इंडिया में

स्मार्टफोंस पर ऑन एन एवरेज स्क्रीन टाइम

आज वर्ल्ड में सबसे हाई है मोर दन फोर

आवर्स पर डे और ये यूसेज मोस्टली रात को

ही होता है स्मार्टफोन से वही ब्लू लाइट

निकलती है जो दिमाग को मैसेज भेजती है कि

सुबह हो गई उठने का समय हो गया है जबकि

असल में तो रात होती है और इसी वजह से

हमारा सर्काडियन रिदम बिगड़ता है और स्लीप

क्वालिटी पुअर हो जाती है इसके अलावा रात

को ओवरईटिंग करना स्ट्रेस पुअर न्यूट्रिशन

एक्सट्रा भी आपके सर्काडियन रिदम को

बिगाड़ है सो इन्हें कंट्रोल में रखना

अच्छी स्लीप के लिए बिगेस्ट प्रायोरिटी

होनी चाहिए अब अच्छी स्लीप लेने का और तेज

सोने का एग्जैक्ट साइंस मैंने आगे वीडियो

में बताया है तो उसके लिए थोड़ा सा जस्ट

वेट उससे पहले आपको यह बताना बहुत जरूरी

है कि कैसे कॉम्प्रोमाइज स्लीप जानलेवा

बीमारियों को ट्रिगर कर सकती है इन इमेजेस

को जरा ध्यान से देखि ये कुछ चूहों के

ब्लड आर्टरी ज के इमेजेस हैं जिन पर

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स

जनरल हॉस्पिटल ने एक जॉइंट रिसर्च की थी

इनमें से फर्स्ट वाली इमेज उन चूहों के

नसों की है जिन्हें ठीक से सोने दिया गया

था और सेकंड वाली इमेज उनकी है जिन्हें 16

हफ्तों तक ठीक से सोने नहीं दिया गया था

इनमें आप क्लियर देख सकते हो कि सेंटर में

एक गाढ़ा प्लैक फॉर्म हो गया है जो कि

फर्स्ट वाले में तो कम है लेकिन सेकंड

वाले में ऑलमोस्ट पूरे ब्लड वेसल को ब्लॉक

कर रहा है अब साइंटिस्ट ने सोचा कि ये

आखिर हुआ क्यों वेल क्योंकि लगातार डिसर

अपटेडप्रोग्रेस

हार्मोन का लेवल अब नॉर्मली ड्रॉप हो जाता

है और इससे हद से ज्यादा डब्ल्यूबीसी बनने

लगते हैं जो नसों को ब्लॉक कर देते हैं जी

हां दैट्ची वो प्लैक हमारे ही डब्ल्यूबीसी

से बना हुआ प्लैक है जो

एक्युमटिका

करता है बट इट डजन स्टॉप ओवर हियर 2011 के

कैंसर जर्नल में एक रिसर्च पब्लिश हुआ

रिवीलिंग कि कंसिस्टेंटली 6 घंटे से कम

सोने से कैंसर स्पेसिफिकली कोलोरेक्टल

कैंसर का खतरा 50 पर से बढ़ जाता है यह

रिस्क बिल्कुल उतना ही रिस्क है जितना

रिस्क जिस इंसान के फर्स्ट डिग्री रिलेटिव

जैसे पेरेंट या भाई-बहन को अगर कैंसर हुआ

तो उसे होता है अब इसके पीछे का मेन रीजन

है शरीर में जगह-जगह पर इंफ्लेमेशन

क्रॉनिक इंफ्लेशन कैंसर का वन ऑफ दी मेजर

कॉज है लैक ऑफ स्लीप आपके शरीर में हर

किस्म का इंफ्लेमेशन क्रिएट करता है और

इसके कुछ सिंपल इफेक्ट्स तो मुंह में

छालों के रूप में ही दिखने लग जाते हैं सो

जस्ट थिंक कि ये अंदर ऑर्गन्स को कैसे

डैमेज कर रहा है इसी वजह से कई लोगों को

चेहरे पर एकने भी फूटने लगते हैं या

हेडेक्स वगैरह होने लगते हैं अब मर्दों के

लिए तो एक और एक बैड न्यूज़ एक रिसर्च में

पाया गया कि एक यंग हेल्दी एडल्ट सिर्फ एक

हफ्ते भी अगर लगातार 5 घंटे से कम सोए ना

तो उसका टेस्टोस्टरॉन लेवल यानी उसके

सेक्स हार्मोन की मात्रा करीब 10 से 15 पर

से ड्रॉप हो जाती है जबकि नेचुरल एजिंग से

ये लेवल पर ईयर सिर्फ 1 पर से ही ड्रॉप

होता है अब टेस्टोस्टरॉन को फाउंटेन ऑफ

यूथ बोला जाता है और यह भी एक वजह है कि

आजकल जवान मर्द कम उम्र में ही इंपोर्टेंट

होते जा रहे हैं तो फिर क्या हुआ है मुदत

बताओ तो

सही अब जो भी लोग अपना वेट कम करना चाह

रहे हैं या अपने वेट को मेंटेन करना चाह

रहे हैं आपके लिए भी एक बैड न्यूज़ अभी

रिसेंटली रिसर्च में देखा गया कि सिर्फ

चार से पाच दिन कम सोने से लिवर की

इंसुलिन सेंसिटिविटी करीब 25 से 30 पर से

घट जाती है जो एक्सेसिव वेट गेन और टाइप

टू डायबिटीज के खतरे को बढ़ा है प्लस आपने

यह भी नोटिस किया होगा कि जिस दिन आपने

ठीक से सोया नहीं होगा उस दिन आपका खुद का

कंट्रोल खुद पर कम हो जाता है और आप बहुत

सारे फूड क्रेविंग्स का शिकार बन जाते हो

आपके शरीर का फूड क्रेविंग हार्मोन

घ्रेलिन और सेटिस्फाई फील कराने वाला

हार्मोन लेप्टिन जो हर रात नेचुरली रिसेट

और रेगुलेट होते हैं वो डिसर

अपटेडप्रोग्रेस

मचने लगती है और अल्टीमेटली इंसान ओवरवेट

हो जाता है सो अब आप अच्छी तरह से जान

चुके हो कि नींद को प्रायोरिटी हर हाल में

बनाना ही चाहिए वरना इसके बिना हमारी

हेल्थ हमारा परफॉर्मेंस सब कुछ खोकला ही

रह जाएगा और इसीलिए चलिए अब मिलकर

साइंटिफिकली हमारे स्लीप को लाइफ टाइम के

लिए सुधारते हैं इसके लिए सबसे पहले हमें

स्लीप के स्टेजेस को समझना होगा जिसे फिर

हम ऑप्टिमाइज कर सकते हैं सो इसे ध्यान से

सुनना दरअसल हमारी नींद चार स्टेजेस में

डिवाइडेड होती है तीन नॉन रेम स्टेजेस और

चौथा रेम स्टेज होता है सिंपल है

साइंटिस्ट इन ऐसे कैटेगरी इज करते हैं रेम

यानी रैपिड आय मूवमेंट स्टेज जिसमें

बेसिकली सोते वक्त आपकी आंखें हर कुछ समय

में इधर-उधर मूव कर रही होती है और नॉन

रेम स्टेज यानी आपकी आंखें एक ही जगह पर

स्टेबल होती है अब इनमें से सबसे ज्यादा

दो स्टेजेस इंपॉर्टेंट होते हैं एक है नॉन

रेम का थर्ड स्टेज जिसे हम सिंपली डीप

स्लीप स्टेज भी कहते हैं और दूसरा है रेम

स्टेज जिसमें हमें सपने दिखाई देते हैं अब

सिर्फ ये दो स्टेजेस ही आखिर क्यों वेल

दैट इज बिकॉज इनमें से जो डीप स्लीप वाला

स्टेज है उसमें हमारे बॉडी के

फिजियोलॉजिकल प्रोसेसेस जिसकी हार्ट रेट ब

बीपी डाइजेस्टिव सिस्टम इम्यून सिस्टम

ग्रोथ ये सबका रिसेट और रिपेयर वर्क चलता

है और रेम स्टेज में हमारे सारे मेंटल

प्रोसेसेस जैस के डिसीजन मेकिंग फ्रेमवर्क

इमोशंस को हैंडल करने वाला सिस्टम मेमोरी

को कंसोलिडेट करने वाला सिस्टम इन सबका

रिसेट और रिपेयर वर्क चलता है सो होता कुछ

ऐसा है कि जैसे ही आप सोने जाते हो अब

सीधे नॉन रेम स्टेज वन में चले जाते हो और

फिर कुछ 10 या 15 मिनट बाद अब नॉन स्टेज

टू में जाते हो एंड देन फाइनली जैसे आपकी

नींद गाढ़ी होती जाती है आप स्टेज थ्री

में एंटर करते हो जो कि सबसे डीप स्टेज

होता है स्लीप का जिसमें आपका ब्रेन सबसे

लीस्ट एक्टिव डेल्टा वेव्स रिलीज कर रहा

होता है इस स्टेज में पहुंचने के बाद

ब्रेन वापस से स्टेज टू में आता है और फिर

स्टेज वन एंड फाइनली आप रेम स्लीप में आते

हो अब ये रेम स्टेज बिल्कुल वही स्टेज

होता है जिसमें आप सपने देखते हो जो 30 से

45 मिनट्स तक चलता है और फिर जाके आपके

स्लीप का एक साइकिल कंप्लीट होता है ऐसे

ही नॉन रेम और रेम स्लीप के अराउंड चार से

पांच साइकिल्स हर रात कंप्लीट करना जरूरी

है एक अच्छी नींद के लिए और अगर आप किसी

भी वजह से इन साइकिल्स के बीच में अगर उठ

जाते हो जैसे फॉर एग्जांपल नॉन रेम स्टेज

टू पर एक फोन की घंटी आपको उठा देती है तो

आपके स्लीप का वो साइकिल वहीं पर ही

कैंसिल हो जाएगा और आपको फिर से एंड रेम

स्टेज वन से ही शुरू करना पड़ेगा यानी कि

आपका स्लीपिंग टाइम वेस्ट हो गया और यही

चीज एक्चुअल में डिटरमाइंड करती है आपकी

क्वालिटी ऑफ स्लीप अगर आपके स्लीप

साइकिल्स पूरी तरह से अनइंटरप्टेडली

कंप्लीट नहीं हो रहे हैं तो मैटर नहीं

करता आप कितने भी समय क्यों ना सो रहे हो

आपकी नींद फिर भी कंप्लीट नहीं हुई होगी

और आप घंटों तक सोने के बाद भी ऐसा फील

करोगे जैसे कोई ड्रंक इंसान फील करता है

सो अब हम पहुंच गए हैं आज के इस वीडियो के

प्रोबेबली द मोस्ट इंपॉर्टेंट पार्ट में

फास्ट डीप और इन जनरल एक अच्छी क्वालिटी

स्लीप आज के प्रॉब्लम्स और परेशानियों से

भरे इस मॉडर्न लाइफ में आखिर कैसे मिल

सकती है देखो फंड मेंटल प्रिंसिपल ना एक

अच्छे स्लीप का एकदम सिंपल है एक ही बॉडी

के सिस्टम को आपको बस एक्टिवेट करना होगा

और बस उसी के अराउंड आपको अपनी लाइफस्टाइल

को भी बिल्ड करना होगा सो हमारे शरीर में

दो मेजर सिस्टम्स होते हैं जो हमारी बॉडी

की एक्टिविटी लेवल को रेगुलेट करते हैं एक

है सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम जिसे फाइट और

फ्लाइट नर्वस सिस्टम भी कहते हैं और दूसरा

है पैरा सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम जो फाइट

और फ्लाइट का एग्जैक्ट उल्टा बॉडी को कूल

डाउन और रिलैक्स होने का सिग्नल भेजता है

और आपको एक रिलैक्स स्टेट में रखता भी है

अब अच्छी नींद का फंडा ना एकदम सिंपल है

सोने से पहले अपने सिंपैथेटिक नर्वस

सिस्टम को एक्टिवेट होने से हर हाल में

हमें रोकना है यानी कि किसी भी हालत में

स्ट्रेस हार्मोंस जिसकी एड्रीनलिन और

कॉर्टिजोन को बॉडी में इंक्रीज होने से

रोकना है और पैरा सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम

को एक्टिवेट करवाना है जिससे फिर हम

रिलैक्स स्टेट में आसानी से जा पाएंगे अब

यही एक सिंपल सा फंडामेंटल प्रिंसिपल आपके

पूरे स्लीप को कंट्रोल करता है जैसे फॉर

एग्जांपल डॉक्टर्स क्यों कहते हैं कि रात

को हमेशा सोने से दो से ती घंटे पहले ब्लू

लाइट को कट करना चाहिए दैट इज बिकॉज वो

स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल को रिलीज करता

है जो हार्मोन आपको दिन में जगाता है आप

येलो लाइट यूज़ कर सकते हो इंस्टेड लेस

पावरफुल और मच बेटर है नंबर टू सेम विद

स्टिमुलेटिंग नर्वस सिस्टम को

स्टिमुलेटिंग बढ़ता है एंड यू फील रेस्टस

यानी रिलैक्स्ड का टोटल अपोजिट इवन रात को

लेट पेट भर के नहीं खाने को कहा जाता है

बिकॉज वो डाइजेशन और ब्लड प्रेशर में

स्ट्रेस क्रिएट कर सकता है जो आपकी

रिलैक्स स्टेट को ब्रेक कर देगा नंबर थ्री

इवन आप क्या थॉट सोचते हो उसका भी आपके

ब्रेन के सिंपैथेटिक या पैरा सिंपैथेटिक

कौन सा नर्वस सिस्टम एक्टिवेट होगा उसमें

एक बहुत बड़ा रोल होता है अगर आप फ्यूचर

के बारे में सोचकर बहुत टेंशन ले रहे हो

या पास्ट के बारे में सोचकर दुखी हो रहे

हो तो वो आपके दिमाग में वापस से स्ट्रेस

हार्मोंस क्रिएट करेगा और नतीजा यू वोंट

बी एबल टू एंटर इंटू अ रिलैक्स्ड स्टेट

इनसोम्निया क्स के साथ भी एगजैक्टली ऐसा

ही होता है सो ऑल इन ऑल आप बेसिक समझ गए

हो राइट कि रात को आपको किसी भी हालत में

खुद को एक स्ट्रेस फ्री थोड़ा थका हुआ

लेकिन रिलैक्स्ड स्टेट में लाना होगा अब

मैं आपको कुछ टिप्स दूंगा कि आप अपने आप

को ऐसे स्टेट में रात को आसानी से कैसे

डाल सकते हो और फिर मैं आपको उस सीक्रेट

मिलिट्री टेक्नीक के बारे में भी बताऊंगा

जो आपको महज 5 मिनट में सुला देगा सो

लेट्स स्टार्ट विद टिप नंबर वन अपने

सर्काडियन रिदम को फिक्स करने के लिए मेक

श्यर करें कि आपकी आंखों को दिन में हर

रोज एटलीस्ट दो से तीन घंटे की स्ट्रांग

सनलाइट मिल रही है जैसे विंडोज के करीब या

बालकनी में या फिर आप एक घंटा सीधा बाहर

ही चले जा सकते हैं दिन में स्ट्रांग

सनलाइट आपके सर्काडियन रिदम को रेगुलेट

करेगी और रात में मेक श्यर करेगी कि आपको

अच्छी स्लीप आए नंबर टू रात को सोने से

पहले अगर आप फोन या कंप्यूटर यूज करते हो

तो ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लासेस यूज कर

सकते हो आप इवन फोन में आई कंफर्ट शील्ड

या ब्लू लाइट फिल्टर का ऑप्शन होता है वो

यूज कर सकते हो अगर आपके फोन में बिल्टन

ये फीचर नहीं है तो आप ए या आओ मार्केट से

कोई ऐप को इंस्टॉल कर सकते हो उसके लिए बट

याद रहे ब्लू लाइट को हर हाल में रात को

अवॉइड करना है ये हमारे सर्काडियन रिदम को

डायरेक्टली इफेक्ट करता है नंबर थ्री रूम

टेंपरेचर को कोल्ड रखना भी बहुत

इंपॉर्टेंट है आइडियल टेंपरेचर 20 से 24

डिग्री सेल्सियस होना चाहिए इंडियन

क्लाइमेट के हिसाब से सोने के समय हमारा

ब्रेन बॉडी के टेंपरेचर को कूल डाउन कर

रहा होता है ताकि हम एक रिलैक्स्ड पावर

सेविंग मोड में एंटर कर सके और इसीलिए

कोल्ड रूम टेंपरेचर जल्दी से नींद लाता है

नंबर फोर मॉडरेट टू हैवी इंटेंसिटी

एक्सरसाइज जैस कि जॉगिंग या रनिंग करना

मॉडरेटली हैवी वेट को लिफ्ट करना बहुत ही

पॉजिटिवली कोरिले है हाई क्वालिटी स्लीप

के साथ मेरे केस में भी इस अकेले फैक्टर

ने मेरी स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव कर

दिया बेसिकली एक्सरसाइज से आपका बॉडी

फिजिकली एग्जॉस्ट भी हो जाता है प्लस आपके

बॉडी के अंदर की जो केमिस्ट्री है वो बहुत

ही रिलैक्स हो जाती है फील गुड रिलैक्सिंग

हार्मोंस जैसे एंडोर्फिन सेरोटोनिन आपका

बॉडी सक्रेट करता है एक्सरसाइज के बाद और

ब्लड प्रेशर को भी लो करता है इंफ्लेमेशन

भी आपके शरीर में कम हो जाता है जिससे

ओवरऑल बॉडी में स्ट्रेस बहुत कम होता है

हजारों बेनिफिट्स से एक्सरसाइज के और

रिसर्चस में यह पाया गया है कि अच्छी

स्लीप के लिए बेस्ट वर्कआउट टाइम है लगभग

शाम के 8 बजे नंबर फाइव अगर आपको सीरियस

स्लीप के प्रॉब्लम्स हो रहे हैं और उससे

आपकी लाइफ भी इफेक्ट हो रही है तो आप

मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेना भी कंसीडर कर

सकते हो ये नेचुरल स्लीप हार्मोन है बहुत

अच्छा सेफ्टी प्रोफाइल है और इसका एक से 2

मिलीग्राम्स का डोज इनफ होता है जो आपको

सोने से 30 मिनट पहले लेना होगा टू गेट

गुड क्वालिटी स्लीप बट फिर उसके बाद आपको

ये भी मेक श्यर करना होगा कि आपका ब्लू

लाइट एक्सपोजर ना के बरा बराबर हो रहा है

वरना आपका सप्लीमेंट बेसिकली वेस्ट हो

जाएगा एंड देन नंबर सिक्स लास्टली अगर आप

मेडिटेशन कर सकते हो तो यह भी आपके बॉडी

को काम करने में बहुत हेल्प करेगा अब ऐसे

बहुत सारे टिप्स है जो आप ट्राई कर सकते

हो बेसिक जिस्ट आप समझ चुके हो कि आपको

आपके बॉडी को रिलैक्स कराने में हेल्प

करना है स्ट्रेस को कम करने में हेल्प

करना है एंड देन अल्टीमेटली यू हैव टू

ट्राई दीज टिप्स ऑल बाय योरसेल्फ एंड सी

कि आपके लिए कौन सा टिप वर्क करता है

इसमें एक हल्का सा ट्रायल एरर का विंडो

होगा यू हैव टू फाइंड आउट ऑल बाय योरसेल्फ

व्हाट वर्क्स फॉर यू आपका स्लीप स्केड्यूल

क्या होगा आपके चॉइसेज क्या होंगे जो आप

अपनी लाइफ में लेंगे अपने स्लीप को

प्रायोरिटी इज और ऑप्टिमाइज करने के लिए

और उन चॉइसेज के अराउंड आप अपनी

लाइफस्टाइल को कैसे क्रिएट करोगे यह आपको

खुद ही फिगर आउट करना होगा एंड ट्रस्ट मी

इट्स नॉट दैट हार्ड एट ऑल एंड एट दी एंड

ऑफ द डे इट इज गोइंग टू बी वन ऑफ योर

बिगेस्ट इन्वेस्टमेंट दैट यू मेक ऑन योर

हेल्थ एनीवे फ्रेंड्स नाउ मूविंग फर्द अब

सीखते हैं वो एक्सपर्ट मिलिट्री स्लीपिंग

टेक्नीक दरअसल यूएस के एक ओलंपिक कोच और

स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट बड विंटर ने

वर्ल्ड वॉर ट के वक्त अपने यूएस नेवी के

सोल्जर्स के लिए यह मेथड डिवेलप किया था

जिससे वो सोल्जर्स गोलियों की आवाजों के

बीच भी सिर्फ 5 मिनट में आसानी से सो पाते

थे ये टेक्नीक कुछ ऐसी है इसे ध्यान से

सुनना सबसे पहले आपको एक कंफर्टेबल पोजीशन

में लेटना होगा और फिर डीप ब्रीदिंग की

मदद से फोकस करके अपने चेहरे से लेकर अपने

टो तक के सारे मसल्स को धीरे-धीरे आपको

रिलैक्स करना होगा आपको ऐसा फील करना होगा

कि आपका एक-एक मसल अपने आप ढीला होते जा

रहा है आप उसे ढीला छोड़ रहे हो ग्रेविटी

उसे नीचे खींच रही है और वह रिलैक्स्ड फील

कर रहा है अब यह एक्टिविटीज आपके हार्ट

बीट्स को स्लो करने लगेगी और फिर आंखें

बंद करके आपको अपने आसपास एक पीसफुल सी

जगह इमेजिन करनी होगी जैसे एक ठंडा सा घास

से भरा हुआ मैदान या फिर आप अपने लाइफ के

सबसे हैप्पी मोमेंट को भी इमेजिन कर सकते

हो उसे विजुलाइज कर सकते हो एंड बस कुछ ही

मिनट्स में आप आपको नींद आने लग जाएगी

बेसिकली इसके पीछे का साइंस ये होता है कि

लॉन्ग ब्रीदिंग से हमारे लंग्स के नीचे जो

डाफने अपर एब्डोमेन से टच होता है उससे

वहां पर मौजूद वेगस नर्व्स यानी हमारे सभी

इंटरनल ऑर्गन्स को कंट्रोल करने वाले

नर्व्स एक्टिवेट हो जाते हैं और बॉडी में

ब्लड फ्लो बढ़ने लग जाता है हमारा ब्रेन

फिर रिस्पांस में इस एक्टिविटी को स्लो

डाउन करने के लिए पैरासिप हैट नर्वस

सिस्टम को एक्टिवेट कर देता है और पैरासिप

पेटिक नर्वस सिस्टम के एक्टिवेट होते ही

जैसे आपको पता है हमारा ब्लड प्रेशर और

हमारे हार्ट रेट्स कम हो जाते हैं जिससे

हमारा बॉडी रिलैक्स फील करने लगता है और

हमें नींद आने लग जाती है सो इस मेथड को

आप भी ट्राई जरूर करना और नीचे कमेंट्स

में मुझे बताना कि आपके लिए काम करता है

कि नहीं सो गाइस इस वीडियो से मेरा मकसद

बस यही था आपको ये रियलाइफ कराऊं कि

ऑलमोस्ट वो सारी बीमारियां जिन्हें आप

अवॉइड करना चाहते हो हार्ट अटैक्स हो गया

कैंसर डायबिटीज ब्लड प्रेशर इश्यूज वो सब

कुछ लैक ऑफ स्लीप से ही लिंक्ड है आपकी

क्वालिटी ऑफ लाइफ आप आपके लाइफ का

हैप्पीनेस इंडेक्स आपके रिलेशनशिप्स और

उनकी क्वालिटी और आपका मेंटल हेल्थ सब कुछ

आपके नाइट के स्लीप पर ही डिपेंडेंट है

मगर हम लाइफ में कुछ भी ऊपर नीचे होता है

तो सबसे पहले अपने स्लीप को ही सैक्रिफाइस

करते हैं नाउ आफ्टर दिस वीडियो दिस शुड

नॉट बी द केस साइंस हमें नॉलेज देता है

जिससे हम अपनी लाइफ को एंपावर कर सकते हैं

फॉर द बेटर लेकिन एक्शन लेना प्रायोरिटी

बनाना और डिसिप्लिन से स्टिक करना आपके

हाथों में ही है एंड विद दैट सेड अगर आपको

इस वीडियो उसे कुछ वैल्यू मिला तो इसे

अपने फैमिली मेंबर्स और फ्रेंड्स के साथ

जरूर शेयर करना ताकि वह भी स्लीप के

इंपॉर्टेंस को समझे और अपने हेल्थ को

एंपावर कर सके सी यू नेक्स्ट टाइम तब तक

के लिए स्टे फिट एंड टेक केयर जय हिंद